Белковая пища помогает бороться с лишними килограммами?

На сегодняшний день каждый третий человек на нашей планете активно борется с избыточным весом. В качестве «орудий» для этого противостояния можно использовать всевозможные лекарственные препараты, физические нагрузки и диеты.

Как выбрать диету на недели

Две недели – оптимальный срок для тех, кому необходимо избавиться от 3 до 7 кг, но для этого необходимо подобрать диетический рацион в соответствии с индивидуальными потребностями и особенностями организма человека. Широкий ассортимент диет на любой вкус и карман, к сожалению, не облегчает поиск подходящей программы снижения веса.

Выбирая методику похудения, нужно помнить, что не все то золото, на чем худеют голливудские звезды. От диеты стоит отказаться, если она создана человеком без специального образования в области диетологии, опубликована на малоизвестном сайте без ссылки на источник, не входит в список диет, рекомендуемых популярными порталами здорового питания, продвигается с помощью вирусной рекламы, обещает фантастические результаты за короткий промежуток времени, основывается на голодании, приеме сомнительных жиросжигающих препаратов и других видах самоистязаний, нарушает общеизвестные принципы правильного питания либо включает в меню для похудения труднодоступные продукты или сложные в приготовлении блюда.

Если выбранная программа похудения обладает как минимум одним из вышеуказанных качеств, есть вероятность, что две недели личного времени будут потрачены впустую. Получить реальное представление о диетах помогут обсуждения на форумах, записи в личных дневниках и блогах худеющих.

Для успешного похудения нужно выбирать проверенные методы с учетом следующих нюансов:

  • состояния здоровья человека и наличия противопоказаний к соблюдению диеты;
  • начального ИМТ и желаемого результата;
  • образа жизни, физической нагрузки и расписания дня;
  • финансовых возможностей и доступности продуктов-компонентов диеты;
  • личных кулинарных предпочтений.

Даже лучшие методики имеют свои преимущества и недостатки, поэтому прежде чем приступать к похудению, нужно взвесить все «за» и «против». Следует также отметить, что ожидаемые результаты, указанные в описании быстрых диет, всегда преувеличены.

Яичная диета на 4 недели, меню

На протяжении всех 28 дней завтрак составляют 2 сваренных вкрутую куриных яйца, апельсин (либо половина грейпфрута) и чашка горячего напитка.

1 неделя

День Обед Ужин
1 Зеленые яблоки Отварная говядина
2 Отварное куриное филе Овощной салат (перец + томаты + салатные листья), заправленный соком лимона, тост, 2 яйца, половина грейпфрута
3 Бутерброд из тоста зернового хлеба и твердого сыра, томат Приготовленная на гриле телятина
4 Персики либо горсть ягод Приготовленное на парку куриное филе, салатные листья
5 Запеченный кабачок, 2 яйца Запеченная рыба, огурец, апельсин
6 Груши Отварная говядина, салатные листья
7 Отварное куриное филе, цуккини (готовить на пару), апельсин Отварная капуста брокколи

2 неделя

День Обед Ужин
1 Отварная свинина, салатные листья Овощной салат, заправленный оливковым маслом (томат + огурец + болгарский перец), 1 яйца, 2 апельсина
2 Отварная телятина, листья салата Салат из огурца, перца и томата (с оливковым маслом), 2 яйца, половина грейпфрута
3 Отварная куриная грудка, томат 2 яйца, грейпфрут
4 2 яйца, ломтик нежирного сыра, приготовленная на пару брокколи 2 яйца
5 Отварная рыба 2 яйца
6 Приготовленное на гриле куриное филе, помидор, 2 апельсина Кусочек дыни, яблоко, апельсин, персик
7 Отварная куриная грудка, помидор, приготовленная на пару цветная капуста Отварная куриная грудка, томат, кабачок (готовить на пару)

3 неделя

День Набор продуктов на день
1 Фрукты
2 Отварные либо свежие овощи
3 Фрукты и овощи (можно отваривать)
4 Отварная рыба, овощи
5 Отварное мясо диетических сортов, овощи
6 1 вид фруктов
7 1 вид фруктов

Приведенные в меню яичной диеты продукты употребляются в течение дня порциями умеренного размера. Запрещено кушать бананы, картофель, финики, виноград и инжир.

