Диеты, которые помогают похудеть за месяц

Похудение является одной из самых непростых задач, с которой сталкиваются люди повсеместно. Множество предпринимателей и мировых компаний сделали из желания людей избавиться от лишних килограммов золотой источник дохода. Но, к сожалению, большинство из предлагаемых ими методов имеют кратковременные или откровенно опасные для здоровья последствия. В этой статье пойдёт речь о том, как похудеть без утомительных дорогостоящих диет путём простого изменения ваших пищевых привычек.

Подробный обзор

Как быстрее похудеть

ВажноВ зависимости от массы тела желающих похудеть, существуют различия в порядке действий

Свой алгоритм действий лучше выработать, исходя из веса вашего тела, который с математической точностью можно охарактеризовать через ИМТ (индекс массы тела). ИМТ рассчитывается по формуле: вес тела (кг), разделенный на рост (м), возведенный в квадрат. (Пример: Вес – 100 кг., рост – 2 метра. ИМТ=100/22=25).

Если у вас нет калькулятора под рукой, можно воспользоваться нашим ИМТ-калькулятором, подставив значения своего роста и веса в соответствующие поля (откроется в новом окне)

Если перефразировать и дополнить рекомендации ВОЗ для каждой весовой категории, можно выделить следующий порядок действий:

  • ИМТ 18,5 – 24,9 (нормальный вес) Всё хорошо! Продолжайте придерживаться правильного питания. Если при нормальной массе тела объем талии у вас превышает норму (мужчины – более 94 см; женщины более 80 см) или повышенный сахар в крови (5,6 – 6,9 ммоль/л), ограничивайте суточную калорийность пищи.
  • ИМТ 25 – 29,9 (предожирение, есть избыточный вес). Придерживаться правильного питания, не допускать переедания. Необходима дополнительная физическая активность. Если существуют дополнительные метаболические нарушения (объем талии больше нормы, повышенные сахар, артериальное давление или холестерин), необходимо обязательное ограничение суточной калорийности пищи и физические нагрузки.
  • ИМТ 30 – 34,9 (ожирение 1 степени). Ограничение суточной калорийности пищи и физические нагрузки с целью снижения веса на 5-7% за полгода. Если при строгом соблюдении диеты цель не достигнута, рассмотреть возможность дополнительной лекарственной терапии.
  • ИМТ 35 – 39,9 (ожирение 2 степени). Обязательное ограничение суточной калорийности пищи в сочетании с лекарственной терапией. Физические нагрузки? Конечно! При наличии метаболических нарушений (диабет, гипертония и т. д.) будет уместным проконсультироваться о необходимости проведения бариатрического хирургического вмешательства.
  • ИМТ 40 (ожирение 3 степени). При отсутствии противопоказаний проведение бариатрической хирургии. И это тот случай, когда похудеть — это значит продлить себе годы жизни.

Итак, определились со своей группой. Теперь переходим к основным действиям на практике

Подсчет калорий

А вот и самый главный секрет того, как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях:

Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете за день

Подсчет калорий

Вот и весь секрет похудения. И хотя теория может быть простой, практика действительно сложна. Один килограмм веса эквивалентен 5000 калориям и соответственно чтобы похудеть на 7 кг за семь дней, вам нужно ежедневно сжигать около 5000 калорий в день.

  • -Помните, чтобы сжечь 7 кг за одну неделю вам нужно много тренироваться. Садиться на диету при этом не стоит. На самом деле, голодание затрудняет потерю веса.
  • -Помните, что вы будете сжигать калории, выполняя ежедневные действия, такие как ходьба, подъем по лестнице и даже дыхание. Всё это внесёт свой вклад на пути к вашей цели, однако основной упор нужно сделать на занятиях спортом и выполнении аэробных упражнений.

Не забывайте, что ваша цель чрезвычайно сложна

Подсчет калорий

Если вы хотите похудеть на 7 кг за неделю, вам нужно сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете в день. Это много. Но это не должно вас пугать, это всего лишь напоминание о том, как тяжело потерять семь килограммов за семь дней в домашних условиях. Приготовьтесь к трудному путешествию!

  • -Просто чтобы дать вам представление о том, что вам предстоит делать, рассмотрим следующее: человек весом 80кг. сжигает около 1000-1500 калорий, играя в футбол в течение 90 минут. Это означает, что вам нужно играть в футбол(или просто бегать) по 7,5 часов в течение дня, чтобы сжечь 5000 калорий. Вот так вот, никто не обещал что будет просто.

