Можно ли похудеть если много ходить пешком

Ходьба для похудения является идеальным и универсальным видом физической нагрузки, который подходит всем без исключения.

Ходить регулярно

Для того чтобы запустить процесс похудения десятиминутной неспешной прогулкой не обойтись. Ходить нужно длительно. Начните с небольшого расстояния – 2км, постепенно увеличив его до 10 км. Количество шагов можно прибавлять по несколько раз в неделю, делая за выход на 100-200 движений больше.

Помните: сжигание жира начинается только после 45 минут непрерывной ходьбы. Поэтому рекомендуется заниматься не менее часа.

И еще: идти нужно в быстром темпе.  За 10-12 минут вы должны преодолевать примерно 1 км. Такая скорость движения позволяет практически в два раза повысить эффективность тренировок.

Исследования специалистов

Специалисты разных стран проводили исследования по поводу количества шагов в день для здоровья и похудения.

Оказалось, что надо проходить ежедневно 10 000 шагов. Но, как оказалось, чтобы похудеть этого недостаточно. Придется делать хотя бы 12 000 шагов ежедневно.

Если вы следите за своей фигурой, то темп надо выбрать интенсивнее. Отлично подойдет спортивная ходьба в течение час-полтора с чередованием быстрого и медленного темпа. Только начинайте с коротких дистанций, постепенно их увеличивая. Отличное начало – разбивка прогулок по 20–25 минут.

Ежедневно записывайте количество шагов и количество потерянного веса — это отличная мотивация к похудению. Купите шагомер, чтобы правильно увеличивать нагрузку. Если нет времени на отдельное занятие, ходите пешком на работу, так вы никогда не пропустите ни одно занятие.

Специалисты советуют ориентироваться не на количество шагов, а на время, потраченное на занятие. Это 40-60 минут. Результат увидите не сразу, а только спустя 8-10 недель. Зато он будет долговременным и стабильным.

Чтобы серьезно раскрутить механизм похудения требуется передвигаться со скоростью 6 километров в час в течение 40 минут, а лучше — часа. Тогда без других тренировок вы спокойно избавитесь от 3-х кг за месяц. Такого же результата можно добиться на беговой дорожке, если тренировки будут проходить 4-5 дней в неделю.

Сколько надо заниматься для потери веса

Тренироваться следует как можно чаще, по возможности. В идеале специалисты рекомендуют заниматься каждый день или пять раз в неделю. Но каждый человек должен сам определиться, сколько надо быстро ходить для похудения. Все зависит от самочувствия, занятости, уровня подготовки.

Кроме того, для похудения имеет значение расстояние и протяженность маршрута. Чтобы просто улучшить самочувствие и держать себя в тонусе, то каждую тренировку можно проходить около 2-3 тыс. шагов. Для избавления от лишних килограммов придется проходить ежедневно около 10 тыс. шагов или 7-9 км.

Для подсчета лучше воспользоваться шагомером. Некоторые модели дополнительно показывают количество потраченных калорий.

Такие цифры могут испугать. Но бояться не стоит. Для начала нужно измерить некоторое расстояние, которое не выматывает окончательно. А потом к нему добавлять понемногу, по 100-500 шагов или в метрах. В итоге организм будет привыкать постепенно, безболезненно. Тренировки не должны быть выматывающими. Они должны приносить удовольствие и радость.

Существует несколько уровней тренировки:

  • Начальный. Количество раз в неделю составляет около 3-4 в неспешном темпе. Ходить можно по 20-30 минут.
  • Средний. Подойдет для тех, кто периодически занимается спортом. Длительность тренировки может быть до 30-40 минут. Можно чередовать разные темпы шагов. Заниматься нужно 4-5 раз в неделю.
  • Продвинутый уровень предполагает тренировки каждый день. Они длятся около часа.

Смотрите на видео о пользе ходьбы пешком:

Читайте также:  Калорийность орехов на 100 грамм, сколько калорий и БЖУ таблица

Как правильно ходить, чтобы похудеть: правила, техника, противопоказания ^

Ходьба для похудения : минус 5 кг лишнего веса в месяц

Существует большое количество видов ходьбы, способствующих похудению. Рассмотрим наиболее популярные разновидности:

Спортивная ходьба для похудения

Основные отличия спортивной ходьбы от обычной: более быстрый темп, длинные шаги. Кроме того, эффективность спортивных прогулок намного выше.

