Как правильно и эффективно провести разгрузочный день

 Стройная фигура, чувство легкости в теле, заряд бодрости и энергии – все эти преимущества может дать включение в привычный образ жизни разгрузочных дней. Они помогают дамам выглядеть потрясающе и чувствовать себя уверенно. Однако чтобы получить столь желанный эффект, к проведению разгрузок нужно подходить грамотно.

Факт №1: есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни

О разгрузочных днях, так же, как и о детокс-диетах, ходят легенды! Далеко не все они полезны. Есть «правильные» и «неправильные» разгрузочные дни. Первые – те, которые назначает специалист, учитывая индивидуальные особенность организма, а также наличие/отсутствие заболеваний пищеварительной системы. «Неправильные» нам навязывают лидеры мнений и «продавцы» стройных фигур со страниц в социальных сетях. Стоит ли говорить, что не нужно реагировать на рекламу смузи и чаев для похудения?

Выбираем для себя оптимальный вариант разгрузочных дней для похудения

Есть несколько способов разгрузки организма, эффективность которых доказана как медиками, так и обычными людьми, испытавшими эти способы на себе. Диетологи советуют перед тем, как сесть на диету, провести на её базе один-два разгрузочных дня. Тогда вы трезво оцените свои возможности. Существуют углеводные, белковые, и жировые разгрузочные дни для похудения.

К углеводным относят рисовый разгрузочный день или разгрузку на гречке, а также яблочный или огуречный разгрузочный день. Очень вкусна и эффективна разгрузка на арбузе. Белковая группа – это разгрузки на кефире и твороге, а также мясные и рыбные. К жировой группе относят сметанные, сливочные и молочные разгрузочные дни.

Для начала выберете тот продукт, на котором вам легче всего будет выдержать голодный день, и разгружайте организм раз в неделю. Когда привыкнете, добавьте ещё один день, выбрав другой продукт для разнообразия.

Самые эффективные варианты разгрузок

Есть много различных видов разгрузок. Благодаря этому очень просто подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Диетологи рекомендуют сначала узнать то, как правильно делать разгрузочный день, затем подобрать оптимальное меню и приступить к регулярному еженедельному проведению. Благодаря этому у вас улучшится фигура, настроение, здоровье и общее самочувствие.

Белковая диета

Белковые дни отличаются тем, что они не сопровождаются чувством голода. Это происходит потому, что еда, в которой содержится белок, медленно усваивается, благодаря чему уровень глюкозы в крови остается в пределах нормы. Рацион должен состоять из животных и растительных белков. Также необходимо следить за количеством выпитой воды, которое не должно быть меньше чем 2 л. Вдобавок можно употреблять овощи в сыром виде. Например, капусту, сладкий перец, зелень, помидоры и огурцы.

На воде и чае

Меню такой диеты очень простое — употреблять разрешается только воду и зеленый чай. В воду можно добавить дольку лимона. Минимальное количество выпитой воды — это 2 л. При этом важно следить за состоянием здоровья, если вы увеличили количество воды до 3−4 л, а никаких побочных эффектов не появилось, то вам можно дальше проводить водную разгрузку. В случае если у вас появилась отечность, следует прекратить диету. Во время этой разгрузки нужно отказаться от спиртного, никотина и стараться проводить больше времени на улице.

Похудение на молоке или твороге

Что касается разгрузки на твороге или молоке, то благодаря бактериям, которые находятся в кисломолочных продуктах, улучшается состояние и работа кишечного тракта. В свою очередь, это способствует улучшению состояния здоровья, повышению иммунитета, а также очищению крови.

В твороге и молоке содержится некий ускоритель и помощник при похудении — молочный кальций. Каждый разгрузочный день благоприятно влияет на пищеварение, помогает избавиться от последствий переедания, а также выводит все токсины и шлаки из организма. Что касается меню молочных и творожных дней, то оно может быть таким:

  1. Разделите на 5 приемов пищи такое же количество стаканов молока.
  2. Необходимо разделить на 5 приемов пищи 500 гр. творога, при этом выпить 1 л воды.
  3. Для этого варианта вам понадобятся пшеничные отруби (2 ч. л.) и творог (400 гр.). Ингредиенты нужно смешать, а затем разделить на 4 порции по 100 гр. Вдобавок на протяжении дня необходимо выпить 1 л обезжиренного кефира. Кефир можно заменить отваром шиповника.
Читайте также:  Как быстро похудеть без спорта и диет: 5 проверенных способов

