Диета "Минус 10 кг за два месяца"

Многие методики похудения рассчитаны на быструю потерю килограммов. При этом они имеют временный эффект и могут нанести непоправимый вред организму. Что же делать тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, но не готов подвергать свое здоровье риску и всерьез беспокоится, чем опасны диеты, предлагащие экспресс похудение на десяток килограммов буквально за несколько дней.

Что нужно знать?

Прежде всего, следует проследить за рационом питания:

  1. Значительно уменьшите количество соли и сахара. Первая способствует отечности, второй — росту жировых клеток.
  2. Ранний завтрак и ужин за три часа до сна — вот формула приема пищи. Между ними необходим обед и 2 перекуса.
  3. Пейте воду. Чем больше воды, тем лучше обмен веществ. Перед сном — зеленый час с мятой. Исключите газированную воду и соки в коробках с большим содержанием сахара.

Составьте себе меню для похудения на 10 кг, или воспользуйтесь одним из составленных вариантов. Важно не допускать чувства голода в организме, это приведет к негативным последствиям.

Несколько важных правил похудения

Если вы хотите сбросить за месяц 10 кг и более, недостаточно только сидеть на диете. Важно придерживаться нескольких правил, без которых похудение невозможно. Рассмотрим их подробнее:

  1. Регулярность. Возьмите себе за правило, что вам необходимо каждый день расписывать по времени завтрак, полдник, обед, ужин. Благодаря этому, вы научитесь все делать по графику. Со временем организм к этому привыкнет, и вам уже не захочется вставать ночью, чтобы перекусить бутербродиком.
  2. Полное исключение сахара и соли из рациона.
  3. Подсчитывайте калории. Если вам сложно это делать каждый раз, скачайте себе специальное мобильное приложение, которое будет делать это за вас.
  4. Исключите из рациона углеводы. Речь идет о простых углеводах, содержащихся в сладостях и мучных изделиях. А вот от сложных углеводов отказываться не нужно. Они содержатся в крупах и чем последние темнее, тем больше пользы для худеющих.
  5. Не ешьте перед компьютером и телевизором. Дела в том, что во время такого приема пищи мозг отвлекается на просмотр фильма или вашей любимой программы. Поэтому через малое количество времени он снова подаст сигнал желудку о необходимости поесть.
  6. Ешьте больше орехов. Известно, что орехи продолжительное время усваиваются организмом, поэтому вы будете дольше чувствовать себя сытой.
  7. Питье. Очень важный аспект в похудении. Пейте около 1,5 л воды в день. Это улучшит обмен веществ, насытит ткани кислородом, сделает кожу чистой, укрепит иммунитет, выведет токсины из организма. Как подсчитать нужное количество: вес*0, 03. Получаем объем в литрах. Пить нужно так: 2 стакана после пробуждения, 1 – за полчаса до приема пищи, 1 – перед сном.
  8. Физические нагрузки. Это очень важная составляющая процесса похудения. Благодаря им, нормализуется вещественный обмен, токсины быстрее покидают организм, кровь очищается, ткани насыщаются кислородом. За счет физических упражнений жировые отложения уходят быстрее, подтягиваются мышцы, повышается эластичность кожи.

Если будете придерживаться этих советов, то вопрос, как быстро похудеть в домашних условиях, больше не будет вас волновать.

Интересно: ТОП-5 самых эффективных диет для похудения

Основные советы для желающих сбросить лишний вес

Кроме организации правильного питания, нужно также заниматься физическими упражнениями. Необходимую отметку на весах можно получить, постепенно увеличив физическую нагрузку.

Чтобы похудеть на 10 кг в домашних условиях, следует стараться избавиться от вредных привычек, которые не только отрицательно влияют на состояние здоровья, но и мешают сделать фигуру красивой. Нужно каждый день выпивать не менее 2 л очищенной воды. Без такого количества жидкости похудеть за месяц на 10 кг не получится. Ведь именно вода поможет избавить ваш организм от всего лишнего, что в нем накопилось. Поэтому необходимо завести привычку — каждый день перед приемами пищи выпивать стакан теплой воды.

