8 простых шага для похудения дома – без вреда для здоровья

Не все то золото, что блестит, и не все то, что называется диетой, помогает похудеть и безопасно для здоровья. В современном мире тысячи способов сбросить лишний вес, и в лучшем случае только половина из них более-менее безопасна и может принести результат. Мы собрали самые распространенные хорошие и плохие способы похудеть.

Быстрое похудение – правда или миф?

Как бы это ни печально звучало, но быстрое похудение происходит из-за избавления организма от лишней жидкости. Вспомните школьный курс биологии – во всех учебниках написано, что человеческий организм на 80% состоит из воды. А это значит, что любое изменение её количества приведёт к набору или снижению массы тела.

Популярные экспресс-диеты действительно помогают сбросить вес, но не за счёт сжигания жира – он остаётся на месте. А вот лишняя вода уходит, но потом возвращается вновь и нередко в большем количестве.

Чтобы похудеть, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься спортом. В противном случае кожа обвиснет и испортит фигуру некрасивыми складками. А чтобы были силы для физических нагрузок, нужно составить правильный рацион питания, ориентируясь на животные белки и растительную пищу.

Но и тогда лишний жир может не уйти, хоть фигура и станет подтянутой за счёт укрепления мышечной массы. Чтобы избавиться от жировых отложений, необходимо тратить больше калорий, чем получаешь их в течение дня. И процесс этот не быстрый.

В норме считается, если в неделю человек теряет до двух килограмм, а в месяц – пять-шесть. Вот тогда проблем со здоровьем не будет. А быстрое похудение на 10 кг и более могут привести к нарушению работы всех жизненно важных органов. Помните об этом, когда решите кардинально изменить свой вес.

Топ недорогих таблеток для похудения

Редуксин

Самый популярный препарат для лечения ожирения (исключая диетические продукты). Следует применять только в тех случаях, когда все немедикаментозные мероприятия по снижению массы тела малоэффективны. Более высокая стоимость среди препаратов средней стоимости.

Топ недорогих таблеток для похудения

Активные вещества

  • сибутрамин
  • целлюлоза микрокристаллическая

Формы выпуска

Топ недорогих таблеток для похудения
  1. Капсулы голубого цвета 10 мг+158.5 мг: 30, 60, 90 шт.
  2. Капсулы синего цвета 15 мг+153.5 мг: 30, 60, 90 шт.

Плюсы и минусыдействие препарата доказано клиническицеллюлоза выводит токсиныпонижает аппетит, ускоряет обменные процессы в организмеза месяц приема препарата можно сбросить от 4 до 10 кготпускается только по рецептувысокая ценане рекомендуется употреблять лекарство при наличии болезней щитовидной железы, при нарушениях в работе почек и печени

Топ недорогих таблеток для похудения

Показания препарата для снижения массы тела при следующих состояниях:

Топ недорогих таблеток для похудения

Худшие способы похудеть

Монодиеты

Похудеть быстро и качественно невозможно без вреда для здоровья. Это касается как раз-таки монодиет, которые обещают в короткий срок помочь сбросить по 5, а то и 10 килограммов. Монодиета требует несколько дней употреблять только один продукт. Организм во время такой голодовки не получает необходимых питательных веществ и зачастую это приводит к истощению, что в свою очередь чревато проблемами с внутренними органами.

Таблетки

Таблетки и капсулы для похудения обещают в короткий срок убрать лишние сантиметры в талии. В принципе они действительно справляются со своей задачей, но сжигают такие таблетки не жиры, они всего лишь выводят жидкость, поэтому эффект от принятия таблеток очень краткосрочен. При этом побочные эффекты от приема неоправданно высоки – вплоть до кровоизлияния в мозг и сердечных приступов.

Голодание

Голодание – один из самых опасных способов похудеть. В то время, когда вы отказываетесь от пищи, ваш организм начинает уничтожать мышечные (а не жировые) запасы. В целом вы теряете силы, здоровье ухудшается, происходит сбой в работе органов.

