Каких микроэлементов не хватает при выпадении волос

Люди, столкнувшиеся с проблемой чрезмерного выпадения волос, склонны связывать эту неприятность с нехваткой витаминов.

Цинк входит в состав почти 200 ферментов, поэтому его функции в организме чрезвычайно разнообразны:

  • участие в обмене белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, в энергетическом обмене;
  • обеспечение иммунной защиты организма;
  • участие в синтезе мужского полового гормонатестостерона;
  • влияние на рост и деление клеток, обеспечение нормального состояния кожи, волос и ногтей;
  • влияние на функционирование генетического аппарата;
  • улучшение синтеза костной ткани;
  • защита от стресса: цинк содержится в молекулах кортикостероидов;
  • участие в кроветворении;
  • участие в реакциях антиоксидантной защиты;

Цинк — это важный минерал для бегунов. В процессе занятий цинк способствует очищению крови от накапливающейся в ней молочной кислоты. Кроме того, добавки с цинком (25 мг в день) защищают иммунитет в периоды интенсивной физической нагрузки.

Цинк для иммунитета

Исследование, которое привлекло большое внимание, было проведено в клинике Кливленда в 1996 г. Испытуемые, начавшие принимать цинк в таблетках в течение 24 ч после появления симптомов, избавились от «простуды» в среднем за 4,5 дня. У плацебо-группы симптомы наблюдались в течение 7,5 дней. Правда, последующие исследования с участием детей не подтвердили эти результаты (Macknin et al., 1998).

Цинк и нагрузки

Единой точки зрения относительно цинкового статуса у спортсменов на сегодняшний день пока нет. Но есть немало работ, где установлен дефицит цинка на фоне нагрузок, направленных на развитие выносливости. Так, F. Couzy et al. при изучении кумулятивного эффекта физических нагрузок обнаружили: содержание цинка в плазме значительно снижается после 5 месяцев интенсивных тренировок. Согласно Н. Ohno et al., 10-недельная физическая тренировка вызывает заметное снижение циркулирующего в крови взаимозаменяемого цинка.

По данным R.A. Anderson, после 6-мильного бега наблюдается увеличение экскреции цинка с мочой в 1,5 раза. Сопоставление этой информации с данными по учету питания даёт основание подозревать: многие спортсмены испытывают цинковую недостаточность. Цинк имеет важное значение при наборе мышечной массы и восстановлении организма после нагрузки, так как входит в состав анаболических гормонов. Ночью происходит главное восстановление организма, тут-то недостаток цинка и проявляется.

 Каких микроэлементов не хватает при выпадении волос

Эти  обстоятельства диктуют необходимость включения в рацион продуктов, богатых цинком, или при необходимости приёма БАД (цинк входит в состав комплекса ZMA).

Суточная потребность для спортсменов

Потребность в сутки зависит от степени и периода нагрузок. Для выработки скорости и силы потребуется 20-30 мг в сутки при умеренных нагрузках и 30-35 мг в сутки во время соревнований. Если тренировки направлены на улучшение выносливости, то потребуется 25-30 мг в сутки, а в период соревнований — 35-40 мг. Желательно употреблять цинк вместе с магнием и витамином В6. Если дневная доза составляет 30 мг, то потребуется примерно 450 мг магния и 10 мг витамина В6.

Главным источником данного микроэлемента являются продукты животного и растительного происхождения. Лидером по преобладанию цинка в группе животного происхождения является устричное мясо (более 1000 мг на кг) и морепродукты. Затем идут свежее и засушенное мясо животных и птицы, печень, яйца, рыба, сушеный концентрат свиной крови. Однако помните, что во время термической обработки продуктов данное вещество разрушается.

Следует отметить, что мясные продукты значительно лучше усваиваются организмом, чем растительные. К растительным источникам относят бобовые, грецкие и кедровые орехи, грибы, кунжут, любые злаки, чеснок, свеклу и картофель. Кроме того, микроэлемент содержится в тыквенных семечках, спарже, яблоках, груше, сливах, вишне, меде, в пивных дрожжах, горчице и молоке.

