Как похудеть к Новому году на 10 кг в домашних условиях

Недовольны отражением в зеркале? Мечтаете покупать одежду на несколько размеров меньше? Устали от постоянных проблем со здоровьем? Интимная жизнь стала рутинной, исчезли страсть и влечение у второй половины? Пора сбрасывать лишние килограммы. От людей, которые придерживались различных диет, нередко слышат, что после того, как ограничения в питании полностью снимались, к ним опять возвращался лишний вес.

Рекомендации правильно питания в холодные месяцы года

Лучше, чтобы питание было пятиразовым, но объемы принимаемой пищи при этом различными. Их можно условно разделить в следующем процентном соотношении потребляемых калорий:

  • завтрак – 35%;
  • второй завтрак – 10%;
  • обед – 25%;
  • полдник – 10%;
  • ужин – 20%.

При этом на первый прием пищи лучше употреблять сложные углеводы и белок; на второй – допускаются простые углеводы, белок, жиры; в обед можно любые продукты, кроме вредных (чипсы, сухарики, кондитерские изделия с кремом или маслом); полдник и ужин – это белки, сложные углеводы и клетчатка (листовые овощи). Фрукты и овощи можно в любой прием пищи, кроме основного завтрака, поскольку в этот период они могут раздражающе подействовать на кишечник и привести к появлению метеоризма.

Такой способ распределения калорий в сутках поможет разогнать метаболизм, и при этом не превратиться в жвачное животное, которое постоянно что-то ест. Ошибкой является пятиразовое питание с равными объемами пищи в каждый прием, – оно приводит к постоянному чувству голода у человека.

 Метаболическая диета: основные правила

Следовать методике несложно. На определенных этапах строго в указанное время нужно употреблять продукты из разрешенного списка. Они делятся на пять групп по количеству баллов — от 0 до 4.

  • 0 баллов: морепродукты и рыба, постное мясо (куриная грудка, индейка, кролик), яйца, молочная продукция (до 2%), овощи и зелень, лайм и лимон, грибы, зеленый горошек, лук, чеснок, уксус (яблочный и виноградный), специи.
  • 1 балл: фасоль, овощные фреши, ягоды.
  • 2 балла: мясо (курица, баранина, телятина, говядина), субпродукты, маслины и оливки, орехи и семечки, молочная продукция (2-4%), мюсли, овсянка, рис и гречка, авокадо, сыр козий и фета, отрубной хлеб, растительное масло, кислые и кисло-сладкие фрукты, отварная морковь и свекла.
  • 3 балла: фруктовые фреши, йогурт, плавленый и твердый сыр, пшено, черный шоколад.
  • 4 балла: картофель, манная крупа, жирное мясо (гусь, утка, свинина), молочная продукция (до 4%), консервы, алкогольные напитки, пакетированные соки, сладкая газировка, майонез, хлеб, чипсы, сладости.

Во время диеты следует:

  • отказаться от жареного и копченостей;
  • снизить в рационе количество  соли, полуфабрикатов, консервов;
  • уменьшить количество животных жиров и мяса (можно употреблять постное мясо 1 раз в день не чаще 6 раз в неделю);
  • вводить в рацион больше злаков, растительной пищи, кисломолочной продукции, макарон из твердых сортов пшеницы, цельнозернового хлеба;
  • увеличить потребление богатой магнием растительной пищи: бобовых, орехов, сухофруктов;
  • свести к минимуму количество простых углеводов (максимальная доза сахара составляет 20 г в сутки);
  • контролировать вес каждой порции с помощью кухонных весов (допустимая норма составляет 300 г);
  • принимать пищу не реже 5 раз в день;
  • принимать ферментные препараты на первой стадии диеты, чтобы избежать повышенного газообразования;
  • ужинать не позднее, чем за 3 часа до сна.

Используя список продуктов, соблюдая режим и правила их употребления, можно самостоятельно составлять меню, которое обеспечит стабильное и при этом комфортное и устойчивое похудение.

