Как похудеть в ляшках?

Точеная фигура – мечта каждой женщины. Однако не все представительницы прекрасного пола могут похвастаться идеальными пропорциями. Природа наделила нас разной физиологией: одним дамам, для того чтобы оставаться в форме, не стоит прикладывать практически никаких усилий, для других стройная фигура – поистине титанический труд, требующий ежедневных тренировок.

Как похудеть в ляшках подростку девочке в домашних условиях за неделю.

Вы молодые, долго читать не любите, поэтому сразу перейду к делу. Если у вас жирок отложился на попе, бёдрах, то нужно его быстро убрать, пока кожа не испортилась. Вы молодые, организм работает отлично, всё уйдёт быстро. Конечно, если вы хотите похудеть в ляшках за 3 дня в домашних условиях. Тогда придётся попотеть. А так, если не торопитесь то за 7-10 дней избавитесь от толстых ляшек спокойно.

Не нужно выполнять много упражнений. Не станете вы их делать, проверено.  Поэтому дам только 3, самых важных и лучших. Вам их хватит точно. Можете ещё почитать хорошую диету: «Творожная диета для похудения на 5 кг за неделю»  и «Как похудеть на рисе с гарантией» весёлая история как я дочку на курорт готовила?. Предлагаю вам три вида:

  • Махи ногами назад
  • Выпады вперёд
  • Приседания. Любые, главное нагрузка на ноги.

С чего начать, чтобы похудеть в ляшках?

Однако действительно существует ряд программ, разработанных специалистами, который помогает быстро и эффективно убрать сантиметры на ляшках.

Прежде всего, из рациона следует убрать продукты с так называемым высоким «гликемическим индексом». Это мучные изделия, газированные напитки, все виды картофеля, майонез и так далее. Добавить в рацион продукты, заставляющие метаболические процессы протекать быстрее: корица, зеленый чай.

Эффективной оказывается питьевая диета, рассчитанная на 30 дней, однако прежде чем на нее «сесть», обязательно нужно консультироваться с врачом. Суть ее заключается в том, что в течение месяца еда заменяется питьем. Можно пить овощные и куриные бульоны, соки, кисломолочные продукты и тому подобное.

Не размельчая куски пищи, желудок отдыхает, организм избавляется от чувства «тяжести», уходят килограммы и ненавистные толстые ляшки.

Еще один эффективный метод – диета, разработанная шведским диетологом под названием «6 лепестков».

Рассчитанная на 6 дней монодиета получила характерное название для лучшего понимания ее сути и для стимула. Каждый день, выполняя условия диеты, женщина может отрывать по лепестку, наблюдая за своим прогрессом. В качестве примера можно рассмотреть такую диету: день 1 – рыба, 2 – овощи, 3 – курица, 4 – злаки, 5 – творог, 6 – фрукты.

Что нужно делать, чтобы похудеть в бедрах?

Прежде чем рассказать о том, как можно похудеть при помощи физических упражнений, не лишним будет напомнить о том, что лишние килограммы останутся на месте, если питание останется не сбалансированным. В рацион необходимо включить овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой. В меню худеющего должен входить нежирный творог, кефир и йогурты. Нежелательно употребление животных жиров.

Можно есть белое мясо птицу, нежирную рыбу. Наряду с контролем питания важно помнить о том, что недостаток жидкости в организме грозит нарушением обмена веществ. Чтобы этого избежать в день необходимо выпивать не менее двух литров жидкости.

Однако это не должны быть сладкие соки или газированная вода с синтетическими ароматизаторами. Все, что необходимо организму – это чистая вода без газа, которую можно заменить несладким чаем.

Рекомендуется воздержаться от употребления алкогольных напитков.

Итак, подкорректировав свой ежедневный рацион питания и употребляя в достаточном количестве жидкость, можно переходить к главному – к занятиям гимнастикой, которые помогут похудеть и уменьшить в объемах бедрах.

