Как убрать живот — советы профессионалов

Проблема жира в области талии волнует многих, поэтому вопрос «Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы убрать живот и бока?» волнует большинство девушек, ведь ходить в спортзал имеет возможность далеко ее каждая женщина. По этой причине сегодня мы рассмотрим эффективные упражнения на нижний и верхний пресс, которые можно выполнять дома, с пошаговыми видео и фото инструкциями.

Советы, которые помогут убрать живот

  1. В первую очередь стоит отказаться от продуктов содержащих транс-жиры: пирожные, сдобные булочки, тортики — любые кондитерские изделия.
  2. Пейте больше воды — минимум 2 литра чистой воды в день. Именно воды! Соки, компоты, чай, газировка — это все напитки содержащие килокалории.
  3. Вставая по утрам первым делом выпивайте стакан воды, в результате активизируются жизненные процессы в организме, которые протекали медленнее во время ночного сна и восполняются запасы жидкости потраченные ночью.
  4. Также необходимо добавить в свой рацион клетчатку — она очищает организм, а самое главное кишечник. Чтобы убрать живот ешьте продукты богатые клетчаткой — фрукты, овощи, крупы и каши.
  5. Чаще гуляйте на свежем воздухе, и вообще, старайтесь ходить пешком как только появляется такая возможность. Даже 15-ти минутная прогулка каждый день уберет лишний сантиметр на вашей талии через неделю-другую.
  6. Для ускорения процесса приучите себя к спорту. Со временем замените прогулки на пробежки и постепенно увеличивайте время тренировки. Плаванье, бег, кроссфит, аэробика — любые кардио-нагрузки помогут вам избавиться от живота
  7. Укрепляйте мышцы живота различными упражнениями. Это можно сделать и в домашних условиях при помощи скручиваний и других упражнений.

Итак, отвечаем на вопрос: как убрать жир с живота без пресса

1. Обруч для похудения (Хула- хуп). Если крутить его ежедневно по 10 минут в день, ваша талия приобретет сногсшибательный изгиб, а жир с живота испарится. Со временем, нагрузка на любое упражнение должна увеличиваться.

2. Водные процедуры. Занятия в бассейне – один из самых лучших способов для того, чтобы сжечь жир не только на животе, но и на других частях тела. Только вы не просто плавайте в медленном темпе, а наоборот, старайтесь выжить по максимуму из отведенного времени на плавание.

Особенности работы с нижней частью живота

Самая очевидная и популярная причина животика ниже талии. Вообще жир – странная вещь с точки зрения физиологии. Мы можем локально накачать и подтянуть те или иные мышцы, на что направлены силовые упражнения, но сжечь жир в одной части тела невозможно – если вы худеете, вы худеете в целом, а организм сам решает, в какой части тела он хочет сбросить меньше, а в какой – больше.

Так вот, при наличии жира одни только упражнения на пресс будут бесполезны: вы можете увеличить мышцы, но под жировыми отложениями они просто не будут видны. Более того, объем живота может прибавиться еще больше. Нужны меры, направленные на жиросжигание. Это кардиотренировки: бег, плавание, велосипед, прыжки и так далее, а также коррекция рациона.

При неправильной осанке может казаться, что у вас есть лишние килограммы в районе живота, даже если на самом деле их нет. Если вы сильно выпячиваете и опускаете таз, горбите спину, в позвоночнике появляется изгиб, который как бы выталкивает живот вперед. В результате вы выглядите толще и ниже, чем вы есть. Если вам кажется, что причина в этом, попробуйте скорректировать осанку. Для этого существует большое количество упражнений.

Еще один лайфхак для женщин, привыкших горбиться – каблуки. Даже небольшой каблучок автоматически заставит вас расправить спину, а походка станет более легкой, женственной и грациозной.

Читайте также:  Как посчитать калорийность блюда — пошаговая инструкция

Причины образования большого живота

Для того, чтобы избавить от жира на животе, нужно разобраться, что вызывает сам набор веса и заставляет искать эффективные способы похудения.

ведь и оно появляется неспроста, и уж точно без желания человека, которому в дальнейшем приходится выискивать возможности избавления от лишнего жира на животе. Важно похудеть, но еще важно сделать это правильно и потерять килограммы так, чтобы больше их не увидеть.

Переедание бывает вызвано постоянными стрессами и излишними нервными напряжениями. Такое психологическое состояние не только ведет к увеличению порций и частоты приемов пищи, но еще заставляет делать выбор в пользу не самых полезных продуктов (например, алкоголя).

