Арбузная диета — худеем быстро, вкусно и безопасно

Просто, быстро и вкусно похудеть вполне реально, если открыть для себя арбузную диету. Арбуз богат витаминами, и, казалось бы, несет только пользу организму. Но так ли это на самом деле, стоит еще разобраться. В таком рационе есть свои плюсы и подводные камни, и чтобы не напороться на них, нужно ответственно подойти к вопросу, тогда не придется вместо лишних килограмм, спасать себя от более серьезных проблем со здоровьем.

Правильная арбузная диета

Правильна арбузная диета включает в себя употребление большого количества арбуза ежедневно. На каждые свои 10 кг веса человек должен съедать 1 кг арбуза. То есть девушка весом 60 кг должна съедать 6 кг арбуза ежедневно на протяжении всей диеты.

Кроме арбуза разрешается употребление несладкого зеленого чая и воды в любых количествах. Кофе лучше ограничить или свести его употребление на «нет», так как этот продукт не способствует очищению организма от токсинов, а наоборот загрязняет его еще больше.

Итак, основные составляющие арбузной диеты:

  • Арбуз в любое время дня
  • Зеленый чай без сахара
  • Вода (не менее литра в день)
  • Исключение из рациона рафинированной жирной и жареной пищи

Преимущества и недостатки арбузной диеты

Сочная мякоть арбуза не содержит жира и белка, она выводит из организма ядовитые вещества. В ней всего 28-38 калорий в зависимости от спелости. Ее употребление позволяет не набрать лишний вес и избавиться от ненужных килограммов, сжечь жировые отложения. Есть у нее и другие плюсы:

  • снижение вредного холестерина;
  • низкая цена продукта;
  • не требуется подсчет калорий;
  • очищение почек от песка;
  • минимизация риска образования злокачественных опухолей;
  • обогащение организма витаминами А, В, С, РР, калием, натрием, кальцием, железом.
Преимущества и недостатки арбузной диеты

К недостаткам данной диеты относят:

  • жесткость рациона;
  • отсутствие сбалансированного питания;
  • частое посещение уборной;
  • риск возникновения побочных эффектов.

Если диета плохо переносится человеком, появились проблемы с пищеварением, слабость, головокружение, рекомендовано использовать щадящий вариант питания. За сорок минут до трапезы необходимо употреблять 1-1,5 кг ягодной мякоти.

Преимущества и недостатки арбузной диеты

Арбузное питание запрещено людям, страдающим следующими патологиями:

  • подагра;
  • болезни мочеполовых органов;
  • заболевания сердца и сосудов;
  • метаболический синдром;
  • аллергия на арбуз;
  • сахарный диабет.

Эта диета не подходит дамам в положении и кормящим матерям. С осторожностью нужно испытывать ее тем, у кого наблюдаются отеки конечностей. В некоторых случаях необходимо получить консультацию врача и обследовать органы ЖКТ, сердце.

Преимущества и недостатки арбузной диеты

Противопоказания­

Продолжительность приема большими порциями арбузной мякоти может навредить и здоровому человеку, поэтому перед началом диеты стоит проконсультироваться с врачом. Если вы худеете не под наблюдением диетолога, не превышайте рекомендованные сроки, а при плохом самочувствии – переходите на привычное питание. При беременности от такого режима питания лучше отказаться. Есть ряд заболеваний и состояний, при которых не стоит использовать диету для похудения. Медики не рекомендуют придерживаться питания с большим количеством арбузной мякоти людям со следующими проблемами:

  • с заболеваниями кишечника и желудка (язвы, спайки);
  • с пиелонефритами;
  • при острых и хронических заболеваниях почек;
  • с сахарным диабетом;
  • с мочекаменной болезнью.

