8 причин почему вы не худеете даже на дефиците калорий

Влияние моды толкает нас ограничивать себя в еде, прибегать к косметическим процедурам или хирургическим операциям. Из этого разнообразия мы склонны выбирать пути наименьшего сопротивления — диеты. Их тысячи. Они предназначены для похудения, омоложения, улучшения цвета лица, роста волос, повышения либидо, сохранения здоровья, укрепления иммунитета и прочего.

Так почему диеты не работают?

Ответ прост: диеты не работают, потому что они по природе своей стрессогенны.

Наше тело — сложнейшая система, которая имеет большой опыт борьбы за выживание. Ограничение питания воспринимается телом, как угроза жизни и возможность голодной смерти. Для тела — это стресс и оно сопротивляется ему, и при первой возможности быстро восстановит потерянный вес.

Во время диеты тело начинает работать экономно. Замедляются обменные процессы, мозг уменьшает выработку эндорфинов, отвечающих за состояние удовольствия, еда в виде отложений жира складывается «про запас».

Почему диета не работает

Необходимо осознать и принять горькую правду — идеальные диеты не более чем иллюзия. Для этого утверждения есть несколько объективных причин.

  1. Вместо плавного перехода к сбалансированному, менее калорийному и здоровому питанию, мы подвергаем своё тело жестоким испытаниям, голодовкам, лишаем себя важных витаминов и микроэлементов, а потом удивляемся, что снова набираем вес.
  2. Резкая смена привычного набора продуктов, устоявшегося годами, приводит к стрессу и последующему срыву диеты. Сила воли подвергается огромной нагрузке.
  3. Постоянное чувство голода делает человека обозленным и раздражительным. Ученые доказали, что во время диеты человека начинает тянуть именно к запрещенным продуктам, даже если раньше он к ним был равнодушен.
  4. Очень важно приобрести здоровые привычки: начинать утро с контрастного душа и пробежки, исключить из рациона «лишние» продукты (майонез, чипсы, полуфабрикаты), заниматься регулярно спортом, не есть на ходу… А резкие и строгие ограничения в еде при малоактивном образе жизни лишь портят настроение.
  5. Последняя причина неэффективности диеты кроется в нас самих. Мы все время недовольны собой, мы постоянно сравниваем себя с «эталоном», мы пытаемся заедать стрессы и переживания, мы находимся в подавленном состоянии, мы слишком зациклены на себе, мы привыкли ныть по поводу своего веса, мы боимся, мы…

    Причины можно перечислять до бесконечности, а их комбинация для каждого человека будет уникальна.

В борьбе с лишним весом необходимо хорошенько разобраться в себе, выяснить, что именно заставляет тебя поправляться, какие эмоции вынуждают тебя поглощать тысячи ненужных калорий. Посмотри на себя беспристрастным взглядом, возможно, худеть и вовсе не придется!

Когда в очередной раз посмотришь на себя в зеркало критически, вспомни об этой статье, а заодно и друзьям расскажи!

Не могу похудеть – что делать советы

Прежде всего, перед собой надо поставить четкую цель. Она должна быть:

  • Измерима. Вы ставите перед собой задачу достичь конкретного веса к определенному периоду;
  • Достижима. Т.е. достичь нужного веса вы сможете легко к обозначенному сроку;
  • Сформулирована позитивно. Цель должна быть значимой, и у вас должно быть желание ее достичь;
  • Должна быть мотивация для похудения.

Как не переедать и начать худеть – 15 хитростей

Не могу похудеть – что делать советы

Похудение – это не обязательно мучительный процесс с длительными тренировками и изнуряющими диетами.

С относительным комфортом можно похудеть, если знать некоторые хитрости. Но придерживаться их придется постоянно, а не несколько раз в году:

  1. Свои пищевые привычки начинайте менять постепенно и с позитивным настроем
  2. Ешьте понемногу. Свою обычную порцию разделите пополам, половину съешьте, а другая пусть постоит минут 20. Спустя это время, вполне возможно, вы даже не вспомните про нее. Идеальная порция должна помещаться в ладони, сложенные лодочкой
  3. Ешьте из маленьких тарелок. В них уменьшенные порции не будут выглядеть слишком маленькими
  4. При покупке выбирайте синие или белые тарелки. Эти цвета считаются несъедобными, поэтому еда в них не будет казаться чересчур аппетитной
  5. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Так насыщение наступит гораздо раньше
  6. ⅔ или половину дневного рациона должны составлять овощи и фрукты
  7. Если после еды невыносимо хочется сладкого, лучше съесть кусочек шоколада или немного меда, чем булочку
  8. До обеда еще далеко, а есть хочется – тогда выпейте воды
  9. Если вы идете в гости, наденьте узкие джинсы. Так вы не сможете много съесть
  10. Откажитесь от алкоголя, он возбуждает аппетит
  11. За полчаса до еды выпейта стакан воды. Таким образом ваш желудок будет полным, и вы меньше съедите
  12. На время похудения откажитесь от сладких соков, газированных напитков, питьевого йогурта. Пейте больше воды или травяных сборов
  13. Взвешивайтесь каждый день. Так вы будете знать, какая еда вредна для вашей фигуры и какие продукты надо убрать из своего рациона
  14. Ограничьте потребление соли. Она задерживает в организме жидкость, из – за чего ваш вес может расти
  15. Больше двигайтесь.

