Ананасовая диета — меню самой эффективной ананасовой диеты

Чтобы похудеть, приходится урезать рацион. Поэтому люди садятся на капустную, сельдереевую, огуречную и подобные диеты, основа которых — низкокалорийный (а то и отрицательно калорийный) продукт. Давайте разбираться, спасет ли наши располневшие после праздников бока ананасовая диета, ведь сладкие ананасы не так уж строги в плане состава…

Богатый состав витаминов и минералов

В чём же польза томатного сока? Все полезные свойства томатного сока определяются его очень богатым составом. В нём очень много натуральных сахаров – глюкозы и фруктозы, есть органические кислоты — в основном яблочная, но также и винная, щавелевая, лимонная, а в перезревших томатах даже янтарная, одна из самых ценных и полезных.

Овощная диета для похудения

В помидорах много каротина и других витаминов: А, Е, РР, Н, витаминов группы В, однако больше всего в них витамина С, который так необходим нашему организму для здоровья, силы и красоты – около 60%. Минеральный состав тоже богат: кальций, магний, калий, фосфор, хлор, сера, железо, цинк, йод, медь, марганец, селен, хром, фтор, бор, молибден, кобальт, никель, рубидий – таким разнообразием отличаются немногие виды овощей. Пищевые волокна, белки, углеводы и даже жиры в томатах тоже есть, а вот калорий в них почти нет, и поэтому они являются важной составной частью диет для похудения.

Благодаря высокому содержанию калия, томатный сок очень полезен для профилактики сердечных заболеваний, нормализации обменных процессов и работы нервной системы.

Кроме того, в помидорах содержится ликопин – пигмент, благодаря которому они имеют такой яркий цвет. Этот пигмент томатного сока обладает мощными антиоксидантными свойствами, и может предотвращать развитие рака, причём эти свойства могут сохраняться даже в пастеризованном соке. Томатный сок помогает выработке в организме серотонина – «гормона радости», и поэтому может помочь снять напряжение, последствия стресса и даже депрессию, если регулярно и правильно пить томатный сок.

Чем полезен томатный сок?

Томаты – это кладезь витаминов и минеральных веществ, поэтому польза напитка из них, особенно свежевыжатого, огромна. Благоприятные свойства томатного сока обусловлены его разнообразным составом:

  • Витамины, относящиеся к группе В, аскорбиновая кислота;
  • Минеральные компоненты – железо, цинк, фосфор, кальций, калий, марганец и пр.;
  • Лимонная и щавелевая кислоты.

К сведению, калорийность томатного сока составляет 21 ккал на 100 мл. В напитке отсутствуют быстроусвояемые углеводы и жиры, содержится много растительных волокон, которые усиливают перистальтику желудочно-кишечного тракта, устраняя запоры и усиливая процессы метаболизма в организме.

Чем полезен томатный сок?

Польза томатного сока для мужчин заключается в следующем:

  1. Кальций обладает противовоспалительным свойством, поэтому предохраняет от воспаления яички и железистый орган.
  2. Ретинол и токоферол, имеющиеся в соке, способствуют повышению концентрации тестостерона в крови.
  3. Селен благоприятно влияет на потенцию и эректильную функцию.
  4. Селен в комбинации с цинком положительно сказывается на качественных показателях семенной жидкости.

Поэтому на вопрос, можно ли пить томатный сок при похудении, ответ положительный. Он способствует нормализации обменных процессов, вследствие чего наблюдается быстрое сжигание липидов, что приводит к снижению веса.

Разгрузочный день

Подойдет после плотного застолья (тех же новогодних праздников).

Ваш суточный рацион:

  • мякоть свежего ананаса (но не больше 1 крупного плода в сутки);
  • 2-4 свежих фрукта (но не калорийных — скажем, яблоки или грейпфруты можно, бананы нет);
  • много чистой, негазированной воды, также допускаются слабый зеленый чай и черный кофе без сахара.

Последний прием пищи должен пройти за 3, а лучше — 4 часа до сна.

Важно: повторять такую разгрузку можно каждую неделю.

Меню на 3 дня

Такое питание поможет сбросить 2 кг (хотя, конечно, все зависит от исходного веса).

