Можно ли похудеть при плавании в бассейне

Приветствую вас, дорогие посетители нашего блога! Ни у кого не вызывает сомнение тот факт, что плавать полезно для здоровья. Но вот помогает ли плавание похудеть — этот вопрос остается открытым для многих людей, желающих сбросить лишний вес таким приятным способом. Попробуем это понять.

Coжжeнныe кaлopии

Как уже упоминалось, за 50-60 минут тренировки организмом истрачивается 400-600 килокалорий. Эти показатели превышают средние показатели по занятиям бегом на приблизительно 30%, или же  на 100 единиц, по причине чего плавание считается эффективнее занятий бегом.

Coжжeнныe кaлopии
Coжжeнныe кaлopии

Сколько нужно плавать чтобы похудеть решать, конечно же, нужно индивидуально каждому худеющему. Но врачи советуют выбирать для купания холодную воду. Почему, догадаться не сложно – для того, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела, организм будет затрачивать энергию, а следовательно, калории на нагревание и поддержание нужной ему температуры. Эта особенность организма может как дополнительный бонус использоваться при похудении.

Coжжeнныe кaлopии

Виды и техники для мужчин и женщин

Для похудения эффективны только три стиля плавания:

  • Баттерфляй. Это самый трудный и энергозатратный стиль плавания, во время которого нужно двигаться с помощью синхронных движений сначала правой, а затем левой частью тела. Ноги совершают волнообразные, плавные движения в одном ритме. Баттерфляем нужно начинать плавать только тренированному человеку, потому что потребуется определенная выдержка и мышечная сила.
  • Кроль. Плыть в этом стиле нужно максимально быстро, ноги двигаются по типу ножниц, а руки совершают попеременные гребки, но туловище не двигается. Во время плавания таким стилем происходит большая растрата энергии, сжигание жиров начинается уже на 10 минуте такого интенсивного плавания. Но кроль подойдет только тем, кто уже некоторое время тренируется – мышцы должны быть крепкими, чтобы выдерживать ритм.
  • Брасс. Руки двигаются от груди вперед, ногами делают сгибательные движения в коленных суставах – имитируется толчок от воды стопами. Плавание в этом стиле проходит в медленном темпе, но среди профессионалов кроль считается тяжелой физической нагрузкой. Его рекомендуют начинающим пловцам, которые желают снизить свой вес.
Виды и техники для мужчин и женщин

Этими стилями можно плавать и мужчинам, и женщинам. Важно подобрать технику, которая будет переноситься легко, но действовать на жировые отложения эффективно. Наиболее эффективно сжигать калории получается при плавании баттерфляем – за 10 минут 72-килограммовый человек «теряет» 150 Ккал.

Как плавать, чтобы похудеть

В процессе похудения плаванием также важен и стиль, применяя который можно это сделать быстрее и качественнее. Рекомендую освоить три вида – брасс, кроль и баттерфляй. Лучше, конечно, позаниматься с тренером, но можно это сделать и самостоятельно.

к оглавлению ↑

Техника брасса

Движения рук этого стиля синхронные – вперед от области груди. Ноги выполняют толчок от воды, сгибаясь и выпрямляясь в коленях.

Высокую скорость вы вряд ли разовьете при таком виде плавания, но благодаря сложной технике его рекомендуется применять на начальной стадии тренировок.

к оглавлению ↑

Техника кроля

Руки работают попеременно с одновременными движениями ног («ножницы»). Этот стиль считается самым быстрым и эффективным в плане похудения, который можно применять уже после адаптации организма к нагрузкам.

к оглавлению ↑

Техника баттерфляя

Как плавать, чтобы похудеть

Левая и правая часть корпуса симметрично и одновременно выполняет движение заданной траектории. Ноги в это время двигаются тоже синхронно, но волнообразно.

Такой стиль очень сложен в выполнении, поэтому его применяют люди, уже отлично освоившие предыдущие два.

