5 самых эффективных программ похудения за месяц

Для ускорения процесса похудения нужно составить четкий план, где все разложить по полочкам.

Секреты быстрого похудения

Советы диетологов, помогающие сбросить лишний вес и поддерживать его в норме без диет:

  1. 1. Заменить тарелки на блюдца. Одна из главных причин полноты большинства людей — регулярное переедание. Кроме того, что непереваренная пища откладывается в жировые запасы, она загнивает в кишечнике, усугубляя состояние здоровья человека. Питаться порциями, которые помещаются в ладошку, — золотое правило стройности. Эффективность такого подхода подтверждается результатами многих, перешедших на дробное питание. Чтобы организму хватало энергии на жизнедеятельность, приемы пищи должны быть каждые 3 часа.
  2. 2. Много пить. Всем известно, что достаточное количество обычной питьевой воды улучшает пищеварение и ускоряет обмен веществ. Кроме нее нужно пить зеленый чай с имбирем, кефир с клетчаткой, напитки на основе лимонного сока или яблочного уксуса.
  3. 3. Отказаться от соли. Сама по себе эта специя некалорийна, но она способствует задержке жидкости в организме. При чрезмерном употреблении соли человек весит в среднем на 3 кг больше из-за избытка воды. Специалисты уверены, что этого минерала достаточно в самих продуктах, а максимальная дневная доза составляет 4 г.
  4. 4. Есть только здоровые продукты: овощи, фрукты, орехи, крупы, животные и растительные белки, полинасыщенные жиры.
  5. 5. Утром — углеводы, вечером — белки. В первой половине дня обмен веществ работает гораздо быстрее, поэтому вся углеводная пища усваивается без проблем. После обеда есть вероятность отложения углеводов в жировые запасы.
  6. 6. Найти альтернативные еде источники положительных эмоций — это поможет не ‘заедать’ стрессы.
  7. 7. Отказаться от алкоголя, табака, сахара и суррогатов мяса.
  8. 8. Считать калории. Даже правильные продукты при чрезмерном употреблении способствуют набору лишнего веса. Высчитать свою норму можно по специальной формуле, которую легко найти в открытом доступе и отнять от полученного количества 300-400 калорий.
  9. 9. Больше двигаться. Ходьба, танцы, тренировки помогут ускорить метаболизм, придать тонус мышцам и достичь дефицита калорий.

Перечисленные советы помогут похудеть на 3 кг без вреда для здоровья представителям любых возрастных групп: ребенку, подростку, человеку средних лет, пожилым. Безопасно похудение с соблюдением таких правил питания и беременным, но физические нагрузки лучше согласовать с врачом.

Разгрузочная диета для похудения на кг за неделю

В каждодневном рационе каждого человека должны быть такие продукты, которые помогают организму очиститься. Мы же делаем генеральную уборку дома, чистим окна, моем посуду. Так почему мы организм оставляем без очистки. Наверняка пора и его привести в порядок, дабы легко потерять за неделю 3 и более кг.

Сегодня существует огромное количество рецептов и правил по чистке организма. Многие принимают водные процедуры, пьют талую или минеральную воду, травяные настои, растворы соды, также, сидят на кефире, на рисе, на овсянке, есть рекомендации по голоданию или питью активированного угля.

Словом для желающих поэкспериментировать над собой открываются колоссальные возможности. Кстати сходить к диетологу тоже весьма распространенный совет. И в этом есть разумное зерно.

Но есть семидневная система, которая работает просто отлично. Это чистка организма овощами и фруктами.

На время этой чистки, нужно отказаться от белковой пищи. Из рациона исключаются и мясо, и яйца, и рыба, и растительные масла, и соль, и сахар, и даже различные кисломолочные продукты.

Первым делом, нам понадобятся овощи и фрукты, но, естественно, не все. Например, картофель по своей питательности, скорее, похож на хлеб, поэтому его нужно исключить из рациона.

Можно ли сбросить лишние килограммы за дней

Помимо этого, большее количество потерянного веса – вовсе не жир, а вода и мышцы. За такой срок кожа не успевает сокращаться, она обвисает и становится дряблой. А лицо приобретает изможденный вид. Ухудшается и общее самочувствие, появляется раздражительность и злость, постоянная усталость. А главное, что при возврате к обычному питанию все потерянные килограммы быстро приходят назад.

Читайте также:  Действенный комплекс по развитию грудных мышц дома

Рекомендуемый темп снижения веса – 4-5 кг в месяц. Иногда можно без вреда похудеть и на 10 кг. Но это если изначальный вес слишком большой. При таком темпе похудение достигается именно за счет сжигания жира.

