Белковая диета на неделю «минус 10 кг за 7 дней»

На такой диете можно сбросить 6—9 кг. Расскажем, как легко это сделать.

Смысл белковой диеты

Несмотря на то, что белок является важнейшим компонентом питания, употребление его одного, без разбавления другими элементами, может привести к некоторым проблемам. Белковая диета на 10 дней, помимо содержания большого количества белка, содержит определенный уровень углеводов, которые делают питание полноценным, при этом не позволяя толстеть.

Смысл белковой диеты

Специфика белковой диеты состоит в том, что основное место в ней занимает белок, при этом количество жиров сводится к минимуму. Такая система похудения дает возможность довольно быстро и внушительно похудеть. При этом будут уходить не только жировые отложения, но и наросшая мышечная масса. Такой процесс возникает вследствие того, что переваривание белков в организме занимает продолжительное время, в результате чего системами организма тратится в разы больше энергии, чем в него успевает этой энергии поступить.

Смысл белковой диеты

Меню диеты на белках особенно придется по нраву тем людям, кто не является вегетарианцем, занимается спортом и ведет активный образ жизни. Другими словами, она отличное средство похудения для тех, кто привык потреблять мясо, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Напротив, тяжело «высидеть» на такой диете будет тем людям, кто является поклонником кондитерских и мучных изделий, поскольку такие продукты полностью исключены из рациона белковой диеты.

Смысл белковой диеты

Смысл белковой диеты

Общие принципы

Монодиета предполагает употребление одного и того же продукта на протяжении 10 дней в определенном количестве. Другая еда на это время исключается, та же участь постигает и вредные при похудении напитки – чай, кофе, соки и тем более алкоголь. Поскольку в организм перестает поступать достаточное количество калорий, он начинает искать их внутри себя и находит в жировых отложениях. Резервный запас, припасенный как раз на такой случай, постепенно сжигается, и человек худеет.

Есть несколько основных принципов монодиеты:

  • За время употребления одного продукта нужно выпивать большое количество чистой воды – не менее 1,5-2 л в сутки. Это позволит восполнить баланс жидкости, нарушенный из-за диеты.
  • При приготовлении блюд нельзя добавлять в них соль, сахар и специи. Вся еда должна быть пресной и постной.
  • Есть нужно малыми порциями, чтобы оказать положительное воздействие на организм.
  • Все количество приготовленного на день продукта нужно разделить на 5-6 приемов, причем последний из них должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

Преимущество монодиет в том, что видимый результат достигается уже после первого дня следования методике. Весы показывают уменьшение массы тела примерно на 1 кг, и это не может не вдохновлять. Однако на самом деле все не так просто, как кажется на первый взгляд.

Общие принципы

После первого дня действительно заметны изменения, как в количественном плане, так и во внешнем виде. После вторых суток наглядная разница уже не такая явная, и этот эффект постепенно угасает. Так происходит по той причине, что в том весе, от которого человек избавился, жировые массы составляют лишь малую часть.

В основном же это застоявшаяся жидкость, образующая отеки, содержимое кишечника и сухая мышечная масса. Последнее самое печальное, ведь мускулатура становится дряблой, и после диеты человек замечает постройневшие формы, но жировые отложения так и остаются на своих местах, а мнимое похудение обеспечивается истощившимися мышцами.

Читайте также:  Как накачать попу в домашних условиях за неделю

Кроме того, нужно учесть, что после окончания монодиеты сброшенные килограммы могут вновь вернуться к своему обладателю, причем еще и в большем размере. Организм испытывает дефицит не только калорий, но и питательных веществ, в результате чего впадает в своеобразный спящий режим, замедляя метаболизм. Когда рацион становится прежним, это расценивается, как возможность накопить побольше резервной жировой массы на случай очередной голодовки.

Белковая диета: меню на дней

Понедельник: яйца. Лучше, если они будут отварены всмятку. В таком виде продукт практически на 100% усваивается и не оставляет в организме шлаки.