Морковные салаты

Для проведения такой разгрузки нужно натереть 400 гр. сырой моркови. К ней можно добавить ложку меда и несколько капель лимонного сока. Салат нужно есть трижды в день. Вдобавок можно пить несладкий зеленый чай или же отвар шиповника. Количество выпитой жидкости должно составлять 3 л. Если на такой диете просидеть 3 дня, то можно избавиться от 3 кг лишнего веса. Но в таком случае меню двух последних дней меняется. К салату необходимо добавить какой-нибудь фрукт, к примеру:

  • яблоко;
  • киви;
  • апельсин;
  • грейпфрут;
  • гранат.

Также его можно съесть отдельно. В качестве ужина следует употребить один грейпфрут и пить много жидкости.

Разгрузочные дни при особых случаях

Мы дали лишь общие рекомендации, как правильно делать разгрузочные дни для взрослых. К организации малокалорийного суточного рациона необходимо подходить индивидуально, учитывая возраст, вес, состояние здоровья и положение.

Будущие мамы

Во время беременности не рекомендуется устраивать разгрузочные дни, ведь ребенок должен получать максимум полезных веществ, необходимых для роста и развития. Исключение составляют только некоторые заболевания, когда периодическая разгрузка пищеварительного тракта пойдет только на пользу.

Обоснованы разгрузочные дни при отеках конечностей, одышке, высоком артериальном давлении, ожирении, стремительном наборе веса и эклампсии. Устраивать диету разрешается только после 28-ой недели, когда внутренние органы плода уже сформированы, и не чаще 1 раза в 10 дней.

Рекомендованные варианты разгрузочных дней:

  • компотный;
  • фруктовый;
  • кисломолочный;
  • яблочный;
  • арбузный;
  • гречневый;
  • овощной;
  • творожный;
  • морской (морепродукты).

Кормящие женщины

Разгрузочные дни в период грудного вскармливания допустимы 1 раз в полторы недели. Чаще всего к методике прибегают в попытках похудеть после родов. Но врачи предупреждают: слишком жесткой голодной диеты (даже в течение одного дня) следует избегать. 1000 ккал – то минимальное количество, которое должна получать кормящая мама с пищей даже в разгрузочные дни. Не забывайте пить много воды – минимум 2 литра, иначе начнутся перебои с молоком.

Для разгрузки можно использовать любые низкокалорийные продукты, но только те, которые не вызовут аллергию у грудничка. Чаще всего молодые мамы употребляют зеленые яблоки, обезжиренный творог, нежирную рыбу и овощи.

Проблемы ЖКТ

Монодиета при гастрите поможет разгрузить желудок, снимет болевой синдром и способствует скорейшему выздоровлению. Главное – выбрать правильные продукты. Они не должны быть кислыми, солеными, пряными, горькими или слишком сладкими. Гастроэнтерологи рекомендуют устраивать разгрузку на овсяном киселе. Его слизистая консистенция мягко обволакивает оболочки пищеварительного тракта, не вызывает изжоги и дискомфорта.

При болезнях печени и почек будет полезен разгрузочный день на свежих соках, полученных из овощей или фруктов.

Сахарный диабет

Периодическая монодиета при диабете направлена на мягкий контроль веса и профилактику ожирения. Рекомендованные продукты:

  • огурцы;
  • кефир;
  • некрахмалистые овощи и фрукты.

В эти дни необходимо тщательно следить за уровнем сахара в крови, чтобы не допустить его резкого падения.

Как сделать разгрузочный день

Устроить разгрузку для организма очень просто – нужно лишь терпение и желание. Необходимо заранее выбрать продукты и запастись их количеством. Как правило, для очищения кишечника выбирается один день в неделю. Чтобы сильно похудеть, можно проводить разгрузочную неделю, ежедневно меняя варианты сочетания продуктов. Выбранный дневной рацион делится на несколько порций (5-6) и принимается через равные промежутки времени.

