Как похудеть женщине при климаксе: советы врачей

Быть красивыми и стройными стремятся все женщины, независимо от типа фигуры и возраста. Но если в 20-30 лет избавиться от лишних килограммов можно довольно быстро с помощью строгой диеты и интенсивных занятий в спортзале, то с переходом 50-летнего рубежа такие экстренные меры способны навредить организму. Худеть после 50 лет нужно правильно, а сделать это быстро поможет комплексный подход к усовершенствованию фигуры.

Почему увеличивается вес

Вес стремительно начинает расти при климаксе по следующим причинам:

  • Гормональные перестройки. После 43-45 лет уровень гормона эстрогена в женском организме постепенно уменьшается. Из-за этого наблюдаются гормональные изменения. У женщины ухудшается метаболизм, поэтому пища начинает медленнее усваиваться. Вся непереваренная еда уходит в жир, из-за этого вес стремительно растет.
  • Возрастные изменения. Старение организма характеризуется уменьшением мышечной массы, она замещается жировыми клетками.
  • Переедание из-за депрессии и стресса. Из-за перестроек в организме у женщины часто наблюдаются перепады настроения, ее тянет на вредную, тяжелую пищу.
  • Гиподинамия. Уменьшается физическая нагрузка, поэтому лишние калории не сжигаются, а превращаются в жир, который откладывается в основном на животе и бедрах.
Почему увеличивается вес

Это основные причины увеличения массы тела в период климакса. Чтобы избежать увеличения цифр на весах, следует следить за питанием и физической активностью, тогда риск поправиться будет минимальным. Если все же не удалось избежать полноты, следует начать худеть, чтобы вернуться к прежней форме.

Как похудеть после 50 лет

Похудение после лет — с чего начать?

Чтобы быстро похудеть после 50-ти лет, не обойтись без уменьшения общего количества калорий в рационе. Прибегать к строгим мерам не стоит, достаточно заменить одни продукты другими, а также поменять способы готовки пищи.

Людям после 50-ти лет противопоказан полный отказ от мяса, так как оно богато белками, необходимыми для поддержания тонуса организма. Но жареные котлеты и отбивные лучше заменить приготовленными на пару, а тушеные мясные блюда — отварными. Также стоит употреблять больше свежих овощей – они способствуют расщеплению жира и выводу токсинов из организма. Сладости из кондитерской рекомендуется заменить натуральными и полезными десертами – легкими творожными муссами, свежими фруктами и ягодами.

Похудение после лет — с чего начать?

Как похудеть после 50-ти лет женщине: грамотно выбираем физические нагрузки

После пятидесяти организм уже не выдерживает те нагрузки, которым был рад в 20 или 30 лет. Именно поэтому от изнуряющих тренировок лучше отказаться в пользу регулярной утренней зарядки и легкой вечерней пробежки на свежем воздухе. Это не только поможет быстро прийти в форму, но и придаст ощущение бодрости и прилив энергии людям среднего возраста.

Перед началом любой физической активной программы рекомендуется проконсультироваться с врачом и предварительно пройти обследование на предмет остеопороза и мышечных патологий.

Похудение после лет — с чего начать?

Можно ли верить рекламе?

Задаваясь вопросом, как похудеть женщине после 50-ти лет, многие начинают верить ярким проспектам, гарантирующим быстрое снижение веса в любом возрасте с помощью чудодействующих препаратов. Об этом стоит забыть. Для немолодого организма прием такого препарата может оказаться настоящим шоком. Лучше прибегнуть к натуральным проверенным продуктам:

  • Зеленый чай без сахара. Этот напиток не только помогает бороться с лишним весом, но и прекрасно очищает организм в целом.
  • Ягоды годжи. Приобрести их несложно, употреблять можно в любом виде, а их эффективность доказана исследованиями многих диетологов. Самое главное – продукт абсолютно безопасен для людей в любом возрасте.
  • Отруби. Всего столовая ложка отрубей в день поможет ускорить процесс похудания на 15-20%. Желательно употреблять их в чистом виде, предварительно распарив водой.
Похудение после лет — с чего начать?