Вторник: рыба в отварном виде. Можно порадовать родственников ароматной ухой, забрав из нее всю рыбу себе.

Среда: творог. Разрешается его подсластить ложкой меда.

Четверг: курица. Как приготовить? Решаете самостоятельно!

Пятница: картофель в мундирах.

Суббота: телятина/говядина. Диетологи советуют мясо отварить.

Воскресенье: овощи. Но от картофеля в этот день стоит отказаться.

Понедельник: фрукты. Под запрет попадают виноград и бананы.

Вторник: кефир. Дополнить питье можно зеленым чаем.

Среда: отвар шиповника.

Взвешиваться целесообразней в первый день диеты и последний. Во время программы он может меняться с минуса на плюс. Это – естественная реакция организма.

Важно выдержать все 10 дней и ограничить себя в потреблении фруктов, семечек и шоколада.

Возможные противопоказания

Даже самые эффективные диеты для похудения на 10 дней имеют определенные противопоказания, которые необходимо учитывать перед непосредственным выбором диетического рациона:

  1. период беременности, грудного вскармливания;
  2. люди подросткового и пожилого возраста;
  3. сахарный диабет в прогрессирующей форме;
  4. хронические заболевания пищеварительной системы и других органов.

Важно! Перед соблюдением жесткой диеты лучше всего проконсультироваться с квалифицированным диетологом. Если же после начинают появляться негативные побочные действия (тошнота, рвота, расстройство желудка, общее недомогание), то необходимо прекратить такое питание.

Белковая диета на неделю: меню «минус кг за дней»

Завтрак:

С утра скушайте 4–5 больших ложек овсянки, смешанной с порошком корицы (по вкусу), а также пять яичных белков с листьями шпината и половиной яблока зелёного сорта.

Белковая диета на неделю: меню «минус кг за дней»

Второй завтрак:

150 г порция отварной куриной грудки с пятью столовыми ложками дикого (так называемого «бурого» риса).

Курица с рисом

Белковая диета на неделю: меню «минус кг за дней»

Обед:

200 г порция тунца с салатом из свежих овощей (не содержащих крахмала), который рекомендуется заправить тремя чайными ложечками качественного оливкового масла.

Полдник:

Белковая диета на неделю: меню «минус кг за дней»

200 творога с медом.

Творог

Ужин:

Белковая диета на неделю: меню «минус кг за дней»

200 г, приготовленной на пару рыбы с травами и овощами.

Поздний ужин:

За 2 часа до сна – стакан воды с лимонным соком.

Белковая диета на неделю: меню «минус кг за дней»

Меню белковой диетыМенюНа 7 дней

Правила, которые следует соблюдать в период похудения

Целью белковой диеты является снижение веса. Чтобы результат оказался впечатляющим, во время похудения следует придерживаться определённых правил. Если этого не делать, то все приложенные усилия не дадут ожидаемого эффекта.

  1. При белковой диете есть список разрешённых и запрещённых продуктов. В меню следует использовать только рекомендуемые продукты.
  2. В пищу можно употреблять только те углеводные продукты, гликемический индекс которых имеет низкие значения (до 40 единиц). К таковым можно отнести овощи, гречку, рис. Они медленно усваиваются организмом и не дают возможности накапливать жиры.
  3. Питание должно состоять из 5–6 приёмов пищи.
  4. Разовые порции употребляемой еды не должны превышать объёма одного стакана.
  5. Последний раз можно есть не позже чем за 2 часа до сна.
  6. Весь период диеты должен сопровождаться обильным питьём: в сутки необходимо выпивать до 2 л чистой воды и/или несладкого зелёного чая.
  7. Во время похудения организм следует нагружать физическими упражнениями. Поскольку гликоген извлекается сначала из мышечной ткани и только потом из жировой, кожа может утратить упругость, стать дряблой и обвисшей. Чтобы этого не случилось и мышечная масса сохранилась, следует использовать силовые нагрузки.
Читайте также:  10 правил спортивной диеты для тех, кто решил привести себя в форму

Выше уже отмечалось, что белковые диеты являются наиболее любимыми среди спортсменов. Для них существует ещё ряд рекомендаций, которые помогут повысить эффективность тренировок:

  • категорически запрещается пропускать завтраки;
  • продукты, содержащие углеводы, рекомендуется употреблять с утра, а белки — в обед и в вечернее время;
  • за 1,5–2 часа до тренировки можно съесть кашу и фрукты;
  • между приёмами пищи нельзя допускать большие перерывы. Оптимальный промежуток составляет 3 часа.