4 неделя

День Набор продуктов
1 Четверть отварной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 банка консервированного тунца в собственном соку, грейпфрут, тост из диетического хлеба
2 4 кусочка отварного мяса, 4 огурца, 3 помидора, 1 тост из зернового хлеба, груши
3 100 г обезжиренного творога, половина отварного некрупного кабачка, 1 тост, 2 огурца, 2 томата
4 Половина отварной курицы, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, апельсин, персики
5 2 яйца, 3 помидора, листья салата, 2 апельсина
6 2 отварных куриных грудки, 150 г рассольного сыра, 2 огурца, 2 помидора, 1 тост, апельсин
7 100 г творога, консервированный тунец (1 банка), 2 огурца, 2 томата, 1 тост, грейпфрут

Из продуктов, отведенных на 1 день, на четвертой неделе, необходимо составлять различные комбинации для трехразового питания. Продукты меню заменять другими запрещено. Замена блюд на 1, 2 и 3 неделе также не разрешается.

Наибольший эффект яичная диета на 4 недели принесет людям, страдающим большим количеством лишних килограммов. Чем больше лишний вес, тем больше килограммов уйдет. Строгость диеты компенсируется ее безопасностью для здоровья, а дополнительные занятия спортом помогут ускорить похудение. Противопоказаниями к началу диету являются заболевания почек, ЖКТ и склонность к аллергии.

Разрешенные продукты

— отваренные или сырые овощи, за исключением картошки; — отварные яйца; — любое нежирное мясо; — фрукты, кроме калорийных бананов, инжира, манго, винограда; — рыба; — творог с нулевой жирностью; — немного черного хлеба.

Ежедневно необходимо выпивать как можно больше воды. Несладкий чай, кофе, газированная вода также не запрещены. Количество еды в порции не указывается, основное условие – не переедать.

Запрещенные продукты. Под запретом сахар, масло и другие жиры, картофель.

Примерный дневной рацион следующий:

  • завтрак все 28 дней не меняется: два отваренных крутых яйца и половинка плода цитрусовых;
  • обед – мясо. Это может быть курица, индейка, свинина, телятина. Главное нежирное;
  • ужин — овощной салат, пара яиц, цитрусовые и кусочек хлеба.
Читайте также:  Водная диета – плюсы, минусы и меню на неделю

По окончании диеты не рекомендуется есть сахар, сахаросодержащие продукты и мучное. В результате, если соблюдать все рекомендации и меню за 28 дней яичной диеты можно избавиться от двадцати килограмм избыточного веса (показатель зависит от первоначального веса) и обрести долгожданную стройность.

Минусы диет для похудения

Стоит напомнить тем, кто неодержим в своем решении сесть на диету, любую, их многообразие не перечислить, что после строгих долгих диет, случается, происходит обратная реакция организма, после короткого времени, все исчезнувшие килограммы возвращаются, а иногда и с лихвой.

Происходит это из-за реакции организма на стресс. Пережив, какое-то время голод или недостаток каких-то элементов, организм начинает запасаться впрок, на черный день, откладывая жир, независимо от съеденного.

Есть диеты, которые могут принести вред организму.

Белковая диета помогает быстро сбросить вес, однако не стоит забывать, что неограниченное потребление жиров и белков, при ограничении углеводов, может привести к болезни почек, печени, сердца и сосудов, она повышает утомляемость, поэтому ее нельзя делать постоянно.

Есть и другие способы похудеть, правда в этом случае вам придется себя несколько ограничивать в питании, увеличить физическую нагрузку, но стоит попробовать, прочтите Как быстро похудеть за неделю.

Как работает белковая диета — основные принципы

Так как прекращается поступление сахаров в организм, начинают использоваться жировые отложения. Конечно, в рационе присутствует определенное количество углеводов и жиров, однако они никак не мешают похудению, так как расходуются на работу мозга, мышц и внутренних органов.

Главная фишка диеты в то, что белок в принципе не откладывается в жировую ткань, а расщепляется и расходуется на нужды организма. На белковой диете не нужно сильно урезать калорийность, так как эффект основывается не на снижении питательности рациона.

Белковая диета хорошо разгоняет обмен веществ, что позволяет употреблять больше калорий без риска поправиться. Чтобы улучшить эффект, необходимо пить больше жидкости, заниматься физкультурой и употреблять витаминные комплексы.