В течение разгрузочных суток надо выпивать больше жидкости (1,5-2 л), чтобы ускорить обменные процессы. Важно знать, что врагом стройной фигуры является недосыпание, которое нарушает выработку мелатонина, активизирующегося во время сна. Потом организм восполняет недостаток острым аппетитом. Чтобы похудеть, необходимо высыпаться и избегать стрессов. Не стоит перед низкокалорийными днями наедаться. Идеальный вариант перед разгрузочными сутками – легкое меню с овощами, злаками и/или молокопродуктами (овсянка на воде, овощной суп, окрошка, молочная каша и прочее).

Что касается количества еды, разрешенной в течение одного дня разгрузки, то его нужно выбирать самостоятельно. Это зависит от массы тела, преследуемых целей, гастрономических пристрастий и энергии, которую нужно потратить в выбранный период. В любом случае не стоит съедать более 600 г белков (кисломолочная продукция, яйца, рыба, мясо) и больше 2 кг растительной пищи (фруктов, овощей, ягод).

Полезные советы

Разгрузочные дни для похудения – отличный способ для очистки организма и избавления от нескольких килограмм лишнего веса за короткий срок. Предлагаем несколько практических советов, которые помогут пережить чистку организма с минимальными потерями в настроении и общем состоянии организма.

Разгрузочные дни для будущих и кормящих мам

Хочется обратить внимание на однодневные диеты при беременности и кормлению грудью. Монодиеты этим женщинам в таком состоянии противопоказаны. Разрешаются смешанные разгрузки, сочетающие несколько ингредиентов. Обязательной составляющей должны быть кефир либо творог. Запрещено употреблять цитрусовые, клубнику и другие фрукты и ягоды, провоцирующие аллергию. Таким образом, они могут разгружаться раз в 7-10 дней, не чаще. Их организм в этот период работает за двоих, ухудшать его состояние не стоит. И перед началом такой процедуры обязательна консультация врача.

Читайте также:  Комплекс упражнений на пресс в тренажерном зале

Разгрузка при заболеваниях ЖКТ

При заболеваниях ЖКТ также существует ряд ограничений. В первую очередь это запрет на проведение разгрузки в период обострения или при острых формах запрет налагается на свежие фрукты, овощи, ягоды. Согласно рекомендаций медиков, разрешаются к употреблению вареные, тушенные и запеченные плоды. Кроме этого, людям с нарушениями в работе пищеварительной системы запрещены монодиеты, «сытые» диеты их вариант. Исключение составляет минидиета на овсянке, которая дает ощущение насыщения и богата полезными веществами. Количество разгрузочных дней для таких людей должно составлять 1 раз в неделю.

Общие рекомендации худеющим

Еще несколько кратких рекомендаций для худеющих:

  1. Не нужно бояться разгрузочных дней. Воспринимайте их как личный вызов, игру.
  2. Если монодиету сложно выдержать, бросать не нужно, можно выпить один-два стакана кефира или добавить в рацион пару чаек отвара шиповника.
  3. На этот день не нужно планировать поездки и длинные переезды. Лучше находится недалеко от туалета.
  4. Разгрузка на воде самая сложная за счет своего полного однообразия. Проводить её можно раз в несколько недель при здоровом организме.
  5. Сочетание продуктов в «сытых» днях должно состоять из белковых и углеводных групп, но не обязательно смешивать обе группы, можно совмещать продукты из одной группы – кефир и творог, кефир с гречкой, кефир с овощами или фруктами, фруктовые салаты, овощные салаты.
  6. При употреблении салата «щетка» можно добавить в блюдо немного лимонного сока и обязательно пару ложек растительного масла, чтобы «сено» не остановилось в кишечнике и не причиняло дискомфорт. Масло нужно, чтобы эта масса легко могла выйти, унося с собой вредные вещества.
  7. Кефир с фруктами – самое приятное и легкое сочетание. Эти ингредиенты можно смешивать в коктейле или употреблять по отдельности.
  8. Не рекомендуется совмещать цитрусовые с кисломолочной продукцией, особенно кефиром. Это две разные группы кислотности. Исключение составляет киви. Его нельзя смешивать с кефиром перед употреблением – вкус будет неприятным горьким, будто употребили что-то не свежее.
  9. К самым приятным разгрузкам относятся рыба с овощами, каши с овощами или фруктами, кефир с картофелем с мундире, кефирно-творожная, творог с фруктами.
  10. Питьевые диеты-однодневки ( кефирная, на воде, молокочай, на соках) тяжело даются. Нужно быть к этому готовыми.