Стоит отметить, что упражнения с гантелями и приседания способны вызвать рост мускулатуры в проблемных зонах, поэтому о них стоит забыть. Иначе исправлять появившиеся изъяны будет не менее трудно, чем заставить похудеть бедра. Чтобы лишние сантиметры уходили ежедневно физическим нагрузкам необходимо уделять не менее получаса. Иначе об идеальной фигуре придется забыть.

Общие рекомендации

Те, кто еще не знают, как похудеть в животе и ляшках должны знать, что уменьшить объемы лишь в одной части тела не удастся. Организм не сжигает лишний жир лишь в определенной зоне. Вначале объемы уходят сверху вниз (с груди и живота, а после с области ног).

Читайте также:  Полезные свойства репы, вред и противопоказания

Ускорить процесс похудения как живота, так и ляшек в разы будет проще, если:

  • Придерживаться питьевого режима. Выпивать в день 30 мл чистой воды на 1 кг своей массы. Употреблять жидкость за 20 минут до еды и не раньше, чем 2 часа после приема пищи;
  • Питаться 5-6 раз в день. Дробное питание позволит организму всегда быть сытым и вовремя сжигать поступившие с пищей калории, а не запасать их в виде жира. Делать приемы пищи следует 1 раз в 3 часа (должен обязательно присутствовать завтрак, обед и ужин, а также 2 перекуса между ними);
  • Употреблять меньше соли. Так как этот продукт задерживает воду в организме и приводит к отекам;
  • Отказаться от пищи с высоким гликемическим индексом (майонеза, пива, кондитерских и мучных изделий, картофеля, газировки);
  • Не стараться скидывать до 2 кг за нед. (только если у человека нет слишком большого избыточного веса), так как это вызовет лишь потерю мышечной массы.

Упражнения для ляшек

Похудеть в области ног будет гораздо проще, если обратить внимание на аэробные тренировки. Занимаясь в тренажерном зале на орбитреке или беговой дорожке легко избавиться от надоевших объемов. Прыжки, выпады и приседания без отягощения также принесут свои плоды. Заниматься можно как дома, так и на стадионе (не посещая тренажерных залов). Спортивная ходьба или ходьба гуськом очень эффективны.

Упражнения для живота

Если человек решился на тренировки и еще не знает, как похудеть в области живота, то ему следует обратить внимание на такие комплексы физических упражнений:

Общие рекомендации
  • Обруч. Этот спортивный тренажер поможет ускорить кровообращение в проблемной зоне и уменьшить объемы;
  • Кардионагрузки. Бег и прыжки (так же как и при похудении ляшек будут актуальными);
  • Подходы для косого, верхнего и нижнего пресса. Скручивание, «планка», «ножницы», «велосипед», «складочка».

Дополнительные советы

Решившись на похудение в области живота, как и в случае с ляшками, следует заниматься своим телом комплексно. Вывести из организма токсины и устранить лишний жир поможет сауна или баня (1-2 раза в неделю). Скраб для тела в зоне ляшек и живота поможет ускорить кровоток и избавиться от надоевших объемов.

Обвертывания при использовании черной глины, водорослей, меда также даст заметные результаты. После нанесения консистенции следует обвернуться пищевой пленкой и проходить 30-40 минут. При использовании разогревающего крема актуально проводить щипковой массаж (в зоне живота). Массаж в виде похлопывающих движений в районе ляшек также улучшит лимфоток и кровообращение, что позволит уменьшить объемы.

Упражнения для похудения ляшек

Очень полезны и эффективны любые нагрузки, оказывающие воздействие на ноги: бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде, фитнесс, танцы (их также называют кардиотренировки). Они заставляют работать ваши бедра и ягодицы, как следствие подкожные запасы жира в этих местах начинают сокращаться.

Сколько времени уделять физическим упражнениям? Занимайтесь столько сколько сможете, главное избегайте перегрузок. В не должны падать замертво после тренировок. Такими темпами вы сойдете с дистанции уже через несколько дней. Лучше начинать с 10-20 минут в день, постепенно увеличивая время. Старайтесь получать максимум удовольствия от тренировок, тогда они не будут для вас изнурительными и тяжелыми.

Кроме этого существуют специальные упражнения для похудения ляшек.

