Диета Пеговой Ирины для похудения: звездные секреты похудения

Ирина Пегова, актриса, которая несмотря на свои немодельные формы, часто исполняет роли первых красавиц. Она покоряет режиссеров профессиональностью и привлекает зрителя прирожденным обаянием.

Жизнь Ирины Пеговой

Актриса захотела хоть немного вернуть себя прежнюю. «В детстве я была очень гибкая и до определенного возраста еще и худая, как селедка. Помню, пугала народ своими ребрами, которые могла втягивать аж до позвоночника, и оттопыренными лопатками. Вот и отвели меня в гимнастический зал. Папин младший брат, дядя Саша, даже подарил мне альбом для фотографий с надписью «Будущей олимпийской чемпионке». Однако для завоевания титулов мне не хватило терпения: отрабатывать одно и то же движение было так скучно! Мой характер требует смены впечатлений!» — рассказывала Ирина Пегова в одном из интервью.

Когда художественная гимнастика ушла в прошлое, актриса, чтобы похудеть, начала бегать: «Летом, когда работы меньше и погода хорошая, бегаю почти каждый день. Зимой гораздо реже. Но в любом случае, бежать надо не меньше часа — иначе смысла нет. Еще изредка посещаю аэробные занятия в зале, а перед спектаклем обычно качаю пресс и делаю разминку».

Актриса несколько раз сидела на диетах, но после них вес всё равно возвращался. В конце концов она забросила попытки молниеносно похудеть и выработала свою систему питания, которая дала результаты.

«Перепробовав все на свете, в итоге я придумала удобные, комфортные лично для меня принципы питания. Во-первых, объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома я всегда выкладываю еду на очень большие тарелки. Это и красиво, и психологически настраивает не переедать».

«Второе правило: есть надо медленно. Если не спешите, поймаете момент, когда насытились. В идеале обед должен занимать час».

«И третье: очень важную роль играет вода, заглушающая ложное чувство голода. Проголодались? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, когда желудок наполнится жидкостью, проснувшийся было аппетит снова уснет. Кстати, пищу тоже рекомендуется запивать чистой водой. От кофе и чая, если стоит цель похудеть, лучше вообще отказаться, потому что к этим напиткам всегда хочется чего-то сладкого вроде конфетки или тортика. К тому же они обезвоживают организм. Поэтому я стараюсь пить только воду — до четырех литров в день. Еще до завтрака выпиваю около литра».

Выходит, ничего сложного, питаться дробно, пить много воды и, главное, не переедать. Есть у Ирины Пеговой определенные правила и относительно рациона.

«В первой половине дня могу перекусить фруктами, потому что если есть их ближе к вечеру, то сахар, который содержится, например, в грушах и винограде, отложится на боках. Поэтому вечером лучше съесть кусок мяса, чем яблоко. На обед обычно ем салат, супы не люблю. А в качестве ужина идеальны мясо или рыба, особенно приготовленные в аэрогриле или на открытом огне».

Когда Ирина Пегова похудела, то убедилась в том, что все ее старания были не напрасными, а выработанная система питания действенной.

«Правда, к мясу я со временем как-то подостыла. Может быть, когда-нибудь откажусь вовсе. Не из идейных соображений, а потому, что мало в нем нуждаюсь. Зато рыбу готовлю часто и быстро: кладу в электрогриль целиком дораду или сибаса, сверху посыпаю приправами, и через 10 минут блюдо готово. Даже гарнир никакой не нужен. Конечно, хочется иногда жареной картошечки, но я и сама не ем, и ребенку не даю. Впрочем, дочь у меня уже сама знает, что вредно, а что полезно», — добавляет она.

Без дисциплины всё равно не обходится. Актриса приучает и свою дочь к правильному питанию. Примерно так выглядит ее меню.

Дневной рацион знаменитости

  1. Завтрак Любые сорта сыра с двумя кусочками бездрожжевого цельнозернового хлеба. Или творожные изделия: сырники, запеканки.
  2. Второй завтрак Фрукты, сухофрукты, горсть орехов.
  3. Обед Салат из свежих сезонных овощей. Гарнир: креветки или говядина и два кусочка хлеба.
  4. Ужин Нежирное мясо или рыба. Овощи гриль.

Считаем, что Ирина Пегова похудевшая выглядит гораздо лучше, чем раньше. А тебе нравится? Напиши в комментариях.