Таким способом организм ищет дополнительные источники гормона радости, вместо которого начинает вырабатываться кортизол — стрессовый гормон. Все это делает актуальным выбор диеты и группы упражнений для живота.

К этому добавляется употребление некачественных продуктов. И совершенно неважно, какие упражнения выполняются и как часто, если не оставить в рационе только полезной, здоровой, правильно приготовленной пищи.

Еще одна причина — это растягивание стенок желудка постоянным перееданием. Постоянное набивание своего желудка до предела, делает мало результативными упражнения для похудения живота. Что ведет к стрессу, а он к очередным прибавившимся килограммам и увеличившемуся животу.

Причины образования большого живота

Резкое ограничение в еде также спровоцирует выброс кортизола и повлечет тот же результат (ведь для организма переполненность желудка давно означает насыщение, без нее испытывается голод). Вырисовывается замкнутый круг, разорвать который помогут более щадящие методы в подходе к скорейшему избавлению от живота.

Еще одна неприятная причина увеличения объемов в области талии — кишечные паразиты. Многие слышали, что кто-то специально запускает такую «живность» в свой организм, надеясь похудеть. Но говоря откровенно, убрать живот таким радикальным и, можно даже сказать, экзотическим методом вряд ли возможно, да и опасно для организма.

А вот помощь организму в очищении фруктами и овощами богатыми клетчаткой будет способствовать появлению идеального животика.

Полный живот говорит о наличии избыточного веса — отложенной энергии в виде жира. Запасы этой энергии тело человека делает в том случае, когда получает ее гораздо больше, чем расходует.

Но помимо этого есть и другие причины образования большого живота:

  • растянутые и ослабленные мышцы брюшного пресса;
  • нарушенная работа кишечника;
  • замедленный метаболизм.

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков

Перед началом занятий

Необходимо придерживаться простых правил, чтобы тренировки проходили плодотворно:

Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков
  • Все упражнения, которые выполняются лёжа, необходимо проводить на твёрдой ровной поверхности, грубо говоря, на полу. Если пол кажется вам слишком жёстким, постелите на пол коврик для фитнеса;
  • В помещение обязательно должен поступать свежий воздух, духота не только создаст дискомфорт при дыхании, но и увеличит нагрузку на сердце;
  • Запаситесь чистой питьевой водой без газа или специальными напитками усиливающими метаболизм.
  • Необходимо выдержать интервал в три часа между последним приёмом пищи и тренировкой;
  • Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям на пресс, нужно провести небольшую общую разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • Мышцы пресса способны восстанавливаться очень быстро, так что не делайте между упражнениями большого перерыва;
  • Только регулярные тренировки принесут результат.

Скручивания и их особенности

Если у девушек или мужчин есть цель – убрать жир с живота и накачать мышцы брюшной стенки, без классических скручиваний не обойтись. Начинать тренинг надо с 2-3 подходов по 12-15 повторений. Постепенно, когда организм адаптируется к нагрузке, можно увеличивать интенсивность занятий.

Если обычные скручивания в положении лежа кажутся вам малоэффективными, можно попробовать другие вариации:

  • обратные – во время выполнения поднимается не корпус, а ноги подтягиваются к груди, выполнять лучше на прямой скамье, прорабатывают нижний пресс;
  • двойные – поднимать надо одновременно и ноги, и верх туловища;
  • боковые – ноги сгибаются в коленях, одна закидывается на другую, рука заводится за голову, на выдохе отрываем плечи от пола и тянемся локтем к противоположному колену;
  • на наклонной скамье – такое приспособление есть в спортзалах, надо зафиксировать ноги и выполнять обычные скручивания, спина должна быть округлена на протяжении всего тренинга;
  • в висе – делается на турнике, необходимо повиснуть на перекладине и подтягивать ноги к груди, поворачивая их то вправо, то влево.

Это далеко не все виды скручиваний, а только самые распространенные, доступные для выполнения в домашних условиях. Пробуйте разные варианты, подбирайте максимально удобные упражнения, не пропускайте тренировки, и ваши бока подтянутся, а живот станет плоским и красивым, как на обложке журнала.

Читайте также:  Быстрые углеводы: список продуктов (таблица), польза и вред

способов избавления от большого живота без фитнеса или гимнастики

Что делать, если выросший животик требуется ликвидировать, но выполнение физических упражнений попросту не даётся? Неужели нет никакого другого способа избавиться от ненавистного брюха?