  • Приседания. Станьте ровно, руки вытяните вперед, ноги на ширине плеч. Присядьте таким образом, чтобы ваши бедра были параллельны полу. Находитесь в таком положении около 30 секунд, а затем медленно встаньте.
  • Выпады. Исходное положение: станьте прямо, руки на поясе, ноги слегка разведены в стороны. Делаем широкий шаг, одновременно приседая, так чтобы нижнее колено, не касалось пола. Спину держим ровно. После секундной паузы возвращаемся в начальное положение. Так повторяем поочередно для каждой ноги несколько раз.
  • Ножницы. Ложимся на пол и поднимаем ноги вверх. Разводим их в стороны и скрещиваем, поочередно меняя одну над другой. Делаем 3 подхода по 50 раз, в перерывах отдыхаем по 2-3 минуты.
  • Велосипед. Лежа на полу с поднятыми ногами имитируем езду на велосипеде.
  • Поднятие ног. Ложимся на бок и поднимаем одну ногу 20 раз, переворачиваемся на другую сторону и повторяем тоже самое с другой. Встаем на четвереньки и поднимаем одну ногу 20 раз, затем вторую.

Первое время можно прибегнуть к помощи стула, либо делать упражнения у стены. Предварительно необходимо хорошо размяться, а еще лучше сочетать кардиотренировки с упражнениями на бедра. Старайтесь больше ходить по ступенькам, это очень полезно.

Основные рекомендации

При изучении проблемы как похудеть в бёдрах следует обратить внимание на комплекс основных рекомендаций квалифицированных диетологов, тренеров, которые более подробно рассмотрены ниже.

Если хочется похудеть быстро стоит учитывать, что выбранные методики могут вызвать определенные изменения в организме:

  • нарушение работы пищеварительной системы, почек, сердечно-сосудистой системы;
  • возврат прежней полноты ног сразу же после прекращения выполнения профилактических мероприятий.
Читайте также:  Делаем здоровый перекус на правильном питании для всей семьи

Для того чтобы похудеть в ногах не накачивая мышцы необходимо подобрать эффективную программу продолжительностью в несколько месяцев, так как она имеет немалое число преимуществ:

  • похудевшие и стройные икры, подкаченные ягодицы и соблазнительные бедра;
  • снижение веса, который не возвращается обратно;
  • красивая и стройная фигура;
  • правильные пищевые привычки;
  • улучшение общего состояния организма.
Основные рекомендации

Рекомендуем: О похудении в руках — что делать, чтобы похудели руки

Устранение проблемы полных ног за неделю подразумевает выполнение несложных рекомендаций следующего характера:

  • прием мочегонных средств для устранения отеков;
  • соблюдение жесткой монодиеты (яблочная, кефирная, гречневая, овсяная);
  • регулярные утренние пробежки;
  • ежедневное выполнение специальных упражнений;
  • соблюдение питьевого режима;
  • осуществление жиросжигающих обертываний и выполнение лимфодренажного массажа.

При таком подходе можно потерять до 7 кг, но при этом есть риск развития неблагоприятных побочных действий (восстановление работы почек, пищеварения, устранение авитаминоза, истощения, мышечной боли после тренировок).

Если нужно похудеть за 2 недели, то можно минимизировать риски нарушения пищеварения, при соблюдении более щадящей диеты (вегетарианская или же белковая). Тренировки осуществляют через день и оставляют дополнительные процедуры (пробежка, лимфодренажный массаж).

Виды массажа

Классический массаж. Выполняется процедура профессиональным специалистом в салоне красоты, медицинском центре, а если повезет, то прямо на дому. Увы, но стоит такой массаж для похудения ляшек отнюдь немалых денег, так что далеко не все представительницы имеют финансовую возможность использовать его для борьбы с жировыми отложениями.

Самомассаж. Процедура достаточно эффективная (конечно, с предыдущим видом не сравнить) и доступная. Вам потребуется только массажный гель или масло и собственные умелые и достаточно сильные руки. Начинайте самомомассаж с поглаживания кожи, чтобы разогреть ткани и подготовить их к более интенсивному воздействию. Затем переходите к растираниям, выжиманиям, постукиваниям. Захватывайте складки жира (но не одну только кожу), совершайте давящие движения, сжимайте, мните, «простукивайте» их ребром ладони. Завершите массаж расслабляющими поглаживаниями.

