Как быстро похудеть в области живота и боков

Несбалансированное питание, стрессы во время учебы, отсутствие физических нагрузок, другие факторы – все это негативно влияет на обменные процессы в организме подростка.

Полезные советы при похудении

Чтобы избавиться от избыточного веса, недостаточно подобрать эффективную диету – следует разобраться во всех особенностях процесса, чтобы не нанести вреда здоровью. При отказе от некоторых продуктов нагрузка, в первую очередь, будет ложиться на пищеварительную систему, поэтому следует попытаться избежать нежелательных последствий.

Чтобы худеть легко и эффективно, без нанесения ущерба здоровью, необходимо:

  • не пытаться похудеть быстро, прибегнув к строгой диете – интенсивно уходящие калории не менее стремительно вернутся после возвращения к прежнему рациону;
  • при слабой психике, частых расстройствах не использовать монодиету – однообразное питание одним-двумя блюдами способно причинить ущерб нервной системе;
  • употреблять пищу небольшими порциями, желательно питаться несколько раз в день;
  • пить много жидкости, воды в организм должно поступать не менее двух литров;
  • отдавать предпочтение белковым компонентам – лёгкие углеводы быстро возвращаются;
  • отказаться от жареных, изобилующих жирными компонентами блюд – в рацион должны входить овощи, фрукты, готовить лучше на пару или отваривать.
Полезные советы при похудении

Ещё одно правило – ужинать или обедать перед экраном телевизора нежелательно – увлёкшись просмотром, легко употребить пищи значительно больше, чем нужно для утоления голода.

А вы знаете? Психологами установлено, что лучший стимул для похудения – регулярное взвешивание. Если становиться каждое утро на весы, под впечатлением достигнутых результатов возникает мотивация не отказываться от выбранного способа сжигания жировых отложений.

Откуда берется жир в области ляшек?

Организм женщин устроен таким образом, что жировые отложения в первую очередь скапливаются в области живота, ягодиц и ляшек. Подобный процесс имеет физиологическую основу. Дело в том, что в период вынашивания ребенка именно эти зоны тела необходимы для обеспечения защиты внутриутробной жизни малыша.

Жир – вещество, которое в ходе химических трансформаций становится энергией. Он используется во всех жизненно важных процессах организма матери и плода. Помимо физиологических причин появления жировых отложений, проблема имеет и патологические аспекты. Быстрый набор веса и увеличение ляшек в объеме могут провоцировать:

  • употребление большого количества пищи;
  • гормональный дисбаланс;
  • малоподвижный образ жизни;
  • хронические системные заболевания (например, сахарный диабет или гипотиреоз).
Откуда берется жир в области ляшек?

Важно! Если появилось желание быстро и эффективно похудеть в ляшках, важно пройти комплексное обследование, поскольку при наличии сопутствующих заболеваний без медикаментозного вмешательства не обойтись.

АЗБУКА РЕКОМЕНДУЕТТеряем вес умно и продуктивно

Убираем живот в домашних условиях

Многие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.

Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Тренировки

Соблюдая режим питания и отслеживая количество поступающих калорий, можно остановить образование новых жировых отложений. Но это мало поможет убрать живот и ляшки и похудеть за неделю на 7 кг.

Читайте также:  Белковая диета для набора веса для женщин

Для этого необходимы физические нагрузки. При этом важно понимать общие правила использования тренировок в спортзале и дома, чтобы эффект был наиболее заметен:

Эффективными упражнениями для ликвидации жировых отложений на бедрах признаны бег, прыжки на скакалке. Но лидером жиросжигания остаются приседания, особенно если они выполняются не только в классической школьной манере уроков физкультуры, но и при расположении ног гораздо шире плеч.

Для тренировки пресса лучше всего приобрести обруч, не забывая его ежедневно крутить. Также тренера рекомендуют классические упражнения «Ножницы» и «Велосипед».

Также, чтобы мышцы быстрее восстанавливались после нагрузок, а кожа не обвисала из-за исчезновения жира, стоит воспользоваться услугами массажиста.

Диета «лепестков»

О данном виде похудения наверняка слышали все девушки и женщины, хоть раз интересовавшиеся быстрыми диетами. Она считается одной из самых эффективных и менее вредных для здоровья, так как в ней нет слишком жёстких ограничений.