Пластыри для похудения

Пластыри, которые якобы обещают нам, что способны убрать несколько лишних килограммов, на самом деле были признаны безопасными, но при этом бесполезными. Ежегодно на рынке появляется тысячи новых производителей пластырей, но никакой сути это не меняет – они никоим образом не помогают похудеть. Их сила, разве что, в вашей силе самоубеждения.

Магнитные клипсы

Новые модные штуки на рынке. Клипсы крепятся на ухо и, как утверждают производители, задевают какие-то точки на мочке, которые подавляют чувство голода. Каких-либо конкретных доказательств тому, что этот способ действительно помогает – нет. Поэтому здесь вам остается тоже только верить.

Читайте также:  Рейтинг популярных таблеток для эффективного похудения

Слабительные средства

Во время приема слабительных ваше тело теряет только потребленную воду. Никаких калорий вы не сжигаете с помощью слабительных. Поэтому вес очень быстро возвращается. Так что этот способ также можно отнести к худшим и бесполезным.

Стимулированное очищение желудка

Под этой замысловатой формулировкой подразумевается вызывание рвоты после приема пищи. Этот способ может быть очень опасен для здоровья. Частая стимуляция рвоты может привести к дефициту питательных веществ в лучшем случае, и к разрыву пищевода в худшем. К тому же этот способ прямой путь к анорексии и булимии.

Мышечные электро- и миостимуляторы

Стимуляторы – это аппараты, которые бьют человека током для того, чтобы получить определенный результат. На самом деле они очень часто применяются в медицине. Стимуляторы, благодаря легким разрядам тока, улучшают кровообращения и поддерживают тонус мышц. Но для похудения эти приборы совершенно бесполезны.

Основные виды жиросжигающих средств и критерии выбора

Все продаваемые средства для похудения не сжигают жиры, а снижают аппетит и ускоряют метаболизм, тем самым влияя на снижение веса. Применять их необходимо в качестве краткосрочного дополнения к диете и тренировкам.

Прежде чем покупать тот или иной препарат для снижения веса важно проконсультироваться с врачом, ведь у каждого из них свой метод воздействия, и каждый организм будет его воспринимать по-разному.

Основные виды жиросжигающих средств и критерии выбора

В зависимости от воздействия на организм выделяют следующие виды средств:

  1. БАДы – восполняют дефицит необходимых витаминов и микроэлементов, которые участвуют в процессе расщепления жиров. Также они способствуют выведению токсинов, которые в увеличенном количестве образуются в процессе похудения.
  2. Анорексигены. Препараты данной группы стимулируют центр насыщения, находящийся в головном мозге, тем самым снижая аппетит и усиливая чувство насыщенности во время еды. Но, стоит отметить, что после прекращения их приема аппетит возвращается в полной степени.
  3. Диуретики и слабительные – быстро снижаю вес за счет потери воды, но не жировой прослойки. Вместе с тем теряется много ценных питательных веществ и солей. Данными препаратами зачастую пользуются спортсмены для стремительной потери веса перед соревнованиями.
  4. Препараты с микрокристаллической целлюлозой – способствуют очищению организма от вредных и балластных веществ.
  5. Блокаторы жиров – препятствуют абсорбции жиров в кишечнике.

#Тренировки для похудения

Если вам кажется, что в домашних условиях нет подходящей возможности проводить тренировки, то это не так. Придерживаясь правил, перечисленных выше, вам останется совсем немного, до фигуры своей мечты.

Одним из лучших вариантов тренировок для новичков считаю видео уроки с Джиллиан Майклс. Это профессиональный тренер и телеведущая из Америки, чья известность распространилась на большую часть мира. Я сама занимаюсь по её программам и гарантирую стопроцентный результат, если вы будете чётко придерживаться плана.

Принцип тренировок основан на чередовании физических нагрузок. Кардио упражнения сменяются силовыми. Они достаточно разнообразны, поэтому скучать не придётся.

