Белковая диета для похудения в домашних условиях. Меню на 14 дней

Всемирная статистика утверждает, что 11% мужчин страдают от проблем с лишним весом. В России эти данные составляют 27%. Диета для мужчин для похудения основана на правилах здорового питания. Изменение пищевого рациона предотвратит возникновение заболеваний сосудов, сердца, ранней импотенции.

Белковая диета для похудения — особенности питания

  • белковая диета для похудения предполагает увеличение количества приемов пищи до 5-6 раз в сутки, между которыми должно проходить примерно 3-3,5 часа;
  • соблюдая белковую диету, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2-3 часа до сна (не есть после 6 это заблуждение и повышение риска для здоровья);
  • количество жидкости выпитой за сутки не должна быть менее 2 литров;
  • все продукты для меню должны основываться на содержании протеинов;
  • продукты с содержанием жиров и углеводов должны быть сведены к минимуму и соответствовать низкому уровню гликемического индекса;
  • белковая диета для похудения предусматривает исключение сахара (сахар можно заменять на мед) и ограничение использования соли.

Правильное питание для похудения: общие правила

Человек набирает лишний вес постепенно, избавляться от него следует также методично. При похудении организм испытывает стресс. Для снижения негатива необходима правильная организация питания.

  1. Соблюдение режима. Пищу принимают в определенные часы с интервалом между трапезами 3-4 часа.
  2. Пить больше жидкости. Вода ускоряет метаболизм, выведение токсинов, способствует усваиванию пищи.
  3. Питаться разнообразно. В рацион включают продукты содержащие белки, углеводы, липиды, витамины, минералы.
  4. Сбалансированное питание. При составлении меню соблюдают пропорции БЖУ. Увеличивают потребление свежих овощей, фруктов. Растительная пища богата витаминами и клетчаткой, которые способствуют очищению организма без потери важных микроэлементов.
  5. Подсчет калорий. Для сброса веса без вреда рекомендованная суточная норма калорий для женщин – 1300, для мужчин – 1600.
  6. Снижение потребления животных жиров и быстрых углеводов. Злоупотребление данными видами нутриентов повышает риск развития ожирения, эндокринных патологий.
  7. Отказ от спиртного. Алкоголь разрушает физическое и психическое здоровье.

Как правильно переходить на дробное питание

Переход должен быть плавным для избегания проблем со здоровьем.

Основные правила перестройки:

Как правильно переходить на дробное питание
  1. Кушать в одно и то же время.
  2. Точное определение размеров порций и их калорийность. Информацию необходимо записывать.
  3. Исключение жарки блюд.
  4. Отказ от одного вредного продукта ежедневно.
  5. Ежедневные прогулки пешком (минимальное время – 30 минут).
  6. Организация питьевого режима. Суточная норма – 1,5 литра.
  7. Введение в привычный образ жизни утренней зарядки (в течение 15 минут).
Читайте также:  Получить красивый пресс за короткое время - возможно ли это?

Преимущества

Многие диеты звучат убедительно и эффективно, поэтому большинство девушек всегда с предвкушением ждут этого дня и с радостью приступают к активному процессу похудения. Но их надежды и мечты разбиваются о жестокую реальность, ведь диеты, особенно строгие, — это сумасшедшие ограничения, к которым ни организм, ни разум не могут быть готовы.

Внимание! Лучше не начинать худеть резко, а провести неделю на предварительной диете, чтобы подготовить организм и себя лично к дальнейшему похудению.

Преимущества

Каждая диета имеет свои преимущества и недостатки. Ниже вы найдёте ряд плюсов, которые действительно показывают эту диету с хорошей стороны и могут заставить девушек думать, что она очень эффективная и действенная. Преимущества у диеты 16/8 следующие:

  • улучшение обмена веществ;
  • крепкий сон;
  • стабилизация пищевых привычек;
  • сознательное потребление пищи;
  • частично полезное питание;
  • отсутствие жёстких ограничений;
  • быстрый результат;
  • более простая версия для новичков (12/12, 14/10).

Меню на неделю

Для тех, кто все же не уверен в собственных силах, существует укороченная программа – диета медиков, рассчитанная на 7 дней. Она предполагает такие условия:

  • первый день – пища исключена, необходимо выпить 1,5 литра негазированной минеральной воды;
  • второй день – разрешено выпить 0,8 литра обезжиренного молока, а в период между 19 и 20 часами разрешается съесть одно яблоко;
  • третий день – исключается пища, нужно выпить минимум 1,5 литра минеральной воды;
  • четвертый день – можно съесть овощной салат из капусты с морковью и зеленью, а заправить блюдо разрешается лишь одной ложкой оливкового масла; съесть разрешается небольшой объем – всего 1 литр за сутки;
  • пятый день – он идентичен второму, когда в сутки разрешено выпить литр обезжиренного молока;
  • шестой день – утро начнется с того, что будет позволено съесть одно сваренное яйцо, выпить чашечку чая; обед (11-12 часов) разнообразит 250 мл овощного бульона и 100 граммов отварного нежирного мяса, 100 граммов консервированного горошка; по одному яблоку можно съесть на полдник и ужин;
  • седьмой день – завтрак включает 50 г нежирного творога и стакан молока, полбутылки кефира; такой рацион для похудения разработан и на ужин, перед сном можно будет выпить чашечку чая с медом.
Меню на неделю

Такая программа разработана на неделю. Столь строгий рацион на 7 дней позволяет избавиться минимум от 5-7 килограммов. Если есть силы, диета медиков может получить продолжение и на вторые 7 дней. За этот срок можно получить более ощутимые результаты. Отзывы свидетельствует, что диета медиков за вторую неделю позволяет сбросить еще 8-12 кг лишнего веса. Диета медиков предполагает, что вторая неделя полностью дублирует первую относительно составления рациона питания, однако все же следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать решение относительно дальнейшего похудения по столь жесткой программе.

