Как можно похудеть без вреда для здоровья

За месяц похудеть на 20 кг без вреда для здоровья крайне сложно. В процессе избавления от лишнего веса важно, как ежедневно заниматься спортом, так и строго придерживаться диетического питания. Только при комплексном подходе к снижению количества подкожного жира человек сможет преобразиться внешне, при этом не только не навредив, но и нормализовав работу внутренних систем организма.

Каких же результатов можно добиться?

Решение похудеть без вреда ведет к улучшению состояния здоровья, нормализации обменных процессов в организме, внешнего вида и самооценки.

Важно выбрать индивидуальный правильный путь и неукоснительно ему следовать.

Результат не заставит себя ждать:

  • Улучшится самочувствие.
  • Наладится обмен веществ.
  • Кожа приобретет здоровый вид, а ногти и волосы – силу и блеск.
  • Прекратятся отеки.
  • Появится ощущение легкости, больше энергии.
  • Постепенно снизится вес без риска набрать его снова.

Плюсы и минусы быстрого похудения

Среди объективных преимуществ экстремального похудения отмечают:

  • достижение видимого результата в кратчайшие сроки (при строгом соблюдении диеты уменьшение объемов начнет происходить уже спустя 5-7 дней после начала преображения);
  • большая часть диет, способствующих быстрой потере весе, не требует разнообразных дорогих продуктов (основу для меню составляют простейшие блюда, на приготовление которых худеющий потратит минимум времени, усилий и финансов);
  • нормализация метаболизма (подобная «встряска» помогает организму обнулиться и выровнять скорость обменных процессов, при условии, что ранее проблемы с ними уже имелись).

К минусам быстрого похудения относят:

  • вероятность возврата веса после выхода человека из диеты;
  • психологический дискомфорт, способствующий возникновению у худеющего мысли о необходимости прервать процесс преображения;
  • недостаточное количество витаминов, поступающих с пищей для поддержания функционирования жизненно-важных органов (если человек не принимает мультивитаминные комплексы);
  • риск быстрого обезвоживания организма (при подобном истощении худеющему для нормализации состояния будет необходима медицинская помощь);
  • чрезмерная нагрузка на почки из-за спонтанного распада белков в органах и мышцах при дефиците поступающих извне питательных веществ.

Вопросы к специалистам

Довольно сложно самостоятельно разобраться во всех особенностях похудения, поэтому вполне закономерно возникает ряд вопросов, на которые приходится искать ответы. Попробуем с помощью специалистов разобраться в том, как можно подкорректировать фигуру, не работая «на износ» и не прибегая к строгим диетам.

Можно ли похудеть без диеты?

Справиться с избыточным весом без изменений рациона женщине возможно при одном условии – приведении в порядок режима дня. Активный образ жизни, полноценный отдых, частое питьё позволят избавиться от ненавистных килограммов, но уйдёт на это слишком много времени.

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю?

Сбросить избыток веса за столь короткое время рекомендуется сочетанием правильного питания, занятий спортом, соблюдением дневного режима (полноценного сна, активности, отдыха). Конечно, на 10 кг уменьшить вес не получится, но вот похудеть на 5 кг вполне возможно.

Про быстрый способ похудения за дней

Итак, с продуктами разобрались, давайте определимся, когда их есть.

Завтрак:

Традиционно завтрак- это время готовить яйца. К сожалению способов приготовления не много — пожарить или сварить. Даже омлет не сделать- в молоке тоже углеводы. Зато можно поджарить бекон и приготовить настоящий английский завтрак. Но не забываем- никакого хлеба и тостов.

Читайте также:  Горячие обертывания для похудения — рецепты против жира

Но есть и приятный момент: кушать можно сколько угодно, пока не наедитесь. Белок не откладывается в жир, так могут делать только углеводы. Лишний белок просто удаляется из организма.

Обед:

На обед хорошо бы выпить мясного бульона.

А еще обед будет единственным приемом пищи, в который мы включим овощи. Вам можно будет съесть порцию салата из огурцов или капусты. Это те овощи, углеводы в которых представлены в основном клетчаткой и поэтому они считаются условно не перевариваемыми. В наш рацион мы их включаем исключительно из-за того, чтобы сохранить нормальное функционирование кишечника на период борьбы с лишним весом.

Если бульона и салата недостаточно для того, чтобы наесться, можете съесть что-нибудь мясное: стейк, отбивную, котлету- не важно. Помните, мясо вы можете есть в любое время, когда захотите, оно никак не связано с отложением жира.

Ужин:

На ужин я оставил рыбу. Рыба это легко усвояемый продукт. И не сильно важно каким способом вы ее приготовите. Жареная или запеченная, она одинаково быстро усвоится вашим организмом.

Какого размеры должны быть порции?

Сколько вы едите не имеет значения. Главное, чтобы вы не испытывали чувство голода. Это касается всего дня в целом. Не дайте вашему телу заподозрить, что вы намерены похудеть. Постоянное ощущение сытости не дает организму возможности перейти в режим экономии энергии и замедления обмена веществ для сохранения запасов жира.