к оглавлению ↑

Интервальный способ

Есть еще один способ похудеть с помощью плавания, тренируясь интервально – чередуя максимальную работу на пределе возможностей с периодом отдыха. При таких занятиях вес продолжает теряться даже спустя пару дней после.

По отзывам людей, применяющих такой способ, килограммы сбрасываются намного быстрее, а времени тратится гораздо меньше.

Проводится интервальная тренировка так: 30 секунд вы работаете со своей максимально возможной силой и скоростью, после чего 15 секунд восстанавливаете дыхание, плывя в спокойном темпе. Это один интервал, которых нужно выполнить за тренировку до 10.

По мере тренированности уменьшайте время восстановления, и увеличивая «рывок», со временем дойдя до 15 интервалов.

К слову, интервальные тренировки – одни из самых эффективных. Освойте, например, систему Табата для начинающих – всего 4 минуты высокоинтенсивных интервалов, и вес начинает таять.

к оглавлению ↑

Советы для новичка

Начинающим нужно заниматься в щадящем режиме. Тренировку начинают с разминки, а потом опускаться в воду и по максимуму там двигаются. Можно плавать кролем, брассом и на спине, держась за досточку, а можно – выполнять упражнения у бортика.

Даже плавая таким образом, можно похудеть и обрести неплохую физическую форму.

Главное, чтобы плавание, как и любой спорт, не было во вред. Поэтому перед тем, как начинать заниматься в бассейне для похудения, нужно пройти медицинское обследование.

Упражнения для похудения в бассейне

Для того, чтобы водные процедуры стали не только приятными, но и полезными требуется выполнять специальные комплексы упражнений в воде. Для этого можно посещать организованные занятия по аквааэробике или делать их самостоятельно при обычных посещениях бассейна.

Читайте также:  Кефир для похудения, способствует ли кефир на ночь похудению, отзывы

Выполняя эти комплексы, нужно прорабатывать каждые части тела в отдельности: руки, ноги, талию. Чаще всего именно они требуют похудения.

Упражнения для ног

Ноги при плавании работаю достаточно интенсивно, но для лучшего эффекта применяются дополнительные упражнения. Перед их выполнением выполняется лёгкая разминка. Для этого нужно около 5 минут поплавать или побегать в воде по дну в неглубоком месте не погружая голову.

После этого можно приступать к комплексам:

Для выполнения нужно лечь на живот на воде и держаться руками за бортик бассейна. При первом движении ноги разводятся в разные стороны друг от друга, образуя «галочку». При втором – сводятся вместе. Повторять нужно не менее 20 раз. Это упражнение прорабатывает бедро и его внутреннюю поверхность.

  • Укрепит икроножную мышцу бег в воде. Упражняться нужно на мелководье. Уровень воды должен быть не ниже пояса. Двигаться на месте или по небольшому кругу. Нужно стараться бежать как можно быстрее, преодолевая водное сопротивление.
  • Прыжки с выпадами укрепят заднюю поверхность бедра. Для этого нужно встать в воде по грудь и выпрыгивать, делая выпад вперед на одну из ног. Вторым прыжком ноги меняются местами, руки при этом работают в противоходе. Для эффективности нужно сделать не менее 20 прыжков.
  • Для последнего упражнения нужно стоя в воде сгибать ногу в колене, стараясь дотянуться до ягодицы. Действие повторяется на каждую ногу не менее 10 раз.
  • Упражнения для талии, бёдер и пресса

    Талия, бёдра и пресс менее задействованы во время плавания.

