Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Удивительно, что некоторые люди не набирают вес ни от жирных продуктов, ни от сладостей. Другой же категории людей, тщательно следящих за своим питанием, приходится постоянно бороться с лишними килограммами и целлюлитом. Не верится, что причина только в ускоренном обмене веществ. Может быть, они едят какие-то особые продукты?

«Отрицательная калорийность»

Проблема лишнего веса актуальна для многих стран, но наука и медицина не стоит на месте. С каждым годом диетологи разрабатывают все новые диеты для похудения, а ученые открывают ранее неизвестные свойства давно знакомых продуктов.

В последнее время в любых источниках информации о питании для похудения можно встретить такое понятие, как жиросжигающие продукты. Вопрос «Что бы такое съесть, чтобы похудеть?», всегда употреблявшийся в шутливом контексте, уже не кажется таким смешным, если вспомнить о продуктах с так называемой «отрицательной калорийностью». Именно продукты из этой категории считаются жиросжигающими. Употребляя их в пищу, можно не испытывать дискомфорта от чувства голода и при этом не набирать лишний вес.

Фрукты против жира

Начать обзор продуктов, сжигающих жир и уничтожающих избыточное количество липидов в организме, следует со знакомства с сочными плодами — фруктами. Дело в том, что среди них имеются достаточно эффективные в отношении жиросжигания экземпляры, аналогов которым просто не существует.

  • Ананас — передовой продукт, сжигающий жир. В нем присутствует знаменитый бромелайн. Это фермент, умеющий превосходно расщеплять жиры. Его действие распространяется даже на застарелые жировые отложения. Кроме того, ананас богат клетчаткой, улучшающей метаболизм.

Овощная диета для похудения

  • Грейпфрут. Также идеальный продукт, сжигающий жир. Крайне низкокалорийный продукт, содержащий всего 35 кКал. Прекрасно и надолго утоляет чувство голода, уменьшает аппетит. Благодаря грейпфруту реально потерять до 2-х кг лишнего веса за 3 месяца без физических нагрузок. Достаточно кушать по 1/2 горьковатого цитруса в день.
  • Яблоки. Представляют собой богатый источник пектина — растворимой клетчатки, отбивающей охоту съесть что-нибудь вкусненькое в промежутках между основными приемами пищи.
  • Авокадо. Данный продукт контролирует аппетит и способствует сжиганию жира, чем обязан витамину Е и аминокислоте L-карнитину. Хотя калорийность продукта довольно высока: более 200 кКал.
  • Киви. Славится огромным количеством аскорбиновой кислоты, которая не только расщепляет жиры, но и запускает процесс выработки коллагена в коже. Киви — отличный продукт, который сжигает жир и делает тело при этом красивым.
  • Лимон. Почему лимон относят к продуктам, сжигающим жир в организме? Его сок позволяет избавиться от жира, поскольку блокирует усвоение организмом липидов из продуктов питания. К тому же лимон является кладезем органических кислот, а это едва ли не самые лучшие жиросжигатели после антиоксидантов.

Дополнительные советы

Если вы имеете избыточный вес:

  • следуйте плану диеты;
  • выполняйте регулярно физические упражнения;
  • включайте жиросжигающую пищу, продукты помогающие похудеть в ваш рацион;
  • ешьте небольшими порциями каждые три часа, вместо трёх больших приёмов пищи в день.

Очевидные трансформации фигуры и общее здоровье будет видно менее чем за 2 недели.

Вы узнали какие они эти продукты, помогающие похудеть. Всё ещё ищете идеи? Попробуйте наши советы и в течение короткого промежутка времени вы получите идеальный вес, о котором всегда мечтали!

А какие продукты, помогающие похудеть вы используете в своём рационе? Напишите в комментариях.

Читайте также:  Бутерброд с копченой колбасой и сыром калорийность. Всему своё время

Продукты, мешающие похудению

Хотелось бы рассказать о «вредных» продуктах, которые могут мешать вам на пути к преображению и красивой фигуре.

Категорически запрещаются:

  1. Сливочное масло, маргарин.
  2. Сало.
  3. Сметана и сливки.
  4. Сыры более 30% жирности.
  5. Творог более 5% жирности.
  6. Майонез, кетчуп.
  7. Жирное мясо.
  8. Жирная рыба.
  9. Копчености.
  10. Все виды консервов.
  11. Сахар.
  12. Орехи кешью, арахис, семечки.
  13. Варенье и джемы.
  14. Сладости: конфеты, шоколад, пирожное, торты, крем, зефир и другие кондитерские изделия.
  15. Мучные изделия: булочки, печенье, белый хлеб, пряники.
  16. Мороженое.
  17. Сгущенка.
  18. Чипсы.
  19. Газированная вода.
  20. Алкогольные напитки.
  21. Пицца, гамбургеры, сэндвичи, растворимая лапша.

