Мотивация для похудения : волшебный пинок или…?

Каждый человек мечтает о стройном и красивом теле. Кому-то оно достается от природы, а кому-то приходится добывать его потом и кровью. Есть и не толстеть – счастье, доступное немногим.

Восьмое – Оценка и сбалансирование рациона

Именно оценка рациона – это первый шаг, который предстоит сделать после принятия окончательного решения о необходимости следовать диетической программе питания.

Важно уделить внимание:

  1. Овощам, фруктам, ягодам, корнеплодам – их в рационе питания должно быть много, но только не крахмалосодержащих. Использовать их следует в ежедневном меню, а способ приготовления может быть различным – варка, пропаривание, тушение, выпекания, гриль, но не жарка, особенно на маслах!
  2. Сокам и смузи, морсам и компотам – использовать следует только домашние и те, которые человек готовил самостоятельно. В магазинных и фабричных продуктах огромное количество сахара – компонента, который вызывает сильнейшее привыкание.
  3. Нежирным сортам мяса, птицы, рыбы. Морепродуктам также нужно отводить место в рационе. Выбирать следует диетические сорта, которые не принесут в организм большого количества жиров. Употреблять белок нужно на любой системе питания. Это строительный материал для мышц, который позволяет заменять жировую ткань на мышечную.
  4. Углеводам, но только их качество имеет значение. Быстрые углеводы сразу попадают под запрет. Это опасные для фигуры и веса компоненты, которые становятся причиной ожирения. К таковым относятся все крахмальные овощи, в том числе картошка. В числе запретов выпечка, булки, печенье, конфеты, дешевые макароны.
  5. Молочной продукции. Она может быть только нежирной или маложирной. Совсем обезжиренные продукты употреблять не стоит. Они содержат большое количество крахмалов и сахара.

Достаточно сравнить калорийность жирных и нежирных видов кисломолочной продукции. Одного взгляда будет достаточно, чтобы понять: энергетическая ценность практически ничем не отличается.

Не стоит совсем отказываться от продуктов питания. Голодание – не лучший способ сбросить лишние килограммы. Однако оно может стать причиной для развития целого ряда опасных патологий.

Чтобы не навредить организму, следует использовать в рационе все продукты (кроме совсем запретных), но в умеренном количестве. Телу каждый день необходимо получать витамины, минералы, аминокислоты, микроэлементы, ферменты, другие ценные вещества, которые позволят нормально ему функционировать. Есть огромная потребность и в воде.

Какая мотивация лучше для похудения

Существует множество способов похудеть и убрать целлюлит на ногах и бедрах. С этой целью принимаются препараты для снижения аппетита, гомеопатические средства, применяется массаж, иглоукалывание и др. Но без правильно подобранной диеты и выполнения ежедневных упражнений все эти методики бессильны. Однако переход на здоровый образ жизни требует сил и времени. Поэтому следует подробнее разобрать вопрос о том, какая существует лучшая мотивация для похудения на каждый день.

Насколько важен психологический настрой?

Длительный путь к идеальной фигуре без лишних жировых отложений часто прерывается из-за отсутствия понимания необходимости этого действия. Но если есть определенная цель, то сила воли развивается даже у очень инертных и ленивых людей.

Поэтому для начала следует определиться, является ли желание похудеть истинным. Для женщин, находящихся в нормальной весовой категории, мотивация к этому отсутствует. Тут может играть роль исключительно понимание важности правильного питания и активного движения для поддержания организма в удовлетворительном состоянии. Но этот аргумент срабатывает обычно в том случае, когда возникают проблемы со здоровьем.

А вот толстушки постоянно испытывают недовольство от своего внешнего вида, у них возникают проблемы с личной жизнью и устройством на некоторые виды работы. Внешнее давление и есть самая жесткая мотивация для похудения.

