Как похудеть за месяц на 5-10 кг. без вреда для здоровья

Здравствуйте, дорогие друзья! Как можно похудеть на 10 кг? Проблема лишнего веса встает особенно остро с наступлением лета. Есть примеры, которые способны мотивировать нас на уменьшение калорий в меню, занятия спортом, соблюдение диеты или «интервального» голодания. Главное, чтобы все методы не нанесли вреда здоровью.

Как уменьшить калории?

Все тучные люди знают, что лишний вес приводит к появлению различных заболеваний. А как найти лучший способ для похудения? Есть способы избавления от лишнего жира. Но за месяц похудеть на 10 кг получится только у тех, кто имеет высокую степень ожирения.

Люди с очень большим весом могут избавиться от лишних килограмм не только за месяц, но даже за 10 дней. А другим худеющим придется приложить немало усилий, чтобы добиться стройности.

Как уменьшить калории?

Основное условие снижения веса — уменьшение калорий.

То есть питание надо организовать так, чтобы в организме возник дефицит энергии. Вместе с изменением рациона следует увеличить физическую активность, тогда организм начнет тратить свои резервы, отложенные в виде жира.

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ НА КГ

Прежде чем полностью перестраивать свой рацион питания и менять образ жизни, требуется проконсультироваться с квалифицированным специалистом и убедиться в отсутствии хронических заболеваний и нарушений гормонального фона.

Основные правила того, как можно похудеть за один месяц на 10 кг в домашних условиях без вреда для здоровья базируются на трех китах:

ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ НА КГ
  1. Очищение организма.
  2. Регулярные физические нагрузки.
  3. Соблюдение грамотного режима дня. Правильный рацион питание (диетическое меню).

Для того, чтобы избавить организм от шлаков и токсинов можно воспользоваться следующими методами:

  1. Введением в режим питания разгрузочных дней.
  2. Регулярным посещением бани/сауны.
  3. Применение лечебных отваров и настоев на травах.
  4. Монодиеты.
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ ЗА МЕСЯЦ НА КГ

Можно ли похудеть на килограмм за месяц?

В принципе эта цель является вполне достижимой, ведь сама эта цифра не такая уж и большая. Хотя такого результата могут добиться лишь очень экстремальные девушки, которые готовы подвергать себя разным пыткам, лишь бы добиться своего. Однако даже если у вас уже есть на примете подходящий способ, который поможет сбросить указанное количество килограмм, вам следует помнить о том, что вес, от которого вы избавитесь за короткий срок, так же стремительно возвращается. Поэтому тщательно подумайте о том, стоит ли месяц пыток того, чтобы уже через ближайшие полтора месяца вы снова столкнулись со своими прежними килограммами, которые могут вернуться к вам с привеском.

Читайте также:  С чего начать похудение: 7 шагов к цели

Можно найти диеты, которые позволяют за 4 недели убрать 10 килограмм.

  • любая монодиета с максимальной продолжительностью две недели;
  • японская диета (продолжительностью две недели);
  • белковая диета ( продолжительностью две недели);
  • салатная диета с ограничением калорий;
  • «жидкая» диета (максимум 7-10 дней);
  • низко калорийное раздельное питание ;
  • диета «Шесть лепестков».

Но даже если вы решительно настроены похудеть, использовать экспресс-диеты вам необходимо с максимальной осторожностью. Чтобы не нанести вред своему здоровью, их нужно сочетать с регулярными физическими нагрузками. Однако это не означает, что вам придется каждый день в течение многих лет ходить в фитнесс- зал. Чтобы легче переносить быстрые потери массы тела, вы можете подобрать себе любое подходящее занятие, которое поможет вам эффективно расходовать накапливающиеся калории.

  • ежедневные прогулки в среднем темпе (от 30 мин.);
  • упражнения на проблемные группы мышц: отжимания, «велосипед» и т.п., используя «диск здоровья», велотренажер, беговую дорожку;
  • плавание;
  • велосипедные прогулки.

Выбор здесь может быть абсолютно любым, поэтому дать какую-то одну рекомендацию сложно. Однако имейте в виду, что похудеть вы сможете лишь при условии, что будете выполнять упражнения не реже трех раз в неделю, причем регулярно в течение многих месяцев.

Вы сохраните свое здоровье, если откажетесь от идеи убрать 10 кг за месяц. Пусть даже у вас и велико желание уехать в этом году на курорт с красивой фигурой или поразить всех гостей на свадьбе у подруги. Имеет смысл еще раз подумать над тем, стоит ли полученный результат тех жертв, на которые вам придется пойти.

Лучше всего делать так, как советуют врачи, а их рекомендацию можно описать известной мудрой пословицей: «Медленно, но верно». Чтобы похудеть без вреда, рекомендуется использовать систему постепенного похудения, которая рассчитана на несколько месяцев. А лучше если вы растянете это на год. Такой подход полезен еще и тем, что повышает ваши шансы сохранить достигнутый результат на многие годы.

Перечислим основные моменты, которые нужно учитывать в подборе дневного рациона

1. Никакие волшебные фрукты не способны сжигать жир. Он расщепляется только ферментами – на 1 кг организм тратит 7 дней.

2. Углеводы не так страшны, как их малюют. Вредны только «быстрые» — белые каши, выпечка, конфеты. Сюда же отнесём алкоголь, газированные напитки, фаст-фуд.

3. «Медленные» углеводы нужны. Они поддерживают уровень гликогена, без которого будет сжигаться отнюдь не жир, а мышечная ткань. Именно из-за этого опасны белковые диеты.

4. Потреблять калорий нужно меньше, чем тратится. Тогда лишний вес гарантированно уйдёт. Рассчитать норму калорий помогут калькуляторы, которые без труда отыщутся в интернете.

