Особенности японской диеты на 14 дней: меню и отзывы

Благодаря популярным фильмам и аниме, у многих россиян японские девушки ассоциируются с изяществом и хрупкостью. И это не случайно. Главные правила питания японцев заключаются в умеренном приеме пищи и тщательном выборе продуктов для своего рациона. Японцы – категорические противники «быстрой» еды, в их рационе практически полностью отсутствует вредная пища. Исходя из этого неудивительно, что японская диета входит в список самых эффективных и безвредных систем питания.

Какие противопоказания имеет японская диета?

  • Нельзя садиться на японскую диету людям, страдающим высоким давлением, так как здесь необходимо пить кофе на завтрак.
  • Огромный процент белка в рационе способствует нагрузкам на почки.
  • Нельзя молодым мамам и детям, недостижим совершеннолетия.
  • Если у вас хронические болезни, которые нуждаются в соблюдении здорового питания, лучше проконсультироваться с доктором.
  • Если вы активно занимаетесь физическими нагрузками, нельзя садиться на данную диету.
  • Нельзя продолжать ее больше положенного срока.

Готовиться к японской диете нужно с вечера. На ужин приготовьте рис или гречку, сделайте салат из свежих овощей.

Примерное меню.

  • Завтрак: начинать каждый день японской диеты нужно со стакана воды. Сам прием пищи может включать кружку черного кофе без сахара или зеленый чай, небольшой ломтик ржаного хлеба или постная галета
  • Обед: кусочек вареной постной говядины/отварной или запеченной рыбы/ два вареных яйца / тушеные овощи и томатный сок
  • Ужин: запеченные или вареные морепродукты/ вареные яйца / свежие фрукты, овощи и кефир

Особенности диеты.

Для того, чтобы диета была эффективной рекомендуется полностью отказаться от соли или по крайней мере максимально уменьшить ее количество. Полное отсутствие перекусов в течении дня можно компенсировать употреблением фильтрованной воды. К тому же это позволит ускорить метаболические процессы в организме.

Соблюдать японскую диету можно не более, чем 14 дней. После двухнедельной диеты важно резко не изменять систему питания. То есть порции должны быть также небольшого размера, исключить вредную пищу и желательно постепенно перейти на правильное питание.

Принцип действия

Эффект похудения на японской диете достигается благодаря трем основным принципам. Именно они помогают получить желаемый результат и поддерживать его на постоянном уровне длительное время:

  1. Низкокалорийность применяемой методики Из-за малого количества калорий, поступающих в организм, ему приходится использовать в качестве «топлива» собственные запасы, что приводит к эффективному сбросу лишних килограммов.
  2. Высокое содержание белка Это приводит к тому, что организм начинает сжигать лишний жир в ускоренном режиме из-за больших затрат энергии на переработку белков.
  3. Низкое содержание соли Это способствует благотворному воздействию диеты на организм — происходит нормализация давления, лишняя жидкость выводится из тканей, устраняется отечность тканей.

Такой вид диеты подходит для людей с разной комплектацией и пожеланиями к эффективности. Например, чтобы избавится от 4-5 лишних килограммов, нужно будет придерживаться выбранного вида диеты в течение семи дней.

Если необходимо сбросить до 10 кг, то соответственно срок увеличивается в два раза, до 14 дней. В некоторых случаях, японскую диету разрешается применять в течение 1 месяца, если на это нет противопоказаний.

Преимущества и недостатки «японки»

Система похудения имеет положительные и отрицательные стороны, как и любая другая методика снижения веса.

Основные преимущества методики

1. Нормализует обмен веществ и метаболические процессы.

2. Выводит токсины, шлаки и лишнюю жидкость из организма.

3. Отличная эффективность. Японская диета буквально на глазах «съедает» лишний вес.

4. Хорошо переносится. К новому режиму питания организм привыкает за 2-3 дня, они будут самыми тяжелыми. Все последующие дни будут переноситься намного проще.