Все перечисленные меры в комплексе помогут похудеть после 50 лет женщине в домашних условиях и дадут отличный результат. Стоит помнить, что в любом возрасте невероятно приятно выглядеть привлекательно и иметь стройную подтянутую фигуру!

Как правильно худеть женщине после лет

* Следитеза своим самочувствием. Если вы знаете, что хорошо бы избавиться еще от двух-трех лишних килограммов, но вам комфортно уже и в нынешнем весе, если худея, вы теряете выносливость, начинаете раздражаться, страдаете от головной боли, стали хуже заживать ранки, значит, этот процесс нужно прекратить. И постараться вес удерживать.

* Худейте медленно. «В молодом возрасте допустимо терять до 1 кг в неделю, — рассказывает Екатерина Белова, диетолог, главный врач Центра персональной диетологии “Палитра питания”. — После 50 лет — до 0,5 кг за тот же период. При более быстром похудении кожа, которая и так уже склонна к обвисанию и недостаточно эластична, пойдет складками».

Организму в этом возрасте будет сложно адаптироваться к большой разовой потере веса. А вам — психологически принять себя новую. Особенно, если вы были полной довольно долго.

* Откажитесь от экспресс-диет. Все они несбалансированные и в той или иной степени лишают организм витаминов и минералов, питательных веществ. У человека старше 50 лет потребность в них уже не столь высока, как у молодого растущего организма. Но и их нехватку он переносит хуже.

На экспресс-диетах вес нередко уходит либо за счет воды, которая потом так же легко и возвращается, либо, хотя бы частично, за счет мышечной массы, которая и так с возрастом естественным образом убывает: ее будет сложно восстановить.

Читайте также:  Как накачать пресс в домашних условиях. Рабочая схема.

* Будьте осторожны с разгрузочными днями. Для похудения женщин старше 50 лет их одобряют не все диетологи. «Если вы все же выбрали для себя этот путь, проводите их не чаще 1 раза в неделю, — советует Елена Тихомирова. — И выбирайте не жесткие, не голодные разгрузки. Последние люди в возрасте плохо переносят психологически. И, честно просидев целый день на кефире, вы запросто объедитесь на ночь. Или компенсируете свою голодовку калорийными трапезами на следующий день. Гораздо лучше будет разгрузка сытная. Например, на рыбе и овощах (500 на 800 г)».

* Пересмотрите и сбалансируйте свой рацион. Для небыстрого, спокойного похудения, которое нам и требуется, зачастую бывает достаточно несложных изменений в своем меню. Откажитесь от сахара, сладостей, жирного мяса (баранины, свинины, жирной птицы и говядины), жирных молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов — более 1,5%, творога — более 5%, сметаны — более 15%). Ничего не жарьте. Углеводы — только сложные (отварной картофель, приготовленные до аль денте макароны из твердых сортов пшеницы, темные крупы) — ешьте умеренными порциями и в первой половине дня. Через семь дней такой «диеты» взвесьтесь: вероятно, вы похудеете.

* Подключайте фитнес. Без него в этом возрасте похудеть будет затруднительно. «Уже невысок уровень гормонов эстрогенов, которые помимо прочего отвечают за то, чтобы мышечные клетки адекватно питались глюкозой, — говорит Елена Тихомирова. — Когда эстрогенов мало, этот механизм нарушается, и невостребованный сахар откладывается в виде жирка на талии. Однако, тренировки могут его восстановить».

* Посетите врача. Если вы стараетесь похудеть, но ничего не получается, обязательно проконсультируйтесь с хорошим диетологом, эндокринологом, терапевтом. С возрастом большинство из нас «обрастает» разными заболеваниями, некоторые из которых мешают избавляться от лишнего веса.