Среднестатистический человек сжигает около 2000 калорий в день

Подсчет калорий

Это означает, что если вы потребляете ровно 2000 калорий в пищу каждый день, ваш вес останется прежним — вы не поправитесь и не похудеете.

  • -Обычный здоровый человек потребляет в день не менее 1200 калорий. Если вы хотите сбросить вес, вам нужно ориентироваться именно на эту цифру. Таким образом, если вы сократите свой рацион с 2000 до 1200 калорий, вам останется сжечь порядка 4000 калорий в день для достижения вашей цели. Это ещё один шаг к тому, как похудеть на 7 кг за неделю в домашних условиях.

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Если вы серьезно решили начат процесс похудения, необходимо вооружиться ценными советами специалистов, которые помогут сделать данный процесс эффективным и не вредным для здоровья. А вот похудение для ленивых — оставьте на потом.

На сколько можно за месяц похудеть на правильном питании?

Как я сбросила половину собственного веса за полгода

Программа правильного питания индивидуальна для каждого. Само слово «правильное», означает, что будет некий регламент и меню-бланк, по которому человек будет готовить себе ежедневно, с учетом слабостей и потребностей организма.

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

«Правильным» будет подбор таких продуктов, которые легко и быстро усваиваются, не вызывают реакции организма. Только в этих условиях само похудение будет возможно.

Читайте также:  Как выбрать обруч для похудения? Комплекс упражнений

популярное:

  • Эффективная формула Биокомплекс помогает избавиться от пищевой зависимости
  • Странные, но действенные методы похудения, к которым прибегают знаменитости
  • Минус 24 кг, не выходя из дома! Похудевшая на карантине москвичка «взорвала» Россию своим рецептом

При комбинированном рационе, взрослая здоровая женщина в месяц потеряет 6 кг, девушка до 25 лет может потерять и 8 кг. Если целью был набор веса, то он может составить 3-4 кг.

Какие могут быть результаты, если не есть после 6 вечера?

Врачи-диетологи советуют своим клиентам, перед сном быть слегка голодными — это поддержит тело в форме, когда на ночь пищеварительная система не перегружена.

Если человек тяжело переносит голод и страдает от 6 до 11 пока не уснет, пользы от этого не будет, всё равно потом вес вернется. При голоде, вес всегда возвращается после того, как человек начинает кушать в привычном режиме.

Инновационный препарат для похудения на 30-40 кг!Убирает даже возрастной жир без химии, липосакций, диет или физ. Упражнений

Если соблюдать строгий режим и после 6 вечера пить кефир, совершать пробежку или выходить на свежий воздух, то на весах убавится до 4 кг, которые вернутся после диеты, если не продолжать придерживаться основных правил правильного питания с добавление физических нагрузок.

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Полезный голод: за 2 часа до сна не кушать.

Вредный голод: не кушать после 6 (при том, что отбой в 11-12).

Вывод: если не есть после 6 вечера, похудеть можно, при условии, что сон наступит через 3 часа.

Если не есть сладкое и мучное?

Как избежать ожирения и вернуть эрекцию в любом возрасте?

Многие худеющие задают правильный вопрос: если не есть сладкое и мучное, на сколько можно похудеть за месяц? Отказ от сладкого и мучного считается основой похудения при диете. Данное правило помогает сбросить до 10 кг очень легко.

Если задача сбросить 10 кг, то ограничение в сладком и полный отказ от мучного — лучшее решение. Результат не заставит себя ждать.

Для некоторых людей диета — это «первая помощь» при поправлении, а для кого-то — это стиль жизни. Следует составить меню самостоятельно, употреблять минимум сахара, соли, специй и побольше физкультуры.

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Советы для женин при грудном вскармливании

Если вы хотите похудеть при грудном вскармливании на 10 кг за месяц, то вам стоит помнить, что кормление грудью требует особого подхода при похудении.

Многим кормящим мама, похудеть помогает отказ от соли.

Для начала, уходят отеки ног, усталость и улучшается общее состояние, появляется энергичность. Помогает данный совет не только женщинам при вскармливании, но и  беременным и детям.

“Космическая диета” сергея сивохо: ни в чем себе не отказывая, комик за 3 месяца похудел на 42 кг

Для того, чтобы отказаться от соли, нужно заменять её пользу зелеными овощами, в она которых содержится в достаточных для нашего организма количествах.