Вакуумный массаж. Как похудеть в области ляшек с помощью самого дешевого массажера? Приобретите в любой аптеке специальные силиконовые баночки. В отличие от самомассажа данный способ не потребует от вас недюжинной силы, но и результат будет не таким быстрым. Во время процедуры вы крепите баночки к бедрам и перемещаете по часовой стрелке. Массажер «присасывается» к телу, захватывая немного жировой ткани и создавая в своем внутреннем пространстве вакуум.

Гидромассаж. Можно выполнять процедуру в душе, используя специальную насадку и направляя поток на бедра и периодически меняя температуру струи и расстояние до тела. Можно ли похудеть в ляшках, просто принимая ванну? Да, приятное с полезным легко совместить, если вооружиться массажной щеточкой, рукавицей или использовать натуральную мочалку. А вот более болезненный, но очень эффективный вариант массажа – это душ Шарко.

Медовый массаж. Смешайте пару столовых ложек меда с 10 каплями цитрусового эфирного масла. Нанесите массу на ладони и начинайте похлопывать себя по бедрам. Со временем мед начнет густеть и прилипать к коже, создавая вакуумный эффект. Усильте интенсивность похлопываний. Спустя 15 минут закончите процедуру и вымойтесь под теплым душем.

Вибромассаж. Принцип действия портативных вибромассажеров заключается в механическом воздействии на поверхность проблемной зоны. Такая «встряска» увеличивает приток крови к бедрам, благодаря чему клетки активнее насыщаются кислородом. При регулярном использовании таких устройств можно заметить положительный эффект, но революционным его все равно не назовешь.

Компрессионный массаж. Как похудеть в ляшках в салоне красоты, но так, чтобы совсем без боли? Это как раз тот самый случай. Другие названия этой инновационной процедуры – прессотерапия, пневмомассаж, лимфодренажный массаж. Во время сеанса на вас надевают специальный костюм, который с помощью сжатого воздуха воздействует на лимфатическую систему, и из организма выводятся токсины, шлаки, избыток жидкости.

LPG-массаж. Убрать жир и целлюлит с ляшек, действуя самостоятельно в домашних условиях либо с помощью специалистов косметологического салона и даже клиники пластической хирургии, можно разными способами. Но данная салонная процедура считается одной из наиболее эффективных. Во время такого массажа специальные ролики захватывают прослойку складки жира и как бы «перемалывают» прослойку.

Косметические процедуры и массаж для похудения ляшек

Конечно, достичь идеальных пропорций хочется в минимальные сроки. Как же можно похудеть быстро в ляшках, не нанеся вреда своему здоровью? Помимо сбалансированного питания и физических нагрузок прийти к заветной цели помогут следующие процедуры: массажи, обертывания, водные сеансы.

Массаж (лимфодренажный или баночный)

Регулярные сеансы массажа значительно улучшат состояние ваших ляшек и ягодиц, а результат будет заметен уже через неделю. Лимфодренажный массаж убирает лишнюю жидкость из жировых отложений, а баночный — сокращает количество подкожного жира и избавляет от целлюлита. Для проведения сеансов лучше все-таки воспользоваться услугами профессионального массажиста. Если же вы решили делать баночный массаж в домашних условиях, то вместо стеклянных банок лучше взять латексные, которые гораздо удобнее в использовании и безопаснее.

Читайте также:  Как Ксения Бородина похудела за пару недель?

Техника проведения массажа в домашних условиях:

  1. Примите душ с использованием скраба.
  2. Нанесите на ляшки и ягодицы любое масло для массажа.
  3. Возьмите в руки баночку, слегка сдавите ее и приложите к коже.
  4. Начинайте медленно водить по ляшкам снизу вверх без остановки (чтоб от вакуума не образовалась гематома).
  5. После процедуры нанесите на кожу крем против целлюлита.

