Как похудеть женщине после 50 лет? Питание, чтобы быстро сбросить вес

Диета и физические упражнения могут быть ключевыми составляющими эффективного похудения для женщин, но многие другие факторы также играют роль. На самом деле, исследования показывают, что все, от качества сна до уровня стресса, может оказывать серьезное влияние на чувство голода, обмен веществ, массу тела и жир на животе.

Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь

 Девушек и женщин может не устраивать определенная часть тела, например, область живота, бедер или рук. Но, как известно, создать локальное сжигание жира невозможно, при похудении требуемых частей тела совместно уходят объемы и с других мест: груди, плеч, пальцев и лица, при этом в самую последнюю очередь сантиметры покидают самые проблемные зоны, а именно с нижней части тела. Такой процесс похудения обусловлено не локальными, а равномерными изменениями жировой прослойки по всему тела.

Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь

 При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.

Похудеть со кг и больше: первые шаги

Если вы читаете эту статью, то уже осознали, что проблема есть, поговорка «Хорошего человека должно быть много» потеряла для вас актуальность. Для начала поймите для себя: почему ваш вес перевалил критическую отметку за 100 кг? Это последствия пищевых привычек вашей семьи? Вы «заедаете» стресс или просто получаете положительные эмоции с помощью еды? А может виной всему проблемы со здоровьем и нарушенный гормональный фон? Первое, с чего нужно начинать, — прием у диетолога и обследование организма. Однако уже на этом шаге толстячки останавливаются, и знаете, почему? Все просто — банально, у человека может не быть той суммы денег, которую следует уплатить за полное обследование и консультацию диетолога. Это своего рода успокоение (да-да! Полные люди привыкли находить для себя «отмазки», не позволяющие им начать худеть — генетика, нет денег, начну «с понедельника» и т.д.). Не ищите себе отговорок и оправданий, начинайте с малого — с похода к обычному участковому терапевту в районной поликлинике. Записывайтесь на прием и просите направление на анализы и процедуры, позволяющие определить отсутствие глобальных отклонений в организме.

Как правило, это будет:

  • флюорография;
  • кардиограмма;
  • общий анализ крови;
  • развернутый биохимический анализ крови;
  • анализ крови на гормоны;
  • анализ крови на уровень гемоглобина;
  • общий анализ мочи.

На основании данных обследования врач сделает выводы — можно ли вам заниматься физической нагрузкой, что стало причиной увеличения веса, и самое главное — что необходимо сделать, чтобы лишние килограммы уходили. При желании и возможности с заключением терапевта вы можете отправиться к диетологу, и он уже непосредственно вас проконсультирует по питанию, подходящему конкретно вам, без лишних дорогостоящих обследований и анализов. Т.е. вы уже придете на прием «подготовленными» и переплачивать в несколько раз за те анализы, которые сдали в районной поликлинике, у узкоспециализированного врача не будете.

Крайне важно не впадать в крайности при похудении с большого веса. Помните, что «наедали» эти 100 и больше килограмм вы не один год, и худеть за критически малые сроки просто опасно для вашего здоровья. Не стоить морить себя голодом и пытаться сходу осилить тренировку модного фитнес-тренера, обещающего уход 10 и больше кг в месяц. Это может принести больше вреда, чем пользы.

Читайте также:  Овощная диета для эффективного похудения

Обязательно посоветуйтесь с терапевтом и включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, которые содержатся в рыбьем жире. Сейчас он выпускается не только в жидком виде, но и в капсулах. Польза этой чудо-добавки при похудении удивительна. У человека с лишним весом жировые ткани заполнены токсинами из трансжиров, а целлюлит — это воспаленные, расширенные участки в них. При приеме ненасыщенных жирных кислот мы даем своему организму правильный строительный материал и ускоряем выведение «плохого жира» из организма. Целлюлит уходит на глазах, похудение происходит за счет уменьшения размера жировой клетки, долго сохраняется чувство сытости и уже не мучает зверский аппетит. 

Мой Instagram

samotoyloff

​​КОГДА СОБЛЮДАТЬ ДИЕТУ. Н МАЛЫШКА, а ОСАНКУ ПОРТИТ! ⠀ КАКАЯ ДОЛЖНА быть ФОРМА ОДЕ ​​ ПОЗДРАВЛЕНИЯ от ФИТНЕС Загрузи больше…

Следуйте в Instagram

Уважаемые девушки!

А я знаю, что среди тех, кто читает на блоге о похудении, они есть. Не тратте напрасно время в поисках чудо-таблетки, не упускайте возможность дать себе физическую нагрузку не выходя из дома. Особенно, если нет возможности сходить в зал. Либо, ребенок под боком, либо просто нет зала рядом.

Предлагаю вам занятия в шаговой доступности. Нужен только интернет и место дома 2х2. Далее, выглядит все как тренировки под руководством тренера в зале. Только, гораздо экономней, и по деньгам и по времени. А главное, никто не таращится на вас и не мешает.

