Как похудеть с помощью яичной диеты за три дня

В данной статье вы найдёте подробное меню для яичной диеты на две 2 недели в таблице, а также познакомитесь с основными правилами и преимуществами этого метода похудения.

Почему яйца?

Яйцо – кладезь витаминов (особенно группы В, Е, А), микроэлементов, аминокислот, полезных жиров. В них так много легкоусвояемого белка, необходимое количество полезных жиров (для здоровья кожи) и почти нет углеводов. Идеальный продукт, если бы не мифы о страшном и опасном холестерине, обитающем в яйцах.

Миф ученым развенчать удалось. Оказывается, мясо, сыры, сливочное масло представляют большую холестериновую угрозу. Яйца в списке опасных продуктов обитают в конце и почти никакого влияния на уровень холестерина не оказывают. Но в сознании большинства людей яйца так и остались источником всех бед.

Почему яйца?

Яичная диета – это лучший способ худеть без чувства голода, без вреда для организма. Легкоусвояемый яичный белок необходим мышечной ткани, витамины группы В – неотъемлемый элемент красоты наряду с витаминами Е и А, в витамине D нуждаются кости.

О полном перечне структурных компонентов яиц расскажет любой справочник, подтверждая исключительную питательную ценность этого удивительного продукта. На яичной диете отлично разгоняется метаболизм. Исследования подтвердили, что люди, употребляющие на завтрак омлет или другое блюдо из яиц, теряют в весе на треть больше тех, кто завтракает кашами.

Польза и вред куриных яиц для организма

О полезных веществах, содержащихся в курином яйце, с давних времен слагают легенды. С самого раннего возраста в прикорм новорожденных детей включают яичный желток, поскольку в нем содержится огромное количество необходимых для малыша витаминов.

Кроме того, с помощью желтка можно похудеть и достаточно эффективно очистить организм. В состав яичного желтка входят незаменимые жирные кислоты, витамины А, С, D и E, а также такие полезные микроэлементы, как натрий, фосфор, кальций, магний и другие.

Также в этом продукте содержится биотин, пантотеновая кислота, ретинол, холекальциферол и некоторые другие вещества, которые могут оказаться очень полезными для человеческого организма. Например, фосфолипиды улучшают работу мозга, память и внимание.

Между тем в некоторых случаях куриные яйца могут нанести человеку вред. В частности, этот продукт является довольно сильным аллергеном и его употребление в больших количествах может спровоцировать сильнейшие аллергические реакции как у маленьких детей, так и у взрослых людей.

К тому же, в куриных яйцах содержится слишком много вредного холестерина, поэтому принимать их следует в ограниченном объеме даже здоровым людям. Если же женщина или мужчина страдает атеросклерозом сосудов, такому человеку яйца противопоказаны даже в минимальных количествах. Наконец, не стоит кушать слишком много яиц, если вы страдаете от мочекаменной болезни или различных заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Основные принципы

 Для начала развеем первый миф: вся диета должна состоять из одних только яиц. Это не так. Диета, состоящая из какого-либо одного продукта, называется монодиетой.

 Яичная диета такой не является. Это высокобелковая диета, в которой максимально ограничено употребление жиров и углеводов. Она довольно сбалансирована, в отличие от, например, гречишной диеты.

 В ней присутствует масса овощей и цитрусовых. Это очень серьезно улучшает переносимость диеты, как в физическом, так и в психологическом плане. Ежедневный рацион позволяет сочетать эти продукты между собой в огромном количестве вариаций, что обеспечивает человека неплохим и, главное, разнообразным меню.

 Одно время в мире царило предубеждение к яйцам: считалось, что они стимулируют отложения “вредного холестерина” в сосудах и развитие атеросклероза. Но сейчас этот миф постепенно уходит, так как были проведены научные исследования. Они показали, что состав яйца достаточно хорошо сбалансирован и не влияет на развитие заболевания. К тому же, яйца отлично усваиваются человеческим организмом и содержат множество полезных веществ.

Читайте также:  Белковая диета Дюкана 2019 – на все случаи жизни!