Из пищи цинк всасывается на 50-85 %. Всасывание цинка ухудшают: фитиновая кислота (миндаль, кукуруза, бобовые), кальций (молочные продукты), фосфаты (отруби), железо, медь, марганец, фолиевая кислота.

В заключение можно сказать лишь одно. Мне 38 лет, я продолжаю эффективно тренироваться (имею 5 марафонов из ), совмещаю тренировки с  работой в беговом клубе Jaxtor (50 часов в неделю). Всё это благодаря тому, что я не имею вредных привычек, избегаю сахара и фастфуда, не ем мучное. До 35 лет я питался как большинство людей, пил пиво каждый день, любил пиццу и бургеры, чипсы и многое другое такое же вкусное, но малополезное. Когда стали падать результаты, я решил радикально изменить своё питание.

Если вы достигли в своих результатах потолка и не можете тренироваться лучше, то обратите внимание на своё питание. Именно питание позволит обогатить ваш организм силами, которые сдвинут вас с мёртвой точки и выведут на новый уровень.

Каких витаминов не хватает при себорейном дерматите?

Вы знали, что наличие перхоти и увеличение подкожного сала возникают при недостатке витаминов? Из-за нехватки витаминов организм не может восстанавливаться и набираться энергии. Когда, витаминов будет достаточно, организм сможет самостоятельно справиться со всеми недугами. Однако, какие витамины при себорейном дерматите благоприятно влияют на организм?

Прежде всего определим, нехватка каких витаминов и элементов приводит к перхоти, сухости кожи, зуду и себорейному дерматиту?

  • Витамин А;
  • Витамины группы В (1,2,3,5,6,8, 9,12);
  • Витан С;
  • Витамин D;
  • Витамин E;
  • Витамин F;
  • Витамин H;
  • Витамин РР;
  • Селен;
  • Сера;
  • Магний;
  • Медь;
  • Цинк;
  • Фосфор;

Введение

Железодефицитные состояния являются одной из самых распространенных форм алиментарной недостаточности.

Железодефицитная анемия — это клинико-гематологический симптомокомплекс, характеризующийся нарушением образования гемоглобина вследствие дефицита железа в сыворотке крови и костном мозге, а также развитием трофических нарушений в органах и тканях.

Распределение железа (в %) в организме человека

функциональное железо (80%) — измеряется концентрацией НВ

депонированное железо (20%) — измеряется концентрацией ферритина

транспортное железо (0,1%) — измеряется концентрацией трансферрина

Микроэлементы при проблемах с волосами

Причиной выпадения волос может стать и нехватка микроэлементов в организме. Часть этих элементов отвечает за кровообращение, часть – помогает витаминам и другим микроэлементам усваиваться в нужных «местах» и пропорциях.

Железо — важнейший минерал для здоровья волос. Его недостаток ведет к замедлению процессов в организме и ухудшению кислородного обмена. Дефицит железа чаще всего становится причиной секущихся, ломких волос и облысения у женщин. Источники железа: говядина, печень, свекла, шпинат, изюм, чернослив.

Нехватка железа, сегодня является самой распространенной причиной выпадения волос у девушек, детородного возраста, которая привод даже к частичному облысению.

Если у вас уже анемия, то одними продуктами питания вы не восполните дефицит железа ими можно только поддерживать суточную норму. Поэтому основным средством борьбы с дефицитом железа, являются лекарственные препараты. Ни в коем случае не назначайте себе сами лекарственные препараты, сначала сдайте анализ крови и проконсультируйтесь с врачом (например терапевтом). Из всего железа, которое мы принимаем, усваивается и попадает в кровь только около 8%. Даже если вы восполните запасы железа в организме, то на волосах это отразится лишь через некоторое время, могут понадобится еще месяца, чтобы волосы пришли в норму.

Лучшему усвоению железа способствуют витамин С и витамины группы В.

Недостаток цинка, минерала отвечающего за регуляцию мужских половых гормонов, также негативно сказывается на здоровье и целостности волос. Именно недостаточная концентрация Zn в организме ведет к появлению перхоти. Дефицит цинка на прямую приводит к выпадению волос (алопеции). При этом цинк играет важную роль в регулировании сальных желез кожи головы и нормальному росту волос. Препараты цинка назначаются для лечения интенсивного выпадения волос, себореи, себорейного дерматита, преждевременного поседения волос. Источники цинка: яйца, злаки (геркулес, гречка), орехи, бобовые, морепродукты (креветки и моллюски), мясо.