Внимание! Тренировки нужно обязательно проводить в кроссовках, так как идёт большая нагрузка на колени и голеностопы. Здесь ссылка на русскоязычную группу ВК.

Преимущества тренировок:

  • Можно подобрать программу по своим физическим возможностям. Например, есть тренировки для женщин после беременности и для тех, кто имеет слишком большой вес.
  • Продолжительность тренировок от 20 до 60 минут (это для продвинутых), поэтому выкроить время между домашними делами будет гораздо проще.
  • Для упражнений нужен самый простой инвентарь: гантели, гимнастический коврик, резиновый амортизатор и степ платформа (но последняя не обязательна).
  • Результат заметен уже после первого месяца тренировок.

Внесите в жизнь больше движения

Если по каким-то причинам вам не подходят такие тренировки, устраивайте каждый день вечерние прогулки по 30-40 минут, катайтесь на велосипеде, запишитесь в бассейн или танцуйте дома под любимую музыку. Это поднимет настроение и будет приближать вас к поставленной цели.

#Тренировки для похудения

Что делать с проблемными зонами

У каждой из нас есть части тела, которые требуют особенного внимания. В моём случае был живот, у кого-то это бёдра или руки. Во всех случаях хорошим вариантом подтянуть кожу и быстрее сжечь жир является баночный массаж.

Как делать массаж банками

Для процедуры вам понадобятся: силиконовая баночка (размер выбирайте в зависимости от части тела) и масло для массажа (оно может быть любым).

  • Предварительно разогрейте чистую кожу ладонями, нанесите достаточное количество масла (так, чтобы банка легко скользила по телу) и начинайте массаж.
  • Двигайтесь по часовой стрелке и по линиям тока лимфы. Главное, не приближайтесь близко к лимфатическим узлам и почкам. На каждую зону выделяйте по 10 минут.
  • После массажа желательно укрыться тёплым пледом и отдохнуть минут 15-20.
  • Процедуру можно проводить через день.
Читайте также:  Каких микроэлементов не хватает при выпадении волос

Массаж банками очень полезен при похудении, он помогает вернуть коже тонус и эластичность. Однако, у него есть противопоказания:

  • Инфекционные заболевания
  • Онкология
  • Повышенная температура тела
  • Тромбофлебит
  • Варикозное расширение вен в области проведения массажа
  • Тромбоз
  • Заболевания крови
  • Сердечно-лёгочная недостаточность
  • Сильная пигментация на коже
  • Ревматизм в период обострения
  • Туберкулёз
  • Беременность

Осознанное питание

«Воздержитесь от обсуждения тем, которые могут помешать вашему осознаванию окружающих или пищи. Если кто-то думает не о том, какая прекрасная еда у него на столе, а, например, о проблемах на работе или в отношениях, то теряет присутствие в текущем моменте. Вы можете помочь, вернув его внимание к приему пищи». ― Тхить Нят Хань, «Как есть осознанно».

Последний аспект осознанности, который я также обязательно разъясняю, – это осознанное употребление пищи. Здесь мы начинаем применять наши «осознавательные» навыки в питании. Мы работаем над развитием определенных приятных ощущений при поглощении пищи. Можете, конечно, возразить – ведь и переедание происходит от гедонистических позывов, когда изумительный аромат, вкус и ощущения во рту заставляют нас поедать больше, чем следовало бы.

В действительности это не так, переедание больше похоже на запой; все это происходит как раз из-за отсутствия осознанности. Если же есть осознанно, четче ощущая удовольствие от вкусной пищи, то подобных зажоров станет меньше, а не больше.

Шаг Акции на услуги по похудению

Все мы знаем, что акция – это маркетинговый ход. Штучный прирост цен, потом медленно вводим “акции” и товар быстро уходит за первоначальную стоимость, которая была до акции. Вы будете заниматься тем же, если хотите больше денег.

Цены сильно не завышайте, есть люди не глупые, и они потом начинают выносить тебе мозг.