Употребляйте в умеренном количестве:

Продукты, мешающие похудению
  1. Растительное масло.
  2. Макароны.
  3. Фрукты (не более 500 грамм в день).
  4. Яйца (максимум 4 яйца в неделю).
  5. Мёд.
  6. Грецкие орехи, фундук, миндаль.
  7. Крупы.
  8. Картофель.
  9. Кофе.

Досконально изучив список чудо-продуктов для борьбы с лишним весом, теперь вы можете при помощи полученных знаний начать движение к стройности. Но помните, употребление продуктов для похудения без какой-либо диеты и четко выработанного режима питания, а также без физической нагрузки может не сопровождаться положительным эффектом, он может даже отсутствовать. Поэтому только грамотное сочетание диетной системы и спорта приведет к положительному результату.

Желаем удачи на пути преображения, похудение в домашних условиях возможно!

Что нужно есть для похудения и сжигания калорий

Принцип похудения с помощью корректировки рациона прост: нагрузки, при которых расходуются калории естественным путем, остаются прежними. А вот поступает их уже меньше. Таким образом организму ничего не остается, кроме как расходовать свои ресурсы.

Не существует продуктов с нулевым содержанием калорий – это нужно запомнить сразу. есть такие, которые содержат их очень мало. Именно на них и стоит обратить внимание, когда необходимо корректировать вес при сахарном диабете.

Потому, для гарантированного похудения важно не уменьшить порции и отказаться от вкусного, а просто заменить продукты на те, которые называют «жиросжигателями». Тогда и желудок будет чувствовать себя комфортно, получая достаточное количество пищи и работая в привычном ритме, и вес не будет увеличиваться.

Итак, какие же продукты содержат минимум калорий, сжигают жиры и обязательно должны войти в меню всех, чья цель – похудение?

  1. Овощи. Это любые сорта капусты, морковка, свекла, репа, тыква, редиска, огурцы, помидоры, разнообразная зелень.
  2. Фрукты. Яблоки, вишни, сливы, персики, абрикосы, арбузы, дыни, цитрусовые, лесные ягоды.

Корнеплоды – морковь, свекла и пр. – содержат углеводы. Но при этом они богаты клетчаткой, а это и есть то вещество, которое способствует планомерному расходу калорий и сжиганию жира, очищению кишечника и освобождению от шлаков. Из овощей лучше всего готовить разнообразные салаты.

Совет: заправлять салаты нужно растительным маслом, а не майонезом, иначе эффект будет сведен к нулю. Можно использовать нежирный йогурт, лимонный сок или горчицу.

Зеленый чай – не только мощный антиоксидант, но и сжигатель жира. Для того, чтобы усвоить одну чашку этого напитка, организму требуется потратить целых 60 калорий. Другими словами, выпивая порцию зеленого чая, автоматически без всяких усилий со стороны пациента, уходит 60 калорий.

Вода очень полезна — сама по себе она жиры не расщепляет. Но участвует в обменных процессах, вымывает шлаки из кишечника. Калорий в ней нет, если она чистая и без добавок. Кроме того, вода заполняет желудок, способствуя ощущению сытости.

В процессе похудения при сахарном диабете соль так же вредна, как и сахар.. Это вещество способствует задержке жидкости в организме, а это – отеки и лишние килограммы., нарушение работы сердца, почек, печени. Потому от соли следует отказаться, если получается – полностью. Интересная читателю может быть низкокалорийная диета при сахарном диабете, которая позволит правильно худеть.

Отрегулировав, таким образом, список потребляемых продуктов, похудение будет достаточно эффективным, и без стресса. Большинство диетологов утверждают, что такой способ питания длительное время вреден для организма – все-таки, ему нужны и жиры, и углеводы для нормальных обменных процессов.

Читайте также:  Вкусная диета — стол № 5: меню, отзывы, вкусные рецепты

В идеале придерживаться низкокалорийной диеты для похудения несколько месяцев, затем возвращаться к обычному. Низкокалорийные продукты при этом нужно заменить теми, которые сжигают жиры.

Список продуктов для сжигания жира

Вода – ваш главный помощник в борьбе за стройную фигуру. Именно с помощью воды выводятся шлаки, токсины и разрушенные жировые клетки. Выпивая в день 2 литра воды, вы ускоряете обмен веществ, быстрее худеете и избавляетесь от лишних килограммов.