Вся суть «шести лепестков» заключается в том, что на протяжении 6 дней ежедневно нужно есть блюда, приготовленные из одного определённого вида продуктов. Причём последовательность дней нужно соблюдать чётко, не выкидывая и не заменяя ни одного пункта. Так, вы точно получите желаемый результат.

Порядок дней:

  • Рыбный. Это один из самых полезных дней в диете «6 лепестков». За сутки вы можете съесть 4-5 порций блюда, но итоговая масса съеденного продукта не должна превышать 500 г.
  • Овощной. В этот день можно съесть до 1,5 кг любых овощей. Употреблять их стоит в сыром виде. Вы также можете приготовить овощи в пароварке или сделать из них смузи.
  • Куриный. В этот день, как и в рыбный, можно съесть до 500 г продукта, разделив их на несколько порций. Что касается приготовления, то наиболее полезным мясо курицы будет после варки.
  • Злаковый. На четвёртые сутки можно съесть не только 200 г всевозможных круп, но даже цельнозерновой хлеб. Перед варкой замочите крупы минимум на 5 часов. Это поможет организму легко усвоить их.
  • Творожный. Так как творог относится к белковым продуктам, его тоже нельзя съесть более чем 500 г за день. При покупке творога выбирайте только натуральный творог. Творожный продукт, творожная масса и прочие продукты, на вкус похожие на творог, не подойдут.
  • Фруктовый. В последний день диеты вы можете съесть 1,5 кг фруктов.
  • Для достижения наилучшего результата седьмой день можно сделать днём голодания.

    Разгрузочный день, чтобы убрать живот

    Организм требует периодического отдыха, поэтому не следует забывать о разгрузочных днях. Питание в эти дни исключено. Перед тем как применить ту или иную диету, следует ввести разгрузочные дни и подготовить себя к ограничениям. Желательно натощак выпивать стакан воды, ограничиться фруктом или овощем в течение дня. Это поможет похудеть, убрать лишний вес. Комплекс мероприятий будет эффективным, если после разгрузки усиленно работать над собой, ограничивая калории.

    Как похудеть девочке подростку 13-лет

    Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

    Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

    Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

    Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

    Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

    • к нарушению менструального цикла;
    • остановке роста;
    • булимии или анорексии;
    • ухудшению внешнего вида.
    Читайте также:  Не есть после 40 лет: 5 продуктов, от которых стоит отказаться

    К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

    5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

    Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

    Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

    1. правильно и регулярно питаться;
    2. наладить режим сна;
    3. подружиться со спортом;
    4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
    5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

    Как правильно питаться подростку

    Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком.

    Как похудеть девочке подростку 13-лет

    Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда.

    Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

    Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

    Следуйте основам правильного питания:

    • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
    • Следите, чтобы питание было регулярным.
    • Есть необходимо 5-6 раз в день.
    • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
    • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
    • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
    • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
    • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

    Примерное меню девочки подростка:

    • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
    • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
    • Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
    • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
    • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
    • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

    Двигательная активность

    Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал.

    Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность.

    Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

    Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

    Диеты для похудения на кг

    Диета по-прежнему является лучшим способом сбросить лишний вес за короткое время.

    Меню на 5 дней

    На таком питании (довольно жестком) гарантированно будут исчезать по 1 кг в день и больше, в зависимости от исходного веса.

    ДНИ МЕНЮ
    1 Жидкий: можно выпить 1 л кефира за день, больше ничего
    2 1 л свежевыжатого сока в течение дня, порциями по 1/2 стакана. Сок любой — овощной, фруктовый
    3 Отварное яйцо с льняными чипсами, обед — куриный бульон с овощами без картошки, маленький кусочек хлеба (20 гр), полдник — зеленое яблоко, ужин — 1 стакан кефира с 2 ст л отрубей
    4 400 гр отварной куриной грудки, 0.5 л кефира распределить на 5 приемов пищи. Если очень тяжело, то можно добавить небольшую порцию куриного бульона с маленьким кусочком хлеба
    5 5 день — 300 гр. обезжиренного творога, 2 яблока, стакан кефира, льняные чипсы (20 гр) распределить на 4–5 приемов пищи

    Все 5 дней пить много воды: теплой, холодной, горячей. Можно зеленый чай, не больше 1 чашки в день. Кофе исключить.

    Неделю

    Низкоуглеводная диета позволит всего за неделю скинуть лишнее без ущерба для здоровья.