Выбираем для себя мотивацию

Для того чтобы сбросить лишний вес, следует подумать, какие проблемы он приносит в настоящее время и что даст в итоге похудение. Это и будет самой оптимальной мотивацией в каждом конкретном случае. Чаще всего людей пугают уже имеющиеся заболевания или возможность приобретения их в дальнейшем, неудачи в отношениях с противоположным полом и невозможность свободного выбора рабочего места.

Читайте также:  Диета после 35 лет для женщин: меню на неделю

Болезни

Предупредить развитие патологии и улучшить настоящее состояние – вот самая сильная мотивация к похудению. Такие проблемы никому не нужны и вероятность их приобретения могут серьезно настроить на снижение веса, так как в результате отложения жира начинают развиваться следующие заболевания:

Какая мотивация лучше для похудения
  1. Сахарный диабет. Механизм появления его заключается в изменении чувствительности тканей к инсулину при избытке массы тела.
  2. Опухоли. Между ожирением и развитием рака кишечника и молочной железы существует прямая связь. Эту теорию подтверждают исследования английских и американских ученых.
  3. Атеросклероз и связанные с ним болезни сосудов и сердца. Поэтому врачи всегда говорят, что при потреблении большого количества жирной пищи во много раз возрастает риск инсультов и инфарктов. Кроме того, при увеличении объема тканей, возрастает необходимость к снабжению кислородом и питательными веществами. Компенсаторные механизмы включаются, и происходит увеличение объема крови и учащение сердечных сокращений, повышается АД.
  4. Заболевания костей и суставов. Наличие лишних килограммов приводит к перегрузке, развитию остеопороза, артритов и артрозов.

Важно! При ожирении быстрее наступает усталость, развивается одышка. Возникает проблема быстрого передвижения, работа с необходимостью быстрого реагирования на ситуацию дается с трудом.

Личная жизнь

Основная масса мужчин предпочитает выбирать для совместной жизни стройных женщин. Они для них являются более желанными. Многие представители сильного пола думают, что полная дама ленива и склонна к депрессиям. Поэтому и стараются выбрать из тех, кто не склонен заедать плохое настроение. А избыток жира у мужчин приводит к нарушению потенции, что также влияет на их личную жизнь.

Выбор профессии

Внешний вид важен при выборе престижной профессии. И это тоже серьезная мотивация похудеть, если есть определенная мечта, а отложения жира препятствуют ее осуществлению.

Солидные работодатели неохотно берут на работу людей неповоротливых, с одышкой и большим объемом тела. Толстушкам не найти работу в модельном бизнесе, не стать официантками в престижных ресторанах и стюардессами.

На серьезную работу, где нужно общаться с клиентами также не возьмут тех, кто выглядит совсем непрезентабельно.

Во время собеседования с полным человеком создается впечатление, что он не способен к самодисциплине (даже если это не так), не сможет работать с людьми, справляться с физическими нагрузками. Кампании с мировыми именами выбирают не только профессионалов, им важно показать лицо своей фирмы. И поэтому по внешнему виду ведется жесткий отбор.

Сильнейшие приёмы психологической мотивации для похудения

Хорошим средством сделать выбор в пользу действия, а не пассивного ожидания разрешения проблемы лишнего веса «по волшебству», является тревога за последствия от ее усугубления. Пара самых результативных вариантов:

  • Страх потерять своего мужчину или не быть замеченной объектом обожания. Все утверждения о том, что «мужчина не любит кости», относятся только к порицанию снижения веса до анорексии, однако женщины с избыточным весом тоже не привлекают. Помимо эстетического вопроса встает и проблема здоровья, которое может предаться будущему ребенку.
  • Понимание серьезных последствий от злоупотребления вредными продуктами или наличия избыточного веса, особенно если подкреплены примерами знакомых людей, а не пространными статьями о том, как это плохо. Увидеть раз или испытать то, чем пугают, стоит сотни рассуждений об этом же.
Сильнейшие приёмы психологической мотивации для похудения

Лишние килограммы часто являются препятствием для личного счастья женщины. Как бы это банально ни звучало, но мужчины предпочитают, а некоторые даже пишут стихи, стройным девушкам в виде моделей. Изящество и элегантность в результате потери веса поможет вам найти любимого человека и удачно выйти замуж.

