Как реально похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья

Совсем скоро придет лето. А лето – это легкая одежда, шорты, короткие юбки, пляжи. Любому человеку хочется быть красивым и подтянутым. И это не говоря о здоровье и общем самочувствие. В этой статье я расскажу о том, на сколько можно похудеть к лету за 1 месяц. Можно ли похудеть за месяц на 10 кг, и можно ли похудеть дома. Ведь во время карантина – особенно актуально правильно худеть в домашних условиях.

Как похудеть за месяц в домашних условиях без ущерба для здоровья

Вы прекрасно должны понимать, что без приложения особых усилий добиться положительных результатов за месяц будет достаточно сложно и поэтому вам следует учитывать следующие составляющие вашего пути к стройной фигуре:

  1. Наличие физических нагрузок. Здесь вам будет необходимо четко определиться с тем, какие именно части вашего тела нуждаются в первоочередной коррекции – ведь если у вас проблема с объемом живота, тогда в качестве физической нагрузки вам лучше всего выбрать упражнения для пресса. Если же проблема в жировых складках на бедрах, тогда нужно будет именно для них подобрать свой комплекс упражнений. Вместе с тем, не стоит сразу переходить к активным физическим нагрузкам, лучше всего вводить их постепенно – сперва с легкой прогулки перед сном, потом – переходя к пробежке, утренним упражнениям, а чуть позже можно уже присмотреть для себя какой-нибудь эффективный домашний тренажер.
  2. Питание. Эта также весьма важная составляющая вашей новой жизни на протяжении всего месяца, пока вы будете усиленно худеть, но при этом вы также должны понимать, что придерживаться правильного рациона вам придется и после того, как проблема с лишним весом будет решена. Объединив свои физические усилия с правильным питанием, вы намного быстрее достигнете желаемого результата. Здесь также необходимо четко понимать, что вам придется изменить свое отношение к собственному рациону, чтобы получить красивое, стройное и подтянутое тело. Калорийность придется существенно снизить, но при этом – ваш организм ни в коем случае не должен потерять необходимые полезные и ценные вещества, поэтому:
  • Необходимо пить как можно больше чистой воды;
  • Снизить количество пищи до размера ладошки;
  • Питаться по 4-6 раз в день небольшими порциями;
  • Убрать из рациона все калорийные блюда и продукты, содержащие много сахара;
  1. Постоянный контроль над весом. Вы должны научиться понимать любые знаки, что подает вам ваш организм, неважно, что именно это будет – боль, головокружение, тошнота или просто неважное самочувствие. Например, ваше тело не может выдержать те физические нагрузки, что вы для него подобрали, в таком случае вам лучше всего просто приключиться на одну из наиболее эффективных диет и не мучить себя сложными упражнениями. Но при этом – все же не забывайте время от времени консультироваться с опытным диетологом.

Рекомендуем: Как быстро убрать второй подбородок

Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

Дата размещения

  • Карина ТверецкаяПросмотров: 29 609 Время прочтения: 3 минут Как быстро похудеть на 10 кг и не навредить печени?Содержание
    Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

    Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

    Поделитесь:Соавтор статьи: Карина Тверецкая

    • Редактор сайта
    • Опыт работы — 11 лет

    Комментарии для сайта Cacklenews/bol-v-pravom-podrebere-prichinyi-tyazhesti-kolyashhej-noyushhej-ostroj-boli-v-pravom-boku/

  • Основные причины набора веса

    Женщины набирают вес на разных жизненных этапах и по многим причинам. Самые распространенные среди них это:

    • беременность и кормление ребенка;
    • сильные стрессовые ситуации;
    • пассивный образ жизни (минимальная физическая активность)
    • неправильное питание;
    • переезд в другую местность, где климат кардинально отличается от предыдущего;
    • определенные заболевания.

    Как видно из всего вышеперечисленного, эффективно похудеть за месяц вполне возможно, но только используя комплексный подход.

    Нередко можно встретить женщин, набравших вес вследствие «сидячей» работы в офисе, спокойной размеренной жизни и комфортному передвижению на собственном автомобиле. Двигательная активность в большей мере влияет на обменные процессы в нашем организме, поэтому при увеличении физической нагрузки калории сжигаются намного быстрее, лишняя жидкость выходит из организма, и жировые отложения под кожей быстро покидают нас.

