Как ускорить обмен веществ для похудения.

Сожги жир ускорь метаболизм

1 день. Необходимо узнать уровень своего обмена веществ. Скорость метаболизма у каждого своя. Здесь учитывается возраст, вес, рост, порог активности (таблица энерго затрат).

Для мужчин вычисляется по математической формуле

BMR = 66 + (13.8 х кг веса) + (5 х см роста) – (6.8 х возраст)

Причем скорость идет по шкале вверх с увеличением роста веса и вниз с возрастом.

Женщинам нужно рассчитывать свой уровень по формуле

BMR = 655 + (9.6 х вес) + (1.8 х рост) – (4.7 х возраст)

Если вы ведете сидячий образ жизни результат = 1.2. Кто выполняет зарядку по утрам дома = .Посетители тренажерного зала и фитнес центров = .  Регулярно занимаются спортом и ведут активный, здоровый образ жизни = . Спортсмены и профессиональные атлеты = 1.9.

Точно придерживаться полученных цифр не стоит. Данные формулы являются приблизительными, здесь учитываются показатели мышечной массы, взросления организма, температуры тела, врожденную наследственность.

2 день. Для похудения в домашних условиях. Начинайте уменьшать калорийность на 100 показателей в день.(можете ознакомиться в статье как сжечь 100 калорий 10 способов) При резком сокращении калорийности организм испытывает стресс и создает защитный барьер для экономии энергии. Метаболизм в таких случаях замедляется. При медленном уменьшении, вы «обманывайте» организм при этом не отказывайте себе в привычных продуктах, а обмен веществ ускоряется.

Продолжаем рассматривать ускоренный метаболизм организма дома

3 день. Придите к правилу употреблять рыбу два раза в неделю. Этим вы увеличите потребления белка. Для ускорения процесса нужно кушать больше белковой пищи. Урезание калорийности происходит в два раза быстрее переваривая белок, чем углеводы. Кроме белка, рыба имеет необходимый омега-3 жирные кислоты. Способствующие сбросу жира.

4 день. Переходите на употребления пищи несколько раз в день. В среднем каждые три часа, заправляйтесь топливом. При учащённом «чревоугодии» метаболизм протекает значительно быстрее, переваривание происходит в онлайн-режим. Не давая думать организму об отложении запасов. Держать обмен веществ на высоком уровне позволит график питания.

Перекусы признак меньшего объема, съеденного за основными приемами пищи. Это 200 калорий в день. Отсюда повышается уровень обменных процессов внутри нас. В качестве промежуточного употребления могут выступать орехи, сухофрукты — продукты с повышенным содержанием белка. Это насытит организм белком, и утолит чувство голода надолго.

5 день. Вода ускоряет метаболизм. Пейте в течение дня простую не газированную воду. Кофе, зеленый чай – ускоряют обмен веществ, так как содержат кофеин, вещество естественным образом повышает нужный для нас процесс. При добавлении в кофе, горячий чай кусочков льда все пойдет намного быстрее. Немного охлажденные напитки заставят тело расходовать больше энергии, для поддержания температуры.

6 день. Цинкосодержащие препараты ускоряют метаболизм. Это к вопросу какие препараты нужно употреблять в таком случаи. Цинк тормозит чувство голода, увеличивает лептин (гормон отвечающий за сытость). Купить фармацевтические продукты, поливитаминные комплексы можно в аптеке.

7 день. Делайте физические упражнения на все группы мышц в течении всего дня. Любая незначительная физическая нагрузка, потребует для мышц топливного ресурса. Короткие упражнения, приседания, наклоны будут поддерживать метаболизм в нужном русле в течение дня. Даже на работе сидя на рабочем месте. Выполните несколько подъёмов тела без рук со стула, напрягая только ноги. Я не говорю о посещении тренировок, где идет полная нагрузка мышц их росте, удалении жировых отложений.

Ускоряем метаболизм для похудения

Понравилась статья? Поделись с друзьями

Правила диеты

Энергию организм получает только из пищи. Поэтому для того, чтобы ускорить метаболизм и похудеть, необходимо знать, какие продукты включить в дневной рацион. Американский тренер Джиллиан Майклc разработала особую систему питания, способствующую ускорению обменных процессов. Согласно ее диете, из меню надо вычеркнуть выпечку, алкогольные напитки, газированные воды и пакетированные соки, фаст-фуд, белый рис.

