Белковая диета для набора мышечной массы меню для мужчин

Для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса без голода, слабости и потери мышц, мы расскажем о белково-углеводной диете для похудения и представим сбалансированное меню на каждый день. Такая диета считается одним из самых лояльных и безвредных способов избавления от лишнего веса и жировой прослойки на теле.

Белковая диета

В поисках идеальной диеты каждый упорно пытается угнаться за тремя зайцами одновременно: [list type=»tick»]

  • Быстрый, видимый результат;
  • Отсутствие голода;
  • Польза организму.

[/list] Чудес, конечно, не бывает, но существует один действенный и простой способ привести себя в форму – белковая диета для похудения.

Белковая диета

Перед переходом к детальному описанию, выделю два положительных момента: [list type=»bullet»]

  • Следуя белковой диете, вы никогда не будете голодным;
  • Лишние килограммы после диеты уже не вернутся. Почему? – Читайте далее.

[/list] Принцип такой диеты банален и прост. Наш организм постоянно требует глюкозу. Глюкоза берется из углеводов. Проблема в том, что когда мы эти углеводы съедаем, то уровень содержания глюкозы в организме возрастает так же резко как и падает. А потом мы опять хотим есть. В результате – аппетит растет и жир вместе с ним!

Главное правило белковой диеты – устранить ВСЕ углеводы из рациона. Зачем? Без углеводов организму придется выискивать запасы глюкозы в собственном жире. Жир расщепляется, организм получает свое топливо, вы – получаете свое красивое, обновленное тело – все довольны!

Белковая диета – достижение одного очень талантливого американского врача кардиолога (что делает ее еще более надежной) по имени Аткинс. В результате, белковая диета обзавелась собственным именем – диета Аткинса. В 1963 году Аткинс испытал эту диету на себе и умудрился сбросить около 5-6 кг за 14 дней.

Белковая диета

Ну а теперь, к конкретике. Основные правила белковой диеты: [list type=»bullet»]

  • Едим 7-8 раз в день (а иначе никак);
  • Объем порции зрительно должен умещаться вам в ладонь;
  • Устранить из рациона любые приправы, соль, кетчупы, соусы, заправки и майонез;
  • Завтрак – через пол часа после того, как проснетесь;
  • Ужин (забываем про глупые мифы про «после шести») за пару часов до сна;
  • Перед едой каждый раз выпиваем стакан воды (лучше минеральной, в идеале – немного подогретой) – помогаем вашему желудку «завестись» перед приемом пищи. Полностью исключается лимонад, пиво, алкоголь, сладкие соки;
  • Исключаем абрикосы, бананы, виноград, хурму и картофель – в них слишком много углеводов, а мы помним, что белковая диета подразумевает их отсутствие;
  • Пьем кальций и общеукрепляющие витаминки – не стоит обижать свой организм и ограничивать его в минералах и витаминах в момент диеты.

[/list]

Суть и эффективность диеты

Вы наверняка слышали о белковой диете, которая обеспечивает быструю потерю веса. В рационе до минимума урезаются углеводы и жиры – эффект это дает, но и безвредным такое питание назвать нельзя. Наш организм нуждается в углеводах, ведь они являются главным источником энергии, нужны для работы мозга и тела. Поэтому диетологами был разработан менее стрессовый способ для быстрого похудения и сжигания жира – белково-углеводная диета.

Суть и эффективность диеты

Соблюдая такую диету, вы чередуете дни употребления белка и углеводов. Поэтому иногда ее называют также белково-углеводным чередованием (БУЧ). В белковые дни вы употребляете только белок, обеспечивая питание мышцам и клеткам тела. В углеводные – обеспечиваете организму топливо, из которого он извлекает энергию.

В итоге питание остается сбалансированным и разнообразным – организм в полной мере получает нужные ему макронутриенты. Сохраняется мышечная масса, не страдают волосы, кожа и ногти.

Суть и эффективность диеты

Белково-углеводное чередование нередко используется профессиональными спортсменами, которые стремятся уменьшить прослойку жира.

Чтобы вес уходил быстрее, отдавайте предпочтение медленным углеводам

Суть и эффективность диеты

Благодаря таком нехитрому чередованию диета обеспечивает отличное самочувствие и не ограничена по времени. Вы можете начать выходить из нее, когда добьетесь нужного результата (обязательно оставаясь на правильном питании, чтобы килограммы не вернулись). Придерживаясь белково-углеводной диеты, вы сможете сбрасывать до 5 кг за неделю.