Такой тип питания будет сложен для тех, кто любит сладкое, ведь исключается не только сахар, но и любые источники углеводов. Именно поэтому выдержать диету будет сложно людям с умственной деятельностью.

  • Расходование гликогена и лишней жидкости. Быстро уходит вес, однако жир еще не начинает сжигаться. В первые дни может быть слабость и головокружение;
  • Питание белковой пищей и запасами. Организм перестраивает свой тип питания, расходуя запасы жира и используя поступающий в организм белок;
  • Понижение в крови инсулина, как следствие, снижение аппетита и жиросжигание.

Легкие углеводы, особенно сахар, провоцируют скачок инсулина, что блокирует сжигание жира и увеличивают аппетит. Поэтому в сутки на белковой диете разрешается употреблять 50-70 г углеводов, желательно медленных.

Ориентировочное меню белковой диеты, рассчитанной на недели

Подбирать белковое меню для похудения следует со специализированным врачом, который будет учитывать все особенности вашего организма.

Предложенное ниже меню для похудения – это один из немногих вариантов диетического питания с использованием большого количества белковой пищи. Каждая из четырех недель имеет однообразный завтрак, состоящий из ½ части апельсина или же грейпфрута и пары отварных яиц.

Неделя №1

Рацион питания рассчитан сразу на весь день:

  • День первый – выбираем один вид фрукта и едим его на протяжении всего дня, отварная говядина, нарезанная ломтиками.
  • День второй – мясо курицы, приготовленное на пару, несколько отварных яиц, овощной салат, небольшой тост и апельсин.
  • День третий – сыр тофу или любой другой (но только не жирный), томаты, один тост, диетическое мясо, приготовленное на пару.
  • День четвертый – выбираем один вид фрукта и едим его на протяжении всего дня, жареное мясо нежирных сортов в виде фарша.
  • День пятый – пара отварных яиц, овощи, приготовленные на пару, кусочек жареной рыбки нежирных сортов, овощной салатик и один грейпфрут.
  • День шестой – выбираем один вид фрукта и едим его на протяжении всего дня, овощной салатик и отварное мясо нежирных сортов.
  • День седьмой – томаты, отварные овощи, жареное куриное филе и апельсин.

Неделя №2

Продукты питания, которые можно кушать на протяжении всего дня:

  • День первый – фруктовый салатик, отварная телятина, паровой омлет из пары яиц, филе курицы, приготовленное на пару и один апельсин.
  • День второй – жареное мясо нежирных сортов, овощной салат, несколько отварных яиц и один грейпфрут.
  • День третий – отварная телятина, огурцы, омлет, приготовленный из нескольких яиц и один апельсин.
  • День четвертый – сыр с минимальной жирностью, четыре отварных яйца, овощи, приготовленные на пару.
  • День пятый – рыбка, приготовленная на пару, паровой омлет.
  • День шестой – жареное куриное филе без кожицы, томаты, один грейпфрут, фруктовый салатик.
  • День седьмой – нежирное мясо, приготовленное на гриле, томаты и апельсин.

Неделя №3

Рацион рассчитан на весь день:

  • День первый – один вид фрукта на ваш выбор.
  • День второй – овощи, приготовленные на пару (за исключением картофеля).
  • День третий – фрукты и овощи, как отдельно друг от друга, так и в виде салатов.
  • День четвертый – нежирная рыбка, приготовленная на гриле, отварные овощи и капустный салатик.
  • День пятый – отварная говядина и паровые овощи.
  • День шестой и седьмой – фруктовые дни.
Читайте также:  Подробный список продуктов, в которых содержатся углеводы

Неделя №4

На протяжении всего дня можно кушать:

  • День первый – ¼ часть курицы, приготовленная на пару, 4 огурчика, 3 томата, баночка тунца без добавления масла, пара тостов и апельсин.
  • День второй – отварная телятина (до 200 грамм), 4 огурчика, 3 томата, один тост и одно яблочко.
  • День третий – кусочек обезжиренного сыра, немного отварных овощей, несколько огурчиков, один томат и грейпфрут.
  • День четвертый – ½ часть курицы, приготовленная на гриле, огурчик, 3 томата, апельсин и яблочко.
  • День пятый – два яйца в виде парового омлета, порция овощного салатика и апельсин.
  • День шестой – пара отварных куриных филе, овощной салатик (небольшая порция), 2 огурчика, 2 томата, тост и грейпфрут.
  • День седьмой – обезжиренный творог (до 200 грамм), 2 огурчика, 2 томата, два стаканчика обезжиренного домашнего йогурта и апельсин.