Займитесь спортом

Без физической активности невозможно будет похудеть и сохранить фигуру подтянутой, поэтому занятия спортом обязательно нужны. Запомните следующее:

  • не ешьте за 1-1,5 часа до начала тренировок, иначе заниматься будет очень сложно;
  • продолжительность одной тренировки должна быть не менее 40 минут. Только через это время жир начинает сжигаться;
  • помимо кардио добавляйте силовую нагрузку. За счет нее прорабатываются мышцы пресса, ног, ягодиц и бедер, а значит фигура приобретает рельефность;
  • начинайте с небольшой нагрузки, постепенно увеличивая норму с каждой тренировкой;
  • занимайтесь регулярно, не менее 2 раз в неделю, не делайте большие перерывы между занятиями;
  • по окончании тренировки воздержитесь от приема пищи еще 1,5-2 часа.

На заметку!После тренировки съешьте что-нибудь из белковой пищи: яйца, творог, куриную грудку. Это поможет быстро восстановить силы и мышцы.

Несколько советов, которые помогут похудеть без возврата веса

Высокий уровень эстрогена в организме тоже может быть причиной появления ненужного жира на животе. Приведя в норму уровень гормонов, можно избавиться от выступающего животика.

Читайте также:  Можно ли похудеть при плавании в бассейне

Для того, чтобы похудеть, нужно пить достаточное количество воды в сутки, иначе организм будет делать запасы. Норма – не менее 1,5 литра в день. Следует следить за регулярным опорожнением кишечника и мочевого пузыря, а принимая пищу, тщательно ее пережевывать.

Обрести стройность к Новому году помогут косметические процедуры. Это массаж и обертывание. Самые эффективные обертывания – масляные и глиняные.

Для обертывания глиняного, берут специальную черную, белую или голубую глину. Затем, добавив к ней ароматические масла (лавандовое, апельсиновое, лимонное, розмариновое) или красный перец, корицу или ламинарию, намазывают на тело и обматывают целлофановой пленкой. Затем, для большего эффекта, укрывают тело покрывалом. Время действия процедуры – полчаса. Через 30 минут все смывают теплой водой.

Масляные обертывания проводят аналогично, но в качестве рабочей смеси используют масло-основу и эфирные масла. Чтобы вещества масел глубже проникли в ткани, можно перед обертыванием принять горячую ванну или душ со скрабом.

Критерии эффективности диеты

По сути, любая по-настоящему эффективная диета — это лишь простая оптимизация меню, благодаря которой женщина начинает питаться правильно. Но не ждите быстрых результатов, вы будете худеть постепенно.

Сладкое и мучное, фрукты — в первой половине дня и немного. И не переедать. Как ни странно, такая система позволяет не только привести вес в норму, но и поддерживать его таким в течение всей жизни.

Эта эффективная диета без возврата веса предполагает точный расчет ежедневной калорийности. Существует схема для расчета количества калорий, необходимого каждый день.

Эта величина зависит от роста, активности в течение дня, сферы деятельности, спортивного режима.

Например, для девушки весом 60 кг среднего роста достаточно 1200-1300 ккал. Раздельное питание Диета основана на позиции, что белковая и углеводистая пища переваривается в разных средах: Это позволяет переваривать пищу полностью.

А значит, организм не засоряется шлаками и токсинами, и для насыщения нужно меньше еды. Эта диета не предполагает какого-либо существенного ограничения меню, но нельзя переедать.

Основное меню: В них содержится минимальное количество калорий, но при этом они являются отличными источниками энергии.

Как сбросить лишний вес за неделю

Секрет прост – необходимо применять разгрузочное голодание. Прежде всего, чтобы быстро сбросить лишний вес за неделю,  важно точно придерживаться предложенной диеты и не допускать никакой самодеятельности в виде незапланированных перекусов, сладенького и поздних ужинов.

Важно понимать, что данное предложенное резкое похудение за неделю, представляет собой серьезную нагрузку для организма.  По этому, относиться надо к этой диете ответственно, а также нельзя резко выходить из нее.

Результат, который вы получите позже, предвосхитит все ваши ожидания. Красота женщина, это стройная фигура, легкая походка, нежный голос и качественная косметика. Хорошо, что косметику можно получить быстро, купив на сайте. За остальное необходимо бороться.

Что такое разгрузочное голодание.

Разгрузочное голодание позволяет резко потерять лишние килограммы в случае острой необходимости. Продукты, которые можно употреблять в процессе сбрасывания лишнего веса за неделю – вода, молоко нежирное,  кефир, отварное мясо курица, телятины, рыбы, кролика. А также овощи, фрукты несладкие, ягоды кислые.