    Читайте также:  Можно ли похудеть не занимаясь спортом

    Итак, приведем некоторые рекомендации, как похудеть с помощью движения.

    • Старайтесь выходить на работу немного раньше и по возможности идти пешком.
    • Каждое утро выполняйте десятиминутную зарядку, включающую в себя упражнения на пресс, приседания, разминку и растяжку конечностей.
    • Два-три раза в неделю занимайтесь спортом. Здесь каждая женщина может выбрать наиболее подходящий ей вид: фитнес, пилатес, бег трусцой, плавание и так далее.
    • Несмотря на то, что спорт помогает похудеть, требуются дополнительные изменения в образе жизни.

    Наши вредные привычки в питании уходят корнями в советский период, когда во времена дефицита продуктов колбаса была на вес золота, а консервы — шикарными праздничными продуктами. Макароны с котлетой и суп из концентрата входят в основу рациона питания многих семей по сей день.

    Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, если вы будете придерживаться следующих правил:

    • Старайтесь каждое утро завтракать, причем предпочтение отдавайте не бутербродам с колбасой, а овсяной каше, омлету, овощному салату, йогуртам и фруктам. Хотя наибольшую пользу принесет именно углеводный завтрак, так как он заряжает нас энергией на весь день.
    • Лучше принимать пищу чаще, но небольшими порциями, чем наоборот. И если вы еще будете делать это в одно и то же время, тогда ваша фигура очень скоро порадует вас изящными очертаниями, и настроение значительно улучшится.
    • Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, если вам нужно срочно похудеть за месяц. Многие женщины, взяв за правило голодать четыре раза в месяц, сохраняют отличную фигуру в течение всей жизни. Не стоит мучить себя новыми и модными диетами, в большинстве случаев эффект держится недолго.
    • Старайтесь употреблять пищу, которая не только вкусная и полезная, но и радующая глаз.

    Выполняя эти рекомендации в комплексе со спортивными нагрузками, вы сможете не только срочно похудеть за месяц, но и изменить вашу жизнь в лучшую сторону.  

    Очищение организма от токсинов при похудении

    Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

    Самые известные способы очищения:

    Очищение организма от токсинов при похудении
    • С помощью травяных сборов можно не только вывести шлаки из организма, но и укрепить его, улучшить самочувствие. Самый простой сбор: равные пропорции ромашки, зверобоя, бессмертника и листьев смородины. Сбор заливают 1 л кипятка и варят в течение 5 минут, затем настаивают 1 час. Пьют по стакану с утра и вечером.
    • Овсяная каша прекрасно чистит кишечник. Употреблять ее нужно по утрам натощак, но не более 2 недель подряд. И лучше кашу не варить, а с вечера запаривать кипятком или кефиром.
    • Летом и осенью можно проводить очистку с помощью фруктовых или овощных соков. Особенно полезными будут соки из моркови, свеклы, капусты, яблок и клюквы.

    Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

    Обязательно ли заниматься спортом чтобы похудеть?

    В фитнес-зале я часто вижу полных девушек, которые часами ходят на беговой дорожке. Они молодцы! Они стараются. Но большинство из них не понимает или не хочет понимать, что основа фитнеса и основа похудения – это правильное питание.

    Чтобы похудеть – заниматься спортом не обязательно. Час ходьбы – это всего 300 ккал – маленький кусочек торта. И, согласитесь, проще не съесть этот кусочек, чем целый час сжигать эти калории.

    Спорт нужен для коррекции фигуры при похудении или для повышения выносливости. Когда вы активно худеете с помощью правильного питания, фитнес может помочь подтянуть обвисшую кожу, повысить мышечный тонус.

    Есть одна истина – невозможно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу. Поэтому если вы худеете, не думайте о том, что вы одновременно сможете увеличить мышцы (например накачать попу).

    Но что совершенно точно – спорт укрепит и поможет сохранить мышцы, ускорит ваш метаболизм. Ускорение метаболизма позволит вам худеть немного быстрее.