Меню 3-дневной диеты считается скучным, так как почти полностью повторяет рацион разгрузочного дня.

Питайтесь таким образом:

  • утро — треть ананаса;
  • второй завтрак — большое яблоко;
  • обед — снова ананас (треть);
  • перекус — 2 мандарина, а лучше 1 апельсин;
  • ужин — остатки «тушки» ананаса.

За день нужно съесть один плод, не считая сердцевинки.

Разгрузочный день

Вместо апельсина можете купить грейпфрут, а вместо яблока — 2 киви. Как вариант — каждый день покупать разные фрукты, чтобы не приедались.

Важно: повторять такую диету можно раз в месяц (как минимум, через 3 недели обычного питания).

Меню на 5 дней

Особенность этого рациона — только обеды и ужины, никаких завтраков.

1 день

Обед: 80 г отварного риса, приготовленного с карри.

Ужин: 2 картофелины среднего размера в мундире + острый творожный соус + 100 г ананаса.

2 день

Обед: цыпленок (максимум 250 г на одного едока), запеченный с ананасом.

Ужин: 100 г отварных креветок + свежий огурец + 2-3 веточки свежего сельдерея + 100 г ананаса. Из этих ингредиентов лучше всего приготовить салат, заправленный маленькой ложкой нежирного йогурта.

3 день

Обед: салат из 2-3 салатных листиков, 100 г ананаса, сладкого перца (половинки), 2 помидоров с растительным маслом. Впрочем, заправить салат можно тем же йогуртом.

Ужин: 100 г запеченной или отварной индейки + 2 диетических хлебца (либо ржаных сухаря) + 100 г ананаса.

4 день

Обед: 100 г куриного филе, столько же ананаса, 2-3 ложки зеленого горошка + столько же долек апельсина. Эту вкуснятину лучше всего оформить в виде салата, заправив нежирной сметаной или постным майонезом.

Читайте также:  Белково-овощная диета: отзывы и результаты похудевших

Ужин: сельдереевый суп (это может быть и крем-суп, главное — никаких крахмалистых овощей) + ананас.

5 день

Обед: 2 пирожка из слоеного теста с ананасовой начинкой (впрочем, если на этот плод вы уже смотреть не можете, приготовьте другую, главное — диетическую: куриное филе, нежирный творог, яблоки).

Ужин: коричневый рис с карри (не более 100 г) + ананас.

Важно: повторять эту (а также недельную) диету стоит минимум через 1,5 месяца.

Разгрузочный день

Меню на неделю

Это питание обещает потерю 6 кг за 7 дней.

Достоинства семидневной диеты — не придется голодать, так как у вас будет 4 приема пищи в сутки.

Питаться нужно примерно так:

  • завтрак — 100 г ананаса, кусочек ржаного хлеба с отварным мясом + зеленый чай;
  • обед — постный овощной суп + 200 г ананаса + стакан сока из этого плода (не покупайте сок, а готовьте дома);
  • полдник — стакан белого йогурта или кефира;
  • ужин — отварное мясо нежирного сорта (не более 150 г) + салат из легких овощей (помидоров, огурцов, перцев, капусты, моркови) + стакан сока из ананаса.

Конечно, каждый день необходимо готовить себе новые блюда.

Делать это нужно по такой системе: не более 200 г мяса в сутки (исключительно постного, и никакой жарки — но даже при запекании воздержитесь от добавления масла и других жиров), 300 г овощей в сутки + порция диетического супа, кусочек хлеба. Также в сутки нужно съедать 700 г ананаса (на десерт после основных приемов пищи, но можно и на перекусы) и выпивать 2 литра сока из этого плода.

Садиться за стол важно в одно и то же время, через равные временные промежутки.

Важно: в первые 4-5 дней после выхода из диеты оставьте в рационе или стакан сока, или несколько ломтиков ананаса!

Правила употребления

Вот несколько простых советов, которые помогут получить от напитка из помидор только пользу.