«Причем, эта связь очевидна не всегда, — говорит Елена Тихомирова. — Скажем, вас может заставить переедать хронический гастрит с повышенной кислотностью: умеренное раздражение слизистой вызывает дискомфорт, избавиться от которого помогает очередная порция пищи».

Набрать вес после 50 лет при неправильном питании легко. Но, как видите, и избавиться от него не так сложно!

Противопоказания к тренировкам и диетам

Для женщин после 50 лет необходимо подбирать особые щадящие упражнения, которые будут способствовать медленному похудению. В зависимости от подготовки рекомендуется посещать фитнес 2-3 раза в неделю, записаться на йогу или пилатес. Для борьбы с целлюлитом подойдет профессиональный массаж, обертывания.

Чтобы худеть без вреда для здоровья, пройдите полное обследование или обратитесь к диетологу. Противопоказанием к тренировкам может стать:

  • воспалительные процессы в суставах, хрящах, костях, остеохондроз;
  • гипертония, тахикардия, вегетососудистая дистония и другие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • сахарный диабет;
  • обострение хронически заболеваний;
  • астма, легочная недостаточность;
  • наличие кист и других новообразований;
  • постинфарктное и постинсультное состояние.

Правильное сбалансированное питание не имеет противопоказаний и рекомендовано всем независимо от возраста. Особенно важно отказаться от большого количества соли, жирных сортов мяса, алкоголя.

Я перепробовал множество диет. Начал с системы питания Whole30. Она полностью исключает употребление сахара, молочных продуктов и зерновых. А это как раз то, что я люблю, поэтому было тяжело. И очень много времени уходило на приготовление еды. Зато за этот месяц я сбросил 5,5 килограмма.

Противопоказания к тренировкам и диетам

Потом я попробовал интервальные голодания. Оказалось не так сложно, как я думал. При этом подходе можно есть любую еду, но только в определённое время. Мне было удобнее всего завтракать в 11:00 и ужинать в 19:00. Выходило 8 часов с пищей и 16 часов голодания. Хотя разрешается есть всё, что хочешь, я старался питаться здоровой пищей и лишь иногда позволял себе пиццу или бургеры.

Ещё я экспериментировал с кетогенной диетой. Придерживаться её было несложно, потому что она разрешает жирную вкусную пищу. Она хорошо подходит для снижения веса, но в долгосрочной перспективе от неё больше вреда, чем пользы.

Они ускоряют потерю веса, но не гарантируют долгосрочный результат. Если хотите долго быть здоровым, нужно питаться здоровой пищей.

Сейчас я просто стараюсь питаться сбалансированно. Ем меньше полуфабрикатов, больше рыбы, нежирного мяса, цельнозерновых и оливкового масла. А ещё пью около трёх литров воды в день.

Попробуйте разные диеты в действии. Придерживайтесь каждой в течение месяца и делайте выводы. Но если вы уже в начале чувствуете, что диета не работает или вредит вам, переходите к следующей. В итоге вы найдёте план питания, подходящий именно вам.

Особенности метаболизма и функционирования организма

Процессы старения в организме начинаются с изменений в процессе обмена веществ, которые отражают прогрессивную динамику увядания тела. Метаболизм – процесс обмена, реакции, происходящие в организме человека.

Синтезирование – процесс превращения субстанций в жиры, белки и углеводы, а также нуклеиновые кислоты.

Чаще всего изменения в метаболизме являются постепенными, нарастающими, вслед за снижением обмена веществ следует уменьшение производства энергии, нарушение баланса, снижение выработки отдельных видов ферментов.

Особенности метаболизма и функционирования организма

Замедлить изменения возможно в том случае, если проводить профилактику и знать принципы функционирования организма.

К возрасту 50 лет в организме человека подвергаются изменению соотношение воды, минеральных комплексов и витаминов в каждой клетке. Это делает организм более восприимчивым к внешним факторам негативного характера, например, недостатку кислорода и пр.