Интересно: Фруктово-овощная диета

Суть и эффективность диеты

Противопоказания к диете: беременность, кормление грудью, заболевания почек или мочеполовой системы, проблемы с ЖКТ.

Рецепт протеиновой диеты для мужчин

Тип диеты — безуглеводная

Убыль веса — 4-5 кг

Срок применения — не боле 2-х недель

Все знают, как трудно мужчины переносят голод и, как сильно они любят мясо. Протеиновая диета для мужчин позволяет не отказываться от мясных продуктов и, одновременно, худеть, сохраняя мышечную массу.

Основа диеты — использование в питании продуктов богатых белком и полный отказ от углеводов.

На все время диеты нужно исключить такие продукты, как: мучных изделий, круп, фруктов, сахара, алкоголя, бобовых, моркови, свеклы, кукурузы, картофеля, кабачков.

Рекомендуется использовать следующие белковые продукты: курица, рыба, нежирные сорта мяса, яйца, грибы, кофе. А вот от сосисок, вареной колбасы и копченостей следует отказаться. В сосисках и колбасе много нитратов и крахмала, а копчености никак не подходят для диеты. Кроме этого не стоит переедать во время такой диеты. Излишнее количество белковых продуктов может привести к интоксикации организма продуктами переработки. Лучше всего, если в дополнение к белковым продуктам вы будете использовать как можно больше не крахмалистых овощей: салатов, петрушки, помидоров, огурцов.

Во время протеиновой диеты старайтесь пить достаточное количество воды. Вода должна быть без газов. Так же разрешен кофе без сахара, зеленый чай.

Старайтесь сочетать диету с достаточными физическими нагрузками. Это позволит сохранить мышцы и сбросить большее количество килограмм.

Примерное меню протеиновой диеты для мужчин:

Завтрак: небольшой кусок жареного мяса без масла, 1 помидор
Обед: говяжья печень 200 гр., запекать с грибами, пара помидорин, овощной суп
Полдник: омлет их 2 яиц, помидоры, зелень
Ужин: рыба или кура, салат помидоры с луком и огурцами без масла

Если вам захочется поесть на ночь, съешьте кусок тушеного мяса или курицы с помидорами или салатом и выпейте кофе без сахара. Это нисколько не нарушит процесс похудения. Более того, белковая еда на ночь позволяет худеть даже ночью. Однако любое использование углеводных продуктов сведет на нет все ваши усилия.

Протеиновую диету для мужчин не стоит использовать более двух недель подряд. Повторить курс диеты можно через 1-2 месяца. При заболеваниях почек и сердца следует проконсультироваться с лечащим врачом.

И напоследок анекдот для худеющих мужчин:

«Очень толстый мужчина обратился в контору, которая обещала «Теряй 10 кг и даже больше за 5 дней!!! «. На следующий день, к нему в дверь постучалась умопомрачительная красотка, но которой были только розовые красовки Найк и значок на шее «Если поймаешь меня- я твоя! » Мужчина бегал за ней 5 дней, но так и не поймал, но действительно потерял 10 кг. Результат ему понравился и он спросил, можно ли потерять 20 кг за 5 дней. Ему сказали, что можно, и на следующий день, к нему пришла еще более умопомрачительная красавица только в розовых красовках и значке «Если поймаешь меня- я твоя! » Мужчина бегал за ней 5 дней, но так и не поймал, но действительно потерял 20 кг. Мужчина радостный как младенец звонит в контору и спрашивает, а можно ли потерять 30 кг за 5 дней? На следующий день к нему в дверь постучался здоровенный накачанный мужик только в розовых стрингах и значке «Если я поймаю тебя, ты мой! » В эти 5 дней мужчина потерял 60 кг!»

Смотрите так же: диета для мужчин

©Ника Сестринская — специально для сайта

Особенности диеты для похудения мужчинам

В отличие от женщин, благодаря гормону тестостерону и более развитой мускулатуре, набрать лишний вес сложнее, а потерять проще. Но, если женщинам помогают разгрузочные дни и периодические диеты, мужчине нужен полный пересмотр пищевых привычек. Нужен другой образ жизни, базирующийся на сбалансированном и регулярном питании.

Важно! Чем больше жира образуется в мужском организме, тем меньше концентрация тестостерона, что снижает либидо и опасно для здоровья.

Особенности диеты для похудения мужчинам

Разница между мужской и женской диетой главным образом состоит в потреблении белка. Мужчине ни в коем случае нельзя снижать количество протеинов. То есть, кефирные и капустные диеты – не вариант. Нужен качественный усваиваемый белок, не менее 100 грамм в день.

