67 эффективных советов, как можно похудеть в домашних условиях

Сегодня у нас статья, посвященная эффективному похудению без диет. За основу взяты принципы, по которым худеют участники группы в Одноклассниках. Благодаря нашим общим усилиям и экспериментам, были выведены правила похудения, которые позволяют:

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Тот способ питания про который я сегодня пишу, основан на низкоуглеводной диете. О том, как тело избавляется от собственного жира при таком способе питания, я уже писал в статье «Как похудеть на 10 кг за месяц». Поэтому здесь я в теорию углубляться не буду. Смысл сегодняшней статьи- составить рацион питания, при котором вам не придется грустить по вечерам у холодильника и при этом продолжать худеть.

Благодаря этому, у вас не будет «срывов», депрессии и периодического желания все бросить. Это самый важный пункт при похудении, о котором мало кто задумывается. Только длительное следование принципам «похудательного» питания приведет к достойным результатам. Если вы будете сидеть на жесткой диете неделю или даже две, то вы сможете похудеть на несколько килограмм. Но все это вернется вместе с возвращением к обычному питанию. Я уже не раз об этом писал: недостаточно похудеть, главное- сохранить результат. А это возможно только если вы измените привычки своего питания.

Именно в этом я и собираюсь вам помочь.

Причины, приводящие к появлению лишнего веса

Прежде, чем начать соблюдать строгую диету, необходимо проанализировать причины, которые привели к появлению лишнего веса. Довольно часто поводом к изменениям фигуры становится патологическая лень и любовь к жирной и вредной пище.

Но, в некоторых случаях, стремительный набор веса связан с развитием какого-либо заболевания. И тогда отказ от приема еды приведет лишь к усугублению проблемы. Поэтому первым шагом каждого, кто желает начать худеть, должен стать визит к врачу. Только после можно начинать мероприятия, которые призваны сжечь нежелательные жировые отложения.

Чаще всего женщины поправляются после:

Причины, приводящие к появлению лишнего веса
  • сильного стресса. Нервное возбуждение запускает в организме процессы, которые в несколько раз повышают аппетит. Многие дамы после очередной ссоры с любимым или проблем на работе снимают стресс шоколадом, мороженым, тортом или другими сладостями. Все эти кушанья способствуют выделению так называемого «гормона радости», в результате настроение несколько улучшается, но фигуре наносится непоправимый вред;
  • сбоя в работе гормональной системы. Такие нарушения очень часто приводят к колебаниям веса. В некоторых случаях происходит резкое похудение, но чаще всего масса тела женщины значительно увеличивается. Снизить вес при таких патологиях удастся лишь после нормализации гормонального фона;
  • беременность и период лактации также связаны с гормональными изменениями. Если женщина следит за своим питанием, не переедает и употребляет здоровую пищу, то вес приходит в норму через некоторое время после того, как малыш перестает сосать грудь;
  • повышенный уровень инсулина также приводит к тому, что образуются жировые накопления. Он же препятствует разрушению жировых клеток в организме. Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом, очень часто имеют лишний вес. После нормализации уровня инсулина можно начинать бороться с лишним жиром. Сделать это без приема лекарств и других средств можно при помощи безуглеводной диеты.

Проанализировав свое здоровье, образ жизни и привычки в питании, необходимо найти причину, которая способствует накоплению излишнего подкожного жира.

Только после ее ликвидации можно начинать бороться с лишним весом, в противном случае долгожданного похудения не произойдет.

Физические нагрузки в домашних условиях

Без физической активности любая диета может сойти на нет. Поэтому, чтобы быть всегда в форме, как минимум делайте утреннюю гимнастику наряду с правильным питанием. Ну, а как максимум — это отдельная тема. Спорт всегда был и остаётся основой любого жизненного процесса. Будь то здоровый образ жизни, работа или личная жизнь, ведь ни один начальник и ни одна женщина не скажет вам «нет», если вы активны во всём.

Читайте также:  Калорийность очищенных семечек подсолнуха жареных

Для быстрого похудения можно подобрать оптимальную для себя физическую нагрузку:

  1. Фитнес.
  2. Езда на велосипеде.
  3. Плавание.
  4. Ходьба.
  5. Бег.

В домашних условиях такими нагрузками могут стать обычные гантели, недорогие спортивные тренажёры и прочие подобные вещи.

Скакалка

Этот замечательный спортивный инструмент способен поддерживать организм в прекрасной форме. Буквально за 15 минут с помощью обычной скакалки можно убрать 200 Ккал. По затратам энергии прыжки на скакалке даже превосходят бег, что очень удобно для занятий спортом в домашних условиях.

Помимо этого, по мнению кардиологов, этот простой тренажёр позитивно стимулирует сердечную активность и является своеобразным кардиотренажером.