    Диеты для похудения на кг
    1. Можно кушать любые овощи, кроме картофеля, яблоки и апельсины — по 2–3 шт. в день. Отварную курицу без жира и кожи, бобовые. Убрать из меню все хлебобулочные изделия, пирожки, тортики, сахар, молочные продукты.
    2. Обязательно добавить клетчатку — 2-3 ст. л. в день вперемешку с соком или овощным бульоном.
    3. Прогулки по часу в день увеличат шанс похудеть за короткое время.
    Читайте также:  Тренировки для похудения в тренажерном зале для мужчин

    Месяц

    Похудеть на 5 кг за месяц можно и без диеты, просто увеличить физическую нагрузку и убрать из рациона сладости, жирное мясо.

    Но если вес уходит плохо — можно попробовать разгрузочные дни:

    • чередование гречневых и кефирных дней: день на запаренной гречке, без соли и масла, следующий день на кефире (1-2 л. в течение суток);
    • безуглеводные: только отварная или запеченная курица, сыр, зелень и немного бобовых;
    • «жидкие» дни: весь день пить только свежевыжатый сок или несладкие кисломолочные напитки.

    Чередуя подобную разгрузку со здоровым питанием, можно за месяц избавиться больше чем от 5 кг — могут уйти 10, и даже 15 кг.

    Аэробные тренировки

    Тренировки являются одним из самых эффективных методов похудения. Физические упражнения способствуют снижению веса и развитию мышц. Больше всего в качестве тренировок подходят бег, езда на велосипеде, танцы, плавание. Бег и езда на велосипеде хорошо развивают мышцы ног. Надо помнить, что нагрузка должна быть дозированной. Физически неподготовленному человеку изначально не следует чрезмерно себя нагружать. То есть, на велосипеде такому человеку нужно проезжать не более 5 километров в день.

    Постепенно нагрузки можно увеличивать. Длительность тренировки должна составлять от получаса до часа, до нее и после нее не рекомендуется много есть. Допускается пить воду или другую жидкость. С помощью различных видов спорта сбросить вес удастся гораздо быстрее.

    6.1 Танцы

    Этот метод похудения является одним из самых приятных. Подходит даже девочке 12 лет.

    Разные танцы воздействуют на разные виды мышц и постепенно приводят к снижению веса. Танцы представляют собой набор ритмичных движений, благодаря которым калории расходуются быстрее. Нельзя забывать о том, что перед началом занятий нужно проводить небольшую разминку. Выбирать нужно те виды, которые нравятся больше всего, тогда и результат будет. Необходимые регулярные занятия. До тренировки нельзя есть мучное и сладкое.

    Оптимальным вариантом похудения для женщин многие считают танец живота. Он не дает огромных нагрузок на мышцы и тренирует позвоночник, мышцы живота и бедер, позволяет плавно и незаметно сбрасывать вес. Латиноамериканские танцы помогут быстро оздоровить организм. Они подойдут и для детей, которые начинают страдать ожирением.

    6.2 Велосипед

    Одним из лучших средств для похудения является катание на велосипеде. Это один из самых интересных видов спорта. Во время такой езды на активно работают мышцы ног, а значит, уходят жировые отложения с живота и бедер. Час езды позволяет избавиться от 380 калорий минимум. К тому же такая езда формирует красивую фигуру, и избавление от живота и ляжек проходит быстро. Для того чтобы сбросить вес за неделю, нужно проезжать не менее 20 километров в день. При этом нужно следить, чтобы велосипед был исправным, чтобы рама соответствовала росту. Такое похудение может занять дольше недели, чтобы окончательно сбросить ненужные килограммы, понадобится месяц.

    Но такой способ не влечет за собой никаких побочных эффектов, как в случае с таблетками. Надо только помнить, что на велосипеде нельзя ездить каждый день, нужно делать перерывы.

    Быстрое похудение возможно, но для того, чтобы сбросить 7 и больше килограмм и убрать живот и ляжки, надо будет приложить определенные усилия.

    Косметические процедуры

    Похудеть и получить желаемые формы женщинам поможет ряд косметических процедур, которые можно выполнять как в условиях дома, так и в салонах красоты. Эффективными для борьбы с отложениями жира в области ляшек принято считать массажи, обертывания и водные процедуры.

    Эти методы сделают похудение не только быстрым, но и приятным. Параллельно с уменьшением объемов бедер происходит подтягивание кожи, улучшение ее тонуса и эластичности, активация кровообращения и процессов метаболизма.