Как похудеть без вреда для здоровья при климаксе

Неужели так важно пересматривать питание при климаксе? Да, это действительно важно, ведь жизнь женщины состоит из разных периодов, среди которых этот окутан страхами о сложных проблемах со здоровьем, в том числе психологическим состоянием. Этот период, который в среднем наступает после 50 лет, называется климаксом.

Особенности похудения во время менопаузы

  • Очень много зависит от психологического настроя. Если женщина вступила в климактерический период, это вовсе не значит, что жизнь закончилась. Нужно научиться наслаждаться каждым мгновеньем и получать удовольствие от жизни в целом, а не только от приема пищи.
  • Диета при климаксе должна быть сбалансированной и разнообразной, только в этом случае женщина сможет похудеть, не нанеся вред своему здоровью. Голодание и экспресс-диеты могут спровоцировать депрессивное состояние, приливы и головокружения.
  • Принимать пищу нужно 4—6 раз в сутки, порции должны быть максимум по 350 грамм, тогда они не будут откалываться в жиры.
  • Для ускорения метаболизма и очищения организма от токсинов перед каждым приемом пищи нужно выпивать стакан воды.
  • Для устранения чувства голода перед очередным приемом пищи съедайте один несладкий фрукт, например, зеленное яблоко или грейпфрут.
  • Тщательно пережевывайте пищу, иначе она будет не только долго перевариваться, но чувство насыщения наступит заметно позднее, что станет причиной переедания.
  • Не забывайте завтракать. Тем, кто хочет похудеть во время климакса нужно употреблять на завтрак белки и сложные углеводы, который содержаться в яйцах, молочных продуктах, моркови, капусте, яблоках, куриной грудке, диетических хлебцах.
  • Между основными приемами пищи разрешается делать перекусы. Это могут быть фрукты, за исключением винограда и бананов, тушеные овощи, 20 грамм орехов, но только не земляных, горсть сухофруктов (кроме фиников).
  • Последний прием пищи должен быть минимум за 2 часа до сна.
  • Из термической обработки разрешается тушение, запекание, варка.
  • Уделяйте время физическим упражнениям. Ведь с их помощью идет расход энергии. Если сократить число получаемых калорий и одновременно увеличить физическую активность, то организму не откуда будет брать энергию, и он начнет расходовать свои жировые запасы, в результате чего вы похудеете. Можно заниматься плаваньем, бегом, танцам, аквааэробикой, ездой на велосипеде и т.д. Даже при позвоночной грыже можно заниматься изометрической гимнастикой, а при остеопорозе по методу Сергея Бубновского.
  • Делайте обертывания и массаж, пользуйтесь антицеллюлитными маслами и кремами, посещайте сауну и баню. Это не только способствует похудению, но поднимает настроения.

Как похудеть при климаксе

  1. Продукты-диуретики Поскольку с наступлением климакса женский организм склонен к отечности, диетологи советуют налегать на продукты-диуретики. К ним относятся помидоры, которые также советуют употреблять всем при патологиях мочевыделительной системы, сельдерей, шиповник, цитрусовые, огурцы. Все эти продукты обладают хорошим мочегонным эффектом.

    В твоем ежедневном рационе должны присутствовать аминокислоты, витамин С, магний и ненасыщенные жирные кислоты. Ешь поменьше жирной жареной пищи и старайся не пить на ночь жидкость.

    © DepositPhotos

  2. Исключи продукты, которые замедляют метаболизм Стоит полностью отказаться от продуктов, которые негативно влияют на скорость обменных процессов. Неплохо бы минимизировать употребление спиртных напитков, ведь они раздражают пищеварительный тракт, нарушая способность организма усваивать полезные вещества из пищи.

    Следует исключить рафинированный сахар и все продукты, которые его содержат. Он провоцирует скачки инсулина и мешает процессу похудения. Чтобы восполнить потребность в сладком, ешь фрукты или сухофрукты, но только в первой половине дня.

    В связи с тем, что с возрастом организму тяжелее переваривать лактозу и молочный белок, стоит отказаться от молочных продуктов.

    © DepositPhotos

  3. Физические нагрузки Ты можешь быть худой по жизни или же в результате пищевых ограничений, но выточить твою фигуру и сделать ее по-настоящему стройной может только спорт. Особенно полезны в период менопаузы будут пилатес, плавание, аквааэробика и упражнения на фитболе.

    В период климакса отмечается повышение уровня стрессового гормона кортизола. Поэтому рекомендуется заниматься активными физическими нагрузками, которые еще и настроение поднимут: волейбол, теннис, езда на лошадях. Также старайся побольше ходить пешком.

