Как правильно принимать клетчатку для похудения

Клетчатка для похудения применяется в составе продуктов и как отдельная пищевая добавка. Она благоприятно влияет на процесс пищеварения и усвоение полезных микроэлементов, поэтому рекомендованная не только в рационе худеющих, но и просто для людей, соблюдая правильное питание.

Что такое клетчатка?

В наше время, это просто чудодейственное снадобье, с помощью которого мы обогащаем наш организм всеми полезными для него веществами, приводим в норму показатели веса, и просто становимся здоровее. Данный продукт добывают из растений, и по факту, это взятые с них грубые волокна.

Что такое клетчатка?

Данный препарат для нас своеобразный ерш, счищающий со стенок нашего кишечника все токсины и шлаки, которые собираются за день в нашем организме.

   Принято разделять ее на два вида:

Что такое клетчатка?
  1. Растворимая.
  2. Нерастворимая.

Первый вид добывается из яблок, картофеля, апельсинов, мандаринов, лимонов и грейпфрутов. Его влияние на наше пищеварение более щадящее, нежели от нерастворимой. Однако, в начале ее приема, может возникнуть дискомфорт в области живота, который быстро проходит.

Что такое клетчатка?

Второй вид грубых волокон обладает абсорбирующими свойствами, и подобен губке, которая втянет в себя все вредное. Ее рекомендуют употреблять людям с повышенным холестерином, за то что она приводит его в норму.

Сибирская клетчатка для похудения

Одним из самых распространённых видов является Сибирская клетчатка. Она отлично утоляет голод, снижает аппетит, выводит лишнюю жидкость из организма и благоприятно влияет на похудение. Многие женщины задаются вопросом, как принимать Сибирскую клетчатку в целях похудения. Для этого лучше проконсультироваться с врачом, учитывая особенности вашего здоровья. Но в любом случае не рекомендуется принимать более пятидесяти грамм клетчатки в день.

Список полезных свойств

Данная добавка является очень полезной и включает в себя массу витаминов и минералов, необходимых для функционирования организма. Клетчатка:

  • снижает уровень холестерина в крови. По статистике, люди, которые регулярно употребляют клетчатку в пищу или едят много овощей и зелени, практически не страдают от избытка холестерина в крови. Более того, уровень холестерина у них в два раза ниже, чем у людей, не употребляющих клетчатку;
  • предотвращает появление камней в почках;
  • нормализует работу кишечника, улучшает обмен веществ и пищеварение, налаживает микрофлору;
  • выводит различные соли, токсины и вредные вещества из организма;
  • снижает аппетит, чем способствует похудению;
  • снижает уровень сахара в крови, что полезно страдающим сахарным диабетом. Также снижает риск заболевания этой болезнью;
  • естественно и мягко очищает кишечник. Людям, страдающим от запоров, она послужит отличным, мягким слабительным.
Сибирская клетчатка для похудения

Недостатки

Стоит отметить, что перед началом приема клетчатки желательно проконсультироваться с доктором. Например, клетчатка расторопши может вызывать головные боли и провоцировать появление различного рода высыпаний, например, аллергической сыпи и прыщей. Сибирская клетчатка является очень сильным слабительным и может раздражать стенки кишечника, что неблагоприятно скажется на пищеварении людей, не страдающих от запоров. Также в начале употребления льняной клетчатки может возникнуть вздутие, несварение, запор или боли в желудке. В такой ситуации нужно немедленно прекратить принимать добавку и обратиться к врачу.

Читайте также:  Всё о пользе рыбы тилапии и ее воздействии на организм

Очень важно соблюдать чёткую дозировку и понимать, как употреблять клетчатку для похудения. В аптеке можно посоветоваться с фармацевтом, который определит вашу норму потребления. Для взрослого человека норма составляет примерно восемьсот грамм свежих овощей или фруктов в день. Если потреблять клетчатку в чистом виде, то норма не должна превышать пятидесяти грамм в день.

Как принимать сухую клетчатку

Чтобы добиться желаемых результатов соблюдайте рекомендованную дозировку. Поэтому ознакомьтесь с инструкцией по приему, которая обычно указывается на упаковке.

Независимо от типа пищевых волокон, существуют основные правила:

  1. Если вы никогда не использовали добавку, то начните с небольших порций. За несколько дней вы можете узнать реакцию организма на сухой продукт;
  2. Клетчатку принимайте за полчаса до еды или во время приема пищи. При этом запивайте ее большим количеством жидкости.
  3. Сухую добавку рекомендуется добавлять в готовые блюда.

В период активного похудения, ежедневная доза растительной клетчатки должна составлять 4-6 ч.л. Первые дни запивайте ½ ч.л стаканом воды. Примерно через неделю увеличьте дозировку до 1 ч.л. Таким образом, за 1,5 месяца ваша норма будет уже 3 ч.л с горкой. И по 1-2 ложки добавляет в готовую пищу.