Будьте здоровы и красивы!

Пример рациона на дней

В таблицу продуктов меню яичной диеты на 4 недели наряду с главным компонентом и цитрусовыми добавляются мясо, овощи и некоторые хлебобулочные изделия. И еще одно важное замечание: если в карте блюд не указано количество продукта, то его можно кушать без ограничений.

1-я неделя

В первые 14 дней месяца после пробуждения нужно съедать ½ фрукта (грейпфрута или апельсина) и 2 сваренных всмятку яйца, к которым не добавляются ни соль, ни специи. Продукты, предназначенные для второго и третьего приема пищи, можно варьировать, но только в рамках дня.

Понедельник

  • Второй прием пищи – яблоки, груши.
  • Третий прием пищи – гриль из курятины (150 г).

Вторник

  • Второй прием пищи – говядина с зеленым горошком на пару (150 г).
  • Ужин – 2 куриных яйца, салат овощной (150 г), 1 сухарь из белого хлеба, 1 цитрусовый на выбор.

Среда

  • Второй прием пищи – сыр твердых сортов (50 г), 2 томата, 1 белый сухарь.
  • Третий прием пищи – нежирная крольчатина в тушеном виде.

Четверг

  • Второй прием пищи – кисло-сладкие фрукты.
  • Третий прием пищи – отварное филе утки (150 г).

Пятница

  • Второй прием пищи – 2 некрупных яйца, овощи, приготовленные на пару.
  • Третий прием пищи – рыбка на гриле (200 г), несколько листьев латука, небольшой спелый апельсин.

Суббота

  • Второй прием пищи – яблоки.
  • Третий прием пищи – листья латука, отварная постная говядина (150 г).

Воскресенье

  • Второй прием пищи – куриная грудка в томатном соусе (200 г), 1 фрукт (лучше чтобы это был цитрусовый).
  • Третий прием пищи – паровые зеленые овощи.

2-я неделя

Понедельник

  • Второй прием пищи – листья латука, тушеная крольчатина (150 г).
  • Третий прием пищи – листья салата, 2 куриных или перепелиных яйца, 1 цитрусовый.

Вторник

  • Второй прием пищи – латук, тушеная индюшатина (200 г).
  • Третий прием пищи – 2 небольших яйца, 2 цитрусовых, латук.

Среда

  • Обед – 2 маленьких огурца, куриная грудка отварная (200 г).
  • Третий прием пищи – 1 цитрусовый, листья латука, 2 вареных желтка и белка.

Четверг

  • Второй прием пищи – 2 желтка и белка, сыр твердых сортов (50 г), кабачки с баклажанами на пару (150 г).
  • Третий прием пищи – 2 небольших яйца с 1 белым сухариком.

Пятница

  • Второй прием пищи – паровая рыбка (250 г).
  • Третий прием пищи – 2 яйца с ломтиком сыра (40 г).

Суббота

  • Второй прием пищи – тушеные куриные субпродукты, 1 крупный помидор, 1 небольшой цитрусовый.
  • Третий прием пищи – фруктовая нарезка (200 г).

Воскресенье

  • Второй прием пищи – куриное филе на гриле (250 г), паровые зеленые овощи, 1 крупный томат, 1 средних размеров цитрусовый.
  • Третий прием пищи – тушеное мясо кролика (150 г), 1 томат, 1 цитрусовый.

3-я неделя

Начиная с 15 дня подробное меню для яично-цитрусовой диеты на 4 недели включает ежедневный набор компонентов, которые придется самостоятельно распределять на 3 приема.

Понедельник – яблоки и ягоды в любом количестве.

Вторник – салаты из фруктов с нежирным йогуртом, отварные овощи (но картофель — табу).

Среда – смесь зеленых овощей с нежирной сметаной, яблоки, груши, отварные овощи.

Четверг – нежирная рыбка на гриле (250 г), тушенная с морковью и зеленым горошком капуста (200 г).

Пятница – крольчатина, тушенная с овощами.

Суббота, воскресенье – уик-энд одного вида ягод или фруктов.