В наших волосах также содержится цинк, который помогает усвоению белков из которых состоят наши волосы.

Микроэлементы при проблемах с волосами

Поступление в организм кремния и серы, участвующих в образовании коллагена – «строительного материала» для волос, также важно для их здоровья. Основные источники серы — спаржа, семечки, лук, белковая пища, яичный желток; кремния – злаки, хлеб грубого помола, куриное мясо.

Недостаток кальция также является причиной плачевных последствий для ваших волос. Пополнять запасы этого минерала необходимо в сочетании с вит. А и D. Основные источники кальция: молочные продукты, семена кунжута, шпинат.

Селен участвует в «транспортировке» материалов, необходимых для роста волос. Недостаток микроэлемента плохо сказывается на волосяном покрове. Наиболее важный источник селена – грибы.

Еще один элемент, при недостатке которого выпадают волосы, — это йод. Источники элемента: йодированная соль (но без тепловой обработки), морепродукты.

Недостаток магния приводит к интенсивному выпадению волос, сухости и ломкости. Источники элемента: овощи, бобовые, крупы, злаковые, рыба молочные продукты.

Если вы заботитесь о здоровье ваших волос и хотите приятно удивлять окружающих блеском шевелюры и мягкостью цвета, а не безжизненными клочьями на расческе, обязательно акцентируйте внимание на своем рационе. Из перечисленных выше продуктов вы всегда сможете приготовить вкусную пищу, полезную для всего организма и для волос, в частности.А что бы вам было легче, мы составили меню на неделю, в каждую порцию которого, включены самые необходимые продукты для волос.

Читайте также:  Отзывы на средство turbofit для похудения и инструкция по применению

Если же комплексное питание по каким-либо причинами невозможно, стоит обратить внимание на витаминные препараты: их ассортимент огромен, всегда можно подобрать препарат под потребности и имеющийся бюджет.

Поступление витаминов с пищей

Один из способов решить проблему выпадения волос — питание. Понадобится ввести корректировки в свой рацион, объединяя продукты так, чтобы организм вместе с едой получал разнообразные витамины. Здесь есть из чего выбирать. Перечислим, где содержатся необходимые элементы:

  • Витамин A — куриная и говяжья печень, сливочное масло, цельное молоко, рыба, сливки, морковь, капуста.
  • Витамин C — цитрусовые, смородина, киви, зеленые яблоки, томат, шпинат.
  • Витамин E — брокколи, шпинат, зеленый салат.
  • Витамин F — пшеница, масло льна, грецкие орехи, семечки, соевые бобы.
  • Витамин B1 — овощи, дрожжи, отруби, толокно, арахис.
  • Витамин B2 — рыба, печень, молочные продукты, шпинат, чечевица, морковь, шампиньоны.
  • Витамин B3 — грибы, гречка, мясо, сыр, зеленые овощи, злаки.
  • Витамин B5 — почки, печень, рыба, курица, сыр, финики, авокадо.
  • Витамин B6 — рыба, печень, свинина, картофель, злаки, семечки, грецкие орехи.
  • Витамин B7 — печень говядины, яичный желток, соевая мука, молоко, мед, пивные дрожжи.
  • Витамин B8 — злаковые культуры, зеленый горошек, апельсины, дыня.
  • Витамин B9 — морковь, печень, творог, темно-зеленые овощи, бобы.
  • Витамин B12 — говядина, свинина, печень, сыр.

Планируя рацион, легко и просто можно составить меню на любой вкус. Правильно сбалансированное питание приведет к заметным результатам: волосы укрепятся и значительно снизится их выпадение.