5. Врачи и диетологи уже сошлись во мнении, что монодиеты и вегетарианство только вредят здоровью. Не стоит ставить на себе эксперименты.

Читайте также:  Как правильно принимать клетчатку для похудения

6. Дробное питание – принимайте пищу минимум 5 раз в день. К стандартным завтраку, обеду и ужину прибавьте перекусы фруктами, овощами, орехами.

7. Вода – основа всего. Пейте больше чистой воды без газа. Иногда мы путаем жажду с голодом и пытаемся напичкать наше тело ненужной ему пищей. Стакан воды за 30 минут до еды поможет не переесть, а вот сразу после обеда или ужина лучше не пить, подождите минут 40.

Белковая диета потеря веса кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

  • 300 г морепродуктов;
  • 200 г творога с низким процентом жирности;
  • 200 г филе курицы без кожи;
  • 100 г телятины либо говядины;
  • 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

место. Как быстро похудеть в домашних условиях — калькулятор энергии

Ещё один рецепт стройной фигуры, с которым можно быстро похудеть в домашних условиях – это подсчет калорий.

Диета для быстрого похудения имеет много положительных откликов и помогает быстро потерять значительное количество килограммов – за 10 дней 10 кг.

Чтобы приступить к этому способу, стоит разобраться, что такое калории. Согласно многим глянцевым изданиям и справочникам, это та энергия, которую мы получаем из пищи. А следовательно, чем калорийнее еда, тем больше в течение дня человек должен её тратить. Если этот баланс нарушается, происходит набор веса.

Следить за тем, какое блюдо сколько калорий имеет очень просто. Для этого есть как таблицы калорийности, так и указанная на упаковках энергетическая ценность того или иного продукта.

Самый удобный способ подсчета калорий – это многообразные приложения, позволяющие вести подсчет калорий в режиме онлайн и эффективно похудеть за 10 дней на 10 кг.

Физическая нагрузка

Упражнения – отличный способ подтянуть форму, устранить лишние килограммы. Интенсивные тренировки, дополняющее правильное питание помогут похудеть за месяц на 5 кг без вреда для здоровья. Не обязательно посещать дорогие фитнес – клубы. Достаточно будет регулярно заниматься дома. Для тренировок в домашних условиях, помогающих похудеть на 8 кг за месяц необходимо выбрать правильную, подходящую для телосложения, выносливости.

Простыми, эффективными упражнениями, помогающими похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях, являются прыжки со скакалкой. Упражнение изнурительное, прорабатывает большую часть тела, помогая убрать избыточный вес. Начало тренировки может показаться выматывающим, сложным. Проделав несколько занятий, убедитесь в эффективности действия. Окончив программу тренировок (Программа тренировок для похудения), приятно будете поражены результатом. Тело станет подтянутым, красивым. Устранятся лишние килограммы. Последняя тренировка со скакалкой заканчивается тысячью прыжками. Используя упражнение можно похудеть за месяц на 10 кг в домашних условиях.

Читайте также:  Белковая диета Дюкана для похудения. Рисковать или не стоит?

Второе занятие имеет название «стречинг». Укрепляет, подтягивает мышцы. Нужно совмещать с кардио-нагрузкой (Интервальное кардио). Поможет подтянуть свисающую кожу, устранить дефекты тела. Начиная использовать физические нагрузки нужно проработать меню на день. Приём пищи должен сочетаться с физическими нагрузками. Не стоит начинать заниматься на голодный желудок, не растянутые мышцы. Начиная тренировку, стоит принять пищу, подождать несколько часов, заниматься физическими нагрузками. Перед тренировкой проведите разминку. Неподготовленное тело может плохо среагировать. Следующий день начнётся с болевых ощущений. Разминка является важным этапом начала тренировки.

Тренирует выносливость, укрепляет мышцы пресса упражнение планка. Ежедневное повторение решает проблему устранения лишних кг за месяц в домашних условиях приносящих дискомфортные ощущения. Начинает необходимо с десяти секунд, заканчивая тремя минутами. Достигнув последнего результата, можно завершать курс тренировок. Планка дополняет комплекс упражнений. Отдельное использование не даст видимый результат. Планка является завершающим компонентом, помогающим закрепить результаты тренировки.

Упражнения помогут в домашних условиях за определённое время привести тело в форму, сделав подтянутым. Результат необходимо дополнять правильным питанием. Употребление белков, витаминов ускорит процесс улучшения тела. Начиная заниматься, необходимо тщательно изучать принцип потери лишнего веса. Правильный подход обеспечит эффективный результат, приятно удивит.

Какие блюда можно есть при похудении?

Завтрак может быть разнообразным. Разрешается съедать нежирный творог, яйцо, немного сыра или овсянку. Кашу можно заправлять небольшим количеством сухофруктов. Выпивать можно стакан молока или зеленый чай. Старайтесь не добавлять в напитки сахар.

Через несколько часов после завтрака наступает второй прием пищи. В это время оптимально использовать яблоки, сухофрукты, ягоды или гречку. Дополнительно каждый день следует выпивать по стакану грейпфрутового сока.

Обед может состоять из легкого овощного супа или бульона с куриной грудкой и зеленью. Обязательно следует есть салаты, поскольку они являются источником витаминов. Делать их из капусты, огурцов и других зеленых овощей. В качестве заправки использовать нежирный йогурт или небольшое количество оливкового масла.

Для полдника подойдут запеченные яблоки, несколько средних черносливин, соус-пюре из яблок. Полдник следует воспринимать как обязательный перекус, позволяющий правильно утолить чувство голода.

Варианты ужина разнообразны. Можно приготовить нежирное мясо, отварное филе курицы, запеченные овощи, сыр. В качестве напитка можно использовать минеральную воду или сок.