Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях диета

Вы узнаете о самых эффективных способах, как быстро и надолго избавиться от лишних кило. Чрезмерная полнота не только негативно сказывается на самооценке. У таких людей чаще бывают серьезные проблемы со здоровьем и на психологическом уровне. Поэтому если вы решили похудеть, то необходимо действовать.

Избавляемся от вредителей при похудении

Как и любой живой организм, наше тело реагирует на все факторы. Поэтому никакие диеты и изнурительные тренировки не помогут похудеть быстро, если «паразиты», мешающие скинуть вес, останутся в вашем образе жизни. К привычкам, от которых стоит избавиться навсегда, относятся:

Избавляемся от вредителей при похудении
  • Алкоголь. Процесс похудения невозможен одновременно с употреблением алкогольных напитков и продуктов на дрожжевой основе. Убрать из рациона необходимо даже квас и безалкогольное пиво.
  • Фастфуд и полуфабрикаты. Высокое содержание калорий и низкий уровень белка в таких продуктах питания задерживают жир в организме, от которого очень тяжело избавиться.
  • Недосыпы. Насколько бы активной не была ваша жизнь, спать необходимо не менее 7 часов в сутки, причем желательно именно в ночное время.
  • Переизбыток сахара. Кола и прочие газированные напитки уберите из рациона на время похудания, то же самое стоит сделать с шоколадом, сладким чаем, обилием булочек.

Интересно! Принято считать алкогольным напитком толстяков пиво. Но в 100 граммах пива содержится не более 50 ккал, в том же количестве водки — 235 ккал. Но исключить из рациона алкоголь необходимо. Кроме негативного воздействия на печень, поджелудочную железу он вызывает обезвоживание организма, что вредно как для здоровья, так и для процедуры похудения.

Избавляемся от вредителей при похудении

Способы похудения для мужчин

Когда речь заходит о лишних килограммах, то ни для кого не секрет, что от них хочется поскорее избавиться. Принято считать, что эта проблема больше относится к прекрасной половине. Однако, не редко мысли о том, как быстро сбросить вес посещают и мужскую голову. Способы похудения для мужчин без вреда для здоровья оказывается тоже актуальная тема в настоящее время.

Особенно, если молодой человек или мужчина в возрасте страдает лишними килограммами. Разберемся, что же нужно делать мужчине, чтобы похудеть и сделать это с максимальной пользой для организма. Хочется заметить, что убрать лишние килограммы моментально не получится. Существуют определенные нормативы, а именно примерная скорость похудения должна быть 5 кг за месяц. Превышать эту норму нежелательно, так как мы говорим о безопасных способах.

Способы похудения для мужчин

Теперь давайте непосредственно перейдем к вопросу как быстро сбросить вес. Похудение без движения и грамотно составленного рациона питания невозможно. Это должно работать в комплексе. Что касается физических нагрузок, то они необходимы, так как позволяют повысить уровень тестостерона в мужском организме — основного мужского полового гормона, который можно назвать спутником мужской стройности.

Преимущества занятий для похудения в домашних условиях для мужчины.

Почему для того, чтобы похудеть мужчине, особенно если излишек веса составляет более 15-ти кг, рекомендуется начинать свой путь к идеальной фигуре именно в домашних условиях? У мужчин больше развито чувство гордости и самолюбия.

Поэтому если уж мужчина захотел сбросить вес – к этому его побудили довольно серьёзные обстоятельства.

Преимущества занятий для похудения в домашних условиях для мужчины.

Ведь мужчина по своей природе либо доволен своим «пивным животом», и соответственно, гордится своим лишним весом, либо мужчина в глубине души комплексует и стыдится своего внешнего вида. Поэтому придя в спортзал этот молодой человек, будет смущаться взглядов других посетителей, особенно девушек, и его занятия будут неэффективны.

Это произойдёт вследствие постоянных отвлечений, неудовлетворительной отдачи в исполнении упражнений, и недостаточной концентрации мыслей на выполнении нагрузок на мышцы. По этой самой причине домашний способ похудения для мужчины любого возраста будет самым оптимальным и успешным.

