Как похудеть после родов — полезные советы молодым мамам

Французы говорят, что первая степень полноты вызывает зависть, вторая – улыбку, а третья – сочувствие. Как  попасть в первую категорию, вернуть себе былую легкость, подвижность и обаяние?

Как быстро похудеть после родов

Не все молодые мамы готовы сразу же после рождения малыша браться за себя и свое тело. Но чем дольше затягивать этот процесс, тем сложнее будет добиться желаемого эффекта, поэтому медлить не стоит.

Некоторые утверждают, что из-за особенностей организма женщины в первый год после родов похудеть невозможно, но это только отговорки тех, кто ленится заниматься собой. Да, придется считать калории, готовить специальные блюда, соблюдать рацион и увеличивать физическую активность, но результат того стоит.

Почему женщина поправляется после родов?

С проблемой избыточного веса после рождения малыша сталкивается большинство женщин. Даже те, кто до беременности не жаловался на склонность к полноте и замедленный обмен веществ, после родов замечают, что при той же системе питания и объеме пищи не только не могут вернуть прежний вес, но и набирают его.

Как похудеть после родов? Это основной вопрос, интересующий молодых мам. Чтобы дать на него ответ, нужно понять причину прироста жировых отложений. За такое замедление метаболизма отвечают гормональные изменения, произошедшие за время беременности. Кроме этого, возможна задержка жидкости в организме.

Все чаще причиной набора веса становится полное погружение в заботу о ребенке. В период лактации, а также после него, вес здоровой женщины не должен увеличиваться. Наоборот, к концу первого года после родов мама должна восстановиться и вернуть дородовой вес. Ведь 90% родивших, которые не пришли в свой прежний вес в течение чуть более года, так и не возвращаются в него.

Почему так сложно похудеть

Очень многие женщины задаются вопросом — почему я не могу похудеть после родов. На это есть несколько причин. Во-первых, гормональный дисбаланс и перестройка организма под рождение ребенка и лактацию, это не проходит бесследно и имеет последствия. Тогда стоит сходить на консультацию к эндокринологу и гинекологу. Во-вторых, стресс, который совместно появляется на почве гормональной перестройке. В таком случае пропейте Магний, он имеет успокаивающий эффект. Но если вы уверены, что ни первое, ни второе к вам не относится, то всему виной питание. Сделайте дробное питание, считайте калории, пейте воду и раз в неделю делайте разгрузочный день.

Если кажется, что Вы совсем не худеете, то заведите дневник и отмечайте раз в неделю изменения в весе и раз в месяц изменения параметров тела. Не нужно требовать от себя результатов через неделю или месяц, вес должен сбрасываться постепенно

Почему так сложно похудеть

Беременность может привести к изменениям во многих повседневных делах и привычках, включая то, что вы едите и сколько упражнений получаете. Но больше всего женские тела меняются во время беременности, чтобы их дети получали достаточно еды и других вещей, которые им нужны. Эти изменения уже начинают происходить на ранних сроках беременности и становятся все более заметными с течением времени и после родов.

Причины повышения веса до и после родов:

Гормональные нарушения или гормональный сбой

Читайте также:  Как правильно приседать со штангой — техника упражнений для девушек

В данном случае, речь идет о нормальном физиологическом процессе, который возникает в период беременности и никоим образом  не связан с другими  патологическими процессами в организме женщины. Во время процесса беременности, яичники вырабатывают избыточное количество женских гормонов (эстрогена и прогестерона), особенно в первый и второй триместры. Для организма это процесс внутреннего стресса, который, по сути, не отличается от внешнего и одним из проявлений которого является чувство постоянного голода. Не многие знают о данных причинах чувства голода, подаются желанию есть чаще и больше. От сюда, главным образом, и берутся лишние килограммы.

Гиподинамия

Нерегулярная физическая активность во время периода беременности.

Причины повышения веса до и после родов:

Гестационный диабет

Это определенная форма диабета, которая возникает в период беременности примерно у 4% женщин и чаще всего у тех, кто уже имеет повышенный индекс массы тела. Заболевание несет тяжелые последствия для матери и ребенка (развитие сахарного диабета, гипертензии, метаболического синдрома). Диагноз выставляется на основании скрининг — теста (нарушение толерантности к глюкозе), внешних проявлений заболевание не имеет.