Похудеть возможно, если заменить ночной перекус стаканом нежирного кефира или зеленого чая. Если уж сильно хочется кушать, то стоит съесть, к примеру, свежий огурец.

О том, как похудеть на 10 кг за месяц, вам расскажут опытные диетологи, которые настаивают на том, что нужно правильно сочетать продукты питания. Давно известно, что жиры не сочетаются с углеводами. Поэтому кушать отбивные с картофелем нельзя. В диетическом меню это категорически запрещено.

Отрицательно на похудение влияет отсутствие нормального и своевременного отдыха. Ученые утверждают, что с 21 часов до 2 часов ночи в человеческом организме постепенно вырабатывается так называемый соматотропный гормон, участвующий в процессе расщепления жиров и ускоряющий процесс похудения на 10 килограмм. Когда мы ложимся очень поздно спать, то лишаем организм столь важного гормона.

Читайте также:  Как быстро похудеть подростку в домашних условиях?

Возможно ли похудеть за месяц сразу на кг?

Запомните навсегда одно простое, но очень важное правило: красивая женщина – это в первую очередь здоровая женщина. Нельзя сказать, что диеты «гробят» организм, но вот стремительный сброс большого объема веса не может положительно сказаться на здоровье.

Именно поэтому стоит прислушиваться к специалистам, например, тренерам и врачам-диетологам, которые в один голос утверждают, что оптимальная потеря веса равна одному килограмму за неделю.

Путем нехитрых подсчетов можно вычислить, что в идеале Вы можете похудеть на 30 кг за такое же количество дней, но вот стоит ли настолько подвергать свое здоровье риску?

Как же понять, что действительно пришла пора похудеть? Все очень просто, нужно только присмотреться к себе:

  • Если сразу после приема пищи Вам хочется спать, ну или хотя бы просто полежать. Вы чувствуете сонливость и усталость, значит, у Вас на самом деле есть лишний вес.
  • Если даже при минимальной физической нагрузке появляется одышка, головокружение и так называемые «звездочки» в глазах, стоит пересмотреть свой образ жизни и попробовать сбросить несколько килограммов.
  • Во второй половине дня и ближе к ночи Вас непреодолимо тянет к холодильнику? Это может означать, что организм работает неправильно, превращая все, съеденное за день в целлюлит и лишний вес. А Вы только подливаете масла в огонь, съедая очередную порцию «вкусняшек».

В целом сбросить порядка 10 кг ненужного «балласта» за месяц вполне реально. Важно комбинировать выбранную диету или по меньшей мере систему правильного питания с физическими нагрузками и не давать себе поблажек.

Почему не работают популярные способы похудения?

Степень эффективности распространённых способов похудения подробно рассмотрена нами ранее здесь. Для сравнения приведём пример ещё двух недавно популярных, но небезопасных способов борьбы с лишней массой тела.

Жировая диета

Среди сотен способов похудеть особой экстравагантностью выделяется жировая диета. Она предусматривает смещение рациона питания в сторону преобладания жиров при минимуме углеводов. По мнению Квасневского основным источником калорий и жира для нашего организма являются углеводы. Так как углеводы при переваривании преобразуются в глюкозу, которая для организма выступает источником «чистой» энергии. Полученная из углеводов энергия либо сразу расходуется, либо её излишек аккумулируется непосредственно в жировых депо как энергетический резерв на будущее.

Жиры отличаются от углеводов тем, что служат не только источником энергии, но также строительным материалом для клеточных мембран, гормонов, других жизненно необходимых веществ. Вроде бы всё логично, но!

Не так давно в условиях клиники были проведены исследования действенности жировой диеты. Добровольцы худели под наблюдением врачей. Они употребляли максимум жирной пищи при минимуме углеводов. Результаты были превосходны! Испытуемые за один месяц похудели в среднем на десять килограммов. После достижения обнадёживающих показателей исследования прекратили.