Осанка

Обратите внимание на свою осанку. Ровная спина — это первый шаг к плоскому животу. А вот поникшие плечи и сутулость подчеркивают выпирающий живот.

Начинайте действовать уже сейчас — выпрямите спину. Представьте, что вас вытягивают вверх за веревочку. Приподнимаем плечики – визуально сразу несколько кило в талии отпадет.

Если у вас сидячая работа и сидя на стуле, вы сутулитесь, время действовать. Постарайтесь сменить стул на эргономичный. Но если такой возможности нет, хотя бы подложите за спину небольшую подушку. Так вам удобнее будет опираться.

Поменьше сладкого

Не увлекайтесь сильно фруктовыми пакетированными соками и свежеотжатыми. Выпивая их, вы получаете гораздо больше калорий, чем если бы съели свежий фрукт. Все дело в том, что в пакетированных соках содержится много сахаров. Отсюда и повышенный калораж.

Вы любите сладенькое и не представляете себе и дня без него? Понимаю вас, но придется отказаться от тортиков и пирожных. Однако не впадайте в депрессию: есть-то можно другие сладости. Например, скушайте кусочек черного шоколада, горстку сухофруктов или зефир.

Долой стрессы

Поменьше нервничайте и переживайте! Когда вас одолевают беспокойства, организм начинает интенсивно вырабатывать стрессовые гормоны и стероиды. Эти вещества оказывают серьезное влияние на функционирование пищеварительной системы – происходит вздутие, начинается запор.

Это еще не все. Напряженное тело и ум также индуцируют выработку гормона кортизола, который добавляет жировой слой на талии. Именно таким способом организм защищает жизненно важные внутренние органы.

Поэтому постарайтесь как можно быстрее успокоиться. В этом вам помогут медитация, глубокое дыхание, вязание или рисование.

Пейте воду

Не считая супов и чая – это активизирует процесс сжигания жира и вывод токсинов. Запомните правило:

  • пить за 15 минут до еды
  • не пить 2 часа после, особенно если вы ели тяжёлую пищу, такую как мясо

Иначе объём поглощённой пищи увеличится, и пропитанная влагой она будет хуже расщепляться. А остатки непереваренной еды будут оставаться в желудке. И со временем вызывать гниение.

Не забываем о пробиотиках

Пробиотики – это чудесно. Они поддерживают пищеварительную систему и обеспечивают расщепление пищи, так что можете быть уверены в том, что ваше пищеварение в порядке.

Лучший способ включить пробиотики или полезные бактерии в свой рацион питания – это употреблять йогурты и молоко. Конечно, вы можете также принимать добавки. Но всегда лучше использовать природные продукты.

Жвачкам — бойкот!

Жевание жвачки становится причиной того, что вы глотаете воздух. Это приводит к вздутию живота и к тому, что вам очень сложно поместиться в джинсы в обтяжку. Для того чтобы дыхание было свежим сосите лучше мятный леденец вместо жевания жвачки. Вы точно предотвратите появление живота, если откажитесь от жвачки насовсем.

Пищевые добавки

Комплекс витамина В и кальций просто жизненно важны для здоровья. Большинство женщин не осведомлены об этом факте, но некоторые все же принимают эти добавки. После наступления полового созревания уровен

Делайте ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для плоского живота

Не буду засорять статью кучей картинок с перечнем заданий. Я прекрасно знаю, что мало кто всерьез займется применением на практике сложных и трудновыполнимых упражнений. Поэтому приведу только простые, но надежные и, что немаловажно, эффективные приемы уменьшения животика.

  1. Втягивание живота на выдохе. Этот способ очень помог моей маме, у которой после 55 лет стала расти талия по всей окружности. Она стала применять очень простое дыхательное упражнение: втягивать живот.
Делайте ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для плоского живота

Важно: втягивать живот нужно на выдохе.

Делайте это упражнение натощак! Иначе не сможете Да и вредно.

Позже я прочла, что это упражнение носит название «Вакуум живота».

Мама делала его лежа на спине (см. картинку – вот в таком виде).

Делайте ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для плоского живота

Не поднимая корпус к ногам, а именно только втягивая живот до упора! Грудная клетка должна оставаться неподвижной!

Читайте также:  Гречневая диета – суть, польза, вред и меню на неделю

Можете руками помогать воздуху выходить из живота.

В интернете практикуют также сидячий вариант (см. картинку ниже).

