Диеты не работают? Почему трудно похудеть после 50


После 50 лет избавиться от лишних килограммов становится труднее.
Для решения проблемы лишнего веса необходим комплексный подход, который исключает наличие жестких диет и изнурительных тренировок.

Принципы здорового рациона

Ни в коем случае не отказывайтесь от еды, если хотите похудеть. Эта мера вряд ли приведет к устойчивому результату. Лучше подобрать для себя такую систему питания, при которой организм будет сжигать жир и активно наращивать мышцы.

Основа вашего правильного меню — это продукты, богатые протеином: куриное филе, индейка, говядина, рыба, яйца и молочные продукты. Кроме того, нужно в большом количестве есть фрукты, овощи и зелень. Хлеб лучше выбирать цельнозерновой и бездрожжевой. Он не нанесет организму вреда. Также на процесс похудения могут благотворно повлиять специи и пряности.

И конечно, вам нужно пить в большом количестве качественную воду без газа — 1,5 — 2 литра за сутки.

На время похудения нужно исключить из рациона газированные напитки, консервы, алкоголь, копченые, жареные и чрезмерно соленые продукты. Также стоит отказаться от сахара и белой муки. Если вы будете употреблять достаточное количество белка в день, сделать это будет несложно. Постарайтесь также отказаться от источников кофеина.

Исключите чай, кофе, энергетические напитки и шоколад. Зато можно в умеренном количестве пить травяной чай.

Популярные статьи для похудения и здоровья

Как правильно делать вакуум живота для пресса?

Как правильно худеть после 50 лет женщине

Для прекрасного пола проблема веса более актуальна. Скопление жира приводит со временем к развитию многих заболеваний: сосудов, сердца, сахарному диабету и прочим. У женщины появляется отдышка, скачет давление, из-за излишней нагрузки на ноги страдают суставы. Главной задачей женщины для сохранения здоровья является снижение веса после 50 лет, чтобы не допускать большого количества подкожно-жировых отложений. Самое разумное для похудения – это отказаться от модных диет и следовать реальным советам диетологов:

  • ·         скорректируйте рацион;
  • ·         снижайте вес медленно;
  • ·         подключайте фитнес;
  • ·         гуляйте чаще на свежем воздухе;
  • ·         займитесь плаванием;
  • ·         будьте осторожнее с разгрузочными днями.

Почему при климаксе поправляются

Конечно, жизнь без месячных продолжается, но в организме происходят существенные гормональные колебания. Показатели ЛГ и ФСГ возрастают, а эстрогенов и прогестинов – понижаются. Эти изменения отражаются на организме по-разному, поэтому набор веса при климаксе можно назвать нормальным организм начинает накапливать жиры именно сейчас? Дело в том, что достаточное количество эстрогенов отвечает не только за регулярные менструации, но и за здоровое состояние кожи и слизистых. Гормоны активно участвуют в обменных процессах и влияют на усвоение клетками поступающих полезных веществ. В низких объёмах эстрогены нарушают эти важные процессы, поэтому женщина полнеет без потребления высококалорийных вопрос, почему при климаксе поправляются, специалисты дают и другой ответ. Жиры, или липиды обладают способностью вырабатывать эстрогены.

Когда угасает овуляторная деятельность репродуктивной системы, организм пытается отладить нормальное соотношение веществ и откладывает жирок «на всякий случай».

В результате несколько месяцев гормональной перестройки портят фигуру некогда худощавой женщины.

Другие причины набора лишнего веса в менопаузе:

  • ·         Вредные привычки.
  • ·         Привычка «заедать» проблемы.
  • ·         Психоэмоциональные всплески.
  • ·         Малоподвижный образ жизни.
  • ·         Бесконтрольное лечение, особенно гормональными препаратами.
  • Меню для спортсменов: варианты правильного питания

    Меню правильного питания для спортсменов немного отличается от стандартного варианта. Все дело заключается в том, что для формирования мышечной ткани нужно много белка. Не менее важно обогатить рацион спортсмена углеводами, которые необходимы ему для выработки энергии.

    Важно! Спортивный рацион, как правило, дополняется специальными коктейлями, которые принимают перед либо сразу после тренировки.