Обладательницы элегантных форм потенциально обречены на успех, потому что им легче, чем пышечкам, продвигаться по карьерной лестнице или найти работу на нужные позиции. Стройняшки чувствуют себя более уверенно, потому что знают, что их внешний вид вызывает симпатию собеседника. Тем более что стандартные пропорции тела дают возможность подобрать одежду в любом стиле и цвете.

Правильная постановка целей

Чтобы упростить задачу по потере веса, не нужно ставить сразу глобальные цели. Их сложнее выполнить. Для старта потребуется найти мотивацию, позволяющую получить поощрение после начала снижения веса.

В качестве мотива худеющему человеку в краткосрочном периоде подойдут:

  • снижение веса на несколько размеров для появления возможности надеть красивое платье,
  • потеря определенного количества килограмм к важному событию,
  • доведение состояния холестерина в крови до нормы,
  • если удастся похудеть – можно наградить себя.

Чтобы найти мотивацию в краткосрочном периоде, девушка должна вспомнить свои желания. Возможно, ей давно нравится красивое платье в магазине, но она не может позволить себе его из – за отсутствия нужного размера. Нужно купить вещь и повесить ее на видное место, чтобы постоянно напоминать себе, ради чего приходится терпеть тренировки или отказываться от любимого десерта.

Отпуск и поездка на море тоже могут стать мотивацией к избавлению от лишних килограммов. Можно заранее приобрести купальник и периодически примерять его, наблюдая за изменениями тела.

Однако нельзя форсировать похудение. Строгая диета должна применяться с осторожностью. У человека могут иметься противопоказания. Перед использованием метода снижения веса стоит проконсультироваться со специалистом. Мотивация – фундамент для достижения успеха. Правильно поставленные цели помогут выдержать нелегкий путь к желаемому результату. Человек, сумевший мотивировать себя, поднимет самооценку и придет к финишу на нелегком пути к красивому телу. Вера в себя поможет выдержать тяжелые испытания и обрести желаемую фигуру.

Программируем мозг на новую фигуру

В помощь для работы над собой и своим телом при похудении существует множество различных поддерживающих и мотивирующих техник. Можно вести специальный дневник, в котором подсчитывать все полученные за день калории. Еще один вариант — обнародовать свои планы и цели в блоге или рассказать о них друзьям. Так вы возьмете на себя обязательства перед другими людьми.

Неплохая техника — аутотренинг. Любопытно, что воздействующий эффект на подсознание дают именно краткие предложения, сформулированные в настоящем времени. К примеру, если вы хотите сбросить лишние килограммы, говорите, что вы уже худеете и с каждым днем становитесь все стройнее. Не стоит употреблять частичку «не», так как наше подсознание ее не воспринимает. Такие мотивирующие утверждения будут формировать в подсознании картинку вашего преображения, и чем она ярче, те лучше окажется результат. Хороший психолог поможет подобрать вам программирование, которое позволит внушить мозгу позитивную информацию для похудения.

Внутреннюю работу над собой лучше всего проводить в домашних условиях утром или вечером перед сном. Желательно, чтобы вы были одна в комнате и ничего вас не отвлекало. Следует лечь на кровать и постараться расслабить свое тело. Для этого закройте глаза и произнесите следующие слова: «Я расслаблена. Мне легко и хорошо. Моя правая рука расслаблена, расслаблено плечо, предплечье, кисть, пальцы». Аналогичные фразы нужно использовать для расслабления левой руки и ног. После сделайте глубокий вдох и выдох. Теперь ваш мозг готов к тому, чтобы впитывать важную информацию.