Читайте также:  Антицеллюлитный скраб в домашних условиях

Клетки испытывают нехватку питательных веществ, их функциональность снижается, результатом является появление хронических заболеваний и повышенная чувствительность к вирусам.

Движение = похудение

Для достижения вашей цели, вам потребуется увеличить вашу физическую активность. Помните, если вы не хотите терзать себя диетами, вам нужно больше двигаться и сжигать больше калорий.

Для этого, достаточно просто каждый день совершать 30 минутные прогулки на свежем воздухе. Вам просто необходимо спокойным шагом ходить по улице. Даже такой небольшой активности будет достаточно, чтобы ускорить ваши обменные процессы, и сжигать больше калорий без тяжелой физической нагрузки.

Хорошо, если ваши прогулки будут проходить в лесу или парке. Такие места позволят вам не только потерять лишние килограммы, но приведут в порядок нервную систему.

Не беспокойтесь, если вам тяжело ходить целых 30 минут. Ходите столько, сколько сможете. Уже через неделю вы заметите, что ходить стало значительно проще, и вы можете гулять на 15-20 минут дольше. В идеале, вы должны довести время прогулки до 1 часа.

Но запомните главное, ходьба не должна вас выматывать. Как только вы начинаете уставать, сразу идите домой. Если вы будете заставлять свое тело ходить через силу, вам быстро надоест ходить, и вы вернетесь к своему креслу у телевизора.

А время у телевизора также можно проводить с пользой. Даже во время просмотра любимого сериала или новостей, можно выполнять простые упражнения, которые также потребуют сжечь несколько десятков калорий.

Пример таких упражнений вы можете увидеть в видео ниже. Их можно выполнять в домашних условиях, так что посещать залы не потребуется.

Гормональные препараты и лишний вес

В вопросе избыточного веса и использовании гормональных средств женщины делятся на два лагеря:

  • Одни боятся принимать гормоны и считает их виновниками женского ожирения.
  • Вторые, наоборот, верят, что препараты могут помочь достичь желаемых форм.

Оба мнения являются ошибочными. Гормональные препараты широко используются в гинекологии, как противозачаточные и противоклимактерические средства. Во время менопаузы они помогают бороться с приливами и плохим самочувствием, заменяя натуральные гормоны. В репродуктивном возрасте — регулируют менструальный цикл, подавляя овуляцию и предотвращая нежелательную беременность.

Препараты на основе гормонов также используются для лечения гинекологических, эндокринных и аутоиммунных патологий.

Влияние гормонов на вес нельзя отрицать, однако нужно учитывать следующие факторы:

  1. Некоторые оральные контрацептивы с низкими дозировками эстрогена и прогестерона могут повышать аппетит и приводить к избытку калорий.
  2. Существуют противозачаточные, помогающие сбросить лишний вес за счет вывода лишней воды из организма. Однако они не действенны, если не следить за своим питанием.
  3. Увеличение веса, как побочный эффект иногда наблюдается и при приеме противоклимактерических препаратов. Однако низкие дозировки гормонов позволяют в большинстве случаев избежать такого воздействия.
  4. Глюкокортикостероиды нередко могут приводить к повышению лишнего веса.
  5. Гормоны для щитовидной железы, напротив, чаще вызывают снижение веса и ускорение метаболизма.

Все гормональные препараты имеют определенный риск побочных эффектов, поэтому их нельзя использовать для коррекции веса без назначения врача.

Гормональные препараты, которые используют для лечения климактерического синдрома, могут иметь негативное воздействие на вес. Однако это может быть как прибавка в весе, так и похудение.

На появление подобной побочки влияет образ жизни женщины, наличие сопутствующих заболеваний и генетическая предрасположенность к полноте. Однако дозировки современных препаратов позволяют минимизировать подобные риски.

