Интервальное голодание – исследования, результаты и отзывы

А поскольку любые оздоровительные мероприятия следует проводить по определенным правилам, то перед разгрузочным днем следует очистить желудок и кишечник от шлаков и токсинов, а также постараться избавиться от кишечных паразитов. Делается это для того, чтобы за неимением пищи токсины не начали интенсивно впитываться в кровь, а гельминты не причиняли дискомфорта, питаясь тканями внутренних органов.

Популярное

  • Рецепты низкокалорийных блюд с указанием калорий

    Само понятие «низкокалорийные блюда» говорит…

  • Диета и примерное меню на 1200 калорий в день на неделю

    Меню на 1200 калорий не неделю позволяет…

  • Сколько калорий в курице

    В связи с тем, что многие люди любят куриное…

  • Диета доктора Борменталя: похудеть просто

    Популярная диета доктора Борменталя к самому…

  • Рецепты овощных диетических салатов для похудения

    При приготовлении диетических салатов…

  • Диета на 1500 калорий: меню на неделю

    Похудение без особых ограничений в питании…

  • Диетические мясные рецепты блюд белковой диеты

    Диетические мясные рецепт отличаются тем,…

  • Диетические меню для похудения на неделю для диеты на 1100 калорий в день

    Предлагаемое диетическое меню на неделю…

  • Эффективная диета на 2 недели

    В отличие от кратковременной диеты, которая…

  • Гирудотерапия при различных заболеваниях: как и куда ставить пиявки

    Ознакомившись с азами гирудотерапии и поняв,…

  • Диетические рецепты блюд из овощей для похудения

    Овощные диетические блюда — это основа…

  • Белковые рецепты и диетические куриные блюда из птицы

    Правильно приготовить блюда из птицы рецепты…

Что такое интервальное голодание?

Интервальное голодание представляет собой особый режим питания, который заключается в чередовании периодов приема пищи и голода.

Существует множество методов интервального голодания:

  • 16 / 8. Является самым распространенным типом интервального голодания. Предполагается, что сутки делятся на 2 промежутка, из которых 16 часов человек не ест, а в остальные 8 часов приемы пищи разрешены. Считается, что этот тип голодания легче всего освоить, и новички начинают свой путь к стройному и здоровому телу именно с него.
  • 20 / 4. Методика также известна как «диета воина». Заключается в том, что 20 часов приходится на голодный промежуток, а 4 часа отведено на приемы пищи.
  • 14 / 10 или 12 / 12. В данных техниках прием пищи дозволен на протяжении 10 или 12 часов в сутки. Этот метод голодания предполагает отказ от позднего и плотного ужина.
  • 5 / 2. В этой технике предусмотрено разделение на части не суток, а одной недели на 2 и 5 дней. При этом большую часть недели приемы пищи никак не отличаются от тех, к которым Вы привыкли. 2 раза в неделю приемы пищи составляются таким образом, чтобы в организм поступало не более 600 килокалорий в сутки. Следует учитывать, что дни голодания не должные идти друг за другом.
  • Eat — Stop — Eat (ешьте — прекращайте — ешьте). Периоды голодания при этой методике равны 24 часам, и чередуются они с днями, в которые Вы себя никак не ограничиваете в еде. В неделю можно голодать 1 – 2 дня.

Интересный факт!

Во времена, когда люди были охотниками и собирателями, формировался и их генотип. На генетическом уровне метаболизм человека закодирован так, чтобы все питательные вещества использовались эффективно, и организм стремился бы к накоплению жира. Такой механизм приспособления был крайне необходим в трудные времена, так как у людей не было постоянного доступа к продуктам питания, а сохранить имеющиеся продукты не представлялось возможным. Хотя наш мир изменился, и у человека сегодня есть доступ к еде круглосуточно, генотип его по-прежнему остается бережливым (согласно теории Джеймса В. Нила). Он стремится сохранить питательные вещества в виде жировой ткани.

Лечебное голодание в домашних условиях для очищения

Даже при грозных заболеваниях (онкологических) и других опасных болезнях,  при полном отказе от приема пищи, кроме воды — отмечены случаи полного выздоровления.

Как говорится: нужда, стремление и желание спастись от смерти приводит больных, как последняя надежда —  к полному голоданию.

Читайте также:  Меню правильного питания для похудения на неделю

В этой статье изложена общая процедура лечебного голодания при одобрении вашего лечащего врача.

Умеренная процедура голодания обновляет все клетки организма и омолаживает его.

Лечебное голодание в домашних условиях

  • Кратковременное – продолжительностью от 1 до 3 дней.
  • Голодание до наступления криза: от 7 – 12 дней.
  • Длительное голодание около месяца необходимо проводить только под наблюдением врача.

На пробу,  для начала: голодание один (1) раз в месяц.

