Батут для похудения: какие упражнения делать?

Хотя ни один урок физкультуры в начальной школе не был бы полным без хотя бы одного набора прыжковых упражнений, когда вы в последний раз действительно делали их?

Что такое джампинг

Джампинг образовано от английского слова «jumping», что переводится как «прыгающий». Это фитнес на батуте. Программа занятий разработана чешскими тренерами около 15 лет назад. С тех пор это направление стало популярным по всему миру.

Изначально он создавался с целью получения кардионагрузки, не имеющей ограничений по возрасту или полу. Упражнения, выполняемые в момент прыжков, формировали и укрепляли различные группы мышц. Однако со временем стало понятно, что тренировки отличаются высокой эффективностью ещё и в плане похудения.

После такого открытия джампинг на батутах получил новое дыхание. В фитнес-центрах стали появляться группы, в которых люди, прыгая, избавлялись от лишних килограммов и комплексов. На данный момент эффективность этого направления для похудения не вызывает сомнений. Она подтверждается квалифицированным мнением тренеров и отзывами тех, кто занимался по данной программе. Те, кто стесняется коллектива, может приобрести мини-модель для домашнего использования, посмотреть видео с мастер-классами и тренироваться самостоятельно.

Это интересно. Батут применяется в разных сферах: для развлечений, спорта (используется в сноуборде, горных лыжах, вейкборде, паркуре, гимнастике), цирковых акробатических номеров, в Олимпийских играх и даже для тренировки космонавтов перед полётом.

Прыжки на батуте для похудения дома: что важно знать, прежде чем покупать мини-батут?

Многим знакома ситуация, когда беговая дорожка или тренажер для прокачивания пресса стоят без дела. Или «с делом», но совершенно не первоначально задуманным. Например, на ручках дорожки удобно развесить какие-то вещи посушить))

Впрочем, то же самое ждет вас и с мини-батутом. Прежде чем покупать его, убедите себя, что будете тренироваться минимум по полчаса трижды за неделю.

Если первые несколько тренировок не дадут ощутимого результата, также не стоит расстраиваться. Не ожидайте от прыжков на мини-батуте большего, чем они могут дать: ягодицы не станут более круглыми, а пресс – рельефным, если из всего ассортимента домашнего фитнеса выбирать только такой, как батут.

Стоит дополнить занятия на батуте для похудения пилатесом или калланетикой, йогой, а можно и какими-то силовыми тренировками.

Покупать батут домой стоит тем, у кого достаточно высокие потолки и при этом есть звукоизолирующий коврик. Потому что иначе соседям снизу ваши тренировки явно не понравятся.

Конечно, если вы живете в частном доме, то в летнее время нет ничего проще – вынести батут на лужайку и наслаждаться таким фитнесом на свежем воздухе. Да и в доме занятия не будут докучать соседям снизу.

Техника jumping jack

Слово «jumping» уже намекает на то, что речь пойдёт о прыжках. Так и есть — речь идёт о прыжках, которые лежат в основе упражнения.

Выполняется оно следующим образом:

  1. В исходном положении нужно встать прямо и поставить ноги на ширине плеч, а руки опустить.
  2. Делается вдох и на выдохе совершается прыжок.
  3. Во время прыжка ноги разводятся ещё шире в стороны, а руки поднимаются над головой до хлопка ладонями.
  4. После этого идёт возврат в исходное положение.
  5. Далее упражнение повторяется.

Есть ещё один вариант:

Хлопок совершается для того, чтобы было проще поддерживать ритм упражнения и следить за дыханием, но это необязательный элемент. Вместо хлопка можно поднимать руки ладонями вперёд.

Во время выполнения тренировки необходимо следить за дыханием и темпом, не сбиваться с ритма. Чтобы упражнение давало желаемый эффект, нужно выполнять его регулярно, соблюдать режим тренировок. Постепенно число подходов и время тренировки можно увеличивать.

Читайте также:  Анфиса Чехова похудела — фото 2018 до и после

Для дополнительной нагрузки можно взять в руки небольшие гантели или надеть утяжелители. Но нужно учитывать, что поначалу это может сократить время тренировки и понизить её интенсивность. Поэтому к прыжкам с утяжелением лучше переходить после достаточно продолжительных тренировок.