  • Лучшее время для употребления — перед едой. Сок из томатов подготовит пищеварительную систему к приему пищи. Попав в желудок, он активирует выработку желудочного сока.
  • Можно ли томатный сок во время ожидания малыша? Ответ положительный. Половина стакана сока утром натощак поможет избавиться от тошноты, что актуально для беременных женщин, страдающих токсикозом.
  • Содержащиеся в томатном соке кислоты плохо сочетаются с крахмалосодержащими (картофель, хлеб, макароны) и высокобелковыми (творог, яйца и мясо) продуктами. При совместном употреблении они могут образовывать соединения, которые откладываются в виде камней в мочевыделительной системе.
  • Наиболее подходящими продуктами для употребления с томатным соком являются сыр, орехи, другие овощные соки и зелень.
  • В напиток не следует добавлять соль, она уничтожает витамины и минералы.
  • Ложка растительного масла, добавленная в стакан сока, поможет витаминам лучше усвоиться.
  • Томатный сок пользуется большой популярностью у пассажиров самолетов. Это обусловлено тем, что очень громкий шум, такой как рев авиационных двигателей, меняет наше чувство вкуса, притупляя сладкие ароматы и усиливая фирменный вкус томатов.
  • Сок из помидоров, как и некоторые другие напитки (например, Coca-Cola), можно использовать для очистки старых монет, меди, латуни.

ДИЕТА НА СВЕЖЕВЫЖАТЫХ СОКАХ

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ДИЕТЫ.

  • Нельзя использовать для диеты соки в пакетах.
  • Сок нужно пить через трубочку.
  • Перед началом соковой диеты нужно получить консультацию у врача.
  • Сок перед употреблением нужно развести водой в соотношении 1 к 1. Вода не должна быть газированной или сладкой.
  • Диета требует предварительной подготовки организма.
  • Кроме заданного объема сока, нужно каждый день выпивать по 1,5 л воды. Также это может быть зеленый чай, чай на основе трав.
  • После приготовления, сок нужно употребить в течение 15 минут. Хранить его дольше не следует.
  • Для приготовления сока нужно брать только свежие овощи, которые ранее не подвергались заморозке или консервации.
  • В ранних овощах часто содержится большое количество нитратов, поэтому использовать их для приготовления сока не рекомендуется.
  • Сок должен содержать мякоть, поэтому его не стоит процеживать или осветлять.
  • Спиртные напитки во время диеты находятся под абсолютным запретом. Алкоголь провоцирует усиление чувства голода, что отрицательным образом сказывается на самочувствии человека и может привести к срыву.

↑ Однодневная соковая диета

Меню однодневной соковой диеты:

  • Первый прием пищи: чай (травяной или зеленый с лимонным соком), либо вода с соком лимона и стакан сока.
  • Перекус: травяной чай, овощной сок, стакан воды с лимоном.
  • Основной прием пищи: микс из 8 разных соков, либо овощной сок.
  • Перекус: овощной бульон в подогретом виде, стакан воды с лимоном, овощной сок.
  • Ужин: коктейль из авокадо и моркови, либо стакан овощного сока, либо коктейль из огурца и авокадо.

↑ Соковая диета на 5 днейМеню стандартное и не меняется на протяжении всего времени:

  • Утро (08:00) – стакан яблочного сока и стакан зеленого чая.
  • Первый перекус (10:00 – 12:00) – микс соков: лимон + апельсин + ананас.
  • День (13:00) – фруктово-овощное смузи (яблоко, сельдерей, морковь, свекла).
  • Второй перекус (15:00) – любой сок, 1 стакан.
  • Вечер (18:00) – 100 г ананаса и стакан ананасового сока.
  • Перед сном (21:00) – овощной сок из томатов и моркови. Допустимо готовить микс этих соков.

↑ 14-дневная соковая диетаЩадящий вариант. Умеренный вариант. Строгий вариант. 

Свежевыжатые соки и диета на соках

О ее особенностях и поговорим!

Диета на соках — относительно новый тренд.

Существует 3 способа эффективно похудеть с соками

1. выжать соки из фруктов, трав и овощей и заменить ими приемы пищи;

При этом следует отметить, что куда полезнее употреблять не «чистые» соки, а фрукты и овощи, измельченные в миксере. Измельченные фрукты и овощи развести фильтрованной водой до нужной консистенции. Следует употреблять свежевыжатые соки сразу же! Не готовьте соки впрок!

