Мужчина на диете: чем накормить любимого, чтобы он похудел

Правильный ужин – это важная составляющая диетического питания: в вечернее время разрешается употреблять только определенные виды продуктов, которые являются низкокалорийными и полезными для здоровья.

Итак, ужин для похудения №

Берем нежирную рыбу, лучше, если это будет лосось. Примерно 100 граммов рыбы припустим в собственном соку в сотейнике (не в сковороде!), сбрызнем лимонным соком и в самом конце добавим мелко порезанной петрушки и снимем с огня. В качестве гарнира возьмем любую овощную смесь, в которой не присутствует картофель.

Можно приготовить рагу из фасоли с добавлением моркови и лука, для этого фасоль замочим в воде на целый день, а когда придем с работы – поставим ее вариться. Пока готовим рыбу, фасоль быстренько сварится, мы сольем с нее воду, а саму фасоль добавим в предварительно припущенные на сковороде лук и морковь. Все это хорошо перемешаем, посыплем зеленью, а также, если нет противопоказаний, красным жгучим перцем, еще раз прогреем и подаем к рыбе.

Вместо фасолевого рагу, если неохота возиться с кастрюлями и сковородками, можно просто отварить коричневый рис. Очень хорошо к такому ужину подойдет салат из огурцов и помидоров.

Правильное время

Врачи настоятельно рекомендуют завершать любое употребление еды за 2-3 часа до сна. Это позволяет избежать большого промежутка между утренним приемом пищи и вечерним.

Если чувство голода такое сильное, что не получается его преодолеть, а часы показывают, что скоро ложиться в постель, можно приготовить себе небольшую порцию легкого фруктового смузи.

После незапланированного перекуса, рекомендовано заняться делами по дому или поиграть с детьми, чтобы не ложиться сразу в постель. Это позволит еде максимально перевариться.

Почитать в тему: Как избавиться от привычки есть на ночь

Когда лучше ужинать, чтобы это помогло похудеть?

Время полезного ужина для похудения при правильном питании у каждого может различаться – это обуславливается режимом дня человека. Однако необходимо следовать основному правилу – последний приём пищи не должен быть позднее, чем за три, желательнее даже за четыре часа до отхода ко сну. Таким образом, если человек обычно ложится спать около полуночи, то он смело может кушать в 9 часов вечера.

Внимание! Правило не есть после 6-ти не должно восприниматься буквально и распространяться на всех. При позднем отходе ко сну человек будет чувствовать голод и дискомфорт. За три часа до ночного отдыха лёгкие блюда для похудения, съеденные на ужин, уже успеют перевариться.

Сколько калорий советуют употреблять?

Необходимо грамотно распределять суточную норму калорий. На долю правильного ужина для похудения должно приходиться только 25% от общего значения. Т.е. для поддержания нужного веса калорийность ужина будет составлять 400 ккал, а для избавления от нежелательных килограммов – 300-350 ккал.

Порции блюд, съедаемые вечером, не должны быть большими. Для девушек оптимальны порции в 250 грамм, для мужчин — 350.

Читайте также:  Mangosteen — подробно о сиропе для похудения

Внимание! Не все продукты разрешены для вечерней трапезы, в связи с этим важно предварительно ознакомиться с тем, что можно есть на ужин при правильном питании для похудения.

Правильный ужин при похудении: какое он имеет значение ^

Идеальный ужин для похудения имеет не меньшее значение, чем завтрак и обед: если в вечернее время употреблять калорийные продукты, то в скором времени это может отразиться на объеме живота, боков и бедер.

Именно поэтому многих представительниц прекрасного пола интересует, что нужно есть на ужин, чтобы похудеть. В первую очередь, это обязательно должны быть низкокалорийные, но полезные блюда, однако и их необходимо употреблять по определенным правилам:

  • Размер одной порции — 250 г для женщин, 350 г – для мужчин;
  • Ужинать желательно за 3 часа до сна;
  • Калорийность не должна превышать 300 Ккал;
  • Нельзя вечером есть макароны, белый хлеб, шоколад, жареные блюда, картофель, майонез, орешки и кукурузные хлопья – они создают большую нагрузку на ЖКТ, если их употреблять в это время.

Для легкого ужина для похудения рекомендуется оставить одни овощи в сыром, запеченном или вареном виде.

Поздний ужин при похудении — рецепты

Фасоль, грибы и куриное филе

На сто грамм блюда всего 56 ккал. Готовится очень просто: порезанные кусочки филе (260 гр), стручковой фасоли (260 гр) и шампиньонов (160 гр) соединяем с полукольцами лука (средняя луковица) и ставим на огонь в глубокой сковородке с плотно подогнанной крышкой. Обойдемся без соли, нужно только подлить водички и в конце тушения сбрызнуть соевым соусом. Соотношение продуктов можно менять на свое усмотрение. Но помнить, что основа блюда – куриное мясо.

