Как безопасно и эффективно похудеть без диет

Избыточный вес считается одной из основных проблем двадцать первого века. Некачественные и вредные генно-модифицированные продукты, плохая экология, постоянные стрессы и малоподвижный образ жизни современного человека — все эти составляющие приводят к чрезмерному увеличению веса, а в некоторых случаях и к значительному ожирению.

Можно ли потерять 3, 5, или кг за неделю?

Стройность тела оказывает влияние не только на внешнюю привлекательность, но и на состояние здоровья. Хорошее телосложение служит поводом для позитивного настроя. Оно повышает уверенность в себе. Лишние килограммы приводят к возникновению:

  1. Патологии опорно-двигательного аппарата. Лишние килограммы способствуют ускорению изнашивания суставов, межпозвоночных дисков и хрящей. Согласно статистике, полные люди в 2 раза чаще становятся инвалидами.
  2. У женщин ожирение часто становится причиной бесплодия. У мужчин оно может привести к возникновению рака простаты.
  3. Появляется психологический дискомфорт. Полные люди нередко неуверенные в себе. Они считают, что избыточный вес приводит к потере внешней привлекательности.
  4. Повышается риск возникновения сахарного диабета. У тучных людей наблюдается перегрузка поджелудочной железы. В результате происходит снижение выработки инсулина. Из-за этого глюкоза не усваивается.
  5. Присутствует повышенный риск развития инсульта, а также инфаркта миокарда. Прибавка в весе перегружает сердце. В результате развивается гипертония.

Набрав лишние килограммы, люди обычно стремятся сбросить их как можно быстрее. Однако эксперты не советуют торопиться. Дело в том, что во время строгих диет человек не получает всех полезных веществ. Вместе с жидкостью происходит вымывание кальция. В результате кости становятся более ломкими и хрупкими. Дополнительно происходят потери витамина А, магния, калия и иных минеральных веществ. Худеющий становится раздражительным. Соблюдение строгой диеты отражается и на внешнем виде не самым лучшим образом. Голодный измученный человек кажется жалким. Быстрая коррекция фигуры приводит к тому, что кожа теряет упругость. Она становится дряблой. Возможно появление морщин. Избавиться от вышеуказанных проблем достаточно сложно.

Эксперты советуют проявлять осторожность в вопросах похудения. Женщина должна не только стремиться к красоте, но и заботиться о своём здоровье. Многие диеты являются слишком жёсткими. Организм не готов к подобному. Из-за быстрой потери веса в течение короткого промежутка времени организм может впасть в шоковое состояние.

Перед снижением веса необходимо разобраться, действительно ли требуется коррекция фигуры. Нередко женщины мучают себя повышенными физическими нагрузками и диетами даже в том случае, если избыточный вес отсутствует. Чтобы разобраться, действительно ли пора бороться с лишними килограммами, стоит обратить внимание на следующие особенности:

  1. Постоянной голод. Многие люди часто любят перекусить. Однако это неправильно. Постоянное наличие такого желания может говорить о том, что в организме присутствует нарушение, приводящее к возникновению лишнего веса.
  2. Появление сонливости. Полные люди часто испытывают желание прилечь или вздремнуть после завтрака или плотного обеда.
  3. Даже при незначительной физической нагрузке возникают одышка или головокружение.

Похудеть на 10 кг за неделю действительно реально. Однако женщине предстоит не только скорректировать режим питания, но и добавить в распорядок дня физические нагрузки. Способы коррекции фигуры необходимо комбинировать для того, чтобы добиться желаемого результата. Сидеть на диете не обязательно. Однако соблюдать ряд правил всё же придётся. Из рациона предстоит исключить вредные продукты и напитки. Переедать строго запрещается.

Питание: пошаговая инструкция

ШАГ 1: запомнить главное правило похудения

Первый шаг на пути к избавлению от лишнего веса – это запомнить для себя главный принцип похудения. Вы худеете, когда потребляете еды меньше, чем ваш организм способен потратить в течение дня. В этом случае энергия начинает черпаться из резервных запасов на теле – жировых отложений. Поэтому по сути процесс похудения сводится к ограничениям в еде и созданию дефицита калорий.