Обычные невысокие прыжки с фиксированием туловища в определённом положении будут прорабатывать проблемные зоны организма.

Обруч

С помощью этого спортивного средства за 15 минут можно сжечь до 250 Ккал.

В процессе занятий с этим предметом вы сможете улучшить не только область талии и бёдер, но и уменьшить целлюлит, а также сделать более упругой кожу.

Этот метод похудения основан на исполнении определённых асан, которые помогут восстановить хорошую форму. По мнению специалистов, такие асаны, как: Бхарадваджасана, Ардха Матсиендрасана, Поза Царя Рыб помогут очистить почки и печень, а также поспособствуют хорошей работе ЖКТ, что будет иметь большое значение для снижения веса.

Вы можете также приобрести диски со специальными курсами похудения и заниматься дома, шаг за шагом, приобретая новую и более совершенную форму.

Как похудеть быстро и эффективно без диет

Похудеть быстро и эффективно поможет спорт. Если вы никогда не тренировались, то запишитесь в бассейн, начните бегать, ездить на велосипеде или просто для начала ходите пешком по часу в день.

Также можно подобрать комплекс упражнений для проблемных участков тела и выполнять их либо по полчаса каждый день, либо по часу, но 3-4 раза в неделю.

Чтобы убрать живот, следует акцентировать внимание на проработку мышц пресса. Эффективными являются следующие упражнения:

  • скручивания в любой вариации;
  • березка;
  • планка;
  • ножницы;
  • велосипед;
  • и т.д.

Также для формирования красивой и тонкой талии можно воспользоваться обручем.

Перед любой тренировкой мышцы следует разогреть. Для этого вы можете помахать руками, попрыгать или побегать на месте, поскакать на скакалке либо поприседать.

Работая с мышцами пресса очень важны повторения упражнений. Лучше будет каждое их них выполнить по 12-15 раз в 3 подхода, между которыми можно делать минутный перерыв. Причем последние движения должны быть через не могу.

Не стоит сразу сильно нагружать организм, особенно если вы никогда не тренировались. Лучше начните с нескольких повторений в 1-2 подхода. Со временем вы сами поймете, что вам стало легче. Организм привык к нагрузке, и вы можете ее постепенно увеличивать.

Конечно выполняя только физические упражнения можно скинуть несколько килограммов. Больший вес сможет уйти за счет правильного питания или диеты даже без спорта. Но если питание и спорт использовать в комплексе, то результат будет лучше.

Можно ли в домашних условиях похудеть без спорта

На отсутствие возможности заниматься спортом могут влиять разные причины, они у каждого свои. Предлагаем рассмотреть варианты, чем заняться чтобы похудеть дома без использования тяжелой физической нагрузки. Начните есть полезные продукты, которые будут способствовать расщеплению жира, который успел отложиться на боках и животе. Здоровый сон в нужном количестве поможет быстрому метаболизму. Правильное похудение предполагает употребление достаточного количества воды за день – до 2 л. Так будут быстро вымываться залежи шлаков, накопившихся в организме.

Можно ли в домашних условиях похудеть без спорта
  • Сухость влагалища у женщин
  • Домашняя тестомешалка
  • Как самостоятельно почистить компьютер, чтобы не тормозил, с помощью программ и встроенных функций системы

Что не следует делать

На самом деле только немногим людям удается похудеть при помощи всевозможных популярных диет. Для всех остальных такие диеты являются худшими, а в некоторых случаях и опасными для здоровья. Обычно люди предпочтение отдают быстрым диетам, когда за короткое время можно избавиться от значительного количества килограммов. При этом они хотят, чтобы ограничивать себя приходилось не слишком сильно. Но назвать такие диеты безопасными невозможно.

Монодиеты собой представляют диеты, когда в пищу разрешается употреблять одни какой-нибудь продукт. Можно есть шоколад или грейпфрут, капусту или кефир при этом получать быстрый результат. Все равно человек не сможет съесть много, но у него получится получить удовольствие от того, что он кушает любимые продукты. Однако отрицательной стороной таких диет является то, что соблюдая их, организм не может получать все нужные питательные вещества.

На килограмм массы тела в сутки должно приходиться два грамма углеводов и грамм белка.

Читайте также:  Как похудеть после родов — полезные советы молодым мамам

Чтобы обмен веществ проходил нормально, даже холестерин, то если животный жир, которого так боятся многие люди, необходим. Также имеется большая вероятность того, что к концу первого этапа человек сорвется. Представьте как можно протянуть на одном кофе? Во-первых, от этого только вред будет организму нежели польза, а во-вторых, в скором времени придется вызвать сервисное обслуживание кофемашин, т.к. домашня кофемашина долго не продержится, если круглосуточно готовить кофе.