Составляя таблицу с меню на неделю, обязательно надо включить продукты, разгоняющие метаболизм, а именно:

• бобовые и зерновые;
• зелень;
• морепродукты;
• обезжиренные кисломолочные продукты;

• фрукты, особенно лимон;
• орехи и семечки;
• чеснок;
• тыкву;
• натуральные специи.

Также по системе знаменитой американки есть продукты, которые не желательно, но можно периодически потреблять, это колбасы, майонез и соусы, соленые огурцы и квашенная капуста, сыр тофу.

Преимуществом данного способа похудения является то, что человек, сидя на диете, не испытывает изнуряющего чувства голода. А отзывы свидетельствуют о том, что заметный результат появится уже через месяц. Предлагаем вашему вниманию примерное недельное меню для ускорения метаболизма.

Все рецепты легко выполнимы в домашних условиях. Чтобы метаболизм быстро и правильно работал, специалисты рекомендуют питаться 5-6 раз в день небольшими порциями. Пить надо минимум 2 литра чистой воды в день, пьём и худеем. Важно понимать, что вы не добьетесь результата за 5-7 дней. Запаситесь терпением.

Влияние трав на обмен веществ

Каждое растение по-своему влияет на человеческий организм. Для похудения и улучшения обмена веществ подходят травы, обладающие диуретическим (мочегонным), слабительным, снижающим аппетит, жиросжигающим действием. При желании растения можно комбинировать между собой или покупать готовые травяные сборы в аптеке.

Лекарственные растения накапливаются в организме постепенно, поэтому ожидать мгновенных результатов не стоит. Когда концентрация активных компонентов в крови становится максимальной, происходит следующее:

• шлаки и токсины покидают организм;
• улучшается кровообращение;
• повышается скорость метаболизма;
• происходит потеря жировой ткани.

Увеличить мышечную массу

Из-за естественного процесса мы все начинаем терять мышечную массу с 30 лет со скоростью 1% в год. Этот процесс ускоряется, когда достигаем 40 лет.

Что это значит? Чем меньше мышц, тем меньше скорость вашего метаболизма. Человек сжигает примерно на 200 калорий в день меньше в 45 лет по сравнению с тем, как это было с 25-летнем возрасте. То есть вы должны увеличить мышечную массу. Делать определенные упражнения для этого. Также рекомендуется употреблять продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба и бобовые.

Что будет эффективным для мужчины

В принципе, все вышеуказанные рекомендации отлично подходят и для ускорения «мужского» метаболизма. Но если есть желание ускорить полностью процесс похудения, то нужно заняться спортом. Причем речь не идет о многочасовых тренировках в тренажерном зале! Достаточно:

• заняться огородом – 40 минут копания грядки или любых других активных работ на даче сжигают 200 Ккал;
• завести собаку – лишние 2 прогулки быстрым шагом на свежем воздухе будут ускорять метаболизм в 2 раза на протяжении 2 часов;
• принимать пищу не реже 5 раз в сутки – это гораздо лучше, чем 2 обильные трапезы;
• не голодать.

Мужчинам гораздо проще «подстегнуть» собственный обмен веществ – уже через месяца тренировок и смены образа жизни будут заметны результаты.

Рекомендации по питанию

По достижении определенного возраста необходимо понимать, что процесс увеличения жировой массы в теле естественен – это подготовительные действия перед наступлением климакса. Поэтому и бороться с лишним весом следует осторожно и со знанием дела.

Нельзя резко худеть, что может сильно подорвать не только здоровье, но и навредить внешности в виде увеличения морщин и складок, как на лице, так и на теле. Поэтому действуйте осторожно и планомерно.

Исключите для начала из своего рациона ненужные продукты в виде сдобы, конфет, тортов с пирожными, колбасных изделий, копченостей с консервами и полуфабрикатов. И замените их на натуральные:

• Растительные продукты должны употребляться в размере 1/3 всего суточного рациона;
• Есть только цельно зерновые крупы;
• Использовать растительные жиры вместо животных для приготовления блюд;
• Ежедневно употреблять постные супы;
• В течение дня есть фрукты и овощи в свежем виде.

Обязательно завтракайте, что увеличит процессы обмена приблизительно на 30 процентов.

К вышеперечисленным рекомендациям можно добавить еженедельные посещения бани или сауны, массаж и прогулки на свежем воздухе каждый день в приятной компании. И тогда ничто не сможет испортить вашей фигуры, здоровья и настроения.

Не забывайте подписываться на рассылку лучших и самых полезных статей нашего блога, а так же информировать друзей о прочитанном в соц. сетях. До новых встреч!