При этом кожа успевает сократиться, а тело становится упругим. Заметно уходят объемы. Улучшается самочувствие, снижается аппетит, повышается работоспособность. Появляется желание худеть дальше.

Как похудеть на кг за дня?

Есть эффективный способ, как быстро похудеть за 3 дня. При соблюдении подобной диеты в рационе представительницы прекрасного пола непременно должны присутствовать:

  • овощные блюда;
  • злаки;
  • блюда с бобовыми культурами.

Стоит пояснить, как похудеть за три дня. При соблюдении диеты рекомендуется воздержаться от употребления сладостей и сдобной выпечки. В процессе похудения можно заниматься спортом. При этом предпочтение отдаётся несложным кардиоупражнениям. Особенно полезны пешие прогулки по вечерам или совершение пробежек по утрам.

Перед каждым приёмом пищи при соблюдении диеты следует выпить 200 мл воды. В таком случае происходит ускорение метаболизма и притупление постепенно нарастающего чувства голода.

Приблизительное меню для тех, кто сомневается, как похудеть на 3 кг за 3 дня, представлено ниже:

  1. В первый день на завтрак готовят порцию овсяной каши на воде с чаем без сахара. Обед состоит из куриного или овощного бульона и 2 сухариков. На ужин предлагается есть 200 граммов капустного салата или 150 граммов обезжиренного йогурта без фруктовых наполнителей.
  2. Меню второго дня диеты предполагает употребление кефира и яблок. При этом количество яблок составляет 2 кг, кефира — 1 литр.
  3. В третий день на завтрак едят йогурт. Идеальным блюдом для обеда может стать гречка, приготовленная на воде. Меню ужина довольно скромное — 2 варёных яйца, лёгкий салат.

Аптечные средства

Для стремительного достижения результата при соблюдении данного рациона существуют специальные витамины и другие аптечные средства, которые находятся в свободном доступе для их приобретения. Это могут быть:

  • Препараты для жиросжигания. Способствуют растворению жировых клеток в организме, препятствуя образованию новых. Принимать следует в совокупности с правильным питанием и физическими нагрузками.
  • Чаи для похудения, травяные сборы и другие мочегонные препараты. Помогают избавиться от излишков жидкости в организме и наладить работу почек. Но не стоит увлекаться, так как существуют противопоказания.
  • Слабительные средства. Препятствуют накоплению токсинов, шлаков и лишней воды в кишечнике. Перед приёмом необходимо проконсультироваться с врачом. Также соблюдать определённые дозы, так как чрезмерное питьё может привести к дисбактериозу и другим расстройствам желудочно-кишечного тракта (ЖКТ).

Разрешенные и запрещенные продукты

Чтобы не принести вред организму, даже во время диеты стоит питаться как можно более разнообразно и полноценно. Свое меню можно составлять из разрешенных продуктов, а запрещенные продукты убрать из употребления сначала на время, а затем вовсе отказаться от них.

Рекомендовано Запрещено
Нежирное белое мясо Жирное мясо
Нежирная рыба Жирная рыба
Изделия из муки грубого помола Х/б изделия из белой муки
Зелень, овощи Алкоголь
Фрукты (несладкие) Сахар
Крупы Соль
Бобовые Газировка
Растительные масла Магазинные соусы

Основываясь на списке разрешенных продуктов, можно составить довольно питательное меню для диеты на неделю минус 5 кг за 7 дней в домашних условиях. Оно будет состоять из всех основных микро- и макроэлементов, нутриентов (белки, жиры и углеводы), необходимые организму для поддержания жизнедеятельности.

Продукты из списка запрещенных лучше убрать из рациона даже после похудения. Они не несут никакой пользы человеку, а часто способны даже навредить. Отказ от них поможет сохранить новый вес и стабилизировать его.

Гречневая

Название говорит само за себя. Основополагающим продуктом выступает гречка. При этом добавление соли либо сахара в процессе приготовления недопустимо. Диета для похудения на 2 недели не имеет ограничений по количеству каши. Организм сам даст сигнал о насыщении. Следовательно, переедание невозможно.

Максимальный срок ограничивается 2 неделями. Далее обязательно следует сделать перерыв на 30 дней. При желании можно повторить диету. Популярность объясняется рядом преимуществ:

  • неограниченность порций;
  • чувство насыщения длится продолжительное время;
  • заметный результат;
  • нормализуется работа пищеварительной системы;
  • уменьшается целлюлит;
  • улучшается состояние кожи, ногтей, волос;
  • укрепляются стенки кровеносных сосудов.
Читайте также:  Айва фрукт полезные свойства и противопоказания

Но стоит помнить и о недостатках. Возможно снижение артериального давления. Возникают быстрая утомляемость, гиповитаминоз. Чтобы максимально снизить побочные эффекты, необходимо соблюдать определенные требования:

  • 2 литра питьевой воды в день;
  • ужин за 3 часа до сна;
  • перекусы должны состоять из сухофруктов, свежих фруктов, меда.