Еще один рецепт позднего ужина для худеющих или для тех, кто «держит форму».

Капуста, сладкий перец и грибы

Идеальный вариант: на 100 грамм блюда всего 27 ккал. За счет тушеной капусты создает «эффект сытости».

Полкило молодой капусты (чем зеленей, тем лучше) шинкуем и немного припускаем с водой (примерно 15 минут). Добавляем уже готовые нарезанные шампиньоны (можно консервированные, а можно и заранее отварить).

В подготовленную тушеную капусту и грибы добавляем один средний помидор дольками, 1 красный болгарский перец соломкой и немного репчатого лука (небольшая луковица кольцами). Душим все до готовности и сбрызгиваем уксусом. Солить по желанию.

Еще один рецепт, опять с куриной грудкой)) Но она полезная и не прибавляет кг!

Грудка в кефире

На 100 грамм блюда 87 ккал

Полкило грудки маринуем составом: специи на ваш выбор, 3 зубчика чеснока, порезанные дольками и стакан кефира (250 грамм). Все это подготовить заранее и выдержать в холодильнике час. Можно с утра сделать заготовку в мультиварке и запрограммировать на включение. Тушить до готовности (мультиварка сама выключится:)

Приведенные выше рецепты для позднего ужина на диете не исчерпывают все варианты, которые я использую для поддержания формы. Но главный момент здесь – готовка идет быстро и без особых кулинарных изысков. Особенно, если на кухне почетное место занимает мультиварка:)

Зато результат радует: наступает ощущение сытости, а на утро весы не реагируют прибавкой в весе. Поэтому и решилась поделиться собранными рецептами. Конечно, это не идеальный вариант. За точной рецептурой – это к диетологу. Я же постаралась написать то, что испробовала лично и что подходит для позднего ужина. Пусть даже и не при свечах, но с пользой и без опаски растолстеть. Приятного аппетита.

Связанные посты

Как не гнобить себя, если сорвалась и наелась на ночь

Читайте также:  Показатели веса и роста ребенка от рождения до 18 лет

Как уговорить себя похудеть

А нужно ли худеть?

Перечень продуктов, неподходящих для ужина

Чтобы вся диета не пошла насмарку, важно перестать есть на ужин такие продукты:

  • Конфеты;
  • Печенье;
  • Булочки;
  • Хлеб (даже отрубной и бородинский);
  • Сухофрукты;
  • Сало;
  • Свинина;
  • Жирная рыба;
  • Макароны;
  • Картофель;
  • Фаст-фуд;
  • Снеки;
  • Жареные семечки;
  • Запеченная курица.

Кроме того, перед сном запрещено употреблять молоко с высоким процентом жирности, сыры, копченую колбасу, лапшу быстрого приготовления. Нельзя пить газированные напитки, алкоголь, энергетики. Эти продукты наиболее опасны для организма людей, страдающих избыточной массой тела. Они усиливают усваивание жиров, повышают аппетит, замедляют метаболизм и стимулируют быстрый набор веса.

Диетический ужин — рецепты

Во всех мировых кухнях присутствуют рецепты диетических ужинов, которые могут посоревноваться с блюдами высшей кухни в своей оригинальности и вкусовых качествах. Рассмотрим несколько интересных рецептов ужина для похудения на каждый:

  • Омлет с зеленью и помидорами. Несколько яиц взбить с укропом или петрушкой венчиком до получения однородной массы. Помидор нарезать небольшими ломтиками или кружочками. Затем готовить омлет на пару. Через пару минут добавить в яйца помидоры и несколько ломтиков твердого сыра, нарезанного кусочками толщиной в один сантиметр. После накрыть крышкой для окончательного приготовления омлета. Готовый омлет подавать с салатом из пекинской капусты с огурцом и кукурузой, заправленным парой ложек оливкового масла.
  • Куриная грудка с тушеными овощами. Взять 100 г куриной грудки без кожи. К ней добавить крупно нарезанную морковь, кабачок, болгарский перец, лук и разобранную на соцветия цветную капусту. Все это сложить в сотейник, посолить, поперчить и добавить несколько столовых ложек воды. Поставить овощи с грудинкой на огонь и тушить до полного приготовления. При подаче блюдо украсить зеленью и листьями салата.
  • Творожная запеканка с фруктами. 200 г нежирного творога смешать с 1 яйцом, 1 столовой ложкой муки и небольшим количеством ягод или сухофруктов. Всю получившуюся массу выложить в антипригарную форму и запекать в духовом шкафу до получения золотистой корочки. Подавать к зеленому чаю с соусом из нежирного йогурта.
Диетический ужин - рецепты

Это лишь несколько вариаций рецептов диетических ужинов, но главным правилом остается разумное количество еды и ее невысокая калорийность.