    Вариант меню

    Первый завтрак овсяная каша на молоке жирности с ложечкой меда и 30 г орешков 550 ккал; 17 г белка, 27 г жира, 87 г углеводов
    Ланч обезжиренный творог с небольшим добавлением сметаны 360 ккал, 52 г белка, 12 г жира, 7 г углеводов
    1 яблоко 52 ккал, 0.3 г белка, 0.2 г жира, 12 г углеводов
    Обед уха (300 грамм) 135.5 ккал, 9.3 г белка, 4.8 г жира, 14.7 г углеводов
    овощное ассорти без соуса (100 грамм) около 50 ккал, 1 г белка
    отбивная с сыром (100 грамм) 251.8 ккал, 14.8 г белка, 19.5 г жира, 4.2 г углеводов
    стакан свежего сока 46 ккал, 0.1 г белка, 0.1 г жира, 11 г углеводов
    Полдник пара бананов 180 ккал, 1,5 г белка, 21 г углеводов
    стакан яблочного сока 46 ккал, 0.1 г белка, 0.1 г жира, 11 г углеводов
    Ужин рыбные котлеты (200 грамм) 193.2 ккал, 25.6 г белка, 4 г жира, 13 г углеводов
    греческий салат (200 грамм) 165.6 ккал, 5.8 г белка, 11.8 г жиров, 6.4 г углеводов
    стакан молока 150 ккал, 2.9 г белка, 3.2 г жира, 4.7 г углеводов

    ЧИТАЙТЕ ДРУГИЕ ИНТЕРЕСНЫЕ СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

    • Заменитель сахара: польза или вред
    • Яичный белок на ночь для похудения
    • Что можно кушать на ночь?

    Диеты

    Питание – очень важный этап на пути к идеальной фигуре. Рассмотрим примеры нескольких диет, которые помогут составить правильный рацион в дальнейшем самостоятельно. Дробная диета

    Такой рацион поможет наладить обменные процессы в организме, увеличить скорость метаболизма. Можно принимать пищу в таком режим долгое время.

    1. Первый завтрак: цитрус и кисломолочный продукт малой жирности;
    2. Второй завтрак: овсяные хлопья с добавлением малокалорийных фруктов;
    3. Обед: бульон из нежирных сортов рыбы и мяса с добавлением овощей;
    4. Полдник: любой продукт, который содержит белок;
    5. Ужин: зелёный чай с маленьким кусочком тёмного шоколада.

    Недельная диета

    Начинаем с понедельника. Утром можно употребить в пищу овсяные хлопья, добавив в них мёд и сухие фрукты. Кусочек хлеба из цельного зерна с небольшим количеством творожного сыра. На обед нужно приготовить филе рыбы в духовке с овощным гарниром. На ужин – суп-пюре из курицы;

    Во вторник завтракаем омлетом с беконом и кусочком сыра, добавляем брокколи. Обедаем бурым рисом и рагу из грибов. Можно немного расслабиться и выпить зелёный чаеq с двумя штучками печенья из овсянки. На ужин куриная грудка с овощным гарниром, запечённая в духовом шкафу;

    В среду начинаем день с блинчика с творожной начинкой и двумя отварными яйцами. На обед суп-пюре из грибов. Заканчиваем день запечённой сёмгой;

    В четверг на завтрак нужно употребить кашу из риса на молоке, добавив в утренний приём пищи небольшой кусочек тёмного шоколада. На обед приготовить филе курицы с гречневым гарниром и салат из овощей. Последний приём пищи состоит из греческого салата и двух печёных картофелин;

    В пятницу на завтрак употребляем бутерброд из цельнозернового хлеба с ветчиной и сыром, а также творог со сметаной, имеющие небольшую жирность. Пообедать можно запечённой в духовом шкафу сёмгой с овощным гарниром. Ужинаем пастой с нежирным сыром;

    Утром субботы нужно употребить два варёных яйца и половинку грейпфрута. В дневной приём пищи можно скушать отваренную курицу и салат из помидоров и огурцов. Ужин – паровые котлеты из нежирного мяса;

    На утро воскресенья можно приготовить суп на молоке с макаронами из твёрдых сортов пшеницы. Обедаем гороховым супом и запечёнными баклажанами и кабачками. Заключительный приём пищи состоит из котлет из рыбы с картофельным пюре.

    Можно заметить, что блюда довольно простые и привычные. Главное – это есть небольшими порциями и не переедать. Народные средства для похудения

    Нетрадиционная медицина очень богата рецептами для избавления от жировых отложений. Рассмотрим самые популярные и действенные из них:

    • Нужно взять столовую ложка мёда пчёл, смешать с сотней миллилитров воды, температура которой составляет не более 25 градусов. Смесь выпивается сразу после пробуждения. Пищу можно принимать только через два часа. Перед отходом ко сну процедуру повторить. Терапевтический курс составляет месяц. Затем нужно сделать перерыв 7-14 дней, после чего можно повторить;
    • Ананас давно известен своими жиросжигающими свойствами. Чтобы разогнать метаболизм нужно взять этот фрукт, отделить от него листовую часть, а всё остальное переработать в мясорубке. К полученной каше добавить половину литра водки. Настаивается смесь в холодильнике в течение двух недель. Затем её нужно принимать трижды d сутки перед употреблением пищи;
    • Похудение может быть и вкусным. Нужно приготовить шербет из равного количества кураги, чернослива (их нужно взять в количестве 350 грамм) и одного брикета сушёной сены. Все компоненты промолоть в мясорубке. Смесь нужно употреблять каждое утро и вечер по столовой ложке;
    • Можно приготовить специальный отвар для похудения, который состоит из ромашки, почек берёзы, зверобоя и бессмертника. Все травы нужно взять в количестве ста грамм, тщательно перемолоть и залить кипятком в пропорциях пол-литра жидкости на столовую ложку смеси. Настой пьётся в утреннее и вечернее время суток в количестве одного стакана за приём. После того, как настой был выпит вечером, приём пищи до утра запрещается.
    Читайте также:  Бег для похудения — выбор самого эффективного метода

    Перед применением какого-либо рецепта убедитесь в отсутствии ллергических реакций на компоненты смесей. Желательно получить консультацию у диетолога. Женщины столкнувшиеся с лишним весом после 40 лет

    Светлана: Мне 45 лет, и я считаю, что только уменьшение порций и регулярные кардиотренировки помогли мне вернуть нормальный вес. Я бегала в течение получаса три раза в день, что помогло мне за два месяца скинуть около десяти килограмм.

    Алина: В свои 40 лет стараюсь каждую неделю увеличивать нагрузки в зале на 10 минут. Каждый год убираю из рациона по одному неполезному блюду. Складок на животе у меня нет, вес в норме.

    Екатерина: После наступления менопаузы заметила, что начала прибавлять в весе и появились некрасивые складочки в районе живота. Обратилась к диетологу, она составила мне специальную диету, благодаря которой мне удалось не только достичь того веса до менопаузы, но и сбросить ещё 3 кг. Похудение после сорока лет возможно!

    Популярные статьи для похудения и здоровья

    Хурма: польза и вред для здоровья женщины

    Режим сна после 50 лет в домашних условиях быстро и легко без диет

    Потеря веса при менопаузе происходит более ровно и эффективно, если худеющая женщина соблюдает режим сна и регулярно высыпается. Очень важно, во сколько отправляться в постель.

    Учеными уже давно доказано, что в период с девяти вечера до трех часов ночи в организме вырабатываются гормоны соматотропин и мелатонин. Первый является гормоном роста и его очень много продуцируется в юном возрасте.

    Но после 24 лет синтез замедляется и к 40-50 годам может наблюдаться острый дефицит.

    Оба гормона отвечают за клеточное обновление. То есть, при недостаточной выработке соматропина и мелатонина замедляется восстановление клеточных структур, накапливаются свободные радикалы, замедляется обмен веществ.

    При достаточном их количестве организм функционирует на должном уровне и самостоятельно справляется со многими проблемами, в том числе сжиганием лишнего жира в тканях.

    Даже избавиться от целлюлита при грамотном режиме сна получается более быстро и легко.

    Но порой женщины отмечают, что накопление жира и увеличение живота при климаксе происходит в любом случае. Полноценный сон, умеренное питание, фитнес – ничего не помогает.

    В свете рассматриваемого пункта стоит отметить одну деталь, которой не всегда придается значение. Нельзя отправляться спать с полным желудком.

    В крайнем случае можно выпить стакан теплого молока с медом или кефир с корицей.

    Все дело в том, что после позднего ужина организм продолжает работать на усвоение питательных веществ. В ночное время в кровь продолжают поступать продукты переваривания, а это влечет за собой повышение синтеза инсулина и снижение продуцирования соматотропина и мелатонина.

    • Дополнительными условиями здорового сна являются:
    • ·         Отход ко сну в одно и то же время.
    • ·         Прохладное помещение (19-20 °С).
    • ·         Полная темнота в спальной комнате.
    • ·         Продолжительность сна 6,5-8,5 часов.
    • ·         Подъем вместе с первыми лучами солнца.

    loading…

    Похудение после лет с Маргаритой Королевой

    Секрет стройного тела после 50 – это принцип раздельного питания – так считает известный российский диетолог Маргарита Королева. Ее 9-дневная система похудения основана на принципе – меньше кушай, больше двигайся. Звездный диетолог дает реальные советы, как сбросить лишний вес после 50 лет:

    • в первые три дня 9-дневной диеты употреблять в пищу только рис;
    • вторые три дня – рыбу и курицу;
    • последующие дни – овощи;
    • раз в неделю следует проводить разгрузку на кефире;
    • разрешено в течение дня употреблять несладкие фрукты;
    • нельзя кушать после 19 часов;
    • порция женщины не должна превышать 250 граммов, мужчины – 400 г;
    • из меню надо исключить полностью алкоголь, соусы, мучное, сахар.
    Читайте также:  Идеальная фигура, по мнению мужчин, оказалась понятием неоднозначным