Сколько бы вы не пытались найти волшебную таблетку от лишнего веса, помните, что без ограничений в питании похудеть невозможно. Хотя, безусловно, встречаются люди астенического типа, которые не поправляются независимо от количества потребляемой пищи. Но если это не ваш случай, то значит без ограничений в питании вам не обойтись.

Нет никакого волшебного сочетания продуктов, нет никаких продуктов с отрицательной калорийностью (типа грейпфрута или брокколи, как многие привыкли думать), нет никаких чудо-таблеток, сжигающих жир. Для похудения достаточно есть меньше, чем организм способен потратить. Вот хороший пример:

Читайте также:  Абдоминальное ожирение: признаки и последствия для мужского здоровья

ШАГ 2: определиться с системой питания

Любые диеты и системы питания по сути создают тот самый дефицит калорий, при котором ваш организм начинает расходовать жир из своих запасов. Поэтому с практической точки зрения неважно, как вы будете создавать этот «дефицит». Можете считать калории, можете выбрать популярную диету, можете перейти на правильное питание (ПП), можете просто снизить потребление высококалорийных продуктов. Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберете, с дефицитом калорий вы будете худеть.

Почему для похудения мы рекомендуем перейти именно на правильное питание:

  • Это эффективный способ похудения без стресса, голодания и низкокалорийных диет.
  • Это наиболее сбалансированный способ питания, подходящий абсолютно для каждого.
  • Правильное питание поможет вам пересмотреть свои пищевые привычки, а значит не набрать вес обратно.
  • Такой способ питания предполагает широкий выбор продуктов, нет строгих ограничений в еде, как в диетах.
  • Правильное питание является профилактикой многих заболеваний за счет режима питания и более грамотного выбора продуктов.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать пошагово

ШАГ 3: посчитать свою норму калорий

Если у вас большой лишний вес, то вы будете худеть на правильном питании даже без подсчета калорий. Если у вас небольшой лишний вес (менее 10 кг), то помимо правильного питания вам, возможно, придется считать калории. Особенно, если вы соблюдаете все правила ПП, и уже в течение месяца-двух не видите никаких результатов, то лучше начать считать калории для уверенности, что вы питаетесь с дефицитом.

Питание: пошаговая инструкция

Даже если вы выбрали другую систему питания или диету, мы все равно рекомендуем рассчитать свою норму суточной калорийности, чтобы понимать, на какие цифры ориентироваться. Обязательно сравните свое выбранное меню с этой нормой, чтобы определить есть ли у вас перекос в сторону перебора или недобора по калориям.

Какую бы вы диету не выбрали и какой бы ошеломительный эффект вам не обещали, не рекомендуем опускать суточную норму калорий ниже 1200 ккал. Это и вредно для здоровья, и повышает риск срывов.

Как посчитать свою норму калорий

ШАГ 4: оптимизировать свой рацион

Вы должны понимать, даже небольшие ограничения в питании – это все равно ограничения. И вероятно, вы не будете чувствовать себя сытым в течение дня. Именно поэтому важно оптимизировать свое меню, чтобы не быть в постоянном голоде и не сорваться с диеты.

Помните о простых правилах. Начинайте день с полноценного завтрака, не пропускайте приемы пищи, пейте 2 литра воды, не делайте больших перерывов в еде, не забывайте о небольших перекусах в течение дня. Особенно важно, не злоупотреблять быстрыми углеводами, которые вызывают чувство голода из-за выброса инсулина.

Углеводы: все что нужно знать худеющим

ШАГ 5: провести ревизию продуктов

Конечно, необязательно полностью исключать «сладости и вредности» из своего рациона, чтобы похудеть. Иногда достаточно сократить их количество, чтобы уложиться в свою норму калорийности. Но если вы хотите не только похудеть, но и очистить питание, то будет необходимо пересмотреть свой список любимых продуктов.

