Как быстро похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот и бока?

Похудение в домашних условиях считается сложным и маловероятным. Что делать людям, которые не имеют возможности посещать спорт зал? Возможно ли скинуть вес дома? И можно ли похудеть без правильного питания? Ответы на эти животрепещущие вопросы можно найти в данной статье.

Как срочно похудеть

Нужно понимать, что срочно худеть в короткие сроки нужно осторожно. Не стоит:

  • голодать;
  • вредить здоровью неправильной диетой, когда возможны общая слабость, сухость кожи, ломкость ногтей и потеря блеска волос;
  • резко бросать диету, чтобы не вернулась первоначальная масса тела.

Неправильное резкое похудение может навредить здоровью

Срочное похудение за короткий срок будет результативным, если:

  1. Худеть за счет сжигания жировой массы.
  2. Обязательно снизить аппетит.
  3. Не лишить организм витаминов и полезных веществ.
Как срочно похудеть

Обратите внимание! При похудении нужно учесть: чем больше масса тела, тем более времени потребуется на похудение.

Основные требования к меню для быстрого похудения:

  1. Из рациона обязательно нужно убрать: крахмал, сахар и быстрые углеводы. Углеводы способствуют выработке гормона инсулина, участвующего в образовании жировых отложений. При его недостаточной выработке в организме происходит расщепление собственных жиров, что ведет к похудению. Тело избавляется от излишка воды и натрия, и уменьшается отечность, а также снижается вес из-за удерживающейся жидкости.
  2. Меню для каждого приема пищи должно включать: белки, низкоуглеводные овощи и жиры.

Белки содержатся:

  • в мясе: курица, кролик, говядина, молодой теленок;
  • в морепродуктах: форель, лосось, креветки, кальмары, краб;
  • в яйцах, где есть полезные Омега-жиры.

К сведению. Белки ускоряют метаболизм и сжигают жир даже без физических упражнений.

Низкоуглеводные овощи:

  • все виды капусты: Цветная, Пекинская, Брюссельская в свежем и квашеном виде, а также редис, огурец, помидор, морковь, баклажан, тыква, репа, Болгарский и Красный перец и др.;
  • зелень: укроп, петрушка, кинза, лук – обычный и Порей, сельдерей, салат, шпинат, цикорий, горчица и др.;
  • пряности: тимьян, розмарин и др.

Овощи на тарелке могут быть в любом количестве.

Овощи на тарелке могут быть в любом количестве

Как срочно похудеть

Жиры содержатся в масле: оливковом, кокосовом и сливочном.

Лучше отдать предпочтение кокосовому маслу и жарить на нем.

Стоит учесть при похудении:

  • между завтраком и ужином должен быть промежуток не менее 9 часов;
  • ужинать нужно за 3 часа до сна;
  • нельзя пренебрегать завтраком;
  • в сутки стоит выпивать от 1,5 до 2 литров воды.

Обратите внимание! Чтобы заглушить чувство голода, нужно выпить чашку крепкого кофе или черный чай, которые стимулируют выработку глюкозы.

самых эффективных способов похудеть

1) Любая диета

Какая бы диета не была, она способствует полному изменению рациона питания. Плохой опыт или хороший — вес однозначно сдвинется. Это послужит определенным толчком. Тем более, исходя из результатов, можно будет оценить желания и предпочтения в питании.

2) Чередование 5/2

Чередование 5/2 подойдет тем, кто хочет скинуть 2-3 кг. Пять дней — меню на выбор, и 2 дня — отказ от тех продуктов, которые содействуют набору веса: фаст-фуд, жирная, мучная, сладкая, консервированная, копченая, соленая пища.

3) Разгрузочный день

Диетологи советуют очищать свой организм раз в 7-10 дней. Варианты разгрузочного дня всяческие: творог, гречневая каша, шоколад, овощи без крахмала, капуста, мясо, рыба, молоко, чай и другие.

4) Отказ от углеводов

Исключить сладкое, мучное, копченое и консервированное. На завтрак отдать предпочтение кашам из любых круп.

самых эффективных способов похудеть

5) Подсчет калорий и б/ж/у

С помощью приложений на телефон или Интернета не составит труда подсчитать свою дневную норму потребления этих показаний. Средний показатель при отсутствии физических нагрузок- 1200 ккал/день. Придерживаясь нормы, вес будет снижаться.

