Как похудеть после родов кесарева сечения диета

Вопрос о том, как похудеть после родов при грудном вскармливании, возникает у женщины практически сразу после выхода из роддома.

Что влияет на вес в послеродовой период?

Сначала нужно определить, почему не получается похудеть:

  • Гормональная перестройка. Это главный фактор, который влияет на весь организм женщины. Девять месяцев гормоны готовили вас к родам и грудному вскармливанию. В том числе и увеличивая жировые отложения, которые должны выполнять функцию дополнительного источника питательных веществ для будущего ребенка. Обратная перестройка организма длится 6 (шесть) месяцев. Поэтому быстро похудеть без ущерба для собственного здоровья и здоровья малыша (если вы кормите грудью) не получится.

  • Кроме очевидной физиологической перестройки организма, есть несколько распространенных ошибок, которые допускает большинство мамочек в первый год после родов:

  • Увеличение порции. Народная мудрость гласит, что если не есть много и жирно, то молока будет мало и оно будет не жирное, не вкусное и вообще – «пустое». И хотя жирное и сладкое в рационе мамы негативно сказывается на животике малыша (запоры, газы), многие следуют этому принципу питания.

  • Недостаток двигательной активности. Уход за ребенком, домашние обязанности, хронический недосып – все это забирает массу сил, поэтому женщина начинает экономить на движении. Самая распространенная ошибка – это сидячие прогулки.

  • Нарушение режима. Много времени уходит на заботы о малыше. А ведь есть еще домашние дела. Вместо полноценного отдыха женщина старается помыть, прибрать, приготовить. Чаще всего в ущерб собственному сну.

  • Послеродовая депрессия. Плаксивость по поводу и без, раздражительность, хроническая усталость, повышенная эмоциональность – все это признаки послеродовой депрессии. И в ней тоже виноваты гормоны. Идет обратная перестройка организма, с которой он обязательно справится, а с вашей помощью это произойдет быстрее и безболезненнее.

Почему хочется похудеть?

Прошли сутки после родов. Боли, испытываемые в процессе родовой деятельности, ушли в прошлое, а рядом с вами в кювезе, посапывая, мило спит ваш новорожденный малыш. Хоть вы еще чувствуете слабость, все же присутствует некое физическое облегчение, поскольку большой живот и 15-20 кг веса больше не нужно носить перед собой.

Но что это? Подходя к зеркалу, вы видите не себя, а совсем другую женщину с маленьким животиком, будто на четвертом месяце беременности. А принесенная из дома одежда для торжественной выписки оказывается мала. Знакомая ситуация, не так ли? Теперь можно сформулировать критерии, объясняющие, почему родившая женщина очень хочет похудеть:

  • Неудовлетворение своим внешним видом. Подходишь к зеркалу — и хочется плакать. В памяти осталась стройная девушка, только узнавшая, что у нее будет малыш.
  • Проблемы с гардеробом. Полностью поменять сезонную одежду дорого, да и времени на это сейчас нет. И потом психологически тяжело примерять 46 или 48-й размер, если до этого стабильно был 44.
  • Желание нравиться мужу. Если от глаз посторонних можно скрыть некоторые недостатки фасонами одежды, то муж видит всю картину, как она есть. А для любимого мужчины хочется выглядеть так же привлекательно, как и в первый год после свадьбы.
  • Последствия для здоровья. Если женщина поправилась на 10 кг от своего первоначального веса, она может чувствовать одышку при ходьбе или нагрузке и большую усталость.

Особенности восстановительного периода

После естественных родов восстановление тоже более естественное. Обычно вопрос о снижении веса остро не стоит, поскольку все происходит плавно и в свое время. После кесарева сечения, которое является серьезной хирургической операцией и грубым вмешательством в природу женского организма, восстановление более долгое и специфическое.

Быстро похудеть, конечно, не получится, особенно если женщина за беременность набрала солидный запас лишних килограммов. В первые дни после операции родильнице показан щадящий режим двигательной активности. Вставать можно только через 8-10 часов после хирургических родов.

Читайте также:  Творог со сметаной польза и вред при похудении

У женщины после операции два шва. Один наружный, а другой внутренний, которой увидеть она не может. Лишь через сутки внутренний, зашитый специальными рассасывающимися хирургическими нитями, шов начинает стягиваться на уровне нитей фибрина. Через неделю он начинает обзаводиться клетками-миоцитами и соединительной тканью, восстанавливается кровеносная сетка, появляется в области рубцевания коллаген, который придает рубцу эластичность. Полное заживление внутреннего шва занимает около 2 месяцев, а формирование рубца продолжается на протяжении двух лет.