Фрукты. Особенно полезен ананас, киви, цитрусовые (апельсины, мандарины, грейпфруты) активно участвуют в жиросжигании, ускоряют метаболизм (обмен веществ). Если вы будете съедать по одному цитрусовому фрукту перед каждым приемом пищи, то еда будет лучше усваиваться.

Овощи. Особенно полезен шпинат для похудения, эффективно сжигает жир брокколи, белокочанная капуста и листовой салат. Эти овощи богаты клетчаткой, поэтому помогают выводить из организма токсины и шлаки, очищают кишечник. Также они являются самыми низкокалорийными. Советуем приготовить жиросжигающий суп из овощей, с помощью которого за неделю реально уходит от 4 до 8 кг жира.

Специи. Особенно перец, корица, имбирь и цикорий. Они выводят холестерин, улучшают обменные процессы и нормализуют уровень сахара в крови.

Ягоды. Особенно голубика, черника, ежевика, вишня и клубника. Они являются продуктами для сжигания жира потому, что уменьшают уровень гормонов стресса, которые способствуют накоплению жира.

Цельнозерновая овсяная крупа. Является отличным продуктом для завтрака и сжигания жира, так как богата клетчаткой. Еще одно полезное свойство клетчатки – снижение уровня плохого холестерина в крови.

Нешлифованный коричневый рис – один из продуктов для сжигания жира. В его составе нет насыщенных жиров, поэтому он идеален для низкокалорийной диеты и похудения.

Зеленый чай – источник природных антиоксидантов и отличный жиросжигающий продукт. Зеленый чай для похудения является отличным помощником, так как выводит токсины, шлаки и ускоряет обмен веществ. В день достаточно 3-5 чашек зеленого чая для того, чтобы похудеть и сжечь 80 калорий.

Морская капуста незаменима в вашем диетическом рационе, так как с ее помощью улучшается метаболизм, нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и повышается хорошее настроение. Кроме того, морская капуста выводит с собой шлаки и лишние соли. А фукоксантин, содержащейся в ней, способствует быстрому сжиганию жира.

Мясо птицы. Для начала следует отметить, что его необходимо тушить или варить. Также следует отказаться от кожицы. Диетическими мясом считается куриная грудка и мясо индейки, которое содержит в себе эндорфины, витамины группы B, PP, фосфор, цинк, железо и калий.

Миндаль. Несмотря на то что орехи являются высококалорийным продуктом, именно миндаль помогает сжечь жир, так как ускоряет обмен веществ.

Помните, что, употребляя ежедневно всего лишь 5 любых продуктов из этого списка, вы будете помогать своему организму выводить шлаки и токсины и эффективно сжигать жир без строгих диет и голодания. Лучшие жиросжигатели — натуральные продукты, поскольку они не нанесут вреда здоровым людям и имеют доступные цены. В отличие от подозрительных препаратов, лежащих на полках аптек и магазинов.

Лучшие продукты для похудения

Самые полезные продукты для худеющих входят в следующий перечень, рекомендованный диетологами:

  1. Вода– снижает аппетит, поддерживает водный баланс. Минеральная негазированная вода утоляет голод, улучшает пищеварение, выводит токсины и активизирует метаболизм. Возьмите за привычку выпивать стакан жидкости перед едой, чтобы снизить калорийность съеденной пищи.
  2. Белки– куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба образуют мышечную массу. Чем ее больше, тем лучше сжигаются жиры. Самой полезной считается рыба, богатая жирными кислотами, белками и комплексом, предотвращающим старение кожи.
  3. Овощи– на их переработку уходит больше энергии, чем можно получить при употреблении. Ежедневный прием порции капусты, болгарского перца, редиса, зеленого горошка или огурцов насыщает организм клетчаткой.
  4. Ананас – борется с жиром, способствует похудению за счет бромелайна в составе.
  5. Цитрусовые– снижают уровень инсулина, контролируют плохую тягу к сладкому, укрепляют иммунитет. Грейпфрут, содержащий флавоноид нарингин, активизирует работу печени, обладает желчегонным эффектом, нужным для в борьбе с жирами.
Читайте также:  10 безумно эффективных жиросжигающих тренировок

Жиросжигающая диета

Есть специальная жиросжигающая диета. В её рацион входят описываемые нами продукты, от которых действительно худеют. Список разрешённой еды размещён выше, основные постулаты прописаны в рекомендациях (см. предыдущий пункт). Осталось выяснить, что нельзя есть, и посмотреть примерное меню.