    С другой стороны, вы и так меняете режим питания и стиль жизни. Соблюдать его на первых порах тяжело. Если же еще нагрузить себя физическими упражнениями – вы можете быстро “перегореть”. Просто сорветесь и вернетесь к прежнему образу жизни и весу.

    Поэтому многие диетологи считают, что начать нужно с правильного питания. А переходить к регулярным занятиям спортом только после того как правильно питаться станет вашей постоянной привычкой.

    Диеты, которые помогают похудеть за месяц

    Проблема лишнего веса — актуальный вопрос здравоохранения. Переедание, употребление продуктов низкого качества, «по выгодной цене» и прочие комплектующие, подводят граждан к группе риска.

    С точки зрения маркетинга, это явление — золотая жила для всяческих средств, которые обещают избавить от лишнего веса в считанные дни.

    Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

    Если вы серьезно решили начат процесс похудения, необходимо вооружиться ценными советами специалистов, которые помогут сделать данный процесс эффективным и не вредным для здоровья.

    Читайте также:  Кремлевская диета: меню, чтобы обрести стройность!

    На сколько можно за месяц похудеть на правильном питании?

    Программа правильного питания индивидуальна для каждого. Само слово «правильное», означает, что будет некий регламент и меню-бланк, по которому человек будет готовить себе ежедневно, с учетом слабостей и потребностей организма.

    «Правильным» будет подбор таких продуктов, которые легко и быстро усваиваются, не вызывают реакции организма. Только в этих условиях само похудение будет возможно.

    При комбинированном рационе, взрослая здоровая женщина в месяц потеряет 6 кг, девушка до 25 лет может потерять и 8 кг. Если целью был набор веса, то он может составить 3-4 кг.

    Какие могут быть результаты, если не есть после 6 вечера?

    Врачи-диетологи советуют своим клиентам, перед сном быть слегка голодными — это поддержит тело в форме, когда на ночь пищеварительная система не перегружена.

    Если человек тяжело переносит голод и страдает от 6 до 11 пока не уснет, пользы от этого не будет, всё равно потом вес вернется. При голоде, вес всегда возвращается после того, как человек начинает кушать в привычном режиме.

    Если соблюдать строгий режим и после 6 вечера пить кефир, совершать пробежку или выходить на свежий воздух, то на весах убавится до 4 кг, которые вернутся после диеты, если не продолжать придерживаться основных правил правильного питания с добавление физических нагрузок.

    Полезный голод: за 2 часа до сна не кушать.

    Вредный голод: не кушать после 6 (при том, что отбой в 11-12).

    Вывод: если не есть после 6 вечера, похудеть можно, при условии, что сон наступит через 3 часа.

    Если не есть сладкое и мучное?

    Многие худеющие задают правильный вопрос: если не есть сладкое и мучное, на сколько можно похудеть за месяц? Отказ от сладкого и мучного считается основой похудения при диете. Данное правило помогает сбросить до 10 кг очень легко.

    Если задача сбросить 10 кг, то ограничение в сладком и полный отказ от мучного — лучшее решение. Результат не заставит себя ждать.

    Для некоторых людей диета — это «первая помощь» при поправлении, а для кого-то — это стиль жизни. Следует составить меню самостоятельно, употреблять минимум сахара, соли, специй и побольше физкультуры.

    Советы для женин при грудном вскармливании

    Если вы хотите похудеть при грудном вскармливании на 10 кг за месяц, то вам стоит помнить, что кормление грудью требует особого подхода при похудении.

    Многим кормящим мама, похудеть помогает отказ от соли.

    Для начала, уходят отеки ног, усталость и улучшается общее состояние, появляется энергичность. Помогает данный совет не только женщинам при вскармливании, но и  беременным и детям.

    Для того, чтобы отказаться от соли, нужно заменять её пользу зелеными овощами, в она которых содержится в достаточных для нашего организма количествах.

    Правильное питание при похудении

    Чтобы избавиться от излишних килограмм, необходимо учитывать основы здорового питания. Человек, который хочет похудеть должен включать в свой рацион свежие овощи, также их можно приготовить на пару (исключение картофель). Используйте фрукты, соки из них (исключение виноград, банан). Полезно есть яйца, продукты молочного происхождения с малым содержанием жиров (сыр, йогурт, кефир, творог). А также хлеб из цельного зерна и крупы (исключение манка). Если вашей целью является стройная фигура, то вам нужно исключить следующие продукты: изделия из сдобы (булочки, сладости), сорта жаренного и копченого мяса, различные специи, алкогольные напитки и, конечно же, соль.