Например:

Вы размещаете картинку  на которой будет написано “Красивая и упругая попа”, в описание к картинке пишешь:

Внимание! У нас акция на пакет “Красивая и упругая попа” за 2000 руб вместо 2500 руб! Успей заказать нашу индивидуальную программу и довольствуйся своим результатом.

Как уже говорил – лучше заказывать рекламу с постом “Акция”. В Инстаграме ищешь Fitnes-страницы и заказываешь рекламу.

и способ отвлечь себя от еды

Эффективность альтернативных способов похудения не имеет научной доказательной базы, зато обладает целым рядом противопоказаний и возможных побочных эффектов.

Но в своем стремлении обрести стройность без ограничений в еде люди проявляют удивительную изобретательность – разочаровавшись в одном методе, находят на замену все новые и новые способы избавления от лишних килограмм.

Впрочем, тренеры и диетологи в этом вопросе весьма компромиссны – если массаж, бани и даже разряды током помогают отвлечься и не думать о чревоугодии, эти процедуры смело можно вписать в свой распорядок дня. Во всяком случае вреда от них меньше, чем от поедания на досуге десертов и хот-догов.

Самые верные способы похудения | Мои советы

Очередной женский вздох разочарования… Как же так! Любимое платье, которое совсем недавно идеально сидело на фигуре, теперь предательски не сходится, да еще и норовит разойтись по швам. Срочно нужно принимать меры. Но какие? Монодиеты пробовали, морковку грызли, а при виде кефира и капустных листов вообще жить не хочется.

Чтобы не мучить себя, но все же влезть в заветное платье, достаточно выбрать один из предложенных методов коррекции фигуры, взвесить его положительные и отрицательные стороны, отодвинуть подальше торты, пирожки и сердобольных родственников. И, собственно, начать!

Диеты, сочетающиеся с физическими нагрузками в разумных пределах, принесут вам желаемый результат. Особенно если вы предпочтете бег или пешие прогулки другим, более трудоемким видам спорта. Легко, приятно, не изматывает… но, к сожалению, и быстрого результата ждать не приходится.

Домашние тренировки. Звучит приятно – можно тренироваться когда удобно, где угодно и в чем угодно, представлять себя Алиной Кабаевой и подбрасывать обруч до потолка. Эффективность таких тренировок очень велика. Обручи, перекладина, скакалки, розовые гантели – это же все наше, родное! Вот только нехватка времени, лень  и вот то пирожное в холодильнике значительно замедляют процесс.

Совет!

Танцы всех видов и степеней сложности также являются  неплохой альтернативой спортивным клубам. Они подарят вам хорошее настроение, тело станет подтянутым и пара лишних килограммчиков обязательно исчезнет.

Но танцы требуют определенной физической подготовки и навыков, начинать с самого простого, когда все вокруг уже делают всевозможные па, очень  тяжело, а коллективные тренировки отпугнут значительную часть желающих.

Читайте также:  Кaк очиcтить оргaнизм за «двe нeдeли»

Бадминтон, волейбол, большой теннис – в общем, спортивные игры – тонизируют мышцы,  приводят тело в отличную физическую форму.

Особенно, если регулярно ходить на  тренировки  и чуть снизить калорийность рациона. Однако такие игры подходят  не всем.

Повышенный расход энергии, постоянное движение и нередкие падения привлекают только молодежь. Людям среднего и старшего возраста такие игры менее интересны.

Плавание объединяет в себе тренировку на все группы мышц, сводит практически к нулю отрицательную нагрузку на организм и вообще, считается одним из самых полезных видов спорта в борьбе за тонкую талию.

Но чтобы быть тонкой и подтянутой, придется практически поселиться в бассейне — видимый результат достигается  только при условии постоянных тренировок 3-4 раза в неделю.

А людей, восприимчивых к действию хлорированной воды,  такие тренировки доведут до слез. В прямом смысле этого слова.

Внимание!