Жизнь Ирины Пеговой

Актриса захотела хоть немного вернуть себя прежнюю. «В детстве я была очень гибкая и до определенного возраста еще и худая, как селедка. Помню, пугала народ своими ребрами, которые могла втягивать аж до позвоночника, и оттопыренными лопатками. Вот и отвели меня в гимнастический зал. Папин младший брат, дядя Саша, даже подарил мне альбом для фотографий с надписью «Будущей олимпийской чемпионке». Однако для завоевания титулов мне не хватило терпения: отрабатывать одно и то же движение было так скучно! Мой характер требует смены впечатлений!» — рассказывала Ирина Пегова в одном из интервью.

Читайте также:  Правила похудения с Фуросемидом и отзывы

Когда художественная гимнастика ушла в прошлое, актриса, чтобы похудеть, начала бегать: «Летом, когда работы меньше и погода хорошая, бегаю почти каждый день. Зимой гораздо реже. Но в любом случае, бежать надо не меньше часа — иначе смысла нет. Еще изредка посещаю аэробные занятия в зале, а перед спектаклем обычно качаю пресс и делаю разминку».

Актриса несколько раз сидела на диетах, но после них вес всё равно возвращался. В конце концов она забросила попытки молниеносно похудеть и выработала свою систему питания, которая дала результаты.

«Перепробовав все на свете, в итоге я придумала удобные, комфортные лично для меня принципы питания. Во-первых, объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома я всегда выкладываю еду на очень большие тарелки. Это и красиво, и психологически настраивает не переедать».

«Второе правило: есть надо медленно. Если не спешите, поймаете момент, когда насытились. В идеале обед должен занимать час».

«И третье: очень важную роль играет вода, заглушающая ложное чувство голода. Проголодались? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, когда желудок наполнится жидкостью, проснувшийся было аппетит снова уснет. Кстати, пищу тоже рекомендуется запивать чистой водой. От кофе и чая, если стоит цель похудеть, лучше вообще отказаться, потому что к этим напиткам всегда хочется чего-то сладкого вроде конфетки или тортика. К тому же они обезвоживают организм. Поэтому я стараюсь пить только воду — до четырех литров в день. Еще до завтрака выпиваю около литра».

Выходит, ничего сложного, питаться дробно, пить много воды и, главное, не переедать. Есть у Ирины Пеговой определенные правила и относительно рациона.

«В первой половине дня могу перекусить фруктами, потому что если есть их ближе к вечеру, то сахар, который содержится, например, в грушах и винограде, отложится на боках. Поэтому вечером лучше съесть кусок мяса, чем яблоко. На обед обычно ем салат, супы не люблю. А в качестве ужина идеальны мясо или рыба, особенно приготовленные в аэрогриле или на открытом огне».

Когда Ирина Пегова похудела, то убедилась в том, что все ее старания были не напрасными, а выработанная система питания действенной.

«Правда, к мясу я со временем как-то подостыла. Может быть, когда-нибудь откажусь вовсе. Не из идейных соображений, а потому, что мало в нем нуждаюсь. Зато рыбу готовлю часто и быстро: кладу в электрогриль целиком дораду или сибаса, сверху посыпаю приправами, и через 10 минут блюдо готово. Даже гарнир никакой не нужен. Конечно, хочется иногда жареной картошечки, но я и сама не ем, и ребенку не даю. Впрочем, дочь у меня уже сама знает, что вредно, а что полезно», — добавляет она.

Без дисциплины всё равно не обходится. Актриса приучает и свою дочь к правильному питанию. Примерно так выглядит ее меню.

Дневной рацион знаменитости

  1. Завтрак Любые сорта сыра с двумя кусочками бездрожжевого цельнозернового хлеба. Или творожные изделия: сырники, запеканки.
  2. Второй завтрак Фрукты, сухофрукты, горсть орехов.
  3. Обед Салат из свежих сезонных овощей. Гарнир: креветки или говядина и два кусочка хлеба.
  4. Ужин Нежирное мясо или рыба. Овощи гриль.

Считаем, что Ирина Пегова похудевшая выглядит гораздо лучше, чем раньше. А тебе нравится? Напиши в комментариях.