Причины сильного похудения после родов

Похудением нельзя считать потерю веса, вызванную рождением ребенка. Существуют нормативы, позволяющие определить, является ли сброс веса нормальным:

  • 3500 г – вес малыша;
  • 600-900 г – плацента;
  • 800 мл – околоплодные воды;
  • 300 г – кровь (500 г – при кесаревом сечении).
Причины сильного похудения после родов

При осложнениях, разрывах потеря крови может быть больше. Набранная во время последнего триместра жидкость, которая выражалась в отеках, постепенно выводится из организма естественным путем (с мочой). Чем больше было отеков, тем больший вес потеряет роженица. Естественные причины, по которым молодая мама сильно худеет:

  • Гормональные факторы. Происходит изменение баланса гормонов. Отвечающие за формирование плода гормоны перестают вырабатываться в прежнем объеме, что ведет к нарушению обменных процессов.
  • Конституция тела. Если девушка до зачатия отличалась субтильностью, она вернется к прежнему состоянию после родов.
  • Изменение режима. Во время беременности женщина ведет преимущественно неактивный образ жизни, избегает нагрузок, стрессов, правильно питается и высыпается. С появлением ребенка она подстраивается под периодичность кормлений, недосыпает, занимается постоянной стиркой и глажкой белья для новорожденного, гуляет с ним. Из-за такого перенапряжения организм истощается, расходует внутренние резервы, что приводит к потере веса.
  • Грудное вскармливание. Организм затрачивает порядка 500 ккал в сутки на выработку молока. Для их восстановления необходимо калорийно питаться, что затруднительно в первые месяцы ухода за новорожденным. Мама часто пропускает прием пищи или довольствуется перекусами.
Причины сильного похудения после родов

10-15% молодых мам страдают послеродовой депрессией. Она выражается в боязни и тревоге за малыша, неудовольствии своим внешним видом. Перепады настроения, истерики, эмоциональные перегрузки затрачивают энергию, а также снижают аппетит.

Если женщина после родов очень сильно похудела, это нередко вызывается патологическими процессами. Наиболее частая проблема — нарушения работы щитовидной железы — гипотиреоз. К группе риска относятся женщины, страдающие лишним весом, диабетом, заболеваниями щитовидной железы.

Признаки гипотиреоза:

Причины сильного похудения после родов
  • учащенное сердцебиение;
  • усталость;
  • забывчивость;
  • боли в мышцах;
  • повышенная возбудимость, депрессивные состояния;
  • потливость;
  • тошнота, рвота.

Необъяснимую потерю веса вызывают диабет, гастрит, нарушения функций надпочечников, онкологические и другие болезни, развивающиеся в период перестройки организма после родов. Если женщина очень похудела, это может быть вызвано и другими причинами:

  • Нарушением работы печени. Организм не справляется с усваиванием жиров и вырабатывает недостаточно желчи. Похудение сопровождается потерей аппетита, рвотой.
  • Опущением желудка из-за слабости мышц. Нарушения работы ЖКТ выражаются болями, изжогой, тошнотой, поносом.
  • Паразитами. Организм ослаблен и теряет защитные функции, снижается иммунитет. Инвазионные болезни начинаются с расстройств пищеварительной системы, болей в животе, после чего наблюдается резкая потеря веса.
Причины сильного похудения после родов

Мотивация для похудения

Похудеть во время грудного вскармливания при недостаточной мотивации довольно сложно. В этом случае даже правильный подход не поможет. Потому что похудение – процесс длительный, а при отсутствии мотивации женщина постоянно находит себе отговорки, оправдания и причины не заниматься спортом, не отказывать себе в лишнем кусочке.

Читайте также:  Кукуруза вареная калорийность и польза и вред

Есть много причин, почему трудно похудеть при грудном вскармливании. Заниматься тяжело, отказаться от шоколадки сложно. Тогда стоит задуматься о мотивации. Понять, зачем это нужно, почему так важно сбросить лишний вес.

Кому-то для мотивации будет достаточно посмотреть фотографии до беременности. Кого-то больше вдохновит картинка на холодильнике с изображением того, что ожидает тело, если ничего не менять. А третьим похудеть поможет система штрафов и поощрений за выполнение намеченных целей на день.

Способов усилить мотивацию существует множество, например:

Мотивация для похудения
  • купить одежду желаемого размера и повесить на видное место;
  • худеть в группе, стараясь быстрее других сбросить вес;
  • составить список причин, почему это так важно сделать;
  • дать обещание в социальной сети;
  • зеркало во весь рост, которое не позволит забыть о существовании проблемы.

В любом случае процесс должен приносить удовольствие, а не расстройство. Не стоит слишком строго себя судить и критиковать. А чтобы слишком часто не давать себе поблажек, поможет ежедневная мотивация.

У каждой женщины своя мотивация к похудению

Нормы потери веса у женщин после родов

Потеря веса в процессе самих родов — совершенно естественное явление. Речь идёт приблизительно о пяти-семи килограммах, которые складываются из массы младенца (в среднем 3500 кг), плаценты (около 600–900 г), околоплодных вод (800 мл) и крови (300 г при отсутствии осложнение). Если же у женщины были отёки во время беременности, то после появления на свет ребёнка она потеряет ещё и 2–3 литра жидкости — она выводится вместе с мочой. Вес молодой мамы, которая перенесла кесарево сечение, будет меньше ещё примерно на 500 г (за счёт большей потери крови).

Понятно, что после рождения двойни теряется больше килограммов.

Помощь специалистов

Далее мы рассмотрим несколько способов быстрого похудения. Однако молодая мама должна помнить, что нередко требуется помощь специалистов. Причиной ожирения может быть нарушенная работа щитовидной железы и неустойчивый гормональный фон. В этом случае поможет только медикаментозная терапия. Только приступать к лечению нужно по прошествии минимум 2 месяцев после родов.

