7 способов похудеть раз и навсегда, без возврата веса

Физио­ло­ги­че­ское и раци­о­наль­ное пита­ние не явля­ет­ся мучи­тель­ным испы­та­ни­ем и не накла­ды­ва­ет кате­го­ри­че­ский запрет на «люби­мые вкус­но­сти», а огра­ни­чи­ва­ет их. Раци­о­наль­ное пита­ние хоть и не при­во­дит к быст­ро­му сни­же­нию веса, одна­ко по резуль­та­тив­но­сти опе­ре­жа­ет ново­мод­ные дие­ты. Сни­же­ние веса идет плав­но, в соот­вет­ствии с физио­ло­ги­ей орга­низ­ма, реже при­во­дит к «сры­вам» и дает более устой­чи­вое сни­же­ние мас­сы тела.

Особенности похудения мужчин после лет

Потеря лишних килограммов мужским организмом отличается от процесса похудения у женщин. Мужчины быстрее и легче приобретают нормальные параметры. Это объясняется тем, что жир у них накапливается чаще всего в области живота. При похудении он быстрее уходит и дольше не возвращается. У женщин чаще «страдают» ягодицы и бедра. Избавить их от жировых накоплений намного сложнее.

Похудение для представителей сильной половины человечества после 45 лет и старше имеет значение не столько с позиции красоты, сколько со стороны здоровья. Слишком большое количество жира в брюшной полости оказывает влияние на состояние внутренних органов, что может стать причиной развития разных болезней, например, сахарного диабета, сердечных патологий.

Особенности похудения мужчин после лет

Вторая и третья степень ожирения провоцирует у большинства мужчин чрезмерную выработку женского полового гормона — эстрогена, что приводит к большим проблемам. Может начаться рост молочных желез, снизиться количество сперматозоидов, уменьшиться их подвижность, что становится причиной бесплодия.

Методика потери лишнего веса отличается у мужчин разных возрастов. Не все рекомендации, как похудеть мужчине после 30 лет, подходят для представителей более старшего поколения. Поскольку с возрастом замедляются все процессы жизнедеятельности, наблюдаются гормональные изменения.

Похудеть – значит, сбросить вес

Сначала робко, а теперь уже чаще и чаще раздаются слова разочарования в диетах. Жалуются на страдания, которые приходится терпеть, а вес через время возвращается. Кому-то и вовсе не помогают диеты, кому-то даже вредят.

Так и хочется спросить: а спорт не пробовали? Пробовали, не помогает, неожиданно откликнулись другие. В чем же дело?

Когда человек намеренно худеет с помощью диеты, уходит какая-то часть жировой прослойки, но мышцы при этом опадают, силы слабеют. Кожа теряет тугор, обвисает, дряхлеет. Фигура как мужская, так и женская изменяет четкие очертания. Многочисленные отзывы свидетельствуют, что такое состояние дел нравится не всем.

Похудеть – значит, сбросить вес

Перепробовав множество самых знаменитых диет, люди догадываются, что тут надо что-то еще. Одни начинают бегать, и это уже превратилось в движение. Дорожки городских парков и улицы заполнились бегающими по утрам и вечерам людьми. Но многие переходят в фитнес-залы, в тренажерные комплексы.

Смею утверждать, что первые позывы измениться быстро проходят у большинства из них. Потому что бессистемные занятия, которые не объединены четко сформулированной схемой, опять не приносят ожидаемого результата. Так как мы хотим похудеть, быть в тонусе, подтянутыми и без диет.

Лишний вес у мужчин

Все дело в том, что похудеть мужчине в животе, руках и спине намного легче: эти части тела в короткие сроки обретают нормальные формы и рельеф.

Ошибки мужчин при похудении

Длительное отсутствие результата в борьбе с лишним весом у мужчин в большинстве случаев объясняется неправильным подходом: они пытаются похудеть, садясь на женские диеты, резко ограничивают суточную калорийность, неправильно выстраивают тренировочный процесс.

Особенности набора веса у мужчин

Так, например, мужчинам требуется употреблять в два раза больше белка. Женщинам характерен гиноидальный (грушеподобный) тип ожирения, когда жир откладывается в районе ягодиц и бедер, тогда как мужчины чаще страдают от абдоминального ожирения, когда жировые отложения откладываются на животе. Врачи называют последнее андроидным типом («андроид» в переводе с латинского «яблоко»). За примерами далеко ходить не надо, некоторые мужчины совсем не выглядят полными, однако выпирающий живот свидетельствует о наличии лишнего веса.