Правильное меню диеты для похудения живота мужчинам составляется на основе животного и растительного белка, равномерно распределенного в течение дня – на завтрак, обед и ужин. Последнее играет особенно важную роль в похудении. Если о необходимости качественного завтрака уже наслышаны и даже привыкли (по крайней мере те, кто сделал шаг в сторону здорового и стройного тела), то ужин часто остается неправильным – плотная тяжелая пища, которая дает ненужные калории и плохое самочувствие.

Трехдневная диета для мужчин

Неплохим вариантом для начала может стать трехдневная диета для похудения мужчинам. С ее помощью можно в сжатые сроки добиться определенного снижения веса, но учтите, что она более жесткая по сравнению с другими вариантами. Вам потребуется немало самообладания, чтобы бороться с голодом и придерживаться всех рекомендаций. В промежутках между трапезами пейте воду, некрепкий чай без сахара. Используйте этот способ похудения максимум два раза в год:

  1. Первый день: основной продукт – курица. Вам потребуется отварить курицу такого размера, чтобы в итоге получилось примерно 1,5 кг нежирного мяса. Можете запечь мясо, отделить его от костей, после чего поделить на три части. Съешьте приготовленную пищу в три приема, оставив наибольшую порцию на обед.
  2. Второй день: основной продукт – говядина. Обжарьте 300 г говяжьего мяса, протушите, разделите на три приема.
  3. Третий день: основной продукт – кофе (натуральный, не растворимый). Этот день является своего рода разгрузочным. На протяжении дня выпивайте не более 5 чашек напитка.

Запрещенные и разрешенные продукты при белковой диете

Белковая диета полностью исключает следующие продукты:

  • сладости (торты, пирожные, конфеты и другие десерты, включая натуральный мед);
  • сладкие фрукты (банан, хурму, финики, инжир, абрикосы, виноград, арбузы);
  • мучные блюда, макаронные и хлебобулочные изделия;
  • жареные и острые блюда, соусы, колбасы, копчености, маринады;
  • картофель, бобовые, злаки;
  • жиры животного происхождения;
  • сладкие напитки, газировку, алкоголь, магазинные соки.
Читайте также:  Как убрать живот мужчине упражнения и диета

Вместо них на вашем столе должны появиться:

  • нежирное мясо и птица (телятина, говядина, кролик, курятина без кожи, филе индейки);
  • нежирная рыба, морепродукты, рыбные консервы в масле;
  • блюда из субпродуктов (печень, язык, легкие, почки)
  • яйца сырые, вареные, омлеты;
  • нежирное молоко и кисломолочные продукты;
  • грибы;
  • нежирный сыр;
  • несладкие груши, сушеные и свежие яблоки (лучше зеленые), киви, цитрусовые, кислые ягоды;
  • помидоры, капуста, огурцы, кабачки, зелень;
  • заменители сахара;
  • овсянка, бурый рис, гречка, отруби;
  • растительное масло (льняное, оливковое);
  • вода – 1,5 л в день, чай, кофе без сахара, свежие соки.

Масса порции, съедаемой за один раз, не должна превышать 250 граммов, а энергетическая ценность продуктов на день – 1200 ккал. Основной акцент делается на мясе, а фрукты, овощи и отруби являются вспомогательными продуктами. Они содержат клетчатку, необходимую для нормального пищеварения, поскольку белковая пища провоцирует запоры. В норме человеку нужны также и углеводы, при белковой диете их заменяют овсяной кашей или бурым рисом. Долю этих продуктов можно увеличить, если заметно повысилась утомляемость, появились головокружения. Также можно дополнительно принимать поливитамины в силу бедности ими ежедневного рациона.

Вредные продукты

В перечень вредных продуктов для мужчин, которые провоцируют набор лишних килограмм и нарушают обмен веществ, входит следующее:

  • газированные напитки. В их составе содержатся компоненты, изменяющие кислотно-щелочной баланс, что приводит к неправильной работе желудочно-кишечного тракта. Кроме того, газированные напитки довольно калорийны – в 1 стакане покупного лимонада Дюшес 106,7 ккал;
  • белый хлеб. Этот продукт калорийный и обладает высоким гликемическим индексом, то есть при употреблении не дает ощущения сытости. Это значит, что даже половина буханки хлеба не поможет подавить чувство голода и вскоре снова захочется кушать;
  • колбасные изделия. В них очень много консервантов и вредных для организма полного человека веществ. Чтобы похудеть, от такой еды придется отказаться;
  • сахар. Несмотря на то, что он является одним из основных источников энергии для человеческого организма, его количество в ежедневном рационе следует свести к минимуму. Дело в том, что сахар – кладезь простых углеводов, которые быстро усваиваются и способствуют накоплению жира. Если мужчина сладкоежка и ему трудно ограничить употребление сахара, можно заменить его синтетическими подсластителями;
  • кофе с добавками. Натуральный черный кофе сам по себе некалориен. Диетологи разрешают пить его, но не чаще 2 раз в сутки. Под запрет попадает кофе с добавками – молоком, сахаром, сливками. Мужчинам, которые хотят похудеть, нужно перестать употреблять такие напитки как фраппучино, моккачино, латте и макиато. Они слишком калорийные и способствуют набору лишнего веса;
  • копчености. Копченое мясо и рыба стимулируют аппетит. Скушав кусочек, хочется еще, и остановиться крайне трудно;
  • сладкая домашняя консервация. Фрукты, соки и варенье консервируют с добавлением сахара. Если в зимний период хочется консервации, лучше выбирать соления из огурцов, помидоров, кабачков;
  • картофель. Практически каждая диета исключает употребление картофеля. Основная причина в том, что этот корнеплод содержит много крахмала, из-за которого набирается вес. Однако молодой отварной картофель кушать можно, но в небольшом количестве;
  • консервы. В них много масла, консервантов и веществ, которые плохо влияют на пищеварение и способствуют полноте;
  • полуфабрикаты. В эту группу продуктов входят покупные пельмени, наггетсы, котлеты, блинчики с мясом, лапша быстрого приготовления, пакетированные супы и проч. Все они приготовлены с добавлением жира, консервантов и других вредных веществ. Однако к запрещенным полуфабрикатам нельзя отнести замороженные овощи и фрукты. Их кушать можно;
  • магазинный майонез. Тем, кто соблюдает правильное питание для мужчин, категорически запрещен этот соус, даже если на упаковке есть пометка «Lite». Если хочется чем-то заправить салат, лучше сделать домашний майонез на основе оливкового масла или выбрать другие низкокалорийные соусы.

Отдельно стоит сказать о пиве. Мужчины очень любят этот алкогольный напиток, но многие из них даже не слышали о его вреде для фигуры. В пиве содержатся дрожжи, способствующие ускоренному делению клеток жировой ткани. Вследствие этого у пьющего человека увеличивается живот, обвисают бока и ляжки. Помимо этого, пиво приводит к:

  • воспалению пищевода и слизистой желудка;
  • нарушению обмена веществ;
  • гормональному дисбалансу;
  • импотенции;
  • негативным изменениям в работе сердца и сосудов.

Но это не означает, что на диете запрещено только пиво. Любые алкогольные напитки противопоказаны худеющим людям. Спиртное усиливает аппетит. Выпив водки или коньяка, особенно натощак, мужчина забывает о необходимости контролировать свой вес и начинает кушать все подряд. В итоге он снова толстеет, а все диеты для похудения будут бесполезными.

Если отказаться от алкоголя затруднительно, нужно посетить врача-нарколога. Он поможет справиться с желанием выпить и назначит курс детоксикации.

«Твоя диета» — примерное меню

  • Ранний завтрак: яичный омлет с добавлением молока и не сладкий чай;
  • Основной завтрак: творожная запеканка без сахара и кисломолочный напиток;
  • Обед: куриное филе на пару или запеченное в духовке с овощным гарниром, овощной салат и не сладкий компот;
  • Перекус: фрукты или кисломолочный напиток;
  • Ужин: тушенная куриная печень с овощным гарниром.
Читайте также:  Бег для похудения ног: помогает ли, как правильно бегать

Предложенный рацион может меняться:

  •  вместо курицы можно есть нежирную говядину или индейку
  •  фрукты можно заменять орехами или сухофруктами.

Что особенно приятно представителям мужского пола, так это то, что диетические блюда можно употреблять привычными порциями 5-6 раз в день.

Золотое правило похудения «Выходить из-за стола немножко голодным» на мужчин не распространяется — есть можно столько, сколько хочется!

Помните, наилучшие результаты в коррекции фигуры достигаются только при комплексном подходе – правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом и тогда лишние килограммы превратятся в красивые рельефные мышцы!

Результаты

Как заставить организм растратить жировые запасы, накопленные годами? Начать есть исключительно белки. Те, кто продержится на белковой диете неделю – гарантированно потеряют 4 кг.