Если вы привыкнете к этому, то следующим этапом голодания – до 12 дней в месяц до криза.

Для того, чтобы начать заниматься процедурами лечебного голодания, нужен особый психологический настрой.

Нужно себя убедить, что голодание необходимо для очищения и оздоровления организма, что оно полезно.

Важно отметить себе, что после голодания  у вас будет молодой и здоровый вид, бодрость духа.

Как войти в процедуру лечебного голодания

  • Для начала лечебного голодания нужно подготовить организм
  • Отказаться от питания мясом, колбасой, рыбной продукцией, острых приправ и пряностей.
  • Накануне голодания вечером  не кушать, выполнить очистительную клизму.
  • Утром прогуляться в ближайший парк или рощу.
  • Приготовить чистую родниковую воду и пить небольшими глотками через каждые полчаса. Вода должна быть не холодной.
  • Предельного  внимания потребует от вас выход из процедуры голодания.
  • Нарушение правил могут привести к различным осложнениям и плохому самочувствию.

Процедура выхода из  лечебного голодания

  • Не  набрасывайтесь  на еду.
  • Утро начинайте с томатного сока (не соленый).
  • Либо капустный , яблочный.
  • Не желательно пить магазинные сладкие соки:   сливовый, абрикосовый, морковный.
  • Пейте сок спокойно, не спеша.
  • Первый прием сока томатного: разбавить 50 грамм сока с 50 грамм воды.
  • Второй прием:  уже 100 г сока, смешанного с 50 г воды.
  • Через час еще 100 г томатного сока, не разбавленного водой.
  • Еще спустя час 150 г чистого томатного сока, закончить снова через час – 200 г томатного сока. Вот по этой схеме нужно принять до обеда 700 г сока.
  • При нарушениях пищеварения и если вы страдаете язвенными болезнями, томатный сок замените на овсяную кисель.

Еда при выходе из лечебного голоданияЗавтрак

После томатного сока пришло время употребления овсяного киселя, щадящего ваш желудочно-кишечный тракт.

Для приготовления овсяной кисели, нужно стакан овсяных хлопьев насыпать в 3 литровую банку,

Залить родниковой водой. Сутки настаивать.

Спустя сутки все размешать в банке и процедить через сито.

Полученную жидкость варить на малом огне до загустения.

  • На обед приготовьте похлебку из сырых овощей, сваренную на воде без жира, соли и моркови.
  • На второе салат из сырых овощей.
  • Понемногу разные овощи, кроме моркови.
  • Потрите овощи на терке (петрушку  мелко изрубить), залейте нежирным кефиром.
  • На полдник можно съесть яблоко и выпить кефир.

Вечером

На ужин сварите кашу гречневую, либо рисовую на воде без соли.

Чуть – чуть масла топленого на кончике ножа.

В следующие дни после голодания

На 2 и 3  день питайтесь как обычно.

Исключите на время: яйца, рыбу, мясо.

Поменьше жиров и сладкого.

При трехдневном режиме голодания питаться и жить так же, как при однодневном голодании.

Утренняя прогулка на свежем воздухе, каждый вечер нужно делать клизму.

Прогулка в лесу либо в парке по 2 часа в день поможет быстрому выведению токсинов и шлаков.

2 раза в день принимайте контрастный душ, заканчивая прохладной водой,

Обмывайте тело сильным напором.

Самомассаж и массаж тела также не противопоказано.

Правила выхода из процедуры лечебного голодания

При выходе из 3 дневного голодания, в первой половине дня принимать соки, примерно по той же схеме, как при однодневном голодании.

Во 2 день, режим дня и питания совпадает с режимом второго дня при однодневном голодании.

С 3 по 7 день обычная для вас жизнь с питанием, но без мясопродуктов и  рыбы.

Постарайтесь ограничить себя от сладкого и жирного, в виде тортов и пирожных.

Как видим, следовательно,  мы сами без химических лекарств – сможем сами себя оздоровить таким простым и доступным методом.

Материал предоставлен справочно, как информация.

При серьезных недомоганиях обращайтесь к врачам.

Медицина развивается, обладает огромными возможностями выздоровления человека при вашем огромном желании быть здоровым, жить весело и радостно.

Здоровья Вам желаю!

Если вам понравилась статья, считаете ее полезной, напишите ваши комментарии, поделитесь в социальных сетях.

Читайте также:  Белковый коктейль после тренировки для похудения

С уважением Михаил Николаев.

Виды лечебного голодания

Существуют разные варианты воздержаний от приёма пищи. Варианты созданы для того, чтобы все желающие избавиться от лишнего жира смогли для себя выбрать оптимальный способ. Тот вариант, который соответствует особенностям организма и состоянию здоровья.