Попробуйте заменить сладости – фруктами, утренние бутерброды – овсянкой, сладкие йогурты – кефиром. При походе в магазин обходите стороной отделы с вредностями, стараясь задерживаться у полок с фруктами, овощами, мясом и натуральными молочными продуктами. Так вы избавитесь от искушений и сможете улучшить свое питание не только на время диеты, но и в дальнейший период.

Убираем живот в домашних условиях

Многие женщины интересуются, как сбросить вес в области живота. Методы похудения должны использоваться комплексно. Первым и самым эффективным методом является физическая нагрузка. Если тяжело заставить себя самостоятельно начать заниматься спортом, можно приобрести абонемент в спортзал и обзавестись инструктором. Выполнять упражнения можно и в домашних условиях. Главное — хорошо проработать область живота и боков.

Вторым немаловажным фактором является питание. Следует исключить из своего рациона слишком тяжелую и калорийную пищу. Кроме того, употребление соли препятствует выведению лишней жидкости из организма. Нужно исключить из рациона сладкие и мучные изделия. Отказаться от полуфабрикатов, соусов и колбасы. Правильного питания следует придерживаться постоянно, иначе потерянные килограммы очень быстро вернутся.

Косметические процедуры также являются эффективным способом борьбы с дряблой, растянутой кожей. С помощью обертываний и массажа можно вернуть ей упругость и гладкость в максимально короткий срок. Массаж и обертывания можно проводить в салоне или выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Итак, как похудеть без диеты и убрать живот

Самое время сказать, что здесь вы не найдете никаких временных диет, ограниченного рациона питания и никакого «эффекта бумеранга» в последствии. Главное это желание что-то изменить — навсегда. Прежде всего, стоит задуматься, настроены ли Вы серьезно. Готовы ли Вы внести в свою жизнь изменения, которые помогут Вам похудеть и удержать при этом вес. Будьте готовы к тому, что Вам предстоит пройти для этого долгий и тяжелый путь.

Читайте также:  Как Ксения Бородина похудела за пару недель?

Советы для длительного похудения

Итак, как похудеть без диеты и убрать живот

Следующие советы Вы, наверняка, хорошо знаете. К сожалению, этими простыми советами мало кто руководствуется. Возможно, людям сложно поверить, что такие простые истины могут на самом деле работать и отдадут предпочтение экстремальным методам.