По видеочату занятия выглядят вот так:

Посмотреть, как выглядит процесс запуска занятий и стоимость, вы сможете, перейдя по ссылке ниже:

ПОСМОТРЕТЬ

Связаться со мной можно запросто по Viber – 89258591633 или Telegram – @samotoyloff. Так же можно мои координаты найти в правом нижнем углу сайта (хлопающие ладошки).

Не теряйте времени, присоединяйтесь к уже занимающимся. Процесс ни чем не отличается от того, что в зале. Я так же вас вижу, так же контролирую, подсказываю что и как делать.

17,881 просмотров всего, 7 просмотров сегодня

Подготовительный этап

Если вы приняли решение похудеть, нельзя с завтрашнего дня просто взять и сесть на первую попавшуюся диету, начать реализовывать скаченную из Интернета программу тренировок или закупиться горой жиросжигающих таблеток. Прежде всего нужно всё основательно продумать. От качества подготовки будет зависеть конечный результат.

Начните с расчета своего ИМТ (различные формулы), чтобы определить, от скольких лишних килограммов нужно избавиться. Чисто теоретически за месяц можно похудеть на 20 кг, но для организма это станет серьёзным стрессом. Он может отреагировать на него всевозможными побочными эффектами и осложнениями. Причём это касается любых методик. После диет нарушается работа желудка, интенсивные тренировки травмируют мышцы, корректирующее бельё оказывает давление на внутренние органы. Поэтому снизьте планку до минимума. Безопасным специалисты называют похудение за месяц всего на 4 кг (по 1 кг за неделю). Ориентируйтесь именно на эту цифру.

После этого отправляйтесь на комплексное медицинское обследование и по его результатам проконсультируйтесь у терапевта, насколько безопасным для здоровья будет похудение на то количество килограммов, которое вы запланировали. Например, молодая, здоровая девушка может рассчитывать и на 10, и даже на 20 кг за этот срок. А вот дамам после 40, когда организм уже начинает стареть и изнашиваться, да ещё и в предклимактерический период, на такие результаты рассчитывать не стоит.

С рекомендациями терапевта направляйтесь к диетологу, не жалея на него ни денег, ни времени. Хороший специалист, учитывая ваши данные, рассчитает и суточную калорийность, и соотношение БЖУ и в итоге составит индивидуальную программу питания, которая позволит похудеть за месяц без всякого вреда для здоровья.

Читайте также:  Тест спортивной формы с помощью нормативов Купера?

Затем подберите себе фитнес-тренера, который, опираясь на справки от терапевта и диетолога, а также на ваши внешние данные, составит оптимальный план тренировок.

Обратиться к врачу следует еще и для решения вопроса о назначении препаратов, снижающих аппетит. Зачастую, без их применения сложно удержать результат, полученный в процессе диеты. Препараты снижающие аппетит, такие как, например, Голдлайн Плюс, способны за полгода приема не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки для сохранения результата в дальнейшем. Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал.

Для достижения эффекта необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Если лишнего веса более 10 кг, специалисты могут посоветовать обратиться ещё и в салон красоты, где с помощью определённых процедур риск растяжек и обвисания кожи после столь быстрого похудения сведут к минимуму. Возможно, там посоветуют дополнительные методики для устранения жировых отложений.

Последнее, что вам останется сделать, — соединить все рекомендации специалистов в одну комплексную программу. Не забудьте просчитать финансовый вопрос. Питаться теперь придётся качественно, на продукты будет уходить немало денег. Абонемент в тренажёрный или фитнес-зал, и тем более личные занятия с тренером — недешёвое удовольствие. Не говоря уже о салонных процедурах.

Если денег на что-то не хватает — не расстраивайтесь: все эти бреши можно залатать собственными силами.

Психологический настрой

Если у вас нет силы воли – для успешного похудения самое время взяться за себя. Об этом я не раз уже говорил в статьях на блоге. В частности, более полно и подробно можно почитать о правильном настрое, а также о правильной мотивации. А здесь я приведу краткий курс.

Ставим цель

Первое, с чего стоит начать. Она должна быть четкой, конкретной и выполнимой, чтобы худеть без срывов.

Психологический настрой

Помните! Нормальная, без вреда для здоровья, потеря килограмм составляет 1-2 кг в неделю.

Определите цифру, наметьте дату, соберите в кулак силу воли – и вперед.

Определяемся с мотивацией

Если вы не будете четко понимать, зачем вам это вообще нужно, то все ваши усилия пойдут прахом, и очень скоро, кстати.

В качестве подстегивающих факторов женщине, например, подойдет любимое платье, в которое перестали влазить, а мужчине — брюки, которые не сходятся на животе, ну и так далее – каждый выбирает свое, по душе, как говорится. И твердо держится за свои стремления.

Заводим дневник

Психологический настрой

Лучше купите специальный дневник для фиксации достижений худеющих, с мотивирующими фразами и бодрыми картинками. Он будет вашим помощником.