6) Замена ужина на кефир

Пища, которую человек потребляет в течение дня, перерабатывается в энергию и тратится на те или иные дела. Ужин является последним приемом пищи, который часто проходит за 1-2 часа до сна. Таким образом, еда перерабатывается в жир. Заменив ужин на стакан кефира — получится этого избежать.

7) Правильное питание

Правильное питание не только полезно, но и модно! Отказавшись от вредной пищи, человек продлевает себе жизнь, улучшается состояние кожи, настроение и общее самочувствие. Желудочно-кишечный тракт работает на отлично.

Читайте также:  Белково-углеводное чередование- БУЧ диета для похудения

8) Спорт

Спорт поможет тем, кому нужно лишь подтянуть свое тело. Регулярные тренировки 4-5 раз в неделю и ни менее 2 часов в день приведут тело в порядок.

9) Косметические процедуры

Косметические процедуры не только расслабят тело, но и придадут упругость и эластичность коже, избавят от целлюлита. Баночный массаж, обертывания (начиная с водорослей и заканчивая медом), посещение спа-кабинетов и другие процедуры красоты.

1 0) Правильное питание и спорт

Спорт+правильное питание — наиболее эффективный способ. Именно сочетая эти два вида, результаты придут не только быстро, но и останутся на долгий период времени!

Чтобы успешно побороть лишний вес, необходимо большое желание и разумный подход. Пользуясь основными правилами похудения, борьба будет быстрой и полезной!

Как девушке избавиться от живота: 8 полезных советов

Как похудеть с помощью лаврового листа?

Сборы трав для похудения. Рецепты

самых эффективных способов похудеть

Корень имбиря для похудения: рецепты

Как похудеть с помощью корицы и меда?

Упражнения для быстрого похудения боков в домашних условиях

Упражнения для похудения талии в домашних условиях

Упражнения на скакалке для похудения

Простая диета для похудения живота

 

Полезные советы

Но специалисты считают, что это экстремальное похудение, оно не полезно для здоровья. И после возвращения к привычному питанию жир снова вернется. Поэтому такое похудение рекомендуется применять, когда действительно чрезвычайная ситуация. Но чтобы действительно похудеть и надолго, нужно следовать советам специалистов:

  • цель должна быть реалистичной, лучше худеть понемногу, но стабильно;
  • следить за питанием, диеты не нужны, но рацион придется изменить;
  • снизить калорийность пищи за счет ограничения углеводов и сладостей;
  • кушать только домашнюю пищу, отказаться от фастфуда и полуфабрикатов;
  • в рационе должно быть больше овощей и фруктов;
  • выпивать в день достаточное количество воды;
  • не пропускать завтрак;
  • ежедневно употреблять белковую пищу;
  • обязательны регулярные физические нагрузки;
  • 3–5 раз в неделю нужны кардиотренировки;
  • избавиться от вредных привычек;
  • избегать стрессовых ситуаций, хорошо высыпаться и поддерживать хорошее настроение;
  • не использовать жиросжигающие препараты, так как они приводят к сбоям в обменных процессах и могут серьезно навредить здоровью.

И последний совет: худеть таким экстремальным способом рекомендуется только в молодом возрасте. После 45 лет накопление веса чаще всего связано с гормональными изменениями. При этом жировые отложения как раз накапливаются на животе. Но диеты не помогут от них избавиться, могут только еще сильнее ухудшить обменные процессы.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Как закрепить результат

В основном женщины, которые потеряли вес, а потом резко снова его набирают, — как правило сидели на диетах. На самом деле, никакие диеты не являются действенными.

Так, сначала действительно идет очистка кишечника и вес может уменьшиться на 2 кг. Далее идет уменьшение мышечной массы еще на 3 кг, затем — потеря воды и еще 2 кг. Таким образом, действительно можно сбросить 7 кг, но не за счет сжигания жира, а благодаря потере мышц и воды.

Поэтому, возвращаясь к привычному режиму питания, происходит большой скачок веса, и он даже может удвоиться. То есть, еще раз повторюсь: рецепт один — спорт и правильное питание.

Читайте также:  Топ 10 продуктов, помогающих похудеть

Вред монодиет

Сейчас действительно очень популярны всевозможные чудо-диеты, их просто неизмеримое количество — и голливудская, и японская, и бразильская, и диеты от популярных звезд. Почти каждая из них обещает уже через две недели просто потрясающий результат — потерю веса до 10 кг. Как это сказывается на здоровье?