Сбалансированное питание для здоровья волос

yandex_partner_id = 189136; yandex_site_bg_color = ‘FFFFFF’; yandex_ad_format = ‘direct’; yandex_font_size = 1.1; yandex_direct_type = ‘flat’; yandex_direct_limit = 2; yandex_direct_title_font_size = 3; yandex_direct_links_underline = true; yandex_direct_title_color = ‘ff6761’; yandex_direct_url_color = ‘00977c’; yandex_direct_text_color = ‘595959’; yandex_direct_hover_color = ‘ff6761’; yandex_direct_sitelinks_color = ‘ff6761’; yandex_no_sitelinks = true; yandex_direct_favicon = false; (»);

Рациональное меню – важная мера, которая позволит эффективно позаботиться о здоровье не только локонов, но и всего организма. Попробуем разобраться, в каких конкретно продуктах содержатся витамины, способные избавить от выпадения волос.

Содержащийся в пище каротин – вещество, которое в организме превращается в ретинол. Он содержится в продуктах:

Восполнить нехватку витаминов можно с помощью сбалансированного питания

  • печень говяжья;
  • молоко, кефир, сливки и сметана;
  • сливочное масло;
  • тыква;
  • помидоры;
  • морковь;
  • шпинат;
  • белокочанная капуста и брокколи;
  • красный перец.

Тиамин содержится практически во всех овощах, орехах, отрубях, дрожжах и свинине, а фолиевая кислота – в шампиньонах, молочных продуктах, моркови и чечевице, печени и рыбе.

Велика концентрация ниацина и витамина В5 в таких продуктах:

Сбалансированное питание для здоровья волос
  • мясо, печень и почки;
  • сыр;
  • грибы;
  • гречиха;
  • авокадо;
  • зеленые овощи.

Кушая семечки и орехи, картофель, бананы, свинину и нежирную рыбу, можно снабдить организм пиридоксином, а употребляя пивные дрожжи, желток куриного яйца, соевую муку – витамином В7.

Ценный витамин В8 содержат все зерновые культуры, свежий или консервированный зеленый горошек, апельсины и грейпфрут, дыня, а В9 – бобовые, овощи темно-зеленого цвета, персики и абрикосы, творог, печень.

В сыре, свином и говяжьем мясе, а также в печени содержится витамин В12.

Все цитрусовые сосредотачивают в себе большое количество витамина С, также это вещество есть в черной смородине, яблоках, киви.

Организм не будет страдать от недостатка витамина Е, если регулярно баловать его шпинатом, зеленым салатом, арахисом и другими орехами, брокколи.

Витамин F поступает в организм вместе с авокадо, пшеницей, грецкими орехами, маслом из льна.

Дополнительные меры

Помимо использования специальных косметических средств и приема витаминно-минеральных комплексов стоит также соблюдать ряд определенных рекомендаций:

  1. Ограничьте употребление сладкой, мучной, жирной пищи.
  2. Избавьтесь от таких вредных привычек, как алкоголь и курение. Они нарушают секреторную функцию сальных желёз, а также способствуют развитию эндокринных заболеваний.
  3. Мойте голову не чаще одного раза в 2-3 дня. Чрезмерная гигиена иссушает кожу головы, тем самым провоцируя появление перхоти.
  4. Не злоупотребляйте использованием горячих приборов и стайлинговых средств.
  5. Старайтесь выпивать в течение дня 1-2 литра очищенной воды.

Витамины для волос группы В

Нехватка витаминов группы B немедленно скажется на волосах, особенно это проявляется в их выпадении. Тиамин (витамин В1) – отвечает за стабильность работы нервной системы, защищает от стрессов. Сильные потрясения, сбой в работе нервной системы – основная причина быстрого прореживания. Пиридоксин (витамин В6) берет непосредственное участие во всех обменных процессах, предоставляя волосам все необходимые для развития и роста вещества. Цианокоболамин (витамин В12) предоставляет беспрепятственный доступ кислорода к корням прядей. Пополнить нехватку можно продуктами питания.

Читайте также:  10 безумно эффективных жиросжигающих тренировок

В ежедневное меню стоит включить:

  • дрожжи;
  • арахис;
  • картофель;
  • злаковые;
  • бананы;
  • рыбу;
  • печень;
  • сыр.
Витамины для волос группы В

Регулярное потребление продуктов с изобилием витаминов В улучшит ситуацию с локонами. Если результаты не настолько положительные, как того хотелось бы (волосы продолжат выпадать), можно прибегнуть к помощи аптечных средств – купить в ампуле и пройти курс лечения с помощью масок.