Читайте также:  Польза и вред помело для организма: калорийность, суточная норма

2. употреблять соки как дополнение к блюдам или заменять соками некоторые из них;Чтобы избежать отрицательных последствий употребления соков (здесь подробности!) следует смешивать соки в пропорции: 2 части из овощей и 1 часть из фруктов. Смело используйте замороженные фрукты и овощи для свежевыжатых соков. Очень освежающе в летний период.

3. диета на соках с определенным меню;

Обязательно надо посоветоваться с врачом и диетологом!

Диета на соках. Правила

1. Чтобы эффективно похудеть на диете на соках, следует ежедневно употреблять не более 1200 ккал в день.2. Не рекомендуется заменять все приемы пищи приемом соков!3. Обязательно пирнимать белки.* В среднем рекомендуется для женщин прием 46 г белков и для мужчин 56 г белков в день.

4. Вместо соков можно принимать смузи.* Добавлять можно орехи, молочные продукты, белковые порошки.

5. Жмых отжатых овощей и фруктов разумно и полезно использовать для приготовления других блюд: супов, соусов, рагу, также оладий и блинов и для выпечки.* Прием грубых пищевых волокон очень важен во время диеты на соках.

Свежевыжатые соки и диета на соках

6. Диета на соках не может быть долгосрочной — длительность ее 7 дней.7. Не следует забывать о движении и спорте!8. Для диеты не походят промышленные соки!9.

Рецепты разных соков и смузи, информация об их пользе помогут не только эффективному похудению, но и очищению организма и оздоровлению в целом.10.

Не следует принимать слабительных и диуретических средств и чаев во время соковой диеты..

Не рекомендуется диета:

  • Беременным женщинам;
  • людям с ослабленной иммунной системой;
  • с заболеваниями сердечно-сосудистой системы,
  • заболеваниями печени;
  • или почек.

* Лучше вообще избегать употребление соков.

Некоторые медикаменты нельзя принимать одновременно с соками.

В любом случае каждый должен посоветоваться с врачом перед началом диеты на соках.

Диета на соках. Польза

1. прием большого количества витаминов и полезных минералов;2. разнообразная;3. вкусная;

4. эффективная.

Как похудеть на овощных соках

Привести вес в норму с помощью напитков из овощей можно несколькими способами. Оптимальную методику следует выбирать исходя из состояния здоровья и личных предпочтений.

Диетологи не рекомендуют питаться исключительно соками овощей более 2- 3 дней — это чревато обострением гастрита и проблемами с сердечно-сосудистой системой. За день нужно выпивать 500-700 граммов напитка, разбавленного негазированной чистой водой в количестве 200-250 миллилитров, и лишний жир исчезнет буквально «на глазах».

Можно устраивать 1–2 раза в неделю строгий разгрузочный день (употребление одного сока в течение дня) или мягкий вариант (овощной сок + диетические продукты).

Стакан сока – щадящий способ, позволяющий утолить голод перед едой. Благодаря овощному напитку снизится потребление калорий на фоне получения необходимого организму витаминного комплекса.

к оглавлению

Такой полезный сок

Сок из томатов — очень вкусный и полезный напиток. В нем содержится витамин А и С, каротин. А содержащееся в соке вещество — ликопин предотвращает развитие рака. Очень полезен сок для беременных и кормящих мам. Кроме этого, напиток стимулирует выработку «гормона радости» — серотонина, который снимает напряжение и стресс.

Сок из томатов смело можно назвать диетическим напитком. Диетологами был проведен эксперимент, когда одна группа худеющих придерживалась правильного низкокалорийного питания: нежирная рыба и мясо, фрукты, овощи и .

Другая же группа к этому же рациону ежедневно получала бокал томатного сока. Через три месяца соблюдения диеты проверили результаты. Выяснилось, что люди, употреблявшие ежедневно порцию томатного сока, сбросили до двух килограмм лишнего веса. Тогда как остальные похудели лишь на 0,5 кг.

Домашний сок — полезно, но не вкусно?

Какой томатный сок предпочтительней использовать — с полки магазина или свежевыжатый, приготовленный дома? Конечно — домашний сок. И хотя он не такой аппетитный и вкусный, все же более полезный. Улучшить вкус домашнего томатного сока поможет сельдерей, свекла, лимон.