Как быстро похудеть мужчине и проблемы ожирения 

Именно питание является причиной того, как мы себя чувствуем и как выглядим. У мужчин, центром отложений жира, является область живота, талии. Многие с гордостью потирают свой «мамон» и называют его «трудовой мозоль», «пресс» и так далее, считая, что живот придает им солидности.  Бред какой-то, это ведь, не что иное, как мешок жира, накопленный организмом из-за не правильного питания и не здорового образа жизни.

Проблемы ожирения

К сожалению, полнота несет за собой ряд намного более важных моментов, чем только эстетическая сторона вопроса ожирения. Самая главная проблема, которая приходит вместе с лишними килограммами — это здоровье:

  • нарушение обмена веществ,
  • проблемы с сердцем и сосудами,
  • увеличение вероятности мочекаменной болезни.

Так же избыточный вес очень пагубно влияет на суставы, в том числе межпозвоночные диски, что ведет к невыносимым болям в спине и области позвоночника.

Сейчас, я не буду перечислять все проблемы и заболевания, связанные с ожирением, но отмечу то, что лишний вес и все, чем грозит это мужчине, несет за собой психологические расстройства. Ты жирный, ты неуверенный в себе, ты больной. Советы худеющим.

Ну и чего же придает «пузо» мужчине? Солидность или огромный набор болезней? Не пора ли заняться собой и быстро похудеть, чтобы абы чего не случилось? Ведь за вами дети и жены. Стоит ли отшучиваться? Откладывать на потом и вообще — так рисковать своим здоровьем, своей жизнью? Мужчины, быстрее начинайте худеть!

Программа снижения веса Гербалайф

На сегодняшний день лучшим способом снизить вес  мне известна одна из лучших программ — это сбалансированное питание с включением в рацион продуктов Гербалайф.

Читайте также:  Диета кефирная – как правильно питаться

Основные продукты программы — Протеиновый коктейль Формула 1 и Протеиновая смесь Формула 3 прошли клинические испытания, результаты которых подтвердили их эффективность.

Большой плюс в программе снижения веса с протеиновыми продуктами – соевый белок! За счет белка формируется мышечная масса, а это для Вас, мужчин, является значительным фактором.

Обращайтесь ко мне — я составлю Вам индивидуальную программу питания с продуктами Гербалайф,

  • объясню, как быстро похудеть мужчине,
  • предоставлю примерное меню из низкокалорийных и питательных блюд. Я шеф-повар со стажем, поэтому голодать вы у меня не будете.

Посмотрите, результат снижения веса моего брата, почитайте его историю, как он похудел на 14 кг и живот уменьшился на 17 см.

Причины возникновения лишнего веса у мужчин

Любой мужчина изначально располагает гораздо более развитыми мышцами, чем женщина. Эта мышечная масса требует большее количество энергии для своей работы, чем жировая. Именно поэтому, даже если не вести речь о спорте, в течение одних суток организм мужчины сжигает в несколько раз больше калорий, чем женский.

Согласно проведенным исследованиям, только 5-10% мужского населения, страдающего ожирением, предрасположены к набору веса генетически, либо набрали лишний вес вследствие серьезной болезни. Остальные случаи – банальные переедания, неправильный образ жизни, вредные привычки и прочее.

Рассмотрим подробнее причины появления у сильной половины человечества лишнего веса.

Факторы, влияющие на появление лишнего веса, можно условно подразделить на внешние и внутренние. Внешние факторы – наиболее многочисленная группа, влияющая на набор веса в современном мире. Прежде, чем начинать худеть, правильнее будет выявить эти факторы, чтобы устранить их. Иначе процесс похудения будет малоэффективным.

К тому же, следует учитывать, что наличие лишнего веса у мужчины – не просто неэстетично, это всегда влечет проблемы со здоровьем различного толка, а также серьезные психологические проблемы.

До достижения тридцатилетнего возраста мужчины редко сильно набирают вес. Исключение – сбои в работе организма. А вот после 35-ти, когда организм потихоньку начинает стареть, полнота настигает гораздо большее количество представителей мужского пола. Живот и бока – излюбленные местадля жировых отложений. Постепенно оттуда жир начинает расползаться по организму на грудь и шею, бедра и руки.