4-я неделя

Понедельник – жареная телятина (200 г), помидорно-огуречный салат, рыбные консервы без добавления масла, 1 сухарь из белого хлеба, 1 небольшой цитрусовый.

Вторник – тушеное куриное мясо (200 г), помидорно-огуречный салат, 1 крупный цитрусовый, 1 зеленое яблоко.

Среда – 1 ст. л. творожка, тушеные овощи (100 г), 2 томата, 2 небольших огурца, 1 крупный цитрусовый.

Четверг – ½ тушки крупного цыпленка, тушенной с томатами и морковью, 1 мелкий огурец, 1 сухарик, 1 небольшой цитрусовый.

Пятница – 2 куриных или перепелиных желтка и белка, 3 небольших помидора, латук, 1 крупный цитрусовый.

Суббота – 2 порции отварного филе курятины, домашняя брынза (150 г), 1 сухарик, 1 ст. кефира с низким процентом жирности, 1 крупный цитрусовый.

Воскресенье – 1 ст. л. творожка, паровые зеленые овощи, рыбка на гриле(150 г), 1 белый сухарик, 2 небольших огурца, 1 крупный цитрусовый.

  • Легкая диета для похудения
  • Диета блюдечко
  • Диета Ковалькова. Разрешенные и запрещенные продукты
  • Диета Дикуля. Принципы методики, меню

Цитрусово-яичная диета на 4 недели – это всем доступный и доказавший свою эффективность метод избавиться за 28 дней от 7-10 кг. При этом отказываться от вкусных продуктов вам не нужно, достаточно только строго соблюдать рекомендации по их количеству. За этот отрезок времени организм привыкнет насыщаться небольшими порциями, и вам удастся надолго сохранить полученные результаты.

Читайте также:  Cбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин

Минусы и риски яичной диеты

Как и у многих других диет, у яичной имеется ряд противопоказаний:

  • В данной диете запрещен прием жиров растите

    льного и животного происхождения

    , разрешены лишь жиры, входящие в состав разрешенных продуктов, поэтому нельзя такое питание, рассчитанное на 4 недели, называть полноценным и сбалансированным.

  • Из-за ежедневного потребления белковых продуктов у человека может быть плохое самочувствие из-за головных болей и слабости. При таких симптомах необходимо прекратить данную диету и обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.
  • Для того, чтобы переварить большое количество белка, необходима усиленная работа почек, отсюда на них идет большая нагрузка. Поэтому диета противопоказана тем людям, у которых имеются проблемы с почками и мочевыводящей системой.
  • Эта диета рассчитана на людей с отличным обменом веществ, так как обратное может плохо сказываться на сердечно-сосудистой системе.
  • Если соблюдать все правила диеты, то худеющего человека ждет значимая потеря веса, что плохо сказывается на щитовидной железе, поэтому при возврате к обычному питанию, гормональный сбой может организовать возврат ушедших килограммов в большем размере.
  • Диета из-за своих твердых рамок запрещена женщинам в положении и при лактации.
  • Также не стоит приниматься, если есть аллергия на продукты, входящие в меню данной диеты.

Прежде чем сбрасывать лишний вес посредством данной диеты, стоит быть уверенным, что нет каких-то противопоказаний. Для этого необходима консультация врача.

Результаты диеты

Чтобы организм не испытывал стресса и чтобы самому не почувствовать физический и психологический дискомфорт, диету стоит закончить правильно. По завершении десяти дней необходимо восполнить организм недостающими углеводами и белками, но это вовсе не значит, что стоит вдоволь наесться сладостями и вредной пищей. Кроме того, для закрепления эффекта необходимо на неделе выбирать один разгрузочный день и устраивать себе день белкового меню.

Рассчитанная на десять дней диета на белках обеспечивает хороший сброс вес. В первые дни уходит порядка 800 грамм-одного килограмма в день, впоследствии темпы снижения веса заметно замедляются. Что касается средних показателей, то за 10 дней удается похудеть порядка на 5-7 килограмм. Кому-то везет больше, и максимальный показатель потери веса достигает 10 килограмм. Как правило, таких результатов удается добиться ответственным людям, строго следующим меню, а также тем, кто имеет избыточный вес. Согласно отзывам многих людей, применявших данную диету, им удалось достичь именно ту цель и те результаты похудения, на которые они рассчитывали, а потому можно говорить об успешности и эффективности белковой диеты.