Основные правила похудения

Для нормализации веса необходимо приложить усилия и потратить время. Здесь важно не только избавиться от лишних килограммов, но и не поправиться снова спустя некоторое время. Специалисты рекомендуют пройти ряд шагов:

Читайте также:  Имбирь с лимоном и медом — рецепты для иммунитета

1 Обратиться к врачу для прохождения анализов, которые помогут установить причину избыточного веса мужчины, тип ожирения и дальнейший сценарий поведения.

2 Сократить количество тяжелой и жирной пищи в своем рационе питания, минимизировать употребление скоростных углеводов, легкий ужин — залог быстрого похудения.

3 Увеличить продолжительность пеших прогулок. Врачи не рекомендуют увлекаться аэробными и силовыми нагрузками мужчинам за 55 лет и прибегать к ним только после консультации с врачом и при отсутствии противопоказаний.

4 Ограничить потребление соли и увеличить объем потребляемой воды.

5 Делать по утрам зарядку, чтобы помочь организму справиться с сонливостью и улучшить обмен веществ.

6 Начать вести дневник питания, в котором будут зафиксированы все продукты, потребляемые за день. По записям можно будет отследить количество и качество съеденных продуктов в динамике.

7 Соблюдать режим дня, не допуская нарушений режима питания и сна.

Помните, что стрессовые ситуации также способствуют накоплению лишнего веса.

Почему ты жиреешь даже если мало ешь?

Метаболизм

Природа позаботилась, у мужчин метаболизм быстрее чем у женщин из-за соотношения массы мышц и жира, но речь идёт о физически активных мужчинах. Если же парень сидит за компьютером или проводит вечера перед телеком, метаболизм ухудшается. Вернее организм перестаёт понимать, зачем ему нужно движение и атрофируется. От этого и лишний вес, даже если порции крохотные.

Недоедание

Как бы смешно не звучало, но «пухнуть с голоду» мужчины умеют. Кофе на завтрак и плотный ужин — вот и всё, лишние килограммы уже выпирают через живот. Не справляется организм с пищей, которая заходит к нему раз в день, он её накапливает дабы выжить. Такая ловушка, придуманная эволюцией, хочешь быть худым — ешь чаще, но меньше.

Почему ты жиреешь даже если мало ешь?

Кстати, об эволюции — она сказалась на мужчинах неприятным образом. Были мамонты, да ловились нелегко, и кушали мужчины впрок, ведь кто сильнее тот выживет, семью защитит и новую добычу поймает. Теперь еды сколько хочешь, каменный период прошёл, привычки остались.

Наследство

Печаль, беда, но генетическая особенность играет роль и справится с задачей нелегко, даже если быть вегетарианцем. Учёные наконец-то поняли, полнота передаётся по генам, придётся постараться, чтоб убрать живот. Один ген отвечает за замедленное расщепление полисахаридов, другой — за эмоциональное состояние. В первое случае рекомендуют считать калории и заниматься спортом. Во-втором — следить за своим эмоциональным состоянием: сладкое — мимолетное счастье.

Да, плохой сон замедляет работу организма, результат — набор веса. Не получится иметь подтянутое тело и спать по 4 часа, не каждому быть Наполеоном или Гай Юлий Цезарем. Придётся не только правильно есть, но ещё и спать, желательно часов по 8, хотя бы по 6 часов, но ни секундой меньше. Качественный сон — главное правило!

Шаг Выясним, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорийности вашего рациона.

Значение дефицита для каждого будет своим. Ведь стандартные рекомендации в стиле отрежьте 500 ккал от вашего рациона не будут работать одинаково для 90-килограммового мужчины-атлета и для 55-килограммовой девушки, которая работает в офисе.

Поэтому нужен индивидуальный подход. Заключается он в расчете своей поддерживающей калорийности. Это та калорийность, при которой вы не худеете и не набираете вес. Как ее узнать? Нам потребуется:

  1. Считать калории.
  2. Напольные весы.
  3. Кухонные весы.
  4. 7 дней для большей точности.

Вы фиксируете свой вес в начале недели и питаетесь каждый день, как обычно вы питаетесь, ведете режим дня такой, как вы обычно привыкли. Никаких потрясений и стрессов, переездов и праздничных застолий. В общем, привычный и комфортный для вас режим дня, питания и отдыха в течение одной недели. Но вы считаете калории каждого приема пищи. О том, как правильно считать калории чуть ниже.

По прошествии семи дней вы вновь встаете на весы. Несмотря на то что вес тела колеблется в течение недели, его значение не будет сильно отличаться от первого дня (плюс минус полкило). Кроме этого, у вас есть семь значений суточной калорийности. Считаем среднее арифметическое.