Итак, для того, чтобы начать эффективно худеть, требуется найти и устранить факторы (они же причины) образования жира.

Внутренние факторы

Группа внутренних факторов достаточно многочисленна. Самые распространенные из них:

  • сердечно-сосудистые болезни, а также заболевания сердца;
  • нарушения обменных процессов;
  • сахарный диабет;
  • нарушения в работе эндокринной системы;
  • гормональные сбои;
  • генетические нарушения и предрасположенность к полноте.

Если лишний вес у мужчины явился следствием перенесенного серьезного заболевания, похудение должно происходить под контролем лечащего врача, и никак иначе. Физические нагрузки, выполняемые неподготовленным человеком, имеющим подобные нарушения, могут повлечь серьезные ухудшения в состоянии здоровья.

Внешние факторы

Группа внешних факторов еще более многочисленна, это:

  • неправильный образ жизни (сидячая работа, малоподвижное времяпровождение, преобладание употребленных калорий над потраченными);
  • неправильное питание (систематические переедания, употребление большого количества сдобной, жирной, сладкой продукции, фаст-фуда);
  • вредные привычки (злоупотребление алкогольными напитками, курение – все это замедляет процессы обмена, а также значительно ослабляет иммунную систему и организм в целом);
  • стресс – проблема 21 века;

В случае, если внешние факторы явились причиной набора веса, никаких ограничений по похудению нет. Наблюдение врача не является обязательным условием.

правильное питание облегчает движения, помогает мужчине стать более сильным и выносливым

Рацион питания при похудении

Белковая диета

Чтобы похудеть мужчине обязательно нужно потреблять не меньше 1 грамма белка на 1 кг собственного веса ежедневно. Если белка будет мало, вы будете терять не жир, а мышцы. Высококачественный белок содержится в яйцах, мясе птицы, можно добавить в свой рацион спортивные белковые коктейли. А вот углеводами злоупотреблять не стоит. Похудеть мужчине помогут богатые клетчаткой продукты, например, рис, картофель, овсяные хлопья.

Лучшими продуктами для диеты являются:

  • овощи, фрукты и ягоды, а также соки;
  • нежирное мясо, птица, рыба, грибы;
  • бобовые и нутовые, горох, фасоль;
  • злаки и крупы (за исключением манной крупы и риса);
  • орехи и сухофрукты;
  • молочные и кисломолочные продукты, однако нужно следить за содержанием жира;
  • пищу лучше тушить, варить, запекать и готовить на гриле;
  • можно есть нежирные бульоны, пить травяные отвары и чай без сахара.

Обязательно нужно соблюдать питьевой режим. В день необходимо выпивать не меньше двух-трех литров чистой воды, лучше не заменять ее другими напитками.

Вода нужна практически для всех процессов, которые происходят в организме. Употребление жидкости особенно важно в процессе похудения. Дело в том, что при похудении образуются продукты распада жиров, которые могут накапливаться в организме. Вода же поможет вывести их.

Рацион питания при похудении

Отказаться от фастфуда

Как только вы приняли серьезное решение о похудении, вам придется забыть о своих вкусовых пристрастиях и вредных привычках. Речь идет о фастфуде, пиве, жирной жареной пище или пельменях. Все это во время диеты находится под запретом. Похудеть мужчине, зачастую, мешают друзья. Бывают ситуации, когда приятели приглашают посидеть где-нибудь в ресторане быстрого питания. В таких случаях на встречи лучше приходить сытым, можно даже взять с собой свою еду. Это поможет избежать соблазна купить жареной картошки или газировки.

Придется отказаться и от алкоголя, в особенности от пива, ведь спиртные напитки очень калорийны. Редкий мужчина выпивает без закусок, которые также не улучшат ситуации. За один вечер за бутылочкой пива можно незаметно для себя потребить около 5 тысяч калорий!