Недостатки методики

1. Если не принимать дополнительно витамины, организм истощится.

2. Меню характеризуется низкой калорийностью, есть вероятность сорваться в первые 2-3 дня.

3. Японская диета на 14 дней подразумевает обязательное употребление кофе, который можно пить далеко не всем.

Перед тем, как приступить к процессу похудения, обязательно нужно учесть все преимущества и недостатки методики. Если по каким-то причинам система вызывает дискомфорт, лучше всего найти другой способ сбросить лишний вес. Японская диета жесткая и справиться с ней под силу далеко не каждой представительнице прекрасного пола.

Вариации диеты: 7, и дней↑

Базовая версия Японской диеты рассчитана на 2 недели ровно, и именно 14 дней дают наилучшие результаты по снижению массы тела. Поскольку диета требует подготовки, сидеть на ней за неделю до важного события или «к празднику» бессмысленно, так что экспресс-версия подходит либо тем, кто не уверен в собственных силах, либо тем, кому необходимо сбросить 3-5 кг, а именно такой результат получится при семидневной диете.

Диета на 13 дней связана с суевериями — в стране Восходящего Солнца 13 — счастливое число, да и психологически легче продержаться 13, а не 14 дней на довольно скудном рационе. Впрочем, на конечный результат разница в один день почти не влияет, поскольку медленный выход из режима снижения веса не позволяет сорваться на 14-й день.

График подготовки к диете

Оригинальный вариант «Японки» подразумевает плавное погружение в режим диеты, которое начинается за неделю до старта. В течение семи дней постепенно:

  • уменьшается объем сахара и соли в блюдах;
  • кофе замещается на зеленый чай или травяные сборы;
  • по утрам необходимо начинать пить чистую воду — один стакан сразу после пробуждения;
  • полностью исключаются алкоголь и фаст фуд;
  • постепенно исключается вся хлебобулочная продукция;
  • постепенно на четверть уменьшается разовая порция еды;
  • ужин сдвигается по времени, чтобы до сна было не менее трех часов.
Читайте также:  Вода с лимоном для похудения. Простые и эффективные рецепты

Правильная подготовка позволяет настроить организм на снижение веса, избежать «ломки», связанной с отсутствием соли и сахара в пище, легче пережить отсутствие кофеина в рационе. Подготовительная неделя обычно дает результаты: уходит до полутора кг веса за счет воды, уменьшается отек и привычки становятся более здоровыми. В последний вечер перед началом диеты стоит выбрать один из ужинов двухнедельного рациона — так можно избежать желания срочно наесться вкусностями про запас.

Меню диеты

В меню японской диеты входят недорогие продукты, которые вы сможете приобрести в ближайшем магазине:

  • Натуральный кофе (молотый или зерновой);
  • Зеленый чай без добавок, желательно рассыпной;
  • Растительное масло;
  • Куриные яйца;
  • Морская рыба нежирного сорта;
  • Постная говядина;
  • Морковь;
  • Капуста белокочанная или пекинская;
  • Куриное филе;
  • Любые фрукты, за исключением винограда и бананов;
  • Баклажаны и кабачки;
  • Лимоны;
  • Кефир;
  • Томатный сок без соли (в продаже вы такой вряд ли найдете, скорее всего придется купить свежие помидоры и делать из них сок).

Таблица: Японская диета на 7 дней

Меню диеты

Правильная подготовка к похудению

Для начала стоит настроиться морально, очистить холодильник от пищевого «мусора» и заранее закупиться необходимыми продуктами, чтобы при походе в магазин не возникало соблазнов купить лишних продуктов. За день до начала похудения поужинайте очень легко. Например, капустный салат, заправленный растительным маслом. Осуществите последний прием пищи за 5 часов до отхода ко сну. При пробуждении питайтесь строго соблюдая правила японской диеты.

