Как можно похудеть на 7 кг за месяц и сохранить результат надолго?

Девочки!!! Ровно через месяц у меня — долгожданный, первый мой отпуск за 3 года!!!! Еду в теплые края!!! Но фигура расстраивает ужасно — в первую очередь живот — особенно нижняя часть живота, меня даже беременной называют в последнее время… Талии нет, ровное все, как бочка… По тесту я — яблоко… На попе — целлюлит… Ужас…

Возможно ли быстрое похудение за дней без вреда для здоровья

Например, за 7 дней можно без труда и вреда скинуть от 3 до 5 кг, если изначальный вес приближается или превышает 100 кг.

10 кг за неделю трудно скинуть даже пышным женщинам. Причем такое срочное похудение опасно для здоровья. Так как экстремальное похудение дают только радикальные методы: голодание, монодиеты и чрезмерное ограничение суточной калорийности (до 700 ккал).

Возможно ли быстрое похудение за дней без вреда для здоровья

Такой рацион выдержать тяжело, так как может ухудшиться самочувствие из-за недостатка питательных веществ, что чревато срывом и проблемами со здоровьем.

Настрой на успех

Для того, чтобы приступить к этапу похудения нужно заранее подготовиться. И не только физически, главное – морально. Если рядом с вами еще будет человек, который поддержит вашу затею и даже согласиться разделить ваш образ жизни на эту неделю, эффект будет намного сильнее.

Ни одна ваша задумка не увенчается успехом, если вы не будете уверены в себе. Даже, если у вас его нет, придумайте себе стимул. Ничего так не помогает, как хорошая мотивация. При таком настрое, вы сможете похудеть не на 7, а на 27 кг. Правда, это займет чуть больше времени. Не забывайте, что резко скинув много килограмм, вы можете навредить здоровью. Будьте осторожны.

Есть огромное количество примеров, когда правильный настрой творил чудеса. Поэтому прежде, чем перейти к этапу похудения, приведите свои мысли в порядок. Дайте слово, в первую, очередь себе, что вы обязательно справитесь. И ни при каких обстоятельствах не отступайте. В жизни нет ничего невозможного. Отлично в этом помогут бесплатные вебинары по психологии похудения.

Для того, чтобы понять, как похудеть за неделю на 7 кг, нужно разработать комплекс мероприятий: физические упражнения, диета, содовые ванны, а главное, настрой.

Комментарии

девушка, а где вы раньше IriaN — чт., — 18:46

девушка, а где вы раньше были…… месяца 3 назад начали бы худеть и скинули этот вес, а сейчас вряд ли… если тока «чудо талЭтка» поможет вам

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Ну вобще-то я худела — была Barsu4ara — пт., — 12:32

Ну вобще-то я худела — была несколько недель на Протасе, и похудела с 67 до 63 кг… А потом свадьба у брата, у друзей, дни рожденья — короче все сбилось.. Но все же определенных результатов я достигла. Поэтому, надеюсь, у меня получится добить свои жировые складки в этот последний самый ответственный месяц)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Попробуйте Малана — пт., — 12:36

Японскую диету, сама на ней похудела на 9 кг,но так как у вас вес не большой, то 5 кг вы точно )))))

Дневники худеющих на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

приветик) я очень хорошо Sunny88 — чт., — 19:06

приветик) я очень хорошо похудела на японской диете! щас сижу на английской, тоже пока довольна)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Начните делать хоть Lisa-alina — чт., — 19:07

Начните делать хоть что-то… Пересмотрите сайт — здесь полно диет и советов по упражнениям. 7 кило вы может и не сбросите но пару так точно. А таблетки — это не выход. Была бы такая чудо таблетка — толстых бы уже не осталось.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

я против таблеток! но я Barsu4ara — пт., — 12:34

я против таблеток! но я занимаюсь — по утрам стараюсь хотя бы раз в 2 дня делать зарядку, массажи, крутить хула-хуп, а по выходным у меня занятия жесткие — по калланетике… Но что делать с низом живот ума не приложу — все говорят что я беременна и я комплексую((

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я тоже начала худеть после слов о беременности))) Graal — пт., — 12:48

Прошло 2 месяца и я сбросила 8 кг. с 73 до 65. чему очень рада. Вопросы о беременности отпали))) А вам посоветую всю ту же пресловутую Японку — это на 14 дней, а остальные дни до отпуска побудьте на Протасовке. И конечно же не забывайте о физ. нагрузках и ароматических маслах для массажа. Я использую масло «От ожирения» фирмы Ароматика — и объемы уходят и растяжек не остается. Попробуйте все в комплексе. Делайте что-нибудь. Килограммы сами не уйдут!!! А месяц — это приличный срок. У вас все получится!!!