 Итак, сформулируем основные правила, позволяющие диете успешно помогать в похудении:

  1. Нужно полностью отказаться от животных жиров и от углеводов, особенно простых. Соль и сахар также крайне нежелательны.
  2. Жидкость. Желательно в качестве жидкости использовать воду. Ее нужно пить никак не меньше, чем полтора литра в сутки, лучше два. Если воды в организме будет недостаточно, то яичная диета может спровоцировать большие проблемы с пищеварительной системой.
  3. Как и в случае со всеми прочими высокобелковыми диетами, это питание требует потребления большого количества клетчатки. Если количества овощей в вашем меню недостаточно, то вам нужно будет покупать клетчатку в аптеке. К примеру, отруби отлично пополняют ее запасы.
  4. Куриные яйца – это не обязательный компонент диеты. Если по какой-то причине вы не можете их есть – смело заменяйте на перепелиные. Но помните, что из-за разницы в размерах лучше на 1 куриное яйцо брать 3 перепелиных.
  5. Ужин не должен быть слишком поздним. Постарайтесь распределить свои приемы пищи таким образом, чтобы последний был не позднее 7 часов вечера, но при этом расписании еда должна поступать в организм регулярно, чтобы чувство голода не требовало нарушить диету.
  6. Сон. Старайтесь улучшить свое расписание сна. Меньше чем 8 часов сна мешают нормальному усвоению пищи. Помимо этого есть еще множество плохих эффектов, которые появляются в результате недосыпания.
  7. Процесс приготовления яиц должен исключать жарку, причем, не только самих яиц, но и сопутствующего им гарнира: овощей или нежирного мяса. Старайтесь варить яйца всмятку или вкрутую, а все прочее либо готовьте на пару, либо используйте гриль, духовку.
  8. Специи. В этом виде диеты специи не запрещены. Смело используйте их в приготовленных блюдах. Однако стоит ограничить их использование, так как они возбуждают аппетит. И если вы не наедаетесь, то от специй лучше всего будет вообще отказаться.
  9. Сырые яйца кушать не следует. Это может грозить очень многими проблемами, особенно инфекционного характера. Помимо этого пищеварительная система может плохо отозваться на сырое яйцо.
  10. Диета должна проводиться не чаще 1-2 раз за год. Даже если вы успешно сбросили килограммы на ней, постоянно придерживаться такого питания нельзя.
  11. Если вы чувствуете, что яйца серьезно вам надоели и появляется желание сорваться с соблюдения диеты, то лучше всего будет заменить яйца нежирным творогом или же мясом. Это поможет разнообразить меню и снизить психологическое напряжение. Таким образом, вы сможете и дальше соблюдать новую модель питания.
  12. Не надейтесь, что одна лишь диета поможет вам быстро и надолго сбросить килограммы. Без регулярных сбалансированных физических нагрузок это маловероятно. Поэтому лучше всего будет подобрать себе комплекс упражнений, стимулирующих расщепление жировых отложений.

Особенность диеты и основные правила

В основе такой диеты заложено совместное употребление в пищу яиц и цитрусовых. Кроме полезных для здоровья веществ, в яичном желтке содержится витамин Н, который контролирует метаболизм.

В яичных продуктах мало калорий, но они сытные и долго перевариваются, продлевая время насыщения.

Яйца обязательно необходимо сочетать с цитрусовыми – именно это значительно повышает эффективность диеты. Такое меню достаточно сбалансировано и полезно, но, к сожалению, не подойдет аллергикам. Также, по заверениям медиков, грейпфрут может влиять на прием некоторых лекарств, изменяя их действие.

Особенность диеты и основные правила

Худеющие на яичной диете за короткое время могут сбросить внушительное количество килограмм – от 5 до 10 кг, также происходит уменьшение объемов фигуры.

Главное, необходимо строго следовать рациону. И раз уж Вы все-таки решились на яичную диету, то перед началом похудения предлагаем ознакомиться с правилами:

  • из рациона следует исключить картофель, даже сырой, а также желтые бананы и все виды винограда;
  • допускается употребление кофе и чая без сахара (желательно зеленого). В редких случаях можно позволить себе колу с нулевой калорийностью;
  • разрешается употребление свежих зеленых огурцов, но только между приемами пищи.
Читайте также:  Как принимать Кленбутерол для похудения: отзывы и рекомендации

Что это за диета и ее принципы

Когда речь заходит о яичной диете, то многие люди ошибочно представляют себе рацион, основанный на употреблении одних яиц, приготовленных различными способами. Однако это далеко не так. Данный вид похудения основан на тех же принципах, что и прочие протеиновые диеты, ограничивающие употребление жиров и углеводов.

