Как снизить аппетит с помощью продуктов питания?

Доброго вам времени суток, мои худеющие и похудевшие читатели! Знаком ли вам бесспорный закон похудения? Думаю, да. Он гласит: по мере роста аппетита талия неизбежно растёт, а вслед за его уменьшением — сужается. И тут возникает волнующий вопрос: «Как можно унять аппетит?».

Просто и эффективно

Что же, кроме травы, можно есть для похудения? Какие продукты помогают справиться с чувством голода, не откладываясь складками на боках и не добавляя вес? Диетологи давно раскрыли этот секрет. Как ни странно, список таких продуктов достаточно обширен.

В первую очередь с голодом помогает справиться обычная вода без каких-либо добавок, сахара и газа. Если выпивать стакан воды за четверть часа до еды, она успешно заполнит собой некоторую часть желудка. В результате аппетит снизится, и человек съест намного меньше, чем обычно. Но нужно помнить о том, что воду не стоит пить раньше, чем через полчаса после приема пищи.

Иначе разбавится концентрация желудочного сока, нарушится процесс переваривания, и голод наступит значительно раньше положенного срока. Правильное и регулярное употребление чистой питьевой воды способствует процессу похудения, помогая сбросить лишний вес.

Список трав

Существуют такие травы для снижения аппетита:

Список трав
  1. Иван-чай, листья мать-и-мачехи, цветки липы, корень алтея.
  2. Шпинат, дягиль, ламинария, семена льна.
  3. Буквица, зверобой, фенхель, вереск, мята.
  4. Мята, липа, душица, пустырник (собачья крапива), мелисса.
  5. Имбирный корень, чай пуэр, корень мате, цикорий.
  6. Клевер, кукурузные рыльца, крапива, подорожник, земляничные листья, почки березы, сирень, корень лакрицы (солодки), черничные, смородиновые, ежевичные листья.
Список трав

Все перечисленные травы приобретаются в аптеке.

Список трав

Список трав

Какие травы снижают аппетит

Самое распространенное решение, которое принимают люди, желающие похудеть — умерить поступление еды, а для этого необходимо убрать аппетит и мучительное чувство голода. С желанием поесть в неподходящее время можно успешно бороться, используя народные средства для снижения веса — продукты и лекарственные растения, уменьшающие аппетит.

Способы снижения аппетита с помощью лекарственных трав:

Какие травы снижают аппетит
  1. Кукурузные рыльца — выводят лишнюю жидкость из организма, проводят мягкий детокс печени. Для того чтобы уменьшить аппетит, готовят настой из 25 г сырья и 250 г воды, который необходимо кипятить около 20 минут, остудить, процедить и принимать перед каждым приемом пищи по 1 столовой ложке.
  2. Петрушку употребляют как приправу к любым блюдам, так и готовят отвар из сушеной травы следующим образом: на 1 ст. л. сырья взять 200 г воды, кипятить 15 минут. Процеженный и остуженный отвар принимать по 2 ст. л. до еды. Таким образом ускоряется обмен веществ, выводятся токсины, снижается чувство голода.
  3. Настой шалфея регулирует работу пищеварительной системы, готовят его из 1 ст. л. сухой травы и стакана кипятка, выдерживают 20 минут, процеживают и принимают перед едой по 0,5 стакана.
  4. Расторопша очищает печень, восстанавливает обмен веществ и оказывает слабительное воздействие. Принимают порошок расторопши так: 5 г на стакан воды, пьют утром натощак.
  5. Смесь из плодов рябины, листьев смородины и ромашки притупляет чувство голода. Для отвара используют сырье в равных частях, заливают кипятком, настаивают несколько часов. Принимают до еды по 0,5 стакана.
  6. Зверобой, плоды шиповника и листья земляники оказывают мочегонное и мягкое слабительное действие, снижают тягу к сладкому. Смесь готовят из равных частей растительного сырья: 3 ст. л. трав заливают 1 л кипятка и настаивают в термосе два часа. Принимают перед едой по 100 мл.