    Простые методы поддержания боевого духа

    Наиболее животрепещущим вопросом такой программы, рассчитанной на 2 месяца, является то, как похудеть и не сорваться. Ведь 60 дней — это довольно длительный срок, а многие из женщин, да и мужчин, решивших расстаться с лишним весом, не обладают большим терпением. А психологический аспект и мотивация очень важны.

    Люди, успешно продержавшиеся эти два месяца, советуют разбить программу на более короткие промежутки.

    Планирование Результат
    Например, вы хотите похудеть на 10 килограммов. Эта задача кажется непосильной, но разбейте это количество на восемь недель. В таком случае вы видите перед собой уже 2 килограмма за 7 дней, которые не кажутся настолько фантастичными.
    Далее разделите эти два кило на семь дней. Получите около 285 граммов — ровно таким должен быть ваш ежедневный отвес. Это количество и вовсе не выглядит страшным.

    Но старайтесь взвешиваться раз в неделю, а не ежедневно, поскольку в течение нескольких дней вес может варьироваться. Особенно это касается женщин, желающих похудеть. Не нужно расстраиваться, если у вас был отличный старт, когда за первые пару недель стабильно уходило по два килограмма веса. Вначале ваш организм выводит лишнюю жидкость, что и является результатом таких ободряющих цифр. Затем может произойти небольшое торможение скорости избавления от избыточного веса. Также возможно, что вы совсем на время перестанете терять килограммы. Это называется эффектом плато, и связано с тем, что организм привык к новой системе питания и физических нагрузок. Чтобы расшатать этот процесс и начать худеть дальше, измените немного свой рацион и физические упражнения, тем самым встряхнув организм.

    Простые методы поддержания боевого духа

    Правильно подберите нагрузки, чтобы они вам нравились. Рассчитайте нагрузку так, чтобы у вас не было сильного переутомления и желания все бросить на полпути. Вам придется трудиться не менее двух месяцев, чтобы хорошо похудеть, а потому физические упражнения должны приносить вам настоящее удовольствие. Если вы совершенно не любите заниматься спортом, то сделайте над собой усилие и трудитесь понемногу, но ежедневно. Для конечного результата нет разницы, будете ли вы каждый день терять во время тренировок по сто грамм веса или дважды в неделю по полкило. Но, если вы ежедневно будете делать десятиминутные тренировки и гулять, то вскоре сами не заметите, как эти простые действия войдут у вас в привычку. А там будет рукой подать до полноценных тренировок.

    Читайте также:  Гречка с кефиром утром натощак для похудения: отзывы и результаты

    В питании налегайте на нежирные белки, так как они обеспечат вас надолго чувством удовлетворения и сытости. Исследования показали, что, когда люди потребляют большое количество нежирных белков, они быстрее насыщаются, при этом получая меньше калорий. Также внимательно следите за своими ощущениями. Например, человеку довольно сложно отличить чувство голода от того, что его организм требует воды. Поэтому, как только вы начали испытывать волны голода, пойдите и выпейте стакан чистой воды. Если после этого аппетит не уляжется, тогда можете смело ступать на кухню и кушать с чистой совестью. Также иногда наш хитрый организм посылает чувство голода, когда вы попросту заскучали. В таком случае попробуйте занять себя чем-нибудь интересным и проследите за своими чувствами. Возможно, голод сам собой уляжется.

    Еще одним важным фактором, который может помешать похудеть за два месяца, является недосып. Вы должны так перестроить свой ежедневный график, чтобы вовремя укладываться спать. Ученые из Чикагского университета (США) провели исследования этого вопроса и выяснили, что человек, который спит не менее восьми с половиной часов, теряет на 55 % больше жировых клеток, чем тот, кто спит на три часа меньше.