Что это за диета и ее принципы

Важно! Помимо яиц в рацион питания включаются цитрусовые, а также овощи в различном виде. Это позволяет переносить период ограничения довольно легко как в физическом, так и в моральном плане.

Ранее существовали опасения, что употребление куриных желтков в большом количестве приводит к образованию холестериновых бляшек на сосудах. Однако в ходе последних исследований было выявлено отсутствие прямой зависимости между этими событиями. Состав яйца хорошо сбалансирован и не оказывает негативного влияния на здоровье. Данный продукт усваивается организмом практически на девяносто процентов.

Что это за диета и ее принципы

Яйца богаты:

  • микроэлементами (фосфором, железом, калием, марганцем, цинком);
  • витаминами: А, Е, В, К;
  • антиоксидантами;
  • аминокислотами.
Что это за диета и ее принципы

Пищевая ценность вареных яиц составляет около ста шестидесяти килокалорий на сто грамм продукта. При этом средний вес одной штуки составляет пятьдесят грамм.

Обратите внимание! Несмотря на довольно высокую калорийность, похудение на яичной диете происходит довольно интенсивно. Это связано с принципами, на которых основана система питания.

Что это за диета и ее принципы

Основные принципы яичной диеты:

  • Общая суточная калорийность значительно снижена за счет того, что жиры и углеводы значительно урезаны.
  • Белок достаточного долго переваривается, а соответственно, чувство голода практически отсутствует между приемами пищи.
Что это за диета и ее принципы
  • Витамины, аминокислоты и микроэлементы, содержащиеся в желтке и белке, насыщают организм и обеспечивают нормальное функционирование всех систем органов.
  • Переход на белковое питание провоцирует выработку кетонов, которые снижают чувство голода.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты способствуют расщеплению подкожного жира.
  • Для переваривания протеина требуется довольно много энергии, что способствует дополнительной трате калорий.

Диета кофе-яйцо

Продолжительность данной диет-программы составляет 1 неделю, после чего необходим месячный перерыв перед повторением, если в нем есть необходимость. На протяжении семи дней исключается употребление сахара, соль позволена не более одной щепотки в день. Кроме указанных продуктов, меню диеты можно разнообразить фруктами и овощами, отдавая преимущество последним, поскольку именно они способствуют ускорению обмена веществ и не содержат простых углеводов, в отличие от фруктов, богатых фруктозой и глюкозой.

Вы можете сами вносить поправки в рацион диеты на свой вкус. Необходимо лишь учитывать обязательное употребление минимум шести яиц в сутки. Пить кофе вовсе не обязательно — при желании вы  можете заменить его чаем без сахара.

  1. Завтрак: несладкий кофе для поддержания умственной деятельности во время монодиеты; 2 яйца, сваренных всмятку; любой фрукт, исключая бананы. Рекомендованы цитрусовые и грейпфруты, поскольку так чувство сытости продлится в два раза.
  2. Обед: 2-3 яйца, сваренных вкрутую; кофе без сахара; 100 г постной рыбы/птицы/нежирного творога или 200 г овощного салата.
  3. Ужин: 1-2 яйца, сваренных вкрутую; кофе без сахара; 200 г овощного салата либо овощи в чистом виде.

Основные правила яичной диеты

При соблюдении яичной диеты важно придерживаться установленных правил, иначе требуемой эффективности можно не получить. Они достаточно простые и быстро переходят в привычку.