Так как в данный период нельзя себя ограничивать в еде, стоит просто дать предпочтение творогу и диетическому мясу с овощами на ужин. Следующим помощником в похудении станут активные ежедневные прогулки с ребенком. Приучите себя не сидеть на скамейке, а проводит время активно (ходить и играть с ребенком).

Как похудеть без таблеток?

Как похудеть за месяц — реальные советы диетологов

Таблетки, вообще нельзя всерьез считать, способом сбросить вес. Они обладают такими свойствами, которые отразятся на здоровье, годы спустя. Экспериментировать с этим опасно. Домашний образ жизни, совсем не мешает худеть, главное – правильно подобрать полезный способ.

Поэтому с легкостью можно сказать — чтобы похудеть без таблеток за месяц, необходимо строго придерживаться правил правильного сбалансированного питания. Другими словами вам необходимо составить меню на неделею с правильным содержанием белков, жиров и углеводов. Это поможет не прибегать к дополнительным препаратам для похудения.

Похудеть на кг за недели

Выберите по крайней мере четыре из приведенных ниже советов и следуйте им на протяжении семи дней. Чем больше вы выберете, тем больше вы похудеете. Если прямо сейчас вы начнете выполнять данные советы, то через неделю вы будете чувствовать себя намного лучше и легче.

Пейте только воду

Энергетические напитки, смузи, светлое пиво – одна порция каждого из них содержит около 100 калорий. И тем не менее, эти 100 калорий не заменят вам те же самые калории, содержащиеся в еде. Поэтому не тратьте калории напрасно. Напитки с высоким содержанием натрия и углеводов, напротив, только «раздувают» ваше тело.

Похудеть на кг за недели

Вода же не содержит калорий, углеводов и натрия. Именно это делает ее идеальным напитком для тех, кто хочет сбросить лишний вес. И, как ни странно, вода действительно «вымывает» лишний вес из организма и нормализует метаболизм. Если вам надоело пить простую воду, добавьте в нее лимон или мяту.

Скажите «нет» белому хлебу и макаронам

Отказавшись от зерновых продуктов, таких как рис, спагетти и сэндвичи, вы в буквальном смысле слова уменьшитесь в объеме. Простые углеводы, содержащиеся в этих продуктах, вызывают вздутие живота. «Простые углеводы сеют хаос в нашем организме, так как перевариваются очень быстро.

Можно пойти еще дальше, и заменить цельнозерновые продукты овощами. Например, сэндвич с курицей можно заменить на салат с курицей, а чипсы с соусом на морковь с соусом. Так как сложные углеводы., содержащиеся в овощах усваиваются медленно, то и чувство голода вернется нескоро.

Уделяйте кардиотренировкам 30 минут в день

Любая тренировка способствует сжиганию калорий, однако, по мнению тренера Венди Ларкин из Сан-Франциско, именно кардиоупражнения, в которых задействованы одновременно большее количество мышц, помогают сжигать больше калорий.

Похудеть на кг за недели

Особое внимание стоит уделить таким упражнениям, как спиннинг и кардио кикбоксинг. Тридцать минут этих упражнений поможет сжечь 200 – 300 калорий и привести в тонус руки, ноги и тело.

Вы будете сжигать еще больше калорий, если будете заниматься интервальной тренировкой, чередуя короткие, интенсивные упражнения с более медленными. Тренеры клянутся, что это работает лучше всего.

Пейте кофе за час до тренировки

Пожалуй, кофе — это единственное исключение из первого правила. Доктор Клауэр уверяет, что чашка черного кофе с обезжиренным молоком (11 калорий) до тренировки даст вам заряд на целую тренировку. «Вы будете работать быстрее и сжигать больше калорий даже не осознавая этого».

Поза «наездницы»

Это лучшая поза для сжигания жира, так как чем более вы активны, тем больше калорий вы сжигаете. Примерно 144 калории за 30 минут.

Похудеть на кг за недели

К тому же, секс увеличивает уровень эндорфинов – гормонов счастья, поэтому чувство голода ощущается не так сильно.

Читайте также:  Виды гречневой диеты для эффективного похудения на 3-14 дней

Делайте 36 отжиманий и выпадов через день

Эти упражнения помогут вам обрести более красивую фигуру. Выполняйте три подхода по 12 раз через день. «Отжимания тренируют верхнюю часть тела, в то время как выпады делают упор на мышцы ягодиц и бедер» — говорит Венди Ларкин. Убедитесь, что ваша спина и ноги находятся в прямом положении. Так ваши мышцы будут оставаться в тонусе. Вы также можете использовать небольшие гантели при выполнение выпадов.