Основным принципом раздельного питания считается то, что белковая пища должна употребляться отдельно от углеводной, поскольку белок растворяется в желудке, а углеводы в кишечнике. Но специалиста над данной теорией лишь смеются. Они утверждают, что между желудком и тонким кишечником есть двенадцатиперстная кишка, которая переваривает части пищи, не разделяя их и не переводя в «шлаки». Если человек будет пищу есть отдельно, то ферментативная система пищеварительного тракта не будет получать необходимую нагрузку.

Что не следует делать

Оригинальные диеты нравятся людям за свою необычность, а иногда даже и экзотичность.

Человеку кажется, что если он начнет соблюдать такую странную и непонятную систему питания, то все у него получится. на самом же деле это является огромным заблуждением. Имеются диеты на детском питании, различные системы похудения с помощью какого-то необычного пережевывания пищи и так далее. Специалисты так и не смогли доказать эффективность таких систем питания.

Имеется еще и такая диета, как диета по группе крови.

Если придерживаться такой системы питания, то продукты нужно делить на полезные, нейтральные и вредные для организма конкретного человека в зависимости от того, кровь какой группы течет в его жилах. Дело все в том, что разные группы крови, имеющиеся у людей, в процессе эволюции появлялись не сразу, после того, как люди меняли свой род занятий. Из-за этого у них менялось питание, поэтому, если у человека первая группа крови, то он должен есть мясные продукты, если группа крови вторая, то ему подходит вегетарианская пища, человек с третьей группой крови считается всеядным, а люди с четвертой группой крови, которая является самой молодой, должны отдавать предпочтение морепродуктам.

Но специалисты эту систему питания отвергли, так как им до сих пор не удалось найти связь между группой крови и продуктами питания. Также очень сильно по этому поводу возмущаются психологи, поскольку если женщина имеет вторую группу крови и, согласно диете питается растительной пищей, хотя на самом деле ей очень сильно нравится мясо, то из-за этого у не могут появляться всевозможные болезни. Также очень сложно соблюдать такую диету в быту, так как для всех домочадцев нужно будет готовую разную пищу.

Тренировки

  1. Включайте музыку

Пополните свой плейлист зажигательной музыкой. По результатам исследования музыка 180 ударов в минуту – например «Hey Ya» исполнителя OutKast – способствует большей скорости бега. Вдобавок, музыка имеет отвлекающий эффект, который поможет переключить внимание с выматывающей тренировки в тренажерном зале;

  1. Избегайте травм

Когда Вы с полным энтузиазмом тренируетесь в зале, нет ничего хуже, чем заработать растяжение мышц задней поверхности бедра или расколотую голень. Предварительно ознакомьтесь с тем, как избежать самых распространенных травм при занятиях йогой (чаще всего перерастяжение) и беге (стрессовые переломы, растяжение мышц и волдыри). Перед любой физической нагрузкой следует хорошо разогреться. Исследования показывают, что разогрев способствует более эффективной тренировке и снижает риск травмы;

  1. Используйте свободные веса
Тренировки

Силовые тренировки бесспорно очень эффективны, но они становятся еще лучше если использовать свободные веса. Например, приседать с парой гантелей, чем использовать тренажер для жима ногами. Работа со свободными весами более эффективно включает мышцы в работу, а чем больше мышцы, тем лучше организм борется с лишними калориями;

  1. Добавьте функционал

Выполнение функциональных упражнений повышает силу и баланс, а также снижает риск получения травмы, так как включает в работу максимальное количество мышечных групп одновременно. Подобный тренинг способствует набору мышечной массы, что повышает метаболизм и провоцирует снижение веса. Еще одно преимущество: функциональные упражнения помогают легко справляться с повседневными задачами – например, с легкостью нести пакет с продуктами вверх по ступенькам;

  1. Долой ограничения

Залог хорошей тренировки не в тренажерном зале. Вы можете заниматься и в домашних условиях используя вес собственного тела, одну пару гантелей или даже делать это на ближайшей площадке;

  1. Немного кофеина не повредит

Чашка бодрящего кофе с утра может быть частью Вашего дня, но кофе, выпитый перед тренировкой, поспособствует увеличению выносливости. Как это работает? Кофеин замедляет истощение гликогена (то, что наш организм использует в качестве топлива во время тренировок) тем самым заставляя организм в первую очередь использовать жировые запасы;

  1. Найдите партнера

Недавнее исследование показало, что мы способны лучше справляться с аэробной нагрузкой, например, бегом, ездой на велосипеде, вместе с партнером. Занятия в тренажерном зале с другом, коллегой или родственником могут также приумножить чувство ответственности, поэтому хватайте своего друга и попробуйте выполнить парные упражнения, например, выпады с передачей медбола и касания в планке;