Читайте также:  Калорийность бжу. химический состав и пищевая ценность

Например:

Шаг Выясним, сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть

(1450+1380+1800+1010+1250+1390+1510)/7 = 1398 ккал

Это число и есть поддерживающая калорийность, учитывающая ваш вес, ваш образ жизни и активности, пищевое поведение и индивидуальные особенности.

Расчет дефицита калорий может быть определен несколькими способами, но я рекомендую оттолкнуться вначале от цифры 15%. Небольшой дефицит позволит худеть так, чтобы уходил жир, а не мышцы. Мы отрезаем от своего суточного рациона 15%, питаемся неделю с этим дефицитом, смотрим на динамику изменения веса и корректируем дефицит, если нужно.

Этот метод займет две недели до первых результатов, но вы точно узнаете сколько именно вам нужно калорий, чтобы похудеть. Первая неделя уйдет на определение поддерживающей калорийности, вторая покажет результаты созданного дефицита. 0,5-1 кг снижения веса в неделю – являются нормальными показателями, учитывая, что на первых порах будет уходить не только жир, но и вода. Водный баланс вносит свое влияние в процесс похудения настолько сильно, что по факту вы можете набирать вес на дефиците, при этом сжигать жир. О том, почему так происходит у меня есть отдельная статья.

Переходите по ссылке и узнайте: Что такое водный баланс организма человека и как он может влиять на вес тела.

Влияние водного баланса на похудении

Успокою вас тем, что в течение пары недель влияние водного баланса на похудение нивелируется.

Питаться дробно

Традиционный трехразовый рацион чаще провоцирует чувство голода и желание бросить диету, чем регулярное употребление еды маленькими порциями. Мозг воспринимает каждое поступление пищи, как полноценное насыщение. Особенно если употреблять ее медленно, прожевывая тщательно каждый кусочек.

Питаться дробно

Со временем объем желудка сократится и прекратит требовать добавки даже после очень ограниченных порций. Наедаться малым — дело привычки. Но помните: любой, даже самый пустячный перекус должен быть учтен, если вы считаете калории. Например, съели 3 орешка или половинку яблочка, внесите в пищевой дневник. Не считаются едой только чистая вода, чай и кофе без сливок и сахара.

Сбрось лишний вес – ускорь свой метаболизм!

Отличной альтернативой диетам в похудении станет ускорение метаболизма. Ведь при нормальном его функционировании можно сильно не ограничивать себя в еде.

Чтобы ускорить обмен веществ, важно питаться регулярно, а также соблюдать правила здорового питания.

Например:

  1. Потребление большого количества жидкости. К рекомендуемой жидкости можно отнести воду и зелёный чай, в то время как кофе и газированные напитки обезвоживают организм.
  2. Соблюдение дробного питания. Не следует позволять организму голодать. Лучше съедать мало, но делать это чаще.
  3. Потребление белка. Во-первых, белок сохраняет чувство сытости довольно долгое время. Во-вторых, на переваривание белка организм затрачивает большое количество энергии, тем самым худея.
  4. Завтрак. Старт для разгона метаболизма всегда даёт первый приём пищи, поэтому не стоит отказывать себе в нём.
  5. Цитрусовые фрукты в рационе. Цитрусы не только сжигают жир, а также ускоряют обмен веществ.
  6. Контраст физических нагрузок. Во время выполнения упражнений или бега, можно временно превысить их скорость, а затем снова вернуться к медленному режиму. От этого потребуется большее количество кислорода, благодаря чему можно будет сбрасывать калории в течение суток.
  7. Отказ от изнурительных диет. При желании ускорить метаболизм нельзя понижать необходимую суточную норму калорий. Как уже отмечалось, важно есть как можно чаще, только маленькими порциями. А изнурительные диеты, напротив, замедляют обмен веществ.
  8. Сон. Доказано, что чем больше часов составляет ночной сон, тем больше калорий человек теряет в течение дня.

Шаг Привести в порядок образ жизни

Многих удивляет этот факт, но он является научно доказанным и не вызывает сомнений у медиков, диетологов и тренеров. Даже организовав правильное питание, можно не потерять ни килограмма, потому что эффект плато способен настичь в любой момент. Даже регулярно занимаясь, можно не похудеть, так как жировая ткань будет активно замещаться мышечной, которая гораздо тяжелее. Чтобы отрегулировать все эти процессы и минимизировать негативные последствия, специалисты настоятельно рекомендуют начать вести ЗОЖ. Что для этого нужно?

