5 упражнений Бодифлекс для живота и тела

Как избавиться от жира на животе с помощью? Кому подходит популярный нынче бодифлекс? Работает ли бодифлекс? Ответы на все вопросы читайте в этой статье!

Упражнения бодифлекс

Для результата тренироваться необходимо ежедневно, это обязательное условие — такая себе утренняя дыхательная гимнастика. Но ее эффективность превосходит все ожидания…

В период занятий бодифлексом придерживайся такого приятного правила: «Не терпи голод — перекусывай!». Похудение без особых ограничений в питании возможно!

Правильное дыхание. Бодифлекс основан на особенном дыхании, которому стоит научиться прежде всего. Если дышать по инструкции во время выполнения упражнений, кислород направляется четко в клетки с жиром и расщепляет его.

Противопоказания

Дыхательная гимнастика бодифлекс содержит глубокие вдохи, приводящие к гипервентиляции легких, а также задержки дыхания, которые могут вызвать гипоксию, поэтому она противопоказана при следующих заболеваниях:

  • при сердечно-сосудистых заболеваниях, гипертонии;
  • высоком внутричерепном давлении;
  • сосудистых патологиях (аневризмах, атеросклерозе);
  • глаукоме и других глазных болезнях;
  • в течение года после хирургических операций на позвоночнике;
  • при эндопротезировании суставов, имплантах в позвоночнике;
  • при онкологических заболеваниях;
  • язве желудка, двенадцатиперстной кишки, колитах;
  • во время острых инфекционных и воспалительных болезней, рецидивов хронических заболеваний;
  • кровотечениях;
  • беременности.

лучших упражнений Бодифлекс для всего тела

Вот основные бодифлекс упражнения для похудения, которые сделают вашу фигуру стройной, а тело подтянутым.

«Алмаз» (для грудных мышц и рук):

  1. Расставляем ноги параллельно плечам;
  2. Соединяем перед грудью свои руки, сгибая в локтях;
  3. Прижимаем пальцы друг к другу;
  4. Выполняем дыхательные упражнения.

При выдыхании втягиваем живот. В этот момент максимально напрягайте пальцы между собой.

«Ласточка» (для ягодиц и бёдер):

  • Встаём на четвереньки;
  • Опускаемся на локти;
  • Выполняем дыхание;
  • Втягиваем живот;
  • Одну ногу отводим назад, выпрямляя ее в колене и направляя стопу на себя. Растягиваем ногу, удерживая параллельно полу.

Повторить трижды на каждую ногу.

«Боковая растяжка» (для боков и спинных мышц):

  1. Выполняем дыхание;
  2. Втягиваем живот;
  3. Становимся на колени;
  4. Делаем упор на левую руку;
  5. Правую руку заводим за ухо;
  6. Одноименную ногу выпрямляем и заводим в сторону, растягиваемся;
  7. Левое колено и ладонь должны стоять параллельно друг другу.
Читайте также:  Белковая диета для похудения: составляем личное меню

То же самое повторить для другой стороны.

Упражнения для похудения Бодифлекс

«Уголок» (для бёдер, голеней, подколенной связки):

  • Выполняем дыхание;
  • Ложимся на пол;
  • Сгибаем ноги в коленях;
  • Руки прямо вдоль тела;
  • На задержке дыхания ноги поднимаем вверх (стопы на себя);
  • Держимся руками за голень, не отрывая таза.

«Омолаживающее» (очищает кишечник и заставляет его работать быстрее):

  1. Встаём на четвереньки;
  2. Руки параллельно плечам;
  3. Держим спину ровно;
  4. Выполняем дыхание;
  5. Задерживая дыхание, попеременно втягиваем и расслабляем живот.

Комплекс для талии дома с картинками

Бодифлекс для живота включает 5 упражнений.

  1. Боковая растяжка — быстро тонизирует талию и формирует ее выразительную линию! Встаньте ровно, затем чуть согните ноги, руками обопритесь немного выше колен. Выполните дыхательную технику, вытяните в сторону правую ногу, держа ее ровно, и перенесите вес тела на левую ногу. В это время поднимите вверх правую руку и тянитесь за ней влево, в сторону согнутой ноги. Выполните на 8 счетов, повторите трижды в каждую сторону.
  2. «Алмаз» — упражнение для коррекции талии и улучшения формы внутренней поверхности рук. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине бедер. Руки перед собой, ладони на уровне груди соприкасаются кончиками пальцев. Выполните дыхательную технику и с силой надавливайте пальцами друг на друга на 8 счетов. Повторите трижды.
  3. Брюшной пресс — задействует одновременно мышцы верхнего и нижнего пресса. Лягте на спину, руки поднимите перпендикулярно полу, ноги согните в коленях и поставьте ступнями на пол. Выполните дыхательную технику и силой мышц живота поднимите грудь и плечи. При этом голову следует запрокинуть назад. Задержитесь на 8 счетов, выполните трижды.
  4. «Ножницы» — коррекция нижнего пресса. Лежа на спине, ладони заведите под ягодицы. Выполните дыхательную технику, приподнимите ноги над полом на 10 см. Совершайте максимально широкие махи ногами в стороны на 10 счетов. Сделайте 3 раза.
  5. «Кошка» — тонизирование всего тела и коррекция талии. Станьте на четвереньки, голову держите ровно. Выполните дыхательную технику и со втянутым животом максимально выгните спину вверх дугой. Задержитесь на 8-10 счетов, сделайте трижды.

Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс — упражнения для похудения! Оценить это вы сможете уже через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

Видео: бодифлекс для похудения живота

  • Польза методики

    Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

    • Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
    • Нормализуется обмен веществ;
    • Усиливается регенерация клеток и тканей;
    • Стимулируется переработка жира в энергию.

    Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

    Читайте также:  Как похудеть в ляшках быстро в домашних условиях

    Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

    • Скорректируют овал лица;
    • Улучшат состояние, рельеф кожи;
    • Улучшат цвет лица;
    • Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
    • Избавят от второго подбородка;
    • Существенно замедлят процессы старения;
    • Избавят от мимических морщин.

    Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

    Три правила для хорошего результата

    Занятия бодифлексом предусматривают выполнение следующих правил:

    1. Не следует придерживаться строгих диет. Для быстрого избавления от лишних килограммов достаточно отказаться от обилия мучной, жирной и жареной пищи, но истязать себя голоданием ни в коем случае нельзя. Необходимо есть 4-5 раз в день маленькими порциями. В меню должно быть достаточное количество овощей и фруктов, а также воды.
    2. Не выполнять комплекс после еды. Лучшего результата можно добиться только натощак.
    3. Выполнять упражнения регулярно. Если прибегать к комплексу лишь изредка, то добиться хороших результатов не удастся.
    Три правила для хорошего результата

    Комплекс упражнений бодифлекс поможет похудеть только в том случае, если человек освоил технику правильного дыхания.

    Результаты тренировок по программе бодифлекс

    Упражнения «минут в день»

    Во многих журналах можно встретить методику для тех, кто не хочет углубляться в тонкости и тратить много времени. При этом обещают похудение с помощью дыхательной гимнастики, рассчитанной на 15 минут. Выполнять ее следует ежедневно утром натощак. Комплекс состоит из следующих этапов:

    1. Позиция – стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. На вдохе живот надувается, на выдохе возвращается в исходное положение. Выполнение ритмичное, в течение двух минут.
    2. Второй этап отличается от первого тем, что вдох и выдох производятся не до конца, оставляя воздух в легких. Выполняется в течение десяти минут.
    3. В течение последних трех минут на вдохе вновь надувается живот, а на выдохе делается наклон вперед и втяжение живота. Далее на фоне задержки дыхания на счет 8 – медленное распрямление корпуса.

    Упражнения простые, не требуют подготовки и специальных знаний.

    Желаемый эффект достигается только при регулярном и правильном дыхании для похудения живота, ежедневном дефиците калорий. Нужно делать упражнения как минимум 15 минут в день, не забывая про другую активность.

    Метаморфозы дыхательных гимнастик

    Хорошы данные методики тем, что активизируют много жизненно важных в организме процессов, как то:

    • улучшают пищеварение за счет активизации кислородом всасывания всех полезнейших веществ в ЖКТ;
    • дают силы, энергию, бодрость, повышают иммунитет;
    • расщепляют жировые клетки, развивая щелочную среду в ЖКТ, а глубокое дыхание во время занятий поддерживает pH, помогающий расщеплять эти самые вредные жировые клеточки, освобождая организм от залежей;
    • выводит из нашего многострадального организма всяческие вредные пестициды и токсины, нами с пищей магазинной, напрочь ими напичканной, добытыми;
    • снижают к-во гормонов стресса, чем приводят в порядок наши нервишки;
    • ускоряют обмен веществ, что в свою очередь расщепляет ускоренно жировые залежи;
    • вызывает усиление кровотока в практически всех¸ особенно брюшных, органах за счет брюшного же, более полезного дыхания.
    Читайте также:  Лучше меда и моркови нет для глаз, лица и крови!

    Кому подходит метод дыхания

    Бодифлекс упражнения с обязательной задержкой подходzт абсолютно любому человеку, вне зависимости от социального статуса, половой принадлежности и возрастного критерия. Женщина, девушка, бабушка и все представители сильной половины человечества, могут освоить дыхательную гимнастику, чтобы значительно улучшить состояние здоровья, при этом достигнув внушительных результатов в похудении.

    Данный комплекс физических и дыхательных упражнений для похудения составлен на основе трех типов упражнений, которые в совокупности с правильным дыханием оказывают положительное воздействие на организм мужчины или женщины, заставляя прорабатываться мышцы и сжигать подкожную жировую прослойку. Основные комплексы включают упражнения:

    • изометрические, которые позволяют детально проработать одну группу мышц, сделав их более эластичными, упругими и выраженными на фоне всего тела;
    • изотонические, направленные на активацию работу нескольких групп мышц, оказывая на них равнозначное воздействие;
    • растягивающие, позволяющие освоить навыки гимнастики и значительно укрепить мышечную систему всего организма.

    Чтобы процесс похудения был максимально продуктивным, опытные тренеры и профессиональные спортсмены советуют проводить регулярные тренировки, которые будут включать все три типа физических упражнений.

    Если вы хотите ускорить время снижения массы тела, то стандартную тренировку рекомендуется продлить с 15 до 20 минут, выполняя ее каждый день в любое удобное время.

    Дополнительные рекомендации

    Выполняя комплекс дыхательных упражнений, основателем которых является Марина Корпан, необходимо придерживаться следующих правил:

    • Замените вредные продукты правильной пищей, которая будет приносить пользу.
    • Принимайте пищу чаще, однако порции при этом должны быть небольшими.
    • Каждое утро необходимо начинать со стакана воды натощак.
    • Пейте на протяжении всего дня больше жидкости.
    • Во время тренировки вас нечего не должно отвлекать. Постарайтесь максимально сосредоточиться на технике выполнения.