Как похудеть в домашних условиях на 10 кг за месяц?

Терять в неделю до 10 килограмм веса без вреда для здоровья это вполне реально. Эффективная диета для похудения на месяц может помочь сбросить даже серьезный вес. Пышки способны стать стройными, если грамотно подойти к проблеме.

Как быстро похудеть на кг и не навредить печени?

Дата размещения

  • Карина ТверецкаяПросмотров: 29 609 Время прочтения: 3 минут Как быстро похудеть на 10 кг и не навредить печени?Содержание

    Обращаем ваше внимание! Эта статья не является призывом к самолечению. Она написана и опубликована для повышения уровня знаний читателя о своём здоровье и понимания схемы лечения, прописанной врачом. Если вы обнаружили у себя схожие симптомы, обязательно обратитесь за помощью к доктору. Помните: самолечение может вам навредить.

    Поделитесь:Соавтор статьи: Карина Тверецкая

    • Редактор сайта
    • Опыт работы — 11 лет

    Комментарии для сайта Cacklenews/bol-v-pravom-podrebere-prichinyi-tyazhesti-kolyashhej-noyushhej-ostroj-boli-v-pravom-boku/

  • Как похудеть на кг за дней: диета луковая и белковая

    Можно составлять меню, чтоб похудеть на 10 кг, а можно научиться готовить луковый суп и десять дней употреблять его вместо завтрака, обеда и ужина. Чтобы приготовить луковый суп потребуется:

    • лук — 6 шт.;
    • капуста — половина кочана;
    • помидоры — 2 шт.;
    • сладкий перец — 2 шт.;
    • сельдерей — пучок.

    Все ингредиенты следует мелко нашинковать и поставить вариться, залив в содержимое 3 литра воды. Готовность определяется по мягкости капусты. В перерывах между употреблением супа допускается употребление сырых овощей.

    Похудеть на 10 кг без упражнений можно с помощью белковой диеты. Смысл ее заключается не в уменьшении количества употребляемых калорий в день, а в том, что питание построено на повышенном количестве белковых продуктов. При поступлении и в организм  он перестраивается и начинает работать иначе.

    Превышать период в 10 дней на этой диете нельзя, иначе работа организма в ином режиме может привести к негативным последствиям в работе почек. Также может пострадать поджелудочная железа.

    Смотрите видео о том, как быстро похудеть в домашних условиях.

    Схема похудения белковой диеты на десять дней:

    • 1 день — начните диету с употребления 5 отварных в крутую яиц;
    • 2 день — приготовьте на пару небольшой кусок рыбы и разделите на три приема;
    • 3 день — отварите куриную грудку и также употребите в три приема;
    • 4 день — можно отварить картофель, но без добавления соли;
    • 5 день — съешьте отварную говядину;
    • 6 день — время выводов токсичных веществ из организма. Для этого надо съесть 1,5 кг не сладких фруктов;
    • 7 день — салат с заправкой из масла и лимонного сока;
    • 8 день — творожный день. За все время необходимо употребить пол кг творога;
    • 9 день — необходимо только пить кефир. за день следует выпить не более 1,5 литра;
    • 10 день — допустимо пить запаренный в кипятке шиповник. Отвар поможет прочистить кровь и поспособствует выводу шлака

    Как похудеть на 10 кг дома за неделю?

    Голодание за неделю — это всегда тяжелое испытание для организма. Поэтому к такому голоданию следует предварительно приготовиться. Из привычного рациона выводятся все продукты, остается только жидкость. Выходить из этапа голодовки необходимо тоже медленно, вводя каждый продукт в отдельный день в небольшом количестве.

    Есть несколько очень строгих вариантов ограничений в еде на этот случай. Кефирная диета предполагает недельное ограничение в еде, выпивая 2 литра кефира и 2 литра воды в день.

    Если кефир не вызывает чувства насыщенности, то можно съедать 1 кг яблок и пить воду в течение недели, тогда эффект будет максимальным.

    Читайте об яблочной диете для похудения на 10 кг. А также о полезных свойствах молочной диеты.

    Схема строгой диеты на неделю:

    • 1 день — 2 литра чистой воды;
    • 2 день — 1,5 литра кефира;
    • 3 день — свежий выжатый сок не менее 1,5 литров;
    • 4 день — отвар из овощей. В приготовлении отвара не может участвовать картофель.
    • 5 день — перемолотый свежий выжатый сок со льдом также не менее 1,5 литров.
    • 6 и 7 день — следует повторить два дня недели на свой вкус.