Особенности

  • несмотря на то, что арбуз и дыня придают чувство сытости, надолго его не хватает, поэтому вас будет сопровождать чувство голода;
  • такая диета дает мочегонный эффект, учтите это, если планируете, например, длительную поездку;
  • желательно во время такой диеты не нагружать организм физическими упражнениями или тяжелой работой.
Особенности

Диета имеет противопоказания: если у вас присутствует желчекаменная болезнь, сахарный диабет, серьезные заболевания почек. Кроме того, если недавно ваш организм подвергся интоксикации, то от такого разгрузочного дня также следует отказаться.

Особенности

Подробное меню

Как только вы выберите для себя тип арбузной диеты и ознакомитесь с перечнем продуктов, которые можно и нельзя использовать при формировании индивидуального меню, приступайте к созданию своего рациона. В тот же момент отметим, что арбузная система питания в большей степени строится на пропорциях, предусматривающих стандартизированные формулы. Подсчитать необходимое количество продуктов под силу каждому потребителю.

Далее же мы предлагаем вам ознакомиться с приблизительным вариантом рациона на 3 дня, который обязательно вас порадует своим результатом.

1 День:

  • 1 прием пищи – стакан зеленого чая.
  • 2 прием пищи – овощной салат.
  • 3 прием пищи – арбуз из расчета на ваш вес.

2 День:

  • 1 – крупа без соли.
  • 2 – порция печеной нежирной рыбы
  • 3 – основной плод.

3 День:

  • 1 – вареное куриное яйцо.
  • 2 – порции рыбы на пару.
  • 3 – основная ягода.

Меню арбузной диеты

Первый вариант арбузной диеты очень простой: арбуз можно есть сколько и когда хочется. Единственное ограничение – не стоит наедаться арбузом позже, чем за три часа до сна, иначе можно испортить сон постоянными «пробежками» в туалет.

Второй вариант: свой вес надо разделить на 10, получившаяся цифра – количество килограммов арбуза, которые следует съесть за день (в расчет в данном случае принимается вес не только мякоти, но и корки). Это количество делится на пять-шесть приемов, промежуток между которыми должен составлять около трех часов.

Третий вариант в части, касающейся арбуза, полностью повторяет предыдущий вариант, но добавляется подсушенный хлеб. Хлеб желательно брать цельнозерновой, ржаной либо отрубной. С каждым употреблением арбуза допускается съедать кусочек хлеба весом около 30 г.

Читайте также:  Лимон: лечебные свойства и пищевая ценность

Очень эффективны арбузные разгрузочные дни, при отсутствии противопоказаний их можно проводить два раза в неделю. Если делать это регулярно, будет происходить плавное снижение веса без каких-либо негативных последствий для здоровья. Отвес за месяц в таком случае составит от 3 до 5 кг.

Как сохранить результаты?

Как указывалось выше, для закрепления полученного результата стоит постепенно выходить из диеты, поскольку резкий возврат к привычному рациону нарушит нормализованный водно-солевой баланс. В идеале стоит снизить суточное потребление соли до 10 г. Этого можно добиться только в том случае, если солить готовые блюда перед подачей на стол – крупинки соли будут сразу попадать на язык, обеспечивая необходимый привкус пищи. Также стоит отказаться не только от соленой, но и от жирной пищи, хлеба и выпечки из муки тонкого помола.

Чтобы выйти из диеты с комфортом для организма, стоит несколько дней ограничить себя меню, в котором будет только рис/неочищенная крупа, нежирная рыба/птица и кисломолочные продукты низкой жирности.

Что касается времени проведения такой диеты, то стоит выбрать 3 дня, которые придется провести дома. Постоянное употребление арбуза провоцирует мочегонный эффект, так что необходимо быть поблизости от туалетной комнаты.

Сочетаются ли беременность и диета

Однозначного ответа на этот вопрос никто не даст. Только наблюдающий врач со всей определенностью может сказать, не пострадает ли ребенок от таких перемен в питании.

Конечно, вопроса, можно ли есть арбуз беременным женщинам и кормящим матерям, не возникает. Но чрезмерное его количество грозит увеличением нагрузки на почки, уже работающие за двоих при беременности. У грудного ребенка съеденные мамой сладкие фрукты вызывают колики.