Диеты на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

присоединяюсь Пользочка — пт., — 13:26

вот с этим советом полностью согласна. А низ живота убрать можно с помощью массажа. Если у тебя такое большое желание привести себя в порядок до отпуска, то может есть и финансовая возможность помочь этому процессу? найти хорошего массажиста именно на живот. удачи в любом случае!! пусть отпуск будет самым запоминающимся в положительном смысле

Никогда не сдавайся. Тебе уже было больно. Ты уже ошибалась, так пройди этот путь до конца и получи награду за это (c)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Спасибо! Спасибо всем вам!!! Barsu4ara — пт., — 14:12

Я записалась на массаж антицеллюлитный с термообертыванием, но так как его надо делать через день, 10 сеансов, то начнется он с И денег у меня хватает только на 1 зону — вот и метаюсь — с попы на живот) Надеюсь, за 2 недели живот хоть немного уменьшится, потому что попу все-таки сложнее… Хотя — на живот я делаю легкий массаж, плюс хула-хуп, но он мне кажется, больше для верхней части работает и боков, а низ почти не задевает…

Читайте также:  Тренировки для похудения в тренажерном зале для мужчин

Кстати, я слышала в низу живота скопляются шлаки и что их надо выводить… Иначе мол он не уйдет… Но делать клизьмы я боюсь…

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

ага. это тоже может быть причиной Пользочка — пт., — 14:17

я тоже ни один раз об этом читала. Если в толстом кишечнике много шлаков, то животик будет, даже если в теле нету ни грамма лишнего жира. Ну а в чем проблема с клизмами? посмотри разные статьи у йог по поводу очищения кишечника. они (вернее, мы) в этом плане молодцы! а еще, попробуй по утрам натощак теплой воды выпивать 1 стакан. Это активизирует работу кишечника.

я так поняла, что живот тебя больше всего волнует. может, тогда попу пока оставить, а заняться именно животиком?

Никогда не сдавайся. Тебе уже было больно. Ты уже ошибалась, так пройди этот путь до конца и получи награду за это (c)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

немного не так — попу я одна Barsu4ara — пт., — 18:39

немного не так — попу я одна не сделаю — там надо форму корректировать и целлюлит убирать… словом, без массажа не обойтись.. а живот я не теряю надежды убрать самостоятельно… про йогов — интересно)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Правила быстрого и успешного похудения

Порой люди не задумываются над тем, чем они питаются, и именно поэтому многие набирают лишние килограммы. Для того чтобы фигура была стройной достаточно придерживаться здорового и правильного питания. Тогда не придется сидеть на строгих диетах, и мучить организм голодом. Принцип здорового питания заключается в сбалансированной пище. То есть употребление белков, жиров и углеводов должно быть под контролем. Придерживаясь правильного ежедневного рациона, человек за одну неделю теряет 5 килограмм. Полностью исключать жиры и углеводы нельзя, так как они необходимы для нормального функционирования организма. Достаточно просто уменьшить их потребление.

Нельзя добиться хороших результатов без физических нагрузок. Занятия можно проводить дома или в спортзале. Движение – это жизнь. Главное – это желание, например, можно совершать длительные пешие прогулки. К тому же свежий воздух положительно влияет на эмоциональное состояние. Нередко худеющий человек испытывает стресс или депрессию, а разминка помогает улучшать психическое состояние, а также приводит мышечные ткани в тонус и заряжает энергией. Зарядку желательно проводить или в утреннее, или вечернее время.

Правила быстрого и успешного похудения

При посещении фитнеса, персональный тренер подскажет, какие упражнения будут наиболее эффективны. Однако при невозможности посещения спортзала, все упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Худеющему человеку обязательно раз в неделю необходимо взвешиваться. Когда стрелка весов показывает в сторону уменьшения, это придает сил двигаться дальше. Когда результат на весах отсутствует или наоборот повысился, это говорит о том, что метод быстрого похудения не помогает. И требуется изменить тактику, нужно сделать упор на спортивные занятия, а также исключить из рациона определенные продукты, которые мешают расщеплению жиров.

