Диета для похудения, сбросить минус 15-20 кг за неделю

Существуют разнообразные диеты для людей, желающих сбросить немного лишнего веса, но что делать тем, кому нужно освободиться от нескольких десятков килограммов? Для тех, кто полон решимости довести дело до конца, предлагаем испробовать диету на месяц минус 25 кг, меню которой мы рассмотрим в данной статье.

Как реально похудеть за месяц на кг

Диету минус 25 килограмм за месяц иногда называют химической, так как она предполагает изменение процессов усвояемости продуктов и расходования энергии организмом. Рацион основывается на повышении содержания белка и понижении количества углеводов. В обычном состоянии организм черпает энергию из углеводов, запасая их в печени и превращая излишки в жировые ткани.

Уменьшение количества углеводов в меню способствует запуску обратного процесса со сжиганием жировых клеток. Калорийность рациона и объемы употребляемой пищи меняются незначительно, но в диете появляется больше белка, исключающего потерю мускулатуры. Особенно хороший эффект диета на 5 месяцев 25 килограмм дает при регулярных физических нагрузках в тренажерном зале.

Не относитесь к новой схеме питания как к диете

Это одна из главных проблем тех, кто хочет за короткий срок похудеть на большое количество килограммов. И приводит она к тому, что сразу после похудения вес возвращается.

Есть даже статистика: только 5% похудевшим удается удержать новый вес в течение 12 месяцев.

Не нужно относиться к новой схеме питания как к чему-то временному: «Я буду питаться так, чтобы похудеть на 20 кг, а затем начну есть как обычно». Не сработает! Даже если вы похудеете, вернувшись к привычному рациону, вы очень быстро наберете вес.

4 месяца – это время, за которое вы должны поменять свои пищевые привычки и пересмотреть философию собственного питания. Новый рацион – это та система, которой вы будете придерживаться и дальше.

Принципы соблюдения

Ежедневно на всем протяжении диеты необходимо пить чистую воду — чем больше, тем лучше. Жидкость наполняет желудок, снижает чувство голода.

  • В дни обычного питания нежелательно переедать. Ужин должен быть легким, преимущественно овощным или белковым, за 2–3 часа до сна. Рекомендуется отказаться от жирных и жареных блюд, соленых закусок, фастфуда, копченостей. Строго запрещен любой алкоголь.
  • С 4-й недели следует перейти на растительно-молочный рацион, исключив или значительно ограничив мясные продукты и рыбу. Желательно есть больше злаков, орехов, бобовых, творога, мягких сыров.
Принципы соблюдения

По окончании режима к обычному рациону необходимо возвращаться постепенно. Запрещенные продукты употреблять понемногу, не более одного в сутки. Питаться желательно дробно — не менее 5 раз, но небольшими порциями. Для профилактики рецидивов — возврата лишних кило, полезно оставить один разгрузочный день в неделю. С этой же целью каждый месяц в течение одних суток можно голодать на воде.

Соблюдать такую диету более рекомендованных 7 недель нельзя. Для этого она недостаточно сбалансирована.

Как выбрать эффективную диету

На сегодняшний день существует такое огромное количество диет, что человек, твердо решивший похудеть с их помощью, зачастую просто теряется среди такого большого разнообразия. К сожалению, большинство диет не приносят ожидаемого эффекта.

Но как отличить эффективную диету от неэффективной? На самом деле все очень просто. Цель самой эффективной диеты – это убрать лишний жир. А все мы знаем, что лишний жир – это не потраченная энергия, которую мы получаем из пищи, содержащей углеводы, белки, жиры.

Белки преимущественно расходуются организмом на построение тканей и клеток, а вот углеводы и жиры составляют примерно 90% этой самой не потраченной энергии.

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях за месяц?

Таким образом, большинство диет направлено на ограничение потребления углеводов, в том числе всего сладкого и мучного, так как уже давно доказано, что излишнее потребление этих продуктов способствует набору лишнего веса. Когда мы потребляем большое количество углеводов, наш организм, не имея возможности сохранять их, попросту преобразовывает в жир.

По сути, запас углеводов в нашем организме ограничивается 70 г в мышцах и 70 г в печени (приблизительно). Таким образом, множество диет построены именно на сведении потребления углеводов к минимуму.

Однако при более детальном изучении работы организма выяснилось, что углеводы преобразуются в жир только при одном условии – единовременном большом потреблении (300-500 г, что эквивалентно почти 500 г сахара).

Наверное, не каждый человек способен съесть такое количество углеводов в один момент. Отсюда следует вывод, что в повседневной жизни наш организм не использует углеводы для построения жира, а сжигает их. Именно поэтому диеты, основанные на сведении к минимуму потребления углеводов можно назвать неэффективными.

Поэтому при выборе эффективной диеты стоит обратить внимание, что существует прямая связь между потреблением жира и ожирением.

Согласно исследованиям ученых, чем больше человек потребляет пищи с большим содержанием жира, тем с большей вероятностью это грозит избыточным весом. Жир является единственной формой накопления энергии.

Углеводы накапливаются в мышцах и печени, а все остальное преобразовывается в жир. Его можно накапливать в теле не только десятками, но и сотнями килограммов, места для этого хватит. Таким образом, можно смело утверждать, что самой эффективной диетой без возврата веса будет ограничение потребления жиров.

А вот углеводы ограничивать следует только в том случае, если сведение к минимуму жиров не привело к положительному результату.

 Диета для похудения по кг

Самый распространенный вариант – это похудение по кило в день, то есть пятнадцать килограмм за пятнадцать дней. Это идеально день прошел, и килограмма нет. Жидкость, жидкость и еще раз жидкость – вот главное правило. Пьем чай, например, лучше зеленый. Первый день яичный, едим их пять, заранее отваренных. День второй станет рыбным, а третий куриным. В четвертый день разрешено кушать картошку. В пятый день можно уже мясо, например, говядину.

Диета для похудения по 15 кг

 Диета для похудения по кг

Шестой и седьмой дни – овощные и фруктовые соответственно. Денек восьмой, пусть состоит из творога, а девятый из кефира и все. День десятый – шиповник и его отвар. Потом берем меню первых пяти дней. Что касается мнений о данной диете, то они разнообразны. Во-первых, не все смогли дойти до конца, она очень и очень тяжелая. Сидеть на ней слишком сложно. Голод – вот то чувство, которое сопровождает Вас все первые четыре дня. Но если Вы дошли до конца, то результат Вас просто удивит и порадует.

Овощная диета на месяц

Основу меню при овощной диете составляют свежие и приготовленные овощи, фрукты, нежирная молочная продукция и крупы, причем овощи должны составлять 2/3 суточного рациона.

В качестве завтрака отлично подойдет фрукт со стаканом кефира или тост с помидором и кинзой. На перекус можно запеченные овощи или свежий фрукт, брынзу с рукколой. На обед лучше всего подойдут овощи: рататуй, овощная паэлья. Также можно нежирный творог со свежими овощами. Ужинать можно любыми овощными запеканками под сыром, ризотто или феттучине с овощами.

Задайте свои цели

Планируйте свой новый образ жизни.

Планируйте свою диету и упражнения.

Будьте реалистичны, когда вы планируете похудеть.

Сколько кг можно скинуть за неделю? Для правильно похудения старайтесь не больше 2.

Строго придерживайтесь своей новой диеты, тренировок и нового режима дня.

Бессмысленно планировать свой новую жизнь, а затем бросать его на полпути.

Купите цифровые весы, чтобы следить за своим прогрессом и весы для кухни, чтобы правильно производить расчет калорийности продуктов на день.

Также вычислите свой ИМТ (индекс массы тела), поскольку это поможет вам.

Вычисляя свой ИМТ, вы узнаете, имеете ли вы избыточный вес или ваш вес соответствует вашему росту.

Ведите дневник и расписывайте свой прогресс каждую неделю, свои планы питания и время занятий.

Вы даже можете загрузить специальное фитнес-приложение на своем устройстве.

Диета для похудения на кг

Здоровая потеря веса обычно составляет от 1 до 1,5 кг в неделю, поэтому данная диета для похудения на 5 кг легко переносится организмом и дает достаточно стабильный результат.

Правильно составленное меню обеспечивает организм 1500 ккал в день, благодаря чему можно с легкостью избавиться от пяти килограмм (один размер) без вреда для здоровья.

В течение месяца вам придется придерживаться рациона с ограничением калорий. Такое питание, тем не менее, способно обеспечить организм необходимым количеством питательных веществ.

Рацион должен состоять из небольшого количества злаков и полезных для здоровья жиров, которые присутствуют в молочных продуктах, постных белках, фруктах или овощах.

Прием пищи должен быть каждые 4 часа, так как такой режим стимулирует обмен веществ и предотвращает переедание.

Правильно составленное меню обеспечивает организм 1500 ккал в день, благодаря чему можно с легкостью избавиться от пяти килограмм (один размер) без вреда для здоровья.

Желательно в программу похудения включить физические нагрузки и обязательно выпивать до 2 литров воды в день, чтобы уменьшить чувство голода, вывести из организма шлаки и усилить обменные процессы.

Пример меню  диеты для похудения на 5 кг

Понедельник

Завтрак: стакан молока, желательно нежирного, хлеб, подсушенный из муки грубого помола с ломтиком сыра + 150 г сезонных фруктов.

Обед: 200 г цельнозерновой гречневой каши + 150 г отварной куриной грудинки + 150 г  салата из овощей с лимонным соком и ложечкой оливкового или растительного масла.

Полдник: стакан несладкого йогурта.

Ужин: тарелка овощного бульона + капустный салат + 150 г постной рыбы на гриле + 150 г фруктов.

40 минут любых упражнений в удобное для вас время.

Вторник

Завтрак: 200 г овсяной каши на молоке с фруктами и ложечкой меда.

Внимание!

Обед: 200 г рыбы на гриле + 200 г салата из зелени, помидоров, огурцов и лука + 1 ломтик хлеба (25 г).

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: 1 стакан куриного бульона + овощи на пару (морковь, брокколи, цветная).

40-минутные жиросжигающие упражнения.

Среда

Утро: 150 г ячневой каши с маленьким кусочком масла, подсушенный ломтик хлеба с сыром.

Обед: 200 г овощного салата + 150 г постного мяса на гриле + 25 г хлеба + томатный сок.

Полдник: стакан йогурта.

Вечер: одно яйцо вкрутую + помидор + 150 г курицы гриль.

30 минут упражнений с гантелями.

Четверг

Утром: стакан молока + 25 г хлеба с мармеладом (5 г) + 150 г сезонных фруктов.

Обед: омлет из 2 яиц с моцареллой + салат из овощей 200 г + 25 г хлеба + томатный сок.

Полдник: 150 г фруктов.

Ужин: тарелка бульона + 100 г тушеных грибов + 150 г куриного филе + 25 г хлеба + яблоко.

Упражнения: 30 минут аэробики.

Пятница

Утреннее меню: йогурт несладкий или чай с 25 г хлеба с мармеладом (5 г) + яйцо вкрутую с помидором.

Обед: 150 г макарон из твердых сортов пшеницы + зелень, кабачки гриль + 25 г хлеба + 150 г фруктов.

Полдник: стакан кефира или овощного бульона.

Ужин: 200 г отварных нежирных сосисок с овощами на пару  + томатный сок.

Любые физические нагрузки.

Суббота

Утренний прием пищи: 150 г овсянки с молоком и ложечкой меда или с 50 г сухофруктов, или свежими ягодами.

Важно!

Обед: 200 г белого мяса гриль + смешанное пюре из тыквы и картофеля + салат из помидоров и лука + 25 г хлеба.

Полдник: обезжиренный йогурт.

Ужин: 200 г запеченной или отварной нежирной рыбы. Салат из капусты и зелени с ложечкой оливкового масла и лимонным соком. Зеленый чай.

Читайте также:  Как похудеть за 2 дня на 3-5 кг: экспресс-диеты и упражнения

Воскресенье

Завтрак: Чашка молока с подсушенным хлебом и мармеладом + 150 г фруктов.

Обед: 150 г куриного филе на гриле с лимоном + 100 г печеного картофеля + салат из зелени, помидоров и луком + 25 г хлеба.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Чашка бульона + рагу из овощей с минимумом масла.

И, конечно, не забывайте о физических упражнениях в течение дня.

Список других диет для похудения

Распространённые ошибки в похудении

Первая и самая распространённая ошибка – люди хотят сбросить чуть ли не 20 кг за неделю, не прикладывая никаких усилий. Так не получится. Похудение – это труд, причём труд каждодневный. Не нужно надеяться на волшебные пилюли или диеты.

Вместо того чтобы сбрасывать вес постепенно, люди садятся на экстремальные диеты, морят себя голодом. За неделю пытаются похудеть на 10 кг. Итог – нанесён вред здоровью, а сброшенные килограммы после окончания диеты вновь вернулись, иногда в ещё большем количестве.

Не стоит бросать диету и отчаиваться, если не сдержались и съели что-то «запрещённое». Не останавливайтесь на середине пути. Продолжайте, стиснув зубы.

Распространённые ошибки в похудении

Прежде чем сесть на диету, нужно понять, под силу ли эта диета именно вам. Есть люди, которые не мыслят своей жизни без белковой пищи. Таким не стоит садиться, например, на гречневую диету.

Физическая активность должна присутствовать наравне с диетой. Без упражнений – никуда. Нет времени ходить в фитнес-зал – можно делать упражнения дома. Не любите делать зарядку – гуляйте на свежем воздухе.

Периодически делайте замеры и взвешивайтесь. Не расстраивайтесь, если после активного сброса веса настала фаза «простоя». Это временное явление, его просто надо переждать и не сорваться.

Роль спортивных занятий

Чтобы диета была более эффективной, нужно сочетать приемы пищи с активными физическими нагрузками.

Обратите внимание, что физические упражнения нужно начать выполнять не сразу, а только в конце 1 недели диеты, чтобы организм смог быстро адаптироваться к новым условиям.

Отдать свое предпочтение нужно следующим видам спорта:

Роль спортивных занятий
  • Спортивная ходьба. Этот вид спорта идеально подойдет новичкам, которые редко или вообще не занимаются спортом. Ходить нужно со скоростью 4-5 километров в час, постепенно увеличивая свою скорость до 5-7. Количество занятий должно составлять не менее 3 штук в неделю, а за один раз нужно пройти около 5 километров. Постепенно расстояние нужно увеличивать, а уже на 3 неделе это расстояние должно составлять 7-8 километров, однако в конце 4 недели рекомендуется уменьшить этот показатель до 3-4 километров.
  • Легкий бег. Бегать нужно со скоростью 6-8 километров в час, а за одно занятие нужно пробегать порядка 2-3 километров (если бежать сложно, то можно комбинировать бег с ходьбой). Бегать нужно не каждый день, а по 2 раза в неделю на начальном этапе и по 3 раза в неделю на среднем и завершающем этапе. Если во время бега вам становится очень плохо, то от бега нужно отказаться в пользу спортивной ходьбы, чтобы не нагружать внутренние органы.
  • Плаванье. Этот вид спорта идеально подойдет людям, которые имеют проблемы с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Посещать бассейн нужно хотя бы 2 раза в неделю на начальном этапе и 3-4 раза на завершающем этапе. В случае хорошей выносливости можно комбинировать плавание со спортивной ходьбой и бегом.
  • Езда на велосипеде. Велосипед оказывает двойное воздействие на организм: во-первых, такой вид спорта отлично сжигает лишний жир; во-вторых, вращение педалей укрепляет сердечную мышцу, что хорошо скажется на вашем здоровье. Обратите внимание, что вращать педали можно как на настоящем велосипеде, так и на тренажере, который имитирует велосипед (при этом организм практически не почувствует разницу).

Ездить на велосипеде или тренажере нужно хотя бы по 40-80 минут хотя бы 3-4 раза в неделю. Со времен этот показатель можно улучшить до 120 минут, однако задирать планку так высоко на первой или второй неделе не рекомендуется.