Диетолог Джим Джаг предлагает мужчинам хитрость. В рамках программы худеющие должны ограничивать себя во вредной пище шесть дней, но на седьмой они могут есть все, что захотят. Когда мужчина знает, что на выходных сможет съесть пиццу, пончики или другое любимое блюдо, это дает ему большую мотивацию заниматься в течение недели. Это особенно актуально для тех мужчин, которые сбрасывают 10 кг и больше.

Читайте также:  Как ужинать и не поправляться? 5 ошибок во время вечернего приема пищи

Продукты под запретом:

  • белый хлеб, выпечка и мучное в целом;
  • жирное мясо;
  • мясные полуфабрикаты, сосиски, колбасы, готовые продукты;
  • потребление картошки и макарон придется ограничить;
  • газировка;
  • сахар и сладости;
  • чипсы, попкорн, пицца и прочий фастфуд;
  • пельмени;
  • в целом жирное, острое, соленое и копченое;
  • жирная пища.

Расчет калорий

Многим молодым людям подсчет калорий кажется пустой тратой времени. Однако существует важное правило во время похудения: нужно образовать 20%-ный дефицит калорий в день. Это оптимальное число, помогающее похудеть мужчине, но не приносящее вреда здоровью. Поэтому подсчет калорий имеет большое значение. Ежедневная норма калорий для представителей сильного пола рассчитывается по формуле:

10 х вес в кг + 6,25 х высоту в см – 5 х возраст в годах + 5

Но это лишь те калории, которые необходимы организму для поддержания его жизнедеятельности. В зависимости от вашей физической активности, их количество также может увеличиваться. Чтобы вычислить свою норму, можно обратиться к таблице: на это число нужно умножить количество калорий.

1.2 Слабая физическая активность, сидячая работа
Умеренная физическая активность, тренировки один-три раза в неделю.
Средняя физическая активность, тренировки три-пять раз в неделю.
Интенсивные тренировки пять раз в неделю или работа, связанная с физическими нагрузками.
Ежедневные тренировки, высокая физическая активность.
Ежедневно интенсивные тренировки или тренировки дважды в день.
1.9 Ежедневные интенсивные тренировки, тяжелая работа, связанная с физическими нагрузками, спортивные соревнования и т.д.
Рацион питания при похудении

Как пример, рассмотрим мужчину 30 лет, рост которого составляет 180 см, а вес 90 кг. По формуле вычисляем обмен калорий, необходимый для жизнедеятельности.

10х90+6,25х180-5х30+5 = 1880 ккал

Если предположить, что мужчина занят на сидячей работе и двигательная активность у него низкая, это число мы умножим на 1.2: получается 2256 ккал. А чтобы похудеть, ему нужно ежедневно потреблять на 20% меньше калорий.

В итоге, его ежедневная норма составит 1804,8 ккал.

Подсчет калорий будет способствовать быстрому и безопасному похудению, поэтому пренебрегать им не стоит.

Пить или не пить?

Статья по теме Брюшко — для солидности? Принципы похудательного питания для мужчин

Итак, среднестатистической особи мужского пола необходимо потреблять 1800–2000 килокалорий в день. Офисным работникам, весь день сидящим на стуле, нужно немного меньше: 1500. И обязательно выпивать минимум 2 литра жидкости в сутки. Но только не пива! Постарайтесь объяснить благоверному, что оно сейчас – ваш главный враг.

Именно пиво таит в себе наибольшее количество веществ, которые превращают мужчину в «женщину». Вообще, любой алкоголь – это так называемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, при этом пища переваривается плохо.

Поэтому поторгуйтесь со своей второй половинкой и постарайтесь уговорить его выпить лучше немного сухого вина или даже водки. Но пусть это будет 1 раз в неделю, иначе похудеть не удастся. Если же с пивом он расстается с таким же трудом, как младенец с соской, договоритесь, что это будет «живое» пиво (оно хотя бы полезно). И, опять же, не чаще раза в неделю. Про сладкий кофе со сливками тоже придется забыть и перейти на несладкий. А также на чай, негазированную воду или морс. Лучше всего клюквенный. Он запустит почки и заставит их работать лучше.