Как же им удалось похудеть? Дело в том, что при обильном жирном питании печень испытывает перегрузки и устраивает забастовку. Защищаясь от жировой атаки, печень и поджелудочная железа перестают нормально работать. Кишечник прекращает нормально переваривать пищу. Пища, не усваиваясь, напрямую проходит через кишечник. Критический режим питания вызывает стресс, который приводит к похудению.

После выхода из диеты система пищеварения потихонечку восстанавливается. Поджелудочная железа начинает синтезировать нужное количество ферментов для расщепления жира. Снижение веса прекращается, он начинает увеличиваться вновь. Последствия описанного режима питания оказываются удручающими, необратимыми. Ожирение запустится с новой силой и/или разовьются болезни печени.

Голодание

Великий популяризатор оздоровительного голодания, здорового образа жизни американец Поль Брегг без устали доказывал пользу голодания для оздоровления и похудения. Его книгой «Чудо голодания» зачитывались миллионы советских граждан. Доходчивый текст, доступный стиль изложения, убедительное содержание его книг увлекли тысячи советских людей заняться оздоровительной системой полного голодания. Поль Брегг популяризировал собственную биографию, рассказывая, как он из ослабленного болезненного ребёнка с помощью здорового образа жизни, голодания превратился в почти сверхчеловека.

В советской стране создавались специальные клубы, лагеря энтузиастов, объединённых идеей целебного голодания. Они добровольно отказывались от пищи на продолжительное время и худели! Полный отказ от пищи в клубах голодающих приводил к заметной потере массы тела даже очень полных людей. Но затем, после окончания голодовки через 15 – 20 дней весовые показатели быстро приходили к прежним значениям, а затем превосходили их.

Поль Брегг оказался великим мистификатором. Половину событий своей биографии он выдумал ради рекламных целей, получения прибыли. Ради этих целей он изменил собственный возраст, прибавив 14 лет. Его невестка, следуя романтическому стилю Поля Брегга, после его смерти придумала сказочный финал жизни Поля, будто он в 95 лет погиб катаясь на виндсерфинге. Это был последний нерушимый аргумент апологетов Поля Брегга, его образа жизни. Его книги расходились в СССР немыслимыми тиражами, количеством до 200 тысяч экземпляров в одном тираже. Советские люди были доверчивыми. Они верили лучезарному оптимистичному содержимому книг Брегга. Но всё это оказалось лишь качественной маркетинговой уловкой матёрого американского капитализма для неискушенного советского обывателя.

Читайте также:  Как провести разгрузочный день на яблоках?

Здесь описаны два некогда популярных способа быстрого похудания. Ещё известно о множестве других подходов к решению описанной проблемы. Большинство из этих способов не учитывают одного существенного обстоятельства. У человека с избыточной массой, ткани и органы переполнены большим количеством жидкости. При голодании, жировой диете, других популярных способах похудеть сжигается около 2 – 3 килограммов жира. Остальной вес теряется за счёт потери воды. После завершения процедуры похудения вода быстро восстанавливает прежние объёмы, принося худеющим разочарование.

Так как никто не учит, как правильно сходить с диеты или голодания, худеющие постепенно набирают ещё большую массу, чем у них было до похудания.

Меню диеты минус кг за месяца

Меню диеты минус 10 кг без вреда для здоровья на месяц по дням может быть достаточно разнообразным, так что за время диеты оно вам не наскучит, а полноценное питание, которые будет получать при этом организм, позволит избавиться от 10 кг за 2 месяца без ущерба для желудка. Итак, ваш рацион должен выглядеть примерно следующим образом:

  • На завтрак можно съесть нежирный творог или йогурт, в которые разрешено добавить свежие фрукты. В творог можно добавить сметану с минимальной жирностью и ложку меда.
  • На ланч можно съесть два-три сваренных вкрутую яйца и свежие овощи.
  • Обед должен быть сытным. Так можно съесть вторичный куриный бульон, кусочек отварного нежирного мяса, овощной салат с добавлением оливкового масла.
  • На полдник можно съесть творог или йогурт. Также разрешены фрукты за исключением перечисленных выше.
  • На ужин рекомендуется употреблять рыбу, куриное мясо или индюшку, отварные овощи, из которых можно приготовить рагу, овощной салат, кефир или чай.