Для того чтобы правильно приготовить гречку, ее следует залить кипятком в соотношении 1:2,5. Затем посуда с крупой накрывается крышкой, заворачивается в полотенце. В таком состоянии каша запаривается всю ночь.

Упражнения на каждый день

На сколько можно похудеть за неделю

Для ускорения процесса сбрасывания лишних килограммов необходимо правильно подобрать курс физических упражнений, которые помогут эффективно бороться с лишним весом.

Первое правило физической подготовки во время диеты — это правильно распределенные кардионагрузки. Для занятий в домашних условиях понадобится беговая дорожка, но если ее нет, то бегать можно в близлежащем парке или на стадионе. Для достижения видимого результата необходимо всего полчаса в день.

Как убрать живот

Как убрать живот

Прокачать мышцы живота можно довольно простыми упражнениями, для выполнения которых не нужно прибегать к специальным техническим средствам. Например, делать планку на локтях, длительность которой на первом этапе не должна превышать 12 секунд, но время должно увеличиваться ежедневно.

Ягодицы

Для улучшения форм ягодиц отлично подойдут махи ногами в стороны и приседания. Во время приседаний спина должна быть ровной, а руки вытянуты вперед.

Руки и спина

Лучшим комплексом упражнений для рук и спины станут хлопки над головой. Длительность упражнения — 1 минута.

Комплекс нужно выполнять ежедневно. Такая зарядка прекрасно подойдет не только для худеющих, но принесет массу позитива и здоровья всем членам семьи. Выполнение всех этих упражнений занимает не более 20 минут.

Как сбросить вес за месяца на десять килограмм

Итак, наша цель – убрать 10 килограммов лишнего веса за 3 месяца. Есть решающий момент похудания, который иногда забывают вспомнить диетологи и профессионалы по питанию – худеть нужно с радостью! Нужно согласится, очень непросто быть в прекрасном настроении, регулярно ощущая аппетит. Также не содействует положительному мышлению еженедельный рацион из каш или полный отказ от сладостей.

Как сбросить вес за 3 месяца не испытывая дискомфорт, можно ли это? Вполне. При хорошей организации режима дня и корректировке питания можно достигнуть хороших результатов и обойти «скользкий» этап адаптации. Возможно, в первые 14 дней будет немного необычно от смены некоторых устоев питания, впрочем, большой «катастрофы» не предвидится.

Есть 4 правила безопасного правильного похудания:

  • Пить необходимо за 20-30 минут до еды и не раньше, чем через 1,5 часа после;
  • Есть необходимо в спокойном настроении: если вы изнервничались, расстроились или подавлены глубоко вдохните, успокойтесь и лишь потом садитесь за стол;
  • Тщательно пережевывайте пищу, никогда не кушайте впопыхах, заглатывая большие куски – это вредно для системы пищеварения и заставляет вас поглощать намного больше, чем нужно;
  • В первую очередь позволяем себе один (и лишь один) запретный продукт в течении дня. Это может быть маленький кусочек черного шоколада, ломтик пастилы или половинка зефира, возлюбленная конфетка или тоненький кусочек колбасы. Главное – скушать это до двенадцати часов дня и не дотрагиваться к данной вкуснятине как минимум сутки, до последующего утра.

8 months ago

Итак, как сбросить вес за 3 месяца на десять килограмм, что можно есть:

Огурчики, морковь, капуста, помидоры, кабачки, баклажаны, свекла, брокколи, капуста цветная, шпинат. Картофель – 1 раз на протяжении недели в отварном виде

Салаты из свежих овощей обязаны быть на вашем столе из дня в день, это важное требование;

2. Фрукты и ягоды.

Свежие фрукты и ягоды (в зимний период замороженные, их применяют для добавки в каши, мюсли, приготовления смузи и др.). Следует уменьшить бананы и виноград, их можно принимать не больше 2 раз на протяжении недели;

Стебли и листы пряных трав являются прекрасными поставщиками витаминов и микроэлементов. Не нужно пренебрегать зеленью, по желанию сбросить вес. Сельдерей, кинза, укроп, петрушка, базилик, руккола, листы салата дадут организму достаточный заряд энергии и смогут помочь сжигать отложения жира более активно;

4. Продукты из кислого молока.

Творог, ряженка, кефир, настоящий йогурт. Эти полезнейшие протеиновые продукты обязаны быть в рационе из дня в день;

Читайте также:  Варианты разгрузочных дней – самый широкий выбор!