За это время организм самостоятельно вырабатывает нужное количество гормонов для восстановления прежней функциональности. Мешать этому процессу не стоит – природой устроено так, что дополнительная помощь не требуется. И только в тех случаях, когда гормональный фон остается на прежнем уровне на протяжении нескольких недель после родов, необходимо провести гормонотерапию.

Упражнения для похудения после родов

Задумываясь над тем, как сбросить лишний вес после родов, первой приходит на ум гимнастика. Однако стоит учитывать, что не всем женщинам после рождения ребенка разрешены физические нагрузки. Зачастую роды осложняют разрывы, растяжения, которые являются противопоказанием. Консультация врача обязательна. После одобрения можно приступать к занятиям, начав с укрепления мышц тазового дна и живота. Они помогают похудеть после родов быстро и убрать живот. Примером могут служить следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, руки вдоль туловища, поочередно сгибают ноги в коленях и тазобедренных суставах, скользя стопами по поверхности кровати. Упираясь стопами в пол, понимают ягодицы и втягивают живот.
  2. Лежа на спине, опираясь на затылок, плечи и пятки, прогибают спину, не сгибая ноги в коленях. Затем втягивают живот, сжимают ягодицы и на выдохе расслабляют.
Читайте также:  «Ягoды Гoджи» oтзывы врaчeй-диeтологов

Когда можно заниматься спортом после родов?

Вопрос, когда можно начать заниматься спортом после родов, интересует всех женщин, желающих скорее вернуть прежнюю фигуру. Если роды прошли без осложнений и были естественными, то начинать первые простые упражнения можно уже на 5-й день. Сперва это простая гимнастика для мышц тазового дна и промежности. Отвечая на вопрос мам, как похудеть после недавних родов, врачи рекомендуют начинать интенсивные занятия не раньше чем через 6 недель. К этому времени заканчиваются лохии и восстанавливается матка.

Упражнения для быстрого похудения после родов

Начинать тренировки необходимо с интенсивной разминки, позволяющей подготовить мышцы пресса. Количество повторений не должно быть больше 8. В качестве основных можно использовать следующие эффективные упражнения для похудения после родов:

  1. Лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях. На выдохе поднимают плечи вверх и дотягиваются локтем к противоположному колену. На вдохе возвращаются в начальное положение. Повторяют по 8 раз на каждую сторону.
Упражнения для похудения после родов
  1. Лежа на спине, ноги сгибают в коленях и располагают стопы на весу, расположив голень параллельно полу. На выдохе подтягивают колени к груди, на вдохе возвращаются в начальное положение. Делают 2 подхода по 10 раз.

Дыхательные упражнения для похудения после родов

Дыхательные упражнения после родов можно делать уже на второй день. Они не помогут быстро сбросить лишний вес после родов, но укрепят переднюю брюшную стенку:

  1. В положении лежа на спине, положив правую руку на живот, левую на грудь делают спокойный вдох носом, выдыхают через сомкнутые губы.
  2. Лежа на спине, согнув руки в локтях, приподнимают грудь и упираются в кровать, делая вдох. Опускаясь на кровать, расслабляют все мышцы и выдыхают.

Как правильно заниматься спортом?

Если вы решили основательно заняться своей фигурой после родов, подойдите к выбору нагрузки рационально.

  • Бассейн — один из лучших видов физической активности во время грудного вскармливания. Плавание — практически единственный вид спорта, в котором участвуют все группы мышц. Достаточно действенные физические нагрузки, приводящие к активному сбросу лишнего веса и морального спокойствия, так как вода, к тому же, обладает успокаивающими свойствами.
  • Тренажёрный зал — следует заниматься аккуратно, избегая физических перегрузок, так как упражнения с превышенным весом могут привести к повышению концентрации молочной кислоты в молоке кормящей мамы.
  • Аэробные тренировки — вот этого вида спорта лучше избегать, несмотря на то, что такие упражнения достаточно действенны для похудения, но для кормящей мамы вредны, так как негативно влияют на лактацию, а так же достаточно травматический вид спорта, так как многие элементы носят «ударный» для груди характер. Если вы все-таки решили заняться такими тренировками, следует приобрести специальный бюстгальтер, который будет фиксировать грудь.
  • Как похудеть при помощи обычного дневника? Дневник — верный друг похудения после родов. Не стоит в него записывать все, что вы пережили и сделали за день. Опишите всё, что вы съели, желательно описывать всё до грамма. Можете оформить его следующим образом: на первой странице запишите свои параметры, размер груди, бёдер, талии. Напишите свой вес. Рядом напишите те параметры, которых вы хотели бы добиться, например, через три месяца. Записывайте до последней мелочи все, что вы съели за день. В конце каждого дня подсчитайте количество калорий. Для быстрого похудения разрешаемая норма не более тысячи калорий. Старайтесь придерживаться этого числа. Но если получилось так, что вы наелись меньшего количества, не стоит доедать всё, что вы наметили.