Сбросить вес за неделю с помощью разгрузочного голодания.

Суть разгрузочного голодания состоит в том, что  в первый день необходимо пить только воду

  1. В первый день надо провести разрузку кишечника исключительно на воде. Приготовьте сразу для себя 2 литра минеральной слабо или вообще не газированной воды. Распределите ее прием на 4-6 раза за день. Не позволяйте себе пить ничего, кроме воды. Единственное допущение – это несладкий чай.

    Чем больше воды вы выпьете, тем быстрее вы запустите механизм сброса лишнего веса. Неделя – вполне реальный срок, для того чтобы резко сбросить 5-7 кг.

  2. Второй день необходимо начинать также со стакана воды. В обед надо съесть 3 отварные картошки, а также яблоко. Запить все это необходимо кефиром.

    В кефире содержится белок, а значит организм не станет ощущать « опасности потери своих отложений ». Это обеспечит  сброс лишнего веса.

  3. Третий день вашего разгрузочного голодания  будет посвящен исключительно молоку. Можете купить 2 литра молока и распределить его на целы   й день порционно.

    Заменой молоку может послужить обезжиренный кефир.

  4. Четвертый день надо начинать с чая и яблока. В обед необходимо съесть 200 гр отварного мяса или 1 отварное яйцо с овощем.
  5. Пятый день должен состоять из овощей и фруктов в любом количестве. Запить необходимо пищу  чаем или минеральной водой.

  6. Шестой день предполагает прием исключительно кефира и яблок. Кефира надо выпить порядка 1,5 литра в день.
  7. Седьмой день .  Рацион вашего питания должен состоять из блюдечка нежирного творога, стакана кефира с утра, в обед – только стакан молока, а на ужин можно съесть  фрукты в небольшом количестве.

    Это связано с тем, что фрукты , особенно кислые, могут разжигать аппетит.

Итак, используя неделю на предложенную разгрузочную диету для того чтобы сбросить вес, вы гарантировано потеряете 5-7 кг.

 Надо помнить, что выходить из этой диеты надо осторожно, используя овощные салаты и легкие овощные супы. Никакого алкоголя, углеводов и жира быть не должно. Тогда результат не заставить себя долго ждать.

Варианты предновогодних диет

Чем больше времени отведено на похудение, тем более легким и правильным оно будет. А значит, приступать нужно прямо сейчас! Желательно, чтобы рацион был разнообразным, поэтому к экспресс-диетам и монодиетам прибегать следует только в крайних случаях.

Недельная диета. Примерное меню

Меню рассчитано на неделю и составлено из расчета 1000-1500 ккал в день, но при наличии времени и желания ее можно продлить еще на пару недель. Правильное питание предполагает принятие пищи 5-6 раз в день, но, чтобы похудеть экстренно, придется переходить на трехразовое питание.

Если для кого-то такой режим не подходит в силу заболеваний органов пищеварения или просто организм требует дополнительного перекуса, то его можно устроить между основными приемами пищи. Это может быть стакан кефира или натурального йогурта без сахара и добавок (лучше самостоятельно добавить кусочки фруктов или сухофруктов), яблоко или банан, запеченные с медом фрукты или фруктовый салат с йогуртом.

Не нужно выбирать в качестве перекуса булочки и пирожки, орехи и печенье, сладости. Это слишком калорийные продукты, они будут тормозить процесс похудения. На ночь можно выпить стакан кефира или простокваши.

День первый

Завтрак: сэндвич с отрубными хлебцами, сыром и листьями салата, зеленый несладкий чай (допускается добавить чайную ложечку меда) Обед: гречневый суп на курином бульоне, отварная курица, салат из овощей, несладкий компот Ужин: паровой омлет из двух яиц с зеленью

День второй

Завтрак: овсяная каша на воде с черносливом, стакан кефира Обед: постные щи (можно добавить половину столовой ложки сметаны), паровая говяжья котлета, салат из моркови с оливковым маслом, свежевыжатый сок Ужин: запеченные овощи с куриным фаршем

День третий

Завтрак: творожная запеканка с фруктами, отвар шиповника Обед: суп-пюре из овощей на вторичном курином или говяжьем бульоне, приготовленная на пару рыба с овощами, клюквенный морс (можно добавить мед или немного сахара) Ужин: суфле из куриного фарша, бурый рис с овощами, ромашковый чай с медом