Скажите себе: «Я худею просто и легко. С каждым днем мне нравится худеть все больше и больше. Я теряю вес каждый день. Я чувствую, как жир на моем животе (бедрах, боках) постепенно уменьшается. Мой живот становится плоским. Я мало ем, пища — это просто источник энергии для жизнедеятельности. Я ем только те продукты, которые вносят свой вклад в мое здоровье и благополучие. Я ем только тогда, когда я голодна. Я люблю вкус здоровой пищи. Я люблю регулярно тренироваться. Мне нравится заботиться о своем теле. Я терпелива в создание своего идеального тела». Специалисты говорят, что уже через пару месяцев вы удивитесь своим внутренним изменениям и переменам в жизни.

Еще один поддерживающий метод мотивации на пути к достижению идеальных форм — аффирмации. Это позитивные утверждения о себе самой, которые можно повторять в любое время в удобном для вас месте. Ученые доказали, что если много раз повторять одну и ту же информацию, то таким образом можно отредактировать психологическую программу, которая мешает похудению.

Программируем мозг на новую фигуру

Примеры аффирмаций:

  • Я красива и здорова.
  • Я уверена в себе.
  • У меня хорошая фигура.
  • Похудение делает меня счастливой.
  • Я нравлюсь себе стройной.
  • Я люблю свое тело.

Процесс похудения — это нелегкий путь. Для того чтобы его пройти и не бросить все на полдороги, придется собрать волю в кулак. Однако не стоит забывать, что себя нужно мотивировать и обязательно вознаграждать за сброшенные килограммы.

Важно помнить, что похудение — это путь к новой себе: красивой, желанной, любимой в первую очередь самой собой, а значит, довольной жизнью. Ведь хорошая фигура — это не сидение время от времени на диете, а образ жизни.

Бесплатный вебинар от Ксении Пустовой “Как стать консультантом-диетологом за дней”

Этот вебинар подходит тем, кто хочет стать профессиональным диетологом и не только избавиться от целлюлита, неправильных привычек в питании, но и помогать в этом другим людям, превратить диетологию в надежный источник дохода.

Если сейчас вы еще не решили все свои проблемы со здоровьем — это даже плюс. Ксения Пустовая порекомендует вам обучающие программы, которые помогут сформировать правильную методику действий, следовать ей, сбросить лишний вес и улучшить обмен веществ. А затем — приводить себя в пример ученикам, помогать другим мужчинам и женщинам со схожими проблемами.

Согласитесь, всегда приятнее обращаться к человеку, который сам прошел через проблемы и решил их. Врачи, которые дают рекомендации чисто по книгам и сами не знают, каково это — сбрасывать лишний вес — не такие надежные источники информации.

Бесплатный вебинар от Ксении Пустовой “Как стать консультантом-диетологом за дней”

Ссылка на бесплатный вебинар

Читайте также:  Миндальное молоко

Вебинар “Как избавиться от целлюлита и локальных жировых отложений, добившись идеального тела”

Вы будете знать все о методах избавления от целлюлита. Преподаватель простым языком расскажет о трех методах борьбы с ожирением: инъекционных и неинъекционных, группой методов борьбы с отечностью.

Кроме Ксении Владимировны Пустовой, основателя Школы диетологов, на вебинаре будет выступать Екатерина Сергеевна Каченкова — кандидат педагогических наук, доцент кафедры адаптологии и спортивной тренировки МПГУ. Екатерина Каченкова — признанный эксперт, она выступает не только на российских, но и на международных научных конференциях.

Посещение вебинара стоит 790 рублей. Не скупитесь на эти деньги. Преподаватели ответят на все ваши вопросы, вы узнаете о сложностях, с которыми сталкивались другие ученики, и как они через них проходили.