Запрещённые продукты:

  • алкоголь;
  • консервы;
  • копчёности;
  • лимонады;
  • майонез, кетчуп;
  • маргарин и все кондитерские изделия, его содержащие (торты, пирожные, слойки и пр.);
  • маринады и соления;
  • мороженое;
  • мясные субпродукты (сардельки, сосиски, колбасы, шпикачки, пельмени и т. д.);
  • сало;
  • фаст-фуд (чебуреки, шаурма, беляши, гамбургеры, картофель фри и пр.);
  • чипсы;
  • энергетические напитки.

Примерное меню на неделю:

Жиросжигающая диета

Существует специальная диета, предусматривающая употребление жиросжигающих продуктов. Список разрешенной пищи, помогающей снизить вес в домашних условиях, представлен выше. Необходимо знать, какие продукты запрещены.

Из рациона исключают:

  • копчености;
  • консервы;
  • мороженое;
  • соления и маринады;
  • маргарин и кондитерские изделия, которые его содержат (слойки, пирожные, торты и пр.);
  • кетчуп, майонез;
  • лимонад;
  • алкоголь;
  • чипсы;
  • фастфуд — картофель фри, гамбургеры, беляши, шаурму, чебуреки и пр.;
  • сало;
  • мясные субпродукты — пельмени, шпикачки, колбасы, сосиски, сардельки и т. д.;
  • энергетические напитки.

Примерное меню на 7 дней:

Понедельник:

Жиросжигающая диета
  1. Завтрак: овсяная каша с кусочками ананаса.
  2. Ланч: половина грейпфрута, стакан кефира.
  3. Обед: гороховый суп, сваренный на курином бульоне, овощной салат.
  4. Полдник: жиросжигающий коктейль с орехами.
  5. Ужин: вареная куриная грудка.

Вторник:

  1. Завтрак: творог с кусочками авокадо.
  2. Ланч: зеленое яблоко.
  3. Обед: грибной суп на мясном бульоне, салат из болгарского перца и капусты.
  4. Полдник: жиросжигающий коктейль, зеленый чай с добавлением 1 ч. л. меда.
  5. Ужин: лосось, приготовленный на пару.

Среда:

  1. Завтрак: салат из любых фруктов, сжигающих жир, заправленный йогуртом.
  2. Ланч: половина грейпфрута, стакан простокваши.
  3. Обед: рыбный суп, салат из огурцов и помидоров.
  4. Полдник: жиросжигающий коктейль, имбирный чай.
  5. Ужин: запеканка.

Четверг

  1. Завтрак: ягодный мусс.
  2. Ланч: апельсин.
  3. Обед: свекольно-чесночный салат, сырный суп-пюре.
  4. Полдник: орехи и жиросжигающий коктейль.
  5. Ужин: салат из кальмаров.

Пятница:

  1. Завтрак: яблочное пюре.
  2. Ланч: половина апельсина, стакан кефира.
  3. Обед: салат из щавеля, шпината и сельдерея, овощной суп на мясном бульоне.
  4. Полдник: ягоды.
  5. Ужин: запеченный лосось.
Жиросжигающая диета

Суббота:

  1. Завтрак: стакан кокосового молока.
  2. Ланч: 2 киви.
  3. Обед: запеченные баклажаны, томатный суп.
  4. Полдник: яйцо, коктейль.
  5. Ужин: запеченная куриная грудка.

Воскресенье:

  1. Завтрак: овсяная каша с кусочками фруктов.
  2. Ланч: половина грейпфрута, стакан простокваши.
  3. Обед: тушеные овощи, борщ или щи.
  4. Полдник: салат из морской капусты, коктейль.
  5. Ужин: отварные креветки.

Ответы диетолога на вопросы

Внизу приведены ответы на вопросы, которые так часто задают худеющие.

Можно ли употреблять только жиросжигающие продукты?

В жиросжигающих продуктах содержится много полезных компонентов, но их недостаточно, чтобы обеспечить организму оптимальную работу. Именно поэтому вместе с жиросжигающими продуктами нужно обязательно включать рацион другие продукты, несущие большую энергетическую ценность для организма.

Насколько эффективны продукты жиросжигатели?

Ответы диетолога на вопросы

Продукты жиросжигатели эффективны только в том случае, если соблюдать правильное питание, исключить из рациона запрещенные продукты, которые снижают действие жиросжигателей.

Сколько можно сбросить, введя в рацион жиросжигающие продукты?

Все показатели индивидуальные, при большом усилии и выполнении всех правил можно за неделю сбросить 1-2 лишних килограммов.

Важно! Перед тем как решить похудение с помощью жиросжигающих продуктов, лучше всего проконсультироваться со специалистом.