День четвертый

Завтрак: оладьи с добавлением яблок, приготовленные в духовке, натуральный йогурт Обед: рыбный суп с рисом, тушеная индейка, салат из свежей капусты с оливковым маслом, несладкий зеленый чай Ужин: творог со сметаной и черносливом, стакан кефира

День пятый

Завтрак: гречневая каша с молоком, отвар шиповника Обед: свекольник (можно со сметаной), отварная говядина с овощами, несладкий компот Ужин: запеченная рыба, отварная спаржа, зеленый чай (можно добавить немного меда)

День шестой

Завтрак: паровой омлет с зеленью, кефир Обед: куриный суп, плов из бурого риса с курицей, клюквенный кисель Ужин: творожная запеканка с зеленью, несладкий зеленый чай

День седьмой

Завтрак: овсяная каша с фруктами, молоко или зеленый чай Обед: овощной суп, паровая котлета из нежирного мяса, тыквенное пюре, несладкий компот Ужин: запеченное мясо индейки с тушеной капустой, отвар ромашки

Диета на 3 дня. Примерное меню

Чтобы похудеть за неделю до Нового года, можно прибегнуть к трехдневной диете, тогда останется время для выхода из нее. Это диета из разряда строгих, для ее соблюдения понадобится сила воли. Но новое облегающее платье, которое дожидается своего часа в шкафу, станет лучшим стимулом.

Важно: Нельзя после строгих диет, тем более после голодания, сразу садиться за праздничный стол и ни в чем себе не оказывать. Переход от ограничений к полноценному рациону должен быть постепенным. На это должно уйти не менее 3-х дней.

День первый

Варианты предновогодних диет

Завтрак: отварное куриное яйцо, 1 грейпфрут Обед: отварная куриная грудка с овощами, стакан клюквенного морса Ужин: творог с зеленью, кефир

День второй

Завтрак: паровой омлет из 2 куриных белков, зеленый чай с имбирем Обед: суп-пюре из овощей и индейки, отвар шиповника Ужин: творожная запеканка, простокваша

День третий

Завтрак: творог с кусочками фруктов, 1 грейпфрут Обед: паровая рыбная котлета с зеленым горошком, облепиховый морс Ужин: йогурт с сухофруктами и отрубным хлебцем

Срочно похудеть за 3 дня помогут и другие диеты: белковые, творожные, кефирные, яично-цитрусовые, фруктовые, питьевые.

Вариант разгрузки на 1 день

Если уж совсем нет времени, и до новогодней ночи осталось всего пара дней, можно устроить себе разгрузочный день, который поможет избавиться от лишних килограммов. Кроме того, разгрузки помогают очистить организм, придать лицу свежесть, а телу легкость, почувствовать себя лучше душевно и физически.

Помимо традиционных разгрузочных дней на кефире или яблоках, существуют другие однодневные диеты.

Варианты предновогодних диет

Разгрузочный день на лимонно-медовом коктейле

В 2 литрах негазированной воды растворяют 2 ст. л. меда, 1.5 ч. л. красного перца и сок 8-10 свежих лимонов. Все хорошо встряхивают и пьют на протяжении дня небольшими глотками. Напиток не исключает употребление чистой воды.

Коктейль притупляет чувство голода, очищает организм от шлаков и токсинов, помогает вывести жидкость.

Меню при ожирении — блюда на день

Рацион на день для снижения веса может выглядеть так.

Примерное меню на 1200 ккал

Прием пищи

Продукты

Калорийность

Завтрак

2 яйца;

ломтик отрубного хлеба

350 ккал

Второй завтрак

Фрукт

40 ккал

Обед

Суп вегетарианский;

индейка отварная;

салат из овощей;

ломтик хлеба;

сок — 150мл

400 ккал

Полдник

Фруктовый салат — 200 г

75  ккал

Ужин

Печень говяжья;

овощи паровые;

чай травяной

300 ккал

Второй ужин

Кефир

35 ккал

При составлении диеты на неделю при ожирении старайтесь сделать рацион сбалансированным. Включайте в меню разнообразные фрукты и овощи, старайтесь употреблять их свежими.