Основные правила яичной диеты на 14 дней следующие:

Основные правила яичной диеты
  • основой диеты является трехразовое питание – поскольку продукты, входящие в меню, довольно питательные, необходимость в перекусах, как правило, не возникает;
  • заменять один продукт другим запрещается, не стоит также включать в рацион новую пищу по собственному желанию;
  • завтрак является самой важной трапезой, поэтому его нив коем случае нельзя пропускать;
  • желательно полностью отказаться от продуктов с содержанием кофеина, жиров и простых углеводов;
  • основной способ приготовления блюд – варка, запекания, тушение, на пару (при запекании запрещается использовать масло или другой жир);
  • овощи и фрукты можно употреблять в сыром виде;
  • от хлеба лучше полностью отказаться на время диеты, но если это невозможно, нужно использовать в пищу тосты, сухари или мучные изделия грубого помола;
  • дополнительно пить витамины нет необходимости, поскольку меню включает много овощей и фруктов;
  • желательно варить яйца всмятку, поскольку в таком виде они лучше всего усваиваются организмом.
Читайте также:  Как похудеть за 2 дня на 3-5 кг: экспресс-диеты и упражнения

Из напитков следует выбирать зеленый чай, свежевыжатые соки, воду без газов.

Выход из диеты

Чтобы после диеты снова не набрать потерянные килограммы и сдержать вес в норме стоит внести в питание некоторые изменения. Благодаря им организм сможет плавно переключиться на здоровый и правильный рацион.

Рекомендации по питанию:

  • В первую неделю после диеты стоит каждый день съедать по 2 отварных яйца всмятку и 1 грейпфруту или апельсину;
  • Ежедневно нужно пить 2 литра чистой воды;
  • Старайтесь готовить еду на пару, отваривать, запекать. А вот жареное допускается очень редко, данную пищу можно употреблять только через 3 недели после диеты;
  • Предпочтение отдавайте нежирным сортам мяса – говядине, курице, кролику, индейке;
  • В меню должна быть рыба и морские продукты;
  • Лучше откажитесь от мучных изделий, их можно заменить отрубным или цельнозерновым хлебом;
  • Поменьше ешьте сладости, их можно заменить зефиром, мармеладом, пастилой;
  • Откажитесь от алкогольных напитков. Он имеет высокую калорийность, провоцирует переедание. Разрешается только немного вина, не больше 1 бокала в день;
  • Снизьте количество сахара и соли. А вот от приправ с усилителями вкуса стоит совсем отказаться;
  • Не забывайте про физические упражнения, их стоит делать каждый день. Как можно больше гуляйте пешком на свежем воздухе.
Выход из диеты

Вышеперечисленные рекомендации помогут остаться в форме и предотвратят набор лишнего веса. Благодаря им ваша фигура будет стройной, внешне вы преобразитесь, станете ярче и моложе. И помните, лишний вес может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому не стоит запускать себя.

Как сохранить результат после диеты

Повторить диету разрешается только по прошествии года, если она имела результат. Лучше удерживать полученную форму с помощью сбалансированного питания. Приступайте к нему потихоньку и приучайтесь к разнообразному набору здоровых блюд, понемногу убирая продукты, портящие вашу форму. Иначе возможно ощущение слабости, недомогание, ощущение голода.

Чтобы повысить результат, включайте в режим тренировки. Таким образом вы потеряете ненужные килограммы и тело приобретет красоту и силу. Исключите постоянные перекусы. Ешьте трижды в день в одно время.

Предварительно настройтесь на успех и серьезную работу над собой. Вам предстоит перестройка графика питания, и придется научиться соблюдать его. Принципы требовательные, и мы не советуем нарушать их. Чтобы ускорить потерю веса, наладьте режим сна и гуляйте на улице.

Основное правило — заканчивать диету нужно плавно, чтобы избежать отката в потере веса.

Помните, что определить подходящий тип системы потери веса, соблюдать его условия и прийти к поставленной цели — еще не полный финал. Труднее всего удерживать достигнутую форму! Чтобы получить это, начните соблюдать принципы сбалансированного питания — откажитесь от выпечки, газировки и полуфабрикатов.

Не забывайте, что исключительно активный образ жизни и принципы здорового рациона помогают сохранить тело в желанном балансе, и в этом не поможет никакая диета.

Яичная диета на неделю

Придерживаясь такого способа питания, можно легко расстаться с десятью килограммами лишнего веса. При этом в организме будут в полном объеме восстанавливаться все необходимые витамины и минералы, которые зачастую вымываются одновременно с выведением шлаков. Именно вареные яйца способствуют улучшению обменных процессов в человеческом организме и создают чувство сытости. Яичная диета на 1 неделю в сочетании с цитрусовыми надолго продлевает отсутствие чувства голода, что позволит намного меньше есть.