    Для их дополнительной нагрузки нужно выполнять следующие упражнения:

    • Для проработки талии и пресса нужно встать спиной к бортику и ухватиться за него руками. Ноги под водой согнуть в коленях и подтянуть сначала к одному боку, затем к груди и другому боку. Повторить этот цикл не менее 20 раз.
    • Для бокового пресса выполняется комплекс наклонов. Нужно встать в воде по плечи и поставить руки на пояс. Наклониться в один бок, затем в другой, при этом поднимая свободную руку над собой. Для полного цикла выполняется по 10 наклонов в каждую сторону.
    • Косые мышцы живота прорабатываются за счёт поворотов. Исходное положение – стоя в воде по плечи, руки находятся вдоль тела. Выполняется поворот в одну сторону с разведением прямых рук. Затем нужно вернуться в начальную стойку и повторить подход для другой стороны. Весь комплекс повторяется не менее 20 раз.
    • Подтянуть бёдра и ягодицы поможет велосипед. Нужно встать спиной к борту бассейна, опереться на него руками и крутить воображаемые педали под водой в течение пары минут.

    Упражнения для рук

    Руки сильнее всего работают при занятиях в бассейне. Поэтому, если помимо упражнений просто плавать одним из стилей, то можно руки сильно не нагружать, а выполнить лишь базовый комплекс.

    • Махи руками выполняются стоя в бассейне по шею. Стоя прямо руки разводятся в разные стороны до максимальной точки и после этого сводятся перед собой. Упражнение выполняется медленно, без резких движений от 15 до 20 раз.
    • Для упражнения «восьмёрка» нужно стоять в бассейне с водой на уровне шеи. Ноги ставятся на ширину плеч. Взяв в руки мяч, их нужно вытянуть перед собой. Мячом под водой описывается восьмёрка, стараясь не вынимать его на поверхность. При этом дыхание должно быть ровным и спокойным. Нужно выполнить не менее 10 повторений.
    • Заключительное и самое энергозатратное упражнение – боксирование. Нужно встать в воду по шею и принять стойку с выставленной немного вперёд одной ногой. Боксировать руками под водой интенсивно, не снижая темп. Длительность упражнения по 30 секунд каждый подход. Всего нужно повторить его 3 раза.

    Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

    Велосипед

    Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

    Это упражнение поможет похудеть в бассейне и отлично подходит для прокачки пресса. Водная форма велосипеда увеличивает нагрузку на плечи и ноги, которые удерживают тело на месте.

    Запрокиньте локти на бортик бассейна, если нет возможности использовать поручни.

    Подъемы обеих ног

    Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

    Откинувшись на край бассейна, опустите ноги прямо вниз, а затем поднимите их вверх так высоко, как только можете. Держите ноги совершенно прямыми и сведенными вместе. Вода обеспечивает дополнительную нагрузку, ведь для того, чтобы сохранить контроль, вы должны бороться с естественной плавучестью вашего тела.

    Если вам слишком сложно, то сядьте на край бассейна и выполняйте движения оттуда.

    Джек-попрыгун

    Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

    Такого типа упражнения в бассейне для похудения просто идеальны. В воде Джек-попрыгун переходит на совершенно новый, лунно-прогулочный уровень. Мало того, что вам нужно протолкнуть воду, так еще вы должны сохранять равновесие, иначе природная плавучесть тела способствует наклону вперед или назад. Подпрыгните, как обычно, но не позволяйте ногам прикасаться ко дну, когда возвращаете их обратно к центру.

    Попробуйте сделать полный вариант Джека, не касаясь дна!

    Сгибания рук

    Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

    Используя утяжелитель, сделайте обычный подъем рук. Сопротивление воды заставит вас работать в обеих направлениях, особенно, если вы используете в бассейне специальный утяжелитель. “Ребра позволяют выделить различные группы мышц, регулируя сопротивление воды”, говорит Крис Кост, который имеет 20-летний опыт работы по водным видам спорта с профессиональными спортсменами, такими как бейсболист Джо Мауэр.

    Будьте осторожны, сохраняя под водой полный диапазон движений.

    Толчки ногами

    Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

    Держась за край бассейна, бортик, собаку (если она не мешает вам) или лежа на доске, делайте быстрые махи ногами.

    Читайте также:  Вегетарианская диета для похудения на 10 кг

    В то время как вы получите удовольствие от брызг, вы также укрепите конечности, если будете держать их под водой и сосредоточитесь на быстроте их движений, а не на высоте подъема.