Лечебное голодание для похудения в домашних условиях включает такие виды:

  1. Сухой вид: выполняется в течение 1-3 суток. Идёт отказ от продуктов, воды полностью. Используют при инфекционных болезнях, для укрепления иммунной системы, для очищения.
  2. Водный вид: проходит курсом 3-23 дня. Полное воздержание от еды, обязательное употребление воды. Помогает процедура очиститься от шлаков, токсинов, улучшить цвет кожи лица, повысить иммунитет.
  3. Комбинированный тип: отказываются от питания, жидкости в течение 2-3 дн. Начиная со второго дня начинают пить воду. Полезно при ожирении, отёчности.
  4. Ступенчатый тип: отказываются от пищи на 5-7 сут. Дожидаются перехода организма на внутреннее питание. Следующие три дня питаются нормально. И снова повторяют ограничение. Практикуют при ожирении, инфекциях, хронических патологиях.
  5. Фракционный тип: голодают несколько циклов. Начинают с сухого вида (первый цикл): полный отказ от еды и жидкости в течение трёх суток. Следующие пять дней употребляют привычные блюда. На втором цикле отказываются на 3 дн. только от продуктов. Через три дня возвращаются к нормальному режиму питания. Третий цикл подразумевает отказ от воды и еды на три дня. Затем следует безопасный выход из голода к обычному рациону. Помогает этот вид для полной очистки желудочно-кишечного тракта от шлаков и токсинов, для омоложения.

Как не сорваться во время голодания

Безусловно, голодать тяжело. Особенно когда речь идёт о практике более одного дня.

Чтобы не сорваться, важно помнить о мотивации, которая подвигла голодать. Полезно держать в голове мысль о пользе практики и положительном влиянии на здоровье.

Не испытывать чувство голода поможет употребление воды в больших количествах. В холодный период воду можно пить тёплой.

Как не сорваться во время голодания

Частая смена деятельности способствует переключению. Прогулки, чтение, музыка по настроению фоном помогут занять мысли чем-то другим помимо еды.

Важно не допускать переутомления, при малейшей усталости ложиться и отдыхать.

часов без еды

Если бы в тот момент у меня отрасли крылья, я бы, наверно, полетел. Потому что именно такую странную пушистую легкость я тогда почувствовал. Настроение поднялось, будто никакой голодовки и не было. Мозг заработал быстро, как отбойный молоток, способный аккуратными точными движениями вырезать Венеру Милосскую. Такое острое сознание я ощущал всего несколько раз в жизни, обычно в периоды сиюминутного стресса. Но сейчас ничто меня не подгоняло, а потому состояние перешло в легкую парящую эйфорию.

часов без еды

На свою беду, я решил выяснить: насколько тело разделяет то, что переживает разум. Будет ли оно столь же отзывчиво и резво двигаться? Четверть часа наедине с грушей показали, что нет. Спустя эти 15 минут я чувствовал себя надувной куклой, из которой спустили весь воздух. Руки бессильно повисли вдоль туловища, и мне почудилось, что они заканчиваются где-то на уровне плеч.

Можно ли при голодании пить кофе

Здоровье и красота человека напрямую зависит от состояния организма. Тело имеет свойство накапливать продукты распада, остатки еды, шлаки. Усталость и бессилие препятствуют усвоению витаминов, минералов и других полезных веществ. Во время разгрузочных дней можно употреблять кофе и чаи. Напитки помогают избежать головокружения, возникновения тошноты.

Это правило подходит лишь для краткосрочных разгрузочных дней, если хочется похудеть. При лечебном голоде можно пить только воду, то есть требуется полный отказ от других жидкостей и продуктов.

Можно ли при голодании пить кофе

Кофе во время похудения пить не стоит

Традиции и обычаи

Из религиозных историй известно, что святые, чтимые в разных верованиях, практиковали 40-дневное голодание. В настоящее время проводится лечебное голодание на воде и мормонами, в традициях которых – в первое воскресенье месяца полностью отказываться от еды, вместо этого распределяя свои ресурсы между нуждающимися в них.

Эта тема привлекала внимание ученых довольно давно, и впервые масштабная работа, посвященная результатам лечебного голодания, была организована в 1877 г.

Выяснилось, что при голодной смерти мозг не становится меньше в весе, то есть до последнего момента этот орган имеет достаточное питание, объясняющееся запасом компонентов в организме человека.

Даже будучи истощенным, человек может ясно мыслить, быть разумным. Именно тогда официально впервые предположили, что при наличии болезней мозга, психики получение пищи лишь угнетает организм, а значит, насильственное кормление препятствует выздоровлению.

Читайте также:  Раздельное питание для похудения: меню, принципы и противопоказания

Чтобы лечение дало наилучшие результаты, следует ограничить поступление продуктов. При этом не стоит опасаться на счет мозга – этот орган будет получать все необходимое для него, пользуясь обильными резервами в нашем теле.