Диета на белках помогает при сушке тела

Окончание диеты и предостережения медиков

По завершении диеты, чтобы удержать вес, придется ограничивать себя в углеводной, жирной пище и впредь. Особенно в первые месяцы. Лучше придерживаться дробного питания. Делать акцент на мясе и рыбе, овощах, фруктах, злаках. Время от времени советуют разгрузки. Белковые методики практикуются раз в полгода-год.

Медики предостерегают: жесткие и быстрые протеиновые диеты опасны. Их рацион способен причинить вред почкам, органам пищеварения, сердцу. В списке возможных «побочек» диеты также депрессия, болезни волосяных и кожных покровов, интенсивный последующий набор веса.

Даже методики Малышей и Дюкана, которые предусматривают постепенную и мягкую коррекцию веса, небезобидны. Диетологи всего мира ведут споры и об их безопасности.

В списке минусов белковой диеты также то, что негативные последствия могут проявиться не сразу. Есть данные о том, что при распаде большого количества протеина в организме образуется азот. Накапливаясь, он вредит здоровью и может в будущем стать причиной бесплодия. Также белок способен вымывать кальций, из-за чего ослабевает костная система.

Рекомендации по соблюдению режима питания на белках: важно знать следующее

Принципы белковой диеты не ограничиваются списком разрешенных продуктов. Есть условия, которые тоже придется соблюдать. Кстати, они могут стать хорошей привычкой правильных принципов питания:

  1. Пейте как можно больше простой чистой воды. Ее не заменят чаи, соки. В день человеку, а худеющему особенно, нужно выпивать не менее 2 литров воды.
  2. Витаминный комплекс поможет организму справиться с непривычными для него ограничениями.
  3. Пятиразовый прием пищи, если речь не идет о быстром похудании. Ужин за 3-4 часа до сна.
  4. Суточная норма калорий – 1000-1200. Сколько калорий входит в блюда на вашем столе легко определить онлайн-счетчиком калорий в интернете.
  5. Старайтесь придерживаться соотношения растительного и животного белка в рационе в пропорции 1:1 или 40% на 60% соответственно.
  6. Желательно ограничить весь период максимум двумя неделями.
  7. По возможности безуглеводный стол должен быть разнообразным.
  8. Повтор возможен не раньше, чем через 6 месяцев.

Привычный перекус в виде бутербродов под запретом. Хлеб должны заменить овощи. Они, кстати, способствуют расщеплению белка и выводу его из организма.

Белок для похудения зачем он нужен и как действует

Если вы желаете сбросить лишние килограммы, следует учитывать массу деталей. Ведь в процессе борьбы с весом нет мелочей. Например, белок для похудения очень важен! Поэтому, составляя свое меню и корректируя питание, убедитесь, что в нем достаточно продуктов, наделенных белком. Белок для похудения крайне важен.

Белок для похудения: зачем он нужен и как действует

Полноценный рацион Вашего питания и контроль потребления пищи по КБЖУ значительно улучшит Ваш метаболизм и поможет в достижении красивого тела.

Такая пища позволит:

  • быстро избавиться от чувства голода;
  • ощутить насыщение;
  • избавиться от желания скушать что-то сладкое.

Что в период борьбы с лишними килограммами крайне необходимо — Вы не будете стремиться скушать что-то еще, тем более – булочки, пирожные, тортики.

Читайте также:  Аквааэробика — отзывы и результаты похудевшей девушки

Также белок для похудения важен еще и потому, что он наполняет организм силами, энергией, необходимой для полноценной жизнедеятельности и занятий спортом.