Все большую популярность приобретают велосипедные прогулки. Тут мы убиваем сразу двух зайцев: и удовольствие получаем,  и приобретаем необходимый тонус мышц и точеную фигуру. По эффективности борьбы с лишними килограммами велосипедные прогулки всегда находятся на лидирующих позициях. Существенный минус – ездить придется часто и быстро, не менее 20 км/ч. Эх, никакого любования окрестностями…

Силовая аэробика, единоборства, кардиотренировки, предлагаемые фитнес-центрами, все так же остаются востребованными. Есть на что польститься: уютная атмосфера, удобные залы и оборудование. Силы придает то, что рядом такие же «страдальцы».

Но повышенные нагрузки, являющиеся нормой в таких тренировках, отпугивают значительную часть желающих быть стройными. Из-за постоянно выполняемого комплекса упражнений организм адаптируется к таким условиям и тренировки перестают быть эффективными.

Это требует постоянного увеличения – хоть минимального – частоты и интенсивности тренировок. Даже самые выносливые люди могут не выдержать таких драконовских мер.

Приближаемся к последней позиции «лучшей десятки». Помощь хирурга. Раз! — и нет ужаса, так терпеливо наедаемого годами. Липосакция является самым быстрым, но, с другой стороны, самым опасным способом. Безусловный плюс – мгновенный эффект без тяжелых тренировок и диет.

Однако дважды подумайте, хватит ли вам мужества лечь на хирургический стол и вынести послеоперационный режим реабилитации, да и стоит ли подвергаться риску — ведь липосакция, как и любое хирургическое вмешательство, имеет свой (правда, мизерный) процент осложнений.

Резюмируем:

Каждый способ хорош по-своему, имеет свои плюсы и минусы. Опирайтесь на  это при выборе метода коррекции фигуры, максимально подходящего вам. Сочетайте правильно питание с физическими нагрузками, массажем и косметическими процедурами: обертываниями, масками для похудения.

Правильно выбранный метод – залог вашей красоты, стройности и отличного настроения!

Комплекс упражнений аквааэробики в ванне

1. Сядьте в ванну, наполненную водой комфортной для вас температуры. Согните ноги в коленях и слегка подтяните их к себе. Теперь обхватите колени руками. Одновременно пытайтесь распрямить ноги, сопротивляясь при этом руками. Повторите упражнение 5—10 раз. 2. Сидя в ванной, поднимите одну прямую ногу вверх и тяните носок на себя. Вторая нога в это время должна лежать прямо. Задержитесь несколько секунд в этом положении и затем сделайте упражнение с другой ноги. 3. Теперь подтяните одно колено к груди и, удерживая его руками, попытайтесь распрямить спину. Сделайте выдох, расслабьтесь. Поменяйте ноги. Повторите упражнение 3-5 раз с каждой ноги. 4. Согните ноги в коленях и обхватите их руками. Сделайте вдох. На выдохе выгните прямую спину, как кошка. Задержитесь в таком положении на 2—3 секунды. 5. Сядьте в ванну с ногами, согнутыми в коленях. Руками обхватите пальцы ног и начните медленно выпрямлять ноги. Руки не отпускайте, пятки тяните назад, от себя. После нескольких секунд с напряжением расслабьтесь. Повторите упражнение 3-5 раз. 6. Поднимите обе ноги вместе под прямым углом и зафиксируйте их в таком положении на 3—5 секунд. 7. Согните ноги в коленях и как можно сильнее прижимайте их к туловищу. 8. Повернитесь на бок и поднимайте ногу как можно выше. Сделайте 10-15 повторов и, перевернувшись на другой бок, повторите упражнение. 9. Лягте на живот и поочередно поднимайте ноги, как можно выше.

Ничего сложного или принципиально невыполнимого в данных упражнениях нет. Зато их регулярное выполнение может принести много пользы: общая коррекция фигуры, увеличение растяжки и повышение эластичности мышц, видимое улучшение состояния кожи (кожа становится более упругой, а целлюлитные образования — менее заметными).

Кроме того, много времени вышеописанные упражнения не занимают.