Мясо готовьте на пару или отваривайте, откажитесь от обжаривания пищи, так как жареные продукты более калорийны, чем приготовленные другим способом. Завершайте день фруктами или кисломолочными продуктами — это легкая, питательная пища, которая защитит от появления голода и переедания на ночь.

Как улучшить результаты

Конечно, похудение — это очень долгий и сложный процесс, к которому нужно подходить комплексно и с умом. Многие забывают про важность правильного питания на подобных диетах, и когда видят, что «ограничений нет», позволяют себе питаться фастфудом и запивать всё ами. И о многом другом, на самом деле, забывают.

Обратите внимание! Важно соблюдать комплексную программу, и даже если об этом не говорится в самой диете, вы сами должны понимать, что хорошо, а что плохо.

Как улучшить результаты

Итак, что нужно делать, чтобы получить наилучший результат?

  • Заниматься спортом (умеренно) и делать зарядку

Каждое утро должно начинаться с небольшой зарядки, чтобы разбудить организм и размяться после затяжного сна. Можно также выполнять базовые упражнения, к примеру, приседания и планку на ровных руках или локтях. С утра вам будет достаточно 10−15 минут такой зарядки, чтобы взбодриться и при этом держать себя в тонусе.

  • Пить много воды
Как улучшить результаты

В целом, сидите вы на диетах или нет, вода — это то, что всегда должно присутствовать в вашем рационе. Человеку нужно как минимум 1,5−2 литра воды в день, а значит, игнорировать этот момент определённо не стоит. Только с утра вы можете выпивать 2 стакана воды натощак, чтобы пробудить организм.

А в течение дня, чтобы не забывать пить воду, ставьте себе будильник или даже скачайте специальное приложение для этого, которое будет напоминать вам о том, что пора выпить немного водички.

  • Не забывайте, что приёмы пищи должны быть наполнены правильной и качественной едой

Никто не запрещает вам есть сладкое или иногда позволять себе какую-то вредную пишу, но есть два правила. Во-первых, любые вредности лучше есть в первой половине дня. Во-вторых, эти вредности должны быть вписаны в ваш дневник калорий. Да, любая пачка чипсов или шоколадка вытеснит часть вашей еды на этот день, это тот риск, на который вы идёте, позволяя себе есть вредное.

Как улучшить результаты
  • Не забывайте про употребление в пищу овощей и фруктов

Кстати, многие низкоуглеводные продукты можно не вписывать в ваш дневник калорий (особенно если вы съели совсем немного). Здесь также важно худеть без фанатизма и не трястись от любого съеденного кусочка.

  • Постараться сохранять бодрость духа и верить, что у вас всё получится

Многие диеты действительно заканчиваются из-за того, что люди просто теряют всякий интерес, устают, начинают раздражаться и просто не выдерживают всех ограничений. Но любые границы в нашей голове, и если вы поставили перед собой цель похудеть — вы похудеете, главное — верить в себя.

Как улучшить результаты

Ментальное здоровье — это то, что нужно тренировать в первую очередь, учитывая, что многие болезни появляются из-за слабости характера и отсутствия силы воли.

Важно! Не говорите себе, что худеете, потому что вы набрали лишний вес и вам срочно нужно от него избавиться. Говорите, что вы хотите стать лучше и увидеть в зеркале тело своей мечты. Меняйте мысли с негативных на позитивные!

Кефирная диета

Еще одной популярной диетой является кефирная. Это одна из самых давних и противоречивых диет.

Для вас она не станет противоречивой, если придерживаться рекомендаций:

  1. Неделю придерживаться кефирного режима;
  2. Далее исключить молочные продукты и неделю соблюдать сбалансированное питание;
  3. Чередовать по очереди кефирную диету и здоровое питание.

Обязательное условие для кефира: чтобы он содержал до 2,8 г белков и не более 2 г жиров. Разбейте количество приемов на 5 раз по стакану. Не забывайте соблюдать одинаковые интервалы между приемами кефира.

В дополнение к кефиру разрешаются низкокалорийные продукты:

  • Фрукты и овощи (в сыром виде);
  • Диетическое мясо (грудка или индейка);
  • Творог;
  • Запеченный картофель.

Опрос

Пожалуйста, поделить в комментариях, почему именно вы так думаете.