Из религиозных историй известно, что святые, чтимые в разных верованиях, практиковали 40-дневное голодание. В настоящее время проводится лечебное голодание на воде и мормонами, в традициях которых — в первое воскресенье месяца полностью отказываться от еды, вместо этого распределяя свои ресурсы между нуждающимися в них.

Эта тема привлекала внимание ученых довольно давно, и впервые масштабная работа, посвященная результатам лечебного голодания, была организована в 1877 г.

Выяснилось, что при голодной смерти мозг не становится меньше в весе, то есть до последнего момента этот орган имеет достаточное питание, объясняющееся запасом компонентов в организме человека.

Даже будучи истощенным, человек может ясно мыслить, быть разумным. Именно тогда официально впервые предположили, что при наличии болезней мозга, психики получение пищи лишь угнетает организм, а значит, насильственное кормление препятствует выздоровлению.

Чтобы лечение дало наилучшие результаты, следует ограничить поступление продуктов. При этом не стоит опасаться на счет мозга — этот орган будет получать все необходимое для него, пользуясь обильными резервами в нашем теле.

Примерное меню после выхода из голодания

После выхода из голодания нужно соблюдать некоторые ограничения в питании. От этого зависит эффективность похудения и очищения организма. В период отказа от еды организм очищается, выводятся токсины, поэтому не стоит повторно засорять его.

Меню после выхода из строгой диеты примерно такое:

  • завтрак: отварное яйцо, морепродукты, чай без сахара;
  • обед: отварная куриная грудка, салат из свежих овощей с оливковым маслом, чашка травяного чая;
  • ужин: творог обезжиренный, кусочек хлеба цельнозернового, чай.

К привычному питанию нужно возвращаться постепенно, вводя в рацион тушеные и свежие овощи, белковую пищу, растительные жиры. От употребления калорийных блюд стоит воздержаться. Рекомендуется исключить из меню сладкие продукты, сдобные хлебобулочные изделия. Питание должно быть правильным и здоровым.

За неделю до очередной паузы постепенно сокращайте объем порций, чтобы легче перенести очередное голодание.

Если длительность циклического голодания составляла 1 сутки, то утром следующего дня вес тела уменьшится на 1,5-2,5 кг. Результат необходимо закрепить. Требуется правильно перейти в режим естественного питания.

  • 1 прием пищи: нельзя переедать;
  • хлеб грубого помола;
  • овощи, орехи, семечки;
  • растительная клетчатка.

Запрещены:

  • каши;
  • картофель;
  • хлебные изделия, сдоба;
  • сладости;
  • соки;
  • продукты животного происхождения;
  • дополнительные перекусы.

Голодание на минеральной воде

Минералка во время голодания на воде воспринимается каждым организмом индивидуально. Для процедуры используют «Боржоми», «Нарзан», «Пеллегрини», «Ессентуки 2», «Ессентуки 4», «Набеглави» и аналогичные воды. При выходе из голодания – это лучший напиток, такие воды нужно пить по максимуму, но разведенными – дистиллированной, родниковой, колодезной или любой другой водой, употребляемой повседневно.

  • Голодание на минеральной воде разработано американцами в качестве очередного способа похудеть. Почему выбрана вода – да потому, что это самый естественный для человека напиток. Наш организм, в зависимости от пола, возраста, массы, других факторов, на 75–85 процентов состоит из воды.

Существует прямая зависимость массы тела и количества необходимой организму воды: так, если 50-кг юноше достаточно 1,8 литра, то 100-килограммовому тяжеловесу требуется почти вдвое больше – 3,4 л ежедневно.

Для голодания и очищения подходит не каждая минеральная вода. Лечебная используется в качестве терапевтического компонента. Газированная вызывает вздутие и повышенный аппетит. Вода с натрием и хлором задерживает воду в организме.

Голодание на минеральной воде
  • Идеальная для голодания и похудения – минералка без газа, с невысоким содержанием полезных солей. Например, магний очищает кишечник и препятствует всасыванию жиров. Если солей много, то воду разбавляют или пьют меньше, а остальной объем догоняют чистой водой.

Водно-минеральная диета длится два дня. Чтобы провести чистку и обновление организма, помимо воды, минеральной и чистой, ничего принимать нельзя. Если добавлять лимонный сок, то метаболизм ускоряется, жиры нейтрализуются, голод притупляется. Так же действуют корица, имбирь, яблочный уксус. Полезен мед, улучшающий вкус и защищающий стенки желудка.

Методики и сроки голодания подбираются индивидуально. Есть и такие, которые сочетают употребление отдельных блюд и питье по специальному графику. Способ похудения с минеральной водой рассчитан на месяц.