Как часто вы пропускаете тренировки? Главное регулярность

Общеизвестно, что наиболее важными в обучении являются правильная подготовка и регулярность. Лучше всего прыгать каждый день в течение получаса . Конечно, если вы раньше не занимались спортом, начните с более коротких тренировок: например, 30 секунд прыжков, 10 секунд перерыва, затем снова 30 секунд прыжков и так далее, до 10 минут. Постепенно продлевайте тренировки с течением времени. В начале вы можете начать тренироваться 3-4 раза в неделю. Вы добьетесь хороших результатов.

Ежедневные повторения упражнений принесут много пользы для организма. Улучшается не только самочувствие и психическое состояние, но и дыхательная способность. Увеличивается мышечная масса, что благоприятно влияет на фигуру. Кроме того, тренировка помогает поддерживать стройную фигуру и ускоряет обмен веществ.

Однако что мы можем сделать, чтобы тренировки стали нашей привычкой и доставляли удовольствие, а не ассоциировались с седьмым потом, зажатым в душном спортзале? Воспользуйтесь некоторыми нашими советами, и через несколько дней ежедневные упражнения со скакалкой станут вашей новой привычкой и окажут положительное влияние на вашу фигуру.

реклама не отображается

5 правил эффективного обучения тренировки на скакалке

  • Правильная одежда. Комфорт обеспечит удобная, хорошо облегающая одежда. Предпочтительно, если она будет сделан из материала, который удаляет избыток пота, выделяемого во время тренировки. Если вы планируете прыгать на открытом воздухе, помните об амортизирующей обуви!
  • Место занятий. Вы можете тренироваться как дома, так и на улице. Самое главное, чтобы прыжки проходили на устойчивой, ровной и относительно мягкой поверхности.
  • Техника прыжков. Держите фигуру прямо, смотрите прямо вперед, держите локти низко и не напрягайте колени при прыжках!
  • Регулярность. Помните, что лучше тренироваться кратко и систематически, чем раз в неделю!
  • Изменение стиля как способ от скуки. Если вам скучно, вы можете начать экспериментировать. Попробуйте прыгать крутя скакалки назад или на одной ноге, меняя ноги. Упражнений зависят только от вас!

Какую скакалку купить?

Инвентарь для прыжков на скакалке есть в каждом спортивном магазине, но если вы планируете систематические упражнения, вам нужно убедиться, что инвентарь, на котором вы будете их выполнять, хорошо вам подходит и правильно подобран.

Единственный критерий выбора скакалки — обращать внимание на ее длину . Когда вы стоите ровно, длина рукояток должна быть чуть выше высоты ваших подмышек. Слишком длинная веревка может быть укорочена путем завязывания узлов на концах, слишком короткая должна быть заменена. Кроме того, стоит правильно выбрать вес скакалки, лучше всего это легкое оборудование из пластика. Если вы внимательно следите за новыми тенденциями, вам также будет интересно скакалки со счетчиками, чтобы проверить время прыжков и количество сожженных калорий. Дополнительные возможности, безусловно, окажут положительное влияние на мотивацию!

Если вы внимательно следите за новыми тенденциями, вам также будет интересно скакалки со счетчиками, чтобы проверить время прыжков и количество сожженных калорий. Дополнительные возможности, безусловно, окажут положительное влияние на мотивацию!

вариаций упражнения джек попрыгунчик, которые ваш учитель физкультуры никогда вам не показывал

После того, как вы разогрелись с помощью нескольких основных форм джампинг джек, попробуйте эти вариации:

Упражнение с приседанием

Это один из способов немного больше нагрузить ноги с помощью упражнения джампинг джек.

  • Начните с полуприседа, поставив ноги на ширину бедер. Ваши руки могут быть по бокам или под углом 45 градусов над головой.
  • Подпрыгните, расставив ноги шире бедер (все еще в положении полуприседа), и поднимите руки над головой, так что ваши ладони почти хлопают друг о друга. Постарайтесь, чтобы ваша голова оставалась стабильной.
  • Со следующим прыжком, верните ноги на ширину бедер и опустите руки

Упражнение с резиновыми лентами: руки

Для выполнения этой вариации обратите внимание на руки. Для этого понадобится резиновая лента сопротивления.

  • Ширина ног равна ширине бедер. Стоим прямо. Руки вытянуты перед собой на уровне плеч, удерживаемые полосой сопротивления.
  • Делаете прыжок и расставляете ноги шире, чем бедра. В то же время разведите руки в разные стороны (образуя прямую линию). В это время лента растягивается поперек груди.
  • С еще одним прыжком принимаете начальное положение.