Именно в первые два месяца женщине нужно избегать чрезмерных физических нагрузок, инфекций, сексуальных контактов, чтобы минимизировать риски формирования несостоятельного рубца.

Особенности восстановительного периода

Внешний шов на животе заживает в среднем через 20 дней после операции. Швы снимают на 7-9 сутки, но это не означает, что женщина сразу может делать все что угодно, лишь бы похудеть, ведь внутренний рубец еще не зажил.

Наличие рубцов как таковых сильно осложняет задачу избавления от лишнего веса, но ничего невозможного нет, главное, не забывать о тех ограничениях, которые накладывает реабилитационный период после кесарева сечения на весь образ жизни новоиспеченной мамы.

Питание

Качество грудного молока зависит от рациона мамы. Поэтому при составлении меню нужно учитывать, прежде всего, интересы младенца, ведь материнское молоко для него в первые месяцы жизни является единственным источником питания. А качество питания влияет на развитие маленького организма.

Суть диетического стола для кормящей женщины заключается в учёте важных факторов:

  1. Первые 4-6 недель не использовать никаких ограничений в необходимых продуктах для налаживания системы производства молока и укрепления организма роженицы.
  2. Рацион должен содержать большое количество витаминов и полезных минералов.
  3. Углеводы употреблять в небольших количествах для предотвращения проблем с животиком у младенцев.
  4. Употреблять алкоголь во время лактации категорически запрещается.
  5. Следует отказаться от продуктов, содержащих химические добавки, консерванты, газы.
  6. Составить список продуктов, запрещённых к употреблению, и придерживаться ограничений.
  7. Для приготовления блюд использовать только свежие продукты.
  8. Выпивать много жидкости, это способствует хорошей лактации, избавлению кишечника от вредных веществ.

В меню включать блюда с термической обработкой на пару, отварные, запечённые в духовке. Жареную пищу следует существенно сократить или вовсе от неё отказаться.

Питание

Рекомендуемые продукты:

  • корнеплоды;
  • молоко;
  • макароны из твёрдых сортов пшеницы;
  • сметана;
  • крупы;
  • мясо и рыба (только нежирных сортов);
  • бананы;
  • зелень;
  • творог;
  • масла (предпочтительно растительное);
  • отвар шиповника;
  • чай не крепких сортов;
  • печенье галетное, крекер, сухари сдобные, хлеб с отрубями или цельнозерновой;

Водный баланс можно поддерживать очищенной негазированной водой, отварами, компотом из сухофруктов.

Составляя меню, нужно отдавать преимущества продуктам, повышающим лактацию:

  • финики;
  • орешки кешью;
  • чай зелёных сортов;
  • кунжут;
  • сыр;

Свойства зелёного чая давно отмечены диетологами. Не зря все популярные диеты, предназначенные для снижения веса, включают его в рацион, как и твёрдый сыр. Употребление этих продуктов влияет на поддержание фигуры, не снижая качества вырабатываемого молока.

Ещё большего эффекта в похудении есть вероятность достичь путём исключения из рациона вредных компонентов. А положительный психоэмоциональный фон поможет перенести этот период без стресса, что также имеет воздействие на вес.

Питание

Обязательно следует знать продукты, влияющие на лактацию, качество грудного молока и вес отрицательно:

  • цитрусовые;
  • шоколад;
  • мед;
  • соленья и консервация;
  • грибы;
  • колбасные изделия;
  • капуста, спаржа, лук, чеснок;
  • кондитерские изделия с кремами;
  • жирности и копчёности;
  • напитки с газом;

Эффективная зарядка для восстановления фигуры в домашних условиях

Поскольку не у всех молодых мам есть время и возможность посещать спортзал, через два месяца после кесарева сечения можно начать выполнять зарядку для похудения дома. Причём, чтобы добиться ощутимого эффекта, необходимо делать упражнения регулярно.

Начинать занятие всегда следует с разминки, которая разогреет мышцы. Она включает в себя наклоны головы, туловища, вращения руками и ногами. Затем выполняются упражнения на мышцы пресса и ягодиц, груди, рук и ног. Первые полгода после рождения малыша лучше не использовать на занятиях гантели и другие утяжелители, а также скакалку.

Читайте также:  Похудeние при «бeрeменности» мeню

Почему на ГВ не уходит вес?