Перед сном можно съесть яблоко, выпить йогурт или кефир. Также во время перекусов в пищу можно употреблять безе с минимальным содержанием сахарной пудры, сухофрукты и орехи.

Обязательно ли заниматься спортом чтобы похудеть?

В фитнес-зале я часто вижу полных девушек, которые часами ходят на беговой дорожке. Они молодцы! Они стараются. Но большинство из них не понимает или не хочет понимать, что основа фитнеса и основа похудения – это правильное питание.

Чтобы похудеть – заниматься спортом не обязательно. Час ходьбы – это всего 300 ккал – маленький кусочек торта. И, согласитесь, проще не съесть этот кусочек, чем целый час сжигать эти калории.

Спорт нужен для коррекции фигуры при похудении или для повышения выносливости. Когда вы активно худеете с помощью правильного питания, фитнес может помочь подтянуть обвисшую кожу, повысить мышечный тонус.

Есть одна истина – невозможно одновременно сжигать жир и набирать мышечную массу. Поэтому если вы худеете, не думайте о том, что вы одновременно сможете увеличить мышцы (например накачать попу).

Но что совершенно точно – спорт укрепит и поможет сохранить мышцы, ускорит ваш метаболизм. Ускорение метаболизма позволит вам худеть немного быстрее.

С другой стороны, вы и так меняете режим питания и стиль жизни. Соблюдать его на первых порах тяжело. Если же еще нагрузить себя физическими упражнениями – вы можете быстро “перегореть”. Просто сорветесь и вернетесь к прежнему образу жизни и весу.

Поэтому многие диетологи считают, что начать нужно с правильного питания. А переходить к регулярным занятиям спортом только после того как правильно питаться станет вашей постоянной привычкой.

Похудение при помощи жировой диеты

Вы наверняка слышали о жировой диете. Научные исследования на эту тему появились еще в 80-е годы. Контрольная группа добровольцев худела под наблюдением ученых в больничных условиях. Эта диета отличается именно тем, что в ней большую роль играет жир. Ежедневно необходимо употреблять определенное количество растительного масла. В течение месяца всем удалось похудеть на 10кг. После таких прекрасных результатов наблюдения прекратили.

Каков же механизм похудения? При обильном жировом питании, это растительное масло начинает действовать как яд. Прекращается работа печени, останавливается переваривание пищи в кишечнике, и еда проходит напрямую через весь организм и не усваивается. Из-за такого шокового состояния организма человека может похудеть на 10 кг. Но постепенно организм оправляется от шока, поджелудочная железа начинает вырабатывать достаточно ферментов для расщепления жира и процесс похудения останавливается, вес начинает снова набираться. После такой диеты может начаться ожирение, или появиться серьезное заболевание печени.

Читайте также:  Польза и вред морского окуня для организма

Нормы потери веса

Чтобы худеть без последствий для состояния здоровья, еженедельно требуется терять не более, чем один килограмм. Это позволяет сохранить скорость метаболизма, не навредить внутренним органом, не потерять эластичность кожи, а также поберечь силы для борьбы с излишком массы. Если следовать этому правилу, результат удерживается в течение длительного времени.

Главное, не допускать следующих ошибок:

  • Голодать. Если калораж опускается ниже допустимой нормы, организм начинает накапливать жиры с еще большей скоростью, а, значит, метаболизм замедляется.
  • Исключать жиры. Вредными являются только транс-жиры, а ненасыщенные полезны и нужны. Свободные жиры, соединяясь с молекулами нерафинированных масел, выводятся из организма и ускоряют этот процесс.
  • Отказаться от соли. Придающая вкус пищи, она, если нарушен водно-солевой баланс, способна задерживать излишек жидкости. Соль не влияет на похудение, но, чтобы сохранить костную структуру и предупредить судороги, она должна присутствовать в сутки как минимум в количестве 2 граммов.