Что делать, если вы проголодались между основными приемами пищи? Здесь нас выручит сыр. Да, сам по себе, без хлеба и колбасы, он не такой замечательный, но все же перебить чувство голода поможет.

В принципе, все названные продукты вы можете есть в любое время дня и даже перед сном, переставляя их как вам больше нравится или совмещая и смешивая. Кроме овощного салата. Салат только на обед.

Пить вы можете воду, несладкий чай и кофе. Никаких соков и компотов. Тем более газировок и алкоголя. Я же предупреждал. Для быстрого эффекта требуются жертвы.

Такого рациона питания вам нужно придерживаться ровно неделю. Иногда будет действительно сложно- вокруг ведь очень много соблазнов. Мотивируйте себя тем, что за эту неделю вы избавитесь как минимум от 5 кг.

Произойдет это в основном за счет удаления жидкости из мышц, хранившейся в них благодаря углеводам. Это не страшно и не опасно, максимум что вы почувствуете- это слабость в первые 3-4 дня, пока ваш организм перестраивается в режим использования внутреннего жира в качестве источника энергии. Потом все наладится.

Эффективные недельные диеты

Существует множество самых разнообразных диет, рассчитанных всего на одну неделю, эффективность которых доказана опытом. Из приведенных ниже систем питания каждый наверняка выберет ту, которая наиболее подходит для его ритма жизни, вкусовых предпочтений, темпераменту и иным жизненным аспектам.

Безуглеводная диета

В рационе безуглеводной системы питания потребление углеводов сведено к минимуму (всего 50-150 граммов или не более 220 Ккал в сутки). Основу же меню составляют продукты, богатые белком. К запрещенным продуктам безуглеводной диеты, кроме перечисленных выше, относятся также: мед, рис, гречка, овсянка.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывыДиета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывыДиета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы

Кефирная диета

Суть данной монодиеты сводится к тому, что основным продуктом на все время программы похудения становится кефир. Напиток не должен превышать 1% жирности. В день следует употреблять не меньше 1,5 литров кефира. Кефирная диета разрешает употребление таких продуктов как: отварные или приготовленные на пару нежирные мясо и рыба, нежирный творог, яблоки, огурцы, помидоры, сухофрукты.

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделюДиета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделюДиета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Огуречная диета

Понятно, что основным продуктом этой программы является огурец. Однако огурцы могут сочетаться с кефиром (в течение дня 1,5 кг огурцов и выпить 2 л кефира), томатами (необходимо в сутки съесть 1 кг огурцов и 0,5 кг помидоров), яйцами (в день необходимо съедать 2 вареных яйца (куриных) и около 2-х кг огурцов).

Читайте также:  4 рецепта сельдереевого супа и правильная диета на нём

Диета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделюДиета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделюДиета для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Любимая диета

Данная диета  построена на принципе чередования насыщенных и малокалорийных дней: 1-ый день – питьевой (разрешается употреблять только напитки), 2-ой день – овощной (овощи, приготовленные любым способом, кроме жарки, и без добавления масла), 3-ий день – снова питьевой, 4-ый день – фруктовый (фрукты и ягоды), 5-ый день – белковый (нежирный творог, сыр, яйца, куриная грудка, речная рыба, без добавления масла), 6-ой день – снова питьевой, 7-ой день – выход из диеты (разрешается все, что было включено в меню предыдущих дней).

Диета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывыДиета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывыДиета «Любимая» на 7 дней: меню, отзывы

Ленивая диета

Диета для ленивых заключается в отказе от запрещенных продуктов, строгом режиме питания  и определенной систему употребления жидкости. Так, за 20 минут до каждого приема пищи тебе необходимо выпивать по 2 стакана чистой воды, а через час после – чашку зеленого чая.

Диета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывыДиета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывыДиета для ленивых: минус 12 кг за 2 недели – отзывы

Что влияет на скорость сжигания жира

Жир уходит у всех по-разному, что обусловлено тремя факторами:

  • Питанием. Жировые отложения уходят быстрее, если потребляется минимум жиров и углеводов.
  • Тренировками. Благодаря физической активности, дополнительно тратятся лишние калории.
  • Метаболизмом. Замедленная скорость обмена вещества приводит к тому, что жир сжигается достаточно медленно или не теряется вообще. Нагрузки и правильное питание позволяют увеличить метаболизм.

Если соблюсти эти три правила, то жир начнет уходить эффективно.

Что правильнее – понизить калорийность рациона или увеличить физическую активность?

Самый правильный вариант

Это золотая середина: незначительное уменьшение калорийности на 20 % рациона за счет исключения вредных продуктов и увеличение физической активности, т.е. регулярные занятия спортом не менее 2-3 раз в неделю (общее время 3 часа). Предполагаемая потеря веса: 700-900 гр в неделю.

Второй вариант

Можно не снижать рассчитанную энергетическую ценность рациона, но увеличить при этом физическую активность (купить абонемент в фитнесс-клуб, заниматься бодифлексом, пилатесом, приобрести многофункциональный тренажер). В данном случае похудение будет более мягким (потеря веса около 500 гр в неделю).