5. Крупы, злаки, отруби.

Бурый рис, гречка, пшено, овсянка, чечевица, толокно. Из круп необходимо готовить каши на воде. Отруби можно принимать, как в чистом виде (по 1-2 ст. ложки), так и в виде добавки в важные блюда или салаты;

1 year ago

6. Рыба и дары моря.

Дары моря и рыба – великолепный источник легкоусвояемого белка и жирных кислот. Они ускоряют метаболизм и разрешают сжигать большое количество калорий. Прекраснее всего есть рыбу или дары моря на ужин не реже 3-4 раз на протяжении недели;

Телятина, филе птицы, мясо зайца. Готовить необходимо паровые, вареные или тушеные блюда. Принимать мясо следует 1-2 раза на протяжении недели;

8. Черный, отрубной хлеб.

Допустимая норма – 90 г в течении дня (три кусочка). Лучше есть подсушенный хлеб или тосты;

10. Семечки, орехи, сухофрукты.

Это роскошная витаминами еда, которая имеет высокую пищевую ценность. Допускается поглощать в течении дня по 1 ст. ложечке семечек подсолнуха или тыквы или перекусывать курагой, финиками, инжиром (2-3 шт. в течении дня);

11. Оливковое, кукурузное, масло подсолнечное.

По 1-2 ст. ложки в течении дня в качестве заправки в салаты и супы, которые мы варим без мяса.

Пример питания, как сбросить вес за 3 месяца на 10 килограммов.

За 30 минут до каждого приема пищи пить по 100-150мл зеленого чая, отвара шиповника, черного чая с имбирем или простой воды без газа.

Завтрак: овсяная каша на воде с фруктами и орехами.

Завтрак 2: салат из овощей с маслом из оливок и зеленью.

Обед: суп овощной с брокколи и шпинатом, тост из отрубного хлеба.

Полдник: кефир или творог с ягодами.

Ужин: вареная рыба с лимонным соусом.

Необходимо много перемещаться, обязательны прогулки пешком на свежем воздухе по 1 часу в течении дня, легкая гимнастика (махи ногами, прыжки, скакалка).

Диета кг за неделю

диеты минус 3 кг за неделю

Диета 3 кг на неделю хорошо подойдет тем, кто легко обходится без мяса. Продолжать ее больше недели нельзя, чтобы не вызвать белковое голодание. Возвращаться к ней можно раз в несколько месяцев.

Диета 3 кг за неделю: вариант полувегетерианский

Завтрак: фруктовый салат, заправленный 2 ст. л. нежирного классического йогурта, зеленый чай.

Обед: порция отварного несоленого риса (лучше, конечно, дикого), можно с томатной пастой.

Полдник: любой фрукт и чай.

Ужин: порция отварной рыбы (постной), стакан кефира с минимальной жирностью, можно дополнить ужин легким овощным салатом с лимонным соком.

Дополнительно разрешено пить чай и черный кофе, но без сахара. Соки тоже лучше пить свежевыжатые, ведь в магазинных соках минимум пользы и максимум калорий. Лучше не нагружать себя физической активностью, достаточно будет прогулок на свежем воздухе.

Диета минус 3 кг за неделю: кашевая диета

Практически любая каша хороша прежде всего тем, что она очищает желудок. Кашевая диета 3 кг рассчитана всего на неделю, и всю эту неделю вы будете не страдать от голода, а просто наблюдать, как уходит вес.

В первый день по расписанию положена овсянка, во второй — рис, в третий – гречка, потом пшеничная и, начиная с 5 дня, цикл каш нужно повторить. Любая каша варится из расчета 1 стакан положенной по расписанию крупы на 3 стакана воды. Лучше, если, сняв кашу с огня, вы дадите ей постоять с полчасика, чтобы она как следует пропарилась. В качестве перекусов разрешены яблоки и груши в умеренном количестве, перед сном можно пить кефир. В любое другое время чистая питьевая вода в неограниченном количестве. Повторить кашевую диету минус 3 кг за неделю можно только через полгода.

Похудеть на 3 кг за неделю: альтернатива диетам есть?

NameWoman предлагает несколько простых советов, как избавиться от 3 кг за неделю без диет.

— Приучите себя к строгому режиму. Ранний подъем, зарядка, плотный завтрак помогут быстро достичь цели.

— Начинайте утро с контрастного душа, а день заканчивайте прохдадным.

— Сократите объем обычных порций на 30%. Для этого достаточно брать маленькую тарелку вместо любимой. Спрячьте подальше вкусности, чтобы не возникало желание набить живот сладким печеньем или пряниками.

— Перед сном пройдитесь по улице. Всего 15-20 минут на свежем воздухе будут творить чудеса.