    Стремление с помощью жесткой диеты, в комплексе с упражнениями, похудеть на 10 кг дома следует развивать только в том случае, если нет проблем с желудком или кишечником. Повышенная физическая нагрузка опасна для тех, кто имеет заболевания сердечно-сосудистой системы или опорно-двигательном аппарате.

    Противопоказания на экстренный сброс веса имеют беременные и мамы, кормящие грудью. Подростки также не должны сбрасывать вес экстремально. Им рекомендовано перейти на правильное питание и медленно привести свой организм в норму.

    Экстремальное голодание способно привести к повышению уровня холестерина, а это значит проблемы в работе сердца. Витаминов и минералов в организм не поступает, а это значит неоправданная раздражительность, перетекающая в депрессивное состояние. Плохой обмен веществ испортит работу всего организма, начнут выпадать волосы, будет кружиться голова. Процесс сброса веса из-за обезвоживания будет сопровождаться постоянной слабостью и другими проблемами со здоровьем.

    Читайте также:  Как принимать сибирскую клетчатку для похудения

    Лучший выбор похудеть на 10 кг без диет — вообще разработать программу похудения вместе с профессиональными диетологами и тренерами в тренажерных залах. Получив необходимые советы, необходимо настроиться на оптимальный результат и идти к нему медленно, но верно, без тяжких последствий и радуясь каждому сброшенному килограмму.

    Как вы уже пробовали похудеть? Делитесь своим опытом в комментариях! А также смотрите видео о 10 правилах правильного питания моделей для похудения.

    Похудеть за неделю на кг в домашних условиях – реально!

    Сбросить пару лишних килограмм никогда не составляло никакой проблемы, а вот как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях? Да еще при этом не причинить вреда ни психическому, ни физическому состоянию?

    Здесь важно сохранять спокойствие и иметь свою голову на плечах, чтобы не сделать еще хуже. Если все-таки было кардинально решено, что нужно худеть, то не стоит думать, что будет легко.

    Работающие способы быстро похудеть  в домашних условиях

    Голодание является самым эффективным и не требующим каких-либо затрат методом, но в то же время это очень экстремальный и опасный процесс. Голоданию даже было дано другое название, которое звучит как «экономичная диета».

    Конечно, этот метод не всем по силам, но те, кто сможет выдержать это испытание, могут больше не задаваться вопросом, как похудеть за неделю в домашних условиях, а еще очистят организм от ненужных веществ.

    Самым основным моментом в голодании является выход из этого состояния. Для этого в последний день такой диеты необходимо съесть вечером несколько бланшированных помидоров. Чтобы их приготовить необходимо снять с овоща кожу и на буквально на пару секунд опустить в кипяток.

    Три дня после голодания необходимо также соблюдать особый режим в питании. Два первых дня на завтрак нужно употреблять салат, состоящий из моркови, капусты и апельсинов, два ломтика хлеба и немного тушеной зелени.

    Обед должен состоять из салата, приготовленного из свежих овощей, а ужин из отварных.

    На третий день в качестве завтрака можно употребить любой фрукт и пару ложек проросшей пшеницы, смешанной с медом, а обед и ужин уже может состоять из привычного рациона.

    Для тех, кто не сможет выдержать голодания, лучше всего садиться на диету.

    Данный тип диеты рассчитан на недельный срок, да и дольше, скорее всего, и не получилось бы выдержать такой режим.

    Совет!

    Здесь придется немного переселить себя и потерпеть, но результат того стоит: лишний вес просто моментально исчезает. Использовать такую диету стоит только тем людям, которые считают себя полностью здоровыми.

    При соблюдении режима не стоит забывать о том, что необходимо употреблять необходимое количество жидкостей.

    1. В первый день диеты необходимо в течение всего дня выпить литр молока.
    2. Во второй день съедается 200 гр. творога и выпивается 4 стакана любого свежего сока.
    3. На третий день придется потерпеть и в течение дня постараться выпить всего лишь литр минеральной воды без газа и больше ничего.
    4. Рацион четвертого дня подразумевает 4 картофелины в мундире и 4 стакана свежего сока.
    5. В пятый день съедается 5 яблок и выпивается 2 стакана сока или воды.
    6. На шестой день назначается 200 гр. постного несоленого мяса и 4 стакана сока.
    7. Ну и в седьмой день необходимо выпить литр кефира с низким процентом жирности.

    Очень многие считают это блюдо просто чудодейственным, так как чем больше его ешь, тем больше лишних килограмм теряешь. В основном гарантируется, что за пять дней можно избавиться от 5 кг, но возможно избавиться и от большего веса.