Завтрак

На завтрак можете покормить своего мужчину хорошей тарелкой каши. Добавьте в нее нарезанные фрукты и орехи. С утра ему нужны углеводы, чтобы обеспечить энергетическую подпитку на весь день. Можете наделать тостов с джемом и заварить чай. Не бойтесь, его могучий организм за длинный день все успеет переработать. Здесь принцип «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу» действует как никогда верно. Но все же с яичницей с беконом, утопающей в масле, вашему любимому придется распрощаться.

Обед

Если на работе вашего мужчину не кормят, соберите ему обед в контейнер. Приготовьте его лучше накануне. Но! Постарайтесь ничего не жарить, особенно в панировке. Это жир, холестерини лишние килограммы на мужском животе. Лучше потушите кусок нежирного мяса или рыбы или используйте пароварку. Говядина или куриная грудка без кожи отлично подойдут. На обед белковая пища – это то, что необходимо мужчине.

А вот про свинину во время диеты лучше забыть. Можно обойтись вообще без гарнира. Но если на такие жесткие меры ваш любимый отвечает глазами кота из «Шрека», то отварите ему овощи, рис или картошку в мундире. А вот картошка фри – враг. От нее мужчины, равно как и женщины, имеют свойство неумолимо расширяться.

Полдник

Если ваш мужчина уже через 2 часа после обеда меряет комнату с видом голодного тигра в клетке, можно устроить ему полдник, как в детском садике. Мужчины, они как дети, и вкусный перекус им нужен. Но правильный! Не чипсы и не арахис. А, к примеру, стакан томатного сока или кефира. Можно взять маложирный творог и порезать в него огурчик. Не очень питательно, но что поделать, диета! Если особенно сильно жалуется, порадуйте его хрустящей выпечкой с чаем без сахара.

Ужин

Важно!
Безуглеводная диета, с помощью которой многие мужчины стараются сбросить вес, постепенно замедляет метаболизм – а оно вам надо? Важно потреблять около 150 граммов углеводов в сутки – такое количество (при наличии тренировок) не отложится в жир, а пойдет именно на мышцы.

Ужин устраивайте не поздний. Сразу же, как пришел с работы, накормите его, к примеру, большой тарелкой овощного салата. Считается, что вечером мужчине снова нужны углеводы. Они помогут сжечь накопившиеся жиры. Пусть поест сразу, но позже, перед сном, – ни-ни!

Салат нужно сделать вкусный, но при этом исхитриться не использовать ни сметану, ни майонез, ни масло. Заправьте его лимонным соком, раздавите туда дольку чеснока, пошинкуйте зелень, посолите и поперчите, и у салата появится очень даже аппетитный вкус и аромат. Кроме традиционных огурцов и помидоров ваши друзья – это цветная капуста, спаржа, сладкий перец. А еще овсяные хлопья, кисломолочные продукты низкой жирности, хлеб грубого помола. Можно сделать легкий супчик и для питательности добавить туда картофельного пюре.

Читайте также:  Есть или не есть — плюсы и минусы питания после спорта

Если мужчина стонет без мяса, дайте ему той же тушеной говядины. В общем, есть из чего выбирать. Голодным и злым любимого лучше не оставлять. Но и идти на уступки не надо. Ни в коем случае не поддавайтесь и не покупайте ему еще одного страшного врага красивой фигуры – колбасу. Эта вкусная вещь – не что иное, как холестерин, закупоривающий сосуды и увеличивающий вас на несколько размеров, перемешанный с большим количеством красителей и консервантов.

Особенности похудения мужчин

Сброс веса мужчин существенно отличается от похудения у женщин. Он имеет такие особенности:

  1. Представители мужского пола имеют склонность к более быстрому и легкому приходу к нормальной фигуре, нежели женский пол. Это можно объяснить тем, что в большей части у мужчин жир накапливается именно в зоне живота, а у женщин – на бедрах и ягодицах. При похудении жир из брюшной полости уходит в первую очередь и не возвращается так быстро, так у многих женщин.
  2. Похудение для мужчин – это не только эстетическое устранение проблемы, но также и решение вопроса о здоровье, поскольку, как известно, слишком большое жировое отложение в животе оказывает существенное давление на диафрагму, что в свою очередь меняет расположение сердца в грудной клетке. Если слишком запустить такой процесс, то он может вызвать инфаркт.
  3. При ожирении второго и третьего типа у большинства мужчин в разы вырастает количество эстрогена, или женского полового гормона. Это, в свою очередь вызывает рост молочных желез и значительное снижение потенции. Также, при переизбытке данного гормона у представителей сильного пола снижается количество сперматозоидов и их общая подвижность, что может приводить к бесплодию. Вследствие этого вопрос о похудении для множества мужчин чрезвычайно важен и нужен.