В него вы будете записывать, как минимум, свои исходные данные, а также промежуточные цифры. Сюда же стоит вносить своим мысли по поводу того, что вы и сколько едите (попутно рассуждая на тему – надо ли оно вам, и в каком количестве).

Кстати: многие советуют вносить в дневник и количество съеденных за день калорий. Если для вас это актуально и вы не в силах иначе проконтролировать свой рацион – считайте.

Как похудеть сильно за недели?

Сильно похудеть за 2 недели тоже можно, но придется приложить усилия и мобилизовать всю свою волю, ведь удержаться на жесткой низкоуглеводной диете не так-то просто. Разрешается есть только белковые продукты — постное мясо, птицу, рыбу, яйца, обезжиренный творог и т. п., а также овощи, кроме картофеля. Желательно, сырые и зеленые (огурцы, кабачки, капуста, зелень, шпинат и пр.), иногда можно приготовленные на пару.

Читайте также:  Кaк сжeчь «пoдкожный жир» на «живoте»

При этом важно значительно повысить физическую активность. Если лишнего веса не много и суставы здоровы, то займитесь высокоинтенсивными кардиотренировками. Это бег, прыжки на скакалке, аэробика и т. п. Людям со значительными излишками массы тела подойдут ходьба, аква-аэробика, велотренажер. Силовые нагрузки не успеют сыграть особой роли в столь короткий временной промежуток.

При значительном повышении двигательной активности и жестком дефиците углеводов организму придется обеспечивать свою жизнедеятельность за счет запасов. Если работать над собой с максимальной отдачей, можно потерять до 10 кг за 2 недели.

Худеем в разных частях тела: полезные и эффективные советы

Девушка может комплексовать из-за того, что определенная часть тела далека от идеала. У каждой представительницы прекрасного пола разные проблемы, поэтому рассмотрим самые распространенные из них.

Как похудеть и сбросить лишний вес быстро и эффективно

Вы не знаете, как похудеть без диеты и убрать живот в домашних условиях? Не забывайте о том, что для этого вам понадобится вести активный образ жизни. Простые упражнения, которые необходимо делать каждый день, помогут справиться с обвисшим животиком. Это пресс, подтягивания ног к груди и другие тренировки. Не забывайте пить достаточное количество воды и регулярно ходить в туалет. Также стоит в течение дня периодически втягивать животик. Не торопитесь за завтраком, обедом и ужином, ведь пережевывать пищу нужно очень тщательно.

Худеем в разных частях тела: полезные и эффективные советы

Вам хочется найти ответ на вопрос, как похудеть в лице быстро? Это тоже можно сделать без всевозможных диет. Ежедневно пойте буквы, которые относятся к гласным, чтобы мышцы рта напрягались. Приподнимите подбородок, дотягиваясь до носа нижней губой. Облизывайте языком губы, широко раскрыв рот. Также можно закатывать нижнюю губу, не помогая себе руками. Эти простые упражнения позволят вам похудеть в лице, не изнуряя себя диетами.

Многим женщинам не нравятся свои «ляшки», поскольку они считают их слишком толстыми. Можно справиться с жировыми отложениями с помощью соды, которая используется для компрессов и обертываний. Такой компонент способствует быстрому избавлению от лишних килограмм. Также нужно регулярно делать упражнения, которые позволят стать намного стройнее. Это ножницы, скакалка, тренировки на стуле и прочие виды физических нагрузок.

Лучшая диета для женщин

Исследования говорят о том, что наибольшую эффективность для похудения показывают диеты, ограничивающие употребление углеводов в питании — начиная от безуглеводной (или кето) диеты, заканчивая низкоуглеводкой. Правильное похудение для женщин всегда строится на отказе от углеводов с высоким гликемическим индексом.

Контроль над калориями также важен — однако диетологи не рекомендуют сокращать суточную калорийность питания более, чем на 15-20%. Другими словами, если в среднем женщинам необходимо 2000 ккал, то для похудения рацион должен содержать 1600-1800 ккал.

Кроме этого, для восстановления чувствительности организма к инсулину и лептину необходимо регулярно заниматься аэробными и кардиотренировками — в частности, поддерживая высокий уровень активности в течение дня. Например, рекомендуется совершать не менее 8-9 тыс шагов ежедневно.

// Читать дальше:

  • норма шагов в день — по возрасту
  • кето диета для начинающих — меню по дням
  • низкоуглеводная диета — что можно есть?

Стратегия похудения для женщин строится на ограничении в питании углеводов с высоким гликемическим индексом и на регулярных занятиях аэробными и кардио тренировками. При этом после 50 лет женщинам рекомендуется заниматься йогой — для нормализации уровней кортизола.

Научные источники:

  1. Menopausal Weight Gain: How To Get Your Body Back, source
  2. 5 Critical Ways a Woman’s Metabolism Differs From a Man’s, source

В продолжение темы