Через два месяца сделайте перерыв. Через 4-12 недель можете продолжить прием. Пищевые волокна выводят не только токсины, но и полезные вещества, поэтому принимайте поливитамины.

Как принимать сухую клетчатку

Не пытайтесь быстро похудеть — это вредно для здоровья.

Более подробно о приеме природных волокон:

  • Суточная норма сибирской клетчатки составляет 20 г. Ее нужно разбавлять соком или обычной водой. Также она добавляется в овощные и молочные продукты;
  • Семена расторопши рекомендуется принимать по 1 ст.л три раза в день перед основными приемами пищи. Не забывайте запивать обильным количеством воды;
  • По 30 г употребляются овсяные отруби;
  • 4 ст.л пшеничной клетчатки принимайте с 1 стаканом чистой воды.

Это только рекомендации, более точные подробности приема пищевых волокон, читайте на упаковке.

Ниже можете посмотреть видео, где врач-диетолог Светлана Кашицкая говорит о правильном приеме клетчатки для снижения веса:

Аптечные препараты с клетчаткой

В аптеке продается широкий ассортимент растительных волокон. Цена на продукт демократична, делая его полностью доступным для потребителя. Аптечные средства отличаются маркой производителя и продуктом, из которого производилась вытяжка.

Клетчатка, которую можно приобрести в аптеке от запоров изготовлена из:

  1. Отрубей овса. Препятствует скоплению холестериновых бляшек, нормализует процесс пищеварения. Помогает избавиться от лишнего веса.
  2. Семян кунжута. Стабилизирует нормальную микрофлору кишечника. Создает защитный барьер на стенках кишечника, препятствуя размножению патогенных микроорганизмов.
  3. Арахисовых ядер. Способствует полноценному усвоению питательных веществ. Улучшает защитные функции, выводит шлаки, токсины.
  4. Зародышей кукурузы. Помогает убрать лишние килограммы. Нормализует состояние кожного покрова, способствует росту ногтей, волос.
  5. Пшеничных зародышей. Повышает защитные функции организма, способствует регенерации тканей, нормализует обменные процессы.
  6. Сибирская из отрубей гречихи. Способствует быстрому очищению организма от разнообразных токсических отложений. Помогает стабилизировать процесс усвоения полезных веществ.
  7. Семян льна. Устраняет воспалительные процессы, нормализуют работу мочевыводящей системы, стабилизирует работу кишечника.
  8. Плодов расторопши. Регулирует моторную функцию кишечника, адсорбирует вредные вещества, препятствует расстройствам работы органов ЖКТ, обладает слабительным действием.
  9. Семян тыквы. Активизирует работу желудка, кишечника, ускоряет процесс переработки пищи. Регулярное употребление стабилизирует дефекацию, препятствуя возникновению запора или диареи.
Читайте также:  5 способов избавиться от осенней депрессии

Перед покупкой и употреблением подобных продуктов желательно проконсультироваться с диетологом.

Клетчатка для похудения: в каких продуктах и в какой форме

  • Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в основном в стенках растительных клеток, кожице и жилках плодов, оболочке зерен, орехов. Этот тип волокна нерастворим в воде, он даже частично не расщепляется в толстой кишке, и формирует основу пищевой кашицы и стула. Клетчатка этого типа содержится в цельном зерне, в кожице фруктов, которые растут на деревьях и кустарниках, во многих овощах (особенно зеленого и белого цвета). Основная функция – регуляция стула, поддержание активности кишечной стенки (моторики).
  • Растворимая клетчатка содержится во многих растениях. В просвете кишечника эти волокна набухают, частично расщепляются, задерживая воду. Плюс к этому, растворимые волокна помогают в поддержании стабильного уровня глюкозы в крови. Для пополнения запасов этого вещества обратите внимание на бобовые, корнеплоды, овес, ячмень, фрукты с большим количеством нежной мякоти.
  • Пребиотическая клетчатка – это вариант растворимых волокон, представленных инулином, фруктанами. Эти вещества особенно полезны для роста полезных микробов. Собственная микрофлора кишки активно расщепляет этот тип волокон, получая необходимую для себя пищу. Особенно богаты пробиотиками лук, спаржа, бананы, чеснок, корнеплоды и некоторые злаки.

Польза и вред от употребления

Клетчатка – это крайне полезный компонент для организма, который участвует в обменных процессах в организме. Следует отметить и то, что попадая в желудок, клетчатка увеличивается в размерах, заполняя собой большое пространство, благодаря чему наступает чувство сытости. При этом, разбухая в желудке, вещество впитывает в себя из желудочного сока холестерин, выводя его из организма естественным путем. Также растительные волокна улучшают перистальтику кишечника, предотвращая запоры и застои каловых камней.