Процесс похудения заметно отличается при кормлении грудью и в обычном режиме.

Вес может плохо уходить или вовсе не убавляться по нескольким причинам:

  • Обменные процессы в организме молодой мамы функционируют в замедленном режиме. Из-за этого пищи перерабатывается заметно дольше.
  • У молодой мамы может вырабатываться режим «гнездования». Из-за этого она начнёт употреблять пищу в большом объеме, боясь, что её молоко будет недостаточно питательным для малыша. Это самая распространённая ошибка. Малышу требуется около 500 калорий в сутки.
  • Большую часть время женщина начинает проводить в положении лёжа или сидя, когда кормит или укладывает спать малыша. А это значит, что она тратит значительно меньше калорий, чем поглощает.
  • Она худеет неправильно. Изнуряющие диеты способствуют накапливанию жировой массы.

Перевод организма в режим «голодание» приводит к нарушению метаболизма. Как следствие возникают гормональные сбои, усложняющие процесс похудения.

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

Как похудеть после родов при грудном кормлении? Вообще, врачи советуют не думать об этом в период, пока вашему малышу необходимо хорошо питаться. Для того, чтобы ребёнок получал все необходимые вещества для роста, вам нужно хорошо питаться и превышать количество калорий, как и во время беременности. Сейчас же существует огромное количество смесей заменителей грудного молока, которые по своему составу бывают даже более полезными. Но единственное, что не может заменить смесь – это антитела в материнском молоке, которые позволяют вашему малышу бороться с вирусами.

Всё же, привести себя в форму можно и при грудном вскармливании, но здесь главное не переборщить.

  • Если вы хотите заняться спортом, то ваши тренировки не должны наносить большой стресс организму. Это может быть пилатес или йога, лёгкий фитнес.
  • Ваша диета должна быть максимально сбалансированной. Количество калорий можно уменьшить, но так, чтобы вы теряли вес очень медленно. В ваш рацион должно входить много белка, достаточно полезных жиров и медленных углеводов, а также витамины и минералы.
  • Не тренируйтесь непосредственно перед кормлением.

Какие же упражнения можно делать кормящим мамам?

Как похудеть после родов при грудном вскармливании?

Любая лёгкая растяжка. Самый стандартный комплекс растяжки: наклоны, выпады вперёд и вбок, повороты корпуса вправо влево и т.д. Тянитесь очень медленно и аккуратно. Любая ваша тренировка не должна превышать получаса.

Лёгкий фитнес. Сюда входят приседания без отягощений, выпады, наклоны, скручивания на пресс, отжимания от колен, лёгкий бег или спортивная ходьба. Как уже говорилось, не более получаса!

Йога. Йога, медитация – это отличный способ прийти в себя после перенесённых родов и просто расслабиться, отойти от домашних забот. Самостоятельные занятия йогой не рекомендуются, лучше делать это с тренером.

Конечно же, нет ничего сложного в том, как похудеть, если не кормишь грудью. Здесь вам дозволены и диеты, и тяжёлые тренировки, о которых вы можете узнать в других статьях.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Если после естественных родов женщине можно достаточно быстро вернуться к физическим нагрузкам и тренировкам, то после кесарева сечения несколько первых месяцев после операции запрещены какие-либо тяжелые физические нагрузки.

Они могут приводить к возникновению осложнений в виде расхождение шва на брюшной стенке или на матке с возникновением кровотечений. Поэтому, первое время о тренировках в борьбе с лишним весом стоит забыть.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Поэтому, после операции стоит уделить внимание грудному вскармливанию и правильному питанию, чтобы постепенно и плавно сбрасывать лишний вес.

Если прикладывать ребенка по требованию, при этом не питаться с избытком калорий, вес будет постепенно уходить. По мере того, как сформируется уверенный рубец на матке, примерно к концу первого года кормления грудью, можно начинать и физические тренировки с нагрузками.

Особо проблемной зоной после кесарева сечения будет живот. После естественных родов его можно подтянуть при помощи упражнений на пресс, которые можно будет постепенно начинать уже спустя месяц после родов.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Но при кесаревом сечении стоит отложить эти упражнения как минимум на 4-6 месяцев с момента операции, в зависимости от состояния.

Читайте также:  Быстро худеем с яичной диетой на 2 недели – подробное меню

Самым простым способом постепенно убирать живот при кесаревом сечении будет сон на животе, что помогает напряжению мышц пресса и возвращению их в тонус.