    © DepositPhotos

Менопауза — сложный период, через который должна пройти каждая женщина. Но его можно даже не ощутить, если следить за своим здоровьем и внимательно выбирать то, чем питаться. Также побольше двигайся, чтобы калории тратились, а не оставались на боках. Если у тебя нет возможности посещать зал, советуем тебе заниматься по программе домашних тренировок, которая сделает из тебя эталон для подражания всего за 12 недель.

Интересно узнать твои наблюдения и советы по поводу того, как держать себя в форме в период менопаузы. Поделись полезной статьей со своими подругами в соцсетях!

Как похудеть во время менопаузы женщинам старше пятидесяти лет

Ведение дневника питания рекомендуется диетологами для анализа объема и качества еды в течение суток. Равномерное распределение физической нагрузки в течение всего дня позволит снизить вес. Разминки, пешие прогулки, наклоны, скручивания помогут сделать талию стройнее.

Именно во время климакса количество эстрогенов в женском организме значительно снижается. Восполнить такой недостаток помогут пищевые продукты, в которых есть растительные аналоги этого гормона:

Как быстро сбросить вес после 50 лет

Как похудеть во время менопаузы женщинам старше пятидесяти лет
  • из семейства бобовых — в горохе, бобах, сое, чечевице;
  • из зерновых культур — в ячмене, пшенице, льняном семени;
  • из овощных культур — в томатах, баклажанах, тыкве, свекле, огурцах;
  • из фруктов — в сливах, яблоках, гранатах.

А также полезно для женщин иногда есть финики, бананы и виноград. Но данная пища считается достаточно калорийной, поэтому потребление таких продуктов должно быть минимально.

Интересно: Упражнения с резинкой для женщин в домашних условиях

Видео-шпаргалка, можно ли похудеть при климаксе в лет

Сохранять физическое и моральное здоровье, после наступления менопаузы, женщинам становится гораздо труднее. Приходит раздражительность и злость, а на фоне возникновения лишнего веса, это может привести к затяжным депрессиям и потере интереса к жизни. Этого никак нельзя допускать, потому к данному процессу лучше подготовится заранее. О том, можно ли похудеть при менопаузе и как именно это сделать идет речь в видео-подсказке, размещенной ниже. Его не помешает посмотреть всем, кто как раз подходит к данному рубежу.

Физические нагрузки

Похудеть во время климакса помогут и физические упражнения. Если нет возможности посещать спортзал регулярно, нужно заниматься в домашних условиях, подниматься и спускаться по лестнице пешком, и как можно реже пользоваться лифтом. Для поддержания стройности нужно ходить не менее пяти километров в день. Не обязательно проходить их все подряд. Просто выходить на остановку раньше (если пользоваться общественным транспортом), не лениться лишний раз пройтись вокруг дома. Вариантов много.

Активные занятия спортом не реже трех-четырех раз в неделю. Они не должны длиться менее получаса. Желательно ходить в спортзал, делать утреннюю зарядку, бегать на стадионе. Очень рекомендуется посещение бассейна, сауны и бани хотя бы раз в неделю.

Важно помнить, что сбрасывать лишний вес слишком быстро нельзя. Однако если совместить регулярные (не очень интенсивные) занятия спортом с правильным питанием и полноценным восьмичасовым сном, организму просто придется стать здоровее и расстаться с ненужными ему жирами и калориями.

Народные средства для похудения

Многим пожилым пациенткам интересно, как похудеть при климаксе народными средствами быстро и без последствий для здоровья. Существует немало народных рецептов, помогающих не только похудеть при климаксе, но и надолго сохранить положительный результат.

Но использовать народные средства следует только под наблюдением медицинского специалиста. Неправильное самостоятельное лечение может вызвать побочные явления.

  • Имбирный напиток. Имбирный корень стимулирует метаболизм, интенсивно очищает организм от ядов и продуктов распада. Для быстрого похудения в возрасте менопаузы рекомендуется имбирный напиток. Нужно взять чайную ложку измельченного корня, залить кипятком, заварить, как обычный чай. В готовый напиток добавляются мед и лимон.
  • Свежие выжатые соки. Любой натуральный сок насыщает организм витаминами и прочими полезными веществами, при этом очищает пищеварительный тракт от плохих накоплений. Главное, соки нужно пить не концентрированные, а разбавленные кипяченой водой. Фруктовый или овощной концентрат способен вызвать аллергическую реакцию.
  • Липовый настой. Увеличение веса при климаксе можно остановить, принимая определенные растительные отвары и настои. Одним из лучших средств, помогающих похудеть при климаксе, является липовый настой. Для приготовления напитка нужно взять липовые цветки, добавить к ним столько же вишневых листьев, а цветков зверобоя наполовину меньше. Растительная смесь заливается кипятком, настаивается 30 минут, процеживается. Пьется настой спустя полчаса после приема пищи.