Особенности белковой диеты: продукты для её соблюдения

Белковая диета для набора

Нюансы белковой диеты на 5 дней

Белковые коктейли для похудения

Белковые продукты для похудения

Рецепты блюд для белковой диеты

ВАРИАНТ “МАГГИ” НА НЕДЕЛИ: МЕНЮ НА МЕСЯЦ

ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ

Завтраки:

  • грейпфрут/апельсин (половина);
  • 2 яйца.
Дни Обед Ужин
День 1 Фрукты разные Кусок мяса (не баранина)
День 2 Куриное мясо (без кожи) в любом виде 2 яйца, салат (томаты, листья салата, огурцы, морковь, перец), сухарик, грейпфрут/апельсин
День 3 Сыр нежирный, тост, томаты Мясное филе
День 4 Фрукты любые Мясо любое, салат
День 5 2 яйца, овощи вареные (фасоль, зеленый горошек, кабачок, морковь) Рыба в любом виде, грейпфрут/апельсин
День 6 Фрукты Кусок мяса
День 7 Куриное филе без кожи, помидор, грейпфрут/апельсин Овощи отварные

ВТОРАЯ НЕДЕЛЯ

Завтраки:

  • грейпфрут/апельсин (половина);
  • 2 яйца.
Дни Обед Ужин
День 1 Кусок мяса, салат 2 яйца, грейпфрут
День 2 Мясо, салат 2 яйца, грейпфрут
День 3 Кусок мяса, салат 2 яйца, грейпфрут
День 4 2 яйца, сыр нежирный, овощи вареные 2 яйца.
День 5d Рыба в любом виде 2 яйца.
День 6 Кусок мяса, томаты, грейпфрут/апельсин Фрукты
День 7 Куриное мясо (без кожи), помидоры, вареные овощи, грейпфрут/апельсин Курица (без кожи), томаты, вареные овощи, грейпфрут

ТРЕТЬЯ НЕДЕЛЯ

1 день: фрукты (бананами, виноградом, инжиром, манго, финиками не злоупотреблять).

2 день: исключить картофель и злаки, остальные овощи можно.

3 день: фруктово-овощной

4 день: рыба, овощи.

5 день: мясо (исключить баранину), проваренные овощи.

6/ 7 день: фруктовый.

ЧЕТВЕРТАЯ НЕДЕЛЯ

1 день

Меню состоит из:

  • куриного мяса (четверть тушки) либо 4 кусков любого другого мяса;
  • огурцов – 4 шт.;
  • томатов – 3 шт.;
  • тунца – 1 консервы без масла;
  • тоста – 1 шт.;
  • грейпфрута либо апельсина – 1 шт.

2 день. Меню из:

  • мяса – 200 г;
  • огурцов – 4 шт.;
  • томатов – 3 шт.;
  • тоста – 1 шт.;
  • груши/яблока – 1 шт.;
  • дыни – долька.

3 день. Меню из:

  • творожная масса – 1 ст. л.;
  • овощей вареных – небольшая тарелка;
  • огурцов – 2 шт.;
  • томатов – 2 шт.;
  • тоста – 1 шт.;
  • грейпфрута либо апельсина – 1 шт.

4 день. Меню из:

  • курицы – половина;
  • огурца – 1 шт.;
  • помидоров – 3 шт.;
  • грейпфрута либо апельсина – 1 шт.;
  • фрукт.

5 день. Меню из:

  • яиц вареных – 2 шт.;
  • помидоров – 3 шт.;
  • салата;
  • грейпфрута либо апельсина – 1 шт.

6 день. Меню из:

  • куриного мяса – 2 грудки;
  • творога – 125 г;
  • тоста – 1 шт.;
  • томатов – 2 шт.;
  • огурцов – 2 шт.;
  • простокваши;
  • грейпфрута либо апельсина.

7 день. Меню из:

  • творожная масса – 1 ст. л.;
  • тунца – 1 консервы без масла;
  • овощей вареных – небольшая тарелка;
  • огурцов – 2 шт.;
  • томатов – 2 шт.;
  • тоста;
  • грейпфрута либо апельсина – 1 шт.

Эта диета – в списке сбалансированных вариантов протеинового питания. Едва ли не единственное противопоказание – индивидуальная непереносимость продуктов из рациона, например – аллергия на цитрусовые.