Я считаю, что оба варианта достаточно эффективны: мама использовала «лежачий», а я – «сидячий». Результаты такие: я в талии схуднула на 2 см (с 64 до 62), а мама – на 5 см (с 75 до 70), но у нее и изначально была талия больше.

Делайте ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для плоского живота

Я практиковала это упражнение каждый день по 5-7 минут. Мама – примерно через день, но по 10 минут.

На жир это упражнение, конечно же, не действует, но сам живот уменьшает. Поэтому, как я уже говорила ранее, необходим комплекс мер. Если всё делать грамотно, сало тает очень быстро!

Только от упражнений ничего не уходит и уходить не может, нужны упражнения + диета!

  1. Боковая планка. Это упражнение делала только я, т.к. я фанат планки. Рекомендую менять сторону через каждые 30 секунд. Если вы будете каждый день делать боковую планку (всего, получается, тратить на это упражнение лишь 1 минуту в день), то мышцы живота укрепятся очень здорово! Я на себе вижу, насколько ушла дряблость бочков!
Делайте ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для плоского живота
  1. Интервальные тренировки. Если вы вдруг собрались избавляться от живота пробежками по утрам или катаясь на велосипеде, то, смею вас уверить, это будет зря потраченное время. Ну то есть как кардиотренировка это, конечно же, полезно, но в качестве уменьшения живота и вообще избавления от лишнего жира во всём теле – не пойдёт, увы. Тут будут работать (быстро и эффективно) только интервальные тренировки высокой интенсивности. Пусть вас не пугает фраза «высокой интенсивности» — попробуйте, вам понравится!
  1. Силовые тренировки. Как вы наверняка знаете, кардиотренировки развивают выносливость, а силовые – силу (понятно из названия) благодаря наращиванию мышечной массы. А чем больше в организме мышц, тем больше он сжигает калорий (в т.ч. жира). Само собой, и обмен веществ ускоряется. Только не надо упорно «качать живот» — уделяйте внимание всем мышцам. Мышцы тоже любят гармонию и баланс.

Обнимаю, милые мои! Следите за собой и своим здоровьем! Пишите, о чем еще Вам было бы интересно прочитать. До встречи в новых статьях!

Делайте ПРАВИЛЬНЫЕ упражнения для плоского живота

Как я могу вас отблагодарить?

Если статья вам понравилась, а наш сайт был вам полезен, вы также можете нам помочь, разместив ссылку в соцсетях.

Массаж для живота и боков

Для получения подтянутой фигуры необходимо регулярно выполнять массаж живота и боков. Его можно легко делать самостоятельно. Он не только убирает лишний жир, но и улучшает тонус кожи. Благодаря массажу этих областей в жировых и кожных тканях значительно усиливается кровообращение и лимфоотток, что ускоряет процесс похудения.

Массаж начинаем с легких поглаживаний, постепенно увеличивая нагрузку и переходя к энергичному растиранию кожи ладонями и кулаками. Жировые складки разминаем и пощипываем пальцами, растираем ребром ладони. В конце массажа выполняем легкие поглаживания. Длительность процедуры – 20-30 минут. Выполняем все действия без фанатизма, чтобы не было сильных болевых ощущений и не оставались синяки. Чем чаще будет выполняться массаж – тем лучше будет результат.

Только при соблюдении правильного режима питания и регулярном выполнении физических упражнений можно довольно быстро уменьшить живот. Не стоит надеяться на мгновенный результат, поскольку от жира, накопленного годами, никак нельзя быстро избавиться. Для этого необходимо хорошенько потрудиться.

Эффективная диета № 1

Приёмы пищи происходят строго каждые 2,5 часа начиная с завтрака:

  • Стакан воды комнатной температуры за 15 минут до еды, по 100 г каши овсянки и фруктового пюре, чай без сладости.
  • Яичница (2 яйца) без масла, салат с зеленью и маслом оливок, сок.
  • Каша гречневая рассыпчатая (70 г), помидоры, огурцы с зелёным луком, петрушкой, укропом и лимонной заправкой, чай с мёдом.
  • Мясо индейки, курицы или телятина (150 г), овощная нарезка (салат, огурец, помидор, капуста);
  • Белки от 3-х яиц, любые овощи, сок.
  • Творог с малым количеством жира (180-200 г), чай зелёный без ничего.

Данная диета отличается простотой в выборе продуктов и лёгкостью выполнения. В течение недели такого питания можно реально избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Однако для поддержания рельефа живота и талии, необходимо выполнять физические упражнения.