Детокс для похудения в домашних условиях

Детокс программа в домашних условиях представляет собой радикальное изменение образа питания, помогающее нашему организму избавиться от скоплений вредных и токсичных веществ (их обычно называют шлаками). Вокруг целесообразности применения подобных методик существует множество споров – кто-то считает их полезными и рекомендует придерживаться их на протяжении нескольких недель, а кто-то полагает, что они бесполезны и, даже вредны.

Помимо поддержания принципов здорового питания, очищающая диета основана на принципах оперативных методов избавления от лишней воды, разгрузки организма при разовом ситуативном переедании.

Экспресс — диета на 3 дня

Как правило, быстрые методы очищения длятся от трех дней, поскольку меньший срок не приведет к детоксикации. Высокая эффективность достигается при включении фруктов, овощей в меню. Входящая в состав продуктов клетчатка выводит скопление токсинов, продуктов распада, а витаминные и минеральные комплексы снабжают организм питательными веществами. Представлен подход двумя вариантами – смешанным и яблочным.

Смешанный: фрукты, овощи

Продуктовый набор состоит из овощей, фруктов, которые проходят различные виды термической обработки.

Примерная трехдневная детокс-диета для очищения организма:

День

Тип питания

Особенности

1

Фруктовый

  • количество приемов пищи в день – 5;
  • объем порции – 300 г;
  • питьевой режим – не ограничен. Используется вода, чаи без добавления сахара, сахарозаменителей.

2

Овощной

Количество, объем порций идентичны фруктовому дню, способ термической обработки по желанию, но без добавления масла.

3

Смешанный

Рекомендуется проводить третий день на соках из овощей, фруктов, но если нет соковыжималки, то используются целые плоды.

Важные правила:

  • исключить интенсивные физические нагрузки из-за дефицита поступающей энергии с пищей;
  • соблюдать питьевой режим, не допускать обезвоживания;
  • не рекомендуется практиковать при нарушении работы ЖКТ.

Яблочный

Преимущества яблок:

  • низкая калорийность, что позволяет увеличить порции, не боясь переесть;
  • доступность – в наличии в любой сезон;
  • цены не кусаются – не обременит кошелек пользователя;
  • яблочная диета актуальна для очищения кожи, устранения жирного блеска, воспалений.

Длительность составляет 3 дня, а также метод прост в организации:

  • объем порций, количество приемов пищи не имеет ограничений;
  • соблюдение питьевого режима – вода, чаи без добавления сахара.

Имеются противопоказания:

  • гастрит;
  • язва;
  • повышенная кислотность желудка.

Если выявлены проблемы с желудочно-кишечным трактом, применяется диет – формула, когда очищение длится неделю.

7 дней детокса

Менее стрессовой является очищающая диета на 7 дней, результаты которой имеют стойкий характер. Однако меню не без сложностей, поскольку 1, 3 и 6 дни считаются питьевыми — вода, травяные чаи без подсластителей, свежевыжатые соки, разбавленные водой. График питания остальных дней:

День №2

Завтрак

  • капустный салат, заправленный оливковым маслом

Обед

  • свекольный салат;
  • свежие овощи

Полдник

  • огурцы

Ужин

  • салат из свежих овощей, заправленный йогуртом без добавок

День №4

Завтрак

  • яблоки

Обед

  • запеченные яблоки с корицей;
  • цитрусовые

Полдник

  • яблоки;
  • цитрусовые

Ужин

  • цитрусовые

День №5

Завтрак

  • йогурт без добавок 1,5% 1 стакан

Обед

  • отварное яйцо;
  • отварная куриная грудка

Полдник

  • отварные креветки

Ужин

  • приготовленная на пару рыба

День №7

Завтрак

  • отварные яйца 2 шт.

Обед

  • овощной суп с кусочками говядины

Полдник

  • фруктовый салат

Ужин

  • салат из свежих овощей

На кашах

С детства многие знают, что каша – завтрак чемпиона, заряжающий бодростью на все утро. Если отбросить лирические отступления, то это блюдо из распаренных зерен с высокой питательной ценностью, улучшающее пищеварение с последующим очищением ЖКТ. Длительное переваривание устраняет чувство голода на несколько часов.

рекомендует Фитнес Тренеров:

Длится диета для очищения печени на крупах до двух недель. Виды используемых каш:

  • пшенная;
  • овсяная;
  • гречневая;
  • рисовая;
  • перловая;
  • из булгура;
  • мультизлаковая.

Чтобы каши оказались действенны, важно следовать правилам:

  • варить блюдо на воде;
  • не добавлять сахар, сахарозаменители, соль, масло;
  • из жидкостей употребляется вода, травяной чай без сахара.

Способ приготовления:

  1. Промыть крупу, залить водой в пропорции 1:3.
  2. Довести до кипения, убавить огонь. Томить под крышкой еще 5 минут.
  3. Укутать, оставить до утра для пропаривания.

Чем полезны детокс-коктейли для похудения

Настои – часть питания для тех, кто ведет здоровый образ жизни. Их преимущества:

  1. Вес снижается естественным путем. Фруктовые и овощные коктейли – натуральные и питательные, содержат минимум калорий.
  2. Детокс-напитки оказывают мочегонное действие, в результате быстрее уходият лишний жир, накопившиеся отходы, избыток натрия, частый у любителей соленого, копченостей.
  3. Используемые в рецептах фрукты, травы, овощи имеют естественную сладость, поэтому напитки не требуется дополнительно подслащать.
  4. Повышается метаболизм. Детокс-напитки содержат необходимые организму минералы и витамины. Они помогают в функционировании нервной, иммунной и пищеварительной систем, отвечающих за нормальный метаболизм.
  5. Нормализуется работа пищеварительной системы. Детокс-напитки помогают решить такие проблемы, как диарея, расстройство кишечника, желудка и др.
  6. Регулируется функция печени. Коктейли обладают антиоксидантным действием. Это помогает избавиться от токсинов, улучшить функционирование печени, что играет важную роль в похудении.

Детокс-программа в домашних условиях

  1. Принцип № 1 Измельчи полынь горькую в кофемолке и принимай 4 раза в день по 1 ч. л., запивая большим количеством воды. Желательно — в перерывах между приемами пищи.

    Зачем это необходимо делать? Полынь раздражает нервные окончания в полости рта, стимулирует выработку желудочного сока, потому пища намного лучше переваривается.

    Кроме того, полынь — известное глистогонное средство. Как же часто проблемы с желудком и кишечником связаны именно с паразитами! Теперь их не будет, благодаря полыни кишечник полностью очистится от всякой гадости. Есть еще один приятный плюс употребления этой лечебной травы — она уменьшает аппетит и отбивает тягу к сладкому.

  2. Принцип № 2 Начинай день с двух стаканов воды, разбавленной лимонным соком. Пей как можно больше эти 5 дней! Лучшее питье, которое будет способствовать очищению организма, помимо чистой воды, — отвар из яблок и изюма. Приготовь отвар с вечера, бросив в 2 л воды 2 нарезанных яблока с кожурой и 3 ст. л. изюма.

    Такой компот имеет специфический вкус, но многим он кажется приятным! Обязательно выпей эти 2 л отвара за день, но и о воде не забывай. Чем больше пьешь, тем легче организм избавляется от лишней жидкости и накопленных вредных веществ.

  3. Принцип № 3 На завтрак — овсянка. Детокс-меню должно быть примерно одинаковым все 5 дней, но это не значит, что все продукты будут одни и те же. Овсянку можно приготовить с молоком или без, залить кефиром. Употреблять ее можно с фруктами — яблоком, бананом и киви — или же с сухофруктами.

    Пей через 30 минут после завтрака, можно чай без сахара, можно отвар, о котором упоминалось выше. Кофе употреблять не стоит, так как при таком питании он может навредить печени и почкам.

  4. Принцип № 4 Второй завтрак — немного творога и фрукт или немного кефира и любой фрукт.
  5. Принцип № 5 Обед. Обязательными в меню обеда должны быть сырые овощи: огурцы, помидоры, капуста, морковь, листья зеленого салата. Зелень поможет ускорить процесс выведения токсинов! Также можно съесть отварное куриное филе или яйцо, филе тунца. Порция может быть внушительной, то есть большая тарелка салата из овощей и 2 яйца или же солидный кусочек филе.
  6. Принцип 6 Полдник. Банан, яблоко, горсть орехов. Нельзя пропускать приемы пищи! Это очень важно, так как во время острого приступа голода можно сорваться и съесть что-то не по плану.
  7. Принцип № 7 На ужин — суп. Суп нужно приготовить из разных овощей, но без картофеля. Можно с курицей! Поверь, если тебе не приходилось раньше ужинать супом, ты поймешь все преимущества этого приема пищи. Такой суп отлично насыщает, при этом является низкокалорийным.

    Используй при приготовлении супа различные специи: куркуму, кориандр, красный перец, а также зелень. Специи помогут организму очиститься!

  8. Принцип № 8 Не забывай о том, что важно есть не торопясь. Также во время детокс-программы стоит много ходить. Именно пешие прогулки помогут твоему телу пережить стресс ограничений. Сложными физическими нагрузками не стоит себя утруждать во время разгрузочных дней.

Если ты будешь следовать этим рекомендациям и придерживаться указанного меню, ты гарантированно похудеешь и наладишь пищеварение. Кишечник полностью очистится. В короткие сроки произойдут положительные перемены в организме! Улучшится состояние кожи, сон, самочувствие. Разве не стоит ради этого постараться?

Расскажи в комментариях, захотелось ли тебе попробовать детокс-программу, описанную выше.

Post Views: 1 254

Подготовительный период детокс-диеты

Даже самую непродолжительную детокс диету рекомендуют проходить не чаще 2 раз в год. Непосредственно программа очистки длится в среднем неделю, но имеет подготовительный период, а также период выхода из диеты, причем все три этапа равнозначно важны. Поэтому будьте готовы отвести месяц этому мероприятию: две-три недели займет процесс подготовки к детокс-диете, неделя — самой диеты, и еще неделя — на выход из нее. За время детокс-диеты можно потерять от 2 до 5 килограммы. В ходе нее организм начинает расходовать жировые отложения на выработку энергии, для лучшего эффекта в похудении — важно соблюдать подготовительный режим, и придерживаться рекомендованного рациона питания в ходе всей диеты.

Подготовительный период очень важен, подойдите к нему со всей серьезностью. В это время составьте свой рацион питания исходя из следующих правил.

На завтрак заваривайте травяной чай, а основным блюдом для начала дня может быть:

  • Геркулесовая каша, приготовленная на воде без добавления соли
  • Салат из фруктов (яблоки, цитрусовые)
  • Свежевыжатые соки из овощей и фруктов или их миксы.

Обед и ужин составляйте исходя из таких рекомендаций:

  • Салат из овощей заправляйте лимонным соком и ложкой оливкового масла.
  • Добавляйте в салат пророщенные ростки, например, пшеницы. Или же семечки.
  • Разрешены каши на воде.
  • И нежирные белковые блюда на пару один-два раза в неделю.(куриная грудка, белая рыба)
  • Хлеб выбирайте из злаков или муки грубого помола.
  • Готовьте блюдо из бобовых (фасоль, чечевица)
  • Ешьте один несладкий фрукт.
  • Пейте чай из трав (анис, фенхель,эхинацеи, одуванчика, мяты, солодки,душицы, зверобоя или брусничного листа) а так же чай с имбирем и лимоном — он ускоряет метаболизм.
  • Добавляйте в блюда петрушку и сельдерей.

В чем смысл данной диеты?

Для начала Вы должны понимать, для чего нужна эта диета, что происходит с Вашим организмом во время отказа от привычного питания. Это лечебное голодание, которое позволяет очистить организм на всех уровнях, решить многие проблемы со здоровьем и внешним видом.

  1. Когда мы голодаем, перестаем впихивать в себя всю неполезную пищу без разбора, то у организма появляется некая передышка и силы на восстановление, в то время как в обычные дни он тратит все силы на переработку пищи, чаще всего тяжелой, жирной и весьма не полезной. Стоит отметить, что современный человек вряд ли по-настоящему чувствовал голод.
  2. Во время детокс-диеты мы отказываемся от пищи, ну или довольно сильно себя в ней ограничиваем. За это время кишечник пустеет, а нового ничего не поступает. Если человек может прожить без пищи довольно длительное время, то бактерии, населяющие желудок и кишечник – нет.
  3. Полезные бактерии питаются клетчаткой (именно их мы и «подкармливаем» во время диеты), а плохие бактерии, питающиеся сахаром и дрожжами, погибают, так как за время диеты мы не едим крупы, мучное, и сахаросодержащие продукты.
  4. Приятным бонусом будет избавление от лишних килограммов. Так как при ограничении себя в еде, организм начинает интенсивно расходовать жировые запасы.

Вы должны понимать, что в первую очередь это делается для общего оздоровления организма, не стоит рассматривать детокс, как панацею для похудения, тем более, если Вы по окончанию программы будете есть в привычном режиме и «грешить» нездоровой пищей, то потерянные килограммы вернутся за очень короткий срок.

Кому показана данная лечебная диета?

  • В первую очередь людям, страдающим отеками и лишним весом.
  • Если есть серьезные проблемы с кожей (повышенное салоотделение, прыщи, акне, угревая сыпь, частые аллергические реакции).
  • Женщинам, которые устали бороться с «апельсиновой коркой» на бедрах. Так как во время прохождения детокс-программы расщепляются жиры, то и вопрос с целлюлитом решиться сам собой.
  • Частые головные боли, нервозность, нарушения сна, беспокойный сон. При частых проблемах с кишечником, постоянное ощущение тяжести в желудке, вздутие, проблемы со стулом.
  • Чувствуете постоянную усталость, энергии не хватает даже на половину рабочего дня.
  • При сниженном иммунитете.

Противопоказания к детокс-диете

Несмотря на огромную пользу данной диеты, она все же имеет своим противопоказания. Нельзя соблюдать данную диету:

  1. Беременным и в период лактации;
  2. Подросткам, так как частые гормональные скачки могут привести к плохому самочувствию, головным болям, тошноте;
  3. Людям, страдающим хроническими заболеваниями (если же Вы настроены пройти детокс-курс, то необходимо выбрать щадящий метод и только после консультации и осмотра у своего наблюдающего врача);
  4. При болезни Крона, артрите, волчанке и гастрите;
  5. Не рекомендуется проходить курс атлетам, которые готовятся к выступлению на соревнованиях.

В любом случае, перед началом любой диеты следует получить консультацию у диетолога. Беседа с опытным специалистом поможет избежать многих неприятных последствий, а также выполнить все предписания диеты с максимальной пользой для организма.

Особенности, принципы и разновидности диеты

Принцип диеты довольно строгий, но достаточно эффективно справляется со своей задачей. Отказываясь от многих продуктов, можно значительно улучшить и здоровье организма, а также внешний вид. Потерпев немного детокс диеты, не давая сбоев в рационе, можно получить удивляющие результаты.

Это интересно! Детоксикацию организма рекомендуют проводить несколько раз в год. Особенно эта диета хороша после трудного для организма застолья и при употреблении значительного количества спиртных напитков.

Детокс диета требует преждевременной подготовки. За неделю до начала нужно начинать употребление продуктов растительного происхождения. Допустима одна порция варенного мяса или рыбы за все семь дней. Во время детокс диеты нужно кушать не позже 20 часов, чтобы избавить организм от нагрузки. Перед сном рекомендуют употреблять стакан теплой воды, добавляя пару капель сока лимона, что наладит процессы в кишечнике и ускорит сжигание жира в организме. Если перед сном выпить стакан горячей воды, это позволит очистить организм от лишних микробов.

При соблюдении детокс диеты, необходимо спать минимум 8 часов. Продукты употреблять следует равными порциями, через одинаковые интервалы времени. Основой меню должны составлять овощи и злаковые продукты. Детокс диета предполагает употребление чеснока и лука, что позволяет еще быстрее избавиться от лишних микробов.

Детоксикация может отличаться продолжительностью:

  • На 3 дня – предназначена для вывода токсинов и ненужных микробов;
  • Detox программа для похудения за 7 дней предназначена для очищения и восстановления;
  • Очищающая детокс диета на 10 дней предполагает полноценное очищение системы пищеварения, улучшение кровообращения, оздоровления всего организма.

Продолжительность детоксикации каждый выбирает сам, все зависит от необходимой степени очистки. Для начала рекомендуется попробовать 3-дневный вариант, а при желании увеличить.

Любой тип очищения требует отказа от некоторых продуктов, среди них:

  • Жареные блюда;
  • Соль;
  • Жирная еда;
  • Сахар;
  • Любые соленые или сладкие продукты;
  • Мучные продукты;
  • Кофе;
  • Спиртные напитки.

Для большинства отказ от этих продуктов очень строгий, но несколько раз в год такая процедура просто необходима.

Суть и эффективность детокс-программ

Это ограниченные по времени корректировки рациона, которые должны привести к выводу продуктов распада и токсинов. Базируется на лечебном голодании, употреблении большого количества жидкости. Это перерыв для физического и энергетического восстановления.

Благодаря детоксу разгружается пищеварительная система, печень. Почкам легче справиться с переработкой, выводом токсинов обычным путем. Пищеварение нормализуется, улучшается кожа, укрепляется иммунитет, повышается работоспособность. Активизируется обмен веществ, работа почек, лишняя вода уходит, как и отеки.

Но главная задача – избавить организм от вредных веществ, отравляющих организм.

После прохождения эффективной детокс-программы Вы будете чувствовать легкость, скинете несколько килограмм. Детокс-напитками убирают нагрузку с организма, исключают потребление несочетаемых продуктов, освобождают много энергии. Патогенные микроорганизмы погибнут, жир уйдет, токсинов станет намного меньше. Потреблять только детокс-коктейли нельзя беременным, кормящим, худым, а также с различными хроническими заболеваниями.

Программа очищения показана для людей:

  • Со склонностью к полноте;
  • С проблемной кожей (аллергическая реакция, сыпь, покраснения);
  • Если есть желание избавиться от целлюлита и лишнего жира;
  • При беспокойном сне;
  • Нарушенном пищеварении;
  • Для укрепления иммунитета;
  • При нехватке энергии.

Симптомы того, что организм необходимо почистить:

  • Плохой запах изо рта;
  • Хронический упадок сил;
  • Раздражительность;
  • Часто простужаются;
  • Неприятный запах пота;
  • На лице появились угри, сыпь;
  • С пищеварением начались проблемы.

Во время голодания происходят следующие вещи:

  1. Организм получает возможность заняться восстановлением. Ему более не нужно тратить энергию на переваривание еды.
  2. Если отказываться от пищи или строго ее ограничивать, постепенно кишечник опустеет. Бактерии в кишечнике не проживут более месяца и погибнут. Полезные бактерии питаются клетчаткой, вредные – сахаром. При щадящем детоксе полезные бактерии выживут, если питаться овощами.
  3. Ограничение калорийности приводит к сжиганию жира. Жир копит токсины. Если его будет мало, уйдут и токсины.

До 20 лет здоровый организм самоочищается, но после ему необходима помощь. Придерживаться детокс-программы лучше осенью или весной.

Детокс-коктейль вечерний

Смешайте до однородности в блендере 2 спелых помидора, зубчик чеснока и 2 столовых ложки лимонного сока, влейте стакан воды, еще раз перемешайте и выпейте залпом. После этого уже ничего не едим!

Детокс программа рассчитана 2 дня – и будет плоский животик!

Правда, есть небольшие ограничения.

Детокс организма не даст видимого результата, если:

Детокс-коктейль вечерний
  • у вас слишком много лишнего веса – ИМТ далеко за пределами нормы. Действие детокса просто не будет заметно, но польза определенно будет;
  • вы будете запивать детокс-напитком тортики и жареную картошку. В дни очищения питаемся только правильной и здоровой пищей. Необходимо строго ограничить в этот период потребление сахара, мучного, алкоголя, газированных напитков, соленого и копченого.

Детокс диета не рекомендуется беременным и кормящим, в детском и подростковом возрасте. При любых сложностях со здоровьем рекомендуется консультация врача.

Новости СМИ2

Детокс-диета на дня.

Подготовка вполне стандартная. Исключите калорийную пищу.

  • В 1 день такой программы около утра выпейте свежевыжатый сок (только не апельсиновый) и досыта наешьтесь фруктов и ягод.
  • В выпейте какой-нибудь другой сок.
  • На обед полагается тарелка овощей и немного овощного бульона (лучше из сельдерея или петрушки).
  • В снова сок.
  • Последний прием пищи в будет состоять из зеленого салата и овощного бульона.
  • Второй день: — сок, — сок, — бульон, — сок, — бульон.
  • И последний день включает в себя на завтрак сок и печеные фрукты, а далее все, как в первый день.