    Где взять мотивацию на похудение

    Большую роль в похудении играет настрой и постановка целей. Они невозможны без должной мотивации. Что делать, если ее нет? Можно ознакомиться со списком самых распространенных факторов, способствующих похудению, описанных ниже, и выбрать для себя подходящий:

    • идеальная фигура;
    • привлечение внимания противоположного пола;
    • обретение уверенности для смены профессиональной деятельности (модель, стюардесса и пр.);
    • победа над комплексами по поводу собственной внешности;
    • улучшение здоровья.

    А почему решили похудеть вы?

    Где взять мотивацию на похудение

    Очень многих мотивирует к похудению фактор конкуренции. Им хочется выглядеть лучше подруги, коллеги по работе, любовницы и др.

    Мотивация к похудению есть у каждого. Ее нужно просто более четко сформулировать. Ведь, если человек уже задумался о потере лишних килограммов, значит что-то его к этому подвигло.

    Можно ли обойтись без диет

    Кроме того, при резком снижении веса при помощи диет страдает состояние кожи, волос и ногтей.

    Еще одним очевидным минусом диет является их кратковременный результат, в связи с резким снижением калорий организм после диеты начинает набирать жировую массу еще быстрее.

    Можно ли обойтись без диет

    Так что после 50 худеть «быстро и легко», просто ограничивая свой нормальный рацион, не удастся, придется обходиться без диет. Лучший вариант — это постепенное плавное снижение веса при помощи активного образа жизни и правильного питания.

    Основные правила питания

    • Никаких голодовок. Из-за того, что вы недоедаете, метаболизм страдает еще больше (напомним – после 50 лет он и так замедляется). Организм начинает запасаться пищей, откладывая ее именно в жировые складки. А снижение веса при этом – это всего лишь потеря жидкости, как и на любой диете.
    • Правильный калораж. Вы должны укладываться в допустимое количество калорий. На похудении можете употреблять с пищей 1200-1400 калорий за день.
    • Баланс макронутриентов. 35-40% белка, 20% жиров и остальное – на углеводы. Белки нужно есть в каждый из приемов пищи, а вот жиры и углеводы лучше исключить из ужина.
    • Дробное питание. Разбейте прием пищи на 4-5 раз в день. Конечно, уменьшив порции. Самый оптимальной размер порции – 250 г. Старайтесь не пропускать приемы пищи или всегда имейте под рукой здоровый перекус – орехи, яблоко, йогурт.

    Интересно: Интервальное голодание 16/8: как похудеть

    • Правильное приготовление пищи. Готовьте на пару, гриле или запекайте в духовке. Если все-таки нужно что-то обжарить, используйте оливковое или кокосовое масло (у них выше температура горения – при жарке выделяется в разы меньше трансжиров).
    • Прописывание меню. Сделайте правильное питание системой. Заранее прописывайте меню на неделю и закупайте продукты для этого (чтобы избежать соблазнов в магазинах). Вы должны строго придерживаться такого меню и избегать незапланированных перекусов – обычно из-за них и превышается допустимый калораж.
    • Водный баланс. Вода необходима нашему организму – особенно при похудении. Она очищает организм и помогает поддерживать метаболизм. В день вы должны выпивать 1,5-2 л чистой воды (30 мл на 1 кг веса).

    Физическая нагрузка в домашних условиях

    Физические упражнения помогают сбрасывать вес мужчинам всех возрастов. Для уменьшения объема живота нужно качать пресс. Упражнения можно выполнять дома, лежа на коврике или на улице, на турнике. В комплексе, как похудеть мужчине в 30 лет, должны присутствовать также упражнения с гантелями, отжимания и приседания.

    После 40 следует заниматься спортом не менее 3 раз в неделю, кататься на велосипеде, бегать, плавать. Можно заниматься некоторыми видами единоборств, йогой. Разновидность занятий зависит от начального физического состояния. Начинать лучше с небольшой нагрузки, постепенно переходя к более активным упражнениям.

    После 50 лет не рекомендуется начинать накачивать мышечную массу в спортзале. Лучше отдавать предпочтение легким видам спорта: йоге, гимнастике. Обязательно должна присутствовать утренняя гимнастика. В 60 нужно избегать чрезмерных физических нагрузок и активных занятий спортом. Лучше больше ходить пешком. Такая нагрузка позволит держать организм в тонусе, но при этом не окажет негативного влияния на сердце и другие внутренние органы.