Читайте также:  5 самых простых и эффективных упражнений для красивой и тонкой талии

Бросить курить

Курите и свято верите, что это способствует снижению веса? Это лишь частичная правда. Да, сигареты сбивают аппетит, но вреда от них гораздо больше: ухудшается пищеварение, обнаруживается кислородное голодание, начинаются гормональные сбои, увеличивается риск атеросклероза, уменьшается мышечный корсет. Надеяться на красивую фигуру и продолжать курить глупо. Постарайтесь оставить эту пагубную привычку за 2-3 недели до начала марафона похудения.

Резко ограничить потребление алкоголя

Многие смотрят в таблицы калорийности и решают, что пиво вполне можно вписать в диету с его 50 ккал на 100 г. Однако здесь дело не в калорийности, а в воздействии таких напитков на организм. Разве за 1 раз вы выпиваете всего 100 мл пива? Минимум — 500, а кому-то и литра мало. Путём несложных вычислений можно сделать вывод, что калорийность получается ого-го.

Любой алкоголь приходится закусывать, чтобы избежать интоксикации организма. Редко кто организует закуски в виде лёгкого овощного салатика. Чаще всего это снеки, фастфуд, маринады, копчёности и прочая вредная еда, мешающая сбросить килограммы.

Алкоголь — углевод, но он трансформируется не в глюкозу, а в жирную кислоту, которая уходит на формирование адипоцитов. Он также уменьшает всасываемость витаминов и минералов и способствует снижению физической активности. Во время похудения всё это недопустимо.

Единственное послабление, которое можно сделать себе, — выпивать в неделю не более 2 бокалов красного сухого вина, улучшающего кровообращение.

Высыпаться

О пользе сна для похудения сегодня не проинформирован только ленивый. Он увеличивает количество мелатонина (ускоряет метаболизм), соматотропина (запускает липолиз) и лептина (способствует быстрому насыщению). И наоборот — уменьшает синтез грелина (гормона голода). Чтобы наладить эти процессы, нужно ложиться до полуночи, спать не менее 8 часов, время отхода ко сну и пробуждения должно быть чётко прописано в распорядке дня и не нарушаться.

Беречь нервную систему

Во время стрессов в организме начинает усиленно вырабатываться кортизол, способствующий образованию висцерального жира. Поэтому ваша задача — постараться не нервничать и избегать пустых переживаний в этот период

Жить по расписанию

В условиях современного ритма жизни и вечного цейтнота для многих этот пункт оказывается самым сложным. Когда человек не принадлежит себе и зависит от непредвиденных звонков с работы, спонтанных встреч, неожиданностей, это не позволит ему соблюдать системный подход к решению проблемы. Придётся пропускать тренировки, приёмы пищи, не высыпаться, а всё это будет мешать достижению результатов.

Народные средства

Народная медицина накопила свой запас средств, методов похудения без ограничений в потреблении пищи.

Часто используемое средство – яблочный уксус. Рецепт приготовления: одна чайная ложка уксуса на 250 грамм воды. Употребляется перед едой два раза за день. Практики советуют пить раствор через трубочку, чтобы не испортить эмаль зубов. Запрещается применять людям страдающим болезнями ЖКТ.

Ванны для похудания принимают не чаще двух раз в неделю.

Рецепты:

  • 200 грамм морской соли, 500 грамм пищевой соды. Принимать ванную 15-20 мин;
  • 200 грамм меда с эфирным маслом;
  • 200 грамм горчичного порошка. Принимать ванную не больше 10 мин;
  • 150 грамм липового цвета, настоянного в 2,5 литрах кипятка.

Запрещается принимать ванну после приема пищи, людям, страдающим кардиологическими заболеваниями. Температура воды должна быть не более 38 0С.

Как похудеть мужчине за недели

Если выстроить процесс похудения «с умом», то за этот период можно сбросит не больше 2 кг. Это возможно даже без активных тренировок.

Скажите твердое «нет» фаст-фудам и бургерам. Ничего, кроме тяжести в желудке и лишних килограммов это вам не принесет. Откажитесь от сладкого и соленого, вычеркните из меню булочки и кондитерские изделия.

Про воду не забываем ни в коем случае. Ее должно быть в достатке. Если есть возможность, заведите привычку ежедневно выпивать апельсиновый фреш. Кроме того, что это очень вкусно, такой напиток благотворно скажется на состоянии вашего организма. Метаболизм придет в норму, процесс сжигания жиров ускорится.