Движение – жизнь

И не забывайте, что вторая неотъем­лемая половинка общего секрета похудения – это движение. Без него никуда. Объясните мужчине, что, если он продолжит лежать на диване, он, возможно, даже похудеет, но кожа обвиснет, и он превратится в шарпея. А скорее всего, и вовсе не сможет сбросить вес. И если он ненавидит потные качалки или тренажеры, пусть просто запишется в бассейн.

В конце концов, пусть откажется от лифта (если вы, конечно, живете не на 16‑м этаже). Предложите ему также бросать машину за пару кварталов от работы и прогуливаться хотя бы 7 минут в день бодрым шагом до работы. В общем, нужно превращать повседневные занятия в полезные упражнения. Вы, кстати, можете активно поучаствовать в процессе, совместив приятное с полезным. Ведь секс отлично сжигает калории! И вообще, действуйте на мужчину личным примером. Привлекайте его по мере сил к пробежкам, йоге и велопрогулкам. И все получится. Удачи!

Ужин для похудения: основные правила

Для начала хочется отметить тот факт, что если на протяжении дня организм получает необходимое количество пищи и полезных веществ для вырабатывания энергии, то к ужину у человека не появляется так называемого «зверского» аппетита. Но ужин для похудения не менее важен, чем еда на протяжении дня.

Читайте также:  Салат «Метелка» — для очищения и похудения

Ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Так, если вы ложитесь спать в 22:00, то ужинать вам нужно не позже чем в 19:00. Это поспособствует лучшему усвоению пищи и не нагрузит желудочно-кишечный тракт. Но не стоит забывать, что к вечеру обмен веществ в организме значительно замедляется, так что необходимо отказаться от тяжелой пищи, если хочется добиться самого лучшего результата.

Утолить незначительный голод перед сном поможет кефир или йогурт с маленьким процентом жирности. Если вы после ужина какое-то время не собираетесь ложиться спать, а дневной рацион составлял небольшое количество калорий, то с уверенностью можете употреблять любимые продукты вечером.

Идеальным вариантом для ужина станет мясо курицы с овощами, яйца или нежирная рыба. Чтобы ужин для похудения принес только пользу, нужно отказаться от углеводов и жиров. Всеми известное мнение о том, что на ужин лучше скушать яблочко, оказывается, ошибочно, потому что яблоко только распаляет чувство голода. Фрукты – это те же углеводы, поэтому их лучше заменить овощами. Жирные сорта мяса следует убрать из рациона, а на замену использовать диетическое мясо курицы, индейки и кролика.

Рецепты диетического ужина должны состоять из белковых и углеводных продуктов, а углеводы обязательно должны быть сложными. В белковой категории продуктов могут использоваться морепродукты, бобовые и яйца, нежирные сорта мяса и курица. Мюсли, гречка, отруби и овсянка – это основные составляющие злаковой группы продуктов.

Ужин и обед для похудения должен включать в себя большое количество овощей для оптимального насыщения организма клетчаткой, в то же время калорий в них немного. Полезными будут морская капуста, морковь, грибы, сельдерей, имбирь и зелень в различных видах. Но самым полезным овощем, по мнению диетологов, остается капуста. Она содержит огромное количество полезных веществ, стимулирующих работу желудочно-кишечного тракта, не исчезающих в процессе тепловой обработки.

Неплохо подходят во время ужина для похудения такие виды фруктов, как авокадо, груши, грейпфруты, ананасы, киви, яблоки и персики. А вот орехи больше подойдут в дополнении с низкокалорийными молочными продуктами для завтрака или обеда для похудения.

Продукты на пару, в фольге, в отварном виде – это и есть залог ожидаемого результата для похудения.

Во сколько должен быть ужин, чтобы похудеть?

Многие женщины, сидящие на диете, предпочитают не есть вечером, что вредно для тела. Такое голодание не поможет потерять вес. Действительно, во время приема пищи организм будет выделять ферменты, чтобы помочь пищеварению, поэтому, если желудок будет пуст, эти ферменты будут атаковать желудок. Лучше меньше есть, чем не есть вообще.

В идеале ужин должен быть съеден около 2-3 часов после полдника (15:30). Если в планах есть тренировка после работы, тогда полдник следует перенести на 16:30, затем последует тренировка и ужин может начаться в 19:00 или 19:30.

Не стоит беспокоиться о том, что ужин будет происходить слишком поздно. До тех пор, пока не превышена дневная норма калорий, время ужина не будет иметь значения.

Однако после 20 ч есть уже не стоит.