  • . Пропустите через соковыжималку половинку крупного огурца, три помидорки и два .
  • . Измельчите в блендере по 200 г томатов и моркови. Можно добавить черный молотый перец на кончике ножа. Он повысит активность сжигания калорий. Пейте по два бокала этого чудо-напитка в день и скоро вы увидите результат.
  • . Соедините томатный, огуречный соки и сок из болгарского перца. При желании можно добавить немного черного перца.
  • . Выжмите сок из пол килограмма помидоров. Измельченный чеснок (10 г) добавьте в сок. Через пять минут сок процедите.

Разгрузочные дни

Как же похудеть с помощью томатного сока? Соблюдая обычный рацион питания можно пить томатный сок между трапезами, чтобы утолить чувство голода. Лучше всего пить свежеприготовленный томатный сок. Также существует множество томатных диет. Но для тех, кто не может решиться на длительную диету, существуют разгрузочные дни.

Целый день пейте томатный сок в количестве 1,5 литра.

Утром

— бокал томатного — два бокала томатного сока с кусочком черного — бокал томатного сока.

Утром

— два помидора и ломтик сыра. За несколько часов до обеда выпейте бокал томатного сока, если уж очень захочется кушать, добавьте две ложки обед приготовьте супчик: в протертые томаты добавьте немного чеснока, лука, маслины и бальзамический уксус. Посыпьте тертым сыром и зеленью. Перед ужином выпейте бокал приготовьте легкий салат из помидор.

  • 1 вариант
  • 2 вариант
  • 3 вариант

Диета на три дня

Утром

отварите одно яйцо. Выпейте чашку кофе или чая (конечно без сахара).Второй завтрак будет состоять из нежирного творога (200 г) и бокала томатного обед — отварная грудка (200 г). Грудку можно заменить нежирной рыбой. На гарнир — салат из овощей, с лимонным соком. Завершите обед десертом — 150 г красных ужин выпейте витаминный травяной настой. В течение дня пейте до 2 л жидкости.

Диета на семь дней

Ежедневно нужно выпивать по одному литру томатного сока и так в течение недели. Обязательно употребляйте по бокалу сока утром и вечером. Остальную часть разделите, и выпейте в течение дня.

Читайте также:  Комплекс упражнений для похудения

День первый:

Томатный сок (1 л). Сварите шесть картофелин в второй: сок и 0,5 кг нежирного третий: сок томатный и любые фрукты 1 кг (исключение: виноград и бананы).День четвертый: сок и 0,5 кг отварной пятый: сок и сухофрукты 0,7 кг (исключение: изюм, инжир, бананы).День шестой: сок и 0,5 л нежирного седьмой: сок и грудка отварная или рыба 0,5 кг. Все блюда готовятся без соли и специй.

Диета на две недели

За две недели отвес 5

— любой фрукт (исключение: виноград, банан), два кусочка черного хлеба с творогом и бокал томатного — рыба отварная (100 г), рис (100 г), немного овощного салата (помидоры, огурцы). Томатный сок и одно — бокал сока ужин — приготовьте котлету из говядины, на гарнир отварной рис (50 г) и . Выпейте бокал томатного сока.

Диета на 14 дней

Утром

(на выбор) 1. Тост со сливочным маслом и груша. Бокал томатного сока. 2. Галеты, кусочек твердого сыра, несколько слив и бокал томатного — рыба на пару (100 г), салат овощной с лимонным соком. Яблоко (лучше зеленое) и бокал сока из — запеченная в фольге или отварная говядина, салат (капуста + морковь + сметана). Бокал томатного сока. Пейте много жидкости (это зеленый чай, талая и минеральная вода).

Мифы и правда

  1. Полезны только свежевыжатые напитки.

Нет. Обычные соки из ближайшего магазина можно применять во время диеты для похудения и оздоровления организма. Обращайте внимание на описание: сок должен быть прямого отжима, а не разбавленный концентрат. Если определенный производитель не нарушал технологии изготовления (пастеризация при температуре до 90°С меньше минуты), то большинство полезных компонентов точно сохранилось.

Также некоторые марки дополнительно обогащают свои продукты витаминами и другими полезными добавками.