Какие упражнения не стоит делать?

Мы рассмотрели самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, теперь давайте выясним самые неэффективные.

Качание пресса и наклоны в стороны

Какие упражнения не стоит делать?

Так как основная масса жира по физиологическим особенностям скапливается у мужчин в области живота, то большинство мужиков делают вывод, что для того чтобы от него избавиться, необходимо качать пресс и делать наклоны в стороны.

Полный бред! Никакое качание пресса и никакие наклоны, не смогут убрать жир. Если вы будете качать пресс, у вас всего лишь прокачаются мышцы пресса, которые все равно останутся под огромным слоем жировой ткани. Вы должны заставить худеть весь организм, а не отдельные его участки!

Другие рекомендации мужчинам для быстрого похудения

Полагаю, что нужно добавить несколько интересных фактов про то, как можно ускорить процесс потери веса. По крайней мере, эти советы в свое время сыграли большую роль для меня. Я уверен, что каждый читатель почерпнет что-то и для себя.

Выполняйте упражнения с утра

Надоело заниматься 5 дней в неделю? Выполняйте упражнения рано утром, и вы сможете убрать одно из занятий. Причина? План занятий по потере веса тела, выполненный перед завтраком, убирает на 20% больше жира, чем занятия в обеденное время. В оставшуюся часть дня можете позлорадствовать по поводу ваших результатов.

Вода (до еды)

И правда, выпивать два стакана простой старой H2O перед ужином будет достаточно для того, чтобы сжечь 7 кило за 12 недель. Как? По мнению ученых из технического университета в Виржинии, вода с нулевой калорийностью заполняет ваш желудок и вы скушаете порцию меньшего размера во время еды. Кроме того, выпивать пол литра этой холодной прозрачной жидкости (воды, а не водки) после каждого приема пищи достаточно, чтобы поднять и поддерживать ваш метаболизм на уровне 30% на протяжении 40 минут, согласно журналу по клинической эндокринологии и обмену веществ. Сжигается много и без особых усилий.

На работу пешком или на велосипеде

Если вы избегаете тренажерного зала любой ценой, это не означает, что вы не сможете потерять килограммы. Просто замените обычную скучную езду поездкой на велосипеде, и ваши калории будут сжигаться даже после того, как вы доберетесь до своей работы, по данным исследователей Университета Лафборо. Не хотите раскошеливаться на новый комплект шин? Тогда обходите вашу машину стороной, что также ускорит процесс сжигания жира. Почему? Исследование, опубликованное в журнале эпидемиологии и общественного здоровья, показало, что вы все еще можете потерять вес, отдав предпочтение езде на общественном транспорте во время утренней езды на работу, рекомендую не лениться и иногда ходить пешком.

Избегайте стрессов

Как показали исследования, опубликованные в Международном журнале «Ожирение», стресс является ключевым фактором в наборе лишних килограмм. Люди которые ведут спокойный образ жизни и избегают стрессовых ситуаций способны в 2 раза быстрее сжигать жир. Я думаю это исследование стоит того, чтобы стать стрессоустойчивым и начать относиться к сложностям с иронией.

Выберитесь из своего кресла

Ненавидите быть прикованным к стулу восемь часов в день? Делайте короткие перерывы каждый час. Например чтобы попить воды или пройтись 5 минут размяв кости. Таким образом вы сжигаете больше калорий, и вы заметите что не так сильно устаете в конце рабочего дня.

Придерживаясь наших советов и результат не заставит себя долго ждать. Успехи уже будут заметны после первой недели. Главное начать и не сдаваться!

Если у вас остались вопросы, смело пишите в комментариях, отвечу всем!