  1. Все эти советы Вам помогут шаг за шагом. Совсем необязательно следовать им всем одновременно. Главное, чтобы каждое изменение Вы выдержали и чтоб Вам это нравилось. В случае, если Вы возьметесь за все сразу, есть риск, что Вы долго не продержитесь и в какой-то момент просто бросите эту затею.
  2. Никогда не поздно начинать похудение.
  3. Запомните такое равенство: доход = расход. Из него следует, что физическая нагузка при похудении очень помогает. Не стоит браться за какие либо тяжелые нагрузки. Любая физическая активность пойдет на пользу. Давно известные способы как: не пользоваться лифтом, выйти на остановку раньше – тоже несут для Вас пользу. (тоже играет роль). Найдите те физические занятие, которые бы были Вам по душе. Будь то прыгание на скакалке, плавание, кручение обруча. Или попробуйте упражнения для похудения живота и боков для женщин в тренажерном зале. Пробуйте и Вы обязательно для себя что-то найдете.
  4. Придерживайтесь питьевого режима в течение дня. На 1 кг своего веса Вы должны выпить минимально 30 мл жидкости в день. В среднем оптимальное кол-во жидкости в день – это 2 – 2,5 литра. При повышенном потоотделении, например, при занятиях спортом, летом в жару, рекомендуется выпивать 3 – 5 литра. Лучше всего употреблять чистую воду, минеральную, но без газа. Если уж совсем не хочется воду, то можно заваривать себе зеленый или фруктовый чай. Внимание, кофе, черный чай и алкоголь – не считаются в количестве употребляемой жидкости.
  5. Кушайте регулярно и не переедайте. Старайтесь кушать по 5 раз в день, с перерывами в 2 – 3 часа. Так Вы предотвратите чувство голода и желание съесть все, что попадается под руку. С таким питанием, Ваши порции заметно уменьшатся, так как не испытывая чувство голода, Вам не будет хотеться наложить в тарелку как можно больше еды.
  6. Кушайте нормальную сбалансированную пищу, вы тем самым будете соблюдать систему правильного питания. Здорово питаться – не означает кушать только то, что продается на диетических витринах. Необходимо просто пытаться выбрать для себя менее вредную пищу, читая на этикетке состав.
  7. Старайтесь привыкнуть к данному режиму питания постепенно, не стоит кардинально менять все в один день.
  8. Воспринимайте все с радостью и с увлечением. Придумывайте новые блюда, используйте продукты, которые раньше не употребляли, экспериментируйте. Займитесь разными видами спорта, измените способ провождения досуга.
  9. Не взвешивайтесь каждый день! Такое взвешивание скорее демотивирует. Речь идет не о быстрой диете, а изменения целого образа жизни, здоровое питание и в результате – потеря веса раз и навсегда. Оптимально нужно сбрасывать около 0,5 – 1 кг в неделю.
  10. Не ругайте себя в случае неудачи. Не все дается сразу. Не вините себя и не опускайте руки. А лучше продолжайте и дальше следовать своему режиму, как будто ничего не случилось. Если очень хочется чего-нибудь вредного, скушайте это утром, а потом отправляйтесь на прогулку.

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за дней

Что нужно кушать для эффективного и быстрого похудения:

  • Молочные продукты: творог и йогурт, которые служат для перекуса в между приёмами пищи.
  • Рыба: лучше всего подходит речной окунь, треска, судак и минтай.
  • Мясо: телятина, постная говядина, крольчатина, курица.
  • Каши: гречневая, рисовая и овсянка.
  • Фрукты и овощи: рыбные бульоны и овощные супы.

Как Вы понимаете, обладая таким разнообразием полезных продуктов, Вы можете приготовить невероятное количество вкусных блюд, которые помогут обрести идеальную фигуру!

Как похудеть в домашних условиях быстро и легко без диет за дней

Запрещённые продукты:

  • алкогольные напитки;
  • сладкие, мучные изделия и конфеты с тортами можете отложить в сторону;
  • сладкие напитки (особенно газированные) отправляем к сладостям;
  • исключаем из рациона разные копчёности;
  • пельмени, вареники, блинчики и котлеты под строгим запретом.

Физическая нагрузка

Соблюдение жестких диет – сильный стресс для организма. Однако лежать на диване всю неделю нельзя. Такое времяпрепровождение усиливает желание съесть запрещенные продукты. Поэтому во время ограничения питания необходимо отвлечься на интересное занятие с умеренной физической нагрузкой.

Простые способы выдержать диету:

  • гуляние с подругами по парку;
  • экскурсии по интересным местам города;
  • фотографирование красивых объектов природы;
  • неспешное плавание в водоеме или бассейне;
  • участие в мастер-классах по гончарному делу или другим ремеслам.

Во время недели строгих ограничений в питании запрещено заниматься в тренажерном зале, бегать на дальние дистанции. Но при этом полезно делать утреннюю зарядку, упражнения на гибкость и растяжку.

Как похудеть мужчине в домашних условиях?