Употребление масла и семян льна относится к распространенным народным средствам, помогающим уменьшить аппетит и похудеть. Льняное масло принимают внутрь натощак, начиная с одной чайной ложки, постепенно доводят до 2-3. При этом организм насыщается жирными кислотами, которые улучшают состояние кожи и волос, а также помогают дольше ощущать чувство сытости.

Семена льна добавляют в каши, салаты, выпечку или готовят слизистый отвар, который благотворно влияет на пищеварительную систему, оказывая обволакивающее и очищающее действие. Готовят льняной отвар так: на 1 ст. л. семян берут 200 мл кипятка, проваривают полчаса на маленьком огне. Принимают по 100 г перед едой.

Какие травы снижают аппетит

Следует помнить, что средства, снижающие аппетит, необходимо принимать с осторожностью, а при наличии хронических заболеваний — обязательно проконсультироваться с лечащим врачом. Бесконтрольное применение безобидных, на первый взгляд, трав  способно испортить аппетит и навредить здоровью.

Читайте также:  Если бросить пить алкоголь то можно быстро похудеть

Что съесть чтобы не хотелось есть

Жидкие блюда. При агрессивном голоде трапезу нужно начать с какого-нибудь супчика. Содержащаяся в нем жидкость наполнит желудок и человек почувствует сытость. Самые полезные это овощные с добавлением круп, особенно для людей с лишними килограммами. Употребление таких блюд на обед хорошо скажется на метаболизме и самочувствии.

Каши. Содержащие много клетчатки не только создадут чувство сытости, но и наполнят организм полезными веществами. Главное, из-за питательных свойств съесть ее много не получится и голод наступит нескоро. На завтрак – это то что нужно. Энергии и бодрости хватит до обеда.

Мясо и рыба. Без них уж никак. Кусочек мяска на обед или рыбки на ужин хорошо утоляют жажду к пище и восполняют организм нужными микроэлементами. В них содержится много белка и воды. Готовить лучше без обжарки на масле, чтобы не проглотить лишний жир. Предпочтения повернуть в сторону нежирных сортов мяса (курица, индейка, говядина) и жирной рыбы (скумбрия, лосось, морской окунь).

Молочнокислые продукты. Для перекусов самый оптимальный вариант. Содержание кальция и белков укрепит кости и мышцы. Насыщение происходит быстро от самого малого количества. А перед сном стакан кефира или молока доставит не только сытость, а и расположит организм к качественному ночному отдыху и просмотру приятных сновидений.

Что съесть чтобы не хотелось есть

Фрукты и овощи. Самый быстрый и качественный способ перекусить именно этими продуктами. В них содержится много воды и пищевых волокон, регулирующих уровень сахара в крови. Сочетаются хорошо с молочными продуктами и подходят для перекуса или поздней трапезы. Сладкоежкам заменить пирожные и тортики можно сухофруктами. Получится и наслаждение, и польза. Также обратите свое внимание в сторону яблок.

Из овощей приготовить легко много пареных, вареных блюд. Большой эффект получается при употреблении в сыром виде. Так их дольше нужно пережевывать и процесс переваривания становится длительней. Насыщение происходит мгновенно, чувство сытости остается на пару часов.

Отруби. Ежедневный прием в качестве добавки снизит аппетит в разы. Самым полезным считается употребление их натощак со стаканом кефира или воды. При ночных приступах голода очень помогают. Лишь одна чайная ложка, запитая водой, приглушит тягу к еде и не повлияет на сон. А как бонус, еще и очистит организм от вредного холестерина. При непереносимости продукта, его можно добавлять в салаты, напитки или запеканки, эффект сохраняется.

Яйца. Съев яичницу или омлет голод исчезает надолго. Пару штук в один прием и есть не хочется благодаря тому, что в них содержатся элементы, которые подавляют гормоны, усиливающие аппетит. Также, в яйцах содержится хороший белок, участвующий в укреплении мышц и тканей. Злоупотреблять блюдами с яиц не стоит, один-два в день – оптимальный прием.