Спите на 30 минут больше

Идите на жертвы

Похудеть на кг за недели

Отказываясь от одного из продуктов, например чипсов или шоколада после еды, вы моментально избавляетесь от нескольких сотен калорий, которые являются потенциальными жировыми организмами. «А ваш организм даже не заметит их отсутствие» — отмечает Блум.

Не позволяйте камере добавить вам лишние килограммы

Выставите подбородок немного вперед, руки держите подальше от тела и отвернитесь немного в сторону от камеры выставив одну ногу вперед.

Ешьте лосось на обед

Лосось богат питательными веществами, которые поддерживают мышцы в тонусе и придают вашей коже здоровый блеск. Некоторые диетологи считают, что даже самая маленькая порция лосося (неважно как она приготовлена) моментально придаст вашему лицу более четкие контуры.

Держите спину прямо

Похудеть на кг за недели

Держа спину и плечи прямо, а живот втянутым, вы придадите своей фигуре более привлекательный вид.

Делайте приседания

Бодибилдеры используют этот трюк перед соревнованиями, чтобы мышцы больше выделялись. Сделайте три подхода по 12 раз для укрепления мышц пресса, ягодиц и ног.

Источник информации: -fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Подведем итоги.

Похудеть на 10 кг за две недели возможно, но при соблюдении определенных условий.

  • Одно из первых и главных условий, является количество лишних килограммов, а именно более 25 кг от нормальной массы тела желающего похудеть. Иначе, даже при огромном желании и идеальных условиях организм просто физически не справится с этой задачей.
  • Убедитесь в том, что вы здоровы, иначе рискуете получить обострения заболевания, то есть обязательно проконсультироваться с врачом.
  • Не забывайте, что вы теряете свой ценный мышечный материал, который восстановить не так просто.
  • При таком экстремальном похудении организм замедляет обмен веществ и чтобы его восстановить, понадобятся дополнительные физические нагрузки длительное время.
  • Но самое главное помните, теряя 10 килограмм за такой короткий промежуток времени, в домашних условиях без наблюдения специалиста, вы рискуете своим здоровьем.

Думаю, что вам есть о чем подумать, выбор за Вами.Я желаю Вам быть стройным, но прежде всего здоровым и счастливым человеком!

Похожие материалы:

  • Кратковременные диеты. Можно ли похудеть за неделю?
  • Ваши обязательные помощники для похудения.
  • Как заставить себя худеть? Как начать худеть прямо сейчас?
  • Как похудеть в домашних условиях?

Тэги: похудеть на 10 кг , лишние килограммы

Прекрасно подойдет яблочно – морковная диета.

Эти продукты насытят ваш организм пектином, бета-каротином, витаминами. Три дня вы пьете сок из этих продуктов.

Шесть стаканов в день — всего 600 — 700 калорий. Воду можете пить в неограниченном количестве, но больше ничего не есть.

Меню морковно-яблочной диеты: шесть раз в день пьете 200 г. свежего сока.

Соотношение продуктов 100 грамм сока моркови и 100 грамм сока яблока. Воду пьете по надобности, но не менее 2 литров в день.

Прекрасно подойдет яблочно – морковная диета.

Эту диету стоит с осторожностью применять людям с заболеваниями желудка и кишечника, так как яблоко раздражает желудок и вызывает повышенное выделение желудочного сока.

Во время диеты не делать тяжелых физических нагрузок. Хорошо подойдет легкая физкультура, массаж и водные процедуры.

После соблюдения данной диеты вы не только сможете потерять 3-6 килограмм, но и наполните организм витаминами, станете намного лучше выглядеть.

Как и на что организм тратит энергию / калории

Для создания дефицита важно понимать не только откуда берутся калории (и сколько их в разных продуктах), но и на что эта энергия тратится.

Вот на что средний человек тратит свои калории:

Это примерная пропорция, но она не сильно меняется от человека к человеку.

Как и на что организм тратит энергию / калории

Базовый метаболизм – около 60-70% всех расходов. Обратите внимание, какую большую долю занимает в расходах базовый метаболизм – около 2/3 энергии от нашей нормы уходит на базовый метаболизм – просто поддержание жизнедеятельности: работу сердца, печени, легких, селезенки и всех прочих органов, Это та энергия, которая будет потрачена в любом случае, даже если вы будете только лежать в кровати. Это важно понимать, потому что питаться долго ниже уровня базового метаболизма ни в коем случае не следует. Вот почему дальше мы будем рекомендовать лишь небольшой дефицит – до 20%.