Упражнение с резиновыми лентами: ноги

Пришло время сменить нагрузку на ноги, давая рукам отдых. Используйте резиновую полосу сопротивления вокруг ваших ног для выполнения еще одной вариации упражнения джек попрыгунчик.

  • Прямое положение тела, ноги расставлены по ширине бедер, руки свисают по бокам. Лента находится в нижней части голени.
  • Подпрыгните, широко расставив ноги и подняв руки вверх над головой, так как будто ваши ладони хлопают друг о друга.
  • Прыгните снова, чтобы вернуть ноги в исходное положение, и опустить руки.

Упражнение с вращением

Эта версия джампинг джек с вращением поднимает это упражнение на ступеньку выше, нацеливаясь на ваш брюшной пресс. Держите его вовлеченным, чтобы защитить нижнюю часть спины.

вариаций упражнения джек попрыгунчик, которые ваш учитель физкультуры никогда вам не показывал
  • Прямое положение тела, руки разведены в стороны, напоминая букву “Т”.
  • Подпрыгните, разводя ноги чуть шире плеч, пальцы ног повернуты наружу, в приседе.
  • Как только вы приземлитесь, наклоните верхнюю часть тела вперед и с вращением коснитесь пола перед собой левой рукой. Правая рука симметрично поворачивается вверх.
  • Прыгните снова, чтобы принять начальное положение.
  • Зеркально повторите движение (правая рука вниз, левая вверх). Это одно повторение.

Облегченный вид джампинг джек

Нужна меньшая интенсивность? Попробуйте эту вариацию с низкой ударной нагрузкой.

  • Встаньте прямо, ноги на уровне плеч, руки согнуты под углом 90 градусов, ладони направлены вперед.
  • Сделайте шаг правой ногой в сторону, поднимая руки вверх и вверх.
  • Верните правую ногу и руки в начальное положение.
  • То же самое сделайте левой ногой, поднимая руки вверх и вверх.

Это одно повторение этого упражнения.

Звездные прыжки

Слишком много энергии? Меняйте обычный джек-попрыгунчик на Звездные прыжки!

  • Начните с положения на корточках, поставив ноги вместе и согнув колени. Держите спину ровно, а руки по бокам.
  • Прыгайте, широко расставив руки и ноги в стороны и напоминая “звезду”. Вы будете образовывать » X » в воздухе.
  • Мягко приземляйтесь, поставив ноги вместе, затем возвращайтесь в начальное положение.
вариаций упражнения джек попрыгунчик, которые ваш учитель физкультуры никогда вам не показывал

Джампинг джек в планке

Эта вариация представляет собой гибрид двух классических движений: высокой планки и упражнения jumping jack.

  • Начните в положении классической планки, руки опираются на пол под плечами, ноги вместе, мышечное ядро и ягодицы держим в напряжении.
  • Держа руки на месте и ядро напряженным, разведите ноги ы прыжке чуть шире, чем ширина плеч, сохраняя положение бедер как можно ниже.
  • Возвращаемся в начальную позицию.

Плюсы и минусы джампинг-фитнеса

Любые тренировки, включая те, что используют батут для похудения, имеют ряд положительных и отрицательных сторон. Каждый занимающийся должен сам для себя определить, насколько плюсы перевешивают минусы и стоит ли выбирать этот вид спорта. Среди положительных моментов прыжков на батуте выделяются следующие:

  • Отличный баланс между интенсивными элементами и ненапряжными, даже танцевальными упражнениями.
  • Насыщение клеток кислородом, улучшение самочувствия.
  • Одновременное сжигание жира и подтягивание мышц.
  • Улучшение эмоционального состояния.
  • Невысокие затраты на спортинвентарь.

При всем многообразии положительных качеств джампинг-финтеса, отрицательные моменты тоже имеются. Будут ли они значительными, каждый решает индивидуально:

  • Найти группу для взрослых будет непросто, особенно если город маленький. Но есть выход – домашние тренировки.
  • Людям без даже минимальной физической подготовки будет очень сложно.
  • Ряд заболеваний делает джампинг-тренинги не только невозможными, но и опасными.

Частые вопросы

Внимание. Если вы никогда не занимались спортом или имеете какие-либо заболевания, настоятельно рекомендуем проконсультироваться с вашим врачом и получить одобрение на посещение занятий. Берегите себя.

Для занятий вам нужна удобная спортивная одежда, желательно с закрытыми коленями и локтями, и носочки. Девушкам рекомендуется спортивный топ.

Занятия на батуте на Семеновской и в Мытищах проходят по расписанию . Вы можете оплачивать занятия на батуте разово или приобрести выгодный абонемент .