Мне нравится86

Не нравится3

Жизнь Ирины Пеговой

Актриса захотела хоть немного вернуть себя прежнюю. «В детстве я была очень гибкая и до определенного возраста еще и худая, как селедка. Помню, пугала народ своими ребрами, которые могла втягивать аж до позвоночника, и оттопыренными лопатками. Вот и отвели меня в гимнастический зал. Папин младший брат, дядя Саша, даже подарил мне альбом для фотографий с надписью «Будущей олимпийской чемпионке». Однако для завоевания титулов мне не хватило терпения: отрабатывать одно и то же движение было так скучно! Мой характер требует смены впечатлений!» — рассказывала Ирина Пегова в одном из интервью.

Когда художественная гимнастика ушла в прошлое, актриса, чтобы похудеть, начала бегать: «Летом, когда работы меньше и погода хорошая, бегаю почти каждый день. Зимой гораздо реже. Но в любом случае, бежать надо не меньше часа — иначе смысла нет. Еще изредка посещаю аэробные занятия в зале, а перед спектаклем обычно качаю пресс и делаю разминку».

Актриса несколько раз сидела на диетах, но после них вес всё равно возвращался. В конце концов она забросила попытки молниеносно похудеть и выработала свою систему питания, которая дала результаты.

«Перепробовав все на свете, в итоге я придумала удобные, комфортные лично для меня принципы питания. Во-первых, объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома я всегда выкладываю еду на очень большие тарелки. Это и красиво, и психологически настраивает не переедать».

«Второе правило: есть надо медленно. Если не спешите, поймаете момент, когда насытились. В идеале обед должен занимать час».

«И третье: очень важную роль играет вода, заглушающая ложное чувство голода. Проголодались? Выпейте стакан воды и подождите 10 минут — вполне возможно, когда желудок наполнится жидкостью, проснувшийся было аппетит снова уснет. Кстати, пищу тоже рекомендуется запивать чистой водой. От кофе и чая, если стоит цель похудеть, лучше вообще отказаться, потому что к этим напиткам всегда хочется чего-то сладкого вроде конфетки или тортика. К тому же они обезвоживают организм. Поэтому я стараюсь пить только воду — до четырех литров в день. Еще до завтрака выпиваю около литра».

Выходит, ничего сложного, питаться дробно, пить много воды и, главное, не переедать. Есть у Ирины Пеговой определенные правила и относительно рациона.

«В первой половине дня могу перекусить фруктами, потому что если есть их ближе к вечеру, то сахар, который содержится, например, в грушах и винограде, отложится на боках. Поэтому вечером лучше съесть кусок мяса, чем яблоко. На обед обычно ем салат, супы не люблю. А в качестве ужина идеальны мясо или рыба, особенно приготовленные в аэрогриле или на открытом огне».

Когда Ирина Пегова похудела, то убедилась в том, что все ее старания были не напрасными, а выработанная система питания действенной.

«Правда, к мясу я со временем как-то подостыла. Может быть, когда-нибудь откажусь вовсе. Не из идейных соображений, а потому, что мало в нем нуждаюсь. Зато рыбу готовлю часто и быстро: кладу в электрогриль целиком дораду или сибаса, сверху посыпаю приправами, и через 10 минут блюдо готово. Даже гарнир никакой не нужен. Конечно, хочется иногда жареной картошечки, но я и сама не ем, и ребенку не даю. Впрочем, дочь у меня уже сама знает, что вредно, а что полезно», — добавляет она.

Без дисциплины всё равно не обходится. Актриса приучает и свою дочь к правильному питанию. Примерно так выглядит ее меню.

Дневной рацион знаменитости

  1. Завтрак Любые сорта сыра с двумя кусочками бездрожжевого цельнозернового хлеба. Или творожные изделия: сырники, запеканки.
  2. Второй завтрак Фрукты, сухофрукты, горсть орехов.
  3. Обед Салат из свежих сезонных овощей. Гарнир: креветки или говядина и два кусочка хлеба.
  4. Ужин Нежирное мясо или рыба. Овощи гриль.

Считаем, что Ирина Пегова похудевшая выглядит гораздо лучше, чем раньше. А тебе нравится? Напиши в комментариях.

Диета Ирины Пеговой для похудения более чем на кг

Сама артистка довольна эффектом, она смогла сбросить почти 30 кг и намерена поддерживать достигнутый результат. О принципах питания Ирина поведала в одном из интервью:

  1. Объем разовой порции не должен быть больше размера вашего кулака. Чтобы психологически легче было это принять, выкладывайте еду на небольшие тарелки.
  2. Есть необходимо медленно, чтобы определить момент насыщения и вовремя остановиться.
  1. Перед приемом пищи выпейте стакан воды. Возможно, организм дает ложный сигнал о голоде, и вы просто испытывали жажду.
  2. Откажитесь на время диеты от чая и кофе. Во-первых, эти напитки обезвоживают организм, во-вторых – вызывают аппетит.
  3. Каши – калорийный продукт. Лучше заменить их сыром или отказаться от завтрака на период диеты.
  4. В качестве перекуса подойдут фрукты, но есть их можно только в первой половине дня из-за высокого содержания сахара.
  1. В качестве основного блюда уместны мясо или рыба, приготовленные «полезным» способом (гриль, тушение, варка).

Примерный дневной рацион звезды

Утром, до завтрака необходимо выпить 2-3 стакана воды.

Примерный дневной рацион звезды
Примерный дневной рацион звезды

Первый завтрак: привычную кашу актриса не ест, только легкий бутерброд из любого сыра (твердый, мягкий, с плесенью, козий, овечий) и двух кусочков бездрожжевого хлеба (хлебцов).

Примерный дневной рацион звезды
Примерный дневной рацион звезды

Второй завтрак: перекус из фруктов, орешков или сухофруктов.

Примерный дневной рацион звезды
Примерный дневной рацион звезды

Ирина акцентирует внимание, что фрукты желательно употреблять только до обеда, потому как содержащийся в них сахар в вечернее время не израсходуется, а будет откладываться «про запас» по бокам.

Примерный дневной рацион звезды
Примерный дневной рацион звезды

Обед: большая порция салата (холодного или теплого), в т.ч. и с добавлением мяса (говядины) или креветок, плюс 2 кусочка бездрожжевого хлеба.

Примерный дневной рацион звезды
Примерный дневной рацион звезды

Ужин: запеченное (в аэрогриле, на открытом огне) или отваренное на пару нежирное мясо или рыба, в качестве гарнира – свежие овощи или овощной салат.

Примерный дневной рацион звезды
Примерный дневной рацион звезды

Мясо можно употреблять не чаще раза в сутки, основное преимущество стоит отдавать фруктам и овощам.

Примерный дневной рацион звезды
Примерный дневной рацион звезды

Посмотрев на меню Пеговой, его не назовешь сытным, это факт. Поэтому, лишь единицам удается придерживаться диетического режима питания актрисы.

Примерный дневной рацион звезды
Примерный дневной рацион звезды

Сама Ирина указывает, что худеть по её системе легко, необходимо лишь загореться страстным желанием увидеть себя в новом весе! Но и превращать в культ похудение не стоит, в частности – третировать себя постоянным подсчетом калорий. Главное – правильный психоэмоциональный настрой, таков совет похудевшей актрисы.

Примерный дневной рацион звезды
Примерный дневной рацион звезды

Кинозвезда всегда мечтала о стройной фигуре, но не говорила об этом окружающим. Только после того, как Ирина Пегова похудела, она публично призналась в негативном отношении к лишнему весу и неправильному образу жизни. Ирина долго искала подходящую для себя диету. Она испробовала многие популярные системы питания, изводила себя лечебным голоданием и массажами. Однако результат был один — вес возвращался с завидным постоянством.

Диетологи считают, что основная причина неправильного питания родом из детства. Бабушки, мамы и тетки, которые постоянно переживают о том, что ребенок худой, перекармливают детей. Не исключением была и Ирина. Став старше, актриса из-за постоянной нехватки времени не находила и секунды для себя. В студенческие годы, во время гастролей и репетиций бесконечные перекусы, сухомятка и вынужденное голодание окончательно нарушили обмен веществ.

Читайте также:  Как выбрать и использовать гель-лак без сушки в лампе

Похудевшая вдвое звезда сериала «Годунов» Ирина Пегова выглядит как школьница

42-летняя актриса произвела фурор

Ирина Пегова давно ведет борьбу с лишним весом. Благодаря занятиям спортом и диетам звезда сериалов «Годунов», «Акушерка» и «Подруга особого назначения» добилась поразительного результата. На одном из последних снимков актриса выглядит как школьница.

View this post on Instagram

Осторожно ! Блондинка за рулем ! Да мало того, ещё и с пионами, ну не удержалась….. купила !

A post shared by Ирина Пегова (@pegovairina) on Jun 28, 2020 at 12:39am PDT

«Осторожно ! Блондинка за рулем ! Да мало того, еще и с пионами, ну не удержалась…. Купила!», — подписала яркий кадр звезда.