Более легкого и приятного способа для очищения организма и избавления от лишнего веса за один день не существует. Тем более можно каждый раз пробовать какой-то новый способ или смешивать другие продукты. Худеть можно легко и приятно. Главное, не переусердствовать.

Как избежать ошибок

В погоне за призрачной мечтой сбросить лишний вес быстро и безвозвратно, женщины не всегда действуют последовательно. Довольно часто, планируя меню разгрузочных дней они совершают ошибки, которые не только тормозят процесс сброса веса, а и приносят вред организму.

Далее приведены самые распространенные ошибки, которых вполне можно избежать при ответственном отношении к построению своего питания:

  • Резкие перемены в рационе

Разгрузочные дни для похудения принесут пользу в том случае, если будут спланированы с умом. Любые резкие переходы – это путь к плохому самочувствию, боли в животе и дискомфорту. Нельзя сидеть на диете, а на следующий день устраивать себе пиршества с пирогами, соленьями и копченостями.

  • Голод

Еще одна погрешность – это голодания. Они действительно могут принести пользу, однако проводить лечебные посты нужно под контролем медиков.

В домашних условиях стоит придерживаться общих советов по построению разгрузочных дней, чтобы увидеть хороший результат и не навредить себе.

  • Чистка организма при плохом самочувствии

Чтобы почистить организм, нужна не только сила воли и положительный настрой. Также важно иметь хорошее самочувствие, чтобы стойко перенести новый режим питания.

  • Частая периодичность разгрузок

Считается, что оптимальная периодичность разгрузочных дней составляет не чаще одного раза в 7-10 дней. Однако многие женщины игнорируют эту рекомендацию и катастрофически понижают калорийность своего рациона по несколько раз в неделю. Это может привести к метаболическим нарушениям, проблемам с циклом и прочим нежелательным проблемам.

Важно не забывать, что снижение калорийности питания – это стресс для организма. Испытав его, он должен иметь энергию для восстановления, иначе плохого самочувствия, вялости и слабости не избежать.

  • Чрезмерные физические нагрузки

Разгрузочные дни не предполагают коренных изменений в привычном распорядке дня. На калорийности питания в 1000-1200 кал, можно спокойно заниматься рядовыми делами – ходить на работу, наводить порядок в доме, играть с детьми на площадке. Однако от ударных тренировок в фитнес-центре лучше отказаться. Изможденный организм может не выдержать нагрузки и ответить проблемами.

Самые действенные разгрузки

Ниже представлены варианты разгрузочных дней для похудения, которые показали максимальную эффективность и заслужили хорошие отзывы.

Читайте также:  Калорийность грибов и польза продукта для организма

Фруктовые и овощные

Большой популярностью пользуется огуречная диета. В день разрешается кушать до 2 кг зелёного овоща и пить водичку. Огурец облает мочегонными свойствами и имеет мало калорий. Благодаря этому осуществляется снижение веса до 2 кг. Если мучит сильный голод,на обед допускается съесть варёное яйцо и разнообразить меню зеленью петрушки и укропа.

Яблоки не менее эффективны. Фрукт насыщен веществами, способствующими жиросжиганию. Диета рекомендуется для подтяжки живота, бёдер и ягодиц. В день разрешается употребить 1.5 кг зелёных фруктов, разделив на равномерные части.

Девушки отмечают, что легко выдержать арбузную диету. Спелая мякоть очень сладкая и хорошо устраняет голод. Требуется купить арбуз весом 3 кг. Меню разгрузочного дня похудения может включать любые овощи, фрукты и ягоды.

Кефирная разгрузка

Потребуется приобрести 1.5 л обезжиренного продукта и выпивать по одному стакану каждые 2-3 часа. Голодный вариант запрещает включение других продуктов. Разрешена вода.

Для сытой диеты легко подобрать разные рецепты разгрузочных дней для похудения на кефире. Вы можете разнообразить рацион фруктами,овсяной кашей, гречкой,отварной рыбой.