От чего нужно отказаться

С началом менопаузы каждая женщина должна научиться относиться к еде в качестве энергетического источника для поддержания жизненных сил.

Следует полностью исключить следующие пищевые продукты:

  • кондитерские изделия;

  • спиртные и газированные напитки;

  • мороженое;

  • все разновидности шоколада;

  • варенье;

  • сало.

Чрезмерное количество лишних килограмм, набранных с началом менопаузы, если их не устранять, способно привести к травматизации костной. Могу развиться проблемы с желудочно-кишечным трактом, сердечной мышцей и сосудами.

Физическая активность

Одной из главных причин полноты является недостаточная физическая активность. Однако, во время климакса у женщин после 50 лет наблюдаются и другие факторы, способствующие набору веса. Чтобы скинуть несколько лишних килограмм и остановить увеличение массы тела, необходимо адаптировать организм к регулярным занятиям.

Тяжелые физические нагрузки при климаксе категорически запрещены. Так как основу питания во время климакса составляет низкокалорийная пища, резкое увеличение физической нагрузки может причинить непоправимый вред здоровью. В комплекс мероприятий разрешается включать только простые несложные упражнения и занятия ЛФК.

Физическая активность

Врачи советуют подбирать упражнения в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями организма. Занятия будут эффективными, если проводить их регулярно в одно и то же время. Наиболее подходящей физической нагрузкой для женщин в этот период будут: плавание в бассейне, занятия танцами, пилатес. В качестве дополнительных процедур рекомендуются массаж и физиотерапия, способствующие нормализации обмена веществ.

Как держать вес в норме?

Важно знать не только, как бороться с лишним весом при климаксе, но и как сохранить, удержать результаты. Нет гарантии, что стрелка весов вновь не поползет вверх. Поэтому нужно продолжать следить за питанием. Если идеальная масса тела достигнута, проблемы со здоровьем решены, то разрешается иногда баловать себя вкусными блюдами.

Как удержать вес при климаксе:

  • не употреблять сахар, выпечку и прочие быстрые углеводы. Дело не даже в их калорийности. Такие продукты вызывают колебания глюкозы, вызывают чувство голода, переедание;
  • больше двигаться. Прописная истина. Не нужно заниматься спортом, если этого никогда не делали. Но важно ввести в свою жизнь ежедневные прогулки. Очень полезна для женщин зрелого возраста скандинавская ходьба;
  • регулярно взвешиваться. Не нужно ориентироваться на одежду, лучше верить цифрам. Как только они начинают увеличиваться, сразу же пересмотреть рацион;
  • периодически разгружаться. Особенно важно это делать после праздников. Для разгрузочного во время климакса дня разрешается выбирать кисломолочные продукты или овощи, но не фрукты;
  • следить за стулом. Нарушения в работе кишечника и пищеварительных органов спровоцируют набор веса;
  • принимать кальций и магний. Любой человек зрелого возраста нуждается в этих микроэлементах, а женщины при климаксе вдвойне.

Эти же советы помогут женщинам, которые только перешли 40-летний рубеж. Ведь предотвратить набор веса легче, чем его скидывать, а затем пытаться удержать полученный результат.

Чего нельзя делать

Экстремальные диеты и разгрузочные дни, а также занятия в зале до десятого пота лучше оставить в прошлом. Диеты, основанные на одном только продукте, – достаточно популярный ход, но он не позволит похудеть при климаксе в 50 лет. Кроме того, тридцатилетним женщинам он также не помогает, так как утраченный вес возвращается в короткие сроки.

Для организма моно-диета – это стресс. А сейчас, когда организм итак испытывает стресс, есть риск не только не сбросить вес, но и поправляться еще быстрее.

Монодиета на 5 дней

Разгрузочные дни также не понравятся организму в этот период. Требуется ежедневное получение энергии и витаминов, чтобы климакс прошел без осложнений и заболеваний.

Чего нельзя делать

Из продуктов лучше отказаться от быстрых углеводов: хлеба, макарон, конфет, сахара. Они неизбежно откладываются в избыточный вес и вызывают еще большее чувство голода.

Чего лучше избежать:

  • Моно-диет с преобладанием одного продукта;
  • Продуктов с быстрыми углеводами;
  • Разгрузочных дней;
  • Слишком активных тренировок.
Читайте также:  Фаршированные яйца: простые и вкусные рецепты