Продукты, которые помогают ускорить метаболизм.

1. Напитки:

• — зеленый чай без сахара;
• — кофе, без добавления молока и сахара;
• — яблочный уксус;
• — свежевыжатые соки, без добавления сахара и стабилизаторов.

2. Продукты:

• — все сорта мяса и рыбы;
• — не жирные сорта молочных продуктов (творог, молоко, сметана, сыры, ряженка и кефир)
• — фрукты, особенно цитрусовые (мандарины и апельсины, киви и ананас).
• — овощи (помидоры и огурцы, брокколи, шпинат).
• — зелень (петрушка, укроп, сельдерей).
• — острые приправы (перец, чеснок).
• — корица, имбирь, розмарин.
• — морепродукты (морская капуста, кальмары и крабы, морские гребешки).

Подведем итог вышесказанного. Сбалансированное питание и активный образ жизни помогут вашему обмену веществ идти с вами в ногу. Что поможет привести Ваш организм в порядок, и Вы сможете похудеть, даже не прибегая к строгим диетам.

Тэги: обмен веществ , метаболизм , похудение

Ускорение обмена веществ после лет

Ухудшение метаболизма в возрасте 40-50 лет происходит по следующим причинам:

• возрастные изменения;
• уменьшение мышечной массы;
• недостаточное количество физических нагрузок;
• вредные привычки;
• неправильное питание;
• ухудшение состояния эндокринной системы.

Общий список методов ускорения метаболизма после 40 лет включает в себя:

• дробное питание;
• сбалансированное меню из полезных продуктов;
• поддержание водного баланса;
• активные спортивные нагрузки;
• своевременное посещение врача-эндокринолога;
• прием фитоэстрогенов по назначению доктора;
• употребление витаминно-минеральных комплексов;
• нормализацию режима сна и отдыха;
• посещение массажного кабинета.

В этом возрасте надо отказаться от вредных привычек.

Магний и хром в таблеках

Как ускорить обмен веществ таблетками? Речь пойдет о пищевых добавках и витаминных препаратах. Одним из них является магний. Часто в одном препарате можно найти комбинацию данного элемента с витаминами группы В. Альтернативой приему медикаментов являются пищевые продукты. Данные витамины в достаточном количестве содержатся в гречневой крупе, болгарском перце, молоке, яйцах, бобах, орехах, сливочном масле, кисломолочных продуктах, а также тыквенных семечках. Следующим элементом, который помогает ускорить метаболизм и способствует похудению, является хром.

Он выпускается в форме капель и доступен в аптеках. Среди пищевых продуктов он содержится в брокколи. Однако прием хрома имеет один недостаток. Его ощутила на себе меньшая часть тех, кто задумался, как ускорить обмен веществ для похудения. Отзывы принимавших препарат хрома говорят о том, что со временем он стимулирует желание съесть что-то сладкое. И в этот момент нужно держать себя в руках, позволяя съесть лишь полезные десерты.

Как произвести расчеты

В этой ситуации расчеты можно производить разным путем. Прежде всего, надо уяснить, что же все-таки рассчитывается. Дело в том, что для определения скорости используются килокалории, которые просто необходимы для поддержания нормального жизненного состояния человека, когда он находится в спокойном состоянии. То есть речь в данном случае идет о базовом метаболизме. То есть, при расчетах, надо принимать во внимание те калории, которые нужны для обычной работы организма, ничего лишнего.

Для всего этого лучше всего использовать такую формулу, в которой принимается во внимание и рост, и вес, и возраст человека.

Надо ещё отметить, что когда повышается вес тела, ускоряется и обменный процесс, но чем человек становится старше, тем такой процесс становится медленнее.

Итак, вот эта формула:

1. Женская — 655 + (9,6 * данные веса) + (1,8* данные роста) — (4,7*количество прожитых лет).
2. Мужская — 66 + (13.8 * данные веса в килограммах) + (5* данные роста в сантиметрах) — (6,8*количество прожитых лет)

Здесь может возникнуть вопрос о том, почему мужская и женская формула настолько разнятся?

А на самом деле все очень просто — представители сильного пола отличаются более развитой мускулатурой, так что и обменный процесс у них повыше. Вообще, у мужчин быстрый метаболизм даже считается нормой (если, конечно, он не переходит определенные грани), так как он в среднем на 15 % быстрее женского. А ещё у представительниц прекрасно пола метаболизм по мере возраста замедляется не так быстро, как у представителей сильного пола, и все эти нюансы заложены в формулу.