Лишний вес при климаксе — не приговор. Это время заняться собой и своими привычками в питании. И это нужно сделать, чтобы не сожалеть после 50 лет, что похудей вы раньше, то сколько всего сделали бы! Нужно признать, что ожирение — серьезная проблема, которая лишает качества жизни чаще и сильнее, чем морщинки, приливы и седина в волосах. Вы в силах вернуть себе радость простых будней и сохранить стройность фигуры в любом возрасте.

Как похудеть после лет женщине примерное меню

Человеческому организму свойственно старение. Однако возрастные изменения – не повод отказываться от здорового образа жизни.

Как правильно питаться после 55 лет и, что входит в примерное меню пожилого человека? Изменениям, происходящим с нами в результате действия временных факторов, подвержена не только наша кожа и фигура, но и внутренние органы.

Рациональное питание – лучший способ поддержать стареющий организм и поддержать его нормальное функционирование.

Особенности

В связи со старением человеческий организм претерпевает массу внутренних изменений – истончается оболочка желудка, снижается концентрация желудочного сока, что негативно сказывается на микрофлоре кишечника. Неправильное питание в таком случае может вызвать развитие гнилостных микробов.

Как правильно питаться после 55 лет? Во-первых, следует придерживаться умеренности. Второе условие – обогащение рациона антисклеротическими веществами. Формирование тканей в этом возрасте уже завершено, однако для поддержания высокого уровня регенерации клеток не стоит отказываться от белковой пищи.

Протеин в примерном меню пожилого человека должен составлять не менее 55 %. А вот любые виды жиров, напротив, следует ограничить. Это связано с тем, что, во-первых, обилие жирных продуктов повышает холестерин, а во-вторых, создает большую нагрузку на пищеварительную систему. Количество углеводов в рационе зависит от уровня физической активности.

При малоподвижном образе жизни старайтесь не налегать на углеводистую пищу, так как это может вызвать скачок сахара в крови.

Читайте также:  Диета Дикуля — эффективная белковая диета для похудения

Вашими главными помощниками в вопросе, как правильно питаться после 55 лет, станут витамины. В умеренных дозах они окажутся полезными для стареющего организма.

Витамин С стабилизирует процесс биосинтеза холестерина и его утилизацию, витамин F снизит артериальное давление. А холин, фолиевая кислота и витамины группы В после 55 – хорошая профилактика атеросклероза.

Также следует придерживаться следующих рекомендаций:

  • Ограничить употребление соли и сахара;
  • Отказаться от обезжиренных кисломолочных продуктов;
  • Включить в примерное меню пожилого человека продукты с пищевой клетчаткой и повышенным содержанием солей калия и магния;
  • Практиковать дробное питание – частые приемы пищи и небольшие порции блюд.

Обязательными продуктами на вашем столе должны стать фрукты и овощи, насыщенные растительными волокнами, орехи и семечки, а также свежая петрушка и другая зелень, разнообразные сорта рыб. Чтобы правильно питаться после 55 лет, необходимо четко распланировать свой ежедневный рацион. Примерное меню пожилого человека на один день состоит из:

  • Завтрак: Омлет из двух яиц, тарелка овсянки на молоке и чай;
  • Перекус: Свежие фрукты или ягоды;
  • Обед: Тарелка любого супа, морковный салат со сметаной и зеленью, кусочек вареной рыбы и картофельное пюре, морс;
  • Полдник: Стакан отвара шиповника;
  • Ужин: Овощные голубцы (2 штуки), творог и чай;
  • Перед сном: Стакан кефира.

Помимо этого в день вы может себе позволить 30 грамм сахара, 10 грамм сливочного масла и 300 грамм хлеба (цельнозерновой или ржаной).

Примерное меню диеты для женщин после 50

Завтрак — любая каша на молоке или воде (200 гр.), нежирный творог с изюмом (250) + зеленый чай

Второй завтрак — пара яблок или любые сезонные плоды

Обед — суп на овощном отваре, овощной салат с 1 ч.л. олив. масла + чай

Полдник — пара стаканчиков йогурта или ряженка/простокваша + овощной или фруктовый свежевыжатый сок

У меня две двоюродных сестры: одной 82 года — ест, что хочет — всегда. Обожает пить чаи с бутербродами со сливочным маслом (не может она без сливочного масла), супы готовит с курицей, ест колбасу.