Разгрузка на гречке или рисе

Диету на гречке выдержать легко, так как она надолго насыщает.

  1. Вечером вымойте стакан крупы, поместите в эмалированную кастрюлю и залейте 3 стаканами кипятка.
  2. Накройте крышкой, укутайте полотенцем и оставьте на ночь.
  3. За это время каша распарится,станет мягкая и вкусная.
  4. Распределите её на 5-8 порций и съешьте.
  5. Запивать продукт разрешается некрепким чаем и дополнительно употреблять не меньше 2 л воды.

Кстати. Если предпочтительнее сытая диета, к гречке полезно подключить кефир, свежие овощи или фрукты. Точно так же готовят и используют рис.

Водная диета

Это самый эффективный разгрузочный день для похудения, но и самый тяжёлый. В меню входит 4 л минеральной воды без газа. Другие продукты запрещены. Диета вызывает острый голод, поэтому подходит людям с развитой силой воли.

Разгрузочные дни по методике Малышевой

Знаменитая телеведущая и врач предлагает несколько видов диет, среди которых каждый человек найдёт подходящий вариант. Примеры разгрузочных дней для похудения:

  • Отварите небольшую курицу без соли. Снимите шкурку, отберите мясо с костей и съешьте, разделив на 6 приёмов;
  • Натрите на тёрке по половине килограмма свеклы, моркови и яблок. Смешайте и подавайте на стол. Яблоки разрешается заменить сельдереем;
  • Купите 3 средних грейпфрутов. Съедайте по половине каждые 2 часа. В перерывах между едой пейте слабенький чай и воду;
  • Доведите до кипения 1.5 л обезжиренного молока и выключите. Всыпьте 2 ст. л. заварки чая и укутайте ёмкость полотенцем. Через час отцедите, и пейте вместо еды.

Потеря веса варьируется от 500 г до 2 кг. Достижения зависят от индивидуальных особенностей организма.

Что можно есть в разгрузочный день

Диетологи не советуют полностью исключать употребление продуктов при разгрузке. В крайнем случае, можно провести один день на воде, но не чаще 1 раза в месяц. Самые эффективные разгрузочные дни для похудения основаны на принципах раздельного питания. Суть его – деление всех продуктов на две группы: растительного (крахмалистые) и животного (белковые) происхождения. Их нужно употреблять отдельно друг от друга, так как это способствует облегчению переваривания пищи. Еда, поступающая в желудок таким способом, легко и быстро обрабатывается, а организм не делает запасов впрок.

Низкокалорийные дни можно комбинировать, выбирая продукты, близкие по составу, к примеру: яблочно-кефирные, рисово-творожные. Разрешается совмещать рыбу и мясо, молокопродукты и фрукты, овощи и ягоды. Отличный вариант – чередование вариантов, выбирая в один день овощи, в другой – злаки и молочную продукцию. Если проводится два дня разгрузочных подряд, то сначала делается мясной, а затем овощной или фруктовый. Чтобы процесс похудения был эффективным, нельзя забывать об увеличении физической нагрузки. Поскольку разгрузка – это ограничение калорий, то нужно отказаться от:

  • жирной пищи;
  • маринадов;
  • копченостей;
  • консервов;
  • сахара;
  • алкоголя;
  • сладкие или несладкие газированные напитки.

Очищение печени в домашних условиях

Такие процедуры направлены на освобождение органа от песка и камней, что позволит усилить функциональность. Прежде всего, отказываются от жирных, копченых, соленых продуктов, жареных блюд, которые повышают зашлакованность.

К наиболее действенному методу относят очищение печени гречкой. Однако прибегать к нему в домашних условиях стоит, убедившись, что в органе нет больших конкрементов.

Рецепт:

  1. С вечера заливают 30 г крупы 250 мл кипятка или кефира.
  2. Утром добавляют в кашу 1 ч. л. меда и съедают.
  3. Запивают зеленым чаем.
  4. Следующий прием пищи через 2 часа.

Курс 10 суток.

Хорошо влияет на орган шиповник, улучшая отток желчи.

  1. Заваривают в термосе 1 л кипятка 3–4 ст. л. плодов.
  2. Выдерживают ночь, принимают как чай.

Противопоказание – индивидуальная непереносимость.