Кстати, просто на обслуживание каждого 1 кг мышц (кровоток, обмен веществ и т.д.) тело расходует 10-15 ккал, то есть если нарастить на себе, к примеру, 10 кг новой мышечной массы – только на ее поддержание (без учета расхода на сами тренировки) будет уходить +100-150 ккал в сутки. Для сравнения: на “обслуживание” 1 кг жировой ткани уходит только 4,5 ккал в день.

Расходы на переваривание пищи (Термический эффект пищи) – около 10%. Эти расходы принято относить именно к расходам (а не учитывать сразу в калорийности еды) и выделять в отдельную категорию. В среднем на переваривание и усвоение пищи уходит около 10% от содержащихся в ней калорий. Но это число может сильно варьироваться: от 3 до 30%.  Больше всего тело тратит на переваривание белковой пищи, максимум до 30% от ее калорийности, меньше всего – на фрукты, овощи, зелень (например, сельдерей) – лишь 3-10% от их калорийности. Соответственно, не существует продуктов, на переваривание которых тратится больше калорий, чем в них содержится.

В то же время общие расходы на термический эффект пищи можно немного повысить, если есть больше белковой пищи.

Расходы на физическую активность – 20-30%. Сюда относятся все остальные расходы энергии плюсом к лежанию на диване, любое сознательное движение: походы на работу, уборка дома, прогулка с собакой и, конечно же, траты энергии на тренировки и восстановление после них.

В среднем на физическую активность приходится 20-30% всех суточных затрат энергии. И это именно те затраты, на которые вы можете легко повлиять и повысить их долю. Например, прогулка в хорошем темпе по сравнению с сидением на диване позволяет среднему человеку дополнительно сжигать около 150-300 ккал в час (точный расход зависит от размеров тела и интенсивности движений).

Как и на что организм тратит энергию / калории

До конца августа 2020 года по нашей партнерской программе с FitStars с промокодом ЗОЖНИК можно купить пожизненный доступ ко всей базе видеотренировок за 3326 руб вместо 11880 руб или годовую подписку за 137 руб в месяц (1646 руб в год).

Читайте также:  Японская диета на 14 дней: таблица-меню на каждый день

Но важно не заблуждаться по поводу вклада физических упражнений в ваш общий расход энергии – если вы будете регулярно заниматься в фитнес-зале, дома или на улице, то это может добавить вам примерно +10-15% к расходу энергии.

Давайте посчитаем расходы на регулярные тренировки в спортзале: на интенсивной силовой тренировке продолжительностью 1 час среднестатистический 70-килограммовый человек тратит около 500 ккал. При 3 тренировках в неделю – 1500 ккал в неделю. Общие же затраты энергии того же человека – около 2300 ккал в день или 16000 ккал в неделю. То есть 3 тренировки в неделю вносят пусть и заметную лепту, но не более 10% общего количества этих затрат. Тем не менее, эти 10% все же весьма важны.

Ответы диетолога на вопросы

Мы попросили известного диетолога осветить важные вопросы, которые возникают у девушек, желающих быстро скинуть лишние килограммы.

Как работает монодиета?

Монодиеты ограничивают поступление калорий, нормализуют пищеварение, очищают кишечник и способствуют выведению воды из тканей. Максимальная продолжительность курса — неделя. Более длительная диета способствует вымыванию ценных веществ из организма и вызывает побочные эффекты.

Какие основные правила недельного похудения?

Соблюдайте простые правила:

  • Выпивайте 2-3 л чистой воды в день;
  • Делите суточный рацион на небольшие порции и ешьте через каждые 3-4 часа;
  • Медленно пережёвывайте пищу.
Ответы диетолога на вопросы

Совет. За день до начала диеты замените ужин стаканом кефира или устройте разгрузку на зелёных яблоках или твороге.

Строгая диета подразумевает употребление низкокалорийной пищи, вызывающей упадок сил. Чтобы не усугубить проблему, в процессе похудения откажитесь от интенсивных спортивных тренировок, заменив их лёгкими физическими нагрузками. Полезно делать массаж, антицеллюлитное обвёртывание и другие процедуры, повышающие упругость и эластичность эпидермиса.