Поклонники засыпали Пегову вопросами, как ей удалось добиться такого феноменального результата в борьбе с лишним весом. Ира заявила, что с некоторых пор правильно питается. По словам артистки, это является залогом успеха в похудении.

View this post on Instagram

Очень было трудно выбрать второго победителя , ведь много Точных Названий от светы например @kolpakovasvetas «возьми быка за рога»

Рацион диеты Ирины

Для похудения Пегова рекомендует придерживаться следующего рациона:

  • Меню должно быть составлено из самых низкокалорийных продуктов. В обязательном порядке диета включает в себя твердые сыра и фрукты.
  • Попутно нужно заниматься физическими упражнениями. Бег и ходьба на беговой дорожке — идеальный вариант. Актриса похудела и держит вес во многом благодаря спорту.
  • В психологическом плане нужно настроить себя на результат.
  • В обязательном порядке рекомендовано наблюдение врача-диетолога.
  • Время сна и отдыха в сутки — 8 часов.
  • Количество приемов пищи за день — 6.

Главный стимул к победе, который поставила перед собой Ирина, — надеть любимое выпускное платье.

Рацион диеты Ирины

Категорически запрещены следующие виды продуктов:

  • мучные изделия (в том числе хлеб);
  • соль;
  • сахар;
  • уксус;
  • макароны;
  • рис;
  • все жареное и сладкое.

Диетические блюда

Что же ела на диете Ирина Пегова? Меню актрисы было разнообразным, и чтобы вам было проще составить рацион для себя, мы предлагаем несколько рецептов ее любимых блюд.

Итак, вот что она кушала во время похудения:

  1. Можно приготовить отварную брокколи. Для этого следует 200 грамм овоща положить в кипящую воду и отварить до готовности. Затем в сковороде следует обжарить три чайные ложки муки, добавить к ней измельченный зубчик чеснока и бульон, в котором варилась брокколи, все хорошенько перемешать и потушить пару минут. Этим соусом можно полить соцветия капусты — и все, обед или ужин готов.
  2. Очень вкусным будет очень густой суп с минимальным количеством жидкости, который Ирина периодически ела (раз в неделю). Чтобы его приготовить, нужно четвертинками порезать лук и соломкой капусту да болгарский перец. Затем эти овощи кладутся в кастрюлю и варятся до готовности. Перед едой их можно будет немножко приправить молотым перцем.
  3. На ужин можно сделать хороший салат из сырой свеклы, яблока, зелени и лука, которые нужно почистить и мелко порезать. Затем останется их сбрызнуть растительным маслом и лимонным соком, и аппетитная закуска будет готова.

Подробное меню Ирины Пеговой

  • Из рациона были убраны продукты с большим количеством жиров и углеводов, ведь именно от них организм получает больше всего калорий. Такие продукты заменила растительная пища;
  • Режим питания стал дробным, то есть актриса питалась около 5 раз за день, маленькими порциями, без перееданий. Подобный подход держит желудок в тонусе и не дает ему растягиваться;

Плюс режима питания Ирины в том, что он прост и удобен для каждой женщины, ведь в нем нет каких-либо ограничительных сроков.

Если вы желаете изменить свое питание, вот один из примеров диеты:

  1. Завтрак: овсяная каша, диетические хлебцы;
  2. Перекус: пара красных яблок;
  3. Обед: суп с овощами (без добавления масла, соли и картофеля);
  4. Ужин: 230 грамм вареной куриной грудки или любой рыбы.

В промежутках между основными приемами пищи, можно кушать различные фрукты. Не забывайте также пить воду! Она выводит все ненужное из вашего организма.

Рецепты диеты Ирины Пеговой

Ирина Пегова разработала несколько своих диетических рецептов, которые помогают насытить организм, справиться с чувством голода, насладиться вкусными блюдами. Полезные рецепты и способы приготовления:

  • Вареная брокколи. Вскипятить воду, положить в неё 200 г брокколи. Обжарить на масле оливы 10 г муки, влить к ней немного отвара капусты и смешать с тёртым чесноком. Заправить брокколи чесночным соусом и посыпать мелко нарезанной зеленью.
  • Овощной суп. Измельчить красный болгарский перец, репчатый лук и 2 стебля сельдерея. Нашинковать капусту. Отправить все ингредиенты в кипящую, предварительно подсолённую воду. Поперчить и добавить зелень.
  • Салат. Соединить измельчённую ботву свёклы, зелень, яблоки, белый лук. Полить маслом оливы, посолить и поперчить.