Один сеанс на каждой ляшке должен длиться не более 7-8 минут. К тому же нельзя делать массаж под коленками, на внутренней части бедра и в паховой области. Баночный массаж противопоказан, если у женщины есть варикозные расширения вен либо кожные заболевания.

Обертывания для похудения в ляшках

Обертывания с легкостью можно провести даже в домашних условиях. В борьбе с целлюлитом и лишним весом хорошо зарекомендовала себя голубая глина. Также косметологи советуют использовать в этих целях ламинарию, порошок какао и такой популярный продукт, как мед.

Процедура обертывания в домашних условиях:

  1. Непосредственно перед обертыванием желательно посетить баню, сауну или хотя бы принять душ, так как поры на коже должны хорошо раскрыться.
  2. Кожу предварительно нужно очистить с помощью скраба.
  3. Затем необходимо нанести смесь для обертывания на ляшки и укутать их пищевой или косметической пленкой. Продолжительность процедуры составляет, как правило, 20-30 минут.
  4. После процедуры следует принять душ и нанести на кожу питательный крем.

Водные процедуры

Для похудения в ляшках хорошо помогает обычная русская баня. Во время пребывания в бане в несколько раз увеличивается интенсивность потоотделения и вместе с лишней жидкостью из организма выводятся токсины, а клетки кожи насыщаются кислородом и полезными веществами. К эффективным водным процедурам помимо бани также относят водный массаж для похудения (или гидромассаж), аквааэробику. Все перечисленные процедуры не только помогут в избавлении от лишних сантиметров в ляшках, но и прекрасно отразятся на состоянии вашей кожи, подарят заряд бодрости и энергии.

  • Как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях?
  • Как убрать жир с ляшек?
  • Как похудеть в руках? Упражнения для рук для похудения

Мы рассмотрели несколько способов избавления от лишних жировых отложений, но для того, чтобы похудеть в ляшках быстро, нужно все эти способы использовать комплексно – это и будет ваша формула красоты!

Обертывания

Нет большой разницы, где делать обертывания: дома или в салоне красоты. Возможно, во втором случае результат будет более очевиден, но лишь потому, что вместо народных средств в салонах используют профессиональные косметические компоненты.

Перед обертыванием необходимо максимально распарить кожу на ляшках для того, чтобы достичь лучшего результата. Сделать это не сложно, тщательно растерев ее мочалкой под горячим душем. После этого кожа смазывается специальной смесью и укутывается в пищевую пленку. В зависимости от используемых веществ, продолжительность процедуры может варьироваться от получаса до нескольких часов. После окончания времени действия пленку снимают, ноги ополаскивают теплой водой и тщательно смазывают антицеллюлитным или питательным кремом.

Вот некоторые рецепты смесей для обертывания:

  • Приобретите в аптеке водоросли ламинарии. Залейте их горячей водой и дайте настоятся 20 минут. За это время они разбухнут и их можно будет накладывать на ноги и фиксировать пленкой;
  • Очень полезна для кожи лечебная глина. Один из ее видов нужно высыпать в емкость и залить горячей водой согласно инструкции так, чтобы она была похожа по консистенции на густую сметану. При желании можно в нее добавить 3-5 капель эфирного масла и нанести на тело;
  • Успехом у женщин пользуется шоколадное обертывание. Для его приготовления достаточно на водяной бане растопить плитку черного шоколада и смазать ею проблемные зоны, после чего сверху укутать пленкой.

Способ № Тренажерный зал – Как поправиться в ногах

Ну, самое сильно и быстро-действенное средство от худых ног, это тренажерный зал! Здесь результаты будут расти каждый день. Вы устанете любоваться перед зеркалом. Всегда приятно наблюдать изменения в лучшую сторону. И так, вот основные упражнения на для ног: — Приседания со штангой — Приседания со штангой в Смите. — Выпады со штангой — Жим ногами в тренажере — Разгибание ног в тренажере — Сгибание ног в тренажере — Поднятие штанги стоя на голень — Голень в тренажере Что бы ускорить процесс формирования красивых ног, добавьте к питанию продукты с повышенным содержанием белка, можете купить спортивное питание. Очень скоро вы перестанете задавать вопрос, как поправиться в ногах!