Бесплатный вебинар от Ксении Пустовой “Как стать консультантом-диетологом за дней”

Ссылка на бесплатный вебинар

Онлайн-лекция “КЕТО-диета”

Преподаватели расскажут вам, что вообще такое КЕТО-диета, какие четыре типа диет этого вида существуют, в чем преимущества и недостатки каждого. Будет немного очень научного материала: что такое кетоновые тела, как они образуются и как расщепляются.

В практической части лекции вы узнаете о продуктах, которые допустимы и недопустимы при КЕТО-диете, как правильно контролировать свой организм, как избежать ошибок новичков или откорректировать их, если они уже допущены.

Вести лекцию будет Юлия Геннадьевна Чехонина — кандидат медицинских наук, терапевт, диетолог, врач высшей категории. Юлия Геннадьевна написала более 60 научных работ и научно-популярных бестселлеров по проблеме борьбы с лишним весом, у нее огромный практический опыт.

Бесплатный вебинар от Ксении Пустовой “Как стать консультантом-диетологом за дней”

Другие эксперты, которые будут принимать участие в лекции: Корнеева Ирина Тимофеевна (доктор медицинских наук, профессор, диетолог), Пустовая Ксения Владимировна (основатель Школы диетологов, член Национального общества диетологов).

Ссылка на бесплатный вебинар

Спортивный образ жизни

Советы психолога могут помочь только наполовину, еще одна важная мотивационная основа – советы врачей, исследующих состояние вашего здоровья. Наглядная картина его ухудшения – лучшая мотивация к похудению пожестче.

Не ставьте себе завышенных и абстрактных целей, задайте вопрос: зачем я трачу на это время и силы? Помните, что жесткая диета – это путь в никуда. В лучшем случае – стройность на неделю, а затем бесконечные проблемы со здоровьем и бесконтрольный набор веса организмом, получившим стресс.

Не говорите, что вы хотите похудеть, потому ходите на тренировки. Говорите себе, что хотите уменьшить объем талии на 5 сантиметров и сделать обхват рук меньше на 3 сантиметра. Ставьте четкие цели.

Помните также, что основные причины, по которым мы теряем мотивацию – это неправильный образ жизни. Мы начинаем питаться без режима и чем побыстрее, меньше спать, принимать алкоголь и прочее. Но все правила здорового образа жизни начинаются с того, что должен быть точный режим – как питания, так и сна.

Движение должно стать выше неподвижности, даже если вы целыми днями работаете в офисе, так как движение – обязательное условие здоровья. Выйдите на остановку раньше, совершите прогулку перед сном, отправьтесь на природу в ближайшие выходные.

Серьезная мотивация — отличный результат

Попробуйте убедить себя в том, что худеть — это труд.

Положить в рот лишний кусок торта, сжевать котлету в два часа ночи — легко, а вот сжечь потом лишние калории, появившиеся после этого, — трудно.

Так как же всё-таки найти мотивацию для похудения?

Помощниками для выбора можно призвать советы психологов, основанных на индивидуальных особенностях человека.

А экспериментируя с различными гаджетами и таблетками, желающие похудеть теряют время, деньги, к сожалению иногда и здоровье, но только не лишний вес.

Можно выбрать какую-то конкретную цель, с определенным временем реализации:

Серьезная мотивация — отличный результат
  1. Похудеть перед поездкой на море. Чтобы не испытывать дискомфорта, одевая открытый купальник, а, наоборот, выглядеть красиво и эффектно.
  2. Похудеть перед каким-то мероприятием. На свадьбе, корпоративе, встрече с выпускниками, — на любом торжестве хочется выглядеть так, чтобы на тебя бросали одобрительные взгляды.
  3. Мотивацией может стать даже обычное платье, которое вам очень понравилось, было куплено, но, к сожалению, немного мало.

Одни зациклены на внешности, другие — на здоровье.

Третьим, затюканным домашними заботами, вообще, всё равно.

И здесь у каждого должны быть свои цели для того, чтобы похудеть.

А теперь смотрите видео и пробуйте уже сейчас воплотить некоторые рекомендации: