Через сколько можно есть после тренировки и пить

Тренироваться лучше всего на пустой желудок. Но иногда случается так, что занятия, в силу разных причин, назначены на вторую половину дня или на вечер. Понятно, что ходить голодным столько времени никто не станет.

Стена

  • Посты
  • Правильное питание после тренировки: что можно и чего нельзя есть после физических нагрузок
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена
Стена

Добавить…

Стена
Стена
Стена

Алиса Клинова

    Ж, 31 год Москва

    Из фитнеса люблю степ и стрип! Помешана на здоровом питании, даже слишком! Кто р…

    Еще→Скрыть Мои места Zarяdka Влада Павлова

      М, 37 лет Москва

      Андрей Зеленцов

        М, 39 лет Москва

        Timyr Matveev

          М, 39 лет

          Вадим Исаев

            М, 35 лет

            Соня Зайцева

              Ж, 40 лет

              Борис Коротков

                М, 39 лет

                Зинаида Кадышева

                  Ж, 33 года

                    Вика Коваль

                      Ж, 34 года Москва

                      Президент FPA (Ассоциация профессионалов фитнеса, Кандидат педагогических наук,…

                      Еще→Скрыть Олег Артон

                        М,

                        Арсен Финбергштат

                          М,

                          Олег Джулай

                            М,

                            Олег Артон

                              М,

                              Роман Зайц

                                М,

                                Эльдар Вильданов

                                  М,

                                  Алексей Диденко

                                    М, 29 лет

                                    Движенье — жизнь!

                                    Алексей Мирошнченко

                                      М, 34 года

                                      Мои места Игнат Макушенко

                                        М, 44 года

                                        Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                        Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Мария Гудзь

                                          Ж, 40 лет

                                          Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                                          Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Ирина Мирошниченко

                                            Ж, 40 лет Москва

                                            Карина Игнатенко

                                              Ж, 32 года Москва

                                              Ярый приверженец здорового образа жизни!

                                                Арсений Ферзь

                                                  М, 31 год Санкт-Петербург

                                                  Приверженец здорового образа жизни) Очень люблю разные игровые виды спорта, т…

                                                  Еще→Скрыть Юля Арсеньева

                                                    Ж, 31 год Москва

                                                    Люблю адреналин (прыгала с парашютом) и скорость, увлекаюсь экстремальными ви…

                                                    Еще→Скрыть Инна Ткачук

                                                      Ж, 40 лет Москва

                                                      Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                      Еще→Скрыть Дмитрий Кротов

                                                        М, 47 лет

                                                        Андрей Родионов

                                                          М, 29 лет

                                                          Андрей Полошевский

                                                            М, 32 года

                                                            Неисправимый оптимист:) Считаю, что в жизни можно добиться чего угодно — глав…

                                                            Еще→Скрыть Алина Липина

                                                              Ж, 26 лет

                                                              Милая, добрая, красивая, умная, а главное, очень сромная девушка:)

                                                              Алексей Федоренко

                                                                М, 29 лет

                                                                Хочу бицепс 40 см)

                                                                Элиот Элиот

                                                                  Ж, 37 лет

                                                                  Оля Проценко

                                                                    Ж,

                                                                    %D0%9F%D1%80%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%BF%D0%BA%D0%B0%202/blog — сюда я убегала временно)))

                                                                    Разрешите представиться:

                                                                    Любительница:

                                                                    — общения (и виртуального)

                                                                    — писания (блоги и всякие мысли вслух)

                                                                    — экспериментов (куда я только не попадала)

                                                                    — диет (чего только не попробовала)

                                                                    — спорта (всем интересуюсь, но не на все хожу)

                                                                    — новинок (а кто их не любит?)

                                                                    — мотания нервов (владею в совершенстве)

                                                                    — выноса мозга (легко и юмором)

                                                                    — искательница информации и приключений (на то место, которое хочет похудеть)….

                                                                    В общем, приходите в гости, скучать НЕ ДАМ!!!

                                                                    «>

                                                                    Я СНОВА ЗДЕСЬ!!! УРА!!! Еще→Скрыть James Ford

                                                                      М,

                                                                      Дымов Дмитрий

                                                                        М, 38 лет

                                                                        Анна Забуга

                                                                          Ж, Энгельс

                                                                          Lana Ti

                                                                            Ж, 28 лет Москва

                                                                            Анна Соколова

                                                                              Ж,

                                                                              Елена Казюка

                                                                                Ж, Минск

                                                                                Lucky Fish

                                                                                  Ж, 40 лет Москва

                                                                                  Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                                                                                  Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Александра Мамаева

                                                                                    Ж,

                                                                                    Виктория

                                                                                      Ж, Ноябрьск

                                                                                      Земцова Наталья

                                                                                        Ж, Москва

                                                                                        Ольга Балакирева

                                                                                          Ж, 5 лет Москва

                                                                                          Алина Крутовская

                                                                                            Ж,

                                                                                            Максим

                                                                                              М,

                                                                                              Виктория Тишина

                                                                                                Ж,

                                                                                                Светлана Пономарева

                                                                                                  Ж, 48 лет Ниж. Тагил

                                                                                                  Ирина Лiса

                                                                                                    Ж, 34 года Ростов-на-Дону

                                                                                                    Мои места City Fitness Маргарита Мозговая

                                                                                                      Ж, 29 лет Санкт-Петербург

                                                                                                      Галина Парфиненко

                                                                                                        Ж, 5 лет Нефтеюганск

                                                                                                        НАТАЛИЯ Я

                                                                                                          М, Москва

                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена
                                                                                                          Стена

                                                                                                          Можно ли есть после тренировки при похудении

                                                                                                          Да, конечно можно, даже нужно ! Так как после тренировки вам необходимы питательные вещества для восстановления организма. В противном случаи ваши мышцы будут разрушатся а жировая ткань останется в прежнем объеме. Так как весь энергетический запас человека находится в мышцах.

                                                                                                          Самые важные правила приема пищи после тренировки:

                                                                                                          • необходимо успеть перекусить в первые 20 мин после нагрузки.
                                                                                                          • исключите простые углеводы, простые углеводы повысят уровень инсулина.
                                                                                                          • если тренировка вечерняя, вам можно кушать только белки и овощи.
                                                                                                          • после утреней тренировки, в рацион можно включить сложные углеводы

                                                                                                          Важно! Для рациона питания лучше выбрать запеченные или приготовленные на пару блюда. Ведь процесс жарки, варки или длительного тушения приводит к разрушению витаминов и полезных веществ продуктов питания.

                                                                                                          Что есть после тренировки для похудения

                                                                                                          Что есть после тренировки, чтобы похудеть? Конечно же, продукты питания с высоким содержанием белков и углеводов! Прием пищи в этот промежуток времени вызывает максимальный анаболический отклик организма и приносит пользу, позволяя сформировать красивые очертания фигуры, без отложения жировой массы.

                                                                                                          Интересно знать! Существует прямо противоположная точка зрения — кушать сразу после тренировки для похудения нельзя. Согласно ей, в этот период организм человека продолжает «сжигать» накопленный жир, а прием еды нарушает этот процесс, что затрудняет сброс лишних килограммов.

                                                                                                          Самые распространенные ошибки в питании.

                                                                                                          Столкнувшись с проблемой лишнего веса, многие забывают о том, что ненужные килограммы накапливались месяцами, а то и годами. Избавиться от них в течение 1 – 2 недель невозможно. Еще сложнее будет удержать достигнутый вес и не допустить досадных ошибок похудения. Самими распространенными из них являются 8 заблуждений.

                                                                                                          1. Тотальное голодание.
                                                                                                          2. Упование на «чудо-средства» для похудения.
                                                                                                          3. Нерегулярное питание.
                                                                                                          4. Соблюдение монодиет.
                                                                                                          5. Отказ от завтрака или ужина.
                                                                                                          6. Недостаточная физическая активность.
                                                                                                          7. Малое потребление жидкости.
                                                                                                          8. Ожидание быстрого результата.

                                                                                                          И так что нужно есть после тренировки

                                                                                                          • После утренней тренировки — После занятий утром можно съесть куриную грудку, нежирную рыбу, яйца, рисовую, овсяную кашу, фрукты и овощи.
                                                                                                          • После вечерней тренировки — На ночь лучше поесть легкие блюда из рыбы, овощи, фрукты и молочные продукты, пример, творог.

                                                                                                          Углеводное окно после тренировки

                                                                                                          Обычно этот промежуток длится от 20 до 40 минут после тренировки. Возникающий голод сигнализирует о том, что организм израсходовал собственные запасы и ему срочно необходима подпитка.

                                                                                                          Сразу после тренировки можно выпить фабричный или приготовленный самостоятельно белково-углеводный (если вы набираете массу) или белковый (если худеете) коктейль. Жидкая пища легко переварится, а питательные вещества быстро поступят в кровь

                                                                                                          Спортивные добавки для сжигания жира Важно! Даже если тренировка заканчивается поздно, нельзя отказываться от ужина. В этом случае небольшой «тормозок» можно взять с собой прямо в тренажерный зал и скушать его сразу после занятий. За время пути домой и приготовления ко сну, пища уже начнет перевариваться и усваиваться.

                                                                                                          Чтобы сжигать жир необходимо увеличить количество расходуемых калорий и правильно питаться. Не лишним будем употребление спортивных добавок, способствующих эффективному похудению. Хорошо зарекомендовали себя следующие комплексы.

                                                                                                          • Жиросжигатель (например, Термодженик) – подавляет аппетит, увеличивает производительность тренировок и ускоряет процессы распада жировой ткани.
                                                                                                          • L-карнитин – увеличивает скорость расщепления жиров и улучшает транспорт продуктов их распада.
                                                                                                          • BCAA (например, Intra Fuel от SAN) – подавляет аппетит, защищает мышцы от стресса во время тренировок и активизирует процессы расщепления жиров.
                                                                                                          • Специальные витаминно-минеральные комплексы (например, для мужчин — Opti-men, а для девушек — Opti-Women) – позволяют полностью компенсировать дефицит жизненно необходимых веществ, необходимых для реакций метаболизма организма.
                                                                                                          • СуперФуды — посуте это модное слово означает просто полезные продукты, о которых многие позабыли. Но с помощью супер фудов можно хорошо разнообразить свой рацион интересными продуктами, поэтому рекомендую вам ознакомится с полным ассортиментом в нашем каталоге.

                                                                                                          Белки, жиры и углеводы: роль в питании атлета

                                                                                                          Любой пищевой продукт содержит в себе большее или меньшее количество какого-либо из трех жизненно важных нутриентов. Это белки, жиры и углеводы. Каждый из этих компонентов играет определенную роль в организме:

                                                                                                          1. Белок после переваривания распадается на аминокислоты. Это строительный материал для клеток всего человеческого тела. Мышцы, ткани органов, сосуды — все это строится из аминокислот. Белки в рационе влияют на пищеварение, дыхание, свертываемость крови. также они ответственны больше прочих нутриентов за мышечные сокращения, нервную проводимость. Дефицит аминокислот и белка приводит к мышечной дистрофии, слабости, низкой работоспособности, повышенной возбудимости. Питание после вечерней тренировки подразумевает обязательное наличие белка — это нужно для того, чтобы насытить мышцы аминокислотами и не позволить запуститься процессу катаболизма (распада мышц) в ночное время суток.
                                                                                                          2. Жиры – это источник энергии. При избытке этого нутриента начинает скапливаться лишний вес. Увеличивается слой подкожно-жировой клетчатки. В итоге человеку диагностируют ожирение. Отказываться от жиров полностью нельзя, но следует строго регулировать их количество в рационе. Пища, содержащая жиры, незаменима при больших физических нагрузках и в холодную погоду. Имеет значение и качественный состав жира. Например, ненасыщенные жирные кислоты являются незаменимыми и поступают в наш организм только с пищей, в основном это растительные масла. Следует остановить свой выбор на оливковом, льняном, подсолнечном, хлопковом, кунжутном нерафинированном масле холодного отжима.
                                                                                                          3. Углеводы – основной элемент, снабжающий организм человека энергией. Углеводы могут быть простыми – глюкоза, фруктоза, галактоза; а также сахароза и лактоза. Они усваиваются моментально, способствуют скачку инсулина, из-за чего человек начинает испытывать голод, съедает больше необходимого. В результате увеличивается слой подкожного жира, накапливается лишний вес. Сложные углеводы не так опасны в плане ожирения – это крахмал, клетчатка, гликоген. В средних количествах углеводы должны присутствовать в рационе атлета для нормального роста мышечной массы. Также сложные углеводы — отличный источник энергии. При их недостатке человек становится вял, неработоспособен, депрессивен.
                                                                                                          Белки, жиры и углеводы: роль в питании атлета

                                                                                                          Еда для силовых атлетов

                                                                                                          Для роста мышц, как и при похудении, в основе рациона должны находиться белки и сложные углеводы, а потребление жиров сведено к минимуму. Для энергии во время тренинга за час до начала занятий нужно покушать. Порции белков и углеводов при этом, должны составлять 1:3. Можно заменить порцию твердой пищи на гейнер. Если атлет находится на сушке, пропорции меняются. В основе питания лежат белки, а углеводам отводится только 20% от потребляемой пищи.

                                                                                                          Для любого человека, который следит за собой и своим здоровьем, есть важное правило потребления пищи. Кушать надо маленькими порциями 5-6 раз в день. Правильное питание силовика перед тренировкой состоит из двух этапов:

                                                                                                          • Первый — за 1-2 часа до тренировки. На этой стадии вам потребуется три составляющих, а именно медленно усваиваемые углеводы, фрукты и протеин. Контролируйте порцию. Кушать слишком много нельзя, ведь организм попросту не успеет все переварить. Не надо есть до появления тяжести, половины стандартной порции будет достаточно. Пример обеда на первом этапе: овсянка или коричневый рис + яблоко, банан или апельсин + яичный белок или филе курицы.
                                                                                                          • Второй – за 30-40 минут до занятий. Многочисленные исследования подтвердили, что перед началом тренинга необходимо употреблять жидкую пищу. Лучшим решением станет концентрированный белок. Можно использовать спортивные добавки и порошки или самостоятельно приготовить протеиновый коктейль из натуральных продуктов.

                                                                                                          Также смотрите видео:

                                                                                                          Разрабатывайте рацион конкретно под свои потребности, ведь каждый организм индивидуален. Изменив основные правила питания, вам удастся гораздо быстрее увидеть результат своих стараний. Кроме корректировки еды и физических нагрузок, нужно помнить о пользе зарядки, прогулок на свежем воздухе и положительных эмоций.

                                                                                                          Читайте также:  Помогает ли вода похудеть

                                                                                                          +2

                                                                                                          Для набора мышечной массы

                                                                                                          • Перед тренировкой, за 30 минут выпить белковый коктейль (пропорции белка — г на кг массы тела) и съесть фрукт с низким гипогликемическим индексом (яблоко, груша, ягоды).
                                                                                                          • За 30 минут можно выпить крепкий кофе, чай без сахара — для выработки эпинефрина и норэпинефрина, вспомогательных гормонов для расщепления жиров. При этом максимальное количество жиров перейдет в топливо, а глюкоза и аминокислоты в большей мере будут сохранены.
                                                                                                          • После тренировки минут через 20 принять белковую пищу (в это время в организме начинается активное преобразование углеводов и потребление белков для восстановления мышц). Подойдет любая белковая пища, но качественная и не жирная (жир мешает поступлению белка в кровь). Поставка белка в данный момент направлена на строительство мышечных волокон, а его отсутствие сведет мышечную массу на убыль.

                                                                                                          Альтернативное мнение

                                                                                                          • Процессы анаболизма (синтеза белка) не начинаются до тех пор, пока в клетках не восстановятся затраты кислорода и энергетического гомеостаза. Поэтому протеиновое питание становится актуальным лишь спустя сутки, но никак не раньше 12 часов. Исходя из этого, белковое питание более важно до тренировки.
                                                                                                          • После тренировки рекомендуются углеводы (имеют второстепенное значение после белков) в жидком виде, идеально — клюквенный, виноградный соки, лучше всего по 1 г углеводов сока на килограмм желаемой массы тела (стакан виноградного сока — 38 г углеводов, клюквенного — 31).
                                                                                                          • Режим питья: стакан воды перед тренировкой, а также глотками с интервалами по 20 минут, так как при обезвоживании тренировка малоэффективна. Спортивные напитки для поддержания солевого баланса пьют по несколько глотков.
                                                                                                          • После тренировки исключить напитки, содержащие кофеин и блокирующие перераспределение гликогена для восстановления мышц.

                                                                                                          Питание для набора мышечной массы и для похудения отличаются, как и тренажеры, и сама тренировка.

                                                                                                          Что есть, чтобы сжигать жир

                                                                                                          Можно по-разному сжигать жир: интервальный, монотонный бег, высокоинтенсивные, круговые тренировки. По окончании любого спортивного занятия жир сжигается на протяжении еще 2-х часов. Спортсмен уже отдыхает, а лишние килограммы все еще тают. И здесь перед спортсменом стоит выбор: либо он закроет анаболическое окно, но тогда сжигание жира остановится, либо ждать 2 часа, а после обедать. Тот или другой вариант зависит от того, какие результаты хочет получить спортсмен: красивое, рельефное тело с минимальными потерями мышц или просто быть худым.

                                                                                                          Если после занятия не закрывать белковое и углеводное окна, тело теряет свое качество: неупругая кожа, утрата нужных объемов (плеч, ягодиц). Такой результат в бодибилдинге или профессиональном фитнесе неприемлем, так как только при правильной сушке можно сохранить мышцы. Но при данных обстоятельствах человек худеет быстрее, что очень даже привлекает девушек. Жиросжигающая программа питания будет различаться от времени занятия. Если тренинг по вечерам:

                                                                                                          • На завтрак смешанные углеводы (овсянка + сладкое, грецкие и другие орехи или фрукты – банан, гранат, зеленое яблоко).
                                                                                                          • Обед – натуральный белок (нежирное мясо, яичный белок, омлет с 1 желтком, рыба) + до 30 г сложных углеводов (каши, овощи).
                                                                                                          • Полдник – овощи.
                                                                                                          • 2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (за 90 минут до тренинга).
                                                                                                          • Ужин (2 часа после тренировки) – белок (вареное мясо, яйца) + овощи.
                                                                                                          • Поздний ужин – обезжиренный кефир или творог.

                                                                                                          Если тренинг по утрам, рацион будет таким:

                                                                                                          • Завтрак (2 часа после тренировки) – углеводы смешанные.
                                                                                                          • Обед – натуральный белок (нежирное мясо, яичный белок, рыба) + до 30 г сложных углеводов (гречневая, рисовая, пшенная, перловая каши, овощи).
                                                                                                          • Полдник – овощи.
                                                                                                          • 2-й обед повторяет 1-й, но без углеводов (сырые овощи можно).
                                                                                                          • Ужин – белок (отварное мясо, яйца) + овощи, можно употреблять фасоль.
                                                                                                          • Поздний ужин – обезжиренный кефир или творог.

                                                                                                          Чтобы сжигался только жир, не задевая мышцы, необходимо закрывать анаболическое окно. Еда после тренировки для похудения должна содержать быстрые углеводы и белок. Первое можно получить из сладости, которую в другое время кушать запрещено. Второе – протеиновый порошок, либо быстрый белок – яичный. Почему сладкое можно есть только в период анаболического окна? Потому что в этот отрезок времени (в первый час) все съеденное тратится на восстановительные процессы и никак не откладывается в жир.

                                                                                                          Кофе, чай и другие напитки, что содержат кофеин (даже шоколадные протеиновые коктейли), пить после занятия нельзя в течение 2-х часов. Они тормозят процессы поставки гликогена в мышцы, из-за чего вместо углеводов используются мышечные волокна. До тренировочного процесса кофе взбодрит и обогатит энергией, чего хватит на все занятие и до приема пищи.

                                                                                                          Что кушать перед тренировкой нельзя

                                                                                                          Если не полностью исключить, то хотя бы не есть за 2-3 час до занятий нужно:

                                                                                                          1. Животные жиры, в том числе сливочное масло.
                                                                                                          2. Кондитерские изделия с большим содержанием сахара.
                                                                                                          3. Белый хлеб и выпечка.
                                                                                                          4. Жареные блюда.
                                                                                                          5. Картофель в любом виде.
                                                                                                          6. Виноград.
                                                                                                          7. Алкогольные напитки, в том числе пиво и слабоалкогольные коктейли.
                                                                                                          8. Семечки подсолнуха.
                                                                                                          9. Колбасы и консервы.
                                                                                                          10. Фаст-фуд.

                                                                                                          Приступать к занятиям можно только тогда, когда Ваш желудок пустой. В противном случае Вас ждет тяжесть и быстрая утомляемость. Поэтому откажитесь от тяжелой пищи в период тренировок. Стоит также исключить из рациона бобовые.

                                                                                                          Читайте также:  Жировая диета для похудения с меню на неделю

                                                                                                          ТОП фруктов для спортсменов

                                                                                                          В десятку самых полезных фруктов для спортсменов входят следующие:

                                                                                                            Виноград . Высокий гликемический индекс винограда обеспечивает быстрое восполнение затраченной энергии. Высокое содержание витаминов группы В, а также витаминов А и С положительно сказывается на общем состоянии организма после усиленной тренировки.

                                                                                                          Именно виноградным соком рекомендуется разводить креатин – высокоэффективное спортивное питание для набора мышечной массы.

                                                                                                          • Яблоко . Высокое содержание железа делает этот фрукт незаменимым для спортсменов. Клетчатка помогает нормализовать работу кишечника, а витамин С является отличным антиоксидантом.
                                                                                                          • Вишня . Помогает в борьбе с воспалительными процессами, которые нередки у спортсменов, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки. 50-100 грамм вишен, добавленных в протеиновый коктейль, поможет восполнить затраченную энергию и быстро восстановиться после изнуряющих занятий спортом.
                                                                                                          • Гранат . Этот экзотический фрукт богат антиоксидантами, которые ускоряют клеточную регенерацию. Помимо прочего гранат положительно влияет на мужскую потенцию, восполняет дефицит витамина С и железа.
                                                                                                          • Грейпфрут . Этот горьковатый на вкус цитрус – настоящий кладезь витаминов. Он помогает восстановить процесс пищеварения, ускоряет обмен веществ. За счет высокого содержания витамин С грейпфрут способен укрепить иммунитет и помочь в борьбе с воспалительными процессами.
                                                                                                          • Апельсин . Также как и грейпфрут, апельсин считается одним из лидеров по содержанию витамина С. Один апельсин после тренировки – и отличный обмен веществ вам обеспечен.

                                                                                                          Белки

                                                                                                          Во время тренировок мышцы напрягаются и увеличиваются в размерах. Для сохранения анаболического состояния необходимо употреблять белки. Они, в свою очередь, содержат аминокислоты — вещества, участвующие в процессах восстановления и строительства мышечных волокон.

                                                                                                          Это потому, что было доказано, что кофеин заставляет организм использовать больше энергии из жировых клеток вместо того, чтобы получать его из глюкозы, полученной из углеводов. Так как эти таблетки не так распространены, можно также принимать около 10 граммов сывороточного белка хорошего качества, так как они также содержат незаменимые аминокислоты.

                                                                                                          • За полчаса до того, как аэробные упражнения хороши, чтобы потреблять кофеин.
                                                                                                          • От 6 до 10 граммов аминокислот будет достаточно.

                                                                                                          После занятий аэробикой.

                                                                                                          Сегодня люди более напряжены, чем когда-либо, и имеют очень мало свободного времени. Поэтому очень важно максимально использовать наши ежедневные упражнения. Пища, которую мы едим до и после тренировки, имеет решающее значение. Обычно часто возникают путаницы с продуктами, которые действительно помогают в восстановлении и достижении наших целей. Исследование, проведенное фитнес-энтузиастами, показало, что, например, половина участников считала, что потребление углеводов после тренировки может привести к худшим результатам.

                                                                                                          Источником белка являются следующие продукты:

                                                                                                          • Творог, молоко, сыр и яйца.
                                                                                                          • Индейка, гусиное мясо, курица.
                                                                                                          • Постная свинина, говядина и телятина.
                                                                                                          • Салями, вареная колбаса.
                                                                                                          • Форель.

                                                                                                          За один прием пищи можно съесть не более 20-30 г белка.

                                                                                                          Что и когда есть?

                                                                                                          Чтобы подобрать оптимальный набор продуктов для предтренировочного меню и выбрать правильное время для приема пищи, нужно понимать, как усваиваются разные продукты.

                                                                                                          Как правило, жиры усваиваются за 6-8 часов, белки за 3-4 часа, углеводы – за 2-3 часа, в зависимости от содержащего их продукта. В рамках нашей темы под усвоением продукта будем подразумевать время, за которое пища из желудка поступает в тонкий кишечник. Конечно, при этом продукт еще не полностью усвоен, так как из тонкого кишечника он поступает в толстый кишечник для дальнейшей обработки и всасывания жидкости. На полное выведение остатков пищи из организма может потребоваться от 24 часов до нескольких дней.

                                                                                                          Что и когда есть?

                                                                                                          Конечно, чтобы получить достаточно энергии для интенсивной тренировки нет необходимости дожидаться полного усвоения пищи.

                                                                                                          Теперь давайте разберемся, что следует включить в предтренировочное меню.

                                                                                                          Так как жиры усваиваются дольше других продуктов, предтренировочные блюда должны быть относительно постными. Поэтому избегайте жирного мяса и масел.

                                                                                                          Белок

                                                                                                          Что и когда есть?

                                                                                                          Съешьте немного мяса (150-200 г) или нежирных молочных продуктов. Главное достоинство мяса и молочных продуктов в том, что они содержат незаменимые аминокислоты (BCAA), которые могут способствовать синтезу и препятствовать разрушению протеинов во время и после тренировки.

                                                                                                          Углеводы

                                                                                                          Углеводы с низким гликемическим индексом (те, что медленно поступают в кровоток) помогут восполнить запасы гликогена, обеспечат энергией во время интенсивной тренировки и усилят анаболический эффект.

                                                                                                          Оптимальное количество продуктов для предтренировочного меню будет зависеть от реакций вашего организма. Экспериментируйте и обращайте внимание на ваши ощущения. Кто-то может плотно поесть буквально за час до тренировки, тогда как людям с чувствительным желудком может потребоваться 3-4 часа на усвоение пищи. Как правило, для взрослого мужчины весом 80кг 500-600 калорий, принятых за 2-3 часа до тренировки, должно быть достаточно во время курса сжигания жира. Но лучше самостоятельно подбирать оптимальное время для еды с учетом собственных потребностей.

                                                                                                          Что и когда есть?

                                                                                                          Если вам нужно повысить свою работоспособность перед интенсивным спортивным событием, ешьте больше углеводов. Для наращивания мышечной массы к плотному предтренировочному ланчу неплохо бы добавить протеиновый коктейль.

                                                                                                          Не забывайте пить достаточно воды! Добрые пол-литра помогут повысить работоспособность.

                                                                                                          Если по каким-то причинам после вашего последнего приема пищи прошло более 3 часов, можно слегка перекусить, скажем, фруктами (банан, яблоко, клубника, черника), выпить немного йогурта или протеиновый коктейль. Кроме того, для тех, кто очень рано встает по утрам и не имеет времени на предтренировочный ланч, можно рекомендовать спортивный напиток с добавлением 5 г BCAA. Это подпитает организм энергией и убережет от катаболизма (распада мышечной ткани).

                                                                                                          Что и когда есть?

                                                                                                          Смотрите также другие статьи : Шоколад перед тренировкой Стоит ли есть после тренировки Спорт питание жиросжигатели Через сколько есть после тренировки Яблоки калорийность на 100 Еда после тренировки для похудения Сколько должен пить воды человек