Имбирь. Благодаря эфирным маслам, входящих в состав продукта, голод утоляется быстро. Также, он хорошо очищает организм от вредных токсинов и выводит лишнюю жидкость из организма, расщепляет жиры. Его удобно принимать как добавку в чай, салат или маринад.

Корица. Перед трапезой, проглотив пол чайной ложечки корицы, можно снизить аппетит и сохранить чувство сытости на длительное время. Также, ее можно добавлять в чай и готовые блюда или настаивать с водой. Ежедневный прием такой настойки натощак снизит уровень сахара в крови и защитит от сильных приступов голода.

Орехи. Из-за достаточного количества полезных жиров в их составе помогают быстро утолить голод. Горсть орешков на перекус защитят человека от перееданий во время основной трапезы в будущем, а также дадут энергию и улучшат память.

Что съесть чтобы не хотелось есть

Мята. Ее эфирные масла утоляют голод и подавляют аппетит. Перед приемом еды, за полчаса, стоит выпить чашечку чая с листиками мяты или понюхать мятное эфирное масло. Мужчинам злоупотреблять такой процедурой не стоит, можно нанести вред простате.

Лен. В его семенах содержится много жирных кислот, белка и клетчатки необходимых для хорошего функционирования организма и его быстрого насыщения. Употреблять можно в любом виде: муки; семян, предварительно запаренных; киселей; добавки к салатам. Также, волосы и кожа наберутся сил.

Правильное питание – здоровое питание. Чтобы иметь хорошую фигуру и красивый внешний вид, необязательно изнурять себя диетами и отказываться от еды вовсе. Достаточно научится есть продукты снижающие аппетит и утоляющие чувство голода для улучшения здоровья. Уже известно, что такие продукты способны не только побороть жажду к еде, но и насытить организм витаминами, минералами и микроэлементами. В XXI веке уже не круто есть фастфуды и объедаться жирной едой. Наоборот, жить здорово — это модно!

Читайте также:  6 лучших рецептов майонеза по диете Дюкана

Как притупить во время диеты?

Существуют способы, безопасные для здоровья, которые помогают справиться с аппетитом. В перечень советов, как побороть голод во время похудения, входят:

  • есть мелкими порциями, прислушиваясь к своему режиму дня. Не нужно откладывать надолго прием пищи – тогда есть риск съесть больше;
  • хорошие новости: ешьте с умом только вредные продукты. Овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве – они помогут значительно снизить тягу к еде;
  • прежде чем идти домой, стоит перекусить на работе, чтобы не поправиться, съев дома больше положенного;
  • лучше использовать сухофрукты, чтобы немного притупить голод.
  • следующие рекомендации: пить кофе можно в качестве альтернативы приему пищи. Кофейный напиток улучшает тонус, тем самым придавая сил не хуже еды;
  • съесть 1 яблоко. За счет глюкозы и фруктозы в составе чувство голода снижается. Также яблоки оказывают влияние на организм в целом, насыщая его витаминами и очищая от шлаков;
  • салат из овощей — идеальное средство перекусить некалорийно;
  • стакан обезжиренного молока в день также полезен для улучшения работы ЖКТ.

Эти простые способы помогут без особого вреда для фигуры нейтрализовать ощущение голода, когда человек находится на диете.

Лайфхаки: что снижает аппетит?

Существует множество секретов, чем утолить голод при похудении и какие привычки станут полезными, чтобы в первые дни не сорваться с диеты. Главными секретами, как победить голод при похудении, являются:

  • за 15 минут до еды нужно выпить не менее 300 мл воды (очищенной, негазированной, без добавок). Это снизит аппетит и поможет съесть меньше;
  • притупляет чувство голода и обезжиренный кефир – им можно заменить воду;
  • за 10 минут до основного приема пищи можно съесть немного овощного салата, заправленного 1 ст. ложкой оливкового масла;
  • чтобы побороть желание съесть что-то, необходимо сделать 20 медленных вдохов (желательно на улице);
  • нужно высыпаться. Недостаток сна усиливает чувство голода – организм старается таким образом компенсировать недостаток энергии;
  • лучше носить зауженную одежду с поясом;
  • нельзя принимать пищу при плохом освещении – тогда вкусовые рецепторы активнее и любая еда кажется вкуснее;
  • нужно убрать продукты из поля зрения;
  • покупать продукты маленькими, а не большими порциями;
  • прием пищи должен быть коротким – не нужно долго находиться за столом;
  • добавлять в блюда горькие травы – они притупляют аппетит;
  • после еды нужно немного прогуляться на свежем воздухе, а не лежать;
  • вместо обычного чая правильно заваривать имбирь с небольшим количеством лимона – это активный натуральный жиросжигатель;
  • пользование маленьким блюдом может помочь обмануть голод. Если наполнить полностью маленькое блюдце, создастся впечатление съеденной полной тарелки – эффект большего количества еды, чем если эту же еду переложить в большую тарелку.

Опасные и безопасные препараты

К самым опасным для здоровья жиросжигающим таблеткам медики относят те, активными компонентами которых являются следующие вещества:

  1. Эфедрин. Относится к наркотикам легкого действия, способствует повышенной выработке гормона адреналина. Это приводит к расшатыванию психики, повышению артериального давления, возникновению гипертонии. Вызывает привыкание.
  2. Сибутрамин. Вещество, имеющее обширный спектр противопоказаний, побочных реакций. Особенно страдают органы репродуктивной системы, сердце и сосуды, почки, печень.
  3. Тироксин. Гормоносодержащий препарат на основе этого вещества назначается при патологиях щитовидной железы. Прием таблеток вызывает сбои гормонального баланса. Обладает высокой эффективностью для похудения, но при этом нарушает функции эндокринной системы.
Опасные и безопасные препараты

В списке безопасных средств — гомеопатия и биологически активные добавки на растительной основе:

  • Бромелайн;
  • микроскопическая целлюлоза;
  • Ксеникал;

Самое главное помнить, что неправильно подобранные, принимаемые бесконтрольно и длительно, даже они могут оказаться не только бесполезными, но и вредными.

Продукты с отрицательной калорийностью

На самом деле это звучит немного громче, чем эффект от употребления этих продуктов. Они не сжигают жир, не помогут скинуть 10 кг за 10 дней (если вы взрослый человек, то вообще забудьте про килограмм в день) или куда-то убрать калории, которые вы уже съели.

Зато эти продукты ничего «не весят» в плане калорийности, т.к. на их переваривание тело тратит приблизительно столько же энергии, сколько получает с ними.

Иногда и больше тратит, но не существенно – например, откушав огурец среднего размера, вы лишитесь … 8-ми калорий. А чтобы с помощью этого нехитрого приёма избавиться от килограмма жира, вам надо повторить «операцию» всего-навсего 1000—1200 раз. Впечатляет, не правда ли?

Но не всё так плохо. Продукты с отрицательной калорийностью помогают похудеть, если:

  1. Регулярно включать их в своё меню (вы не похудеете от «копеечной» потери калорий на обработку пищи, но вы будете получать хороший объём еды практически без калорий, отчего снизится общая калорийность/углеводонасыщенность/жирность рациона – и, вуаля, вы меньше на размер, и то ли ещё будет!).
  2. Каждый день (ну или почти каждый) есть их по вечерам. Легкий ужин=стройная талия. А есть-то хочется? Ну вот и ешьте! Огурчики, капустка, сельдерейчик плюс немного белка (куриная грудка, рыба, творог, яйца) – трудно придумать более выгодный для фигуры ужин.
  3. Регулировать ими проблемные приёмы пищи (когда вы едите много, и при этом настолько умны и честны, что даже признаётесь в содеянном). Хорошая порция листового салата вкупе с зелеными овощами – и вы уже не грезите шоколадом, и котлета из свинины тоже теряет былую привлекательность в ваших глазах. К слову, это отличный способ победить вечерний жор, а уж если вдруг захотелось есть на ночь, то пожевать салат – один из лучших вариантов.
  4. Никогда не варить и не пюрировать «нулевые» продукты. А из-за чего эта самая отрицательная калорийность, как вы думаете? Из-за грубой клетчатки. Очистите всё тот же огурец — и никакого вам «отрицания». Потушите капусту — и она усвоится «на ура». В жирах не отложится, конечно, но и калорий на свою обработку не потратит. Однако если имеются проблемы с пищеварением, то данный совет надо игнорировать — больной желудок и кишечник сырые овощи не очень-то жалуют.
  5. Не добавлять к ним жира. С жиром отрицательная калорийность уже не актуальна. Ну смешно же минусовать 5-8 калорий, и заправлять салат растительным маслом на 200 калорий?!