При наличии свободного времени можно делать легкие скручивания туловища, что будет приводить к напряжению мышц на животе без повышенного внутрибрюшного давления.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Полезно будет и ношение бандажа в первое время, что поможет подтянуть брюшные мышцы.

Можно ли копченую рыбу кормящей маме?

Халва при кормлении грудью

Запор при грудном вскармливании

Бананы при грудном вскармливании

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Период восстановления

Как и после любого хирургического вмешательства, восстановление в первые сутки после кесарева считается самым трудным. Шов болит, движения ограничены, трудно повернуться на бок и лишний раз кашлянуть. Реабилитация осложняется и восстановлением здоровья после анестезии, ведь реакция на наркоз у каждого человека разная. Поэтому в первые дни после кесарева сечения за женщиной наблюдает не только медсестра и гинеколог, но и анестезиолог.

Наблюдают основные жизненные функции:

  • давление;
  • температура тела;
  • особенности опорожнения;
  • выделения из влагалища;
  • скорость сокращения матки.

Медсестра наблюдает за состоянием наложенного шва, меняет бинты и обрабатывает кожу. Если применялась спинальная или эпидуральная анестезия, вставать с кровати не разрешается 12 часов. Самостоятельный подъем с постели запрещен: роженице должны помогать либо родные, либо медперсонал. Сидеть после операции разрешается только на третьи сутки. Запрещено делать резкие движения либо повороты.

Правила поведения после кесарева следующие:

  1. Повороты тела. При повороте на бок необходимо помогать себе коленями: они должны упираться на твердое основание. Сначала следует повернуть бедра в нужную сторону, а потом тело. Положение на боку помогает швам быстрее зарасти, поэтому такой позы следует придерживаться первое время после операции.
  2. Освобождение от слизи в легких. После общего наркоза необходимо освободить легкие от скопившейся слизи с помощью откашливания. В этом случае не нужно опасаться неприятных ощущений в области шва — его следует придерживать руками, при выдохе нужно втягивать живот в себя и издавать гавкающий звук.
  3. Вставать с кровати можно только после одобрения гинеколога. Если при подъеме ощущается головокружение и слабость, это нормальные явления после операции. Первый подъем с кровати — начало интенсивной реабилитации.

Как правильно вставать с кровати:

Период восстановления
  1. Медленно повернитесь на бок и свесьте ноги с кровати.
  2. Примите сидячее положение, пошевелите ногами.
  3. Обопритесь ногами о пол и встаньте при помощи кого-либо.
  4. Если вам кажется, что при выпрямлении спины швы разойдутся, это не так.
  5. Постояв некоторое время, сделайте первый шаг.

В первое время вставать и шагать будет тяжело, но впоследствии вы обретете уверенность. С каждым разом увеличивайте время ходьбы — это способствует укреплению организма и восстановлению сил.

Соблюдение всех рекомендаций гинеколога поможет быстрее восстановиться после кесарева сечения.

Осложнения после операции

После кесарева сечения возможны трудности с мочеиспусканием и газообразованием. Проблемы с мочевым пузырем неизбежны после хирургии на животе, так как матка расположена в непосредственной близости от мочевыводящих органов. В случае невозможности самостоятельного опорожнения можно воспользоваться катетером.

Газообразование является проблемой после каждого оперативного вмешательства на брюшной полости в результате снижения функциональности кишечника. Помочь справиться с данным состоянием поможет глубокое дыхание и правильное питание после операции кесарево сечение.

Лишний вес и беременность

Причин приобретения лишнего веса за период беременности несколько:

  1. Неоправданная двойная порция.
  2. Послабления в плане диетических привычек, гастрономических предпочтений и пристрастий.
  3. Нездоровый рацион.
  4. Бесконтрольный набор веса.
  5. Малоактивный образ жизни, как следствие, накопление лишних килокалорий в виде жировой прослойки.
  6. Естественные изменения фигуры, появление локальных жировых отложений на бедрах, ягодицах, животе и талии.
  7. Генетическая склонность к полноте.
  8. Проблемы и нарушения нормального хода беременности.

Исключив все эти предпосылки, вам не придется вести изнурительную борьбу с лишними килограммами впоследствии.

А вот, если женщина набрала за период вынашивания ребенка более 13 кг, которые не исчезают спустя полгода после родов, это грозит эндокринными нарушениями и дальнейшим набором избыточной массы тела. В этом случае необходимо срочно похудеть!