Для эффективного похудения требуется соблюдать питьевой режим. Диетологи советуют пить простую воду около 1,5 литров в сутки. Нельзя допускать обезвоживания организма. Для борьбы с лишним весом можно пить зеленый чай или кофе, но при этом без добавления сахара. Свежевыжатые овощные и фруктовые соки не повредят фигуре. Сок на основе фруктов требуется разбавлять на 1/3 водой, из-за большого содержания глюкозы. Молочные продукты можно употреблять, но необходимо выбирать те, которые имеют наименьший процент жирности.

При соблюдении диетического питания нельзя наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Организму требуется время, чтобы переварить все съеденные продукты. Когда человек спит, органы пищеварительного тракта также отдыхают. И получается, что неусвоенные вещества останутся в организме и перейдут в жировую складку.

Правила быстрого и успешного похудения

Много лет диетологи говорят о том, что сбросить лишние килограммы можно при помощи дробного питания. Не требуется соблюдать строгих диет, требуется принимать еду 6-7 раз в день. Такой режим питания подразумевает, что пища поступает в пищевод в маленьких количествах. Иногда во время соблюдения дробного питания у человека возникает чувство голода в промежутке между приемами пищи. Тогда можно сделать небольшой перекус или выпить 1-2 стакана воды. В качестве перекуса может выступать яблоко или однопроцентный кефир.

Во многом лишний вес может являться причиной скопления токсинов и шлаков в кишечно-пищеварительной системе. Избавиться от них можно с помощью бани и сауны. Такие процедуры выведут из организма всю лишнюю жидкость, а также улучшат работу сердечной мышцы, так как повысится циркуляция крови по сосудам. Все эти правила помогут быстро и эффективно избавиться от лишних килограмм. Главное не забывать уделять внимание не только рациону питания, но и физическим нагрузкам.

Какие факторы могут мешать похудению

Сейчас диетами для похудения в домашних условиях мало кого удивишь, но почему же все-таки не у каждого худеющего получается избавиться от лишнего веса даже при самом жестком плановом питании? Этому есть несколько причин, предлагаем ознакомиться с ними подробно:

Спорт

При любой диете для похудения в домашних условиях обязательно необходимо заниматься спортом. При длительном ограничении размеров порций и качества питания замедляется метаболизм, который, кроме всего прочего, тормозит сам процесс похудения. Спортивные нагрузки стимулируют метаболизм, помогают активно терять лишние калории.

Кроме того, если резко похудеть, то кожа становится дряблой, обвисшей, именно спортивные занятия помогут ее подтянуть.

Питание

Основой диеты должна быть здоровая пища в небольших количествах, а не голодовки или вредные продукты. Первые продукты питания, которые необходимо вычеркнуть из списка дозволенных – это чипсы, майонез, газированные напитки, фастфуд, жареное, копченое, сладкое.

Завтрак

Завтракать нужно обязательно всем. Завтрак помогает активировать рабочий процесс всего организма, снизить тягу к пище на протяжении всего дня, поэтому вероятность набора лишнего веса снижается.

Высыпайтесь – это залог красоты и здоровья человеческого организма. Если сон нарушен, человек чувствует себя подавленным, быстро устает, начинает много кушать, подсознательно надеясь, что еда придаст ему больше сил.

Стресс

Реакция у людей на стресс может быть разной. Кто-то начинает много кушать, другие перестают вовсе. У первых возникают проблемы с лишним весом. Чтобы справиться с собой в такие моменты, рекомендуются прогулки на свежем воздухе, занятия йогой, спортом. Эти движения делают человека более стойким к сложным ситуациям.

Переедание

После длительной диеты или голодовки при домашних условиях человеку свойственно переедать. Поэтому избегайте чувства голода, всегда имейте при себе полезную пищу для перекуса: сухофрукты, сухари, фрукты. Так вы будете меньше думать о еде и сумеете избежать перееданий.

Четкий план

Обязательно пропишите план действий, желаемую цель, чтобы следовать ему, не отвлекаться на внешние факторы. Таким образом процесс похудения будет более результативным и быстрым.

Волшебные таблетки

Под влиянием рекламы многие начинают покупать таблетки для похудения и свято верят, что им удастся сбросить лишние килограммы без всяких усилий, просто выпив лекарственный препарат. Возможно, есть действительно эффективные препараты, но обязательно обратите внимание на побочные эффекты после них. Только спорт и здоровое питание поможет похудеть без вреда здоровью.