Кстати, а какие продукты обладают чудесным свойством нулевой калорийности? Вот их краткий перечень:

  • Огурец;
  • Сельдерей корневой;
  • Зелень (любая!);
  • Брокколи;
  • Савойская капуста;
  • Болгарский перец;
  • Капуста белокочанная и краснокочанная;
  • Редис;
  • Кабачок;
  • Репа;
  • Тыква.

Нередко относят к ним ягоды и некоторые фрукты (например, яблоки и апельсины). Но я не согласна. Эти дары природы богаты фруктозой, и потому я бы на них не налегала. 0,4-0,5 килограмма в день (это приблизительно 2 средних яблока) – такова моя норма ягод/фруктов.  Превышать можно, но не ежедневно – будет себе дороже.

Яблоки лучше пирожков, но капуста всё-таки предпочтительнее.

Итак, пришла пора выводов.

Подавители аппетита: детям

Увеличить картинку

Подавители аппетита: детям

Повышенный аппетит, и недостаточная физическая нагрузка у детей могут вызвать развитие ожирение и проблемы со здоровьем. В этих случаях проводится корректировка питания: снижается калорийность пищи, исключаются сладкие и мучные продукты, увеличивается доля овощей и фруктов в рационе. В качестве подавителя аппетита рекомендуется натуральные препараты, например, настой из кукурузных рылец. Большое значение имеет терапия, снижающая эмоциональное напряжение.

Не только чаи

Есть немало других напитков, которые обладают жиросжигающим или подавляющим аппетит действием. Мы выбрали самые вкусные из них.

Кофе

Обычный чёрный кофе препятствует набору лишнего веса. Действие у него двоякое, и оба эффекта связаны с кофеином. Во-первых, он неплохо тонизирует, работает как допинг и тем самым ослабляет аппетит и придаёт сил. Во-вторых, кофеин является лёгким сжигателем жира. Чем больше в напитке кофеина — то есть чем он крепче, — тем сильнее эффект (см. таблицу). А вот кофе без кофеина в этом будет бесполезен.

Вид кофе Количество кофеина (в среднем), мг Размер порции, мл
Кофе эспрессо 100 чашечка 50-60
Кофе чёрный 80-135 чашка 200-220
Кофе быстрорастворимый 65-100 чашка 200-220
Кофе чёрный, декофеинированный 3-4 чашка 200-220
Кофе растворимый, декофеинированный 2-3 чашка 200-220

Какие жиросжигающие препараты могут быть опасными для здоровья

К наиболее опасным лекарствам, которые принимают для устранения жира, относят таблетки с активным компонентом:

  • Эфедрин. Лекарство воздействует на ЦНС, увеличивая продукцию адреналина. Помимо повышения давления вызывает привыкание, так как алкалоид является легким наркотиком.
  • Сибутрамин. Таблетки обладают широким спектром противопоказаний и побочных реакций. Прием препарат является препятствием к зачатию, негативно сказывается на работе сердца, почек и печени.
  • Тироксин. Гормональное средство применяется в лечении гипофункции щитовидной железы. Эффективно сжигает жиры, но способен нарушить функционирование эндокринной системы.

Вред здоровью способны нанести любые препараты, если подобрать лекарство, не учитывая противопоказания, принимать их бесконтрольно и длительно.

Внимание! При приеме жиросжигателей важно учитывать, что происходит торможение естественных физиологических процессов. Организм привыкает к тому, что его «работу» выполняют таблетки, поэтому после прекращения приема жировые отложения появляются вновь.