    Для приготовления потребуется 6 штучек лука, 2 помидоры, небольшой кочан капусты, сельдерей, сладкий перец зеленый 2 штучки, бульон из овощей.

    Все ингредиенты необходимо нашинковать, залить водой и добавить соль. Для тех, кому нравится острый соус, можно добавить и его. Довести блюдо до кипения, а потом варить до полной готовности компонентов.

    За неделю с помощью такой диеты можно избавить от 10 кг. Ну, собственно, и вся длительность этого метода равна неделе. Плюсом этого метода похудения можно считать некую простоту и то, что гречку можно есть столько, сколько захочется.

    Для приготовления этого блюда необходимо стакан гречневой крупы заливать двумя стаканами кипяченой воды и оставить эту смесь на 12 часов. Ни в коем случае туда нельзя добавлять перец, разнообразные специи, сахар. Эту смесь можно есть сколько угодно.

    Вместе с ней желательно выпивать в день один литр кефира, любое количество воды, можно выпить немного чая или несладкого кофе. Если захочется сладкого, то можно выпить стакан воды, предварительно растворив в нем ложку меда.

    Небольшое количество фруктов также допустимо, но нельзя употреблять виноград и бананы.

    Первый раз нужно принимать пищу через 4 часа после сна, а последний должен быть до 6 часов вечера. После такой диеты необходимо сделать месячную паузу.

    Некоторые нюансы

    Для похудения недостаточно только диеты, обязательно необходима активная двигательная деятельность.

    Все методы достаточно сложны, но, как говорится, красота требует жертв, поэтому можно немного потерпеть, но все-таки если самочувствие плохое, то лучше повременить с практикой подобных методик и только потом задуматься над тем, как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях.

    Читайте также:  Как безопасно похудеть на 5 кг за неделю в домашних условиях?

    Вода это жизнь

    Создавая условия режима, который позволит вам определиться с проблемой, как скинуть лишние 10 кг, обязательно перейдите на достаточное потребление воды. Конечно, у вас не должен от нее хлюпать желудок. Но правило четкое – воды выпиваем 2,5 литра. Обратите внимание: не той воды, что в супе, соках и напитках, а обычной. Вода, даже в соке, принимается организмом как пища, только жидкая.

    Очень хочется поесть перед сном или даже ночью? Выпейте воды. Она станет хорошей помощью в деле похудения. Желудок наполняется, а калорий нет. Так можно довольно эффективно избавляться от лишнего жира.

    Как правильно заниматься физической нагрузкой

    • занимаясь спортом, нужно давать не только нагрузку на сердце, но и нагрузку силовую. За счет нагрузки формируется фигура. В случае занятий дома не обязательно использовать специальные гантели, достаточно просто налить воду в бутылки и тренироваться;
    • физическая нагрузка должна быть не менее 40 минут. Если нагрузка меньше, то смысла заниматься нет. Только по истечении этого времени начинает сжигаться жир;
    • нагрузку нужно увеличивать постепенно. Организм должен привыкнуть к новой жизни;
    • после того как закончили физическую нагрузку, нельзя есть в течении 2 часов. Лучше всего после тренировки съесть творог или вареные яйца.

    Необходимо после нескольких тренировок увеличивать количество употребляемых калорий.

    Во время похудения тело требует особого ухода. Поэтому важно знать, как нужно производить правильный уход за телом.

    Как похудеть подростку на кг

    В подростковом возрасте, лишние килограммы могут привести не только к осложнениям со здоровьем, но и плохим отношениям со сверстниками, что в дальнейшем негативно скажется на социальной жизни молодого человека.

    Многие, кто сбросил лишний вес, в молодом возрасте избавляются от этой проблемы легче, чем люди старшего возраста. Такие перемены влияют положительно на многие сферы жизни, не только на здоровье, на внешний вид, но и как следствие с поднятием самооценки люди успешно устраивают личную жизнь и карьеру. Чем раньше человек понимает, что над своим здоровьем надо работать, как в плане правильного питания, а так же физических нагрузок, тем легче осуществить перемены.