    Теперь чтобы похудеть, вам осталось лишь вооружиться полученными знаниями. Первым делом предстоит сформировать новый распорядок жизни и начать реализовывать программу, позволяющую и выглядеть, и чувствовать себя лучше. Тогда позитивные перемены в вашей фигуре не заставят ждать, и спустя два месяца вы увидите в зеркале свое новое тело.

    Эффективные упражнения

    Помимо диеты для достижения цели обязательно требуются занятия спортом. Началом всего является утренняя гимнастика. В течение 15-20 минут следует уделить время для тренировок, той или иной группы мышц. Чаще всего страдают мышцы: живота, бедер (ягодиц), груди (рук), именно для них и стоит разработать ряд эффективных упражнений. Все действия осуществляются с учетом нескольких подходов.

    Живот

    Эффективные упражнения

    Живот одна из самых проблемных зон. Особенно у женщин, ведь мышцы живота растягиваются не только из-за лишней массы, но и из-за беременности. Мужчинам бороться с лишним весом на животе проще.

    Прямые мышцы живота

    Принять горизонтальную позу, ноги согнуть в коленях, руки за голову, бедра прижаты к полу. Поднимать верхнюю часть туловища не менее 10 раз.

    Боковые мышцы живота

    Эффективные упражнения

    Исходная позиция та же, но ноги ставят чуть шире. Поднимать верхнюю часть туловища, поочередно направлять: правый локоть к левому колену, левый локоть к правому колену. Можно слегка изменить: одна нога согнута в колене, другая заброшена на нее, дальнейший алгоритм тот же. С учетом смены ног и локтей.

    Нижние мышцы живота

    Принять горизонтальное положение, руки за голову (чтобы на первое время облегчить задачу, можно руками ухватиться за диван или специальный, низкий турник). Поднимать прямые, сведенные вместе ноги, на 45 градусов вверх не менее 10 раз; в бок, по 5 раз для каждой стороны.

    Бока

    Эффективные упражнения

    Эту часть тела, а вернее жировые отложения, называют «ушами».  Убрать их можно наклонами или таким упражнением: встать на высокие колени, руки за голову, приседать на полу, поочередно в правую и левую сторону, как можно дальше от своих бедер, 20-25 раз.

    Грудь/руки

    Для упражнения груди хорошо подходят отжимания, поднятия небольших гантелей. Отличным способом будет следующее упражнение: руки соединить перед грудью, локти развести в сторону, правая ладонь сверху. Напрягать в течение 10 секунд, затем поменять ладони.

    Бедра/ягодицы

    Эффективные упражнения

    Бедра одна из самых проблемных зон. Чтобы их укрепить, нужны тщательные тренировки.

    Бедра

    Принять горизонтальное положение, ноги поднять на уровень 90 градусов, разводить и сводить их в стороны, затем вверх, вниз. Каждое движение выполнять по 25 -30 раз.

    Оставаться в горизонтальном положении, но тело перевернуть на правый бок. Делать мах ногой, расположенной сверху, на уровне 90 градусов. Перевернуться на другой бок, повторить движения.

    Эффективные упражнения

    Ягодицы

    Принять горизонтальное положение, ноги согнуть в коленях, руки убрать за голову. Отрывать от пола ягодицы, зафиксировать в поднятом состоянии на 5 секунд, затем отпускать. Повторить не менее 20 раз.

    Упражнений на эти части тела огромное количество, главное найти более эффективные для себя.

    Внимание!Для более эффективной потери веса, можно приобрести пищевую или плотную пленку (для технических целей), обернуть ей проблемные участки тела и приступать к физическим упражнениям. Употребление пленки запрещается для людей с кардиологическими проблемами, так как нагрузка на сердечную мышцу значительно увеличивается.

    Визуализация для похудения

    Метод визуализации используется повсеместно, многие известные бизнес-тренеры его рекомендуют, его применяют именитые спортсмены, в похудении он применим как нельзя лучше. Цель метода визуализации заставить наше подсознание дать команду организму для сброса веса и похудения.

    Вы представляете себе идеальный образ себя, рисуете в воображении свой идеал, потом подробно описываете, это на бумаге, лучше даже сделать коллаж (наше подсознание гораздо лучше понимает картинки). И каждый день по 5–10 минут представляете себе этот образ.

    Проверено— работает.