    Лягушачьи прыжки

    Начиная с позиции “плие” (пятки вместе, спина прямая, колени согнуты и смотрят в стороны), прыгайте из воды так высоко, как только можете, возвращаясь к “плие” во время приземления. Чем глубже вы приседаете в воде, тем тяжелее придется работать вашей попе и квадрицепсам, чтобы протолкнуть вас через нее.

    Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

    Чтобы действительно поработать над внутренней частью бедер, опускайтесь и поднимайтесь как можно быстрее.

    Пересечение коленей с локтями

    Из положения стоя, опустите один локоть в направлении к противоположному колену, при этом не опуская торс, а затем перейдите на другую сторону. Да, вы будете выглядеть в бассейне так, как будто выполняете народный танец, но, поверьте, красивое тело стоит таких жертв.

    Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

    В полной мере используйте бассейн и между каждым повтором упражнения делайте шаг вперед, приседая и просто слегка подпрыгивая с помощью пальцев ног.

    Подъемы коленей

    В то время как на земле это мощное плиометрическое движение для ног, в бассейне вы дополнительно включаете в процесс работы мышцы кора. Вода замедлит движение и заставит поднажать пресс, чтобы стабилизировать тело. Кроме того, вода исключает удары во время подъема. Это особенно важно для тех людей, у кого есть проблемы с коленом или повреждения ног. Из положения стоя выполните прыжок с помощью мышц пресса, поднося оба колена к груди. Освоили движение? Попробуйте дополнительно крутить руками, имитируя пропеллер.

    Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

    Держите грудь вверх и плечи назад, или в конечном итоге вы вынырнете с лицом, полным воды.

    Боковые подъемы

    В то время как стиль баттерфляй является одним из лучших упражнений для плеч, немногие из нас могут повторить его. Это упражнение – лучший способ хорошо разжечь дельтовидные мышцы. Используйте для этого водные утяжелители, гантели (да, они могут пойти под воду, только не бросайте их, иначе можете сломать плитку бассейна). Поднимайте и опускайте гантели то с одной, то с другой стороны.

    Как похудеть в бассейне: упражнения для похудения и придания тонуса всему телу

    Чтобы в полной мере воспользоваться дополнительным сопротивлением, сохраняйте весь диапазон движений в воде.

    Беговые лыжи

    Двигайте ногами вперед и назад, в то время как руками в противоположном направлении. Чем глубже в воде вы идете, тем тяжелее будет мышцам ног.

    Это так же просто, как спускаться с горки на лыжах, но без риска свалиться вперед и получить повреждения в тазобедренном суставе.

    О показаниях

    Исходя из пользы занятий плаванием для человеческого организма, можно выделить следующие заболевания, при наличии которых такие тренировки станут просто незаменимы:

    •         Проблемы с сердцем и сосудами;
    •         Повреждения головного мозга;
    •         Нарушения работы ЖКТ;
    •         Легочные недуги;
    •         Инвалидность, полученная из-за физических и психических отклонений;
    •         ДЦП и рахит;
    •         Родовые травмы;
    •         Аутизм;
    •         Проблемы опорно-двигательного аппарата;
    •         Анемия.

    Плавание назначают даже при таких серьезных заболеваниях, как ишемическая болезнь сердца, стенокардия и миокардит.

    При таком широком спектре полезных моментов есть недуги, при наличии которых плавать противопоказано:

    1.    Период обострения хронических болезней и любые инфекционные.
    2.    Злокачественные новообразования.
    3.    Кожные и глазные заболевания.

    Не рекомендуется посещать бассейн людям с открытыми ранами и женщинам во время менструации.

    Как похудеть в бассейне

    Вода — это замечательный тренажёр, созданный самой природой. Упражнения в воде сжигают 400-600 ккал/ч, их эффективность приравнивается к бегу по пересечённой местности, быстрой езде на велосипеде, степ-аэробике или прыжкам со скакалкой.