Окружение

Предупредите свое окружение, что вы планируете похудеть. Ведь часто, как только задумаетесь об очередной диете, подруга приглашает на чай со сладостями или мама приносит вкусную выпечку. Попросите близких поддержать вас.

Болезни

Причиной ожирения могут стать проблемы с эндокринной системой, поэтому обязательно проконсультируйтесь с доктором, устраните проблему а после этого займитесь фигурой.

Как сбросить вес за неделю?

Не верьте рекламе: качественно похудеть за одну неделю практически не возможно, за исключением тех случаев, когда вам нужно сбросить меньше килограмма.

Вы выведете жидкость, содержимое кишечника, но жировые клетки не способны так быстро расщепляться (по крайней мере, в том случае, если на вас не воздействует сильнейший стресс).

Поэтому большинство способов похудеть за неделю не дают стойких результатов.

Похудеть за неделю возможно?

На правильном питании вы сбросите не более килограмма-двух. На правильном питании в сочетании со спортом – около 2-3 кг. На нездоровых диетах, которые нарушат ваш обмен веществ и работу внутренних органах – до 5 кг в среднем.

Дело в том, что организм рассчитывает расход энергии исходя из массы тела и других параметров. Когда масса резко падает, возникает дисгармония, организм начинает запоздало перестраиваться.

Считая, что настал голодный период, тело начинает расходовать минимум энергии.

Человек от этого чувствует упадок сил, слабость, и даже питаясь очень ограниченно, не худеет, поскольку организм перешел на аварийный режим и снизил обмен веществ.

Именно поэтому рекомендуется питаться и худеть по здоровым методикам, поскольку в обратном случае происходит общий сбой работы организма. К тому же, если вы не привыкнете питаться правильно, вы в любом случае будете вновь и вновь набирать вес и сидеть на диетах. Если вы не хотите быть худой временно, лучше сразу работать на долгосрочный результат.

Как сбросить вес за неделю: здоровый способ

Для того, чтобы организм начал расщеплять жировые клетки, которые по сути своей являются запасом энергии, ему должно не хватать энергии, получаемой с пищей. Создать такую ситуацию можно двумя способами: сократив питание и добавив физические нагрузки. Эффективнее всего сочетать эти две методики.

Итак, рассмотрим здоровую диету на основе правильного питания, которая подскажет, как сбросить вес за 7 дней.

  1. Завтрак: каша или любое блюдо из двух яиц, фрукт или овощ свежий, чай.
  2. Обед: порция салата овощного, легкий суп.
  3. Полдник: яблоко или половинка пачки творога.
  4. Ужин: куриная грудка/рыба/говядина + овощной гарнир (лучше всего капуста или свежие овощи).

Основной плюс такой диеты – она здоровая, и ее можно продолжать столько, сколько нужно, для достижения желаемых результатов. Она не ввергает организм в стресс, отчего можно говорить о максимально здоровом похудении.

Как похудеть за 1 неделю сильнее?

Если вам нужно сбросить максимальное количество килограммов, попробуйте более жесткий вариант здоровой диеты:

  1. Завтрак – яйцо в любом виде с салатом из морской капусты.
  2. Обед – свежие овощи, нежирная говядина (маленький кусок).
  3. Полдник – яблоко.
  4. Ужин – огурцы/капуста/пекинская капуста на выбор, можно в виде салата с половинкой ложки масла и лимонным соком.

Темпы будут гораздо интенсивнее, вот только сначала может быть сложно выдерживать такой рацион. На третий день организм смирится и будет гораздо проще.

Как эффективно похудеть за неделю?

Какой бы из вариантов диеты вы ни выбрали, всегда можно улучшить результаты, добавив спорт. Поскольку на похудение всего одна неделя, занятия должны быть интенсивными и ежедневными:

  • 30 минут прыжков со скакалкой (несколько подходов по 5-10 минут);
  • 40 минут пробежки (один раз в день);
  • 30-40 минут кручения обруча в день (обруч должен быть утяжеленным, и крутить его нужно в несколько подходов).

Чтобы чувствовать себя хорошо, соблюдайте питьевой режим: нужно употреблять не менее литров чистой воды (не соков, компотов и т.д., а именно воды) в день. Это позволит организму проще перестроиться и эффективнее снижать вес.