Маска масляная для волос с витаминами В6 и В12

Состав маски:

  • по 1 ампуле В6 и В12;
  • яйцо куриное;
  • 25 мл масла миндаля;
  • 20 мл масла облепихи;
  • 20 мл масла репейника.

Применение:

Витамины для волос группы В
  1. Слегка подогреть (можно на водяной бане или в микроволновке) смесь масел.
  2. Яйцо растереть (в пену превращать не нужно).
  3. Соединить яичную массу с масляной смесью.
  4. Добавить витамины.
  5. Маску распределить по волосам и кожному покрову головы, делая это легкими массирующими движениями.
  6. Через час промыть локоны, используя при этом детский шампунь.

Маска на основе растительного сырья

Отлично воздействует на волосы которые лезут маска, приготовленная из отвара из растительного сырья.

Для ее приготовления нужно взять:

  • по 1 ампуле В1, В12, В6;
  • 20 гр. чая черного;
  • 25 гр. ромашки (сухих цветов);
  • желток свежего куриного яйца;
  • 10 мл масла репейного.
Витамины для волос группы В

Применение:

  1. Смешать все компоненты, кроме ампул.
  2. Подогреть массу, влить содержимое ампул.
  3. Нанести равномерным слоем приготовленную массу на корни прядей и волосы.
  4. После утепления оставить на час.
  5. Смыть, воспользовавшись теплой водой и мягким шампунем на натуральной основе.

Маски для волос, активным составляющим которых являются для волос витамины группы В, не рекомендуется применять очень часто. Полностью прекратить выпадение волос можно всего за 2 месяца, при условии, что манипуляции с масками будут проводиться 1-2 раза в 7 дней.

Комплексы витаминов для мужчины

Стоит отметить, что для мужского и женского организмов предназначаются разные витаминные комплексы.

Мужчинам следует ориентироваться, чтобы в составе комплекса находились витамины B7 и H. Количество B7 должно составлять как минимум 20 микрограмм. Для мужского пола подойдут специально предназначенные для них средства, к примеру, Дуовит для мужчин. Для мужского организма также могут использоваться препараты, которые предназначаются для женщин. Они могут вызвать рост волос, а также оздоровить их. Обычно советуется употреблять 1 или 2 таблетки в сутки не больше 2 месяцев. Цена витаминных комплексов не должна быть слишком низкой или слишком высокой. Лучше выбирать препараты средней цены, имеющие хорошее качество.

Употребление тех или иных препаратов должно проходить предельно аккуратно. Необходимо четко и строго следовать инструкции комплекса. Если вы почувствуете какие-либо побочные эффекты, употребление необходимо в срочном порядке прекратить.

Восстановить правильный баланс железа – значит остановить выпадение волос

Исследователи пришли к однозначному заключению, что вопросом баланса элементов необходимо заниматься в обязательном порядке. Немедленную потерю волос любого рода можно остановить добавкой железа в ежедневный рацион.

Недостаток необходимого для организма железа может также иметь и другие фатальные последствия. Необходимо обязательно учитывать рост, массу тела, возраст человека. Иначе недостаток элементов создает риск развития нарушений сердечной деятельности.

Поэтому при подозрении на отсутствие железа в связи с потерей волос, советуйтесь со своим лечащим врачом. Пусть он определит вашу индивидуальную норму и исследует кровь, чтобы определить алгоритм лечения. Только после всего диагностического комплекса предварительных мер имеет смысл назначать тот или иной соответствующий препарат.

Подумайте, прежде всего, про такие виды железа, которые могут быть легко поглощаемы через слизистую оболочку кишечника. Проконсультируйтесь с врачом по поводу каждого препарата, каким образом он будет влиять на ваш пищеварительный процесс.

В любом случае, изменения во вкусовых предпочтениях, в форме и содержании пищи должны обязательно стать обязательной мерой, если вы планируете включить в ежедневный рацион достаточно железа для гармонизации процессов в желудочно-кишечном тракте. То есть восстановить таким способом общую систему обмена веществ в организме за счет правильного всасывания железа через кишечник.