Что касается негативного воздействия, то следует отметить, что клетчатка является достаточно грубым пищевым материалом, который может повредить воспаленную или слабую слизистую желудка или кишечника. Данный компонент также может вызывать повышенное газообразование, а если потреблять продукт в больших объемах сразу, то возможны проблемы с дефекацией. В больших объемах клетчатка нарушает процесс всасывания железа, магния и других микроэлементов.

Противопоказания к применению пищевой добавки

Несмотря на все полезные свойства, клетчатка имеет некоторые противопоказания. Перед ее приемом рекомендуется посоветоваться со специалистом. С осторожностью нужно принимать пищевую добавку во время беременности и в период кормления ребенка. Нельзя употреблять ее при следующих патологиях:

  • гастрит, язва и колит в период обострения,
  • пониженное давление,
  • желчнокаменная болезнь,
  • нарушение свертываемости крови,
  • аллергическая реакция на вещества, входящие в продукт.

Виды клетчатки из аптеки для похудения

Клетчатка — углевод, который не усваивается организмом – желудок насыщен, отсутствует чувство голода, энергетическая ценность минимальна. Содержится в грубой части натуральных растений, а точнее в оболочке и кожуре. В организм попадает с продуктами или можно употреблять специальный порошок, который легко приобрести в аптеках.

Читайте также:  Калорийно ли пиво и толстеют ли при его употреблении?

Пшеничная клетчатка содержит целлюлозу и гемицеллюлозу. Эти компоненты присутствуют в отрубях, зеленом горошке, яблоках, моркови, свекле и болгарском перце, бобовых. Равносильную помощь работе толстого кишечника окажут перечисленные продукты и аптечные концентраты с достаточным объемом жидкости.

Вывод: независимо от происхождения и формы выпуска клетчатка одинаково эффективно справляется с очищающей функцией. Остается только добавить клетчатку в меню.

Марина К.

Елена П.

Диета на клетчатке

Похудеть на клетчатке можно и это будет безопасным способом попрощаться с лишними килограммами. Есть несколько способов, как применять эту пищевую добавку:

  1. В разгрузочные дни — сухие пищевые волокна добавляют в кефир в пропорциях 20 г на стакан напитки, дают набухнуть, перемешивают, по желанию приправляют корицей. В течении дня можно выпить до 6 стаканов такого напитка, съесть по 200 г сырых фруктов и овощей. Средние потери веса составляют 1,5-2 кг.
  2. Низкокалорийная диета на 7-14 дней. Допустимый дневной калораж для женщин — до 1500 калорий, для мужчин — до 2000. Основу меню составляют овощи, белковые продукты, фрукты и злаки. Перед каждым примером пищи нужно употреблять 2 чайные ложки сухой клетчатки или таблетки в рекомендуемой в инструкции дозировке, запивая 2 стаканами воды. За 2 недели такой диеты можно похудеть до 8 кг.
  3. Экспресс-диета на 5 дней на сырых овощах, фруктах и кефире. Кроме перечисленных продуктов в умеренном количестве разрешены бобовые, творог и немного каши. Результатом станут потерянные 3-4 кг.
  4. Для максимально щадящего похудения достаточно ежедневно употреблять клетчатку в количестве до 50 г, а ужинать продуктами, богатыми ею. При этом размер последнего приема пищи должен быть не более 200 г. Если сбросить вес нужно побыстрее, то ужин можно заменить стаканом нежирного кефира или 150 г творога с 2 чайными ложками клетчатки. Важно исключить опасные для фигуры продукты: кондитерские и колбасные изделия, белую муку и фастфуд. За месяц можно терять 3-4 кг при таком питании, а подключив физические нагрузки — до 6.

Слишком Много Волокна: Побочные Эффекты

Добавки с клетчаткой следует вводить медленно, чтобы предотвратить вздутие живота или диарею, и всегда с достаточным количеством воды, чтобы предотвратить удушье или кишечную непроходимость.

  • Абдоминальное вздутие живота и избыточный газ (метеоризм) могут быть вызваны растворимыми пищевыми волокнами: шелухой подорожника, бета-глюканом (овес, ячмень), гуаровой, инулином и фруктоолигосахаридами (артишоки, лук), полидекстрозой, устойчивым крахмалом.
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) может усугубляться употреблением продуктов с высоким содержанием фруктоолигосахаридов (пшеница, лук-порей).
  • Понос могут быть причинены дополнениями целлюлозы.
  • Комок непереваренной пищи-безоар-в желудке или кишечнике может редко развиваться у людей, которые едят большое количество апельсинов, хурмы, ягод, инжира, яблок, кокосов, зеленой фасоли, квашеной капусты, брюссельской капусты, картофеля с кожурой или семян подсолнечника с скорлупой.
  • Аллергические реакции, включая анафилактические реакции.