Наибольшая ценность, которую несут в себе белки для похудения, состоит в том, что они не могут превращаться в жиры (например, как это делают углеводы), а просто питают мышечные ткани. А уже мышцы в процессе занятий спортом обеспечивают полноценное сжигание калорий.

Почему нельзя отказываться от белков при похудении?

Белки при похудении очень важны, поскольку во время диеты существенно понижается общая калорийность продуктов, а потому в человеческом организме наблюдается изменение всех процессов, связанных, как с синтезом белков, так и с обновлением тканей, клеток.

Сначала страдать от этого будут те органы, в которых обновление клеток осуществляется наиболее оперативно – к ним относятся:

  • костный мозг;
  • кишечник;
  • поджелудочная железа.

Как видите, при похудении без белка обойтись не получится, но важно еще и то, как именно вы будете его потреблять

Белок для похудения: какой выбрать?

При составлении рациона необходимо помнить — примерно 60% всех белков должны быть животного происхождения. Они усваиваются организмом намного лучше, чем белки растительного происхождения.

Однако, отдавая предпочтение животным белкам, нужно помнить, что это должна быть, например, не свинина, а курица. То есть, более диетические и с малым содержанием жиров продукты.

Обратите Внимание!

Чтобы белки лучше усваивались, помимо круп обязательно в рационе должно присутствовать, как можно больше овощей. Ведь в их составе в изобилии присутствуют минералы, витамины, а также клетчатка, что и способствует повышению усвояемости пищи.

Придерживаясь данных рекомендаций, Вы сможете исключить постоянно преследующее худеющего человека чувство голода, а сам процесс избавления от лишних килограммов будет протекать без дискомфортных ощущений.

Сколько нужно употреблять белка для похудения?

Точный объем белка, который следует ежесуточно употреблять при похудении, напрямую зависит от нескольких факторов:

  • пола;
  • возраста;
  • веса;
  • активности человека.

В период похудения следует обеспечить максимально возможное сбалансированное питание из расчета КБЖУ. При таком рационе на каждые 1000 килокалорий должно приходиться около 30-ти грамм белка.

Если же говорить о зависимости объема ежесуточно потребляемого белка и веса человека, то в этом случае на каждый килограмм массы тела должно приходиться от 1 до 2 грамм белка.

Например, для женщин, борющихся с лишним весом, нормой является 1-1,2 грамм белка в сутки на каждый килограмм массы тела. Однако если девушка занимается спортом, ведет активный образ жизни, норму нужно повышать. Также увеличить количество белка в пище нужно в следующих ситуациях:

  • во время различных заболеваний;
  • при перенесенных стрессах, нервном напряжении;
  • во время критических дней;
  • в холодное время года.

Помимо суточной нормы потребляемых белков при похудении, нужно помнить и о таком показателе, как разовое употребление – так, при каждом приеме пищи не нужно «съедать» более 35-ти грамм белков. Поскольку все, что выше этой цифры, все равно не усвоится организмом.

Намасте.

Салаты

Белковая диета для похудения не может обойтись без овощей. Если в меню на неделю белковая пища должна составлять 60%, то остальные 40% приходятся на овощи и салаты из них.

Андалузский салат

  • средний томат;
  • небольшой огурец;
  • ½ редьки дайкон;
  • маленькая головка лука;
  • укроп, петрушка;
  • сок ½ лимона.
  1. Порезать овощи соломкой, положить в миску.
  2. Сделать заправку: зелень и лук мелко порубить, добавить сок лимона, крупинку соли все перемешать, добавить к овощам, перемешать.
Салаты

Салат из молодых кабачков и зелени

  • Молодой средний кабачок;
  • небольшой огурец;
  • головка лука;
  • укроп, салат, щавель, петрушка;
  • ½ лимона.
  1. Кабачок порезать соломкой, полить соком лимона оставить на 5 мин.
  2. Огурец порезать соломкой, измельчить зелень добавить в кабачки.