Тренировки
  1. Не ориентируйтесь на мониторы

Мониторы на тренажерах в зале (чаще всего на кардио оборудовании, например, беговых дорожках или эллиптических тренажерах) не являются надежными. Иногда они показывают завышенное количество потраченных калорий, а это значит, что Вы не работаете так эффективно как показано на экране;

  1. Занимайтесь силовыми тренировками

Поднятие железа не только дает рост мышц, но и разгоняет метаболизм (это значит, что Вы расходуете большое количество калорий и вне зала), улучшает настроение и повышает уверенность в себе. Веса также способствуют хорошему крепкому сну, что тоже немаловажно при похудении;

  1. Высокоинтенсивные интервальные тренировки

Эти тренировки заключаются в варьировании интенсивной и умеренной нагрузки. Какие плюсы? Интервальные тренировки помогают сжигать больше калорий и ускоряют метаболизм намного эффективней, чем монотонный тренинг;

  1. Теплая спальня

Выработанный в постели пот избавляет Вас от 60 калорий всего за полчаса. Занятия сексом также повышают давление и снижают стресс (а стресс приводит к набору веса). Что тут еще добавить?

  1. Почаще вставайте
Тренировки

Призыв отрывать свою пятую точку от офисного кресла может звучать странно, но сидение на одном месте весь день приводит к ожирению, плохой осанке и хроническим болям. Попробуйте время от времени вставать и садиться для разминки и сжигания калорий;

  1. Двигайтесь

Самая простая инструкция для эффективного похудения: «Двигайтесь больше, ешьте меньше». Секрет в том, что движение включает в себя не только бег или занятия в тренажерном зале. Поставьте перед собой цель совершать как можно больше шагов в день, поднимаясь по ступенькам, просто прогуливаясь или паркуя машину подальше от входа в магазин.

Читайте также:  Вред фас-фуда, какую опасность несет для организма

Вопросы и советы к спортивной диете

Можно ли похудеть без диеты, занимаясь спортом?

Похудеть можно, однако более быстрого и заметного результата можно добиться, следуя специальной диете. Она позволяет терять жировые запасы и формировать привлекательные рельефы тела.

Как узнать суточную норму калорий при занятиях спортом?

Число калорий напрямую зависит от особенностей организма, пола, возрастной категории худеющего. Обязательно должен быть небольшой дефицит калорий, чтобы заметить разницу в весе – не более 20% от минимально допустимой отметки.

Как долго можно придерживаться спортивной диеты?

Минимальные сроки составляют 2 недели. Многие женщины придерживаются такой системы питания постоянно, делая небольшие перерывы.

Можно ли кушать сладкое при спортивных нагрузках?

Следует избегать употребления продуктов с содержанием сахара. Несколько раз в неделю (не вечером) можно позволить себе небольшие дольки шоколада, замороженный ягодный сок или маленькое пирожное.

Можно ли самой составить спортивную диету?

Самостоятельно составить рацион питания можно. Главное – учитывать интенсивность тренировок, число затрачиваемых и потребляемых калорий и индивидуальные особенности организма.

Сколько воды нужно пить на спортивной диете?

Вода – главная составляющая рациона. Минимальное количество в сутки при интенсивных тренировках – 3 л. Лучше всего отдавать предпочтение негазированной минеральной воде.

Соблюдение питьевого режима

Экстренное похудение за неделю невозможно без строгого соблюдения питьевого режима. Поскольку вода – это основа человеческого организма для быстрого снижения веса и его очищения, ежедневно необходимо употреблять около 2 л чистой воды.

Такая методика позволит не только быстро активизировать метаболические процессы, но и борется с чувством голода, а также помогает сохранить здоровье при резком снижении веса.

Соблюдение питьевого рациона:

Соблюдение питьевого режима
  • предупредит вязкость крови, замедляющее похудение;
  • активизирует метаболизм;
  • поможет вывести из организма шлаки, токсины и избыток солей.

Многие диеты для экстренного похудения помимо соблюдения питьевого режима могут содержать также разгрузочные дни, в течение которых разрешается пить только воду, плавно очищающую организм.

Легко ли похудеть девочке-подростку?

Ответить на этот вопрос будет непросто. Начнем с того, что в подростковом возрасте, когда тебе, например, 13 лет, твои гормоны такие шальные, что твое тело может меняться ежесекундно. И закончим тем, что ты, скорее всего, любишь вкусняшки, особенно сладости.

Далеко не у каждой девочки в таком возрасте есть желание отказываться от вкусняшек и начинать тренироваться.

Поэтому ответ будет таким: да, похудеть девочке-подростку довольно легко, но только если это твое осознанное решение и ты будешь ответственно подходить к этому вопросу.