Читайте также:  Как повысить аппетит ребёнка. Советы по улучшению питания

Противопоказания

Несмотря на сбалансированный рацион, который практически идеален с точки зрения диетологии, подойдет он далеко не всем. В первую очередь от диеты необходимо отказаться беременных и кормящим женщинам. Также система похудения не подходит детям.

Основные противопоказания:

  • Почечная недостаточность;
  • Период прохождения химиотерапии;
  • Онкологическое заболевание;
  • Воспаления внутренних органов брюшной полости;
  • Нарушения работы пищеварительной системы;
  • Сердечная недостаточность;
  • Сахарный диабет.

Запомните! При наличии одного или нескольких вышеперечисленных недугов, настоятельно рекомендуется предварительная консультация с врачом.

Применима ли щадящая диета при заболеваниях желудочно-кишечного тракта?

Для лечения различных заболеваний желудка, кишечника или желчевыводящих путей используют лечебные диеты. Щадящее диетическое питание назначают врачи для стабилизации состояния после операции или во время лечения больных в стационаре. Несмотря на то что это тоже разновидность щадящих диет самостоятельно выбирать один из вариантов здоровому человеку не нужно. Медицинские диеты специально разработаны для постепенного восстановления работы органов ЖКТ и не применяются с целью похудения. Общие принципы похожи — отказ от жареного, мучного, острого, жирного, минимальная термическая обработка продуктов.

Диета для мужчин от живота на дней

Суть этой программы питания – в ежедневном употреблении определенной группы продуктов. За счет потери лишней воды за неделю уйдет 5–7 кг лишнего веса, «пивной» живот уменьшится. За 20 минут до еды пейте по стакану воды, питайтесь 5–6 раз в сутки. Из меню для похудения исключите соль, алкоголь, сахар, сдобу, фаст-фуд, жирные сорта мяса.

Режим питания

Недельное меню для похудения начинается с овощного дня (понедельник). Сырые овощи составляют 1/3 рациона, остальное – тушеные или паровые:

  • завтрак – помидоры, огурцы (250 г);
  • ланч – редис (150 г);
  • обед – паровые кабачки, брокколи, тыква (250 г);
  • полдник – свекла вареная (150 г);
  • ужин – тушеная капуста (250 г).
Диета для мужчин от живота на дней

Вторник, фруктовый день:

  • завтрак – бананы, виноград (250 г);
  • ланч – киви, яблоки (150 г);
  • обед – инжир, манго (250 г);
  • полдник – слива, груша (200 г);
  • ужин – апельсин, грейпфрут, персик (250 г).

Среда, ягодный рацион:

  • завтрак – малина, черешня (250 г);
  • ланч – смородина, крыжовник (150 г);
  • обед – арбуз, брусника, клубника (250 г);
  • полдник – гранат (200 г);
  • ужин – клюква, черника (250 г).
Читайте также:  Как залить гречку кефиром на ночь и как её применять для похудения

Четверг, кисломолочный день – ешьте творог (200 г) и пейте кефир или ряженку (1,5 л).

Пятница, овощной день – повторяется меню 1-го дня.

Суббота, ягодно-кефирная диета:

Диета для мужчин от живота на дней
  • на завтрак, ланч, обед, полдник – по 150 г ягод одного вида;
  • ужин – кефир (250 мл).

Воскресенье, фруктовые и овощные соки:

  • завтрак – виноградный сок (200 мл);
  • ланч – томатный сок (250 мл);
  • обед – абрикосовый сок (250 мл);
  • полдник – тыквенный сок (200 мл);
  • ужин – грейпфрутовый сок (250 мл).

Правила завтрака

Завтрак — это главный прием пищи за день, именно за счет него идет набор энергии для функционирования организма. Потому завтракать нужно обязательно, и сытно, особенно при следовании системе трехразового питания для похудения. Для завтрака идеально подойдут сложные углеводы, которые в больших количествах содержатся в кашах. Они не так резко повышают уровень сахара в крови и не откладываются в виде жира. Но стоит помнить, что не надо насиловать себя, питаясь продуктами, которые неприятны и раньше не употреблялись. Также перед завтраком будет полезно выпивать стакан воды, это улучшит пищеварение. А сам прием пищи должен быть в одно и то же время каждый день, лучше всего с 7 до 9 утра.

Выход из японской диеты

Какой бы вид японской диеты вы ни выбрали, из неё нужно уметь правильно выходить. Это значит, что обретённые за 14 дней навыки – не солить и не подслащивать еду – стоит максимально сохранить в последующие 1-2 недели. Несмотря на призыв организма как можно быстрее вернуться к обычному рациону, нужно настроиться на соблюдение следующих принципов выхода из японской диеты:

  • постепенность – возвращаться к привычному режиму питания следует не спеша, в течение 7-14 дней, постепенно исключая строгие ограничения;
  • плавное расширение меню – это требование вытекает как продолжение первого и означает постепенное добавление в рацион по 1-2 продуктам (например, какую-то одну крупу и 1 молочный продукт) в день;
  • сбалансированность рациона – при выходе из диеты стоит воздерживаться от простых углеводов и жиров животного происхождения.

Через 2-3 года японскую диету рекомендуется повторить, но и в течение этого времени желательно не участвовать в пышных застольях, не набрасываться на мучное и сладкое, солёное и жирное.