    Поэтому крайне важно принять необходимые меры и привести вес ребенка в норму. Как это сделать:

    1. нормализовать питание, перевести на диету — иcключить фаст-фуд, снизить потребление сладостей, следить за регулярными приемами пищи, сбалансировать рацион;
    2. повысить физическую активность — все полученные в процессе еды калории должны быть потрачены, для этого можно записать чадо в спортивную секцию, проводить с ним больше времени на свежем воздухе, приобщить его к помощи в домашних делах — той же уборке;
    3. записать на прием к педиатру — врач сможет диагностировать причину набора лишнего веса и подберет соответствующей лечение, которому, как и его рекомендациям, стоит следовать без отговорок;
    4. борьба с вредными привычками — многие современные подростки курят втайне от родителей, пьют энергетики и не соблюдают распорядок дня, что тоже ведет к ненужным килограммам;
    5. психологическая работа — моральная поддержка, позитивный настрой ребенка на похудение и достижение поставленной цели.

    Преимущества овощной диеты

    Очень долго можно перечислять преимущества овощной диеты, так как их немало. Во-первых, вы значительно укрепляете свой иммунитет за счет того, что на какое-то время забываете о полуфабрикатах, фастфуде, консервах и прочей вредной еде, а также потребляете большое количество полезных витаминов, которые содержатся в овощах. А как нам всем известно, профилактика болезней есть лучшее их лечение.

    Вторым плюсом диеты является улучшение самочувствия и настроения. Вам совершенно не нужно морить себя голодом или сильно ограничивать, блюда из овощей очень питательны, а их приготовление редко занимает много времени. Возможно, вы даже и не почувствуете изменений в рационе.

    Третье преимущество – быстрый результат. Никакие другие системы питания не дадут таких скорых результатов, как овощная диета. Для похудения она незаменима! Вы сразу видите плоды своих стараний, а это, соответственно, радует вас и дает мотивацию к дальнейшему самосовершенствованию. Овощная диета – хорошая диета на месяц, 10 кг лишнего веса больше не будут вас беспокоить.

    Меню овощной диеты, естественно, составляют овощи, однако выбирать их нужно внимательно. Обязательное условие – качество, они должны быть свежими и натуральными. Старайтесь всегда относиться к выбору продуктов ответственно, ведь от этого зависит ваше здоровье.

    Ежедневно вы должны будете употреблять в пищу 1-1,5 кг разнообразных овощей. Это могут быть огурцы, помидоры, кабачки, капуста, редис, зелень и так далее. Но не рекомендуется есть картофель, морковь или тыкву во второй половине дня, так как эти продукты имеют высокий гликемический индекс. Также не забывайте выпивать 1,5-2 литра воды в день.

    Яблочная диета

    Если выбор пал именно на такой вкусный способ борьбы с лишним весом, то нужно знать, как правильно как похудеть за месяц на яблоках. Для этого нужно ознакомиться с подробным меню этой системы похудения.

    Благодаря специальным исследованиям ученые доказали, что всего 25 г яблок способны сжигать 300 г веса. Эта методика была разработана специально диетологами, в ней учтены все потребности организма. Однако, ее нельзя применять людям с проблемами ЖКТ. Перед применением лучше проконсультироваться со специалистом.

    Читайте также:  Финики польза и вред для похудения калорийность

    Меню выглядит примерно так:

    • Понедельник: в этот день можно употреблять 2-3 протертых яблока с лимонным соком и орехами. Зеленый салат, 3 целых яблока, тертое яйцо. На ужин можно есть только яблоки.
    • Вторник: рис, рисовая каша, яблоки.
    • Среда: Творог с яблоком, медом и орехами.
    • Четверг: салат из моркови и яблок, заправленный лимонным соком. Запеченные медовые яблочки.
    • Пятница: отварные овощи, яйцо, овсянка, мед.
    • Суббота и воскресенье: только яблоки и рис.

    Такая диета поможет реально сбросить до 10 кг веса. Но стоит задуматься о состояние здоровья. Возможно, что причинами лишнего веса являются какие-то нарушения в работе организма. Для того, чтобы это выяснить нужно пройти полное обследование.

    Похудеть на кг за месяцев

    Чтобы сбросить 30 кг, нужно изменить пищевые привычки и дополнить режим регулярными физическими нагрузками. Если вы хотите, чтобы сброшенные килограммы не вернулись, вам нужно:

    • рассчитать индивидуальную суточную калорийность;
    • пить чистую воду (1,5-2 л в сутки);
    • не пропускать завтрак;
    • питаться дробными порциями каждые 3-4 часа;
    • не голодать;
    • исключить жаренные продукты;
    • посещать спортзал;
    • включить в рацион больше свежих овощей.

    Долгосрочная стратегия похудения требует дополнительных поддерживающих мер в виде препаратов с натуральным составом либо лекарств для нормализации метаболизма.