Кому нужно отказаться от экспресс похудения?

Монодиеты подходят людям, у которых нет проблем со здоровьем. Такой режим питания строго запрещён:

  • детям и подросткам;
  • беременным женщинам;
  • кормящим мамам;
  • пожилым людям.

Откажитесь от экспресс похудения при обострении хронических заболеваний.

Как правильно похудеть за месяц: советы

Месяц – это довольно большой срок. Поэтому 5 кг – далеко не предел, которого можно достичь за этот период. При желании (и необходимости) можно сбросить и 10, и даже 20 кг лишнего веса. Для этого важно следовать рекомендациям, которые мы приведем ниже.

  1. Контроль веса. Определитесь, сколько килограммов вам нужно сбросить. Взвешивайтесь каждое утро, но не чаще. Не огорчайтесь, если весы стали на одной отметке – такое тоже бывает. Пусть даже маленькие победы мотивируют вас идти дальше, только вперед к идеальной фигуре.
  2. Ведите записи. Поставьте перед собой четкую цель: хочу похудеть за месяц на 5 кг. Пропишите, как вы будете добиваться своей цели: какую диету будете применять, будете ли заниматься спортом и т. д. Напишите все, что вам необходимо для того, чтобы достичь цели, и что вы будете делать ради этого каждый день. Далее ведите дневник: ежедневно на новой страничке записывайте свои результаты за прошедший день.
  3. Не голодайте долго. Более безопасно использовать легкие диеты или разгрузочные дни. Они помогут очистить организм, при этом не нарушив гормональный фон, обмен веществ и т. д. Если вы не страдаете ожирением и вам просто нужно немного вернуться в форму, то голодание вам ни к чему.
  4. Соблюдайте режим дня. Напишите буквально по часам: во сколько вы просыпаетесь, принимаете пищу, занимаетесь физическими упражнениями, ложитесь отдыхать. Все это очень дисциплинирует и приучает организм к здоровому образу жизни.
  5. Обязательно завтракайте. Это очень важно. Приучите себя готовить на завтрак полноценную еду: нежирный творог с фруктами, овощной салат с постной курятиной или мюсли.
  6. Готовьте и кушайте здоровую пищу. Это правило подразумевает, что полуфабрикаты, салаты с майонезом, выпечка – это не еда для девушки, которая следит за своей фигурой и стремится привести вес в норму. Готовьте легкие вегетарианские супы и салаты, налегайте на сырые фрукты и овощи, запекайте постное мясо или рыбу. Самые здоровые блюда – это простые блюда.
  7. Исключите вредные продукты. Вы прекрасно знаете их: сахар, маргарин, мучные изделия, жиры животного происхождения. Все они запускают механизм отложения в вашем организме лишних жиров. Почему бы вам не заменить сахар на мед, а мучное – на мюсли, например? 75% вашего рациона должны составлять овощи и фрукты, а также морепродукты, творог, яйца, обезжиренные кисломолочные продукты, нежирное мясо и рыба.

Выполнение этих рекомендаций поможет вам сбросить 5 кг и даже больше легко и незаметно.

Образ жизни после похудения

Как показывает практика и отзывы худеющих, в течение месяца организм полностью привыкает к новому режиму питания.

Чтобы снова не набрать вес, достаточно придерживаться таких «золотых» правил:

  • Исключите стрессы и конфликты, которые часто становятся причиной переедания и набора лишних кг.
  • Не пропускайте самый важный прием пищи – завтрак.
  • Откажитесь от сладкой мучной продукции, фаст-фуда и блюд с большим содержанием жира и быстрых углеводов.
  • Делайте акцент на белковые продукты и сложные углеводы. Ешьте больше овощей и фруктов, делайте упор на каши и изделия из твердых сортов пшеницы, употребляйте кисломолочные продукты, красному мясу предпочтите мясо рыбы и птицы.
  • Продолжайте занятия спортом – не менее 3-4 раз в неделю.
  • Нормализуйте сон (продолжительность не менее 7 часов).
  • Откажитесь от спиртного – от алкоголя не только теряется самоконтроль, но и раздражаются стенки желудка, вызывая чувство голода.
  • Пейте достаточное количество чистой воды – минимум 2,5 л в день, в жару количество воды можно увеличить до 3 л.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Эксперт Мелехова Ольга

Эндокринолог, диетолог

4 года

Задать вопрос Отправить