Причина 5: Проблема с гормонами

Гормональные нарушения – не редкая причина того, что диета не работает. Человек придерживается правил сбалансированного питания, занимается спортом, а вес все не уходит. В данном случае выходит один: нормализовать нарушение эндокринной системы, отвечающей за гормоны.

В первую очередь следует пройти анализы на уровень гормонов и определить, какого вида не хватает или переизбыток.

  1. Снижение синтеза женских половых гормонов и как следствие лишний вес могут быть причиной возрастных гормональных изменений или доброкачественной опухоли – кисты яичника.
  2. Из-за менопаузы количество женских половых гормонов может снижаться, вместе с этим растут жировые накопления организма.
  3. Снижение количества тироидных гормонов, которые тормозят обмен веществ из-за замедленной работы щитовидной железы. Организму становится трудно переваривать пищу, и он предпочитает откладывать ее «про запас». Причина сниженного количества данных гормонов – недостаток йода в рационе питания.
  4. Снижение синтеза гормонов роста – соматропинов, которое наблюдается после 30-ти лет.
  5. Высокий уровень тестостерона в несколько раз больше нормы.
  6. Увеличение гормона – андрогена в крови, что может быть причиной опухолей, проблем с волосами и кожей.

Главное лечение нарушения гормонального фона – прием гомеопатических или лекарственных гормональных препаратов под строгим контролем врача.

Помимо лечения основного нарушения необходимо придерживаться общих рекомендаций:

  • придерживаться сбалансированного питания и питьевого режима;
  • иметь полноценный сон и отдых;
  • регулярно заниматься физическими нагрузками.

Нормализовать обмен веществ и окислительные процессы помогут физиотерапевтические процедуры: светолечение, грязелечение, водолечение, озонотерапия.

Главные симптомы нарушенного гормонального фона:

  • повышение роста волос на лице и на теле;
  • появление прыщей;
  • сбои в менструальном цикле.

Все гормональные изменения могут привести к нежелательному для похудения явлению – замедлению обмена веществ.

Наверх

Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться

Страдаете хроническим диетозом? Ну, знаете: одна неделя – массонажор, другая – сушка и так далее:

Если вы, слезая с одной диеты, уже через неделю начинаете следующую, то это не улучшит ни здоровье, ни фигуру. Зато вот к чему это приведет:

  • Потеря мышечной массы: чем дольше вы сидите на дефиците калорий, тем больше мышц теряете. Именно поэтому я рекомендую фазную диету с периодами поддерживающего калоража или даже небольшим профицитом.
  • Расстройства пищевого поведения: жить на ограниченном калораже можно, но не слишком долго. Когда перебираете с продолжительностью, могут развиться и отклонения: срывы, чувство вины за срывы, новое голодание – и всё по спирали, ухудшаясь и ухудшаясь.
  • Нулевой результат: если вы делаете вышеупомянутое, то просто тратите время впустую и ничего не добиваетесь.
Вам надо ПЕРЕСТАТЬ диетиться

Решение: если вы узнали в описании последнего пункта себя, то пора на время отказаться от диет.

Поднимите калораж до поддерживающего уровня и сосредоточьтесь на тренировках, восстанавливая психику. В этот период, возможно, вы прибавите немного жира, но необходимо прийти в себя, чтобы достичь цели в будущем.

Часто мерзнут руки

Среди тех, кто сидит на диете, жалоба на холодные руки — одна из самых частых. В ответ на нее любой специалист посоветует пересмотреть рацион и обогатить его продуктами, содержащими жиры. Каким бы коварным ни было это питательное вещество, в разумном количеству оно необходимо нашего организму.

Если вы сомневаетесь, работает ваша диета или нет, обратитесь за советом к специалисту. Он поможет скорректировать рацион и избавиться от возникших проблем со здоровьем. Не забывайте также, что худеть только изменением питания — неэффективно, поэтому обязательно запишитесь в тренажерный зал.

Другие статьи о питании:

  • Фитнес и правильное питание
  • Быстрые и медленные углеводы — в чем разница и какие нужны
  • Женский и мужской стиль питания
  • Йога: основы здорового питания
  • Фитнес питание
Читайте также:  Делаем здоровый перекус на правильном питании для всей семьи