    Именно поэтому при выборе метода похудения многие устремляют свой взгляд на бассейн. Но вот добиться желаемого результата тут зачастую бывает не так просто, как при альтернативных занятиях на суше.

    В нашей статье мы раскроем вам главные секреты эффективных тренировок в воде, которые позволят снизить вес быстро и качественно.

    Основные причины выбрать бассейн:

    • Часто в нагрузку к лишнему весу человек имеет ряд заболеваний, которые значительно ограничивают диапазон разрешённых упражнений в тренажерных залах, а иногда и вовсе тренировки на суше запрещены. А вот занятия в бассейне разрешены практически всем.
    • Вода расслабляет человека и снимает психологическое напряжение. А ведь именно стресс считается основной причиной переедания и набора лишнего веса.
    • Занятия в бассейне одновременно задействуют практически все группы мышц. Вы не только похудеете, но ещё и укрепите здоровье и повысите иммунитет. Согласитесь, это очень приятный бонус.
    • Давление воды и массирующий эффект от упражнений позволяет подтянуть обвисшую кожу, придать ей упругости, а также уменьшить целлюлит.

    Однако многие специалисты по похудению не считают занятия в бассейне наилучшим вариантом. Причина тому одна – тренировки в воде очень сильно стимулируют аппетит. В результате потраченные калории компенсируются увеличенными объёмами еды.

    Поэтому строгое соблюдение диеты – важная составляющая успеха. Берите с собой низкокалорийный перекус, он позволит избежать соблазна съесть печенье или пирожное по дороге домой. На тренировку приходите сытыми, так вы увеличите эффективность занятий и уменьшите чувство голода после.

    Есть нужно за 2-3 часа до посещения бассейна.

    Оптимальная частота тренировок в воде — 2-3 раза в неделю. Если же вы чувствуете силы упражняться чаще – добавьте другие виды спорта. Перед началом любых занятий в бассейне обязательно сделайте разминку на суше.

    Самое Важное!

    Сама тренировка должна длиться 45-60 минут. При более длительных занятиях вы рискуете нарастить мышечную массу, а это вряд ли то, что вам нужно.

    Читайте также:  Вкусная семидневная диета для похудения: меню и рецепты.

    Вы почувствовали, что замёрзли в середине тренировки? Её стоит прекратить, ведь вреда будет больше, чем пользы.

    Плавая в расслабленном темпе или просто сидя в воде, вы можете не только не похудеть, но ещё и набрать килограммы — низкая температура стимулирует организм делать запасы. Поэтому вам придётся освоить интенсивные виды: брасс, кроль и баттерфляй.

    Начинайте тренировку в размеренном ритме и постепенно наращивайте интенсивность, чередуя разные стили. Со временем можно усилить нагрузку, используя доску для плавания.

    За 10 минут до окончания занятия перейдите на спокойный темп, можно поплавать на спине.

    Плохо плаваете или вовсе не умеете? Аквааэробика – вот что вам нужно. Во время тренировки вы потратите почти столько же калорий, как при плавании кролем – самым энергозатратным стилем. А массажный эффект от упражнений позволит не только похудеть, но ещё и подкорректировать фигуру.

    Для начинающих занятия проводятся на мелкой воде с использованием гантелей и другого снаряжения, которое увеличивает сопротивление воды. Упражнения на глубокой воде подходят для более опытных и имеют большую нагрузку.

    Вода не только поддерживает тело, но ещё отлично маскирует сигналы о мышечной усталости или травме. Поэтому внимательно следите за своим дыханием.

    Если вы запыхались, сделайте передышку – подплывите к бортику бассейна и подождите, пока всё придёт в норму.

    Как помогает плавание похудеть, раздельная диета дней

    Данный вид физической активности очень рекомендован людям с избыточным весом. При плавании брассом или кролем, ваше лицо будет обращено вниз, то есть погружена в воду. Регулярные занятия плаванием для похудения помогут придать тонус вашим мышцам, развить силу и гибкость.

    Это значение почти на ккал превышает количество калорий, затрачиваемое при беге! Когда вдыхаете воздух при брассе, голову можно приподнимать.