    Группа препаратов Название Особенности приёма
    Седативные (снижают желание съесть сладкое, угнетают аппетит) Валерианы экстракт Трижды в сутки, после приёма пищи по 2 таблетки внутрь. Курс не ограничен по времени.
    Валокордин 3 раза за день 20 капель разводят со 100 мл воды, принимают натощак
    Доброкам Дважды в сутки после еды принимать 2 таблетки, запивая 120 мл тёплой воды. Курс – 15 суток.
    Диуретики (выводят лишнюю жидкость, избавляют от отёчности, нормализуют водно-солевой баланс) Верошпирон Ежедневный приём 2 капсул (по 50 мг каждая) после еды. Курс 10-14 дней.
    Спиронолактон Взрослым – 1 таблетку (100 мг) в сутки вместе с водой. Курс 14 дней.
    Фуросемид Утром, натощак 1 таблетку в сутки вместе с водой, не дольше 10 дней.
    Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3-6-9 Принимают по 2 таблетки вместе с едой.
    Омакор Ежедневно 2 капсулы в сутки вместе с едой.
    Льняное масло Каждый день натощак, по 5-7 мл (1 ст. л.), ничем не запивая. Перерывов в курсе делать не нужно.

    Расчет индивидуальной суточной калорийности

    Наиболее точной на является формула Миффлина-Сан Жеора, по которой суточная норма калорий определяется по формуле:

    • для женщин = 10 х вес(кг) + 6,25 х рост(см) — 5 х возраст(лет) — 161;
    • для мужчин = 655,1 + 9,563 х вес(кг) + 1,85 х рост(см) — 4,676 х возраст(лет).

    Для получения окончательного результата, полученное число умножьте на коэффициент физической нагрузки:

    • 1,2 — если вы не занимаетесь спортом;
    • 1,375 — посещаете занятия фитнесом 3 раза в неделю;
    • 1,4625 — занимаетесь в зале 5 дней в неделю;
    • 1,550 — получаете интенсивные физические нагрузки 5 раз в неделю;
    • 1,6375 — занимаетесь фитнесом ежедневно;
    • 1,725 — ежедневные интенсивные нагрузки;
    • 1,9 — физическая работа и дополнительно ежедневные физические нагрузки.

    Для того, чтобы получить суточную норму калорий для похудения, из полученного результат вычтите 20 % (40% для более быстрого похудения).

    Рецепты для похудения

    Чтобы узнать, как похудеть на 10 кг за месяц, лучше всего посетить диетолога. И очень часто врачи рекомендуют в данном случае вводить в рацион салаты. Можно сказать, что диета обязательно должна содержать такие блюда. Они универсальны, так как готовить их можно из многих полезных продуктов. Только нужно следить за их свежестью. Чтобы диета дала положительный результат, заправлять салаты лучше всего растительным маслом, йогуртом или нежирной сметаной.

    Нужно помнить, что о том, как похудеть за месяц, поведают вам медики. И предложат наиболее сбалансированное меню, в которое может входить салат с печенью трески и зеленым горошком. Возьмите 50 г вареной моркови, 150 г замороженного горошка, 20 г зеленого лука, 100 г печени трески, 2 отваренных яйца и 2 вареных картофелины. Все ингредиенты измельчают, перемешивают, заправляют маслом.

    Здесь представлена информация о том, как похудеть за 1 месяц с помощью правильно подобранных диетических блюд. Чтобы данный процесс прошел успешно, диета может включать в себя салат из сельди. Нужно взять 300 г капусты, 200 г филе сельди, 10 мл 3%-го уксуса, 130 г рлука, зелень, 20 мл растительного масла и 100 г консервированного горошка. Лук, капусту, сельдь, зелень мелко режем, добавляем уксус и горошек. Салат заправляем маслом.

    Существует очень много информации о том, как похудеть на 10 кг за месяц. Но даже несмотря на это, необходимо знать, что главным помощником является правильно подобранные блюда. К примеру, эффективная диета может включать в себя салат из телятины. Возьмите 3 вареных яйца, 200 г отварной телятины, 130 г лука, 100 г маринованных шампиньонов, укроп, 100 г болгарского перца, 100 г йогурта и 20 мл растительного масла. На предварительно нагретую сковороду следует выложить грибы, перец и лук, которые были нарезаны кольцами, и добавить небольшое количество воды. Тушить эти ингредиенты следует до готовности. После этого отваренную телятину необходимо нарезать тоненькими полосками и соединить с овощами. Салат перед подачей посыпают укропом.