Несмотря на обилие разрешенных продуктов и шестиразовое питание – есть хочется все равно. А отсутствие углеводов через несколько дней может вызвать слабость и головокружение.

Поэтому перед тем как использовать эту диету, необходимо тщательно продумать распорядок дня. Не рекомендовано заниматься тяжелым физическим трудом.

Диета для набора веса мужчине: меню

В то время как женщины ежедневно измеряют свои объемы и пытаются сбросить лишние килограммы, некоторые мужчины мечтают о нормальном весе. Стоит отметить, что мужской и женский организм существенно отличаются. Именно поэтому женщине проще набрать вес, чем мужчине.

Диета поможет правильно набрать вес

Рассчет калорийности продуктов

Диеты для быстрого набора веса мужчине

Набирать вес нужно без вреда для здоровья

Стоит отметить, что существует несколько подходов к набору веса:

  • увеличение объема порций;
  • увеличение калорийности блюд;
  • стимуляция аппетита специальными препаратами;
  • прием протеиновых коктейлей и биологических добавок.

Самым неправильным считается подход с увеличением количества пищи. Вы при этом увеличиваете дневную калорийность еды, но на печень и поджелудочную железу возлагается большая нагрузка. Из-за этого вы через пару месяцев можете почувствовать боль в боку. Так набирать вес нельзя, вы получите хронические болезни печени и поджелудочной железы.

Старайтесь постепенно увеличивать калорийность пищи, а не порции. Это можно сделать при помощи:

  • белков;
  • углеводов;
  • жиров.

Пытайтесь увеличить калорийность за счет жиров и углеводов, но не забывайте о белках, они являются строительным материалом для мышц. Лучше всего повысить энергетическую ценность меню при помощи хлеба с маслом, сахара и молочных продуктов. Примерное меню довольно простое и включает 6-разовое питание.

Примерное меню на день на углеводной диете для набора веса

Майонез есть нельзя

  • Утром скушайте овсянку, сваренную на молоке. Старайтесь за 30 минут до завтрака выпить стакан жидкости. Это может быть молоко, компот или минеральная вода. Дополните завтрак из овсянки хлебом с маслом и сладким чаем.
  • Через 2-3 часа после первого приема пищи перекусите молоком с вафлей или печеньем.
  • На обед нужно съесть суп или борщ на мясном бульоне. Для приготовления бульонов выбирайте жирные сорта мяса. Подойдет нижняя часть куриной спинки и свиные кости.
  • Через несколько часов перекусите бутербродом с сыром и ветчиной.
  • На ужин отварите гречневую кашу с биточками и приготовьте салат. Для увеличения калорийности салата заправьте его сметаной. Майонез употреблять не рекомендуется.

Белковая диета для набора массы тела для мужчин

В меню обязательно включите суп

Не забывайте про фрукты и молочные продукты. Отдавайте предпочтение бананам и винограду. Эти фрукты содержат много сахара, поэтому способствуют набору массы тела.

Если вы занимаетесь спортом и хотите увеличить мышечную массу, в комплексе с диетой пейте протеиновые коктейли. В таком случае снизьте количество жиров, но увеличьте белки. Для этого можете на завтрак есть омлет с ветчиной и сыром.

В ужин включите жирный творог с медом. Посоветуйтесь с вашим тренером. Он подскажет, как поправиться не за счет жировой ткани, а за счет увеличения мышц.

  • Примерное меню на завтрак включает омлет или 3 отварных яйца и салат, заправленный сливками.
  • На обед скушайте мясной суп и кашу с мясом.
  • После обеда через 2 часа скушайте 200 г жирного творога со сметаной. Можете добавить сахар.
  • Ужин состоит из сваренной на молоке каши и куриной котлеты. Добавьте в меню овощной салат.
  • Перед сном выпейте стакан кефира. Устраивайте перекусы из молочных продуктов или куриного филе.

Эту диету нужно обязательно сочетать с тренировками в тренажерном зале. Помните, бегать нужно совсем немного, ведь бег стимулирует снижение веса. Вам нужно подобрать комплекс для прокачивания всех групп мышц. Это поможет сделать тренер.

Помните, не нужно переедать и наедаться до отвала. Это только навредит вашему организму. Вы увеличите массу тела за счет огромного живота. Необходимо, чтобы суточный рацион увеличился всего на 200 калорий. При этом вы за месяц сможете набрать 2-3 кг. Это немного, но при длительной диете вы сможете правильно поправиться и выглядеть хорошо.