Это важно! Диетологи рекомендуют заранее составить план питания на весь период похудения. Тщательно продумайте меню, чтобы оно было максимально разнообразным и в то же время соответствовало правилам диеты

Японская диета на дней

Если вы хотите добиться максимальных результатов, японская диета на 14 дней поможет вам сбросить до 10 кг лишнего веса, который, как свидетельствуют отзывы, не вернется так же стремительно, как и ушел. Но имейте в виду, что японская диета на 14 дней подходит не всем. Из-за ежедневного употребления натурального кофе, эта система похудения не подходит людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Соблюдать данную методику питания для похудения дольше 2 недель категорически запрещается. Продолжение похудения по этой системе может привести к серьезным осложнениям состояния здоровья.

Меню японской диеты на 14 дней

Питайтесь согласно разработанному авторами методики рациону 7 дней, а затем повторите его еще раз с первого дня. Меню японской диеты на 14 дней понравится не всем, более того, за 2 недели капустно-рыбного меню вы долго не сможете смотреть на эти продукты в дальнейшем. Но ведь результаты японской диеты того стоят!

Читайте также:  Яичная Диета на 4 недели: подробное меню в таблице

Выбор продуктов для японской диеты

Японскую диету можно назвать белковой, потому что именно белок насыщает организм в период следования японской диете. В большом количестве он содержится в:

  • яйцах
  • курице
  • говядине
  • рыбе
  • молочных продуктах
Выбор продуктов для японской диеты

Fotolia

Углеводы ты получишь из  сухариков, жиры из оливкового масла, а клетчатка в изобилии представлена овощами и фруктами. Полезные для организма антиоксиданты в изобилии содержатся в кофе и зеленом чае — правильный выбор напитков из списка допустимых очень важен.

Они должны быть натуральными, высокого качества, без ароматизаторов и вкусовых  или даже травяных добавок.

Выбор продуктов для японской диеты

Фотолия

Японская бессолевая диета: три обязательных правила для решившихся

Тот факт, что японская диета действительно дает хорошие результаты, сомнений не вызывает. Ее эффективность подтверждена не только многочисленными отзывами почитателей, но и заключениями представителей официальной медицины. Положительные результаты становятся заметными уже на пятый-шестой день, и это не может не радовать. Но в тоже время, быстрое избавление от лишних килограммов — это стресс для всего организма. Поэтому относиться к японской диете стоит точно так же, как и к любой другой медицинской процедуре –  с должным вниманием и ответственностью.

Правило №1. Дисциплина

Во время диеты необходимо:

  • точно соблюдать предписанный рацион;
  • использовать только указанные продукты;
  • не менять последовательность дней.

Строгая последовательность меню каждого из 13 дней – это главная особенность данной диеты. Поблажек здесь быть не может. Иначе все усилия будут тщетными, а ненавистные килограммы и сантиметры останутся с вами.

Японская бессолевая диета: три обязательных правила для решившихся

Правило №2. Забыть о соли, сахаре и алкоголе

Сахар во время диеты – табу. Как впрочем, и соль, и алкоголь

Японская диета не зря называется бессолевой. Поваренная соль в любой своей ипостаси предана создателями методики кулинарной анафеме. Суть ограничения в том, что соль задерживает в организме воду, а количество воды напрямую влияет на общий вес. Запрет на сахар не мене строг. Сахар – это чистые прямые углеводы, которые являются, чуть ли не самыми главными «творцами» рубенсовских форм. Алкогольные напитки – это высококалорийные продукты, а это значит, что они так же несовместимы с понятием «диета для похудения».

Правило №3. Во время прохождения курса ежедневно выпивать не менее 1,5 литра столовой минеральной воды без газа

Один из побочных эффектов отказа от соли – вода быстрее выводится из организма. К сожалению, не только «лишняя», но и полезная. Поэтому регулярное употребления негазированной минералки – необходимая мера для поддержания нормального водного баланса. К тому же, стакан воды отлично притупляет чувство голода.