Физические упражнения

Наша цель — — 7 кг за месяц. Поэтому целый месяц, день начинается с интенсивной зарядки натощак. Жировая ткань лучше всего расходуется именно с утра, когда перерыв в питании составляет около 10 часов. Запасы гликогена уже истощились, и организму приходится «залезать в закрома» — расходовать жировую прослойку.

Примерная зарядка

  1. Ходьба — 1-2 минут.
  2. Приседания – 16–25
  3. Повороты в разные стороны – 16–25 раз.
  4. Круговые движения тазом (можно при помощи хула-хупа) – 5 минут.
  5. Упражнения на пресс – 16–25 раз.
  6. Ходьба — 1–2 минуты.

2 раза в неделю практикуем интенсивные занятия по 45 минут. Должны быть статические, кардио- и силовые упражнения. Очень усердствовать не нужно. Большая физическая нагрузка увеличивает аппетит.

Народные способы похудения на кг в неделю

Любимая диета

Понедельник — только жидкости, преимущественно без сахара, но можно «с калориями». То есть кефир, сок, и йогурт можно, а вот поесть супа — только в виде пюре.

Вторник — только куриная грудка

Среда — только жидкости

Четверг — только овощи, не более 1,5 кг в неделю

Пятница — снова только жидкости

Суббота — только фрукты

Воскресенье — голодный день на минеральной воде

Это «один из» протоколов диеты. Есть разные версии, например, с сухофруктами или бананами вместо дня фруктов, с творогом вместо куриной грудки и так далее. Суть не меняется, всю неделю придется сидеть на разгрузочных днях из одного какого-то продукта. На поверку, диета так же истощает гликогеновый запас, как и спортивная версия, и отлично «справляется» с вашей мышечной массой. Ускорить таким способом сжигание жира не получится, равно как и не выйдет и при помощи такой диеты избавиться только от жира.

Читайте также:  Как похудеть женщине после 50 лет? Питание, чтобы быстро сбросить вес

Применяющих «любимую» обычно устраивает крайняя степень истощения с торчащими костями в качестве результата. Но тут надо понимать, что проблемы с пищеварением, иммунитетом и последующим набором веса могут возникнуть несмотря на то, что видимый результат вас полностью устроит.

Диетологи не рекомендуют подобные диеты людям с нормальным весом, да и не рекомендуют в принципе. Самый строгий «медицинский» протокол — это контрастные разгрузочные дни для тех, кто стремится избавиться от лишнего веса перед операцией. И он не подразумевает употребление менее 800 ккал при полном постельном режиме и наблюдении профессиональных врачей.

Боннский супчик

Эту диету называют самой эффективной, и «жиросжигающей», но на деле мы имеем обычный набор контрастных разгрузочных дней с основным блюдом, которое обладает мощным слабительным и мочегонным эффектом. Для начала придется сварить капусту, пару морковок, лук и болгарский перец в простой воде и представить, что это суп. Затем — освоить ценный навык питания данным блюдом на завтрак, обед и ужин. Особенно проблемный для большинства людей — завтрак. А потом смириться с тем, что дополнять это блюдо вы будете по схеме:

понедельник — только овощи, некрахмалистые, и строго никакой фасоли;

вторник — только фрукты, несладкие, и строго никаких бананов и манго; среда — только куриные грудки, без масла, чтобы вы не расслаблялись; четверг — исключительно овощи и фрукты, без масла; пятница — 4 банана, и стакан молока; суббота — снова овощи;

воскресенье — опять фрукты

Есть и другие схемы распределения «дополнений», но недостатки у системы те же, что и у предыдущей. Мизерные количества белка будут способствовать нарушениям работы иммунной системы, дефицит жиров — снижению уровня секреции гормонов. Углеводов ни в один из дней недостаточно для нормальной работы нервной системы, в итоге мы получаем вечно голодного человека с плохим здоровьем, и постоянной необходимостью держаться поближе к стратегически важным местам в офисе или дома. Ведь эта диета обладает самым сильным слабительным и мочегонным эффектом из всех существующих.