Как похудеть на кг за месяц реальные советы в домашних условиях?

Хочется похудеть без вреда для здоровья, и как можно ускорить данный процесс в домашних условиях? Хочу услышать реальные советы! Реальных людей.

Вешу я 77 кг рост 1,68 для моего роста норма это 68-70 кг реально ли за месяц сбросить 10 кг? У меня сидячая работа по многу часов, образ жизни не активный, очень редко выхожу на прогулку.

Эх, были времена, когда мой вес полностью устраивал меня, хочу все вернуть!

Как по мне, для начала нужно все разложить по полочкам и расписать каждый шаг. Для чего? и что мне это даст? Нужно задать эти вопросы себе. Мотивация это наше почти все!

А сбросить за 1 месяц 10 кг реально конечно, но лучше не гнаться за этими цифрами излишне фанатично. Лучше сбросить 5 кг за месяц, чем 10 кг с последствиями для здоровья.

И ещё многое зависит от вашего обмена веществ, есть люди, которые могут за неделю сбросить и набрать столько, сколько другой человек не достигнет и за месяц.

Если в кранце то основные методы построения системы состоят из следующего: определить сколько вы потребляете ккал.

в день и определить сколько вам нужно этих самых калории в день, по одной из формул вычета количества килокалорий, в зависимости то пола и физической активности.

Важно!

За тем от этой цифры отнимаем 10-20 процентов и получаем то количество ккал. при котором ваш организм начнет терять вес.

А вот и план схемы похудения, к которой вы должны присмотреться!

  1. Вычислить кол-во килокалории по вашим параметрам.
  2. От полученной суммы вычесть 10% килокалории.
  3. Посчитать калории в вашем дневном рационе.
  4. Следить за потреблением ккал. чтобы не превышать заданную планку.

Формула для вычета килокалории.

Этих формул много, но цифры примерно сходятся!

Есть так называемая формула по базовому уровню метаболизма или по латинице сокращенно (‘BMR’) от Харриса Бенедиктаъ.

Для мужского пола:

  • BMR = + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) – (5.7 х кол-во, лет)

Для женского пола:

  • BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) – (4.3 х кол-во, лет)

Вот пример как с этой формулой брать ваши параметры, то имеем Вес 77 кг, рост 1,68, лет например 29.

Подставляем цифры для женщин:

  • BMR = 447.6 + (9.2 x 77) + (3.1 х 168) – (4.3 х 29) = 1550

Считаем:

  • 9,2 x 77 = 708,4
  • 3.1 x 168 = 520,8
  • 4.3 x 29 = 124,7
  • 708 + 520 = 1228
  • 1228 + 447 = 1675
  • 1675 – 124 = 1550

Прибавляем к полученному результату значения ниже.

Если активность не высокая 600 ккал. При средней активности 1000 ккал.

Если высокая, то прибавляем 1400 ккал.

Конечно, это не точные значения, однако приближенные к истине.

Выходит ваша суточная потребность 1550 килокалории в данная формула не учитывает энергию на физическую активность то к ней смело прибавляем 600 ккал.

1550 + 600 = 2150 реальных килокалории вам требуется.

Чтобы организм терял вес то отсюда нужно вычесть 10% изначально, чтобы организм постепенно привыкал к дефициту килокалоии.

2150 x 0.9 = 1935 ккал. это то кол-во при котором вес будет снижаться.

Для мужчин вычеты аналогичные!Конечно, все цифры приблизительные, но с этим уже можно работать.

Что касается здорового образа жизни и вредных привычек, думаю, говорить не нужно и так это всем известно. Так как без ЗОЖ-а любые старания могут превратиться в прах, вот так вот!