В первом триместре вынашивания ребенка можно позволить себе свободную диету с обязательным сочетанием молочных продуктов, круп, мяса и рыбы. Также на столе должны присутствовать растительные и в меньшей степени животные жиры для полноценного развития плода. Вечерний прием пищи можно полностью заменить арбузной мякотью.

Лишний вес будущей мамы – это необходимый запас питания для ребенка. Он возрастает неумеренно от несбалансированного питания. Для гармоничного роста тканей нужны не только белки, углеводы и жиры, но и микро и макроэлементы, витамины, промежуточные элементы усваивания пищи.

Увеличение веса будет не таким устрашающим, когда не просто утоляется чувство голода, а потребляются рекомендованные продукты в нужном количестве. Неумеренный аппетит можно гасить продуктами с большим содержанием клетчатки или тем же кусочком арбуза. В результате, масса тела будет уменьшаться, а лишние килограммы уходить.

Читайте также:  Белковая пища для похудения: список продуктов и рецепты

Важно не только соблюдение режима питания, но и постоянное движение. Пусть это будет не спорт — достаточно пеших или велосипедных прогулок, общения с природой, неторопливой домашней работы.

Рекомендации врачей по арбузной диете

Рекомендуется перед началом арбузной диеты посетить врача. Проконсультироваться, чтобы исключить заболеваний эндокринной системы, желудочно-кишечного тракта. Подойдет ли именно вам такой вид диеты, соотнести пользу и вред диеты, будет ли результат.

Однозначных отзывов не может быть, потому что все, что связанно с диетой — индивидуально. Но если ощущаете дискомфорт, лучше вовремя откажитесь от диеты.

Врачи-диетологи сходятся во мнении, что питаться только одним видом пищевого ингредиента, в любом случае будет иметь некоторые недостатки.

Учитывайте полезные свойства арбуза. В сезон арбузов в августе – сентябре, употребляйте арбузы в пищу с пользой для здоровья.

Поделиться ссылкой:

Варианты диеты и меню

Если позволяет здоровье, то во время трехдневного арбузного рациона другие продукты лучше не употреблять – это приведет к потере 3-5 килограмм. С помощью арбуза улучшится внешний вид кожи, состояние ногтей и волос, благодаря содержанию антиоксиданта ликопина. Если 7 дней соблюдается арбузная диета – минус 10 кг за неделю гарантировано, а еще происходит насыщение организма железом, что избавляет от риска малокровия и анемии.

Арбузная диета на 3 дня

Во время короткой трехдневной диеты разрешается съедать только арбузную мякоть. Ее надо разделить на 4-6 равных частей и питаться через каждые 1,5 – 2 часа. Если выдержать такой рацион сложно, то добавьте несколько кусочков ржаного хлеба к завтраку или обеду. В качестве питья используется только вода.

Арбузная диета на 5 дней

Этот вариант содержит более обширное меню. Мякоть арбуза сопровождает основные приемы еды и используется в качестве перекусов (до 5 кг в день). Гарантированная потеря веса за 5 дней составит до 3 килограмм.

Варианты диеты и меню

Приблизительное меню арбузной диеты:

  • Завтрак — 200 граммов нежирного творога, чай.
  • Обед — 250 г отварной гречки.
  • Полдник — 100 граммов твердого сыра, чай.
  • Ужин — 250 г отварного риса.

Арбузная диета на 7 дней (неделю)

Во время недельных арбузных дней разрешается употреблять продукты, которые будут описаны ниже, но не выходить за рамки допустимых калорий. В течение 7 дней сидеть на арбузной диете не составит труда, ведь рацион разнообразный, а резульат ошеломляющий – минус 10 кг за неделю.

Примерное меню:

  • Завтрак — вареное яйцо или каша на воде или обезжиренный творог и кофе.
  • Обед — порция куриной грудки или рыбы или постного мяса без жира и овощной салат, заправленный кислым йогуртом или оливковым маслом.
  • Ужин — только арбузная мякоть (до 3 кг).