Чтобы женщина имела привлекательный внешний вид в ее рационе должны быть разные полезные продукты. Если вы используете только огурец и кефир для похудения, то организм не будет получать необходимого количества питательных веществ и это сразу скажется на коже, волосах, могут быть проблемы с желудком и гормональным фоном. Диеты — это легкий, но далеко не полезный путь…

Это полезно узнать:

Дополнительные материалы:

  • Что дает бег для фигуры, для всех ли он полезен?
  • Зная, как посчитать калории для похудения, можно легко подкорректировать свою фигуру.
  • Если добавить к диете похудение с содой, то результат превзойдет все ожидания.

К оглавлению ↑

Польза физических нагрузок

Общеизвестный факт: ни одно правильное питание не будет таким эффективным без физических нагрузок. Какие виды спорта наиболее эффективны для сжигания калорий?

Все также зависит от предпочтений — это может быть похудение с помощью бассейна или зумба, йога или тренажерный зал, фитнес. Но наиболее действенны интервальные тренировки (чередование кардио тренировок с силовым), благодаря чему худеют во всем мире.

Вечерний прием пищи

Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу. Как Вам такое распределение, и действительно ли не рекомендуется есть после 18 часов?

Когда мы просыпаемся, то у нас повышенный метаболизм, для этого нам и требуется большое количество углеводов на завтрак и ужин, чтобы запастись энергией на весь день. В течение дня должно быть три основных приема пищи и минимум 2 перекуса.

Есть можно тогда — когда чувствуете голод. После 18 часов можно есть, но ужин должен быть низкокалорийный, отдавайте предпочтение белковой нежирной пище, овощам. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна.

Любимые сладости

Практически все женщины очень любят сладости. Но при похудении это, наверное, не самая важная вещь, в которой надо себя ограничить. Есть ли какие-то альтернативы — правильные вкусности, которыми время от времени можно себя баловать?

Конечно, это фрукты, сухофрукты и орехи! Понимаю, что чай хочется пить с вкусненьким печеньем, а не с курагой. Если уж очень тянет на сладенькое, то лучше «согрешить» в первой половине дня, когда высокий метаболизм. Магазинные вкусности имеют много подсластителей и различных добавок, поэтому рекомендую низкокалорийные сладости готовить дома — это может быть овсяное печенье с фруктами, нежирная запеканка или сырники.

Значение мотивации

Часто для того, чтобы вступить в борьбу с жировыми складками женщинам просто не хватает мотивации, они опускают руки и сразу сдаются, они не верят в то, что им это по силам. Где черпать вдохновение, как их заставить нокаутировать эту проблему, а не убегать от нее, пряча свое тело в мешковидные платья?

Желание менять себя должен идти изнутри. Наденьте купальник, встаньте перед зеркалом и попрыгайте. Все! Мотивация появится очень быстро!

Дневник похудения. Фиксируем результаты

Если Вы начнете записывать свои достижения, вы получите гораздо больше мотивации для продолжения своего пути.

Для начала запишите свой исходный вес, а затем фиксируйте, что кушали на протяжении дня, и в какое время. Если уж Вы полностью хотите контролировать процесс, можете считать количество потребляемых калорий. Таким образом, процесс похудения станет полностью наглядным. Более того, в такой дневник лучше записывать и выполненные физические упражнения. Взвешивайтесь раз-два в неделю, не чаще, иначе такая привычка может приобрести параноидальный характер. Изменения веса за неделю будут более наглядны и уменьшат психологическую нагрузку, в отличие от ежедневных взвешиваний.

Народные средства для быстрого похудения

Настала пора открывать бабушкин сундук и выуживать оттуда рецепты стройности. Не подумайте, что народные средства — панацея от ненавистного жира. Это приятный аккомпанемент к правильному питанию и нагрузкам. Неоспоримым преимуществом применения бабушкиных рецептов стройности  является то, что он насыщает организм минералами и витаминами.

Читайте также:  Как быстро похудеть в домашних условиях

Яблочный уксус

Яблочный уксус – богат ценными органическими кислотами, микроэлементами, улучшает обменные процессы, пищеварение, расщепляет углеводы, жиры из пищи, помогает быстро похудеть. Кроме того, способствует снижению аппетита. Как его использовать?