Третий вариант

Это уменьшение калорийности на 20 % без увеличения физической активности. В данном случае результат на весах также гарантирован, но внешний результат похудения не всегда будет радовать. Похудевший и стройный человек – это разные понятия. Просто ушедший с тела подкожный жир не равно стройным и подтянутым формам. Мышцам все же следует давать нагрузку, чтобы не просто скинуть вес, но и действительно постройнеть, подтянуть кожу, тонизировать мышцы. Конечно, существуют противопоказания к активному спорту, поэтому любые виды физических занятий должны быть согласованы с врачом.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Желание похудеть за неделю без диет не возникает само по себе. Скорее всего, через 7-10 дней намечается грандиозное событие: долгожданное свидание, рабочий корпоратив, встреча выпускников или поездка к лазурному берегу. В любой из этих ситуаций хочется выглядеть на все 100. Вполне логичное и оправданное желание. Поэтому пути его осуществления также должны быть разумными и адекватными. Порой, вместо десятка неудачных и небезопасных диет лучше выбрать один комплекс упражнений, способствующий эффектному похудению за 1 неделю.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Короткий, но эффективный комплекс упражнений для быстрого похудения за 1 неделю

Для тех, кому все зоны тела кажутся «проблемными», мы составили следующий комплекс упражнений. Он непременно поможет быстро избавиться не только от лишних килограмм, но и от ненавистных сантиметров.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Как похудеть за неделю на 5 или 10 кг – главная забота девушек и женщин в предвкушении важного события. Благо, существуют десятки комплексов упражнений, помогающих быстро убрать живот, бока и попу без вреда для здоровья. Но порой без диет в домашних условиях не обойтись. В таком разе рекомендуем тщательно изучать правила, соблюдать условия и обращать внимание на отзывы худеющих.

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Салат из свежего щавеля и помидоров Постный чечевичный суп Салат «Хэйхэ» из овощей и фунчозы

Как похудеть за неделю без диет – список лучших упражнений

Сергей Безруков впервые рассказал правду о внебрачных … Ксения Бородина довела Ольгу Бузову до слёз словами о разводе, …Комментировать статью

Читайте также:  Как накачать попу и ягодицы – Инструкция

План похудения на декабрь

Пришло время подводить итоги. За прошедший период, если вы следовали данным рекомендациям, у вас получилось привить себе здоровые пищевые привычки. Вы существенно улучшили качество своего рациона, стали питаться по режиму, смогли подчинить эмоциональный голод, начали много пить. В вашу жизнь вошли регулярные тренировки.

Сходите еще раз к своему врачу и сдайте базовые анализы. Сравните результаты с теми, что у вас были год назад, проконсультируйтесь с доктором насчет изменений в вашем состоянии здоровья и самочувствии.

Измерьте свои основные параметры тела и вес. Теперь посмотрите на поставленные в январе цели и проанализируйте, удалось ли достичь желаемого. Что у вас получилось, а над чем еще стоит работать?

Произошли ли ожидаемые перемены после похудения? К чему дальше следует стремиться? Главная ваша задача на данном этапе – стабилизировать полученные результаты, сделать все возможное, чтобы лишний вес не вернулся (если необходимо, похудеть до желаемого значения). Однако у тех, кто дошел до этого момента, обязательно все получится! Мы верим в вас!

И напоследок хотелось бы задать важный вопрос: есть ли у вас желание начать зарабатывать на полученном опыте похудения? Да-да, на этом опыте вполне можно заработать неплохие деньги, а еще помочь другим людям достичь своих целей в коррекции веса, стать уверенней в себе, поправить состояние здоровья. Все это теперь в ваших силах! Осталось только захотеть быть полезной другим и построить свой маленький бизнес на любимом деле.

План похудения на декабрь

Если такое желание есть, то ждем вас в школе диетологов Академии Wellness Consulting. На наших курсах по диетологии мы научим вас всем азам коррекции веса с помощью правильного питания, расскажем, как можно зарабатывать на приобретенном опыте похудения, где и каким образом искать клиентов, как эффективно их вести до достижения желаемого результата…

Нам очень важно знать ваше мнение на счет только что прочитанной темы. Обязательно поделитесь с нами в комментариях, планируете ли вы похудеть в этом году?

Также не забудьте поставить лайк за наши старания в написании материала. Нам ценно каждое ваше сердечко. Чем больше их у нас, тем радостней мы пишем новые статьи.

Эти материалы вам тоже понравятся: Правильное питание для тех, кто к нему не готов Анализы и обследования перед похудением Ожирение: какие органы откажут первыми Как одолеть марафон похудения

Специальные пояса для похудения

Помочь в борьбе с лишним весом могут пояса для похудения.

Разновидности:

  • пояс с вибрацией. Его особенность в том, что, при помощи вибрации, жир расщепляется до более мягкого состояния и без труда выводится из организма;
  • пояс с эффектом сауны. Эффективность его применения достигается посредством температурного воздействия на тело. Жир сжигается путем направления действия пояса на проблемные участки тела;
  • комбинированный пояс. Его преимущество заключается в сочетании теплового и массажного эффектов. При использовании данного пояса не только сжигается жир, но и очищается организм, избавляясь от вредных веществ и лишней жидкости.