    Почему похудеть на занятиях плаванием нелегко?

    Я табличку на ванну вешаю. Как правильно плавать, чтобы похудеть. Можно ли похудеть Плавание помогает похудеть, причем очень даже! Так все-таки, можно ли похудеть только с плаванием?

    Далее проплывите 5 минут на спине с подключением рук или без, можно с досочкойотдохните. Если к седбмому интервалу у вас еще осталось какое-то количество сил — то уровень выбранной нагрузки ниже. Мне говорили, что с ластами плавать — эффективнее!

    Почему похудеть на занятиях плаванием нелегко? Существует несколько веских причин, позволяющих людям с излишней массой тела выбирать именно этот вид физической активности для решения своих проблем: Это плавание под определенную музыку. Эффект от плавания в похудении присутствует, но от плавания такая усталость чувствуется! Критерием правильности выполнения тренировки должна служить полная потеря сил на уровне пятого-седьмого интервала.

    Это Важно!

    Если к 7-му интервалу у вас еще осталось какое-то количество сил — это свидетельствует хронический цистит лечение слишком низком уровне выбранной нагрузки. Это может случиться из-за попадания в глаза воды с хлором. Декабрь 21, ilynytic Оставьте комментарий Go to comments А или интервенции в целях повышения жизненного уровня при хронических болезнях, таких как рак или СПИД.

    Расстраиваюсь, что толку нет со всех стараний моих! Главное, что плавание — это помогающий плавание похудеть вид спорта, даже если вы будете заниматься слишком эффективно или интенсивно, то вы не растянете свои суставы.

    Если вас кто-то догоняет, то уступите ему дорогу, пусть обгонит. Когда не думаю о том, что худеть надо, так плавать могу долго. Например, плавая брасом, не поднимайте голову для глотка воздуха, и не опускайте ее, чтобы вдохнуть или выдохнуть.

    Правда ли, что нужно менять стиль плавания постоянно, чтобы эффект помогая плавание похудеть На обычных занятиях спортом ли фитнесом мы их практически не напрягаем и не задействуем. Так что плавание -лучший способ похудеть плюс раздельное питание и не есть после 6. Себя и ненавидеть начинаю не специально.

    Все тело во время такого стиля плавания должно составлять одну сплошную линию.

    Ходила в бассейн, анальгин таблетки от головной боли поплавать.

    Аэробная тренировка для сердечной и сосудистой системы. Это будет составлять один интервал. В конце восстанавливаем силы, плывем спокойно в свое удовольствие. Как влияет на похудение плавание в бассейне. Плавание как вид похудения или как быстро похудеть. А я-то толком ничего и не сделала для нее….

    Чтобы похудеть — плаваем правильно! В этом случае форма понятия в экспланансе слабее, чем форма понятия в экспланандуме. Повторите цикл. Похудела на пять килограммов за восемь дней!

    помогает ли плавание похудеть

    Упражнения для похудения в бассейне помогают избавиться. Плавание и борьба с лишним весом Плавание в комплексе с правильным питанием — эффективнейшее средство борьбы с лишним весом и ненужными жировыми отложениями!

    Перед тем как погрузиться в воду нужно обязательно размяться на суше.

    Как плавать, чтобы убрать живот

    Основная масса женщин, посещающих бассейн, интересуется, как плавать, чтобы убрать живот. Идеальным стилем для получения тонкой талии и плоского животика станет кроль. Он воздействует на косые мышцы верхнего пресса, заставляя их работать и сжигать жировую прослойку. Увеличить эффект помогут специальные упражнения из аква-аэробики, описанные выше. Делать их нужно в середине занятия, чтобы не было возникновения усталости.

    Для получения идеального тела за счет бассейна правильно воспользоваться следующей схемой занятий, разработанной квалифицированными тренерами. Согласно ей за три месяца живот будет выглядеть плоским, а талия точеной. Отдых между заплывами должен проводиться по мере усталости.