  1. Все полезные компоненты испаряются через 10 минут после отжима.
Мифы и правда

Нет. Содержание питательных веществ в свежевыжатом соке зависит от времени контакта с воздухом и правил хранения. Чтобы сохранить максимальную пользу, просто храните напиток в закрытой емкости, а также избегайте контакта с металлической посудой.

  1. Виноградный сок – это калорийная бомба!

Здесь есть явное преувеличение. Калорийность сока из винограда составляет приблизительно 54 ккал в 100 мл. К примеру, в апельсиновом фреше содержится 45 ккал. Данные указывают, что виноградный вариант немного калорийнее, но эта разница не столь значима.

  1. Лучше съесть фрукт целиком, чем выпить фреш.

Да. Помимо натуральных витаминов, в целых плодах имеется клетчатка из растительных волокон, которая не переваривается в ЖКТ. Она способна выводить из организма вредные продукты распада и холестерин, что гарантирует профилактику сахарного диабета и заболеваний сердца.

Однако, у некоторых людей имеются нарушения процесса пищеварения и непереносимость клетчатки – в таких случаях фрукты и разнообразные овощи целесообразно заменить соками.

  1. Соки нужно пить на «пустой желудок».
Мифы и правда

Верно лишь в некоторых случаях. Натощак они будут полезны только тем, у кого снижена кислотность желудка. У всех остальных это может спровоцировать проблемы со слизистой желудка.

Частично верно. Такая рекомендация справедлива для детей и пожилых людей. Ребёнок выбирает сок, чтобы избавиться от жажды. При этом из-за сахара он не совсем хорошо справляется с этой функцией, поэтому можно смело разбавлять фреш водой в пропорции 1:1. Это касается и тех, кто имеет склонность ко вздутию (пожилые люди) – лишний сахар может провоцировать брожение пищи в кишечнике.

  1. Цитрусовые фреши разрушают зубную эмаль.

Да. Всему виной множество кислот в составе. Чтобы снизить риск такого влияния на зубы, пейте соки с помощью трубочки или полощите рот водой после выпитого фреша.

  1. Овощные соки необходимо смешивать.

Все зависит от вашего вкуса. Если хотите улучшить напиток (овощные варианты могут быть пресными или, наоборот, слишком насыщенными по вкусовым ощущениям), можно приготовить фруктово-овощные смеси. Например, свекольный сок можно комбинировать с яблочным или морковным.

  1. Определенные соки имеют лечебное действие.
Мифы и правда

Да. К примеру, фреши из свеклы или черноплодной рябины расширяют сосуды и снижают давление крови. Если у вас пониженное давление, стоит быть аккуратными с их употреблением.

В отношении пакетированных вариантов – нет. Для отдельных соков действуют более жёсткие стандарты безопасности. Если в упаковке находится соковая смесь, проверить качество гораздо сложнее.

  1. Соки качественнее нектаров.

Да. Содержание сока в нектаре составляет максимум 50%, все остальное – вода, подсластили и другие побочные ингредиенты. Нектар стоит выбрать только в случае фруктов, из которых по каким-либо причинам не делают 100% фреш (бананы, абрикосы, вишни).

Как пить гранатовый сок

Самое главное, что нужно знать каждому любителю граната – это как и сколько сока можно пить в день?

В зависимости от того, с какой целью вы употребляете напиток, будет зависеть и дневная доза потребления. В среднем, наиболее оптимальным вариантом считается приём 1 стакан (объёмом 100-200 мл) сока перед едой не более раза в день.

Однако кол-во может быть и другим, но для этого должны быть специальные медицинские показания. К примеру, при сахарном диабете гранатовый сок пьют 4 раза в день по 60 капель и не более.

Но какой бы объём вы не употребляли – всегда разбавляйте гранат водой, морковным, свекольным, апельсиновым или любым другим соком и пейте его через трубочку. Концентрированный напиток вреден для желудка и эмали зубов.

Выбирая гранатовый сок, не упускайте из виду, что его польза и вред не менее значимы, чем приятный вкус и привлекательный цвет. Соблазняясь на очередную бутылку граната, учтите все наши советы о том, как выбрать «правильный» сок, в котором будут тольк одни натуральные витамины, а не искусственные химические добавки. Пейте напиток на здоровье, и пусть оно крепчает с каждой терпкой порцией свежего сока.