Обращаем ваше внимание! В наших центрах хорошо организованы прыжки на батуте для детей.

Недостатки данного вида тренировок

Мини-батут не должен быть первой фитнес-тренировкой, которую посещает человек после нескольких лет простоя. Нужно сначала укрепить мышцы. Несмотря на внешний развлекательный характер, это серьезный функциональный снаряд. Для тренировки стоит сконцентрироваться и выполнять упражнения, стабилизировав позвоночник и напрягая кор, а не просто как попало.

Этот вид фитнеса может стать причиной перетренированности мышц ног, особенно если человек не умеет подстраивать силовые тренировки под аэробику. К тому же он не подходит для самостоятельных тренировок людям совсем без фитнес-навыков и самоучкам. Скорее, батут надо купить тем, кто умеет выполнять базовые и гимнастические упражнения, но устал от однообразия.

Читайте также:  В сале сила: полезен ли свиной продукт для человека

Какие существуют батуты?

Батуты бывают разные: надувные (такие летом ставят в парках и на детских площадках) и с сеткой, натянутой на стальную раму при помощи пружин: индивидуальные, окруженные сеткой (подходят для маленького ребенка), целые батутные арены, состоящие из нескольких батутов разного размера. Сетки бывают профессиональные и, как их называют, коммерческие или любительские. Профессиональная сетка подходит для опытных спортсменов, она позволяет выпрыгивать выше. Для детей и любителей эта сетка также абсолютно безопасна, единственное, она немного жестче, чем коммерческая сетка. Вы без труда отличите их друг от друга. Слева — коммерческие сетки. Профессиональная сетка справа.

В нашем центре для вас установлены следующие виды батутов:

Детская зона:

7 батутов, 3*3 м2 с коммерческой сеткой (небольшие батуты с мягкой сеткой по периметру обложенные матами для начинающих спортсменов, любителей и детей)

Взрослая зона:

3 батута, 5*3 м2 с коммерческой сеткой (батуты побольше с точной такой же сеткой и матами, на них уже можно выполнять некоторые трюки)

1 батут 5*3 м2 с профессиональной сеткой (для профессиональных спортсменов, гимнастов, сноубордистов)

Эти 4 батута окружены подиумами разной высоты, с которых можно совершать прыжки и другие трюки.

Полезное видео

Видео, в котором представлены некоторые упражнения на батуте, доступные для новичков.

Одним из самых эффективных способов привести себя в порядок сегодня считается выполнение упражнений на батуте. При таких физических нагрузках как прыжки на батуте в разы быстрее развиваются и укрепляются мышцы, улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной, лимфатической системы, повышается гибкость.

Пользу тренировки на батуте сложно переоценить. По словам ведущих тренеров по фитнесу, за 15 минут прыжков на батуте сжигается количество калорий равное тому, если бы вы пробежали в достаточно быстром темпе 4-километровое расстояние.

Для тех, кто собрался тренироваться на батуте, важно четко представлять себе, для каких целей планируется проведение подобных занятий. Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально и напрямую зависит от желания тренирующегося развить координацию движений, укрепить физическую выносливость, улучшить работу вестибулярного аппарата.

При выполнении даже самых простых прыжков на батуте задействованы все группы мышц, работает нервная, зрительная система. Такие занятия широко применяются для развития периферийного зрения, совершенствования двигательных навыков.

Неоспоримым достоинством занятий на батуте остается их разнообразие. Каждый легко подберет для себя подходящий комплекс упражнений, в том числе может включить в тренировочный процесс интенсивные отскоки, махи руками, бег на месте и др.

Очевидна полезность прыжков на батуте для сжигания жира. В первые 7 – 10 минут тренировки источником энергии для работы мышц служат расщепляющиеся углеводы, жиры; при более длительных физических нагрузках процесс распада углеводов замедляется, начинают ускоренно расщепляться жиры, то есть идет процесс похудения.

При интенсивных аэробных нагрузках значительно усиливается циркуляция крови, увеличивается поступление к органам кислорода. По мнению ряда зарубежных медиков, спорт на батуте – оптимальный способ разгрузки кровеносных сосудов, детоксикации организма, укрепления иммунитета.

Положительное действие оказывают упражнения на батуте на волокна сердечной мышцы. При опускании на поверхность спортивного снаряда на мышцы воздействует гравитационное напряжение, то есть мышечные ткани находятся в устойчивом тонусе и быстрее развиваются.