Кефирная диета

Тоже говорят, что можно избавиться от 7 кг в неделю, если каждый день пить только полтора литра кисломолочного напитка низкой жирности, и добавлять к нему, чередуя вареную картошку в количестве 4 штук в день, яблоки в количестве 1 килограмма, и овощной салат преимущественно из огурцов в количестве 1-2 кг. Чередуя эти прекрасные продукты в течении недели, точно похудеешь. Но последствия для здоровья будут все теми же — не особенно привлекательный внешний вид, дряблость кожи, сниженный иммунитет.

Вес после всех быстрых диет обязательно возвращается. Причем в «катастрофических» масштабах и в первые 1-2 дня. Поэтому рассматривать их как серьезный метод похудения не стоит. Вообще, лучше еще раз все обдумать, и уделить эту неделю подбору наряда на мероприятие, для которого вы собираетесь худеть с риском для здоровья. А снизить вес можно и менее вредными, да и что греха таить, более приятными способами.

Примерный рацион

В таблице ниже представлен примерный рацион, которого нужно придерживаться во время диеты. В каждой категории находится по 3 блюда, а каждый день человек может выбирать по одному блюду из каждой категории (то есть можно выбрать любой блюдо из соответствующей категории). На 1 неделе разрешается в такой рацион включать другие блюда из старого меню; также на 1 неделе можно кушать 3 или 4 раза по своему усмотрению.

Однако на 2-4 неделе нужно строго придерживаться этой таблицы (хотя на 4 неделе разрешается делать небольшие послабления).

Прием пищи Блюда (по 3 штуки)
Завтрак Маленький кусочек хлеба с маслом и зеленый чай без сахара; стакан кефира и яблоко; вареное яйцо и компот без сахара.
Второй завтрак Чашка черного чая с сахаром; 50 г арахиса или грецких орехов; яблоко или груша.
Обед Овощной суп (200 г) и гречневая каша (200 г) с 1 котлетой (50 г); борщ на мясном бульоне (300 г) и 2 яблока; картофельное пюре (200 г) и отварная куриная грудка (150 г).
Полдник Стакан йогурта и яблоко; овощной салат (не более 150 г); 2 яблока или несколько слив.
Ужин Яичница из двух яиц и овощной салат (100 г); стакан кефира и яблоко; пшеничная каша (200 г) с небольшим кусочком вареного мяса (не более 100 г).

Никуда без тренировок

Задаваясь вопросом, как похудеть на 7 кг за месяц, мало надеяться только на правильное питание и диеты. Если хочется похудеть быстро, без физической нагрузки не обойтись.

Поэтому обязательно нужно каждый день выкраивать время для тренировок: бегать на стадионе перед работой или заниматься фитнесом под музыку после. Лучшим видом тренировок для сжигания лишнего веса признаны кардио-нагрузки. Из-за того, что они задействуют большую часть всех мышц в организме, приходится затрачивать больше энергии, чем в других видах нагрузки. Также «кардио» развивает выносливость и способствует нормализации сердечно-сосудистой системы и развитию опорно-двигательного аппарата.

Никуда без тренировок
  • Лучшей кардио-нагрузкой является бег. Новичкам не стоит переусердствовать, бегая до изнеможения: нужно через каждую минуту бега делать двухминутный перерыв в виде пешего хода. После трех недель беговых тренировок можно больше не делать передышек и перейти на полноценный бег. Каждая из таких тренировок должна длиться не менее 40 минут, потому что сгорание жиров происходит лишь после 20-й минуты. Первые 20 минут организм справляется с нагрузкой за счет потребления углеводов, а значит, вместо жира коту под хвост отправится все съеденное в течение последних нескольких часов.
  • Если есть возможность, можно подключить к системе похудения плаванье. Оно не только способствует снижению веса, но и хорошо подтягивает тело, делая его более спортивным. Кроме этого, плаванье хорошо влияет на состояние позвоночника и суставов. Занимаясь этим видом спорта, следует помнить о правильном дыхании. От лишних калорий можно избавиться, лишь правильно дыша. Результат будет заметен, если посещать бассейн не менее двух раз в неделю. Плаванье лучше чередовать с другими видами физической нагрузки.
  • Езда на велосипеде станет не только способом похудеть, но и прекрасным времяпровождением. Если нет собственного велосипеда, можно взять взаймы у знакомых или пойти в зал позаниматься на велотренажере. Езда на велосипеде хорошо укрепляет все мысли и тренирует ноги. Для новичков подойдут тренировки в 40 минут несколько раз в неделю. Со временем длительность можно увеличивать.