Техника спортивной ходьбы такова:

  • опорная нога должна быть ровной с момента касания стопы и земли до момента перехода тела через «опору»;
  • следует помогать во время движения руками, размахивать ими;
  • нужно следить за осанкой и равномерностью шагов;
  • Начинать такие занятия рекомендуется с 5-10 минут в день, затем постепенно увеличивать продолжительность прогулок до 2-3 часов.
  • Оптимальная частота тренировок – 2-3 раза в неделю.

Скандинавская ходьба для похудения

Техника ходьбы для похудения с палкой такова:

  • сначала нужно сделать шаг, например, правой ногой;
  • одновременно левой палкой нужно оттолкнуться от земли;
  • после этого шаг нужно сделать левой ногой, а оттолкнуться правой палкой;
  • оттачивать технику предпочтительно зимой в мягком снегу.

Ходьба по лестнице для похудения (в горку)

Шагание по лестнице вверх не является официальным видом спорта, однако считается очень эффективным способом снижения лишнего веса. Прогулки по лестнице – альтернатива степ-аэробике.

Чтобы избежать травмирования, каждую тренировку нужно начинать с разминки. После можно заходить в подъезд многоэтажного дома двигаться вверх, потом опускаться вниз. Проводя такие тренировки по 30 минут в день, можно быстро привести свое тело в форму.

Ходьба на месте для похудения

Традиционно все физические нагрузки должны начинаться с ходьбы на месте. После такой простой разминки можно приступать к комплексу других упражнений.

Главное, поднимать колени достаточно высоко, не слишком. Важное правило: не нужно ударятся пятками об пол, а нужно, опуская ноги, ставить их на носки. Чтобы не сбивать темп, следует помогать себе руками.

Ходьба на дорожке для похудения

Использование беговой дорожки для похудения поможет быстро сжечь лишние килограммы и привести тело в желаемую форму. Правила занятий на беговой дорожке:

  • Разминка. Перед началом занятий стоит хорошенько разогреться, чтобы избежать получения травмы. Чтобы разогреться, нужно выставить скорость на дорожке. Рекомендуется идти со скоростью 4 км/час на протяжении 5 минут.
  • Желательно менять скорость каждые 10 минут.
  • Следует увеличивать угол наклона беговой дорожки, чтобы повысить эффективность занятий.
  • Тренировки должны быть регулярными.
  • Программа на дорожке для человека среднего уровня подготовки очень проста. Нужно выполнить 5 подходов: бег (2 минуты) + ходьба (4 минуты).
  • Нужно следить за пульсом. Предельно допустимая частота сердечных сокращений вычисляется по формуле: 220 – возраст.

Ходьба для похудения живота

Для сжигания жировых отложений в области живота рекомендуется заниматься скандинавской ходьбой. Кроме того, во время пеших прогулок нужно втягивать живот.

Уменьшить объем талии также поможет ходьба на месте с высоким подниманием коленей. Чтобы добиться желаемого результат, нужно проводить тренировки регулярно, а также контролировать рацион.

Ходьба для похудения ног

Для тренировки и похудения ног отлично подойдет любой вид ходьбы, но самой эффективной является спортивная. Основные правила и рекомендации:

  • Лучше всего прогуливаться в утреннее время суток.
  • Важно следить, чтобы дыхание было размеренным.
  • Перед тренировкой рекомендуется выпить стакан воды, чтобы предотвратить обезвоживание.
  • Нужно, чтобы и обувь, и одежда были удобными.

Советуем также ознакомиться со статьей Кардио тренировки для похудения.

Советы по ходьбе для похудения

Ходьба на беговой, на стадионе или в парке предполагает грамотный подход. Чтобы сжечь больше калорий, запомните эти правила:

  1. Длительность занятий должна стремиться к 1 часу и более. Жировые запасы перерабатываются не сразу, так как сначала организм черпает энергию из глюкозы, вырабатываемой при переработке углеводов в пищеварительной системе. Затем энергию тело берет из гликогена и после этого горят жировые клетки. Наступает это в среднем после 35-45 минут физической активности.
  2. Тренироваться лучше утром, но не на пустой желудок. Плюс утренней ходьбы заключается в ускорении вещественного обмена на весь день. В течение дня вам удастся израсходовать больше калорий.
  3. Нужны удобная обувь и одежда. Если вы идете с работы домой, достаточно ограничиться удобной обувью, но если вы выходите на утреннюю или вечернюю тренировку, лучше приобрести для этого свободную одежду и качественные кроссовки с амортизирующей подошвой.
  4. Продумывайте маршрут, чтобы процесс вам не надоел. Можно заниматься в парке или в районах подальше от автомобильных дорог. В крайнем случае, можно заняться ходьбой по лестнице или на беговой дорожке.
  5. Обязательно разминайтесь, особенно если ходите в быстром темпе или вашим выбором стала скандинавская ходьба. Разминка предохраняет тело от травм, а еще начинать движение лучше медленно, плавно наращивая темп. Также плавно завершайте тренировку, переключаясь после быстрой ходьбы на неспешную пешую прогулку, чтобы сердце успокоилось.
  6. Контролируйте технику – это важный момент. Старайтесь приземляться с пятки на носок, а на следующий шаг с силой отталкиваться. Наращивая скорость, не удлиняйте шаги. Более эффективны быстрые короткие шажки, чем протяжные длинные. Мы еще остановимся на технике более подробно, так что вы во всем разберетесь.
  7. Не забывайте пить воду. В результате любой физической активности организм теряет жидкость, поэтому до тренировки и после нее нужно выпивать минимум по стакану воды. Также для предотвращения обезвоживания во время занятий можно делать небольшие глотки.
Читайте также:  Кукурузная каша: польза и вред для здоровья человека

Польза ходьбы в период беременности

Беременность сопровождается не только появлением лишних килограммов, но и увеличением нагрузки на внутренние органы.

Ходьба полезна для органов дыхания, сердца, сосудов, она укрепляет тело. У пеших прогулок во время беременности нет противопоказаний, но сначала лучше проконсультироваться с врачом.

Единственное, если в первые полгода беременности ходьбой можно заниматься активно, то вовремя последних трёх месяцев нужно постепенно снижать нагрузку.

Обувь должна быть удобной. Километраж прогулки должен составлять 3-4 км, если женщина не занималась спортом и не вела активный образ жизни. При этом через каждые 15-20 минут нужно делать передышку и отдыхать на скамейке. Если женщина до беременности вела активный образ жизни или занималась спортом, то расстояние во время прогулки может составлять до 10 км.

Другие рекомендации

Когда лучше заниматься – утром или вечером? Зависит от вашего рабочего графика и образа жизни. Но лучше всего выделить время на тренировку утром до завтрака, так как в организм после сна истратил всю глюкозу и будет черпать энергию из жировой клетчатки. Но и вечером тренировка тоже будет эффективной.

Не делайте перерывов во время ходьбы. Как максимум можно выпить небольшое количество воды маленькими глотками и сразу же вернуться к занятию. Кстати, пить во время тренировки не только можно, но и нужно – особенно если она длится более 30 минут. Так что поставьте неподалеку бутылку с водой.

А вот с едой все по-другому. Поскольку ходьба на месте – разновидность кардионагрузки, кушать можно минимум за 1,5-2 часа до и после тренировки. Вы будете продолжать худеть даже после занятия, поэтому даже небольшой перекус прервет процесс жиросжигания.

Не забывайте, что ваше похудение зависит не только от физической активности, но и от питания. Необязательно соблюдать диету – можно просто питаться правильно. Отказаться от вредной и калорийной пищи и соблюдать разумный размер порций. Калорийность вашего рациона на день не должна превышать 1200-1400 ккал.

Теперь вы знаете, что простая ходьба на месте активно сжигает калории и способствует похудению. Совмещайте такие занятия с просмотров сериалов и любимой музыкой – и худейте с удовольствием и без вреда для здоровья!

Интересно: Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Напишите в комментариях: А вы пробовали заниматься ходьбой на месте?

Заключение

Итак, с абсолютной уверенностью могу сказать, что если ты будешь ходить пешком по лестнице, то ты похудеешь. Я бы даже сказал, что лестница подходит для похудения даже лучше, чем ходьба или даже всеми любимый бег. Вопрос только в технике.

Поэтому если хочешь похудеть, то начинай контролировать питание, забывай о лифте и начинай гулять по лестницам. Еще советую добавить плавание и легкие тренировки хотя бы в домашних условиях, тогда твои результаты превзойдут все ожидания.

Далеко не все фитнес клубы оснащены такими ультрамодными тренажерами, возможно, цена является преградой для покупки оборудования, либо недооценка качеств и пользы эскалатора. Как бы ни было, лестница превосходит по своим параметрам обычные степперы не только функциями, но и разработками, с учетом биомеханики. Тренажер повторяет привычные и безопасные для человека движения, укрепляющие мышцы и улучшающие здоровье организма в целом.