Никаких диет, да и пост в этом возрасте уже не соблюдает, но вся в движении. Свой огород — 8 соток. Там идеальный порядок — все грядочки ровненькие, всё закрывает своё на зиму, а лишее еще и на рынок свезет.

Эффективные жиросжигатели после лет

Ассортимент препаратов для похудения для женщин старше 50 лет довольно велик. Принимать выбранное средство нужно только после одобрения врача. Рассмотрим самые популярные из БАДов, которые согласно заявлениям производителей помогают похудеть в домашних условиях:

  • Редуслим. Препарат ускоряет метаболизм, активизирует выработку веществ, отвечающих за ощущение сытости. Благодаря фруктовым кислотам, входящим в состав Редуслима, активно сжигается жир. Цена упаковки составляет около 1500 рублей.
  • Диетонус. Таблетки растительного происхождения включают ламинарии, зеленый кофе, женьшень, кайенский перец, L-карнитин. С их помощью можно похудеть за месяц на 5-8 кг. Цена – 1490 рублей.
  • Турбофит. Средство выпускается в виде шипучего напитка. Оно не имеет побочных эффектов и содержит экстракт золотого корня, вытяжку из померанца, семена льна, калий и магний. 7 пакетиков стоят 800 рублей.
  • Гарденин. В состав препарат входят семена чиа, трава померанца, ягоды можжевельника. Цена упаковки – 990 рублей.
  • Талия. Препарат выпускается в виде растворимых таблеток. Он убирает висцеральный жир, от которого довольно сложно избавиться после 50 лет. Стоимость – около 1000 рублей.
  • Турбослим. Средство выпускается в виде таблеток и чая. Специально для мужчин разработан Турбослим Дренаж. Цена – от 350 рублей.

Популярны народные средства, которые можно купить в аптеке. Сюда относятся Монастырский чай, Пчелиный Спас, Эликсир Здоров.

Лекарственные препараты

Довольно часто, чтобы похудеть, женщины начинают принимать таблетки, особенно если диета не дает результатов. Однако при выборе препаратов для снижения веса при климаксе женщины чаще ориентируются на советы знакомых, отзывы интернет-форумов. Это неправильно – если женщина решила приобрести препараты для похудения, она должна помнить, что выбирать и назначать лекарства должен только лечащий врач. В противном случае, велика вероятность добиться абсолютно противоположного эффекта.

Современная медицина предоставляет женщинам широкий спектр медикаментозных средств, которые не только снижают вес, но и обладают различными характеристиками. Чтобы не поправиться нужно принимать препараты следующих групп:

  • БАДы, способствующие стабилизации функционирования желудка с кишечником, облегчению симптомов менопаузы;
  • гомеопатию, стимулирующую метаболические процессы, способствующие ускоренной потере веса;
  • препараты, направленные на нормализацию гормонального фона, защищающие от накопления жира в брюшной полости;
  • медикаменты, угнетающие аппетит, ослабляющие процесс усвоения жировых клеток.

Негормональные препараты не всегда могут оказывать должный эффект для похудения, поскольку причина избыточного веса может крыться в гормональном дисбалансе. В любом случае необходимо помнить – нельзя заниматься самолечением. Любые медикаменты должен назначать специалист.

Похудение – сложный процесс для молодого организма, что же говорить о женском организме в период климакса. Напряженное психологическое состояние не дает сосредоточиться, что очень важно при соблюдении диеты. Прием женщинами препаратов для похудения иногда только ухудшает положение. Чтобы знать, как правильно использовать народные рецепты при сбросе веса в период климакса, посмотрите видео, полезное подробным рассказом о технологии похудения в домашних условиях.

Средства при климаксе. Народные средства при климаксе.