Рекомендации: Во время детокс-диеты и ее подготовке, а также выходе из нее полностью исключается соль, перец, алкоголь, сахар, газированная вода. Такая диета тяжелое испытание для организма, поэтому взвесьте все за и против прежде тем, как начать.

К подобным ограничениям надо относится с большой осторожностью. После окончания диеты какое-то время следует употреблять ту же пищу, что и в ее ходе. Только можно увеличивать объем или доводить до вкуса специями.

Польза такой диеты колоссальная. Приводит к полному очищению от токсинов и шлаков, восстановлению обмена веществ, похудению, избавлению от целлюлита, снижению давления, уменьшению уровня холестерина.

Также диета приводит к переходу на более здоровое питание, так как за время подготовки, диеты и выхода из нее вырабатывается привычка употребления овощей, фруктов и соков, а также меньше переедать.

Противопоказания все же имеются, как и в любой другой диете. Ведь каждый из нас индивидуальность. Нельзя использовать такую диету при:

  • диабете
  • низком уровне сахара в крови
  • болезнях желудочного тракта
  • болезнях сердца
  • хронических заболеваниях

Также противопоказана такая диета подросткам, беременным кормящим женщинам. Не стоит прибегать к подобным методам, если ваша работа связана с большими умственными или физическими нагрузками.

Результатом похудения может быть потеря от 3 до 10 кг. Это зависит от вида выбранной детокс-диеты.

Отзывы такое питание получает в основном положительные. Организм очищен и избавлен от всего, что его тяготило и не давало ему правильно работать. Чувствуется легкость, энергичность и бодрость.

Детоксикация — отличный способ снизить вес за счет избавления от токсинов и восстановления обмена веществ. Это нелегкий путь к оздоровлению! Но за такие труды каждая клеточка вашего тела отзовется благодарностью. Что обязательно выразится в стройной фигуре и здоровом, сияющем внешнем виде.

Правила проведения в домашних условиях

Чтобы детокс диета для очищения и похудения стала результативной и проходила без вреда для здоровья, нужно придерживаться определенных правил:

  • Все продукты, которые прошли механическую обработку, из рациона питания исключаются. Все полезные вещества в них уже исчезли, и кроме лишних жировых килограммов ничего организм не получит.
  • Убрать из меню ту пищу, которая не несет никакой питательной ценности – чипсы, сладкая газированная вода, печенье и торты, конфеты. Если они не питают организм, значит, награждают его большим количеством калорий.
  • Избавиться от вредных привычек. В это понятие входит употребление сахара, кофе, алкоголя и шоколада. Если будет правильно проведена подготовка к детоксикации, то сделать это будет легко – организм сам «подскажет», что ему это не нужно.
  • Утром, сразу после пробуждения, следует выпивать 250 мл теплой воды с лимонным соком. Вообще в сутки нужно выпить полтора литра воды, за полчаса до каждого приема пищи – 200 мл зеленого чая и столько же через 20 минут после трапезы. Прекратить употребление воды нужно не позже 19-00.
  • Фрукты нужно съедать за 20 — 30 минут до основной пищи. Это поможет избежать процессов брожения в желудке и кишечнике – повышенное газообразование, кишечная колика и поносы беспокоить не будут.
  • Начинать детокс диету нужно в первой половине менструального цикла – идеально на 3 — 5 день. По второй половине организм самостоятельно начинает накапливать жир и готовиться к возможной беременности, поэтому никаких результатов не будет.

Врачи рекомендуют проводить похудение и очищение по детокс программе во время длинных выходных или отпуска. Связано это с необходимостью приема пищи в спокойной обстановке, исключения стрессовых ситуаций, не нужна никакая спешка. Отличным дополнением станут занятия йогой, посещение бани или сауны, упражнения на растяжку.

От каких продуктов нужно категорично отказаться:

  • любые соусы;
  • шоколад;
  • апельсины;
  • кукуруза;
  • сливочное масло;
  • яйца;
  • молоко и кисломолочные продукты;
  • животный белок;
  • соевые продукты;
  • сахар;
  • мед;
  • сироп кукурузный;
  • кофеин;
  • цельная пшеница.

О том, как провести детокс в домашних условиях, смотрите в этом видео:

Читайте также:  Кaк сжeчь «пoдкожный жир» на «живoте»