  • Вливаем на стакан воды чайную ложку уксуса, выпиваем за двадцать минут до трапезы. Принимайте каждый день не дольше года.
  • Уксусные обертывания – способствуют профилактике целлюлита, растяжек, способствуют похудению. Смешайте один к одному воду с уксусом, смочите ткань, оберните проблемные зоны на сорок минут. Сверху укутайтесь.

Капустный сок

Капустный сок улучшает пищеварение, метаболизм, помогает избавиться от шлаков и токсинов, выводит жиры, отложившиеся на стенках кишечника, помогает быстро похудеть в домашних условиях. Как принимать?

  • По одному стакану перед каждой трапезой и на ночь (всего 4 р.) на протяжении двух недель. Разрешается слегка подогреть напиток.
  • Капустный сок допускается смешивать с яблочным или морковным для улучшения вкуса.
  • Соль запрещается добавлять.

Физические нагрузки

Даже если с принципами правильного питания удалось быстро похудеть, это не значит, что нужно забывать о физической активности. Чаще же современники жалуются на то, что не удается достичь желанных цифр на весах, отрегулировав рацион. И это объясняется гиподинамическим образом жизни.

При сидячей работе, отдыхе перед телевизором по вечерам вместо прогулки метаболизм в организме замедляется. И даже если потреблять столько калорий, сколько нужно при конкретном росте и весе, в лучшем случае они будут сгорать. Но запасы в виде жира так и останутся нетронутыми.

Тем более, что худеть с помощью спорта можно в домашних условиях, а не только записываясь в фитнес-центр. Стоит подобрать комплекс упражнений для быстрого сбрасывания веса, но начиная с минимальных нагрузок.

Худеть с помощью спорта можно с удовольствием и с пользой. Потому что совсем необязательно методично повторять упражнение за упражнением. Хорошие результаты показывают такие виды активных занятий:

Физические нагрузки
  • бег и ходьба;
  • езда на велосипеде;
  • плавание.

Бег помогает скидывать вес, если удается в умеренном темпе двигаться хотя бы в течение часа. Ходьба дает результат при условии, что человек идет размеренно, правильно дыша. Потратить на такое занятие тоже нужно от часа, не меньше.

Если хочется в сжатые сроки перестроить обмен веществ и избавиться от лишних сантиметров, самым правильным решением будет сочетать несколько методик. Например, 2-3 раза в неделю выполнять упражнения для быстрого похудения, дополняя их в другие дни бегом и ходьбой, ездой на велосипеде и другими способами физической активности.

Типичные ошибки

  • Самой распространенной ошибкой при попытках похудеть является стремление сделать это как можно быстрее любыми путями. Такой подход очень опасен для здоровья и может принести лишь плачевные результаты. Лучше всего набраться терпения и снижать вес постепенно, при этом он будет держаться продолжительное время.
  • Люди начинают активно заниматься спортом, при этом не меняя своих привычек в питании или потребляя еще больше еды. Таким образом избавиться от лишнего веса нельзя.
  • Еще одной ошибкой являются «быстрые» перекусы. Отказаться от фастфуда и подобных продуктов следует раз и навсегда даже тем, что не имеет лишнего веса.
  • Полное исключение жиров не допускается, так как они необходимы для здоровья суставов, кожи, волос, ногтей, зрения и хорошей памяти.

Процесс похудения всегда является непростым. Важно помнить, что здоровье организма стоит на первом месте, и не надо прибегать к способам похудения, которые ему навредят. Ваше стремление к идеальному телу, терпение и регулярное соблюдение рекомендаций к снижению веса дадут самый лучший результат!

Народные средства

Обладают не меньшей эффективностью, а по стоимости гораздо выгоднее. «Бабушкины» методы проверены временем, а значит, им можно доверять.

Выбор народных средств огромен:

  • травяные настои,
  • употребление в пищу жиросжигающих продуктов (имбирь, корень сельдерея, отруби),
  • натуральные соки,
  • чесночная вода,
  • настой льняного семени.
Народные средства

Можно перечислять еще очень долго, особого смысла в этом нет. Следует понять, что большинство способов направлены на очищение организма и восстановление обмена веществ.

Плюсы: используются натуральные компоненты, происходит регулировка пищеварительной системы, оказывается омолаживающий эффект.

Минусы: долгое ожидание результата, а иногда и его отсутствие.