  1. Сколько калорий сжигается при подъеме по лестнице
  2. На какие мышцы влияет планка
  3. В каких лекарствах содержится магний
  4. Какой рис можно есть при диете
Читайте также:  4 рецепта сельдереевого супа и правильная диета на нём

Ходить пешком. Сколько в день и по времени ходить, чтобы похудеть

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Великий Николай Амосов, русский академик и «врач от Бога», был твердо убежден, что здоровье надо сохранять своими силами, причем всю жизнь, а не от случая к случаю.

Лекарства и всяческие «панацеи» не помогают тем, кто перекладывает ответственность за свое состояние на кого-то другого: конечно, временные улучшения бывают, но «работать на лекарство» приходится всю оставшуюся жизнь.

Современные горожане, страдающие от умственного напряжения и гиподинамии, любят говорить о здоровом образе жизни.

Это Важно!

Однако большинство людей, придя с работы, отдыхают на диване перед телевизором, или занимаются домашними делами в пределах квартиры, да еще и гордятся тем, что на спорт и прочие «глупости» у них нет времени – сегодня занятость «выше крыши» нередко считается одной из составляющих успеха.

А ведь на обычную прогулку найти время не так трудно – это может сделать любой человек, где бы он ни жил: выйти на улицу и пройти пешком пару кварталов. Правда, делать это нужно регулярно, и тогда здоровый образ жизни перестанет быть теорией, но «организовать» и настроить себя на постоянную активность удается немногим.

Возможно, дело в том, что мы просто не знаем, какими чудодейственными свойствами обладает обычная ходьба, и мечтаем использовать другие виды активности – например, тренажеры, фитнес и даже бодибилдинг, считая их более полезными и эффективными. В эффективности перечисленных занятий можно не сомневаться, но они зачастую остаются «в планах», а вот можно в любой день – в буквальном смысле, начать прямо сегодня.

Можно ли похудеть, если много ходить пешком и сколько нужно ходить

Из-за бешеного жизненного ритма не у каждого человека есть возможность регулярно посещать тренажерный зал под руководством профессионала.

У вас практически нет свободного времени? Если вы все же мечтаете о быстром похудении и стабильном результате, необходимо рассмотреть другие виды физической нагрузки.

Сегодня мы попытаемся выяснить, на сколько можно похудеть, если ходить пешком. Вы поймете, подходит ли этот способ именно вам.

А стоит ли вообще начинать? Чтобы ответить на вопрос, можно ли похудеть, если много ходить пешком, нужно выяснить, сколько килокалорий расходуется во время прогулок.

В среднем за 15 минут сжигается около 100 ккал. То есть за час вы сможете израсходовать примерно 400 килокалорий.

Представьте, какого результата вы добьетесь, если откажетесь от поездок на работу на общественном транспорте или автомобиле.

Полезный Совет!

Можно ли похудеть, если ходить пешком и не соблюдать диету? Да, но только в том случае, если вы не переедаете. С помощью специального калькулятора стоит рассчитать необходимое суточное количество килокалорий с учетом возраста, пола, рода деятельности человека.

Сколько надо ходить пешком, чтобы похудеть? Желательно выделять этому виду деятельности около 1 часа в день. Только при таком условии вы сможете добиться заметного результата. Постепенно продолжительность прогулок должна увеличиваться.

  • если вы планируете укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц, рук и живота, отдайте предпочтение спортивной ходьбе;
  • если хотите сделать форму ягодиц более соблазнительной, напрягайте соответствующие мышцы во время прогулок;
  • прекрасно укрепить мышцы спины помогает ходьба вперед спиной;
  • прогулка на гору способствует тренировке бедер и икроножных мышц.

Если ходить пешком, можно похудеть примерно на 2 кг за месяц при том условии, что вы не соблюдаете диету и не делаете другие упражнения. Обязательно следите за пульсом. Для этого от 140 и 150 отнимите свой возраст. Вы получите показатели, в пределах которых должен находиться пульс во время ходьбы.

Вам хочется потерять гораздо больше килограммов за месяц? Рассмотрите возможность использования современных жиросжигателей, в состав которых входят целебные экстракты гуараны. женьшеня. зеленого чая. а также синефрин. Сбалансированная формула позволяет стать выносливее во время физической нагрузки и предотвратить переедание.

Препаратам Red Wasp. Diablos ECA Fire. Cocodrene. Asia Black-25 отдают предпочтение не только худеющие девушки, но и профессиональные бодибилдеры. Капсулы помогают им быстро выполнить сушку тела и подготовиться к соревнованиям. Впечатляющих результатов можно добиться всего за месяц применения жиросжигателей .