Мужчинам избавляться от лишних килограммов гораздо проще, чем женщинам. За пару месяцев они могут спокойно похудеть на 20 кг в домашних условиях, если будут:

  • Уделять внимание кардиотренировкам – ходить по лестнице, гулять быстрым шагом каждый день по 5 км
  • Выполнять силовые упражнения и упражнения на гибкость
  • Не допускать чувства голода – восполнять калории нужно обязательно, главное – сократить размер порций
  • Питание должно быть постным – от жирной, соленой, копченой еды придется отказаться, и от алкогольных напитков тоже

советов для повышения эффективности

  1. Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
  2. После тренировки полезно помассировать ноги, начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
  3. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
  4. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
  5. Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе, то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.
советов для повышения эффективности

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

Диеты для ленивых

Быстрое похудение для ленивых предусматривает ряд общедоступных диет, которые не отличаются своей строгостью и изощренностью блюд, но обеспечивают желаемый результат в кратчайшие сроки. На данную тему можно проконсультироваться с диетологом или выбрать систему питания по своим вкусовым предпочтениям и с учетом целей. В целом, ленивый человек может быстро и заметно похудеть, если будет придерживаться одной из предложенных ниже систем питания.

Водная диета

За 30 минут до каждого приема пищи требуется выпивать по 2 стакана воды, притупляя невыносимое чувство голода. Суточная норма – от 1,5 до 2,5 литров в зависимости от массы тела худеющего человека. Воду нужно пить небольшими глотками, не разбавляя пищевыми ингредиентами; режим можно дополнить приемом поливитаминных комплексов. Необходимо отказаться от жирной и жареной пищи, перестать употреблять кондитерские изделия, простые углеводы, грубую клетчатку. Вот примерный рацион на день:

  • 2 стакана воды натощак после утреннего пробуждения;
  • завтрак – овсянка на воде с сухофруктами, несладкий чай;
  • 1 стакан воды;
  • перекус – несладкий фрукт;
  • 1 стакан воды;
  • обед – овощной бульон, порция отварной рыбы;
  • 1 стакан воды;
  • полдник – обезжиренный йогурт;
  • 1 стакан воды;
  • ужин – отварные овощи, куриное филе.
  • 2 стакана воды перед сном.

Кефирная диета

Упражнения для ленивых для похудения неэффективны без правильного рациона. Отличным вариантом питания считается кефирная диета, основой которой является обезжиренный кисломолочный продукт. Если употреблять кефир на протяжении недели каждые три часа по стакану, в итоге можно скинуть до 5 кг. Вот проверенная схема похудения для ленивых:

Природные средства для очистки организма

  1. Со временем организм каждого человека требует генеральной уборки и начинать ее нужно с кишечника. Семена льна по праву занимают лидирующее место среди натуральных средств, которые применяются для чистки. Основная составляющая данного препарата – клетчатка, также семена богаты на жирные кислоты (омега 3, омега 6 и омега 9), лецитин, гормоны растительного происхождения и основные витамины F, E, A. Воздействие семян льна уникально, вместе с очищением происходит антибактерицидный процесс, нормализуется гормональный баланс. Чаше всего семена принимают натощак, 1-2 столовые ложки семян запивают обильным количеством тёплой воды. Внутри организма семена разбухнут и будут очищать стенки кишечника.
  2. Чистка организма овсяными хлопьями — достаточно простой и доступный способ. Существует несколько способов для проведения очистки. В первом случае варится пара ложек овсяной каши мелкого помола, которые съедаются за 2 часа до основного приёма пищи. Второй способ — «холодный скраб» — более действенный. На ночь пара столовых ложек заливается водой или сливками в соотношении 2 — 3 ложки на 1 — 2 ложки жидкости. За 10 минут до приёма «скраба» выпивается стакан воды, после чего кашица съедается. Приём пищи и воды разрешён не ранее, чем через три часа после проведения чистки.
  3. Салат «щётка» должен присутствовать в ежедневном рационе. Данный продукт готовится из твёрдых свежих овощей. Такая витаминная бомба не только прекрасно очищает кишечник, но и насыщает организм витаминами. Благодаря очень низкой калорийности этот салат можно употреблять в любом количестве. Для его приготовления чаще всего используют морковь, капусту, свёклу, редис, тыкву.
Природные средства для очистки организма